Udførelse:

  • Med front til maskinen sætter man sig og indstiller benholderen, så den holder underkroppen fikseret.
  • Anvend den lige brede eller let bøjede stang, og tag greb ca. 20 cm fra ydre skulderbredde.
  • Træk herfra stangen til øverste del af brystet lige under nøglebenene, samtidig med at ryggen holdes naturlig ret og stille, evt. med et let øget svaj i slutningen af bevægelsen, således at albuerne bevæges i en lodret bane mod gulvet.
  • Undgå at bruge din kropsvægt til trække stangen eller håndtaget ned.

Muskler: Primært skulderleddets adduktorer og ekstensorer (latissimus dorsi, teres major, deltoideus bageste del) og albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis) og skulderbladdets adduktorer (rhombeideus, trapezius). Sekundært også andre skuldermuskler.

Variationer: Smalt greb hvor der trækkes til brystet (supineret eller proneret håndled) eller bredt greb med tværgreb (skovl-lignende stang) der trækkes til brystet. Hvis udgangspositionen er svagt tilbagelænet aktiveres skulderbladsadduktorerne mere -ryggen bør dog stadig holdes fikseret i sin udgangsposition.

Similar Posts

Den indre skrå bugmuskel

Den indre skrå bugmuskel

Latinsk navn: m. Obliquus externus internus Udspring: Indersiden af hoftekammen Fæste: De tre nederste ribben ogdanner fortil senepladen for den lige bugmuskel sammen med den ydre skrå og den tværgående og mødes med den modsatte sides muskel i den hvide linie. Funktion: Tosidigt sammen med den lige bugmuskel: kropsbøjning fremad. Sekundær funktion: Rotation i rygsøjlen…

Myten om det farlige kolesterol

Der kan sættes spørgsmålstegn ved om høje kolesteroltal overhovedet er farlige og i særdeleshed om de retningslinier der ligger for medicinering tjener andet formål end at tjene penge til medicinalindustrien. Overskriften kommer fra et foredrag jeg hørte forleden af Dr. Uffe Ravnskov, som er en kendt kritiker af hypotesen om høje kolesteroltal som en risikofaktor….

Sakse

   Udførelse: Hænderne holdes ud for ørene. Skiftevis føres den ene albue til det modsatte knæ osv. (Animationen viser kun til den ene side) Muskler: Primært: rectus abdominis, obliqus externus og obliqus internus. Sekundært hoftebøjere.  

Musklerne bliver hurtigere efter pause

Forskningsresultaterne vi præsenterer her, bidrager til vores forståelse af hvorfor nedtrapning af træning før en konkurrence medfører formtopning. Af Lars Andersen, cand. scient. Fig.1. Setup brugt til at måle musklens elektrisk stimulerede kontraktile egenskaber Fig.2. Setup brugt til at måle maksimal sparkehastighed Det er en veletableret fremgangsmåde i mange idrætsgrene, at man trapper træningsmængden ned…

Strida-foldecyklen

Foldecykler er interessante, fordi de giver en særlig fleksibilitet i forhold til at være fysisk aktiv i den daglige transport. Ved at kombinere cyklen med bil eller offentlig transport kan man ofte opnå transport der er både sundere og hurtigere end det man plejer at gøre.Strida foldecyklen har været på markedet i en del år…

3 Comments

  2. Det er også helt korrekt, at for folk som er mindre fleksible, er der en mindre skaderisiko ved at lave træk til front istedet bag nakke.

    Og så har man vel bare valgt fra SATS side af det skal gælde alle deres kunder, omvendt en skadet kunde er jo ingen kunde, så som udgangspunkt rule nr 1, better safe than sorry.

    Svar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *