Thomas E Posted August 23, 2002 Report Share Posted August 23, 2002 (edited) Hej !Navn : Thomas EriksenBopæl : Viborg, midtjyllandJeg er 23 år, 182 og vejer ca 93kgArbejder for tiden i et fitness center som frivillig instruktør.Daværende Mål : Veje under de 100kg, gerne mereJeg kastede mig ud i et projekt om at få vægten under 100kg Jeg vejede tæt på 130kg.Nu er jeg motionscykelrytter med ca 10000km på landevejen i år 2001. - Heraf ca 3000 km på hometrainer, Spinning osv. samt at have deltaget aktivt i styrketræningscentre.Har deltaget i motionsløb som f.x Århus-København , Them-turen og Hald-sø Rundt og i cykelugerne på Club La Santa med Leif Mortensen og Torben Hjort!Derudover har jeg prøvet kræfter med bjerge som L'Alpe D'Huez, Bonnehomme og Col du Glandon, på en af mine rejser sydpå for at opleve Tour De FranceMit mål er en dag at køre rigtigt cykelløb som licensrytter, evt i c klassen hvis jeg taber mig yderligere, samt kan nå et formniveau der matcher det. Er medlem af Silkeborg Mountainbike klub og melder mig ind i en alm cykelklub i Viborg i det nye år.Lidt historie :Igennem hele min barndom, har jeg gået for at være "klassens tykke dreng", senere, omkring konfirmationsalderen, var slik, chokolade og grillmad en stor del af mit samlede kalorieindtag.Jeg festede, røg og drak, som unge nu gør (!?).. indtil jeg stoppede op og begyndte at tænke over hvad det egentligt var jeg ville fremover. Jeg vejede omkring 15års alderen ca 90kg og til sidst, da jeg var 19, var jeg oppe at veje 125 kg, fordelt på 1m og 80cm ! Det så lasket ud og selvværdet var i bund!Jeg indså, at en fremtid som svær overvægtig og med højt kolesterol-tal ifølge lægen ikke lige var sagen. Jeg ville også gerne prøve at blive gammel og kunne bevæge mig som da jeg ikke var tyk.Jeg besluttede mig for at føre min store lidenskab for cyklingen ud i livet. Nu skulle det være ! Der havde gået et års tid hvor man faldt tilbage i gamle vaner og den slags, 1. skridt var at gå til lægen for at blive testet om nu korpus kunne holde, det var ok. 2. skridt var at investere i en cykel - jeg var kørende !3. skridt var at finde mig en træningsmakker, for at kunne overholde at komme afsted hver gang.Jeg tog nu kontakt gennem dk.sport.cykling (nyhedsgruppen) til en tidl. A-rytter, som hjalp jeg og min makker med et fornuftigt træningsprogram. Han rettede til efterhånden som vi kom frem. Han analyserede og lavede kurver. Vi fik programmer for 4 uger af gangen (bloktræning).Jeg har idag tabt mig næsten 35 kg. Det går stødt og roligt, altimens min muskelmasse bibeholdes.Cykling og styrketræning, samt en kostplan jeg er i stand til at holde, har været vejen frem.Jeg har hjulpet flere venner og bekendte videre til at komme i god form og derved få forbedret velværet drastisk og ikke mindst et betydeligt vægttab. Bare det, at jeg og andre kan se hvilket resultat det har gjort for mig, har været en motiverende faktor. Også det, at man selv har mærket forandringen på egen krop, har gjort, at jeg kunne præge andre i positiv retning, til selv at nå målet og finde vejen frem. For man kan meget mere end man selv tror!Jeg vil fremover skrive mine træningslogs ned på siden.Lørdag kører jeg StorÅ løbet i Holstebro på 122km.Tak fordi du læste med så langt.Thomas :D***Update oktober 2005 Ovenstående var mine start ord da jeg var 23, her kommer en opdateret version som jeg arbejder efter pt..Kort omkring mig : Navn : Thomas E.Alder : 26Bosat : MidtjyllandPrimær træning : Landevejscykling, SpinningSekundær træning : Vægttræning, center roning/crosstrainerBaggund : Nyuddannet spinninginstruktør.Har undervist som alm. instruktør i motionscenter.Kører på min 6. sæsson som cykel-motionist og har omdannet ca 40 kg.Med omdannet forståes der har tabt reelt fedtvæv og har erstattet med muskelmasse.Projekt : Udgangs data : - At omdanne en krop med primær fødeindtag iform af burgere/pizza og voldsomme byture, hvoraf der er følgetilstande som : Overvægt (135 kg), Dårlig søvn med let blokerede luftveje pga. overvægt, Dårligt selvværd og personlig udviklingDovenskab, Enormt søvnbehovManglende motivation med livet Blokeringer med gamle handlemønstre og tankegange.- til en atletisk krop med en enorm konditionNuværende position : Vægt ca. 95 kg. Reduceret buksestr fra 45 til 36. Brystmål fra ca 150 til 108 cm.Klart forbedret udstråling og selvtillid og personlig udvikling,opnået gennem en masse positive oplevelser gennem cykling primært.Sover normalt og har et normalt forhold til sund kost og alkohol.Har vundet 2 motionsløb og har netop gennemført spinninguddannelse.Har 5 år i træk deltaget på motionscykelugerne på ClubLasanta med Leif Mortensen.Iøvrigt har jeg gennemført Århus Kbh, kørt op af flere populære stigninger som col du Glandon, Alpe d'Huez, Madeleine osv på mine rejser til Frankrig,samt kørt ca. 100 motionsløb.Dog stadig blokeret i forhold til at tro nok på sig selv, samt mangler lige lidt plus på udstråling og selvtillid.Mål : At få et,i forhold til min bygning, normalt BMI og opnå en form så jeg kan køre rigtigt cykelløb, startende med begynder og C osv..Vægten bør ligge mellem 82 og 90 kg. Dette kræver jeg smider noget af muskelmassen på lår,arme og bryst samt taber mig i vægt/fedtprocent.Desuden at oparbejde så meget personlig udtråling og rutine at det rækker til at blive en rigtig god spinninginstruktør og kan undervise så kunden får en fed oplevelse.Fremtidsplaner til sommeren 2006 : Nov. 2005 - Club La santa cykeluge med T. Kristensen og Rolf aldag.Uge 17 2006 - Mallorca cykeluge med klubben.Vinter 2005 - Ansat i lokal motionscenter som spining instruktør. (Er ansat) Edited April 13, 2008 by Thomas E Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lille Py Posted August 24, 2002 Report Share Posted August 24, 2002 Godt gået. Fedt du gider hjælpe andre på vej med træning og erfaringer.Held og lykke fremover. :wave: Philip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted August 24, 2002 Report Share Posted August 24, 2002 Imponerende!Der er dog et par ting som jeg godt kunne tænke mig at høre om. Over hvor lang tid har du tabt dig de omkr. 35 kg?Har du målt din fedtprocent - og i givet fald hvad er den?Bor du i Silkeborg/DaDane Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas E Posted August 24, 2002 Author Report Share Posted August 24, 2002 Hejsa! Til vedkommende der spurgte "bor du i silkeborg" : Jeg bor mellem Silkeborg og Viborg.Har brugt ca 2½-3år på vægttabet indtil nu. Købte som sagt en cykel da jeg var 20. Begyndte først med styrketræningen sidste efterår som supplement til cyklingen. Har givet mig en helt anden kropsholdning og figur.Dagens løb gik følgende :Vi kom lidt for sent til tilmeldingen, så vi kørte 74km distancen istedet for de 122.Morgenvægt : 92kgMorgenpuls : 55Frisk og oplagt.Min computer/pulsur sagde :max puls idag : 191Gennemsnits puls : 158Max hastighed i Km/t : 59,6Distance : 76,06 kmKøretid : 2t 7min 41 sekGennemsnitsfart : 36,7 km/tSynes stadig jeg var frisk da vi kom i mål. Ville gerne have kørt den lange.Min træningsuge (har ikke lige skrevet data ned kun distancer): Mandag : Landevej 70 km i kuperet terrænTirsdag : Landevej 65 km i kuperet terrænOnsdag : Styrketræning 1 time, samt 1 time på kondicyklen bagefterTorsdag : Stille tur landevej 40 kmFredag : morgengymnastik og let styrketræning, samt 2km på løbebånd, ellers hvile.Lørdag : Storå løbet, holstebro (data står ovenfor)Søndag : ---- kommer ! Thomas :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted August 25, 2002 Report Share Posted August 25, 2002 Hej Thomas!Glad for at du lod dig inspirere til at starte denne log- rart med en anden log der handler om træning på cykel! Nu er det godt nok min tur til at blive inspireret. Glæder mig til at følge med.HilsenArne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted August 26, 2002 Report Share Posted August 26, 2002 spændende læsning!glæder mig til at følge med - også selv om jeg mest er til cykling indendørs til høj musik...hej fra Mette :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas E Posted August 26, 2002 Author Report Share Posted August 26, 2002 Også velkommen til dig Mette! Dejligt at se folk giver sig til kende B) Jeg elsker også at sidde og svede som en gris i motionscentret, men det er nu flottest og mest varieret at køre sig en frisk tur i det fri. Det er jo det fede ved cykling, at man kan køre når man har tid til det, præcis hvornår det passer en selv :DMandagens træning :Distance : 65km på landevej, rolig tur for at få benene igang igen efter lørdagens løb.Max hastighed : 48,9 km/tGennemsnit : 29,43 km/tKøretid : 2t 10mDagens måltid : (yes nu kommer vi til dagens højdepunkt, madglad som man er) morgenmad : 2 skiver rugbrød med skinke og 1 æg + tomater. 1 glas mælk.Måltid på turen : 1 banan og kun vand i drikkedunken for at undgå kalorierne i energidrikken. Har læst på bøtten (High5), at 750 ml drik, svarer til 4 store tallerkener pasta.Ville egentlig have lavet mig en kombidag, med både cykling og vægte, men nu var været så dejligt, så jeg kørete lidt længere.Mellemmåltid : 1 banan.Tidlig aftensmad : 1 stort krus vand (ca ½l) et kvarter før sammen med en multivitaminpille,500g (ja!!) blandede grøntsager (grofthakkede tomater, majs, ærter, gulerødder, lidt soyasouce og chili) i mikroen. 250g kartoffelbåde med skræl i ovnen og 150g hakkebøf på panden med en lille smule fedtstof. Tonsvis af krydderier (smag og behag). Vil gerne føle mig mæt, så derfor alle de grøntsager. Det er jo ikke dem som indeholder en masse kalorier, men fylder godt op. Og det store glas vand gør at man virkelig skal kæmpe for at få det hele ned. Det kan godt tage lang tid at spise.Hvis jeg bliver lidt småsulten snupper jeg en proteinshake i ½ skummetmælk/½ vand(bruger perfect whey fra prolab).Har ikke lige regnet mit samlede kalorieindtag ud, kontra det forbrændte på cykelturen. Mangler stadig lidt viden herom. Måske nogen kan hjælpe? Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas E Posted August 26, 2002 Author Report Share Posted August 26, 2002 hmm lidt stats (hader noget med mål og vægt) arm 38cmlæg 43lår 64bryst 113talje 97Nu skal fedtet bare væk. Kender ikke min fedt%. Må prøve at skaffe mig en fedttang.Var der stadig ingen der evt kunne sige hvor mange kcal mit indtag idag er på?Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas E Posted August 27, 2002 Author Report Share Posted August 27, 2002 Efter hvad jeg selv lige har prøvet at søge om på madprocenter osv indeholdt mit måltid i går flg :2 æg (1blomme,2hvider) 200 kcal2 bananer 150 kcal4 tomater 72 kcal500g grøntsager 200-300 kcal250g kartoffelbåde med skræl 300 kcal150g hakkebøf 240 kcal2 skiver groft rugbrød 105 kcal1 glas mælk 72 kcalHvilket giver ca 1200-1300 kcal.Da jeg i aftes "kom til" at købe en pose vingummi i kiosken var det "synderen", den indeholdt nemlig ifølge posen ca 700 kcal *gys*, hvilket giver mig et samlet indtag på 2000 kcal. Hvad jeg har forbrændt på min 65km cykeltur ved jeg ikke. Kan nogen hjælpe? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted August 27, 2002 Report Share Posted August 27, 2002 ja, det er grove løjer med sådan en pose guf - en liter skummetmælk eller en pakke slik til 10,- same, same... og så er det jo også lidt mere protein for pengene i mælken...men det er sjovt/skræmmende så let det kan vælte regnskabet... :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas E Posted August 27, 2002 Author Report Share Posted August 27, 2002 Ja nemlig, og i weekenden kommer der nok også et par fadbamser for meget ned da jeg skal til svendegilde :lol: Men har du nogen ide om hvor meget jeg ca kan trække fra i regnskabet med cykelturen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Litopsi Posted August 27, 2002 Report Share Posted August 27, 2002 Hej og velkommen til MOL.Det er rart at der kommer nogle forskellige sportsgrene så det hele ikke ender i vægtløftningshelvede :lol:Nå men angående forbrændte kcal på din cykeltur er det næsten umuligt at sige da der er massevis af faktorer der spiller ind herunder terrænet og vinden. Et gæt for at give dig en ide om hvor du ligger men ikke siger noget du egentligt kan bruge, er omkring 1000 kcal.Ang. vingummierne, så må det da have været en halvstor pose ;) for så vidt jeg husker er der ml. 245 og 300 kcal/100 g i vingummi. Vingummi er således ikke det allerværste man kan stille sin sliksult med, hvis (self.) man ikke spiser alt for mange.Jeg vil mene at du sagtens kan sætte dit daglige kcal indtag til 2000-2500 kcal og stadig tabe dig. Du skal jo også kunne holde ud at være til.Hej hej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted August 27, 2002 Report Share Posted August 27, 2002 Jeg har regnet en smule - bl.a. ved hjælp af programet Fat-Low, jeg er kun næsten enig i alle dine madbergninger - 2 standardbananer indeholder ca 250 Kcal4 tomater - ja hvis de var små - ellers 50 kcal mere500 g grøntsager 220 Kcal hvis det var gulerøder, 400 Kcal hvis det var ærterResten meget precist.Jeg vil påstå at du er i solidt kalorieunderskud. Jeg kender ikke kalorieforbruget ved cykling - (Jarvig13 hvor gemmer du dig for tiden?), men hvis du sad passiv ille du alligevel forbruge minimum 2500 kcal dagligt, så selv med den pose vingummi... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas E Posted August 27, 2002 Author Report Share Posted August 27, 2002 Hej litopsi og tak for velkomsten!Jeg lader med vilje være med at bruge energidrik på turene, kun ren vand og evt lidt c-vitaminer. Bruger det kun når jeg kører løb.Sidder her med "synderen", eller rettere.. den tomme "synder", for den er ædt op rup og stup :bblush: Pingvin Tv-mixNæringsindhold pr 100g : energi 1525kj (325kcal), og da posens indhold vejer 210g er det jo ca 325x2 lig 650 kcal Synes bare det står meget stille for tiden med vægttabet. Selvom jeg træner meget og overholder min kostplan.Du har ret. Der er jo mange faktorer som spiller ind. Har desværre bare ikke kalorietæller i mit pulsur, ville gøre det lidt lettere at holde nogenlunde styr på det. For hvor nøjagtigt det er ved jeg ikke. Tænker meget på polar s710 med ownindex.se her Polar S-series Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted August 27, 2002 Report Share Posted August 27, 2002 Så lige efter om der stod noget i artiklrne på forsiden. Fandt det her i noterne til artiklen om Motionskuren:Hvor meget forbrænder man ved træning?Dette kommer an på hvor stor man er, hvor god form man er i samt hvor hårdt man går til den. Et eksempel: Ole vejer 90 kg og har et kondital på 40 ml/kg/min. Dette svarer til en maksimal iltoptagelse på 3,6 liter/min. Hvis Ole cykler med en gennemsnitlig intensitet på 75 % i 45 minutter svarer det til at han har brugt 122 liter ilt (0,75 x 3,6 x 45). Hver liter ilt forbrugt svarer til at man har brugt 20 KJ. Ole har derfor brugt 2400 KJ (122 x 20). Hertil kommer den øgede iltoptagelse efter træningen som er meget variabel, men f.eks. kan svare til 300 KJ. i alt 2700 KJ (Regneeksemplet er en lille smule forenklet i forhold til korrekt indragelse af hvilestofskiftet). Hvis man vil vide hvor meget man forbrænder ved gåture kan man gå ud fra følgende formel:Kropsvægt x antal km x 2 KJ Dvs. at Ole skal gå ca. 15 km for at forbrænde det samme som ved ovenstående kondicykeltur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted August 27, 2002 Report Share Posted August 27, 2002 jeg troede det var 4KJ/kg kropsvægt/km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas E Posted August 27, 2002 Author Report Share Posted August 27, 2002 Hej Arne og tak fordi du gad bruge tiden på at sammenligne vores mad-udregninger.Det er plus minus 200-300 kalorier vi snakker om så. B)Tror måske bare det er lidt "farligt" at indtage nøjagtig den samme mængde kalorier hver dag, da kroppen så vænner sig til det og vænner sig til træningsmængden. Derfor styrketræner jeg også 2-3 gange om ugen når jeg kan komme til det, for at øge forbrændingen. Men vægten ligger bare stabilt mellem 92 og 95, øv. Ville gerne ned på ca 85. Men det bliver svært. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas E Posted August 27, 2002 Author Report Share Posted August 27, 2002 Hej Arne. Ifølge dit regnestykke skulle jeg så have forbændt 95kgx65kmx2kj / 4,2 = 2940 kcal ? Lyder jo da unægteligt vildt :D Så forstår jeg ikke hvorfor jeg ikke taber mig mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas E Posted August 27, 2002 Author Report Share Posted August 27, 2002 madtabelDet var den jeg gik ud fra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted August 27, 2002 Report Share Posted August 27, 2002 95kgx65kmx2kj / 4,2 = 2940 kcal ?Thomas, resultatet er vist i kj, så det er ca 700 Kcal, så ser det mere fornuftigt. jeg skal lige understrege at det var et direkte citat fra artiklen jeg bragte - skulle havet sat det i citat. (gjort nu). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas E Posted August 27, 2002 Author Report Share Posted August 27, 2002 Jamen jeg har selv sat de 4,2 ind for at få det i Kcal. I dit stykke stod det i KJ, hvilket var over 10000. ;) Puha, er lige kommet hjem fra centret. Det var godt nok varmt at træne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted August 27, 2002 Report Share Posted August 27, 2002 Der står vel også, at den form, som du har brugt til at regne dit energiforbrug ud med, er beregnet til gåture og ikke cykelture ;) Og det er nok lidt hårdere at gå 65km end at cykle dem :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas E Posted August 27, 2002 Author Report Share Posted August 27, 2002 Dagens træningstyrketræning (sætxgentagelserxkg)Biceps stang 1x10x30kg 2x10x40kgTrapez i stativ 1x10x50kg 1x10x55kg 1x10x60kgTriceps 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x70kgKnæstræk 1x20x25kgBaglår 1x10x25kgCablecross 1x10x30kg 1x10x35kg 1x10x40kgRomaskine 1x10x60kg 1x10x70kg 1x10x80kgPeck-deck 1x10x55kg 1x10x60kg 1x7x70kgSiddende bryst/bænkpres vandrette håndtag 1x10x90kg 1x10x100kg 1x8x110kgSiddende bryst/bænkpres lodrette håndtag 1x10x90kg 1x10x100kg 1x8x110kgTræk til nakken 1x10x45kg 1x10x50kg 1x10x60kgAftentræning på landevej Distance : 50,36 kmKøretid : 1t 45minSnit km/t : 28,7max km/t : 53,5Lidt høj puls pga eftermiddagstræningen i styrkecentret. En ret god kombidag! Føler man har udrettet noget. Har udnyttet nogle gode fridage til at træne max. Tager den lidt med ro i morgen. Man må sige hele kroppen er trænet idag, pånær mave/ryg. Har forbrændt en del idag, så min madplan for idag :Morgenmad/frokost :3 skiver brød (2rug 1fransk) 250 kcal2 tomater 75 kcal2 æg (1blomme,2hvider) 200 kcal2 stykker skinke 80 kcal1 glas mælk ?? kcalStyrketræning 12.00 - 14.00tidlig "aftensmad" / frokost kl 14.30:2 stk kyllingebryst 280 kcal250g kartoler 300 kcal150g grønt 100 kcalCykling ca 16.30-18.30 50 km1 gel kl 18.30 70 kcalAftenmad/restitutionsmad kl. 19 :140g tun i vand 170 kcal150g grønt 100 kcalSamt ca 4-5 liter vand / light saft Samlet ca 1600-1700 kcal samt lidt vingummi til tv-tid giver ca 1900 kcal idag.Har i en kommentar til mit program vil jeg gerne høre om det :wave: Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted August 28, 2002 Report Share Posted August 28, 2002 du er vist en værre vingummigris ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas E Posted August 28, 2002 Author Report Share Posted August 28, 2002 smager jo godt .. og så krummer det ikke i sengen Jeg rører faktisk ikke slik, har bare set video 2 dage i træk :DKan fx ikke huske hvornår jeg sidst har fået en is eller et stk chokolade. Jeg skal bare kigge på det. Det går lidt bedre med vingummi hvis man er sukkersyg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.