Musashi

Det mest oplagte svar vil du sikkert ikke høre, men du får det alligevel.
Den øvelse er fuldstændig spild af tid af for dig. Brug styrketræning til bygge styrke. Så længe du ikke er stærkere, end du er, vil tiden være givet bedre ud på bare at blive stærkere.
Højere absolut styrke vil også øge din RFD og kardiovaskulære kapacitet og no offence, men du er jo ikke vanvittigt stærk. Dit fundament er fint, og du er nok den stærkeste i din klub, men det betyder ikke at du har behov for gøglerøvelser.

I dag kiggede Musashi forbi - og minsandten om ikke hele familien var med - Holy hell, hvor var det dog hyggeligt!
Musashi og jeg gik ud i baghaven og legede lidt. Det blev til lidt af hvert.
Hammerslag til dæk:
2x15-ish @ 12 kg. hammer.
3-4x15-ish @ 17 kg. hammer.
Dækflip:
Dækket er et 600 60x30,5 Trelleborg dæk - jeg har brug for noget større...
8
8
På tid:
8 - 19,51 sek.
8 - 18.5 sek. - der var vist noget med en finger, der trykkede lidt for langsomt på stopuret i starten, men den var da under 20 sek. - tilfredsstillende.
Logpress:
5x47 kg.
5x67 kg.
2x5x57 kg. - fokus på hastighed.
4-5-ishx3x77 kg.
Gang med pind:
20 m. frem - vend - 20 m. tilbage
20 m. frem - vend - 20 m. tilbage + 2,5 kg. hængende fra kæder i hver side - det lyder ikke af meget, nej... jeeeebus...
7-ish meter - + 10 kg. hængende fra kæder i hver side... holy freaking... WAAAAT?!?!?!!!!!!
Sandsæk carry:
150 m. x 80 kg. sandsæk (over venstre skulder).
Slædetræk m. truckpull harness:
All out sprint x 1 @ 80 kg. - MIN AASSS og mine LÅÅHÅHÅÅÅRRR!!!!! ARGHARGHARGH!!!! Lactic acid FTW!!!111!!!1!1111
All out x 1 @ 80 kg. + 80+ kg. (Musashi) - Jeg måtte presse mine fødder helt ud i vandret for overhovedet at stå fast i gruset - daaaamn... direkte til all out sprint x 80 kg. - ØRKØRKØRKØRKØRK!!!!!
En hyggetur til sidst.
- Det at trække en slæde er ikke så udfordrende. Traktormode er ikke svært. Næææh, venner... at sprinte med en træksele - DET er fandenme modbydeligt. Hver sprint startede på alle 4, op til stående og sluttede på alle 4, når benene ikke kunne holde til at være oprejst længere - holy hell!
Sandsæk carry:
Ca. 50 m. x 80 kg. sandsæk (over venstre skulder).
Ca. 50 m. x80 kg. - Bearhug style.
Sikke dog en fantastisk dag i den friske luft i et fantastisk godt selskab. Bagefter spiste vi en masse lækker mad og snakkede om alt muligt. Vi snakkede blandt andet om en diæt til undertegnede. Hvis alt skal spille, skal jeg gerne dagligt spise ca. 1,5 kg. fisk (fisk er at foretrække i mit tilfælde mere end anden kødkilde), 1 kg. grøntsager, 150 gr. ris (tør vægt) + fedt af diverse gode karakterer, udover mine måltider med familien, for at fyre den maksimalt af. Det kunne være interessant at prøve. Gad vide om det kan være i køleskabet på klinikken?

No hate, men det tror jeg heller ikke. Jeg vil være glad på dine vegne og gerne støttende og rosende. Realistisk set er det noget, der tager virkelig lang tid og kræver enormt fokus, tynde ben og massiv scapula kontrol.

Der har været en del at se til. Træning har derfor været nedprioriteret.
Forresten er her en af mine yndlingssætninger fra mit speciale: "det er ikke alle der har børn, men de fleste har forældre". Simpelt. Præcist.
Godt sprog handler aldrig om komplekse strukturer, men om budskabet. Jeg er en brevitas over ornatio kind of guy.
Det gælder sådan set også for mit syn på træning.
Dagens træning:
Squat (P60):
5x5x120kg
Pres:
7x77,5 kg
Pendlay row (P60):
5x5x87,5kg
Minus straps i dagens anledning.
Sumo DL:
15x1x145kg
Hvert 24. sekund.
Fint fint.
Nu passer jeg barnet. Hun er begyndt at sige "Hej" temmelig konsistent. Det fører til at vi jævnligt har samtaler på 5-10 minutter når vi går tur, hvor der kun bliver sagt "Hej". Jeg tror man skal være forælder for at forstå hvor godt det føles.

Onsdag: Dag 22 + 14
Morgentræning inden job:
Jeg lavede 5 sæt smal bænk supersettet med et eller andet, som jeg ikke kan huske.
Torsdag: Dag 23 + 15:
30 min. Locomotion. Sveddryppende og dejligt.
Fredag: Dag 24 + 15.
Cat røg i seng tidligt, planen var at træne hele aftenen, men inden køkkenet var ordnet, stuen ryddet og al det der gas var klokken mange. Jeg cyklede 30 min. med hunden i stedet - kan ikke betragtes som træning.
Lørdag: Dag 25 + 16:
I fitnessdk Nygårdsvej. Længe, længe siden jeg har trænet der.
Squat:
5@50
5@80
5@100
5@120
5@130
3@140
Front:
5@100
Kneeling BU pres:
5/5@16
5/5@20
5/5@24
Brachiation L-sit chest to bar pullup, tempo 5-5-8 - nemlig!
6x3
One arm hang brachiation.
Nogle stykker.
Hexbar lift:
5@120
5@140
5@160
5@180
4@200 - Brainfart, talte forkert.
- ikke plads til flere skiver... pfff...
En arms skrå pushpress i landmine.
5/5@30 + stang.
5/5@45 + stang.
5/5@50 + stang
SS med
Stivbenet død:
3x10 @ 100
Rart at røre sig lidt længere end 20 min.

Durden: Det er den eneste log jeg har, så det er den vi bruger Derudover tror jeg nu, at den er god nok i tykkelsen, vi er bare så små i forhold til de rigtige stærke mænd.
Fame: Ja, nu er du jo bagud på point Jeg glæder mig, til vi skal filme dig i Farum
Bahrs: Du skal være velkommen. Næste uge skal jeg lige se an, da eksamen strammer godt om struben efterhånden.
Her er noget af det andet jeg leger med pt. Det er jeg dog rimelig meget for tyk til, men jeg prøver alligevel.

Nøj, hvor i troller.. Jeg elsker trolling
Jeg svarer først fra en comp., ikke mobilen.
I dag trænede jeg SimonHP musklen:
BB curls + DB curls:
3 set af:
12@35 kg + 8/8@20 kg.
Så fem min crosstrainer... Diabetes forebygning.
Så en masse BB og DB iso holds / Kenneth Jay approved.

... Godt billede, viking.. du ser sgu koncentreret ud ...
Og godt arbejde med ring dips... Hvornår skal du have nogle KG på...

Kettlebells
dragondoor.com/ - Pavels netsted
Kettlebells.dk - Ken Jays netsted
Mike Mahler - KB guru
girevoysport.ru - Andrey Kuzmin's hjemmeside
powerathletesmag.com - Mange fede artikler
FullKOntact - Steve Cotter RKC Sr.'s site.
The Diesel Crew - the Diesel Crew, blandt andet med Kettlebells
Kettlebell øvelses oversigt
Kettlebell øvelsesoversigt fra Bodybuilding.com
theartofstrength Egentlig bare et gym, men der kan man finde disse instruktionsvideoer: F.eks.
MOS5
MOS6
MOS7
MOS10
MOS11
barbell Bent pres
Tactical Athlete - en del artikler af Jeff og Maureen Martone

Kropsvægt og diverse
Beast skills - Suveræn oversigt og tutorial for kropsvægtøvelser
bodyweightexercising.com
Crossfit.com
Gripboard - Gribestyrke
Kropsvægtsøvelser i MOL tråd
Pistol power
One arm pull-up
One Arm Pushup
Hand Stand Push up
Farmer Weightlifting En lille sjov én.
BigSteel IndianClubs Artikel om fremstilling og træning med "Clubs".
Sportspecific
Gymjones
The SEAL Quest Workouts
Body Forward øvelses kartotek

Gymnastik
drillsandskills.com - Meget omfattende gymnstik (ring-øvelser og BW)
John Gill - klippeklatringens fader, historisk gennemgang om gymnastik, og nogle fantastiske billeder, feks af 1 arm lever
Crossfitnorcal
Artikler:
Hanging leg raise (Coach Sommer)
Planche progression (Coach Sommer)
Iron Cross (Coach Sommer)
Logs på MOL
(I vilkårlig rækkefølge ) og hvad jeg lige er stødt på af blandede KB og BW logs.
Kenneth Jay
Hebnes
Maxpower
DBM
Waits
JSC
Guarden
Armoured Female
Blackmoore
Lucas
ChristianMN
DocHylle

Hm! Jeg må lave en mere intensiv Hero WO om mig selv, så... Hm!
Jeg håber sgu' bare på lige så god stemning, som sidste år. Jeg håber ikke, at det drukner i konkurrencementalitet, strategi og size up af alt og alle. Konkurrencen er netop så dejligt befriende, fordi den afslappede landstemning trives.
PS: Så må vi jo se om de kan lave DU's og kipping Whatever i røjsere og i mudder til knæene.
PPS: Den første hippiehipster, der begynder at tude dyrevelfærd, når jeg laver cowtipping under fuldmånen, iført mit Adamskostume, vil få streng og bestemt ordre om at tage sine tynde ben og hipstercykle hurtigst muligt tilbage hvor de kom fra.

Fungerer bedre på en kop kaffe, og først spise til frokost/eftermiddag.

Der er afsindigt meget momentum i en kipping pull up ift. en almindelig, i hvert fald, hvis du kan lave kippet rigtigt. Men hvis du ikke skal crossfitte, er der ikke rigtigt nogen pointe i at lære dem.
Som en måde at lave progression henimod en rigtig pull up giver det mere mening at lave et sving pull up i ringe - hvor kroppen svinges strakt frem og tilbage, i fremsvinget trækkes op, benene svinger en ekstra gang tilbage og i efterfølgende fremsving laves en excentrisk (svingende) negativ. Det giver mulighed for at indøve den korrekte bevægelse, og man kan så langsomt lave svinget mindre og mindre indtil man hænger stille, strakt, og har sin første pull up.
Det kræver selvfølgelig ringe i den rigtige højde, og har du ikke det, giver det ingen mening.
Ikke for at tage modet fra dig, men at du 'mangler 15 kilo' siger ikke så meget. Man kan sagtens nå til at mangle 1 kilo og stadig være forholdsvist langt fra at lave en pull up. Maskinen kan nemlig give en snydeeffekt og træne dig til at hive dig op ved at presse kroppen både ned og op. Derfor skal du af og til ud af maskinen og hænge frit.
Min prioritering, når jeg skal lære folk pull ups:
1. sving pull ups i ringe
2. spottede pull ups
3. negativer
4. pull downs
5. maskine, som tager vægten
Spottede pull ups kræver selvfølgelig en (stærk) spotter. Men de er en virkelig god måde at lære pull ups. Du må ud og finde en træningsmakker...
PS. Det er simpelthen noget vrøvl at trække crossfit rhabdogalimatias ind i en snak om excentriske pull ups!

Det er nemlig lige præcis hvad det lægger op til! :4george:
Stå i bar overkrop og vende bøffer mellem sets! Vi skal have fjernet et træ i foråret, hvor jeg har planer om at bygge et pullupstativ og hvis en del af planterne i bedet er døde, har jeg plads til squatstativet. Er i gang med at finde ud af hvordan jeg kan bygge en løfteplatform. PT-Poul har været en god hjælp på fjæsen, men hvis i andre har gode ide'er, så bare smid dem på bordet.
Et dæk er også i tankerne og jeg har jo allerede resten - både farmers, sække, KB og hele svineriet

30. Januar blev igen en off dag, da min hjerne var kogt og min krop svag. Jeg sov igen i knap 12 timer og sov derudover ca. 3x30/45 minutter. Den ene gang gik jeg ned i teltet... og vågnede 30 minutter efter med ansigtet direkte ned i puden. Da jeg vågnede var det med en brat indånding så stor, som havde jeg ikke trukket vejret i den sidste halve time
Træning d. 31.01.2011
I dag var det tid til lidt cardio og det blev derfor til lidt CF inspireret stuff.
6 cirkler:
300 m. roning
5 burpees
10 KB. High swing @ 32 kg. KB.
Tid: Ca 12 min.
Skulle egentlig have været 5 cirkler, men jeg kaldte en ekstra cirkel (DBM tribute) til mig selv, da jeg synes at jeg var startet lidt vattet ud.. derfor udtænkte jeg lidt ekstra spas under den 3. cirkel, når nu jeg alligevel var i gang...
- 5 min. pause -
3 cirkler
300 m. roning
5 burpees
10 KB. High swing @ 32 kg. KB.
Tid: Ca. 5-6 min.-ish
- 5 min. pause -
1 cirkel
300 m. roning
5 burpees
10 KB. High swing @ 32 kg. KB.
Tid: ca. 1.45
En hård omgang, hvor jeg måtte spytte lidt i sandet i pauserne. Cardiomæssigt ganske fint. Dog skal det tilføjes at High swings virkelig er en af de mest uigennemtænkte idiotiske lorteøvelser, der nogensinde er opfundet! Thoraco cervicale overgang bliver max. stresset, Acromioclaviculærleddene skriger og hele det cervicale system bliver generelt sat ud af funktion. FAIL øvelse!!!
Jeg kan simpelthen ikke forstå, hvorfor det skal være så crossfitfedt, at lave highswings istedet for low swings, når nu skulderskadespotentialet er så ekstremt i Highswings.. jeg fatter det simpelthen ikke!

Dagens træning:
MMA: 1,5 time.
Opvarmning, MMA bokse-drill og sparring. Det var hårdt i dag - og jeg var glad for, at det ikke var mig, der træner mod kamp p.t., så jeg kunne snige mig til et hvil hist og pist. Kæmperne bliver kørt rigtig hårdt! Men fedt, at jeg allerede er klar til at presse dem i deres kampforberedelser.... Det må være rutinen!
Det viser også hvor specifik sports-cardio i virkeligheden er, da jeg bestemt ikke mener, at min form fejler noget. Derfor er en af mine yndlingsaversioner også atleter, der bruger alt for meget tid på circuit (fx Crossfit) træning i stedet for specifik træning.

Pulver Vs. Faber kamp 1 er et must see for MMA fans!
.......................
Claus: Og jeg glæder mig til at straffe dem. Håber vi en dag kan krydse klinger til lidt fælles gå-tur med dem!