Gregers TF

94,0 kg efter 4300 kcal

En vejrmæssig fejl 40, da jeg ikke var obs på at regnen kom til Amager tidligere end forudsagt i går, samt hvad avisoverskrifterne under morgenkaffen indikerede. Min stuealtan vender mod vest og der så det fredeligt ud. Men så opdagede jeg, at regnen kom krybende østfra og det allerede var vådt på kanten af Lorteøen.
Jeg KUNNE køre mod vest og få en længere tur i tørvejr. Skidt med modvinden hjem. Men blev jeg fanget af regnen, så skulle jeg “mere ind i den” for at komme hjem og det synes jeg ikke det er varmt nok til.
Så ud mod regnen og når jeg ramte den, så måtte jeg vende rundt. Det blev derfor kun en omgang rundt om Fælleden. Benene var trætte efter i går og var ikke glade for at lave watt på Col de Kalveboderne. Men op til let Vo2max, var de fine nok.
Så en akavet tonsertur - der var en del heste at tage hensyn til og “stationscykler” der skulle overhales, så gennemført fuld skrue bliver det jo ikke. Men fin afveksling og kun let dryppen ovenfra.

Jeg overvejer om jeg skulle spendere en 50´er på at styrketræne i SATS. Så kan jeg både få trænet ben og bænkpresse men mon ikke jeg er doven og bliver hjemme i sikkert tørvejr.
 

93,7 kg efter 4100 kcal

104 km i zone 2/3. De yderste 18 alene men ellers med kollegaen. Ingen spurter eller andet, så gider ikke ofre en kurve.
Mit wattsnit mens jeg kørte med ham var 146. Hans var 162 watt. Så 16 watt mindre, trods han vejer 5-6 kg mindre og har al vægten i benmullerne og er spinkel i overkroppen, der så ikke virker som et sejl.
Mit OCD-hoved kommer til at eksplodere, de næste gange jeg skal køre intervaller og tallene ikke passer med dem jeg kender 
Heldigvis har jeg stadigvæk min Tacx Neo stående. Den og den gamle wattmåler viste fuldstændigt det samme, så hvis den nye ikke bliver kørt til og viser noget der ligner “de gamle tal”, så må det kunne lade sig gøre at fifle med krankarmslængden i appen og få dem til at vise det samme.
Det er fordelen ved ikke at smide ud eller sælge. Har også en ellers kasseret cykelcomputer liggende, så jeg kan se begge værdier samtidigt.

….

Hvad der sker i Dick Kaysøs hjerne skal jeg ikke kunne sige. Men trods han er 76 år, kører han tilsyneladende rutebus oppe i Nordsjælland for at møde mennekser. Der er altså håb….
https://ugeavisen.dk/oplevelser-og-kultur/dansk-stjerneskuespiller-har-faaet-job-som-buschauffoer
 

…

Tænk at Voyager 2 alligevel kunne modtage instrukser og rettet sig op. Kæææææft, hvor fedt.

De 100 laaaangsomme tåhævninger forleden aften giver stadig en solid DOMS.

Her til formiddag:
Skulderpres: 3 sæt
Tåhævninger på et ben: 3 sæt
Kropshævninger: 4 sæt (to med hvert sit greb)
Bicepcurl: 2 sæt
Statisk hold 90 grader: 1 stk
Mave lige: 2 sæt
Vipers: 2 sæt
Dips: 3 sæt
Fransk pres: 2 sæt
God intensitet over det hele, så nok den hårdeste styrk i mange måneder.

Jeg er gået i gang med at tælle kalorier og sigter efter at ramme omkring 3000 på en dag med en smule træning og så justere lidt op og ned, alt efter hvad jeg har lavet.
I morgen forventer jeg en længere cykeltur i morgen, hvor carbdepoterne ikke behøver at løbe tør med det samme, så i dag går jeg noget over. Se er der også lidt at vokse af på overkroppen (alle dårlige undskyldninger tæller ). 

Dagen efter jeg kørte cyklede i Jylland vejede jeg 94,6 og så faldt det til 93,9 i forgårs.
93,5 kg i går efter 3050 kcal
93,2 kg i dag (2800kcal i går) og regner bestemt med at være lidt tungere i morgen.

….
For en lille uge siden, fik mit område af blokken et brev fra ejendomskontoret om at der var blevet klaget over støj. Høj musik og råben. Alligevel virker det til at min overbo har dæmpet sig en smule, selvom det jo er en anden slags larm han laver. Det er ret fedt, faktisk. 

Begynder du nu også
En kollega inde fra arbejde er tit efter mig med PRÆCIS det samme. Det er bare lidt svært at interessere sig for noget på kommando. Eller at holde af at være tæt på fremmede mennesker, når det har været et problem siden starten af folkeskolen.

Planen i dag var en zone to med de nye wattpedaler. Men for det første kom de med flade batterier og skulle først lades op.
Dernæst kan man ikke bare sætte dem på og bruge dem men skal først have dem gennem en app.
Og så skal de åbenbart også køres til. Noget af det står i vejledningen - at man skal køre et par stående starter og så kalibrere. Nåja - det vil den så ikke fra cykelcomputeren men der skal man så slæbe sin telefon med ud. 

Inden jeg kom ud gik tiden og turen blev kun kort. Fra start viste den MEGET for lidt. Efter tre stående starter (og nu skal jeg også fjerne slør i forgaflen), lavede jeg en kalibrering. Det hjalp meget men den har stadig mange nulvisninger og viser også “noget” mindre end den plejer.
Efter flere spurter og nulstillinger, bliver det forhåbentlig bedre. I hvert fald dejligt igen af have watt og RPM at se på.

Mine skæve h/v-balance dukkede op efter jeg bøvlede med knæene, så det er fint nok.

Jeg synes generelt at sukkerfrit slik er gift for maven. Men det kan sagtens bare være mig men jeg har opgivet det.
Men omvendt må nogen jo kunne tåle det, siden de sælger en masse af det.

Det med træningen gør forhåbentlig noget. Men jeg ser stadig ikke frem til at skulle ringe på klokken for at få skiftet ble. Eller bare ikke at have noget forpligtende at stå op til.

Det bliver forhåbentlig bedre, nu jeg ikke har dagEN foran mig men at jeg igen er inde i en periode uden den slags holdepunkter.
Ellers en fed dag i går. Jeg holdt dagen i mit vanlige pauselokale, kaldet Rød Stue. Der er også “Klogebordet”, hvor de ved hvad alle gør forkert - sat på spidsen, naturligvis.
Men vi havde det skide sjovt med passe af anekdoter om sjove fejl osv. Men også en seriøs halv time, hvor vi faktisk vendte det med at der er er udløbsdato. Både på os og vores erhverv.

Og jo. Wattene er er ved at vende tilbage, efter jeg har droppet en masse zone 2. Det skal nok komme til igen til vinter men for mig bliver bliver det ikke en sommerting.

Wattpedalerne kom i dag mens jeg var i bad efter cykelturen, der bød på tre gode lange spurter. Jeg blev ret glad for den første, da Garmin meldte 64 i timen på cykelcomputeren og 63,7 på appen. Men så er Strava åbenbart uenig. Det havde næsten også været for godt - trods friske stænger.
 

Igen en voldsom nattesøvn. Jeg havde sovet så meget, at jeg havde svært ved at vågne.

Nå, men det blev også regnvejr, så stueskrumlet trak i mig. Lidt i hvert fald.
En en opv. lagde jeg mig på 280 watt. Efter 10 minutter tænkte jeg kækt, at det ville jeg holde en halv time. Efter 18-19 minutter indså jeg at det nok ville kunne lade sig gøre men SLET ikke være rart, så efter 20 min i alt, hold jeg lige tre minutters ro og så 10 minutter på 300.
Pulsen var længe om at falde men jeg havde heldigvis tid til en lang afruller. Egentlig en ret fed fornemmelse i stængerne bagefter sådan en omgang.

PostNord har registret mine wattpedaler, så jeg regner med at kunne hente dem i morgen.
Til samlingen af irritationsmomenter, så er mit radiostyrede armbåndsur (som jeg bruger på arbejde) stået af. Det er dog i bagatelafdelingen. Mit aktive cover til telefonen er så OGSÅ stået af, så det begynder alligevel at være lidt for festligt med alt det som går i stykker.

Jeg tror hele dagen i morgen går med at hente kager og holde jubilæum.
Derefter tager jeg en mild tyvstart på den affedning, som jeg før har nævnt. Efter jeg kom hjem fra Jylland, har jeg alle dage ligget over 94 kg og det er IKKE i orden. I går da jeg ledte efter et billede, fandt jeg også noget af mig selv, der var 3-4 år gammelt. Det var der jeg besluttede at begynde vægttabet efter kageorgiet i morgen

Mellem mit skriv i går og jeg skulle i bad før arbejde, kunne jeg lige nå at træne lidt skulder: To almindelige sæt og et dropsæt.

I dag brugte jeg 35 minutter på:
3 sæt kropshævninger 
3 sæt bicepcurl
2 sæt dips
2 sæt fransk pres
2 sæt lige mave
2 sæt vipers
3 sæt tåhævninger på et ben

Gaaaaal, jeg var træt i går. Jeg fik sovet for lidt efter Jyllands-turen, så jeg dejsede om FØR kl 23 og vågnede alligevel først halv ni. 

Det er vist bare det hele. Også det. Sommeren blev overstået i løbet af ingen tid. Man venter i 8-10 måneder og så havde vi tre uger. Så var det overstået. Jubilæum i næste uge er DYBT deprimerende. Det har hele tiden været noget der lå langt i fremtiden og om lidt er det datid. Næste skridt er at gå på pension og ikke have en skid at tage sig til, før man rådner op i alderdom, uden at kunne klø sig selv bagi eller skrifte kanal på TV´et (som f eks min mor).
Det er er jo bare livets gang.
Der er MANGE kolleger der går på pension for tiden - jeg fatter ikke at de glæder sig over kroppens forfald og manden med leen er rykket “en trædesten” nærmere.

Mere lavpraktisk, så trillede jeg en lille tur og min wattmåler ER kaput. Den lever og giver en grønt blink, når den får batteri. Den parrer med computeren og den navn og et nul i watt og så dør den igen. Men OK, den er også gammel, så den har gjort hvad man kunne forvente.

Umiddelbart er planen at købe wattpedaler til Speedplay. Eftersom min cykel også er så gammel, at den i princippet kan stå af hvornår det skal være, så er de lettere at rykke med over, end en krankbaseret.

i dag 20 minutter i lav zone 2 - skamstegt i stængerne
 

Overboen har ferie og da jeg havde været vågen i under en time, havde jeg hjertebanken og min hals var snøret sammen af hans konstante bumlen og banken. Vi er ude i at han er så støjende, at jeg kan sidde i stuen og høre hvor mange gange han river toiletpapir af rullen, når han har tømt ryggen.
Det var nemt at vælge en tur til Jylland, så jeg var væk hele dagen.

Voldsomt med trafik på udturen, hvor det også stod helt stille pga. uheld på fynske motorvej. Super dejligt vejr og jeg fik gåsehud af forventning allerede fem minutter før jeg nåede Ry. Jeg ville jo gerne “køre tur”, så bakkerne fik ikke helt så mange tæsk som vanligt men så holdt jeg flere watt på mellemstykkerne. Min wattmåler gik desværre i baglås til sidst men stod låst på 189 watt og mit snit lå omkring 200, så det har ikke ødelagt så meget på statistikken. Jeg prøvede at hive batteriet ud men det hjalp ikke - nu får den lov at stå uden batteri hele natten og så ser vi i morgen.

Efter at have klædt om, sad jeg på P-pladsen og ville ikke hjem. Kørte, i bil altså, lidt rundt på må og få og endte i Laven, der jo er hjertet i den tur jeg kører. Ned til stationen og ud på en grusvej og så stod jeg med udsigten over vandet og Himmelbjerget og stenede i en halv times tid.

Følgende burde jeg nok ikke skrive men nu er der ingen hemmeligheder her i loggen. Havde jeg været amerikaner og havde haft en gun i handskerummet, så tror jeg jeg havde pløkket hovedet af. Tænk at stoppe mens legen er god efter en dejlig dag og endda på DKs fineste sted at være.
Nå - det var nok ikke sikkert, hvis det kom til stykket og jeg HAR ikke tænkt mig at lave dumme ting. Men kæft, hvor jeg er i lortehumør og træt af det hele. Ikke kun mine naboer men mere grundlæggende. Jeg kan håbe at det måske vender i løbet af næste uge.

Men må finde en slidt ja-hat frem. Kan i det mindste glæde mig over at Garmin har sendt min FTP godt i vejret efter i dag - trods de sidste 10 minutters defekt wattmåler, der givetvis trækker lidt ned.
Dette er skrevet i vaskekælderen, så cykeltøjet kan bliver ordentlig vasket og tørre, så jeg forhåbentlig får en lille ruller i zone to før arbejde i morgen. Er wattmåleren kaput er det ligegyldigt, da jeg kører Z2 efter puls.

God tur 

I morgen har jeg fridag og vejret er gået fra sjatbyger til at de lover spredt sol - i hvert fald i Silkeborg  Det er nok der jeg ender men jeg ER også fristet af at finde til Nordsjælland og finde det modsatte af en masse små stejle bakker: Strækninger hvor man kan lukke op for gassen i lang tid. Strandvejen. Kongevejen mellem Hillerød og Lyngby.  Stykket fra Farum ind mod Kbh. Det er lige før jeg savner at køre 2x20 min på stueskrumlet

I dag ude og få liv i skinkerne efter deres nuldag i går. Jeg har desværre ikke en god “protokol” for den slags. Tre antrit. En vo2max på to minutter. Og lidt sweet spot i ca seks minutter.

Og så kunne jeg grine indvendigt. Da jeg skal tværs over fælleden, er der en lastvogn der skal ind ved Ørestad. Stien er ikke så bred, så der var nok 20-30 cm asfalt i overskud.  Hurtigt holder den stille og jeg bliver 30 meter bagved (hvor der også er noget jeg kan holde i). En gut på tricykel kører forbi (midt på stien i den blinde vinkel) og en dame får med besvær kantet sig fri af lastbilen der begynder at køre. Ham tri-tossen kører ud i rabatten for måske at overhale. Den gik ikke. Over i modsatte side. Nej. Ligge LIGE i røven af lastbilen og et par gange sejle fra den ene side til den anden. Så holder den igen og har trukket til den ene siden men han har kørt så tæt på, at han ikke rigtig kan komme derover. Igen kommer en fodgænger fri og lastvognen kører og igen sejler han rundt. Om det er Tom & Jerry eller dash-cam-videoer  med utålmodige AUDI´er ved jeg ikke. Men kæft det var komisk.
Men jo en opførsel for får det værste frem i cykel-hadere.

Normalt kan jeg ikke lide at overhale gamle mennesker i lycra eller folk på tricykel. Men ham her - det passede fint med mine planlagte watt at overhale tossen. Lige så sjovt som at køre fra folk, der kører over for rødt eller skærer gennem rundkørsler i stedet for at blive på cykelstien og dermed sætter cykelmotionister i dårligt lys.
Der er jeg nok hjerneskadet af at vokse op med venstresocialistiske børnebøger som “Hvorfor tjener tandlægen mere end skraldemanden?”

I går efter fyraften, ville jeg teste køller og rygstykker. Statisk hold i loftbøjlerne ved 90 grader. Ved dommerstemmerne 3 mod 2 blev det ene minut godkendt. Om to uger er den der mere overbevisende og forhåbentlig uden jeg skal være ør de første sekunder bagefter, for det var lige til øllet. Men fedt nok - det er første gang efter stuntet med armen.

Hvordan har armen det egentlig? Ved bicepcurl mangler den et par reps i forhold til den højre. Den er dårlige til at skrue skruer i. Men ellers er det faktisk OK. Den klør “inde i albuen” et par gange om måneden. Nogle gange uden jeg ved hvorfor men mest efter styrketræning. Det eneste den decideret er vred over, er hvis jeg bærer på noget vægt i længere tid. Min mulepose på arbejde med kasket og proteinbarer mm. er den ligeglad med. Men handler jeg mælk og havregryns og har kurven i venstre hånd, så får jeg pludselig en “skæren” i albuen, så jeg laver et lille Tom & Jerry hop. Nok mest af forskrækkelse men det gør også medium ondt.

Så Tryk forsikring - I læser garanteret med. Nu er det snart to år siden I fik min skadesanmeldelse og I må godt snart se at tage en beslutning!!!!!

Derefter tre statisk hold mere og også to statiske dips.
Læggene er sjovt nok stadig DOMSede.

I dag har jeg bestilt kager og købt andre småting til min jubilæum på tirsdag og om 10 minutter, står den på arbejde.

 

I går træt og små-øm i hele skroget. Fik dog nappet to sæt tåhævninger men så kom manden med hammeren også pludselig, så der er jeg endt med massiv DOMS.

I dag ud på diget for at køre antrit. Otte stk. hvor der første bare for for at lukke op. Et interval på otte minutter hjemad. Der var piv modvind, så let at holde watt. Alligevel til grin at jeg holder flere watt end jeg de sidste mange gange har kæmpet med at holde i tre minutter. Men det hjælper måske at mit eget forventningspres er taget væk?
I hvert fald et forbedring af FTP på Garmin til 281 w og på intervalhjemmesiden til 295 w. Ingen af tallene er korrekte, går jeg ud fra. Men årsbedste på watt i et minut og fem minutter.

Jeg holder nu alligevel fat i en “letsindig” tilgang til cyklingen. Det var ganske rart ikke at stresse over det allerede fra i går aftes.
I morgen skal jeg møde for tidligt til at cykle - i stedet regner jeg med at købe og bestille kager til jubilæum i næste.

Jeg fik trænet en lille smule ben i går - både for ikke blive for øm og ikke drille knæene.

Ved frokosttid i dag fik jeg trænet overkrop og lægge. Jeg glæder mig til motionscenteret åbner 200 meter væk. Det har givet blod på tanden, at et par måneder med lidt ekstra kropshævninger har gjort så stor forskel. Og nu cyklingen er lort og lagkage, kunne det være rart med lidt succesoplevelser. Ikke at cyklingen skal ud til højre men gider ikke længere bliver irriteret over at det går så ringe. Jeg forestiller mig at give spurterne lidt ekstra opmærksomhed og så må resten komme som det kommer. Vejret er jo heller ikke ligefrem tillokkende.

Forhåbentlig kan næste år så byde på fremgang igen. Vi er ude i hvordan man mentalt håndterer træning når man ældes. Det er flere steder anbefalet at man enten holder pauser eller skifter mellem to eller flere ting, så man ikke kører sur i konstant tilbagegang, men kan glæde sig over fremgang når man genoptager aktiviteten. Sådan har jeg jo delvist trænet i mange år, primært for ikke at styrketræne ben i cykelsæsonen. I år kom fremgangen i cyklingen bare ikke, så nu handler det om ikke at blive så irriteret, at jeg slet ikke gider.

Og så skal jeg på et eller andet tidspunkt tage hul på noget affedning. Hvis der sker “ting” i anledning af min fødselsdag, er det (desværre) altid med en masse kalorier, så umiddelbart bagefter kunne være et godt starttidspunkt. Så når jeg også lige at få nogle ben-begyndergains med, på fuldt kalorieindtag.

Skrev og aftalte med kollegaen at vi skulle cykle ud omkring Roskilde og i det omfang mine ben ville give den gas for tredje dag i træk, så skulle vi køre os trætte.

Efter 100 meter begynder han med at have ondt i røven og men vil ikke droppe turen men bare køre en kort tur i stedet. Det var jo så ikke lige aftalen men jeg kører bare en omvej hjem, så intet problem.
Efter et roligt udlæg kommer der en bil bagfra og vi har en kvinde på hjul, så hvor jeg normalt altid kører ind bagved ham, så lægger jeg mig i front. Det passer fint med en god bakke der bliver spurtvenlig stejl det sidste stykke og nu jeg har styringen, så….. Jeg får ham da også til at sætte farten ned, så jeg næsten får lukket iltgælden. Stille og roligt igen, indtil vi er et sted med landevej og modvind - perfekt til at skyde en masse watt af. Af alle steder er det lige der, han skal lufte røven og trille en masse stående.
Moderat vende rundt i Vindinge og hjem i piv medvind. Høj fart og ganske få watt - det er jo altid sjovt. Men… men kunne jo også have kørt noget FTP/VO2max.

Da vi kommet til Greve og kører ind på stisystemet, så begynder han at fyre den af. Nu har vi kørt ude på landet i hyggetempo. Hvorfor så køre stærk, så hundeluftere i panik hiver hunden til sig?
Nå, men det er sikkert bare mig men jeg gad hverken at køre zone fire eller spurte løs ud af svingene i de omgivelser, så lod ham bare køre. 
Bagefter kørte jeg en times tid i zone to - forhåbentlig var der gået tid nok siden bakkespurten, til at det kan tælle alligevel.

Jeg må nok bare erkende at vores måder at køre på er SÅ forskellige, at hvis jeg skal klemme zone fem og lign. Ind i turene, så skal han ikke med.
Men små tre timer i zone to og lav tre, er nok heller ikke så tosset endda. Der er også 9,2 km der ikke er med på grafen

….
Der er desværre langt mellem jeg finder ny god hiphop af den gamle skole. Jeg tror ikke der findes noget på engelsk, som jeg ikke har været forbi.
Så fandt jeg lidt fra Sydamerika, Filippinerne og Japan. Men ikke det store.
I går på Radio NPO1, spillede de så noget gammelt hollandsk hiphop. Det har de gjort før, uden det har været fedt. Men BINGOOOOO - dit nummer is heeeeeel lekker. Og endnu bedre, så har youtube fundet forslag i samme genre, så i går kom der et par numre mere i samlingen.

Det med at hjælpe og være der for andre uden at føle at der kommer noget retur, kender jeg alt for godt. Et er at det er sådan - det kan i for sig være slemt nok. Men når man så fokuserer på det  Det er næsten endnu værre, for tankemylderet om det, er virkelig skidt for den mentale balance.

Jeg vågnede af mig selv klokken 7 og jeg faldt ikke i søvn, da jeg havde roteret lidt i sengen. Så kunne jeg lige så godt stå op.
Jeg havde ikke regnet med at skulle cykle i dag, så tøjet fra i går lå stadig i håndvasken - havde planlagt at skylle det når jeg alligevel skulle i bad i dag.
Men jeg fandt noget andet - og varmere. For sommeren er ved at være ovre og for første gang denne sæson, var det for koldt at køre i kort/kort.

Fik kørt nogle forvirrende vo2max´er ude på diget. Der var både tangrensning, en bred Christianiacykel og sågar en ældre herre, der havde tabt sin bajer fra cyklen og ikke havde øjne for andet end at få den samlet op, så han slingrede rundt.
Der er btw også nogle dumme intervaller - jeg ligger omkring 30w under “sidste år for en måned siden”. Jeg kan ikke lade være at tænke på om det var lægens stunt med astmamedicinen, for selvom jeg ikke er ude i at jeg ikke kan få luft, så larmer jeg mere end før fra luftvejene, når jeg er presset. Det blev aldrig som før, da jeg fik den orange inhalator tilbage.
På spurterne har jeg kun mistet få procent, så det burde ikke alene være alderen. Nå, men dåbsattesten KAN jo ikke udelukkes

En hurtig tur under bruseren og i cykelkludene og ud og trille en time i zone to. Fik så også testet den lille “klods” under mit korte ben. Ude på diget fik sadlen endnu et lille nøk op. I betragtning af at jeg kan være hysterisk og flytte den under en mm op og ned, er det ret vildt at jeg har flyttet den 8 mm. Jeg håber det måske gør, at jeg holder op med at blive så træt i benene, som jeg har været plaget af i år.
Om det i bund og grund skyldes at sadlen stille og roligt ER sunket eller det skyldes flytning af klamperne, står nok hen i det uvisse.

Igen denne formiddag, kørte der byger ind over Bilkakysten og det sydlige Amager. Havde jeg skulle møde en time senere, have jeg kørt udenfor men nu blev det meget kort på skrumlet - jeg ventede ventede og håbede at køre ude i tørvejr.

Ret hurtigt kunne jeg mærke at sadlen skulle frem men hov! Nu sidder jeg faktisk skide godt til agressiv kørsel. Ved ikke rigtigt om det er fedt at sidde sådan i zone t, men i hvert fald var det for første gang faktisk ret fedt at køre intervaller på stueskrumlet.
Det blev to 8 x 1, hvor belastning var aaaaalt nem i begyndelsen og så skruede jeg stille og roligt op. Watt-værdierne skal man godt tage med et gran salt, da den jo kun måler i den ene side.

Straks efter tre sæt skulderpres, to sæt lige mave og to sæt vipers.
I forgårs blev det til en god bunke dips og i går før sengetid nappede jeg 4 gange kropshævninger. 
Det kan vel godt tælle som en overkropstræning, selvom det er er samlesæt?

Det gode ved det måske beherskede mængde men trods alt stabile overkropstræning er, at arbejdspolotrøjerne nu ER irriterende, fordi de “strammer” om armene og det er Prinsessen på Ærten jo ikke glad for. Så er begyndt at rulle de yderste af ærmerne op, så de ender på armens smalle sted, hvor arm og skulder mødes.

Lidt praktiske gøremål fra morgenstunden. Det er efterhånden 6-8 år siden LIDL har haft t shirts på spot, som ikke er “rib” og dermed egnet til tygge mennesker. Dem jeg har, er efterhånden godt hærgede af ugentlig vask og tumbling, så bestilt nogle nye på nettet og dem skulle jeg så hente til morgen. Der er desværre lige store nok men det retter tumbleren forhåbentlig op på.
Fik også skiftet batteri i pulssenderen og renset sadelpinden og kommet lidt friktionssnask på. Jeg er ret sikker at den ellers stille og roligt er gledet nedad. Projekt øjenlæge er skudt til hjørne. Der er mange på sommerferie og jeg fik igen fat i en, som på en pæn måde fortalte at jeg ikke var ønsket som patient. Godt det ikke er noget der haster.

Jeg fik cyklet en time i zone to og lidt op i zone tre. Dejligt at få sadlen op. Især i højre side er højden perfekt men jeg sidder lidt lavt med venstre ben. Må prøve om jeg kan finde nogle skruer der passer, så jeg kan lægge to modsatrettede kiler under det korte ben, sådan som jeg kørte i mange år, og så hæve sadlen en-to mm mere. Men ellers så går det nok

Pænt død i stængerne (ja, det kan jo ikke være træning) og jeg gad egentlig heller ikke køre struktureret i dag, da jeg var træt. Da vækkeuret ringede, prøvede jeg først at slukke det ved at tænde for den lille radio ved sengen

Men så kunne der da komme lidt volumen på, så ned om Ll Skensved for første gang i år. Jeg lagde forsigtigt ud men stille og roligt som kroppen vågnede, lagde jeg fartleg ind over.
Jeg ville gerne have kørt flere spurter men de to steder der var oplagte,  skulle jeg overhale nogen, så droppede det. 
Panik for at nå arbejde og har endda bare buksebæltet med i tasken, for jeg kunne ikke nå at tage det på

Vel også bedre at sikre sig (så godt man nu kan) at være rask på turen.
Og god tur, selvfølgelig 

Regn om formiddagen og bygerne blev ved at have kurs i min retning. Men jeg kunne nok godt have kørt ind i mellem dem uden at blive gennemblødt, hvis jeg havde taget chancen.

I stedet fik jeg flyttet klamperne på skoene til stuecyklen, flyttet grebene, tiltet sadlen ned og flyttet den ca 2 cm tilbage. Det hjalp men der er stadig et eller andet forkert, som jeg ikke kan mærke hvad er, men det kommer forhåbentligt.

Sidst, målte den kun watt i højre side, så jeg gav den nyt batteri i venstre (mit sidste, så derfor ikke i begge). Nu viser den så KUN watt i venstre side. Men det er der hvor alle enkelt-side-pedalerne måler, så computeren ganger helt af sig selv med to. Og vupti, så lignede wattenen pludselig ret meget de tal jeg ser på, når jeg kører udenfor.
40 minutter i zone to med lidt småpauser, når jeg skulle pille ved sadlen.

Håber at jeg får kørt udenfor i morgen før arbejde. Det kræver nok lidt indsats, da min søvn er kørt helt af sporet, så jeg i flere nætter har sovet fra efter 02 til efter 09. Det er for sent, hvis jeg skal få trænet før arbejde, så det må gerne stoppe!!! Og jeg føler mig heller ikke så frisk/vågen, som hvis jeg kommer tidligere i seng.
 

Min hensynsløst støjende overbo kører sgu rundt i stramt lycra. Han tramper jo altid men ind i mellem er det i hårde sko og jeg har faktisk tænkt om det kunne være cykelsko. I dag kommer så også ffffBUMP fffffBUMP - pumpen. Og fem minutter efter “Jeg kører”. Jeg har nogle gange svagt hørt en barnestemme deroppefra og hvis de er to, så giver det også fin mening at kan bruger skydedøren til soveværelset, som en af de få. Hvorfor han render rundt i i cykelsko på billige bløde trægulve i 10 minutter inden han kører, giver så ingen mening.
Nysgerrige mig hen, så jeg kan se udgangen ved elevatoren. Raslende lyd af metal. Og så kom han til syne. Men smed han cyklen ned af trapperne med den lyd?

Men respekt for at køre rundt i noget der ligner stormvejr - i hvert fald i vindstødene.
Jeg endte med blot en halv time i zone to på stueskrumlet. Men jeg tror ikke at det er helt tosset, at jeg sidder lidt på den mellem turene på sommercyklen. Jeg har i hvert fald spottet på områder, hvor den skal justeres.

Igen denne weekend har jeg byttet mig fra morgenvagter til noget senere. Især i dag, hvor jeg er hjemme pænt efter midnat.