WBO

Bah.. God bedring!

Nu har jeg bestilt dem også :P - Bare i pilleform. Det synes jeg er rarere, især hvis man skal tage det inden sengetid, så jeg ikke skal op og pisse om natten :D

Hvor har du købt det henne?

Meld også gerne retur omkring de pillars triple der. Hvordan er du kommet på dem?

Som jeg kan forstå det, så nupper man en når krampen er ved at komme - og så skulle det gerne forsvinde relativt hurtigt (indenfor et minut) - Jeg tænker jeg kommer til at krampe (som altid) og får benyttet en imorgen, så jeg kan lige give en melding om hvordan det hjalp mig. Jeg har købt dem pga. lamarmotte egentlig - for da jeg kørte i 2019, der havde jeg kramper i 45min, og så vedvarende at jeg måtte ligge i grøften i 30min med smerte https://www.amazon.com/HOTSHOT-All-Natural-Ingredients-Fast-Acting-Scientifically-Proven/dp/B01DE71K4U

Jeg holder kadancen på træningen, og får stadig trænet godt. Jeg forsøger at få pakket 1x vo2 max interval, 1x sweetspot og 1x threshold om ugen, hvor jeg så blander de øvrige dage, pånær mandag op med lidt recovery eller endurance rides. Jeg er derudover også begyndt at inkorporerer noget varmetræning, og sidste uge fik jeg varmetrænet med en regnjakke og buks i skuret ca. 30-45m 3 gange - jeg håber at jeg kan holde det ved lige med et par gange om ugen indtil vi nærmer os LaMarmotte, hvor jeg har tænkt at få varmetrænet hverdag op til, om ikke andet, så bare 30min efter en endt session. Jeg er ikke ret god generelt til at håndtere varme, så tror virkelig det kan give mig noget at fokusere på denne del også. Om det var lidt af bakkeløbet kombineret med den tidligere omtalte vo2 max træning i seneste update der gjorde det, ved jeg ikke - men min SS session to dage efter, var der dæleme ringe ben - så jeg cuttede sidste set, og tog istedet regnjakke på og slukkede blæserne og kørte noget varme træning i 40minutters tid. Dagen efter blev der kørt noget rolig z1-2 i en halvanden time, så jeg kunne være klar til 5x 9min over/under intervaller. Den kom jeg ikke igennem, der var ikke mere at give af efter 3 sæt - så jeg har nok ikke fået trænet nok threshold til at kunne håndtere så meget load - og her cuttede jeg af igen, og kørte blot noget z2 en time efterfølgende. Tilgengæld havde jeg konge ben igår, hvor jeg kørte 4x5m vo2 max intervaller, hvor jeg cuttede pausen imellem ned til 5minutter. På trods af det, holdte jeg ca. 390w i alle sættene - det synes jeg sgu er nogle stærke tal! Efter disse sæt, kørte jeg 20min z2, hvorefter jeg kørte 1set 40/20x8 - det resulterede i snit wat på 370 over 8m. Så der var hul igennem. Nu står den på 45m varmetræning idag, og så DK Højeste imorgen på 190km - det er jeg lidt spændt på. Jeg har fået købt nogle hotshot imod kramper fra USA - og tænker sådan en kommer i brug, da jeg forventer at gå i krampe på et eller andet tidspunkt - så det er jeg spændt på om det kan virke. Det var det shot Pogacar tog, da han gik i krampe hvor han vandt Liege sidste år. Stats: 08-05/24 Vægt: 81.1 FTP: 336 WKG: 4.14

Det var egentlig meningen jeg skulle have kørt løb i Kolding igår. Men jeg gad ikke bruge så lang tid transport på at komme ned og cykle i regnvejr, og samtidig have forhøjet risiko for styrt med LaMarmotte i betragningen. Jeg kørte jo løb i Alsace sidste år, og var i ret god form og vægten var også okay - og to uger inden, styrtede jeg - det spolerede lidt løbet! Jeg satser på det bliver DK Højeste i Skanderborg på 190km, hvis vejret viser sig tørt. Jeg ved faktisk ikke hvornår næste licensløb bliver, for jeg skal til Harzen i pinsen, hvor der ellers er en del løb.

Det var da ganske fine tal du fik hugget igennem der! Er det PR for i år så? Hvornår er dit næste løb?

Jamen, så blev det til lidt løb i stængerne i weekenden. Og vi havde fint besøg af en tidligere worldtour rytter, nemlig Michael Carbel. Det var sgu fint at ligge på hjul af ham, og se hvordan han bevæger sig i et felt. Tror ikke han var oppe og få vind på smækken en eneste gang. Der bliver jeg selv utålmodig, og laver ofte noget jeg ikke burde. Det kommer vi tilbage til. Ruten bød på 120km og er på en ret bakket rute, ca. 1400HM på de 120km fortæller lidt om, at det primært gik op eller ned :D - Men starten gik, og jeg kom godt fra start og startede i front og fulgte med i det meste. Allerede efter 10km var feltet splittet i to, og jeg befandt mig i fronten. Jeg er ikke specielt god til at ligge i felt, og kan godt blive bedre til at finde det rigtige hjul og læ at ligge på, og samtidig så lader jeg gerne mine følelser og instinkt tag over, hvorfor mit mindset med at spare mig så meget som mulig noglegange godt kan blive et problem! Anyways.. Jeg sad med fronten, og det gik fint - jeg synes ikke på noget tidspunkt jeg var i specielt meget rød zone, og jeg opnåede aldrig den følelse af ikke kunne få vejret - som man nogle gange kan, når man går lidt for dybt! Så alt positivt, og de første 40km, var da også rundet med en snit fart på over 40 kmt i side/modvind. På et tidspunkt lå jeg bagerst i feltet på en lille rullende segment, og kom frem med et godt swung, og tænkte hvorfor ikke.. Så jeg endte i et lille solohug, og hang desværre selv derude i en 10minutters tid til ingen verdens nytte, og blev hentet opvej op af en bakke.. ca. 10minutter senere kører vi op af en lille bakke i direkte modvind - jeg er placeret godt, og de kører ikke specielt stærk - men så sætter kramperne sig ind.. FANDENS også.. Her sidder man med god fornemmelse, og har ikke fornemmelsen af at ikke kunne sidde med, men jeg må slippe. Lorte fuckin kramper, kæft jeg hader det. Det er altid dem som sætter mig ud af finaler, og slippe af feltet - det er NÆSTEN aldrig, fordi jeg ikke kan. Nå men jeg må slippe, og ligger selv ude på ruten i direkte modvind (der blæse en del - 8m/s) og bliver efter 20minutter hentet af det andet felt, hvor jeg får sat mig på smækken og får rullet nogenlunde med. På toppen af bakken, skifter jeg så til stor klinge igen (blev nødt til lille klinge pga. kramper) og kæden ryger.. Så jeg måtte af, sætte kæden på og jagte feltet jeg mistede igen. Jeg fik heldigvis hentet dem, men det krævede også så meget at krampen begynde at genere igen. Da jeg havde hentet dem viste det sig så, at vi havde kørte forkert og måtte vende om - der mistede flere lidt modet, og der blev bare rullet stille og roligt - på et tidspunkt ved en skilning mellem ruterne, valgte dem jeg sad med, følge den mindste rute, hvor jeg dog fortsatte. Og her var krampende pludselig helt væk, og jeg kunne godt presse lidt til igen - så den sidste times solo ente med 270w og 280 NP. Men kom hjem uden feltet. Jeg er sikker på, hvis det ikke var for kramperne, så havde jeg været med i finalen og kunne have testet min sprint (hvilket nok er min største styrke) imod en tidligere sprinter i worldtouren :P Løbsdata: 3timer 24minutter Watt: 234w NPw: 278 Ellers kom jeg ud og fik kørt lidt vo2 max intervaller igår - 4x5m. Første 5m interval på 432w, og de øvrige på 380-400w. Det var nemmere end indenfor ugen før. Stats: 01-05/24 Vægt: 82.1 FTP: 336 Wkg: 4.09 Utroligt jeg ikke taber mig.

Det er det samme her. Jeg kan låne 5km på fuld smadder uden træning på 20min, og jeg har ikke en snert af kramper. Jeg kan løbe et halvmarathon roligt, og stadig ingen kramper. Men cykel, det giver mig kramper. Sågar til løbet igår, fik jeg kramper efter 1½ time i frontgruppen - og det var uden jeg på noget tidspunkt faktisk hev efter vejret. Det er skrækkeligt. Men det underlige er så efter 30mins rul væk fra kramperne, så forsvinder de, og jeg kan kører hårdt igen. Hvad skyldes årsagen tror du?

Jeg både spiser og træner fornuftigt og har gjort det siden januar. D 24. Dec vejede jeg 81kg, idag 82.4 så ja, har implementeret intermittent fasting i hverdagene. studier viser intermittent fasting også kan gavne de mitokondrier som er så vigtige i udholdenhedssport, så håber z2 og dette måske kan give mig en dobbelt effekt :)

Status er, at jeg får trænet godt og jeg får stadig talt kcal og registeret og vejet det hele. Jeg kørte tirsdag nogle vo2 max intervaller på 5m varighed med 5 minutters pause imellem på 370w. Den bed godt nok til de to sidste intervaller må jeg tilstå. Det der med at kører vo2 max intervaller indenfor på HT, er bare noget andet end udenfor - især når det er ERG mode. Føler faktisk tit, hvis jeg kører vo2 max uden ERG, så er det nemmere at holde snit wattende, mærkeligt nok. Onsdag blev det til en god omgang endurance på 2½ time med 190w i snit - shit det var nemt, men også dejligt. Samtidig var der fokus på at få omkring 80kcal ind i timen, for at træne min krop til at kunne bruge energien på cyklen - det tænker jeg er en meget god idé at have fokus på frem mod lamarmotte, som nærmer sig med hastige skridt! Igår nuppede jeg et par sweetspot intervaller 4x8m på 300w med 3m pause imellem på 200w - sluttede træningen af med 5x5s spurter med 55s rest - det fede var, at trods jeg havde kørt hårdt på med SS intervaller, så var der stadig power i mine spurter. Jeg peakede 1200w på samtlige spurter til trods for kort restitution mellem sættende. Jeg kunne trigge min AI detection på FTP forleden, og det gjorde jeg så. Jeg er steget med 1 watt - så det var ikke ret meget, men det havde jeg nu helller ikke regnet med. Jeg er ved at være godt oppe i FTP, og tænker det kommer til at kræve noget mere tid i cyklen før den kan blive ret meget højere, desværre. Så indsatsten for at forhøje wkg, skal ske i køkkenet. Og på trods af der er fuld fokus, og jeg virkelig spiser sundt, så er der desværre sket en skidt udvikling der. Den seneste uge har min kost bestået af omkring 60% edamamebønner, brocoli, haricots verts, gulerødder og 40g bulgur, og enten 75g falaffel eller 2 kogte æg til frokost. Morgenmaden skipper jeg. Aftensmaden er varierende og består oftes af grønt med evt. lidt kød eller kikærter m.v. Stats 26/04: FTP: 336 Vægt: 82.4 kg W/kg: 4.07 Nu står den på en hviledag idag, og så nogle openers imorgen - og så hedder det noget løb på en 120km meget bakket rute.

Okay :) Kender jeg mig ret, så kommer jeg ned til LaMarmotte på omkring 80-81kg - men tilgengæld en lidt højere FTP end den du havde. Du lavede en ret god tid kan jeg se.. Så håber at kunne gøre noget tilsvarende! Sidste gang blev noget værre lort med kramper m.v. Men har lige bestilt de der hotshot (anti kramper noget som pogacar har taget), så må vi se om det kan hjælpe lidt :D

Spændende med de næste par ugers løb. Pft.. jeg ligger selv deroppe i vægt - eller jeg gjorde for en uge siden, men har sidenhed tabt noget væske. Jeg tænker da også jeg får lidt problemer til måtten, hvis jeg ikke kommer længere ned. Og burde vel egentlig også få cyklet noget mere - i år er jeg endnu ikke nået over 2500km, og ligger vel på omkring 80 timer for året. Hvor jeg sidste år ramte ca. 290 timer. Hvad vejede du da du kørte lamarmotte, og hvad var din FTP der?

Altså på hjemmetræneren, samme HT som jeg har taget graspor testen på - der kørte jeg op af portal climb på 14m med 380w i snit. Det er jeg heller ikke helt sikker på man kan, hvis ens FTP er 311 :P Hvornår har du næste løb? Og skal du egentlig aldrig LaMarmotte igen? :P