WBO

Medlemmer
  • Posts

    187
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    26

WBO last won the day on July 18

WBO had the most liked content!

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

WBO's Achievements

Medlem

Medlem (3/7)

96

Reputation

  1. Der var handling bag mine tidligere ord, om at starte på styrketræning. Så jeg har fået meldt mig ind i en klub, og startede derfor dernede i tirsdags, hvor jeg kunne hente mit medlemskort. Men forinden da, havde jeg tænkt at jeg ville måle progressionen i FTP ved at tilføje styrketræning, og se om det har nogen effekt. Det tror jeg næsten det vil have, eller det håber jeg. Som det er ligenu, er min venstre side noget svagere end højre - og det håber jeg kan blive udlignet lidt. Faktisk kunne jeg se, da jeg lavede min ramp test (en test jeg iøvrigt altid har haft svært ved, og måler en meget højere ftp ved 2x8m) at jeg pressede omkring 5% mere på højre side end venstre, og alligevel var det venstre der stod først af. Jeg nåede at se det sidste trin bidragede højre side med 230-240w hvor venstre kun bidrog med 180-200w. Resultat: 318 w FTP. Hvis man udligner differencen, vil det faktisk give mig en FTP på omkring de 340w - som jeg hele tiden har trænet ud fra. Efter RAMP test gik jeg direkte igang med 30/30 på den "nye" FTP, men det var simpelthen for let, så i 2. sæt skruede jeg intensitet op med 6%. Senere på dagen kunne jeg som nævnt hente mit medlemskort, og da jeg nu var der kunne jeg ligeså godt få mig en omgang træning. Jeg har tidligere styrketrænet ret seriøst, men det er meget lang tid siden - og sidst jeg styrketrænede kontinuerligt var en kort periode i 2019 - så det er lang tid siden efterhånden. Baseret på det, så var jeg faktisk overrasket over hvor meget styrke jeg har beholdt. Jeg tror ikke der kommer til at gå mere end et par uger, før jeg er over 100kg i alle 3 "store" øvelser - squat, dødløft(dødløft var jeg allerede over) og bænkpres. Det overraskede mig også, hvor nemt jeg faktisk have ved at lave pullups med kropsvægten - det var ret nemt at hæve mig selv de 3x6 - og det er på trods af jeg har sluppet kosten løs, og bærer på noget sommervægt således jeg er over 81kg :P Men nu er jeg spændt på hvordan den kommende blok er - jeg har valgt at kører en blok på 5 uger, og så 1 uges hvile - og så ny ramp test. Min plan er vo2 max en gang om ugen, SS 1-2 gange om ugen, og så en længere endurance i weekenden indlagt med nogle 30s sprints enten lørdag eller søndag. Så en del mindre zone 2 end jeg tidligere har gjort - men føler heller ikke z2 har givet mig specielt meget hvis jeg skal være ærlig. Zone 2 skulle jo give udholdenhed, men faktisk så har jeg ikke oplevet jeg har en god udholdenhed, for jeg går næsten altid i kramper.
  2. WBO

    Got legs?

    Jeg kom op i centret for første gang siden 2019! Vildt at tænke på det er så længe siden jeg rent faktisk har styrketrænet (Har dog styrketrænet ret seriøst tilbage i 2012-2016). Overrasket over hvor meget styrke jeg faktisk har beholdt, når man tænker på det sidst er 5 år siden. Nuppede 3x6 i de forskellige øvelser - bl.a. SQUAT på 80kg, Dødløft på 110kg, bænk 90kg - og det som overraskede mig mest var skråbænk bryst med håndvægte, hvor jeg alligevel kunne lave sæt med 32kg håndvægte på hver arm. Positiv!
  3. Nej. Jeg kommer ikke til at skulle kører LaMarmotte de næste par år. Jeg tog jo også sommerferien i forbindelse med LaMarmotte, dvs - jeg tog 3 ugers ferie fra 26-28 - hvilket betyder, at jeg er begyndt på arbejde igen nu - hvor alle tager afsted. Det er vildt deprimerende. Så jeg kommer ikke til at kører lamarmotte igen i forlængelse af sommerferien. Dog er der lidt løs snak om, at tage ned og deltage i Maratona Dles Dolimitte eller hvad det løb nu hedder :P. Men nu vil jeg prøve at starte en blok med 2 gange styrketræning om ugen, der erstatter to cykeldage. Det vil starte med en RAMP test idag, hvor at følge processen - og om det giver mig noget som måske kan få mig igennem det plateau jeg oplever. Jeg synes min FTP burde være højere, qua man har trænet næsten 8-10 timer om ugen i snit hele året.
  4. Nej, faktisk slet ikke. Føler mig faktisk lidt udbrændt hvis jeg skal være helt ærlig. Alt træningen som kulminere med et mål som ikke indfries. Samtidig har alt træningen ikke givet mig synderlig hop op i form eller FTP, hvorfor det heller ikke har givet et målbart udkast - hvertfald ikke ift. investeringen i tid. Så jeg tror faktisk jeg kommer til at skrue ned for cyklingen, og måske begynder at fokusere lidt mere på styrketræning.
  5. Når du nu spørger.. Men jeg har nok syntes det var en til glemmebogen. For hele optakten til LaMarmotte var alt andet end idealt. Dagene op til løbet, var jeg faktisk i tvivl om jeg ville stille op grundet jeg bøvlede med noget feber, ondt i halsen og forkølelse - samtidig med det, fandt vi ud af den lille mand havde fået børneorm, hvorfor hele familien også lige skulle bøvle med det og på en kur - så det gjorde da også apotekeren i byen havde en fin omsætning på mig og min familie, da jeg også ryddet alt de havde til at forbedre halsen osv. Anyways - jeg havde lavet en aftale med mig selv om, at jeg ville stille op uanset hvad dagen inden - men at jeg vil se det an og vende om på Glandon hvis jeg kunne mærke, at jeg ikke ville kunne gennemfører løbet. Grundet den dårlige optakt havde jeg besluttet mig for at være ekstra konservativ og det tog mig cirka 2 timer fra start til toppen af Glandon - hvilket jeg egentlig synes var en fin nok tid, og måske faktisk være nogenlunde på den tidslinje jeg havde i mit hoved ift. at gennemfører løbet på 7.30t - men det skulle vise sig umuligt. Dalstykket mellem glandon til telegraph, var måske det hårdeste stykke i hele løbet. Dalstykket var i mod/sidevind, og det er jo sådan set fint nok når man sidder i en gruppe - og i 2019 kørte jeg dette stykke relativt hurtigt med et snit på 33kmt - i år tilgengæld, der tog det faktisk næsten en time at komme til foden af telegraph, og det er på trods af at jeg sad i en gruppe, og havde et gns. watt på 240. Stykket blev tilbagelagt med en snitfart på lige knap 24 kmt - altså 9 kmt langsommere end i 2019 - hvor jeg samtidig kan se jeg havde et wattoutput på 170w. Så kan i selv danne jer et indtryk af hvor meget der blæste - det var absurd. Denne vind, ville naturligvis også have en indflydelse på især Galibier, da det var samme retning - hvorfor jeg der vidste det ville blive umuligt at gennemfører løbet på det mål jeg havde. Stigningen til Telegraph er virkelig flot synes jeg, og jeg elsker at kører stigningen - den er meget regulær, og det passer mig glimrende. Jeg tilbagelagde Telegraph på 55 minutter, og kørte derefter imod Galibier. Efter den lille nedstigning fra Telegraph begyndte det, udover at blæse godt op - også at regne. Fuck det orkede jeg ikke... Men på med regnjakken - og da jeg kom til depotet i byen i Valloire(eller hvad den hedder) var det nærmest ikke til at undgå at gå i mudder og vandpytter - så da jeg skulle klikke i pedalerne igen, så kunne jeg ikke rigtig få dem fast - så jeg måtte lige banke skoende imod pedalerne så alt det grus og jord kunne slå sig løs. Turen op til Galibier var led synes jeg - jeg kørte stadig konservativ, og forsøgte at sidde på hjul - men fandt aldrig helt rytmen. Eneste jeg tænkte på, var hvor fantastisk det var at de havde lukket toppen (pga. der blæste for meget, blev vi ført gennem tunnelen istedet) og til sidst kom jeg op, og fik tanket i depotet - holdte kun en et par minutter - jeg frøs, og der regnede. Jeg kunne ikke rigtig se noget i en af tunnellerne, hvorfor jeg tog mine solbriller af - det viste sig at være en helt forkert beslutning, for da jeg kom ud af tunnellen, var det ligefør jeg blev blind - der blæste så meget, at der nærmest var sand/stenstorm, hvorfor det naturligvis røg i øjet - så jeg måtte bremse helt ned, for at tage brillerne på igen, da jeg ikke turde kun cykle med en arm, pga. det blæste så meget. Jeg er faktisk overbevidst om, at løbet her ville falde ind under "Extreme Weather Protocol". Jeg tror da heller ikke at jeg under løbet, gik 10 minutter hvor jeg ikke kunne hører en eller anden form for udrykning - jeg så ret meget som lå inde i ambulancer eller i siden med problemer. Anyways - efter en meget voldsom nedkørsel, kom jeg endelig i bunden - jeg synes selv, jeg er en habil nedkører - men jeg var virkelig skræmt her - især med mine høje profiler, som ikke gjorde kørerturen ned mere behagelig. Men jeg var i bunden af Alpen efter ca. 7.30 - hvilket jeg i perspektivet vel egentlig synes var ok - især med min optakt, og vejr betingelserne. Alpen tog mig 1 time og 13 minutter - jeg startede de første 4 km med 270w i snit - og det føltes egentlig ok - men pludselig begyndte jeg at få mega ondt i ryggen, og det gjorde bare ondt at træde i pedalerne. Havde ryggen været intakt, tror jeg sagtens jeg kunne have holdt de 270w - men måtte ned på omkring de 220w det sidste stykke. Tid: 8.26 Gns. watt: 210 NP: 248
  6. Jamen, ligesom da jeg tog til Harzen for at træne og forlod Danmark i suverænt vejr, så kan noget tyde på at jeg gør det samme med sommerferien. Der har næsten regnet dagligt dernede de sidste par måneder, og indtil nu - så virker det til at Galibier ikke skal passeret pga. dårligt vejr og snefald - så det er fandeme røv. Men håber det når at blive bedre, der er trodsalt stadig 11 dage til løbet. Hmm, min største udfordring - det bliver nok om kramperne kommer - for jeg bøvler meget med kramper, også selvom jeg ikke går specielt i rød zone. Husker Grand Fondo Grand Ballon sidste år, hvor jeg kom i kramper, selvom jeg aldrig har tæt på threshold, og primært kørte under z3 - og primært 70% af FTP. Så ja.. kramper er den største udfordring.
  7. Så er der sgu kun 11 dage til Lamrmotte! Der er blevet kørt det der skal synes jeg, og har undgået styrt, sygdom m.v. - så har ligget på omkring 12 timers træning om ugen inkl. tiden brugt på styrketræning - så ca. 10-11 timer på cyklen. Jeg har netop imorges kørt min varmetræning nr 24 - og regner med at kører varmetræning 3 gange mere i denne uge, og få kørt et par SS intervaller også, og så pakker vi egentlig bilen søndag, og kører mod Frankrig med et enkelt overnatning på vejen. Planen er så, at få kørt både tirsdag og torsdag, og så måske en lille benåbner om lørdagen - og ellers bare have fokus på hurtigeforbrændte kulhydrater, og spise godt op til løbet. Optakten har som nævnt været fin, dog har jeg sløset lidt med madindtaget på det seneste og det har givet mig en vægtøgning desværre - utroligt jeg ikke lige kan tage mig sammen et par uger mere - men har fået et tilbagefald pga. nogle fødselsdage, hvorefter jeg har følt mig lidt afhængig af de usunde ting. Så jeg har ramt en vægt som hedder ca. 80.5 - øvbøv. Håber at skrabe 1 kg af inden - men det bliver sgu nok svært. Derudover har jeg fået de nye hjul - og de ruller sgu godt synes jeg, og vægten på cyklen røg lgie 300gram ned pga. dem - så win/win - nu er den nede på 7.9kg med pedaler og drikkedunkholdere.
  8. WBO

    Got legs?

    Har iøvrigt lige været ude og prøve de nye CRW Works hjul af - de virker dæleme gode, så det kan du godt glæde dig til. Mærkede nærmest intet i sidevinden på trods der var 6-7ms. Så fint førstehåndsindtryk af dem! Gode til at komme op i fart også. Godt at høre du er kommet lidt mere i gang igen!
  9. WBO

    Got legs?

    Det ved jeg sgu egentlig ikke - de er lettere, men har hørt latex har bedre rullemodstand. Men jeg kan simpelthen ikke finde latex slanger nogen steder, med lang nok ventil.
  10. WBO

    Got legs?

    Hvor fedt! Glæder mig til at se dem. Skal du kører dem tubeless eller med slange? - Jeg har selv lige bestilt nogle af de TPU slanger - for jeg gider ikke rigtig lige bøvlet med tubeless endnu.
  11. WBO

    Got legs?

    Jeg kan også se mine hjul er kommet til tyskland - nu håber jeg bare på hurtig ekspedering, så jeg kan nå at få dem på til LaMarmotte :P
  12. Så er der præcis 32 dage til LaMamotte! Fuck.. Det er jo bare lige om lidt! Føler jeg mig klar? Ja.. både og! Jeg synes træningen går ganske udmærket, og efter Harz turen, brugte jeg egentlig den resterende del af ugen på, at bare hvile og kører nogle lettere z2 ture - dog blev det lige til 130km i weekenden om lørdagen, men det var udelukkende z1-2. Så forholdvis frisk i bentøjet, så hoppede jeg på HT igår, da det hele dagen regnede udenfor.. Her kørte jeg en lille opvarmning og derefter 30m på 250w, inden jeg startede på den første blok af over/under intervaller, som jeg kørte 3 x 8 min af. Det var 3m 320w, 1m 360w, 3m 325w, 1 m 360w. Så jeg synes også efter sidste sæt, at jeg var noget træt i kroppen - programmet sagde herefter 30m på 250w igen, men her stoppede jeg, og tog min sveddragt på, og kørte 30m varmetræning istedet på omkring de 180-200w. Det var en hård med lækker træning! Ellers er planen, at jeg skal ud med en lokal cykelgruppe og kører noget kriterium på torsdag med en kammerat, hvis vejret arter sig - og ellers et par længere ture i weekenden. Næste weekend skulle den egentlig stå på UCI Svendborg, for at forsøge kvalificere mig, men her til morgen fik vi lige en mail, at der var kommet ændringer således at alle klasserne starter sammen, og at ruten ikke vil være helt lukket for trafik alligevel pga. valgstederne. Det ændrer lidt min holdning til at ville kører ræs for at kvalificere mig, da det bliver total kaos, og jeg har ikke lyst til at styrte 2 uger inden Lamarmotte... jeg prøvede sidste år at styrte 2 uger inden et bjergløb i udlandet, og det er altså ikke rart. Så jeg har spurgt om jeg kan få mine penge tilbage.. at betale næsten 800kr for et ganske enkelt, motionistløb, det gider jeg simpelthen ikke... Stats: FTP: 336 Vægt: 79,7 Wkg: 4.22 ( Det betyder sgu at ligne noget - kan man mon nå 340w FTP og 78kg inden la marmotte)
  13. WBO

    Got legs?

    Det er sgu en træls proces man skal igennem. Også uheldigt du brækkede kravebenet, også med tanke om, at din knogle densitet da må være bedre end den almindelige ift. alt det styrketræning. Nu er mine hjul blevet sendt afsted - er sgu spændt på hvornår jeg ender med at modtage hjulene. Jeg er blevet enig med mig selv om, at hvis jeg når at få dem, og når at få kørt på dem inden lamarmotte, så bliver det de hjul jeg kommer til at have på til lamarmotte. Min tanke er, at jeg i 2019 kørte med 50mm - og godt nok er der 60mm på baghjulet, men det er jo trodsalt forhjulet der er mest "sensitiv" - så er vi jo lige vidt ift. 2019, og her kunne jeg da godt holde mig på cyklen. Det næste er så, at disse hjul både er bredere, og har mindre eger - så tænker de er mindre vindfølsomme end mine bontrager aeolus pro 50 var.
  14. WBO

    Got legs?

    Hold nu kæft en lorte proces!
  15. WBO

    Got legs?

    Hvor er det trist. Du var ellers kommet i god form, har jeg på fornemmelsen? Er du sygemeldt fra arbejde også, eller hvordan fungere det?