Onkel Troels

Fin serie Troels. Fint tryk i bench, og rigtig godt tryk i front. 

Torsdagstræning i abeskuret:
 
Front squat - 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 10x80kg (Jep jep så lykkedes det at lave en 5er med 110kg idag. )
Pushpress - 3sæt x 3reps med 80kg
Bænkpres - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x115kg, 6x100kg, 6x100kg
Isolated DB curls - 5sæt x 12/12reps med 19kgs håndvægt
 
Fin runde. Må bare affinde mig med snart 40årig familiefarstyrke og ikke 27årig gymRatstyrke. Så er det hele såmen ganske fint :-)
 

Torsdagstræning i abeskuret:
 
Front squat - 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 10x80kg (Jep jep så lykkedes det at lave en 5er med 110kg idag. )
Pushpress - 3sæt x 3reps med 80kg
Bænkpres - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x115kg, 6x100kg, 6x100kg
Isolated DB curls - 5sæt x 12/12reps med 19kgs håndvægt
 
Fin runde. Må bare affinde mig med snart 40årig familiefarstyrke og ikke 27årig gymRatstyrke. Så er det hele såmen ganske fint :-)
 

Lidt ryg, lidt ben, lidt pres.
Du fik trænet, og kom kroppen igennem. For mig ligner det en stor succes! Godt gået

Søndagstræning i abeskuret:
 
Hyper ext - 5sæt x 25reps
Stående læg - 5sæt x 30reps
Bulgarien split squat - 5sæt x 8/8reps med 38-40kg
Military press - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x60kg
Fat man pullups - 5sæt x 10reps
Tate press - 2sæt x 8-16reps med 19kgs håndvægte
 
En lige nøjagtig godkendt morgentræningen men heller ikke mere end det. 

Torsdagstræning i abeskuret:
 
Front squat - 5x50kg, 5x50kg, 5x80kg, 5x95kg, 3x110kg, 10x50kg, 10x50kg
Bænkpres - 10sæt x 3reps med 100kg
DB curls - 5sæt x 10reps med 19kgs
 
Simpel lille træning. Har meget arbejde for tiden så ikke den store tid til træning. 

Man siger jo at man ikke skal klæde sig efter det job man har, men efter det job man gerne vil have. Og jeg vil gerne være en rigtig chef til bænkpres........

Lørdags træning i abeskuret:
 
Hyper ext - 4sæt x 25reps
Mave - 4sæt x 25reps
Stående læg - 4sæt x 40reps
Bulgarien split squat - 4sæt x 8/8reps med 38kg
Fat man pullups - 4sæt x 15reps
Stabilitetstræning for skulder med elastik - 4sæt x mange
Lying kb press - 12x16kg, 12x20kg, 12x24kg, 12x32kg
Flat DB press - 12x20kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs, 10x27,5kgs
Laterels med elastik - 4sæt x 12-20reps
 
Dejligt at komme igang igen. Jeg måtte nød til at træne udenom mit hold i nakken. Så derfor ingen store øvelser. Alligevel brændte BSS alligevel godt i lår og numse. Ihvertfald nok til at stimulere mine dekonditioneret Muller. Skulle være lidt forsigtig med pres pga nakken. Men lidt let træning gik ok.

31 Oktober 2018 Boksen
Dødløft 5x140 5x160 5x190 5x170 5x170     Mærkværdigt som min ryg husker bedre end alle andre dele af kroppen

Åhhh, det er dejligt at se jeg ikke er den eneste der havde en lortetræning idag :-D 

19 Oktober 2018 Boksen
Bænkpres med stop 8x90 5x100 5x102,5 5x105 5x107,5 5x112,5   Forbavsende fin runde. Rimelig godt tryk. Det er jo stadig 20kg for lavt, men man må afpasse ambitionerne efter omstændighederne

Haha....Tak :-D 
Jeg kan konstantere at du ikke har squattet de 200kg endnu. Jeg fortæller dig lige hvordan man gør det....
Man tager en vægtstang og placere den i et squatrack eller powerrack
Man sætter 180kg på stangen. Stangen vejer 20kg og der er nu hele 200kg på stangen ialt.
Placer stangen på nakken eller det øverste af ryggen.
Løft stangen ud fra racket. 
Sæt dig nu ned således at din hofte er under toppen af dine knæ.
Rejs dig op igen.
Rack stangen i stativet.
 
Hvis du følger overstående vejledning så kan det ikke gå galt. 
 
Biceps behøves ingen vejledning. Det er bare at bøje armene. Nemt....

Li meget hva du gør er jeg fan..
Sådan noget her er jeg mega fan af:
 
https://www.bodylab.dk/blog.asp?id=163&utm_source=Denmark_bodylab.dk_bodylab.dk&utm_medium=CPC_CPA_CPIA_CPS_CPIS&utm_content=text_web_22C_BID202649&utm_campaign=AID_bodylab.dk_CID4121#

Bare det at du får trænet er godt. Når man får unger er de bare vigtigere end træningen. Men du har sikkert alligevel et voldsomt bundniveau og kan altid booste din styrke til det gamle niveau eller måske over ved en 8-12ugers struktur, gætter jeg på :-) 
Jeg kan mærke jeg har svært ved Grease The grove da jeg bare har brug for opvarmning hver gang jeg skal træne. Så det med mange små Pas fungere ikke så godt. Så hellere få fyret et fullbody pas igennem 2-3 gange om ugen.

Jeg fik lavet en bænk PR i dag, der føltes ret godt. En 5er på 150 kg blev det til.

29 September 2018 Boksen
Chins 1x10 1x10 1x10 1x10 1x10

Så har matriklen fået lidt nyt landbrugsudstyr
 

..... Iøvrigt var det i bedste Blackice-stil lavet med pause på patten :-) 

God Bænkpres der!!

Søndags træning i abeskuret:
 
Squat - 10x50kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x100kg
Bulgarsk split squat - 3sæt x 12/12reps
Hyper ext - 5sæt x 12reps +25kgs skive
Seated DB shoulderpress - 10x20kgs, 10x20kgs, 10x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x27,5kgs
Fatman pullups - 6sæt x 10-12reps
Coc - 3sæt
Tatepress - 3sæt x 12reps med 19kgs håndvægte
DB flyers - 1sæt x 30reps med 19kgs håndvægte
 
Faktisk ganske ok træning. 

Torsdagstræning i Fitness World:
 
Pullups(Smalt neutralt greb) - 10sæt x 10reps
Bænkpres - (10x60kg, 1x100kg), 6sæt x 6reps med 110kg (God runde for fuglebrystet)
Incline Dumbell Flyers - 3sæt x 12reps med 16kgs håndvægte(Min højre skulder kan stadig ikke li' den bevægelse men leger lidt med det med små vægte for at få noget blodgennemstrømning i disse området)
Chest Press(Plate loaded) - 3sæt x 10reps op til 100kg
Kabel Laterels - 6sæt x 10reps
Triceps Pushdowns (Med spadegreb) - 8sæt x 6-10reps op til en 6er på 60kg (Lavet i pulldown tårnet)
Enarm barbell Curls - 3sæt x 10reps med 20kg
 
Cardio:
 
Trappemaskine(Impire state building) - 16min og 41sek (Klar PR :-) Kørte på niveau 11 hele vejen igennem. Kæft, jeg kunne jo vride min t-shirt bagefter...)
 
Fremragende træning :-) God energi og fornuftig styrke. 

Min 'nye' MC. Ja, min første MC faktisk efter at have taget korte for et par måneder siden. Det er sgu et fint transportmiddel :-)

Onsdag i abeskuret:
 
Opvarmning: Gåtur - 20-25min
 
Squat - (10x50kg, 10x50kg), 8sæt x 3reps med 100kg (Prøvede at få noget fart i. Det gik ok)
Coc 1,5 - 40-50singels
 
Cardio:
Kb snatch - 100reps med 20kgs kb
Kb snatch - 100reps med 16kgs kb
Skiftede hånd ved hver 10ende rep.
 
Fin lille træning. Sjovt nok at komme lidt igang med kb snatch igen.
 

21 August 2018 Boksen
Closegrip Bænkpres (tempo manipulation) supersettet med Yates rows
5x85 505 + 8x70
5x85 505 + 8x70
5x85 505 + 8x70
Closegrip Bænkpres med stop supersettet med Yates rows
3x100 + 8x70
3x100 + 8x70

Tirsdagstræning i fitness World:
 
Pullups - 4sæt x 8reps(hold nu kæft det holdt hårdt. Mega tung i røven)
Kabel rows - 4sæt x 20reps med 60-80kg
Hyper ext - 4sæt x 20reps
Chest supported rows(plate loaded) - 4sæt x 12reps
Bænkpres - (10x60kg, 10x80kg), 6sæt x 6reps med 100kg
Skulderpres i Smith stativet - 5sæt x 6-10reps (så en video af BigZ der elsker den øvelse og blev inspireret)
Triceps pushdowns- 4sæt x 10-12reps
Mave - 2sæt x 20-50reps
 
Cardio: 
Trappemaskine(impire state building) - 17min og 58sek (kæft hvor klamt hårdt)
Løbebånd - 30min (incline Walk. 3km på de 30min. 5,5% hældning. Stille og roligt)
 
Dejlig træning. Ikke fordi jeg var stærk eller fit. Men fordi jeg fik fyret alt det nødvendige af og har det fantastisk her bagefter.