BLACKICE

Morgen gymnastik Bænkpres 4-1-0 5x70 5x80 5x90 5x100 5x102.5 Jeg er ikke nogen ørn til programering. Jeg savner tiden hvor Beermann lavede mine programmer, men min trænings protokol passer ikke specielt godt sammen med den type "Personlig trænings" ydelse. Jeg burde nok have en langt mere systematisk tilgang til submaksimal træning, med brug af bla tempo manipulation m.m, og så holde mig intensitet som den primære kilde til progression/variation

Squat i dag (Konventionel, i flip flops....Udstyret skal være i orden) 5x102.5 5x107.5 5x112,5 5x117,5 5x122,5 5x122,5

Det er lige præcis det , det er. 4 sekunder ned, et sekundt pause, og 4 sekunder op. Det er også et super værktøj til at træne stabilitet i skulder og ryg.

Pga lidt trætte albuer, så flyttes fokus lidt fra intensitet til TUT Bænkpres med stop 4-1-4 5x70 3x75 3x80 3x82,5 3x85 3x87,5 3x90

Begge mine albuer er desværre ret irriterede for tiden, så jeg må gå lidt forsigtigt tilværks. Morgen bench Bænkpres med stop (CAT) 4x3x100 3x3x105 3x3x110

Morgen dødløft i Flipflops efter at have luftet hunden og tæpperenset sofaen 5x140 5x160 5x170 5x190 5x170

Floorpres 5x100 5x105 5x110 5x115 5x115

Det skulle være så sundt at bøje og strække benene Squat 5x100 5x110 3x125 3x130 3x132,5

Startede dagen med at rulle til hvidovre og købe trænings grej. Det endte med at blive 4 sæt håndvægte på 50kg, 55kg, og 64kg Det skulle fejres da jeg kom hjem: Flat dumbell pres 12x24 10zx32 10x38 8x46 5x50 5x55 6x50

Squat..........Jeg hader dem stadig , og er stadig elendig 5x95 5x105 5x120 5x110 5x110

Frokost pause pres Closegrip benchpres med stop 5x90 5x95 5x100 5x105 5x110 5x105 Jeg startede nok lige lavt nok i dag. Jeg har købt et sæt 60kg håndvægte jeg skal hente på Torsdag. Så jeg skal til at øve mig noget mere i at strække armene. Jeg har sæt op til 57kg i dag, men mit 50kg og 57kg sæt er støbt i beton (bogstavelig talt) hvilket gør at det er enormt klovnede at flytte rundt med pga den fysiske størrelse. De nye er stål, og det hjælper nok lidt på at manøvrere med dem.

Jeg er aldrig vokset mig fra det semi seriøse. Hvis jeg var seriøs kunne det være blevet rigtig godt.

Ikke fordi jeg har tænkt mig at logge igen, men nu var jeg lige forbi. Træning hjemme i Boksen igår: Bænkpres med stop (Formiddag) 3x110 3x110 3x115 3x120 3x127,5 3x120 Konventionel dødløft - Eftermiddag 5x140 3x160 3x180 3x190 3x200

Det er sikkert samme umulige balance for mig som for alle andre. Men i forhold til at få opretholdt lidt muskelmasse, har det været min redning at jeg har kunne indrette gym hjemme. I snit får jeg trænet 5-6 gange om ugen. Jeg går helt banalt efter en øvelse om dagen. I dag har jeg kørt flat dumbell pres, og igår stod den på squat. Alt forkus er på flerleds øvelser. Det er ikke noget man bliver hverken styrkeløfter eller bodybuilder af, men jeg kan da nok stadig tage 97% af fitness world ud i en tre kamp

Arh hvor hyggeligt! Jeg savner årene i BVK. Jeg havde lejlighed lige på den anden side af vejen. Jeg ved ikke hvor mange af de gamle rødder der er tilbage, men det er ihvertfald en super klub! PS: Jeg synes ikke din Appelsinhud er så slem igen.

Selv om jeg ikke har skrevet noget siden 30 April 2022, så er loggen stadig er findes på første side. Det er som at besøge et frilands museum :-D Nå , men jeg løfter stadig rundt på ting. Men igennem snart 6år, er det uden medlemsskaber nogen steder. Jeg har mit eget prison gym, hvilket passer fint som far et par små tøser, en hund, og et tidskrævende job. Jeg er stadig bilnørd, selv om der er gået praktikaliteter i den. Så husstandens transportmidler primært er købt som praktiske brugsgenstande. Men tilgengæld har jeg en gammel motorcykel jeg bobber lidt rundt på når solen kigger frem.

Hvor i landet træner du? :-)

Fik lige forvildet mig ind på MOL, hvilket (desværre) ellers er et overstået kapitel. Skulle lige se hvem der stadig loggede, og til min forbavselse støder man på en gammel LVK'er, og muscle head. Fedt at du er kommet igang igen, og du formår da at holde den værste muskelsvind fra døren kan jeg se! I like it! Men ingen dødløft?

Det man konkurrerer i når vi taler "styrke træning" er som Gregers skriver "Styrkeløft". Dvs Squat, bænkpres og styrkeløft. For at konkurrere i det, skal man være medlem af en klub der er en del af Dansk Styrkeløft forbrund (www.styrke.dk) Der er et væld af stævner, og her er der sorteret for alder, køn og vægtklasser.

Du skal være velkommen her ude ved Frederikssund, Ølstykke, Stenløse, Ganløse, Slagslunde, Slangerup kanten. Her er heller ikke larm og støj, og folk er generelt flinke. Just saying

>Hello, world!_

Hej Jeg har hørt at Per i KSK har været ude for et bænkpres uheld, og skulle have skadet kæben ret voldsomt. Er der nogen der ved om dette har noget på sig? Det er jo desværre nok rigtigt, ellers ville det være et mærkeligt rygte. Men er der nogen der ved hvad der er sket? Det lyder voldsomt ubehageligt/smerte fuldt.

Hey Nu har vi så været i Florida et par dage, og jeg har desværre ikke set så meget som skyggen af et trænings center. Er der nogen af jer der har et bud på et eller andet værktøj online, hvor jeg kan se hvor det nærmeste center er?

Jeg har været på diæt i små 3 måneder nu. Har smidt noget der ligner 11-12kg. Resultatet er udemærket, og jeg skal lige yderligere 3-5kg ned tror jeg. Men her de senere dage er jeg begyndt at få "bivirkninger" voldsomt. Voldsomt irritabel, stres symptomer, manglende tålmodighed, uro i kroppen, ryster så småt osv. Hvorfor opstår dette pludseligt? Hvad gør man , for smartest at komme dette til livs?

Alder i dag: 28 år Vægt: 100Kg (Svinger 2-4kg) Tungeste vægt: Nuværende Fedt procent: Ukendt Højde: 182-183cm Trænings mål: Styrke og Masse Trænings erfaring: 10 År i Center. 5 År on/off, krops vægt, lette vægt m.m Arbejde: Jeg har arbejdet 5 år hos en stor Dansk IT SP som drifts konsulent mm. Jeg er pr 1 november 04 startet i en anden større dansk virksomhed. Her arbejder jeg som afdelings chef i en IT funktion. Trænings center: BVK PR`s : Benchpres: 160kg Squat: 190kg Dødløft: 240kg ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Nedenstående er gemt af historiske/nostalgiske årsager. Hey. Så er det min tur. Jeg har læst jeres STATS med stor interesse. Meget rart at se at man måske ikke er helt så stor en træning taber som man selv gik og mente. Jeg afsluttet min uddannelse som IT-Supporter 31/12-01 og har netop skrevet kontrakt med et stort Dansk ejet IT Firm. Nå her kommer noget trænings INFO osv STATS: Køn : Mand Alder: 18 Højde: 183cm Vægt: 74,4kg. (Morgen vægt) Bryst mål: 109cm ARM: 36cm Trænings erfaring: 5År. 1 år Tungt og tilrette lagt. De andre 4 år har været udholdenhed, egen kropsvægt osv. Mål: MASSE/Udseende og Styrke. Bænkpres vil jeg gerne nå 100kg i til August 2002. Trænings sted: Hjemme. Har stort set altid været det. Vægte: Har PT KUN 66kg. Det når man ike langt med.Begynder i center efter uge 51 2001. Kunnen: Bænkpres . 5 Reps af 66kg. Dødløft. (4sæt) 40 reps. 66kg Jefferson lift. 66 kg. 2 sæt. 11 reps i hver sæt. Bendover 3 sæt. 56kg. 18 reps i alt. Barbell Curl. 37kg. <p> Program PT:<p>Torsdag :<p>Dødløft. 4 sæt. 10 reps. Bendover Rows 3 sæt. 7 reps. Bendover Rows Reverse Grip. 2 sæt. 6 reps. Skulderpres. 3 sæt. 6 reps. Lateral. 3 sæt. 6 reps. Bend Lateral. 2 sæt. 7 reps. Chinups. 3 sæt. 10 reps. DIPS. 4 sæt. 7 reps.<p> Søndag: Benchpres. 3 sæt. 7 reps. Jeffersonlift. 2 sæt. 12 reps. Barbell Curl. 3 sæt. 5 reps. Flyers. 3 sæt. 5 reps. Squat. 4 sæt. 10 reps. Jeg træner mave Trisdag og fredag med Følgende program: 3 sæt mave rul. med 13½ kg belastning. 2 sæt skå mave rul til Knæ me 13½ belastning. 2 sæt med stang på skuldrer. 3 sæt sit ups med 13½ kg. 2 sæt situps med ben i vertikal tilstand.<p> Jeg overvejer at få en tredje trænings dag og kan godt bruge råd til at samme sætte et nyt program med følgende prioriteter: Masse- Styrke- Eksplosivt.jeg begynder i center 1 januar.