Quantanamo

QuantanaMORON!

Recommended Posts

Fin og langsom træning. Sune og Hoos gav den gas og det blev til lidt kæwe. Var ikke selv i det store snakk humør i dag! Smed is på højre skulder og knæ da jeg kom hjem.

Tænk, det lagde jeg slet ikke mærke til. :blush: En anden gang kan du altså bare bede mig om at holde mund, hvis det er. :shutup3:

God bedring med skulder + knæ. :1112: Du skal jo være leeee'!! :superman: Og så spiller det altså ikke at rende rundt at være skadet. :dry::rudolph:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det skal lige bemærkes at jeg lørdag morgen vejede 100,2 (eller var det 100,4?) i bar nummer! Det er første gang jeg er over 100 i morgenvægt :superman:

Jeg vil også lige give dig en hilsen med på vejen. Det er fandme en sej vægt, jeg kommer nok ikke derop de næste mange år.

Vetö

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sune >> Så var der jo ikke tid til al den diskotræning :nissegrin:

Hoos >> Lover at sige når du skal holde mund, men jeg vil jo nødig gå glip af vores akademiske diskussioner om Fliers og DB bænk :cola::nissetunge:

Vetö >> Det er ligemeget om man er tung, hvis bare man er TOUGH!!! (har jeg hørt)

Træning i TSK 21/12 - 05

Speed Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 50

1 x 3 @ 60

1 x 3 @ 65

1 x 3 @ 70

7 x 3 @ 72,5

OK når der var fokus:

Calf raises:

1 x 20 @ 100

9 x 15-20 @ 110

Dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 5 @ 140

4 x 5 @ 150

Fin fin

Høj skrå bænk:

1 x 10 @ 32 Var ikke ordentlig varm

1 x 10 @ 32 Masser af overskud her så:

1 x 8 @ 37

2 x 7 @ 37

Nice! Rigtig godt pres på!

Pull-downs:

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

3 x 10 @ 85

Side press:

2 x 10 @ 17,5

1 x 10 @ 20

2 x 10 @ 22,5

Yates rows:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 80

2-3 x 10 @ 90

Rommel legede med.

CG Bænk:

1 x 12 @ 62,5

1 x 14 @ 62,5

1 x 12 @ 62,5

Seated curls:

3 x 6 @ 22,5

Laterals:

1 x 10 @ 7,5

3 x 8-10 @ 12,5

Spider curls:

3 x 10 @ 15

Cable tower push-down:

3 x 10 @ 30

Dragon flags:

2 x 5

One arm cable tower curls:

2 x 10 @ 10

Rotator:

1 x 12 @ 5

To timer og 25 minutter i dag. Ellers rigtig god træning især den skrå bænk var rigtig god! Rommel og Sune aka The Boys With the Toys var klar på en gang curling og Hoos og jeg ævlede som sædvanlig om mærkelige træningsprincipper (men hun er blevet lee til pull-ups!!!)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skal du ikke snart til at føre log igen, så man kan få lov til at rose dig, når man synes, at din bænk så pæn ud? :crybaby::shades:

I øvrigt - sikke da et tempo, du havde på træningen! :blink::superman:

Edited by Hoosier

Share this post


Link to post
Share on other sites
Skal du ikke snart til at føre log igen, så man kan få lov til at rose dig, når man synes, at din bænk så pæn ud? :crybaby::shades:

I øvrigt - sikke da et tempo, du havde på træningen! :blink::superman:

Jo jeg skal da... der blev ikke skrevet pga. eksamen og så er jeg ikke kommet i gang igen.

Tempo siger du? - :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Blackman>>

Jeg må jo gøre lidt gengæld for dine legendariske soloer :devil:

Jeg regner med at komme i gang med at opdatere log igen fra næste træning. Knæet er så småt begyndt at arte sig. Jeg har ikke squattet tungt siden november tror jeg og har så i januar været hos idrætslæge, der bl.a. har skudt noget inflammationshæmmende ind i knæet. Jeg mærker det dog stadig en del så den næste tids bentræning bliver primært genoptræning.

Overkropsvægtene er stort set status quo siden tiden før jul.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Overkropsvægtene er stort set status quo siden tiden før jul.

Det kan da ikke være sandt med alle de tawlige carbs du kommer i hovedet - pizza, snack-chips, slik og atter chips.. :poking: Men ok, du har jo trænet lidt bordtennis, det go cardio :4thumbup:

:devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Knæet er så småt begyndt at arte sig. Jeg har ikke squattet tungt siden november tror jeg og har så i januar været hos idrætslæge, der bl.a. har skudt noget inflammationshæmmende ind i knæet.

Var det et skud binyrebarkhormon du fik i knæsenen?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det kan da ikke være sandt med alle de tawlige carbs du kommer i hovedet - pizza, snack-chips, slik og atter chips.. Men ok, du har jo trænet lidt bordtennis, det go cardio
Jeg spiser kun sunde ting :innocent: og der er da muligvis lidt fremgang at spore...
Var det et skud binyrebarkhormon du fik i knæsenen?

Det var faktisk det jeg troede jeg skulle have, men endte med noget andet som jeg ikke længere kan huske navnet på. Og apropos så kommer lige historien om mit knæ til skræk, advarsel og pinedød underholdning!

Problemet opstod da jeg efter fire uger med kighoste og et vægttab på otte kg begyndte at træne igen. Jeg var enormt fokuseret på at komme tilbage i form i en fart. Jeg lavede mere eller mindre en HST aproach til at starte med, hvor jeg lagde ud med omkring 15 reps og så øgede vægtene over en måned så jeg kom ned på de sædvanlige fem-seks reps i de store øvelser. Det gik også fint med overkroppen, men jeg begyndte at få lidt irritation i højre knæ, hvilket jeg valgte at ignorere. Jeg har haft en lignende oplevelse lige da jeg gik i gang med at squatte i sin tid, og troede derfor at det ville gå over af sig selv. Det blev imidlertid værre og værre og til sidst gjorde det ondt bare jeg skulle gå op ad en trappe. Squatten var på dette tidspunkt tilbage på et fornuftigt niveau. Jeg eksperimenterede lidt med forskellige squat afarter og ibuprofen, men det endte med at jeg fra omkring slutningen af december måtter droppe squat helt og undvære tung dødløft.

Min læge ordinerede Vostar Retard tabletter, der er et Diclofenacnatrium præperat, der skulle virke anti-inflammatorisk. Min læge havde imidlertid ikke fortalt at de også var smertestillende og jeg begyndte så småt at squatte igen og det gik da også lidt bedre indtil jeg nærlæste brugsanvisningen og opdagede den smertestillende effekt. Jeg droppede pillerne og så snart virkningen fortog sig var knæet blevet værre :sneaky2: Jeg droppede at konsultere min egen læge og pungede i stedet ud med 550,- til en idrætslæge, der undersøgte mit knæ og ligesom jeg forventede kunne konstatere at jeg havde en inflammation lige under knæskallen, men at mine knæ var fine derudover. Han ordinerede ibutop creme tre gange om dagen, is på 2 x 15 minutter og nogle piller ved navn Pirom, der er et piroxicam produkt. Jeg skulle køre dette i 10 dage og derefter vende tilbage og få en indsprøjning. Jeg havde forventet at han ville give mig en binyrebark-hormon indsprøjtning, men han fortalte mig at han aldrig ville ordinere den slags til en, der vægttrænede. Efter en uge på de nye piller, hvor jeg godt nok syntes at min mave havde svært ved at fordøje maden og jeg meget hurtigt følte mig mæt, fik jeg, hvad jeg troede var en maveforgiftning med feber og et ørlegilde som jeg ikke skal komme nærmere ind på her af hensyn til de sarte læsere (Det er dig Børste :tongue: ). Jeg spiste ikke pillerne et par dage og havde godt nok meget ondt i maven, men fik det hurtigt bedre, men da jeg så igen snuppede en pille gik min mave i stå igen og jeg indså at det nok var pillerne, der var skyld i problemerne. Min vægt der ellers lå stabilt omkring 100-101 før var nu nede på 96,5. Jeg droppede naturligvis pillerne og røg til lægen der gav mig en indsprøjtning som jeg som nævnt ikke husker, hvad var, men som i hvert fald virkede mod inflammationen. Det er nu ca. 10 dage siden og det går bedre med knæet, men jeg kan stadig mærke problemet og er meget opmærksom på at køre genoptræningen stramt og fortsætter desuden med is og ibutop!

Det har altså taget ca. fire måneder fra jeg var rask og til jeg nu kan squatte bare nogenlunde igen. Hvis jeg havde været lidt mere tålmodig kunne jeg sikkert have squattet normalt efter to måneder :nonono::innocent: Jeg spiser nu fiskeolie og glukosamin (er lige startet) og har netop bestilt msm så jeg forbåbentlig ikke skal bikse mere med det knæ end højst nødvendigt!

Den positive siden af sagen er at jeg efter kighosten tog 10 kg. på på 2½ måned og da jeg stort set ikke trænede ben i denne periode gik hele molevitten i overkroppen :cool: Hvem sagde disko!

Dagens træning 13/2 - 2006

BW før træning 100, 4 kg

Bænkpres:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 90

1 x 3 @ 95

1 x 3 @ 95

Læg:

5 x 15 @ 90

Rehab box Squat:

1 x 10 @ 20

3 x 15 @ 50

UH pull-ups:

1 x 10 @ 60 pull-downs warm up

3 x 8 @ bw

1 x 5 @ bw

Høj skrå bænk:

1 x 9 @ 32,5

2 x 8 @ 32,5

SL dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 15 @ 100

DB sync curls:

1 x 6 @ 25

2 x 5 @ 25

Push press:

5 x 5 @ 42,5

Super let

Laterals:

1 x 15 @ 7,5

2 x 10 @ 10

CG bænk:

3 x 9 @ 65

Spider curls:

3 x 10 @ 15

Tower cable push downs:

2 x 10 @ 35

Cable preacher curls:

2 x 10 @ 50

Rotator:

1 x 10 @ 3,75

Rigtig god træning!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning onsdag 15/2 - 2006

Bænkpres Speed:

1 x 10 @ 20

1 x 5 @ 50

1 x 3 @ 60

1 x 3 @ 65

5 x 3 @ 70

Læg:

5 x 10 @ 120, 130, 140, 150, 160,

Dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 5 @ 140

4 x 5 @ 142,5

WG Pull-downs:

5 x 10 @ 90

Høj skrå bænk:

4 x 8 @ 32,5

Snatch:

5 x 5 @ 30

Skulderen drillede lidt

DB sync curls:

3 x 5 @ 25

3 x 8 @ 20

DB Skulderpres:

1 x 13 @ 22,5

1 x 10 @ 22,5

Laterals:

1 x 10 @ 7,5

2 x 10 @ 10

Pull-overs:

3 x 6 @ 45

Dragon flags:

2 x 4

Rotator:

1 x 10 @ Rød elastik

Ok træning!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning lørdag i LVK 18/2 - 2006

Big Mike var i huset og vi tog en rigtig hyggetræning med godt med awbrænding af guns

Bænkpres:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 80

1 x 9 @ 82,5

1 x 8 @ 82,5

Super Calf:

5 x 15 @ 80

Rehab box Squat:

1 x 10 @ 20

3 x 15 @ 52,5

WG pull-ups:

1 x 10 @ 60 pull-downs warm up

3 x 8 @ bw

1 x 6 @ bw

Høj skrå bænk:

3 x 8 @ 32,5

High pulls:

5 x 5 @ 65

DB curls:

1 x 6 @ 25

2 x 5 @ 25

DB skulderpress:

2 x 5 @ 30

1 x 4 @ 30

Laterals:

1 x 15 @ 7,5

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 12,5

CG bænk:

3 x 8 @ 67,5

Lying cable curls:

1 x 12 @ 55

2 x 10 @ 60

Rotator:

1 x 10 @ 3,75

Rigtig god træning. Ikke så mange mennesker, og AC/DC på anlægget :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der blev også trænet mandag, men den har jeg ikke fået logget. Note to self: [Det der skal noteres fra den træning var 2-3 sæt af 4-5 reps med 70-72,5 + kæder (led seks fra bunken).]

Træning onsdag d. 22/2 - 2006

Dødløft:

1 x 10 @ 70

1 x 5 @ 110

1 x 5 @ 140

1 x 5 @ 145

1 x 5 @ 145

1 x 5 @ 145

1 x 5 @ 145

Godt hiv i dag! Eksperimenterede lidt med at vride i hænderne, det gav et klart bedre greb, men også nogle godt brugte håndflader. Spændet i ryggen sidder godt når jeg kigger lige op i loftet i startpositionen.

Speed bænk:

1 x 10 @ 20

4 x 3 @ Green band (kort stop)

3 x 3 @ Green band (dimitry)

Jeg snakkede lidt med Kim Dahl og Claus J om hvor hurtig speed bænken skulle køres og jeg kunne høre på det hele at jeg har kørt den for langsomt. De anbefalede mig at starte med banden. Den var dog lige let nok, den bliver lidt tungere næste gang!

Læg:

7 x 15 @ 100

Pull-downs:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 80

3 x 9 @ 90

Knasede lidt i skulderen eftersom jeg supersættede med:

Snatch:

1 x 5 @ 20 (OH squat)

5 x 5 @ 35

Let og teknikken er ved at vende tilbage.

Skrå bænk:

5 x 10 @ 30

DB curls:

3 x 5 @ 25

DB Skulderpres:

3 x 10-12 @ 22,5

CG bænk:

3 x 6-7 @ 70

Laterals:

1 x 15 @ 7,5

2 x 10 @ 12,5

Arnold curls:

1 x 15 @ 12,5

2 x 12 @ 15

Lying cable curls:

3 x 10 @ 30

Cable triceps push-downs:

2 x 10 @ 35

Rotator:

1 x 10 @ 4

Dragon flags:

1 x 4

God træning og gode DOMS i dag :devil::wub:

Og der er præcis 60 sæt til ære for dig Hoos :superman:

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites
Og der er præcis 60 sæt til ære for dig Hoos :superman:

:biggrin: :biggrin: :biggrin:

Du er da ved at være tilbage, må man sige! :superman:

Jeg tog så tilgengæld - til ære for dig :tongue: - alligevel et par enkelte sæt læg i går. :innocent: Det bed sgu godt, og jeg har faktisk doms i dag. :blink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning fredag 24. februar 2006 - LVK

Bænk:

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 75

1 x 9 @ 80

1 x 9 @ 82,5

1 x 7 @ 82,5

Strict standing calf raise:

6 x 10 @ 80

Rehab box Squat:

3 x 15 @ 57,5

Pull-ups:

1 x 10 @ 60 (PD)

1 x 5 @ bw

4 x 5 @ bw + 2,5

Power cleans:

3 x 5 @ 50

Super nemme, men af hensyn til knæet gik jeg iover til:

High pulls:

2-3 x 5 @ 70

Høj skrå bænk:

3 x 6 @ 35

DB skulderpres:

3 x 5 @ 30

DB curls:

3 x 10 @ 20

Pull-overs:

3 x 6 @ 47,5

Zottman curls:

3 x 10 @ 12,5

Laterals:

1 x 10 @ 10

2 x 10 @ 12,5

Cable push down:

1 x 10 @ 35

Cable preacher curls:

2 x 10 @ 55

Rotator:

1 x 15 @ rød tube

Fin træning og lækkert at kunne cleane igen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sprang en gang logning over fra træningen tirdag. Det mest væsentlige fra den omgang var Bænk til klods med 1 x 3 @ 105 og noget rehab squat med 60 kg, der gjorde lidt nas i knæet :dry:

Træning torsdag 2/3 - 2006

Dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 5 @ 140

4 x 5 @ 147,5

Speed bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 3 @ 40

6 x 3 @ 50

Super nem og hurtigt

Pull-downs:

1 x 10 @ 60

2 x 10 @ 95

3 x 7 @ 95

DE Calf raise:

6 x 15 @ 100

Skrå bænk:

1 x 10 @ 17,5

1 x 6 @ 35

1 x 7 @ 35

1 x 6 @ 35

1 x 7 @ 35

God i dag

Snatch:

4 x 5 @ 40

Skulderpes:

3 x 10-13 @ 22,5

DB Hammer curls:

3 x 6 @ 25

DB pull-overs:

3 x 5-6 @ 47,5

Zottman curls:

2 x 10 @ 15

Laterals:

1 x 10 @ 10

2 x 8 @ 15

Rotator:

1 x 15 @ rød tube

God træning, hvor Blackice flexede sine cuttede guns og ellers bare spillede op.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har endnu engang været dårlig til at opdatere, men her kommer gårsdagens tal:

Træning i LVK 7/3 - 2006

ME Semi CG bænk (lillfinger på ring):

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 85

1 x 5 @ 90

1 x 2 @ 95

1 x 1 @ 97,5

Standing calf raise:

1 x 10 @ 120

1 x 10 @ 130

1 x 10 @ 140

1 x 10 @ 150

1 x 10 @ 160

1 x 10 @ 160

Rehab box squat:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 40

3 x 15 @ 62,5

UH pull-ups:

1 x 10 @ 60 (pull-downs)

2 x 10 @ bw

1 x 8 @ bw

1 x 7 @ bw

SL dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 15 @ 110

Høj DB skrå bænk:

1 x 10 @ 20

3 x 5 @ 37,5

Yates rows:

4 x 8 @ 90

Push press:

5 x 5 @ 55

DB Hammer curls:

3 x 5 @ 27,5

DB pull-overs:

3 x 6 @ 47,5

Dragon flags:

3 x 5

Zottmann curls:

3 x 10 @ 15

Triceps Cable pushdown:

2 x 10 @ 40

Laterals:

1 x 10 @ 10

2 x 10 @ 12,5

Roator:

1 x 15 @ rød tube

God træning. Knæet holder sig nogenlunde status quo, hvilket vil sige en anelse irriteret, men ikke noget der generer så længe vægten er lav i benbøj og VL øvelser.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i LVK 8/3 - 2006

Dødløftt:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 90

1 x 5 @ 140

4 x 5 @ 150

God power

Skulle egentlig have supersættet den med speed bænk som sædvanlig, men der var stoppet med mennesker så det var ikke muligt.

Pull-downs:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 95

1 x 10 @ 95

1 x 10 @ 95 med en enkelt faarced fra selveste "The King of the Forced Rep - The Man Known as the Pump to End All Pump - The One and Only Bo 2 the Billenstein :devil::devil::devil: "

1 x 9 @ 95

1 x 10 @ 95 med en lille forced

Skr bænk:

1 x 10 @ 17,5

3 x 5 @ 37,5

2 x 10 @ 30

Havde tænkt at der var lidt mere power i patkanonen når der slet ikke var kørt andet bænk inden, men det viste sig ikke at være tilfældet så det var en lidt slatten pat der blev sat under pres. Derfor de to lette sæt til sidst.

Snatch:

1 x 5 @ 30

5 x 5 @ 42,5

Speed/dimitry bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 3 @ 40

1 x 3 @ 50

5 x 3 @ 55

Meget let, men vi mangler nogle elastikker i lvk så den rigtig kan få gas.

DB hammer curls:

3 x 5 @ 27,5

DB skulderpres:

1 x 12 @ 25

2 x 10 @ 25

Lying cable curls:

1 x 13 @ 60

2 x 12 @ 62,5

CG b?:

3 x 7 @ 72,5

Laterals:

1 x 10 @ 10

2 x 8 @ 15

Rotator:

1 x 15 @ r?be

Pinch gripping:

2 x max @ 20 kg Eleiko bumpers

DB Holds:

2 x max @ 60 kg med stort håndtag

God træning. Med Spøer, Jens og Big Mike

edit: Hvad sker det. Jeg skulle lige rette en lille ting med Quick edit og pludselig er alle æ, ø, å'er lavet om til ?... :crazy:

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Da jeg kom hjem fra arbejde i forgårs, var der pludselig soppebassin i mit køkken. Det viste sig at vaskemaskinen, der ellers er en moderne sag der kører på tørv og damp, havde opgivet ævret og ladet sin sidste vask flyde ud over mit gulv. Jeg fik tørret op og tømt tromlen for vand, men da jeg så ville hive maskinen ud viste det sig at det ikke kunne lade sig gøre uden at splitte køkkenet ad. Den geniale IKEA kunster, der har installeret det i sin tid har åbenbart at valgt at bruge maskinen som fundament for resten af køkkenet :unhappy: Jeg har derfor fået lov af lejlighedens ejer (farmand) at kigge efter nyt køkken :smile: Så der kommer snart nyt op i stedet for det nuværende pastelgrønne :4thumbup:

Træning i TSK 13/3 - 2006

Bænkpres:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 12 @ 80

1 x 11 @ 80

1 x 12 @ 80

Ok... Går lige tilbage til "20-rep squat" rutinen for patten i et stykke tid

Læg:

2 x 20 @ 100

Samme

Rehab box squat:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 40

3 x 15 @ 67,5

God i dag!

UH pull-ups:

4 x 8 @ bw

Kan godt mærke at der er kommet mere delle på i denne øvelse

SL dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 15 @ 115

Yeah overskuu'

Høj skrå bænk:

1 x 10 @ 17,5

3 x 7-8 @ 35

Også god

Yates rows:

4 x 9 @ 90

God power!

Push press:

1 x 5 @ 20

3 x 5 @ 60

DB Hammer curls:

3 x 7 @ 25

Cg bænk:

3 x 9 @ 72,5

Rigtig god i dag

Laterals:

3 x 10 @ 10

Zottmann curls:

3 x 10 @ 15

DB Holds:

2 x max @ 55 kg

Svee' lee' i gribetøjet

Overherad rope extensions:

2 x 10 @ 40-45

Ringe øvelse synes jeg

Rotator:

1 x 10 @ Hvid band

1 x 10 liggende med @ 4 kg

Det var vist det. En fin træning og på besøg i TSK for en gangs skyld.

Edit: Havde glemt at notere squatten

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey der mister Q...

Det skulle aldrig være dig der havde lavet en lille hilsen i LVK.. "Honkey, Børsten og Ice er lee... Big mike er fee" hehe

Big m

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det kender jeg ikke noget til... Men hvem ved hvad man kan komme til at skrive lige efter en gang tung curl! :innocent:

haha vidste det.. Evil fucker :devil: No more forceed i curls fra mig.. Kun i Dødløft jeg giver dig nogle

Share this post


Link to post
Share on other sites
Da jeg kom hjem fra arbejde i forgårs, var der pludselig soppebassin i mit køkken. Det viste sig at vaskemaskinen, der ellers er en moderne sag der kører på tørv og damp, havde opgivet ævret og ladet sin sidste vask flyde ud over mit gulv. Jeg fik tørret op og tømt tromlen for vand, men da jeg så ville hive maskinen ud viste det sig at det ikke kunne lade sig gøre uden at splitte køkkenet ad. Den geniale IKEA kunster, der har installeret det i sin tid har åbenbart at valgt at bruge maskinen som fundament for resten af køkkenet :unhappy: Jeg har derfor fået lov af lejlighedens ejer (farmand) at kigge efter nyt køkken :smile: Så der kommer snart nyt op i stedet for det nuværende pastelgrønne :4thumbup:

Ja, det har du godt nok aldrig været helt tilfreds med. :laugh: Så det var jo nærmest held i uheld. :w00t:

Cg bænk:

3 x 9 @ 72,5

Rigtig god i dag

Der blev sgu ristet trisser til den store guldmedalje! :4thumbup:

Det var vist det. En fin træning og på besøg i TSK for en gangs skyld.

Hyggeligt lige at køre lidt kæbe med dig igen. :blahblah:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hoos>> Præcis @ det hele :wink:

Træning i LVK 15/3 - 2006

Bænkpres:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 82,5

1 x 9 @ 82,5

1 x 10 @ 82,5

Føltes noget tungere end mandag... (måske man skulle bibeholde en eksplosiv dag!)

Læg:

2 x 17 @ 100

Dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

5 x 5 @ 152,5

Brændte godt i rygstykkerne

Høj Skrå bænk:

1 x 10 @ 17,5

3 x 5 @ 37,5

Den var tough

Pull-downs:

1 x 10 @ 60

3 x 10 @ 95

Snatch:

1 x 5 @ 40

3 x 5 @ 45

Kørte ikke optimalt i dag...

Skulderpres:

3 x 10-12 @ 25

DB hammer curls:

3 x 6 @ 27,5

Dragon flags:

2-3 x 4-5 @ bw

Lying cable curls:

3 x 12 @ 62,5

Pull-overs:

3 x 6 @ 47,5

Laterals:

1 x 10 @ 10

2 x 10 @ 12,5

Farmer Walk:

2 x 3 x frem og tilbage @ 47,5

Brændte godt i underguns

Rotator:

1 x 12 @ rød tube

En ok træning. Torben F. var i huset og blærede sig med sin lækre Front Squat stil.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now