QuantanaMORON!

[Quantanamo]

Træning i TSK lørdag 30/7 - 2005

Volume 2 split

Pres

Tid: 12-14

Mennesker: Hoosier

Kost: Gefühl + fiskeolie, Vitamun

Morgenvægt: 98,9

Jeg vågnede og var fuldstændig rundt på gulvet. Faktisk så meget at jeg var bange for om jeg havde husket at slukke for gassen på komfuret. Det havde jeg, men det gjorde kun sagen lidt bedre og havde det ikke været for min aftale med Hoos er jeg ikke sikker på at jeg var kommet af sted. Den friske luft på vej derud hjalp dog lidt og jeg kom i gang med træningen mens Hoos guffede tarvelige frøsnappere.

Laterals:

1 x 25 @ 5

Bænk:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 80

1 x 2 @ 90'

- workset -

7 x 1 @ 102,5

1 x 4 @ 92,5

1 x 4 @ 92,5

1 x 3 @ 92,5

1 x 3 @ 92,5

1 x 3 @ 92,5 miss på sidste rep...

1 x x 15 @ 60

Jeg ved ikke rigtig hvad jeg skal mene om min pat i øjeblikket. Singlerne var tunge, men de var der, men "femmerne" blev ikke til femmere og missede den sidste. Under alle omstændigheder fortsætter jeg med Hepburnen når der kommer lidt flere kcal på hjælper det nok også på det...

DB skulderpres:

1 x 10 @ 12,5

1 x 8 @ 20

1 x 10 @ 22,5

1 x 8 @ 25

1 x 7 @ 25

1 x 6 @ 25

1 x 11 @ 22,5

1 x 21 @ 15

Pushpress:

1 x 10 @ 20 (uden push)

1 x 5 @ 60

1 x 3 @ 65

Prøvede lidt push press, men det dur ikke helt med den puny ankel så det blev kun til ovenstående.

Band pullaparts:

2 x 15 @ Light band

2 x 15 @ mini band

Plate Front raises:

1 x 10 @ 20

1 x 18 @ 15

Close grip bænk:

1 x 8 @ 65

1 x 9 @ 65

1 x 10 @ 65

1 x 9 @ 65

Trissen var godt ristet så den var lidt sølle!

Calf raises:

18/18/18/15/15/16 @ 130

Rotator:

1 x 10 @ 7,5

Ok træning, men var stadig noget ør i hovedet indtil jeg fik taget mig en lur ved fire tiden.

Edited July 31, 2005 by Quantanamo

[Hoosier]

Jeg vågnede og var fuldstændig rundt på gulvet. Faktisk så meget at jeg var bange for om jeg havde husket at slukke for gassen på komfuret. Det havde jeg, men det gjorde kun sagen lidt bedre og havde det ikke været for min aftale med Hoos er jeg ikke sikker på at jeg var kommet af sted. Den friske luft på vej derud hjalp dog lidt og jeg kom i gang med træningen mens Hoos guffede tarvelige frøsnappere.

<{POST_SNAPBACK}>

En frøsnapper og en tebirkes. Og ja, dét er godt nok tarwelig ædelse. Men jeg kan jo ikke lade mad ligge.

Men fik da trænet bagefter, og det gik jo ganske fint.

  Jeg ved ikke rigtig hvad jeg skal mene om min pat i øjeblikket. Singlerne var tunge, men de var der, men "femmerne" blev ikke til femmere og missede den sidste. Under alle omstændigheder fortsætter jeg med Hepburnen når der kommer lidt flere kcal på hjælper det nok også på det...

Tror, du ville kunne hente en del kg på bedre teknik. Mere opspænd, vejrtrækningen, legdrive - eller i det mindste holde fødderne i gulvet.

[Rommel]

Tror, du ville kunne hente en del kg på bedre teknik.  Mere opspænd, vejrtrækningen, legdrive - eller i det mindste holde fødderne i gulvet. 

Teknik er for tøser, Ulrik! Husk det!

Rommel

[Quantanamo]

Rommel og Hoosier>> Teknikken er sekundær i øjeblikket. Det handler først og fremmest om masse og så at tune nervesystemet og få kilo på af den vej!

Træning i LVK mandag 1/8 - 2005

Volume 2 split

Træk + ben

Tid: 18-20

Mennesker: Massive Mike, Big Brush & Monstrous Myhlers

Kost: Gefühl + fiskeolie, Multivitamin

Morgenvægt: ?

Er i arbejdslejr hos mine forældre for at lave terrasse. Dagens arbejde bestod i at grave 150 sten á 20 kg op af jorden, losse dem på trillebør og trille dem 30 m hvor de skulle lægges pænt op... Så jeg var lidt spændt på hvad erectoren duede til...

Mike og jeg kom samtidig og jeg fik kastet nogle beskidte faarced efter hans patværk der brændte helt af :4thumbup:

Dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 5 @ 140

5 x 5 @ 165

1 x 20 @ 100

God styrke! Rev en ordentlig luns hård hud af under højre hånds langefinger i sidste sæt. Det blødte lidt, men var ellers bare irriterende. Ikke noget der for alvor gav bøvl!

Semi wide pull-ups:

1 x 10

1 x 9

1 x 8

1 x 7

BO rows:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 82,5

2 x 10 @ 85

Ville DB curle, men biceps var flad så det blev til et supersæt med:

Zottman curls:

4 x 7 @ 10 kg

DB hammer curls:

4 x 6 @ 17,5

Kørt helt uden pause... Og så var bicepsen færdig

Dødløften var god, resten ok undtagen bicepsen der var for slap... Bulker på mors mad i denne uge så regner med at der sker noget! :4mewantfood:

Edited August 1, 2005 by Quantanamo

[Hoosier]

Træning i LVK lørdag 1/8 - 2005

<{POST_SNAPBACK}>

Bulker på mors mad i denne uge så regner med at der sker noget! :4mewantfood:

Så vil vi snart se en morgenvægt på +100 kg!!

[LungBrush]

Totalt stenalder, 3 ton sten og kødlunser aw!! :4thumbup:

[Quantanamo]

Hoos>> Damnit... Var lige så glad for at jeg havde husket at skrive LVK og + 100 kg regner jeg med at ramme i moren tidlig :4mewantfood: :4mewantfood:

Gun>> Jeg tager stenene med til lvk, så kan du få en tur!

Edited August 1, 2005 by Quantanamo

[LungBrush]

Hoos>> Damnit... Var lige så glad for at jeg havde husket at skrive LVK  og + 100 kg regner jeg med at ramme i moren tidlig  :4mewantfood:  :4mewantfood:

Gun>> Jeg tager stenene med til lvk, så kan du få en tur! 

<{POST_SNAPBACK}>

Feee!! :4thumbup:

Hvordan lød morgenvægten?

[Quantanamo]

Hvordan lød morgenvægten?

100,2 kg

Godt nok på de gamles vægt som jeg mistænker for at veje lige tungt nok, men den var der!

[Quantanamo]

Træning i LVK torsdag 4/8 - 2005

Volume 2 split

Pres

Tid: 8-10

Mennesker: Saabye

Kost: Gefühl + fiskeolie, Multivitamin

Morgenvægt: ?

Havde aftalt med Mike at brænde en tidlig træning af, da jeg regner med at snuppe en omgang igen i aften. Mike var på plads da jeg kom og så fik den gas:

DB Skrå bænk:

1 x 10 @ 10

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 30

1 x 9 @ 32,5

1 x 6 @ 35

1 x 4 @ 37,5

1 x 6 @ 35

1 x 5 @ 35

DB Skulderpres:

10 @ 10

10 @ 20

10 @ 25

6 @ 27,5

5 @ 27,5

8 @ 25

23 @ 15

Laterals:

10 @ 10

10 @ 10 (krage)

10 @ 10

10 @ 10 (krage

CG Bænk:

1 x 8 @ 65

1 x 7 @ 65

1 x 6 @ 65

Trissen var helt færdig...

Læg:

En masse 15'ere @ 130

Og der graves stadig ud til terasse hos de gamle.

[BLACKICE]

Kongtanamo tjek lige http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=25639

[Quantanamo]

Blackice>>

Jeg har set tråden, men tror ikke at jeg kan bidrage med så meget i forhold til hvad 2 x H disker op med. Synes dog at du skal lægge vægt på skulder rehabilitering på trods af at du dropper bænken.

Træning i TSK mandag 8/8 - 2005

Volume 2 split

Pres

Tid: 19-21

Mennesker: Hoosier, Rommel, Anyone, Zoa, Breaker TG og Chris27

Kost: Gefühl + fiskeolie, Multivitamin

Morgenvægt: 96,3 Havde ikke noget mad i huset da jeg vendte hjem så der er nok lige røget lidt i transit. Kathrine synes også at jeg så slankere ud

Bænk:

1 x 5 @ 60

1 x 5 @ 80

1 x 1 @ 90

1 x 1 @ 100

1 x 1 @ 102,5

4 x 1 @ 105

1 x 3 @ 92,5 Coazen beordrede mig ned i vægt på grund af den slappe indsats

1 x 5 @ 90

1 x 4 @ 90

Slut. Kørte ikke. Intet power Snakkede lidt med Anders om at ændre pat-taktikken da det ikke lader til at fungere så godt med det Hepburn her. Vender det med ham og vender tilbage med resultatet!

DB skulderpres:

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 20

3 x 10 @ 25

Push press:

1 x 10 @ 20 (ingen push)

1 x 5 @ 60

1 x 5 @ 65

3 x 4 @ 70

Hård i sidste sæt, men jeg kan skubbe med benene stort set uden ankelirritation.

Calf raises:

100 reps @ 130

Mini band (rød) Pull aparts:

3 x 15

Dragon flags:

1 x 7

1 x 5

Rotator:

1 x 10 @ 7,5

CG bænk:

1 x 8 @ 65

2 x 10 @ 65

1 x 8 @ 65

Ok træning med en masse MOL'ere i huset og uanede mængder tant og fjas. Glemte at tage min nyerhvervede Udo's med Overvejer at hente den i morgen.

[Quantanamo]

Træning i LVK mandag 10/8 - 2005

Volume 2 split

Træk + ben

Tid: 17-19

Mennesker: Honkey

Kost: Gefühl + fiskeolie, Multivitamin

Morgenvægt: 96,6

Lagde ud med at se om anklen var ved at være klar til squat igen. Det var den helidgivs og det blev til:

Squat:

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

1 x 8 @ 100

1 x 5 @ 110

1 x 6 @ 100

Power clean: (kunne anklen sørme også i dag, men quadsne var lidt ristede efter to uger uden squat så det blev ikke til så meget)

1 x 3 @ 50

1 x 4 @ 70

1 x 2 @ 20

1 x 3 @ 70

Semi wide pull-ups:

1 x 9

1 x 8

1 x 8

1 x 7

Yates rows:

1 x 10 @ 70

1 x 8 @ 90

1 x 7 @ 90

Hammer curls:

3 x 8 @ 20

Preacher curls:

3 x 7 @ 12,5

One arm Cable curl:

1 x 8 @ ??

Fed nok træning og lækkert at kunne squatte igen. Anklen irriterer en lille smule, men ikke mere ved 110 end ved 20... Honkey spillede smart som sædvanlig og vi curlede 90 kg i fin stil

[AndersL]

Slut. Kørte ikke. Intet power  Snakkede lidt med Anders om at ændre pat-taktikken da det ikke lader til at fungere så godt med det Hepburn her. Vender det med ham og vender tilbage med resultatet!

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har bare siddet og ventet og ventet ved telefonen *snøft*, men nu indser jeg at du nok bare playede mig da du sagde du ville ringe…

[Quantanamo]

har bare siddet og ventet og ventet ved telefonen *snøft*, men nu indser jeg at du nok bare playede mig da du sagde du ville ringe…

Du er så følsom...

(Jeg sagde nu faktisk at jeg ville skrive og er i fulde gang i dette hellige )

[Big Mike]

Hey der mate...

Jeg hører noget med at du kommer til LVK idag? HVa tid osv? Jeg er dernede kl 16:00 til 18:00

BIG M

[Quantanamo]

Regner med at være der ved 17-tiden... Så vi ses til en gang awbrænding :4flex:

[Quantanamo]

Træning i LVK fredag 12/8 - 2005

Volume 2 split

Pres

Tid: 18-20

Mennesker: Honkey

Kost: Gefühl + fiskeolie, Multivitamin

Morgenvægt: ?

Skrå bænk:

1 x 10 @ 25

1 x 9 @ 30

1 x 8 @ 32,5

1 x 7 @ 35

1 x 5 @ 37,5

1 x 7 @ 35

1 x 6 @ 35

1 x 5 @ 35

Dimitry:

1 x 3 @ 50

1 x 3 @ 60

4 x 3 @ 70

Skulderpres:

10 @ 20

1 x 8 @ 25

2 x 7 @ 25

1 x 16 @ 15

Dips:

1 x 10

1 x 8

1 x 7

1 x 6

Laterals:

2 x 10 @ 10

Et sæt siddende

Krage laterals:

2 x 10 @ 10

Dragon flags:

1 x 7

1 x 5

Rotator:

1 x 10 @ 7,5

Læg:

7 sæt et bens læg + et pat sæt calf raises.

Rigtig god træning.

[Quantanamo]

Træning i LVK mandag 15/8 - 2005

Volume 2 split

Full-body

Tid: 18-2045

Mennesker: Honkey

Kost: Gefühl + fiskeolie, Multivitamin

Morgenvægt: ? (men den er lav er jeg bange for )

Jeg var til polterabend lørdag, der startede lørdag klokken halv ti, den første bajer blev knappet op klokken 10 og så fik den ellers gas med alt muligt og jeg var først hjemme 0600 søndag :4drunk: Derfor blev der ikke trænet søndag og dagen i dag stod på dobbeltræning. Honkey brændte pat, tri og pack ned til grunden og gav nogle beskidte faarced!

Dødløft:

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 100

1 x 5 @ 140

5 x 5 @ 167,5

1 x 15 @ 100

Nu holder jeg normalt ikke status for andre pr's end 1 rm i de store, men den var nice nok den 5 x 5 der og Honkey gav god vokal backup :4thumbup:

Bænk:

1 x 10 @ 50

1 x 6 @ 70

1 x 6 @ 80

1 x 6 @ 85

1 x 4 @ 90 miss

1 x 5 @ 85

1 x 6 @ 85 med lidt faarced...

That's it... Der er udsolgt i patten. Den får lige tæv i skrå bænk fredag da den kører godt og så skal der ellers delaodes og startes op på noget "Pat á la Cåz Anywho"...

Snatch:

En smule og anklen er med igen :4thumbup:

Skulderpres:

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 22,5

1 x 8 @ 27,5

1 x 7 @ 27,5

1 x 6 @ 27,5

1 x 15 @ 15

Honkey svinede mine skulderpres forleden så jeg måtte lige stramme op og det er da også pr!

Gun pull-ups:

1 x 8

3 x 6

Hammercurls:

1 x 8 @ 20

2 x 7 @ 20

Close grip bænk:

3 x 8-11 @ 65

Siddende laterals:

1 x 10 @ 10

2 x 10 @ 12,5

Preacher cable curls:

3 x 10 @ 45

Det vildeste pump!!!

Rigtig god træning... Ikke mindst da Honkey og jeg gik ind i køkkenet og han medbragte sin pulverblanding til shaken. 2 minutter senere kommer vi ud og mens jeg gør klar til skulderpres siger han (og snakker om kreatin og glutamin) "Jeg har kørt det i tre uger nu og jeg har allerede taget tre kilo på!" Hold kæft hvor de to fyre ved siden af kiggede og troede at han snakkede krudt

Edit:

Calf raises:

6 x 10-15 @ 140 + lidt løst

Edited August 15, 2005 by Quantanamo

[BLACKICE]

Tillykke med 2 pladsen i daw. Det vægtløftnings pjat, har virkelig givet dig noget speed. Det var helt i verdens klasse i dag. Du fyrede jo de kampe sten afsted som en kanon.

Så fik du også lige sat 3 andre Mollere på plads. Sådan skal det gøres.

God stil. Jeg må indrømme jeg blev lidt overrasket over hvor eksplosiv du egentlig var.

Nice work buddy.

[Quantanamo]

Blackice>> Tak mester. Jeg var faktisk også selv overrasket, specielt over det stenkast der, men som du siger er det måske vægtløftningen der har givet noget eksplosivitet.

Stærkmandskonkurrence i LVK 21/8 - 2005.

Ti mand stillede op til dette hulemandsextravagamza som Bl.a. LungBrush havde været med til at arrangere. Ud over ham og undertegnede stillede Blackice og Honkey op herindefra. Vi lagde ud med indvejning og jeg landede på 96,8.

Første Disciplin var Slalom med trillebør med 200 kg og jeg håbede at min megen trillen rundt med trillebør hos de gamle ville give mig en fordel. Jeg landede på 22 sekunder hvilket rakte til en placering lidt dårligere end midten. I det hele taget var det ikke en MOL disciplin da Honkey havde samme tid som mig, men fik to sekunders straf og Henrik væltede med børen og brugte så lang tid på at læsse den igen at Kollerød Brændehandel en overgang overvejede at opsige hans sponsorat. Blackice blev bedste MOL mand med 21 sek. og disciplinen blev vundet på 18 sek.

Anden disciplin var Tøndeløft. Det gik ud på at tre tønder på henholdvis 30, 40 og 50 kg skulle løftes op på et stengærde ca. fem meter væk. Vægtene lyder jo ikke imponerende i sig selv, men tønderne var standard 200 liters olietønder og stort set umulige at håndtere. De var desuden enormt varme af at stå i solen. Jeg var sidst på og vandt disciplinen med en tid på 17 sekunder.

Tredie discipling var Farmer walk med 37,5 kilos et eller andet. Her viste Honkey god grebsstyrke og ikke mindst vilje ved at gå 240 meter hvilket gav ham en delt førsteplads. Jeg nåede 167 meter så vidt jeg husker og det gav en fjerdeplads.

Fjerde disciplin var stenkast med en 14 kilos sten og her fik jeg smidt den ud på 6,35 hvilket gav endnu en sejr.

Sidste disciplin var dækflip 20 meter med 150 kilos dæk og 20 meter med 200 kg og nogle i øvrigt enormt velhoppende dæk. Her var Henrik Lungebørste hurtigst med 58 sekunder, Honkey lige efter med 1,00 og jeg blev nummer fire med 1,13.

Den samlede stilling blev:

1) Ole (ikke MOL'er)

2) Jeg selv

3) LungBrush

4) Honkey

...7) Blackice

Fedt nok at blive nummer to, men først og fremmest et fedt arrangement, der blev fulgt op af en god gang Fadøl, flødekartofler og Smirnoff Ice.

[HONKEY]

tillykke med 2 pladsen. og SUPER FED DAG :4thumbup:

:4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

[Quantanamo]

Honkey>> takker makker...

Der er blevet trænet en smule siden stærkmand, men ellers må jeg nokmindrømme at deloaden blev til dekonditionering da jeg har haft møgtravlt og heller ikke har kunnet finde ud af at spise.

Til gengæld drøner jeg rundt på en Suzuki 600 GSX F Motorcykeli disse dage som jeg har lånt af en veninde. Det er alt for fedt!

Der blev trænet i går og den bliver logget i morgen

Edited August 29, 2005 by Quantanamo

[Big Mike]

Honkey>> takker makker...

Der er blevet trænet en smule siden stærkmand, men ellers må jeg nokmindrømme at deloaden blev til dekonditionering da jeg har haft møgtravlt og heller ikke har kunnet finde ud af at spise.

Til gengæld drøner jeg rundt på en Suzuki 600 GSX F Motorcykel i disse dage som jeg har lånt af en veninde. Det er alt for fedt!

Der blev trænet i går og den bliver logget i morgen

<{POST_SNAPBACK}>

Ohhh den er da for fed den der!!! Fik du lige taget dig et par "prøve-ture" inden du gav den gazzzzz???? Var det godt på park i lørdags? Jens skrev han blev ubehagelig fuld

[Quantanamo]

Jo kørte stille og roligt lige i starten (fik den i mandags) den får lidt mere gas nu, men prøver at styre mig!

Det var faktisk lidt ærgeligt på Park... Jens var herre vissen og jeg var brændt aw... Vi skulle være gået på Heidis i stedet