QuantanaMORON!

[Quantanamo]

Fin ryg!

Fik du ikke også taget nogle pro billeder oppe i Allerød for nogle uger siden, sammen med Spøer bl.a. (noget med shiny olieret finish og sådan )?

Tak. Som Spøer skriver var jeg desværre forhindret i at deltage i Ole Henriksens Hollywood AKA fotografering i Allerød. Jeg må blive smurt ind i olie af behårede mænd ved en senere lejlighed (nogen der gider?)

De rygbilleder ligner sq noget man kunne se på en superhelt i et tegneseriehæfte. Tough.

Nu har du igen set Stretch Dude and Clobber Girl?!

Hey Q -det ser fint ud :4thumbup: nice abs! og Som nico siger så mister en svømmer aldrig sine badevinger

Men!! Det må jo være krådten der gør det, for jeg har ikke abs og jeg er ikke på krådt ..!!

Thanks. Det er i øvrigt ikke svømning der har givet mig mine vinger, men derimod lede DB Rows med 120 kg, som jeg kører sammen med LVK skrigeren. Han er i øvrigt stærkere end dig i alle øvelser.

Impressive!? WTF? Der sker ting og sager må jeg sige... Krådtfjæs!

100% natural body building og en masse krådt i bissepserne er vejen frem.

@ Q: Ser godt ud, at der ikke er så meget flæsk på dig, som vi snakkede om forleden (vægten og de store kinder, dobbelthagen, madpakken).

Siger du at jeg er pænest når jeg ikke er bulket? Svin!

Hey Ulrik, hvem er ham dér den nøgne mand, du har postet billeder af?

(God form, btw )

Det er Stripper Mik!

(Tak btw )

Edited September 27, 2007 by Quantanamo

[Tunen]

100% natural body building og en masse krådt i bissepserne er vejen frem.

Deet' dææmeneeme heel segger! MASSSer a' deeka! Liii dirægt i BIsps! BB!

[TLunau]

God form Ulle... den er der helt sikkert nogle små tøspigetrunter der med glæde vil trille ært til... jeg ville i al fald (hvis jeg havde sådan en)

[Quantanamo]

Deet' dææmeneeme heel segger! MASSSer a' deeka! Liii dirægt i BIsps! BB!

A haar fattis et mer deeka! Såå a æ begønt å skyj Stryhns gråwhagget Læwerpåstæj direkte i Braggialis. Dæ haar gijt rætti fien ræsultater!

God form Ulle... den er der helt sikkert nogle små tøspigetrunter der med glæde vil trille ært til... jeg ville i al fald (hvis jeg havde sådan en)

Det frækkeste kompliment en mand kan få!

[Quantanamo]

Træning i TSK lørdag d. 27. okt

Front Squat: (1)

10 @ 20

5 @ 50

5 @ 70

5 @ 72,5

5 @ 75

5 @ 77,5

5 @ 80

5 @ 80

Tungeste front squat længe. Strak hoftebøjeren ud en enkelt gang undervejs. Ingen problemer med knæet.

CG bænk: (1)

10 @ 20

5 @ 50

5 @ 70

5 @ 72,5

5 @ 75

5 @ 77,5

5 @ 80

5 @ 80

Fri læg: (2)

24 @ 15+bw

20 @ 20+bw

20 @ 20+bw

20 @ 20+bw

20 @ 20+bw

Pull-downs Neutral: (2)

15 @ 70

15 @ 70

15 @ 70

High incline DB bænk: (3)

10 @ 15

5 @ 20

5 @ 25

5 @ 30s

5 @ 32s

5 @ 32s

5 @ 32s

5 @ 32s

Har fået bikset en metode sammen, hvor jeg holder en lille håndvægt på 2 kg imellem fingerene mens jeg kører med 30'eren, da springet til næste DB er lige stort nok. Fungerer forbløffende godt.

Siddende Curls: (4)

15 @ 17,5

15 @ 17,5

12 @ 17,5

15 @ 15

Cable triceps push-downs + press downs: (4)

15 + 2 @ 37,5

15 + 2 @ 37,5

15 + 2 @ 37,5

12 + 2 @ 37,5

21s: (5)

21 @ 12,5

21 @ 12,5

21 @ 12,5

BO laterals + laterals: (5)

10 + 10 @ 10

10 + 10 @ 10

10 + 10 @ 10

Rigtig godt pump i arme og skuldre efter de fire sidste par øvelser.

Rotator rehab + udstrækning af understel + is på knæ.

Rigtig god træning med Kathrine, der fik straffet benene med noget gummistik-squat.

[Guest Slettet bruger]

Nogen fremgang hvad angår biceps?

[Quantanamo]

Nogen fremgang hvad angår biceps?

Nja... Har desværre ikke kunne implementere dine metoder endnu, da jeg har haft en inflammation i min venstre biceps (derfor de høje reps). Men infammationen er ved at være væk igen, så jeg regner med at lave lidt om i programmet ASAP og smide noget Armada-style biceps mayhem ind.

[Rommel]

CG bænk: (1)

10 @ 20

5 @ 50

5 @ 70

5 @ 72,5

5 @ 75

5 @ 77,5

5 @ 80

5 @ 80

Jeg tvivler på at det er sket IRL....

Rommel

[Quantanamo]

Cardio:

I går:

30 minutters løb, spicet op med lidt parkour momenter

I dag:

Svømning med MK31 1. hold:

1 x 400 (50 valgfri/50 ikke CR)

1 x 400 (50 medley rækkefølge/50 ben uden plade)

3x(4x25 ryg teknik + 3 x 50 ryg)

Her stod min skulder så af, fordi jeg svømmede for meget undervandssvømning og fik vredet skulderen i streamlinen.

10 x 25 max: 1 CR/1BR

Rimelig hård, men ingen problemer med skulderen i CR eller BR

50 løs

Stoppede her

I alt 1850 m.

Ok træning. Det irriterer mig at jeg ikke kan svømme uden at få bøvl med skulderen, men sådan er det nu engang.

Et stykke tid siden jeg har været i vandet.

[christianspoer]

30 minutters løb, spicet op med lidt parkour momenter

He... Lyder sjovt. Og må have set sjovt ud

Hvad brugte du som forhindring? Og kan dine knæ kapere det?

3x(4x25 ryg teknik + 3 x 50 ryg)

Her stod min skulder så af, fordi jeg svømmede for meget undervandssvømning og fik vredet skulderen i streamlinen.

Er det i "fremstrækningen" af armen, det gør ondt? Det kan vel klares med lidt smidighed?

Hvordan var vandfølingen efter lang tids pause?

[Quantanamo]

He... Lyder sjovt. Og må have set sjovt ud

Hvad brugte du som forhindring? Og kan dine knæ kapere det?

Man hopper bare over ting i stedet for at løbe uden om. Det foregår natuligvis om aftenen så amarkanerne ikke ringer til strisserne. Knæet kan godt lide den slags, så længe jeg er forsigtig med nedspringene.

Er det i "fremstrækningen" af armen, det gør ondt? Det kan vel klares med lidt smidighed?

Hvordan var vandfølingen efter lang tids pause?

Det er i yderpositionen i streamlinen... Det er muligvis bare smidighed. Havde domsede lats, så det kan tyde på at de var lidt stive i det.

Vandføling er overvurderet, men den var faktisk ok. Hvilket er mere end man kan sige om syretolerancen.

[Quantanamo]

Træning i TSK torsdag 1. november.

Kun en enkelt motionist da jeg kom, så smed noget Godsmack/Foo Fighters på anlægget. Senere kom, der en vældig flok og der var en del brok over musikken, men den fik lov at spille.

Hugvend:(1)

5 @ 60

5 @ 70

5 @ 75

5 @ 75

5 @ 75

High incline DB bænk:(1)

10 @ 15

8 @ 25

8 @ 30

8 @ 30

8 @ 30

8 @ 30

Wide grip pull-downs:(2)

10 @ 50

10 @ 77

10 @ 77

10 @ 77

10 @ 77

Fri skulderpres:(2)

8 @ 10

8 @ 20

8 @ 20

7 @ 20

8 @ 20

8 @ 20

Dødløft:(3)

5 @ 60

5 @ 110

5 @ 140

5 @ 140

5 @ 140

5 @ 140

5 @ 140

Pull-overs:(3)

8 @ 41

8 @ 45

8 @ 45

8 @ 45

8 @ 45

Hammer curls:

10 @ 10

8 @ 22,5

8 @ 22,5

12 @ 17,5

10 @ 17,5

Rotator + udstrænking af bentøjet + is

Kathrine legede igen med elastikker, og så var der flere motionister end jeg nogensinde har set i TSK.

[Quantanamo]

Benhård træning i LVK 9/11-07

Hugvend:(1)

5 @ 60

5 @ 75

5 @ 75

5 @ 77,5

5 @ 77,5

High incline DB press:(1)

10 @ 15

5 @ 27,5

5 @ 30

5 @ 32,5

5 @ 35

5 @ 35

5 @ 35

Wide grip pul-downs:(2)

1 x 15 @ 70

1 x 14 @ 75

1 x 15 @ 75

Fri skulderpres:(2)

5 @ 22,5

5 @ 25

4 @ 25

4 @ 25

4 @ 25

4 @ 25

Dødløft:(3)

10 @ 60

5 @ 100

5 @ 140

5 @ 145

5 @ 150

4 @ 155

5 @ 145

Pull-overs:(3)

5 @ 45

5 @ 50

5 @ 50

5 @ 50

5 @ 50

Rev. ez curls:

4 x 15 @ 15 + ez-bar

Nuppede også et par snatch grip deadlifts på Blackices setup.

Udstrækning + rotator

Torben og Blackice var i huset, og de snakkede så meget at træningen tog meget længere tid end den plejer.

Og så hjem til kærestens forældre og spise Mortens and.

[Quantanamo]

Rigid træning i IK99

På trods af Tunens manglende evner udi vejvisning fik jeg fundet frem til IK99, hvor Krumborg, Thorhauge og Christina var i gang.

Front squat:(1)

10 @ 20

5 @ 50

5 @ 70

5 @ 80

5 @ 82,5

5 @ 82,5

5 @ 82,5

5 @ 82,5

Christina var benhård og fik rettet en del kritik mod min slatne teknik. Det var tough, men hun har helt sikkert ret og at jeg må stramme op så jeg ikke kommer ud at hænge med vægten.

CG bænk:(1)

15 @ 60

14 @ 62,5

15 @ 62,5

Pull-downs OH:(2)

8 @ 80

Pull-ups OH:

5 x 8 @ bw

Fri læg:(2)

5 x 20 @ 20

Skrå bænk:

14 @ 22,5

15 @ 22,5

13 @ 22,5

Seated DB curls:(3)

9 @ 22,5

8 @ 22,5

13 @ 17,5

13 @ 17,5

Triceps Push-dows+press downs:(3)

4 x 15 + 3 @ 35

21s:(4)

3 x 12,5

BO laterals + laterals:(4)

3 x 8 + 6 @ 12,5

Skulder rehab med elastik til stor morskab for IK crewet og ikke mindst Nissen, der forevigede begivenheden.

Till, Armada, Nissen og Tunen kom da jeg var ved at være færdig. Fik kæwet en del med Thorhauge, der opdaterede mig på IK-sladderen.

[Thorhauge]

Tough frontsquat til trods for hvad Christina sagde!

Jeg synes personligt at de sidste sæt var helt fine, kunne sku næsten ikke være mere lodrette!

[Quantanamo]

Tough frontsquat til trods for hvad Christina sagde!

Jeg synes personligt at de sidste sæt var helt fine, kunne sku næsten ikke være mere lodrette!

Det var også med fuld fokus på at holde røven inde og skyde brystet frem. Og så var hun endda gået

[Quantanamo]

Stenhård træning i TSK 12/11-07

Squat:

10 @ 20

8 @ 60

8 @ 80

8 @ 85

8 @ 90

8 @ 90

8 @ 90

Bænkpres:

8 @ 20

8 @ 50

8 @ 70

8 @ 75

8 @ 80

7 @ 82,5

6 @ 82,5

Fri læg:

5 x 20 @ 20

Yates rows:

10 @ 60

4 x 10 @ 90

Skulderpres:

8 @ 12,5

5 x 8 @ 22,5

Seated DB curls:

5 @ 25

10 @ 22,5

8 @ 22,5

15 @ 17,5

12 @ 17,5

Benpres:

10 @ 165

2 x 10 @ 205

L ROM Dips:

3 x 5-12 @ bw

Perfect curls:

3 x 12 @ 12,5

Orkede ikke supersæt i dag og havde god tid, så tog bare øvelserne en efter en.

Udstrækning + rotator + is på knæ + kaffe + kage = delikat posttræning

Hoos squattede benhårde 140 og skråbænkede så motionisterne mistede kageappetiten.

Fik set Rich Kids her til aften, og den var faktisk overraskende god. 4/6 - visse scener var superplatte og overdrevne, men den rammer alligevel en tendens i sin skildring af overforbrug og eskapisme i visse miljøer IMO. Overraskende rimelige skuespilpræstationer fra alle undtagen mr. C21.

Edited November 12, 2007 by Quantanamo

[Thorhauge]

Du burde starte en tråd i offtopic der hedder 'Ulriks Corner' og anmelde en film om ugen! :4thumbup:

[Hoosier]

Orkede ikke supersæt i dag og havde god tid, så tog bare øvelserne en efter en.

Jaaaah, det var dejligt - så havde jeg selskab hele træningen igennem.

[Quantanamo]

Du burde starte en tråd i offtopic der hedder 'Ulriks Corner' og anmelde en film om ugen! :4thumbup:

Så bliver det Rich Kids hver gang.

[christianspoer]

Flippede 20'ere til dagens træning efter døø'løften til allersidst. Med vingummi på fingrene. Skulle jeg ikke have gjort. Tabte den da jeg prøvede med venstre. 20'eren valgte så at straffe min storetå for hovmodet...

Edited November 13, 2007 by christianspoer

[Quantanamo]

Flippede 20'ere til dagens træning efter døø'løften til allersidst. Med vingummi på fingrene. Skulle jeg ikke have gjort. Tabte den da jeg prøvede med venstre. 20'eren valgte så at straffe min storetå for hovmodet...

"Let him fucking learn then!"

[Thorhauge]

Hey Ulrik!

Lars og jeg snakkede om at tage en træning sammen i TSK i morgen. Det kunne være meget spas hvis du også kom!

[Quantanamo]

Hey Ulrik!

Lars og jeg snakkede om at tage en træning sammen i TSK i morgen. Det kunne være meget spas hvis du også kom!

Hvad med lørdag? Lars og jeg trænede benhårdt i dag - og jeg skal/kan først træne igen lørdag. Men ellers er jeg klar.

Edited November 15, 2007 by Quantanamo

[Quantanamo]

Hårdkogt træning i TSK

- med "Rommel den tyngdekrafts nedbrydende grebsbastard" og "Hoosier - pump the tris and massage my ass with your elbow"

Hugvend:

5 @ 50

5 @ 70

5 @ 75

3 x 5 @ 80

Incline DB bænk:

10 @ 25

10 @ 27

10 @ 28

10 @ 28

WG pull-downs:

5 @ 70

2 x 5 @ 85

4 x 5 @ 90

Fri skulderpres:

10 @ 10

9 @ 20

3 x 8 @ 20

Dødløft:

10 @ 60

5 @ 110

5 @ 140

3 x 5 @ 150

10 @ 110

DB Pull-overs:

4 x 10 @ 41

Rev ez curls:

3 x 12 @ 17,5+ez-bar

Ca. halvvejs igennem programmet røg Rommel og Hoos i sofaen, hvilket nedsatte min kadence væsentligt, men fik da næsten alt det planlagte i hus.

Rotator + ustrækning + is + afslapning i sofaen.