QuantanaMORON!

[Quantanamo]

Hva sker der gøg og gokke God spas med jeres tandemløft, men hvor bliver videoen af med jeres mislykkede frivend (hedder den der?)

Hvis vi skulle poste alle vores mislykkede forsøg ville youtube gå ned p.g.a. manglende serverplads.

Amazing Training

i TSK 24.03.2008 med Hoos, MC og styrkeløfterslænget.

Implausible Incline: 1

5 @ 50

5 @ 60

5 @ 70

5 @ 75

3 @ 77,5

2 x 3 @ 80

8 @ 50

Considerable Calfs: 1

2 x 15 @ 190 toes out

2 x 16 @ 190 toes out

16 @ 190 toes neutal

Fabulous Fronts: 2

8 @ 70

8 @ 77,5

8 @ 82,5

8 @ 85

Incredible incline: 2

8 @ 26,5

8 @ 30

7 @ 31,5

7 @ 31,5 (lidt hjælp på den sidste)

Staggering snatch deadlift:

5 @ 60

5 @ 90

3 @ 120

1 @ 140

Gad ikke mere

Tough towel chins:

5

6

7

6

Eksperimenterede lidt med hånklædet og med at lægge det dobbelt, men det fungerede ikke rigtig...

Extreme extensions:

2 x 11 @ 17

Glemte at lave resten.

Rotator + udstrækning. Dejlig påsketræning med påskeharer, påskeæg og påskelam og kun en anelse hallucinationer og delirium.

B 2 D OOOOM!!!1!

[Quantanamo]

:hippy:Memorable Mojo Movements :hippy:

i TSK 26.03.2008

Med Spøer aka Mr. Bench, Hoos aka Miss booty, og MC aka Cardio-John, samt diskotrioen.

Spøer og jeg snakkede på et tidspunkt om det netop overståede EM i svømning og især franskmanden Alain Bernard, der satte verdenrekord på både 100 og 50 meter fri. Vi diskuterede, hvor meget hans nye Speedo LZR Racer svømmedragt havde at gøre med det, og hvor meget den kostede. Efter ca. 2 minutter bryder 1/3 af diskotrioen ind i samtalen med bemærkningen: "Har I set at de er begyndt at svømme i sådan nogle heldragter?"

Squat: (grønne bands nedefra) 1

5 @ 30

5 @ 50

5 @ 55

5 @ 57,5

4 @ 60

4 @ 62,5

10 @ 30

Fin power på i dag

Pull-ups OH: 1

8 @ bw

8 @ 2,5

7 @ 2,5

7 @ 2,5

Military: 2

5 @ 40

5 @ 50

5 @ 55

3 @ 60

3 @ 60

3 @ 55

Læg: 2

2 x 15 @ 190 t.o.

2 x 18 @ 190 t.i.

Glemte bonus sættet

Skrå bænk: 3

3 x 12 @ 26,5

1 x 10 @ 26,5

Stur' patte!

RW curls: 3

4 x 12 @ 15

Dagens Moment of Mojo opstod, da jeg i et øjebliks ukontrollerbar narcissisme smed tank-toppen og flexede alt hvad dellerne kunne holde til. Jeg spurgte miss booty, hvor meget hun vurderede, jeg skulle smide for at ramme strandformen, og mente selv at en 3-4 kilo måtte være sagen. Hvortil hun svarede: "Jeg synes slet ikke, at du behøver smide noget." Mojo Baby!

Her er i øvrigt et billede af formen så I kan se at hun har ret:

Platform split squats: 4

10 + 10 @ 25

med dumbbells i hænderne. Fungerer ikke helt, da de rører den bænk det arbejdende ben står på. Jeg prøvede derfor med en barbell i stedet

10 + 8 @ 25

10 + 8 @ 25

Fungerede bedre med bb

BO laterals: 4

4 x 12 @ 11

Baglår:

2 x 10 @ 6-7

Rotator, is, udstrækning.

Fin træning med fint selskab, fine løft og fine figener...

Fandt i øvrigt også et billede af Hoos i sin lyserød kinky top, som I ikke skal snydes for.

Edited March 27, 2008 by Quantanamo

[christianspoer]

Spøer og jeg snakkede på et tidspunkt om det netop overståede EM i svømning og især franskmanden Alain Bernard, der satte verdenrekord på både 100 og 50 meter fri. Vi diskuterede, hvor meget hans nye Speedo LZR Racer svømmedragt havde at gøre med det, og hvor meget den kostede. Efter ca. 2 minutter bryder 1/3 af diskotrioen ind i samtalen med bemærkningen: "Har I set at de er begyndt at svømme i sådan nogle heldragter?"

He... Hvad værre er, at jeg tager mig selv i at springe ind i deres diskussioner. Det har jeg nu fundet ud af, at man IKKE skal, med mindre det er en helt sikker afslutning på diskussionen!

Disko1 til Disko2: "Nu vil de stramme rygeforbudet endnu mere! Det svarer til, at man også skal forbyde biler pga. osen!"

Mig, der ikke kan se en udvej: "Jeg er helt enig!"

Læg: 2

2 x 15 @ 190 t.o.

2 x 18 @ 190 t.i.

Glemte bonus sættet

FY!

Dagens Moment of Mojo opstod, da jeg i et øjebliks ukontrollerbar narcissisme smed tank-toppen og flexede alt hvad dellerne kunne holde til. Jeg spurgte miss booty, hvor meget hun vurderede, jeg skulle smide for at ramme strandformen, og mente selv at en 3-4 kilo måtte være sagen. Hvortil hun svarede: "Jeg synes slet ikke, at du behøver smide noget." Mojo Baby!

Du var ret hot, ja. Men Hoos skal da helt sikkert have briller

Platform split squats: 4

10 + 10 @ 25

med dumbbells i hænderne. Fungerer ikke helt, da de rører den bænk det arbejdende ben står på. Jeg prøvede derfor med en barbell i stedet

10 + 8 @ 25

10 + 8 @ 25

Fungerede bedre med bb

Den så også mere "Cirkus" ud. Men der mangler stadig lidt gøgl. Kettlebells?!

[incognito]

hygeligt at hilse på i weekenden...

"Man ved at man er til styrkeløft når der er gratis kaffe, flæskesteg og flødekartofler" - Truest words spoken

[Quantanamo]

hygeligt at hilse på i weekenden...

"Man ved at man er til styrkeløft når der er gratis kaffe, flæskesteg og flødekartofler" - Truest words spoken

Jep, det var rigtig fint at få sludret med dig og krapylet! Bliver spændende at se om dine VL-forudsigelser holder stik, hvis det ikke er tilfældet, bliver du naturligvis holdt op på det og flamet!

Apropos:

Giftig Træning

i TSK 10.04.2008

Starring: Motionister ad libitum

Anden træning efter 11 dages sygdomspause... Stadig en del snot i systemet, hvilket kunne mærkes sidst i træningen.

Squat: (Grønne bands nedefra) 1

5 @ 30

5 @ 50

5 @ 55

5 @ 57,5

5 @ 57,5

5 @ 60

8 @ 30

OH Pull-ups: 1

4 x 8 @ bw

Military: 1

5 @ 40

5 @ 50

5 @ 55

4 @ 57,5

3 @ 60

Læg: 2

12 @ 190 t.o. + 15 @ bw

10 @ 190 t.i. + 15 @ bw

11 @ 190 t.o. + 15 @ bw

11 @ 190 t.i. + 15 @ bw

8 @ 190 + 15 @ bw

Skrå bænk: 2

2 x 12 @ 26,5

11 @ 26,5

10 @ 26,5

RW curls: 3

12 @ 15

3 x 10 @ 16

Platform split squats: 3

2 x 8 @ 25

Seated laterals: 4

12 @ 10

12 @ 11

Baglår rehab: 4

2 x 10 @ 5

Rotator, udstrækning, is.

Giftig træning! Er blevet tilbudt større guns, quads og calf af Rommel, hvis jeg reklamerer for CCR - it came out of the sky. Venom says:

[AndersL]

Den ene på 180:

Det er mig med garn, hvis nogen skulle være i tvivl

HAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAAHAHAHHHHHHHHHAAHAHAHAHAAAAAAAAAAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHA

HAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAAHAHAHHHHHHHHHAAHAHAHAHAAAAAAAAAAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAH

AHAAHAHAHAHAHAHAAHAHAHHHHHHHHHAAHAHAHAHAAAAAAAAAAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAAH

AHAHAHAHAHAAHAHAHHHHHHHHHAAHAHAHAHAAAAAAAAAAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAAHAHAHA

HAHAHAAHAHAHHHHHHHHHAAHAHAHAHAAAAAAAAAAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAH

AAHAHAHHHHHHHHHAAHAHAHAHAAAAAAAAAAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAAHAH

AHHHHHHHHHAAHAHAHAHAAAAAAAAAAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAAHAHAHHHH

HHHHHAAHAHAHAHAAAAAAAAAAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAAHAHAHHHHHHHHH

AAHAHAHAHAAAAAAAAAAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH!!!!!11!111one

D kraftstejlme nowt a d dåmmeste jaj længe har set!

D r feee'! :4thumbup:

[christianspoer]

Giftig træning! Er blevet tilbudt større guns, quads og calf af Rommel, hvis jeg reklamerer for CCR - it came out of the sky. Venom says:

Hvem har tegnet den? Todd McFarlane? Synes der er lidt Spawn over hans fjæs...

[Quantanamo]

HAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAAHAHAHHHHHHHHHAAHAHAHAHAAAAAAAAAAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHA

HAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAAHAHAHHHHHHHHHAAHAHAHAHAAAAAAAAAAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHA

H

AHAAHAHAHAHAHAHAAHAHAHHHHHHHHHAAHAHAHAHAAAAAAAAAAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAA

H

AHAHAHAHAHAAHAHAHHHHHHHHHAAHAHAHAHAAAAAAAAAAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAAHAHAH

A

HAHAHAAHAHAHHHHHHHHHAAHAHAHAHAAAAAAAAAAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHA

H

AAHAHAHHHHHHHHHAAHAHAHAHAAAAAAAAAAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAAHA

H

AHHHHHHHHHAAHAHAHAHAAAAAAAAAAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAAHAHAHHH

H

HHHHHAAHAHAHAHAAAAAAAAAAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAAHAHAHHHHHHHH

H

AAHAHAHAHAAAAAAAAAAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH!!!!!11!111one

D kraftstejlme nowt a d dåmmeste jaj længe har set!

D r feee'! :4thumbup:

We aim to please!

Vores fail på 190 ser i øvrigt dummere ud. Skal se om jeg kan finde den.

Hvem har tegnet den? Todd McFarlane? Synes der er lidt Spawn over hans fjæs...

Leinil Yu har tegnet. (Mener ikke McFarlane har tegnet for Marvel i et godt stykke tid.)

[Hoosier]

Vores fail på 190 ser i øvrigt dummere ud. Skal se om jeg kan finde den.

Ellers kan jeg.

[christianspoer]

Ellers kan jeg.

Smid den op! Det er god underholdning! Specielt i slowmotion!

[Guest Slettet bruger]

LOL den her log er jo hillarious

MOJO!

[Guest Slettet bruger]

Stop posting cats!!!

Efter en lille flirt med Bill Starr, der viste sig at være en narrepik, der ikke motiverede logskrivning, er loggen tilbage på sporet. I dag med en Tribute til Quake II!

Quake II Quashed

Squat: 1

10 @ 20

5 @ 60

5 @ 80

5 @ 80

5 @ 82,5

5 @ 87,5

5 @ 90

Rocket launcher!

Military: 1

5 @ 20

5 @ 45

5 @ 50

2 x 5 @ 52,5

Weapon Class: Projectile, Explosive

Ammunition Type: Grenades!!!

Platform split squat: 2

2 x (10 H + 7 V) @ 20

10 H + 6 V @ 20

QUAD DAMAGE!!!

Pull-ups: 2

2 x 8 @ bw

2 x 8 @ bw + 2,5

Body Armor is the strongest of all physical armor suits.

Laterals: 3

1 x 10 @ 11

3 x 10 @ 12

The Adrenaline will always bring your health total back to its current maximum and permanently add one to your health point total.

Baglår: 3

4 x 10 @ 7

Ghey

Relaxed wrist curls: 3

1 x 12 @ 13,5

3 x 10 @ 13,5

Big Fucking Gun!

Luke Sauder Calf (day 2):

3 x 10-10-10 @ 90-80-70 + 80-70-60 + 70+60

Rotator + udstrækning + is.

Pisse god Quake-træning.

Next Episode:

The Duke says:

I ain't afraid of no Quake!

QUAD DAMAGE!

omg, more! more!

[Quantanamo]

Tittie Training

In TitSK d. 14.04.2008

Starring: Kathrine med kasserne, Silikone svinet MC, styrkeløfterne og pat-trioen.

Weekenden blev brugt på at male for nogle venner, drikke sig fuld for egen vinding og flytte for de samme venner. Konklusionen på weekenden: Jeg skal aldrig være maler! Jeg skal aldrig være flyttemand! Jeg skal muligvis være dranker.

EW bænk: 1

5 @ 60

5 @ 70

5 @ 80

5 @ 82,5

5 @ 85

3 @ 87,5

6 @ 70

Med vægt på at bruge pecs

Calf raises: 1

5 x (15 @ 190 + 15 @ bw) t.o./t.i

Denne øvelse varmede patværket rigtig godt op så jeg var klar til:

High incline DB bænk: 2

3 x 8 @ 30

8 @ 25

Her løftede jeg vægtene med patterne

Fr. squat: 2

8 @ 60

8 @ 75

2 x 8 @ 80

Stilen blev væsentlig bedre da Hoos mindende mig om at spænde i brystmuskulaturen under den koncentriske og excentriske fase samt i pausen imellem løftene.

Sumo dødløft: 3

5 @ 60

6 @ 100

5 @ 100

Kørte ikke. Jeg får ondt i hoftebøjerne, så skiftede til:

Dødløft fra klods: 3

5 @ 105

5 @ 120

5 @ 125

Fokus på at spænde i pectoralis major

Towel chins: 3

2 x 7

1 x 6

1 x 5

Blev hurtig træt i biceps og ryg, så jeg lod pectoralis minor tage slæbet

One arm cable tri ext: 3

4 x 12 @ 18

Her brugte jeg for første gang i dagens træning ikke pressetøjet, men lod i stedet brystpartiet arbejde.

Is, udstrækning, rotator i omvendt rækkefølge.

Den benhårde pectraining resulterede i PÅMP PÅ PÆCS!

[MC-]

Hemmeligheden ligger i patterne - Du skal simpelthen blive bedre til at spænde dem mens du dødløfter

Edited April 15, 2008 by MC-

[Quantanamo]

LOL den her log er jo hillarious

MOJO!

We aim to please

[Quantanamo]

Hemmeligheden ligger i patterne - Du skal simpelthen blive bedre til at spænde dem mens du dødløfter

Men det er svært, når man skal koncentrere sig om at spænde i pecs.

[Quantanamo]

WELCOME TO

i TSK 17.04.2008

Starring: Zero Boomers

Squat: (Grøn band nedefra) 1

5 @ 30

5 @ 50

5 @ 55

5 @ 60

4 @ 62,5

3 @ 65

9 @ 30

OH pull-ups: 1

4 x 8 @ bw + 2,5

Pull-ups of teh Boom!!!

Military: 1

5 @ 50

5 @ 55

4 @ 57,5

5 @ 55

5 @ 50

Delts in B(l)oom!

Calf raises: 2

14 @ 190 + 15 @ bw

14 @ 190 + 15 @ bw

12 @ 190 + 15 @ bw

12 @ 190 + 15 @ bw

12 @ 190 + 15 @ bw

"Doctor Livingboom, I presume?"

HI Skrå bænk: 2

12 @ 27,5

12 @ 27,5

11 @ 27,5

10 @ 26,5

Et-bens benpres: 3

10 @ 40

10 @ 65

2 x 10 @ 95

Bum!

RW curls: 3

4 x 12 @ 16

For bigger Boomceps

Baglår rehab: 4

3 x 10 @ 10

Seated laterals: 4

4 x 12 @ 11

Shut up dude!

Is, udstrækning, rotator.

Havde hytten for mig selv i dag, så der var lagt i kakkelovnen til en omgang Metal til Biceps, men den er endnu engang forsvundet. Ikke særlig Boom.

Edited May 11, 2008 by Quantanamo

[christianspoer]

Men det er svært, når man skal koncentrere sig om at spænde i pecs.

Fuck koncentrationen, der skal bare reppes! BB!

BOOM!

Fucky fucky boom boom?!

[MarianneB]

Tittie Training

In TitSK d. 14.04.2008

...

Den benhårde pectraining resulterede i PÅMP PÅ PÆCS!

Peautiful Pump-on-Pecs-Pic.

Mere af det, tak

[Quantanamo]

Peautiful Pump-on-Pecs-Pic.

Mere af det, tak

Jeg skal se, hvad jeg kan gøre

Benhård træning

i TSK 23.04.2008. Trænede tidligt da der skulle spilles fodbold klokken17, hvilket betød endnu en træning uden selskab.

EW bænk: 1

5 @ 60

5 @ 70

5 @ 80

5 @ 85

4 @ 87,5

3 @ 90

10 @ 60

Første gang med halvtunge vægte efter skulderskaden. Ingen problemer.

Calf raises: 1

14 @ 190 + 15 @ bw

13 @ 190 + 15 @ bw

11 @ 190 + 15 @ bw

10 @ 190 + 15 @ bw

12 @ 190 + 15 @ bw

Front squat: 2

8 @ 70

8 @ 80

8 @ 82,5

8 @ 80

High inclinie DB pres: 2

2 x 7 @ 31,5

6 @ 31,5

10 @ 26,5

Dødløft fra klods: 3

5 @ 105

5 @ 130

2 x 5 @ 135

One arm rope ext: 3

12 @ 17

12 @ 18

11 @ 18

10 @ 18

Towel chins: 4

7

5

3

Argh. Ingen power overhovedet.

Forsøgte at køre leg extensions, men TSK's LE-maskine er i højere grad en skinnebensskræller end en lårtræner, så jeg forsøgte mig med noget sissy squat i stedet og nuppede 2 x 12, men det holder ikke i længden. Skal have fundet en ordentlig iso øvelse til quads.

Rotator + udstrækning.

Derefter firmafodblod 2 x 30 minutter. Endte 1-1. Fik et lille stræk i højre hoftebøjer, men lidt is lader til at have hjulpet.

[christianspoer]

Calf raises: 1

14 @ 190 + 15 @ bw

13 @ 190 + 15 @ bw

11 @ 190 + 15 @ bw

10 @ 190 + 15 @ bw

12 @ 190 + 15 @ bw

Synes vi har diskuteret læg'en... Men kan ikke huske hvorfor det skulle være sådan eller om vi rent faktisk har diskuteret det... Kan jeg have været fuld da vi diskuterede det?!

[Quantanamo]

Synes vi har diskuteret læg'en... Men kan ikke huske hvorfor det skulle være sådan eller om vi rent faktisk har diskuteret det... Kan jeg have været fuld da vi diskuterede det?!

Det er overvejende sandsynligt at du har været fuld, er det ikke?

[christianspoer]

Det er overvejende sandsynligt at du har været fuld, er det ikke?

Højst sandsynligt.

Noget mærkeligt: Link

[Quantanamo]

The Greatest Workout in the World! Tribute

I TSK 25.04

Starring: Hoos, MC, Spøer, Diskotrioen. Jeg havde desuden lokket en veninde, der er gammel landsholdssvømmer med. Hun fik lidt instruktion i de tre SL løft og var slet ikke uden talent.

Squat: (grønne bands nedefra) 1

5 @ 30

5 @ 50

5 @ 60

4 @ 62,5

3 @ 65

2 @ 67,5

10 @ 30

OH pull-ups: 1

4 x 8 @ bw + 5

Military: 2

5 @ 40

5 @ 50

5 @ 55

2 + 1 (med lidt push) @ 60

5 @ 55

6 @ 50

Er gået en anelse ned i styrke, så det er tiltrængt med øvelsesrotation, der også kommer i næste uge

Calf raises: 2

4 x 14 @ 190 (to/ti)+ 15 @ bw

25 @ 190 + 15 @ bw

Spøer viste mig hvordan han kører sit all out sæt. Det var dæleme noget der brændte!

High incline DB pres: 3

12 @ 28,5

2 x 11 @ 28,5

11 @ 26,5

RW curls: 3

12 @ 17,5

11 @ 17,5

2 x 10 @ 17,5

Et bens benpres: 4

10 @ 100

10 @ 105

10 @ 110

Sad godt og for første gang i lange tider har jeg doms i quads i dag! :4flex:

Seated laterals: 4

12 @ 11

12 @ 12

12 @ 13

12 @ 13

Leg curl:

2 x 5 @ 10

Udstrækning + rotator.

Og så i byen og drikke øl og Jägerbombs (for at blive SWOLE).

Lige nu sidder jeg og detoxer så jeg kan blive klar til en omgang kettlebells i parken med Guarden.

[christianspoer]

Og så i byen og drikke øl og Jägerbombs (for at blive SWOLE).

Det sidste jeg kan huske "ordentligt" fra fredagen er dit besmilede fjæs og os andres begejstring over dit nylige indkøb af en bakke shots...

Lige nu sidder jeg og detoxer så jeg kan blive klar til en omgang kettlebells i parken med Guarden.

Tarmskyldning?