Sign in to follow this  
LungBrush

LungBrush

Recommended Posts

jaaaaaaaaaaa du er her jo ikke selv til at prale. Så jeg gør det for dig :4thumbup:

Jeg kan sikkert også gøre det meget mere malende og Uydmygt end du selv ville gøre :laugh::laugh:

Altså altså altså.

Først starter krabaten med at køre sin sidste dag i Boris cyklusen i Squat. Dvs først har vi kørt 3X3X122,5 i squat. easy easy.

Så har dyret nappet 3 eller 4 sæt med 3 reps med 140. De flyver op. Han ser lidt forelsket ud på stangen i dag (vægt stangen, for de forvirrede) og spørg om der skal mere på. Jeg prøver at friste med 180kg, og det var nemt at lave den deal. Så 180kg røg på, og der blev råbt og dasket lidt. Der blev pat spottet, men unden grund, for de 180kg røg op. Ikke kun en gang, men hele to gange.

Jeg er ikke et sekund i tvivl om der er til 200kg. BAD

Nå men han synes åbenbart også at ryggen skulle testes. Hvillet jo er naturligt efter lidt squat:laugh::laugh::w00t:

Men ikke noget tungt jo. Eller.......

Så Børsten smider lidt 80`ere op, lidt 110`ere, lidt 130`ere, og sådan lidt. Så napper han 3 med 180. Fint fint.

Men det er åbenbart tid til at køre lidt tungt. Så der bliver slæbt 230kg på i skiver. Jeg satser naturligvis på at han skal have en TUNG TUNG TUNG rep. Men nææææh nej. De 230, ser ud som 130. De flyver op. Men hvorfor stopper her. Næææh nej. Så Børsten repper med den 4 gange :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Stort tillykke. Du er stor og beskidt.

For vild træning. Sikke et held din træning var god, for min var fessen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

What?! 4 reps med 230?? :4thumbup: Argh det sku jeg da have blevet og overværet så.

Synes ellers du snakkede om at starte lidt stille og roligt med dødløften, når det nu var et halvt år siden du kørte den rigtigt sidst! Men det lader da ikke til at du har tabt noget styrke :blink: Bliver vildt at se hvad du så kan trække til julestævnet... mon der er nok skiver i Lvk?! :devil: Squatten ser heller ikke så dum ud!

/Lars

Edited by Myhlers

Share this post


Link to post
Share on other sites
Bliver vildt at se hvad du så kan trække til julestævnet... mon der er nok skiver i Lvk?! :devil: Squatten ser heller ikke så dum ud!

Det var Crazy. På den helt rigtige Crazy måde. Selv Bo stod og lurede. ja faktisk så han lidt bekymret ud. Han kom faktisk og snakkede, og skulle liiiiige høre hvad Henrik vejede, og hvad han kunne bænke osv. Hehehhe :4thumbup:

Det bliver de to der kommer til at dyste om 1 og 2 pladsen til jule stævnet. Men tror Henrik tager den i år............ IGEN :4thumbup: :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det bliver de to der kommer til at dyste om 1 og 2 pladsen til jule stævnet. Men tror Henrik tager den i år............ IGEN :4thumbup: :superman:

Hehe ja, tror du har ret. Henrik må være favoritten, selv om bænken ikke er så optimal. Udover det er det da fedt, at Bo osv. også stiller op denne gang. Der ser ud til at blive rimelig hård konkurrence om det i år - mere end vi kunne stille op mod Henrik sidste år :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hehe ja, tror du har ret. Henrik må være favoritten, selv om bænken ikke er så optimal. Udover det er det da fedt, at Bo osv. også stiller op denne gang. Der ser ud til at blive rimelig hård konkurrence om det i år - mere end vi kunne stille op mod Henrik sidste år

Ja der er ingen tvil om at at de to tager No.1 og No.2. Det er de næste rækker der bliver seriøs kamp om.

Møller, Saabye, Ole, måske Honkey, du og jeg.

Ulrich har skadet knæet og stiller ikke på så vidt jeg ved.

Det er meget svært at vurdere hvem af dem der tager 1 pladsen. Bo kan reppe 8-10 gange med 180kg i dødløft. Så han er nok også god for 220-230. Han napper nok 150kg i bænken. squattet er jeg lidt blank på, men vil skyde på at han er god for 170-200kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lungbrush er ikke ked af det. :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Jeg så hans dødløft i dag, det så helt vildt ud. Jeg vil skyde på, at der er til 260kg på en god dag. Med lidt bedre teknik osv. kan han komme i nærheden af 270kg inden for 2-3 måneder vil jeg mene. Der mangler legdrive. Det er et "rigtigt" dødløft, hvor ryggen får lov til at arbejde.

Kanon flot løftet, det må jeg sgu give dig!

Vetö

Edited by Vetö

Share this post


Link to post
Share on other sites

Blackice:

Tak for den flotte beskrivelse (og spot!) :blush: bliver jo helt lille pige-agtig - fnis :tongue: Ej, det var kanon!! Og en helt igennem super hyggelig træning hvor kæwen også tog enormt fat, ævlede permanent mellem hvert sæt :nissegrin: Men det er åbenbart det der skal til - I øvrigt så var du da også selv ok. lee indtil underarmen gik kold, der var da overskuu' på benpressen :4thumbup:

Tossen: Tjaa, lidt åbenbart :smile: og thx!!

Myhlers:

Skulle bare have den gode stang, så gik det bedre :wink: Ej, ville også bare hoppe med på Sørens sæt, men de var bare latterligt nemme på 180, så hvorfor ikke prøve styrken ordentligt aw :nissecool: - nu står den på lidt deload og så kører jeg et eller andet styrkesjov op til julestævnet, så der kommer lidt fast progrssion ind, men det er nu meget rart at vide hvor styrken ca. ligger :smile: Ellers er jeg nu faktisk mest glad for squatten, det er den der har krævet den største indsats

Vetö:

Ja, der er stadig noget at hente, men har godtnok svært ved at aktivere benserne, men forhåbentlig kan der rettes en smule på det ... og thx!! :smile: Også for de gode tips tilsidst :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå, men her er så den kedelige beretning i tal :tongue: Er lige kommet hjem fra julefrokost med work. ok aften med en masse kæwe. Er rimeligt frisk så hvorfor ikke logge den aw, når puteren alligevel står og sukker efter mig :wub:

Holdt mig nogenlunde på drukmåtten her til aften, men en 5-6 genstande blev det da til, samt en masse and, laks og diverse andre lækkerier. :4mewantfood: Det tarwelige (udover de genstande der røg ned) holdt jeg mig fra, klap på ryggen til mig selv :laugh:

Nå, men ankom til LVK (vægten sagde 102,4 - meaning ca. 1,5-2 kilo af siden d. 1/12) og havde et par timer til at brænde inden jge skulle afsted. Blackice var allerede godt igang med at reppe derud af i dødløften og samtidigt med at jeg fik råbt af ham og han fik hevet leee PR i hus, fandt jeg ud af at jeg har en fælles kammy med lille steen (ikke Dr. Steen) og han også spiller spade, + at vi begge to har lavet tråd med ham.. :laugh: ret cool, og fee at han også er til spade og metal :4thumbup: , nå men Myhlers var godt igang med at squatte den aw, så jeg ventede lidt alt imens kæwen gik og da der var klart var det bare at komme igang. Var halvflad at morgenens spadseren og kcal underskuu, men alligevel godt tændt på at brænde, så den skulle have godt med gas! Fik også kæwet den godt med Bo, og tilsidst kom Saabye + Vetö, der gav mig et par gode fiffs til kødløften (om jeg så fatter at følge dem er en anden sag :blush: )

Sheiko beginners 2 squat - uge 4 dag 2 (sidste dag) + Vol. pat

Opv: lidt rc elastik lir

Squat

20 x 20

12 x 50

5 x 87,5

4 x 105

3 x 122,5

3 x 122,5

3 x 140

3 x 140

3 x 140

2 x 180 PR

3 x 140

3 x 140

3 x 140

Feeee omgang!! Efter de første 3 sæt med 140 (der bare var nemme!) havde jeg sådan en arghhh der skal lidt gang i den fornemmelse, da patten( som jeg supersættede med) kørte af ged :sneaky2: Så efter lidt kort rådføring med Blackice røg der 180 på og så var det bare at dykke med ham bagved. Første rep var ok., og hvorfor så ikke tage en mere. Den brændte godt og var med blodsprængte øjne og det hele ...ahhh feee :rudolph::laugh: og så var det videre med de sidste sæt. Alle ganske nemme stadigvæk :smile:

Low incline db bænk

20 x 17,5

12 x 27,5

10 x 37,5

10 x 42,5

8 x 45

Totalt ringe!! Der var intet at komme efter. Er måske lidt for awbrændt i delten fra sidste pas, så håber det var derfor, for ellers var det godt nok fladt. Ville have haft 4 worksets, men efter det første rigtige på 45 og kun 8 reps gad jeg ikke mere :mad:

Decline db bænk

12 x 30

10 x 37,5

10 x 42,5

10 x 42,5

Meget bedre end før. Det giver også fin mening, da skulderen ikke er så meget på job her

Dødløft

10 x 80

10 x 110

6 x 130

3 x 180

4 x 230 PR

Efter at have snakket om det længe besluttede jeg at hoppe på lidt dødløft idag. Kørte med på Søren Jørgens sæt, (manden kørte dødløft for 3. gang i sit liv - her snakker vi inden for 14 dage - og trak en double på 160 - det er sq' flot!!!) Nå, men ville egentlig bare stoppe ved de 180, men de var lightspeed nemme, så hvorfor ikke prøve aw hvad jeg duede til. Sidste rep sveee' men fik at vide det så ud til at der var til en mere, det kan også være, men skidt pyt. Jeg fandt ud at jeg ikek har mistet noget styrke i DL og det er det vigtigste :wink: Bagefter kørte jeg lidt teknik med 110 sammen med Vetö - håber der er noget jeg kan indarbejde :wink: og thx!!! dude!

Dips røg sig en tur for så var det afsted til leeeee æder!!! :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tillykke med PR'rne :4thumbup: . Men hvis jeg kender Sheiko ret, så har han ikke planlagt 180 kg? Er du ikke bange for at få et par rigtig lee' flade af Boris på max dagen? Hvis du altså har tænkt dig at makse?

God trukket i dødløften. Det må da gå lige i bagdelen :laugh:

Rasmus :newyear:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Men hvis jeg kender Sheiko ret, så har han ikke planlagt 180 kg? Er du ikke bange for at få et par rigtig lee' flade af Boris på max dagen?

Det kunne man godt forestille sig. MEN, børsten har allieret sig med mig, og hvis der bliver bøvl med Boris, ligger jeg et tykt lag Ninja røg, og så ryger han rundt. Vi accepterer ikke den slags i LVK

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det kunne man godt forestille sig. MEN, børsten har allieret sig med mig, og hvis der bliver bøvl med Boris, ligger jeg et tykt lag Ninja røg, og så ryger han rundt. Vi accepterer ikke den slags i LVK

Det er IN-DI-SKU-TA-BELT det vildeste, hvis I gi'r Boris Sheiko en tur i svingdøren :4thumbup:

Edited by Rall

Share this post


Link to post
Share on other sites

I believe "Haaarghh leee'!!!" is the proper response :devil: :4thumbup:

Det er fanden galme godt løftet. Vildt at du stadig kan trække så meget i kødløft uden at have trænet det længe :superman: I går jo totalt amok i LVK for tiden... de har hældt kråådt i Allerød vandværk, jeg ved det! :rudolph::nissegrin:

Jeg synes også det er modigt at træne tungere end foreskrevet af ze russian, folk plejer jo at hyle over hvor hård Boris er, men okay, hvis man har en work capacity som en bryggerhest, så kan man jo godt blære sig lidt en gang imellem :4thumbup:

Er der nogen der tager cam med til det der jule-styrkehalløj I laver? Det kunne være fedt at få foreviget inden slankekuren for alvor begynder at tære på kræfterne.

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 x 180 PR
Forsatan børste.. det er sku seriøse vægte det der---- Tillykke med PR..
4 x 230 PR

Hmmmmm.. det her gider jeg hvist ikke engang kommentere.. det er PR og du har ikke kødløftet i hvad??? 5 måneder...

DU ER LEEEEEEEE

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rall

Mange tak!! :bigsmile: - Mnaa, det har faktisk ikke rigtigt ramt butten, men har da haft ok. doms i lænden både igår og her til morgen :smile:

Boris havde ikke planlagt de 2 x 180, men eftersom jeg følte for det og patten kørte af ged, så skulle den lige have lidt gas. Havde egentlig hjeller ikke planlagt et "rigtigt" max. Kører det mest for at komme op i styrke så jeg kan reppe med lidt flere kilo, dog har jeg stadig et kæmpe mål om at snuppe de 200 kg. :smile: Tror ikke det gør det vilde at køre en lee omgang aw uden for progget, da jeg hverken har kunne mærke det på CNS, eller benser. Har jo ogås kun haft mit max sat til 175 kg. i denne omgang. Regner med at tage en ny omgang op til vores stævne den 28/1, og der skal det nok nærmere være 185-190 kg. jeg kører det ud fra. Hvis der så bliver bøvl fra Boris ellers, så smækker jeg 95 kg. lee beskidt Blackice i bøtten på ham, og det kan skræmme enhver :nissetunge:

Clay

Thx!! Folk i Allerød undrer sig også over hvorfor dørhåndtag, fjernbetjeninger og andet godt de har fingrene i går i stykker bare de krammer det lidt. :nissetunge: Jeg synes Boris har passet mig perfekt og har da også smækket lidt benpres på et par af dagene :rudolph: Men det kan da godt være jeg får tudefjæs på af næste omgang, med et 15 kg. højere max :wink: Og jeg medbringer ihvertfald kamera d. 28/1, så vi kan få lidt video af vores tarw'lige teknik :wink:

Honkey

Takker og lige over!! Ja, en masse squat sørger for at vedligeholde dødløft styrken :nissegrin: , tror dog teknikken er blevet en tand ringere, men mon ikke det er til at fixe rimeligt hurtigt :smile: I øvrigt dælme leedt trukket af dig også. :4thumbup: Der er da snildt 200 til konkurrencen :nissecool:

________________________________

Morgencardio

50 min. PW

Rigtig god tur, med godt med In Flames (det perfekte PW musik!!) på spillen. Var tidligt afsted i dag, og tøserne sov da også stadig da jeg kom hjem. Det er bare SÅÅÅ fee at komme ud når det stadig er mørkt! :headphonedance:

Tog i øvrigt lidt bensjov igår. Der kommer flere når jeg er lidt længere henne i spækhøvleriet :wink:

post-1757-1134295910_thumb.jpg

post-1757-1134295925_thumb.jpg

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

Thx Trutdyr!! Jeg er ikke lee'ere end Honkey, men han er jo også på det helt specielle patkraaadt, der kun får patten til at vokse :w00t::superman::laugh:

Morgencardio

32 min PW

God tur på vej til arbejde hvor jeg skulle åbne børneren, ikke så lang, men god fart :smile:

____________________________________________________________________________

Skulder, ryg, og bi'z

Dagens workout var beskidt lee og fee - det var sidste dag inden deload, og den stod på lowrep i det meste

opv. div rc elastik øvelser

Træk til bryst - spadegreb

20 x 50

10 x 80

5 x 110

5 x 130 PR

5 x 130

5 x 130

5 x 130

Ritti fee omgang, der sad lige hvor den skulle :smile:

Siddende laterals

15 x 10

12 x 15

10 x 17,5

10 x 20 + 10 x 10

8 x 22,5 + 8 x 10

8 x 22,5 + 8 x 10

8 x 22,5 + 8 x 10

Fee nok omgang, brændte godt i droppende :4thumbup: Imellem sættende fik jeg snakket med og instrueret en af vores nye ferskener i at køre squat, hvis hun ville have en øvelse hvor hendes stænger og røv fik tæv. Tror faktisk hun fattede at abduktoren (hvor hun altid sidder og ligner en der er ved at dø af kedsomhed) ikke var vejen til målet. :nissecool: Cool!

Db rows

10 x 40

5 x 60

5 x 87,5 PR

5 x 87,5

5 x 89 PR

5 x 86,5

8 x 80

Haaarghh en feee omgang!!! Med lodder og trisser fik jeg smidt lidt extra på :4thumbup: Fik også vejet 60'erne så jeg kunne finde ud af hvad det var jeg præcis kørte med. 61,8 sagde den. :blink:

Db skulderpres

20 x 10

15 x 15

10 x 20

10 x 25

10 x 30

10 x 32,5

5 x 37,5

4 x 37,5 + 1 faarced

12 x 32,5 PR

Fee omgang. Supersættede med rows så de var pænt hårde :rudolph: Dr. Steen gav mig håndvægtende på de to tunge sæt og på det andet kiksede det i første forsøg og jeg døde af grin, det tappede lidt. Tror anden omgang havde været der ellers. Droppede til 32,5 på sidste sæt for ikke at friste skæbnen/delten - men intet brok fra den - feeee!!!! En eller anden dag er der reps i sigte med 40'erne og det er et mega delmål for mig :bigsmile:

Cable EZ-curls

15 x 50

10 x 80

8 x 100

8 x 100

8 x 100 + 4 x 80

Godt burn i a gun! :4flex: :smile:

Bagskulder mix:

B.o laterals ss. med facepulls (ca. 30 sek. pause)

15 x 10 + 10 x 50

10 x 15 + 10 x 50

10 x 15 + 10 x 50

10 x 15 + 10 x 50

Lækker omgang der bare sad super!!

Superfeee træning!!! Bagefter var det hjem til Dr. Steen (hvor jeg har siddet her og logget den aw, imens han har badet den aw :slut::laugh: , og vente på prottaxaen fra dåserne.

Nu står den på en uges deload og så er der styrkepræget prog frem til 28/1, men diskomodifikationer :4flex: :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onkel Lee

Jov tak :smile: Har også gået til den med intensiv progression på det sidste, samt at jeg har kørt en lidt mere volumen og SL agtig tilgang til det hele. Det passer mig super! :4thumbup: Var det ikke for den ærwelige delt, tror jeg også jeg var hoppet på sheiko i bænken.

Sedanen

Når vi træner sammen, så bliver der råbt godt igennem, men jeg tror at jeg sammen med Dr. Steen er en af dem der træner mest alene, (Den sidste træning jeg har logget var f.eks. stort set alene - Dr. Steen joinede dog ind efter et stykke tid - dog på sit eget program) da jeg ikke altid kan passe det ind i mit skema, at være der på "almindelige" :laugh: tidspunkter. Derfor elsker jeg nu stadig at brænde sammen med de andre mollere i LVK og råwe og og give den gas :superman::w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

En tanke - min træning kører kanon for tiden, trods diæt og low carb og der er røget et par kilo, så det kører som det skal :smile:

Jeg havde planlagt deload i den næste uges tid, er det fee'ere at køre på bølgen og bare tage den strategisk fra den 23-28 (hvor jeg ikke er hjemme alligevel og sikkert kun kan klemme en enkelt eller to gæstetræninger ind i det center der er hos mine forældre) Og så starte på en 4 ugers power cyklus op til vores SL stævne d. 28/1 (dog uden bænk :blush: ) fra d. 2/1

Nogen meninger?

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

Min mening er at du bare skal ride på bølgen nu da du snart får en (u)frivillig pause... så længe du ikke føler dig træt og træningen ikke føles tung så giv den gaz... du lee' :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Når vi træner sammen, så bliver der råbt godt igennem, men jeg tror at jeg sammen med Dr. Steen er en af dem der træner mest alene, (Den sidste træning jeg har logget var f.eks. stort set alene - Dr. Steen joinede dog ind efter et stykke tid - dog på sit eget program) da jeg ikke altid kan passe det ind i mit skema, at være der på "almindelige" :laugh: tidspunkter. :superman::w00t:

Jaaaa du kan slet slet ik li os kan du. Du vil meget meget helre træne alene. ØV :nonono::sneaky2::sneaky2::dry::mad:

:rudolph::w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Db rows

10 x 40

5 x 60

5 x 87,5 PR

5 x 87,5

5 x 89 PR

5 x 86,5

8 x 80

Haaarghh en feee omgang!!! Med lodder og trisser fik jeg smidt lidt extra på :4thumbup: Fik også vejet 60'erne så jeg kunne finde ud af hvad det var jeg præcis kørte med. 61,8 sagde den. :blink:

Sejt løftet ,dær :devil: Skal vi bestille nogle større klodser ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this