Sign in to follow this  
LungBrush

LungBrush

Recommended Posts

Hey Francis - Nemli ja :bigsmile: Vores dbs over 50 kg. er 55 og 60 så det er med at være lidt opfindsom når der skal mere på - de passer også til at man kan sætte kiks på siderne og holde dem fast med tape, men det tager bare længere tid at rigge til så det er først når det skal være lee heavy weight at jeg gider det :wink:

Eftermiddagscardio

20 min pw + 15 min på cykel

Skulle over og hente min bike hos svogermekanikken efter arbejde. Var helt carbdepleted allerede en halv time inden afgang, så det sang i bøtten af mig da jeg kom hjem :blink::laugh:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er godtnok en omgang HST direkte fra det ondeste mest leeee helvede! :devil::devil::devil::devil:

15 rep ugen, især i squat, er simpelthen noget af det mest smertefulde!!! (så meget kan jeg da huske fra mine gamle puny HST forsøg)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Yiiirrr, det riwer og biiier og brændaarghh i 15 reps ugerne og jeg er SÅ glad for at jeg er ovre dem Blackmoore :4thumbup:

Igår var der lee program, afsted på work kl 7.30 fri kl. 13.30 - ned og brænde og møde igen til 5 timers møde fra kl. 16 :superman: og da det var færdigt var det ud i kulden og cykle hjem og protte aw og putte - damn en dag :crazy: Nå, men træningen var nu fee nok. Dr. Steen var nede og fødselsdagsbrænde, selveste Pondus var også i huset, samt en masse non-mollere der også kørte massere af kæwe af. Desuden tror jeg at jeg fik jeg solgt lidt squat til nogen tøser der sad og saksede derudaf i tøsemaskinen :nonono: Gårsdagens tal:

HST - 10 reps, dag 3

Squat

25 x 20

15 x 50

12 x 90

11 x 135

10 x 135

Midt i første tunge sæt kom vores kasserer ind og i min udbrændthed skulle jeg selvfølgelig svare tilbage på noget han sagde for sjov - og når man er nede i LVK falder ens IQ til 1/28 - så jeg kunne ikke tælle til 10 :laugh: - ellers var de ok. Fik lidt ondt i læggen, men tror det skyldtes at jeg stod småringe i første sæt.

Incline db bænk

20 x 15

15 x 27,5

10 x 42,5

10 x 42,5

Sad overraskende godt i patten - fee!

Træk til bryst - spadegreb

15 x 50

10 x 107,5

Fee nok - og egentlig ikke ret tunge, desværre glemte jeg bare andet sæt i supersættendes dal :blush:

Flad db bænk

10 x 45

10 x 45

Så er det ved at være lidt tungt igen :smile: Men de kørte faktisk ok. Holdt ikke den store pause før første sæt, så den opvarmning jeg mente var på sin plads sidste pas, var faktisk ikke nødvendig.

Db rows

10 x 40

10 x 67,5

10 x 67,5

Knaldede stroppen af den sandsæk jeg brugte på andet sæt, så forfra med en endnu mere hjemmelavet opfindelse - fremover er det skiver på enderne og så en masse tape - det holder!! :superman::wink:

Siddende bb skulderpres

20 x 20

15 x 40

10 x 62,5 PR

10 x 62,5

Fee nok runde, det er ved at være hæwi, men alt fra nu af med 10 reps er PR, så helt skidt kan det jo ikke være :smile:

Db spidercurls

10 x 20

10 x 20

10 x 20

Snappede et extra sæt og så røg EZ cables af progget idag pga. tiden

Dips

10 x bw + 10 kg.

10 x bw + 10 kg.

10 x bw + 10 kg.

Kørte rigtigt godt idag - Vægten sagde iøvrigt 97,8 kg. i bar mås efter træning og før shake, så jeg går ud fra at morgenvægten er ved at være omkring de 96 kg. :smile: Skal have en vægt inden måneden er omme - Det dutter ikke længere, at jeg kun kan chekke den i klubben.

Siddende laterals

15 x 10

10 x 20

10 x 20

10 x 20

Sad super!!

Siddende læg

10 x 75

10 x 75

Kort men godt, rev lige det de skulle :tongue:

B.o laterals

10 x 17,5

10 x 17,5

10 x 17,5

Skulle have kørt dem med 15 kg, men de var optagede og jeg havde travlt og så var der jo ikke andet at gøre end at tage næste sæt i rækken :wink:

Så var det afsted for fuld knald på biken mens shake og carbs fløj ned og så ned og sidde stille i 5 timer :blink: Fik dog noget ok. æde :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgencardio

40 min PW

Lækker tur på vej til work i det iskolde vejr. Gik en anden vej en jeg plejer, der var lidt længere og flottere :4thumbup:

Nu er det ned og snappe en omgang aftencardio - uhh yeah!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aftencardio

50 min step

15 min posering

Sen tur ned til klubben og steppe den aw til Maidens "Brave New World" - faktisk en ritti fee skive :cool: Ole og en af de andre faste non-moller var ved at brænde sig aw da jeg kom. Ole skred hurtigt efter han havde fået taget lidt :4flex: pics :4thumbup: og da jeg var færdig selv fik jeg en mega omgang kost og trænings kæwe med hans makker. Nice nok :smile: Nu skal der natprottes og i kassen - imorgen står den på føsdaw hos Dr. Steen - det bliver fee :bigsmile::superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgencardio

52 min PW

8 minusgrader og så derudaf i det megaflotte vejr!! God omgang med fee power på benserne - nu står den på Disneysjov med den bette :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Blackmoore

Jeg ved det :wink: Men der kom lige en enkelt ting i vejen. Den bette skvattede ned af en trappe i lørdags og jeg greb hende i strakt arm. 17 kilo i frit fald (dvs en negativ front raise uden opv. :laugh: ) var ikke noget min ærwelige delt brød sig om at snappe, så den har ikke været helt game siden. Trænede mandag og det var ikke nogen succes, så har ventet lidt med at tage de 10 minutters afskyelighed op :wink:

Nå, men som sagt blev der trænet lidt i mandags 13/3 efter arbejde, plejer jeg ellers ikke om mandagen, og var da også godt brændt aw - it went as thiz

HST - 10 reps, dag 4

Opv. elastiklir og raises

Squat

25 x 20

15 x 50

12 x 90

10 x 140

10 x 140

Fed omgang! De var hårde, men med god backup fra Sune non-mol kom de fint i hus. Faktisk bedre end de 2 x 10 x 135 :laugh: Og så var det tangering af PR, men med en en helt anden dybde - så feee :4thumbup:

Incline db bænk

25 x 15

12 x 27,5

10 x 42,5

10 x 42,5

Hmmm, de var ikke helt slemme for delten, men ramte ok.

Træk til bryst - spadegreb

15 x 50

10 x 110

10 x 110

Sad kanon!

Flad db bænk

9 x 45

8 x 45

Avs - de kørte ok på de første 5 i hvert sæt, men så heller ikke mere - :nonono: møgskulder!

Db rows

10 x 40

10 x 70

10 x 70

Sad feee! Har fundet en ny måde at sætte skiver på enderne med og den var sq ok. nem :smile: På med en femmer i hver ende af en 60'er og så derudaf

Db spidercurls

10 x 20

10 x 20

10 x 20

Sad feee, kørte med de "almindelige" 20 kgs dbs - så det 1,8 kg. tungere end sidst

Dips

10 x bw

10 x bw + 10 kg.

10 x bw + 10 kg.

Ville lige se hvad delten sagde til dips og mærkeligt nok ingenting :blink: Den plejer ellers absolut ikke at være god når jeg har haft ondt. Det tyder lidt på at det bare er et slags traume der fortager sig - håber jeg :smile:

Siddende laterals

15 x 10

10 x 20

10 x 20

10 x 20

Sad godt, kørte også med de "alm." dbs her. Droppede btw. skulderpres, uden at have testet den af hensyn til skulderen.

Enarms db triceps extensions

10 x 10

10 x 15

10 x 15

10 x 15

Ramte super!

B.o laterals

10 x 17,5

10 x 17,5

10 x 17,5

Sad som de skulle - snap snap!!

Det var det - i skabet med en absurd sød shake :superman: og så ud og bike hjem, pheeew! Sofaen var sød den aften :cool:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ser ud som din træning kører i Leeee form på trods af en travl hver dag. Det er jo mere end hvad jeg kan prale af for tiden :mad:

Men fedt at se at det kører :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ser ud som din træning kører i Leeee form på trods af en travl hver dag. Det er jo mere end hvad jeg kan prale af for tiden :mad:

Men fedt at se at det kører :4thumbup:

Jov det går egentlig ok. Delten er lidt tarwelig for tiden, men skidt pyt fik grebet den bette og det er derfor, så ingen harme over det :smile: Ellers er det kun patten der er svag, og det er jo en gammel sang i forbindelse med mig og min træning, så det gider jeg heller ikke dvæle ved :wink: Håber du kommer på højkant snart. Du skal jo være klar til til lee :4flex: og hygge på søndag :bigsmile:

hey vin diesel... :wub:

fed træning du får fyret af :4thumbup:

Dvs. at det lignede?? :laugh: Hollywood here I come :w00t::superman: og tak skal du have :smile: - synes også de her HST pas er ved at rive mig fra mig selv (kan man sige hinanden om sig selv?? :tongue: )

Nå, til dagens dont:

Efter arbejde var det i gabet med en beskidt shake og lidt ru'brøø så jeg havde lidt at arbejde på - har ellers været godt carbdepleted hele dagen igennem - var totalt fraværende den første time på arbejde - eller også var jeg bare træt :laugh:

Honkey var ved at brænde sit skinny legme med veins :4thumbup: ned da jeg kom, og til tonerne af Volbeat og AC/DC, fik jeg så startet dagens lir - en hård omgang, men det var også 2. sidste med 10 reps :cool:

HST - 10 reps, dag 5

Opv. godt med elastiklir og raises

Squat

25 x 20

12 x 50

8 x 100

10 x 145 PR

10 x 145

Yeahaa! Feee omgang :bigsmile: Honkey spottede på første sæt og Sune kæwe på det andet, der faktisk var bedst - den sidste rep kogte lidt, men op kom den da. Sad suverænt i skinkerne i øvrigt! :4thumbup:

Træk til bryst - spadegreb

15 x 50

10 x 110

10 x 110

Sad fee igen - og var faktisk ikke så tunge idag. 115 here i come :superman:

Low incline db bænk

25 x 15

12 x 27,5

12 x 37,5

9 x 45 + 1 faarced

9 x 45 + 1 faarced

10 x 42,5

9 x 42,5 + 1 faarced

:laugh: Aner man en tendens her?? :blush:

Droppede den alm. da den ikke føltes så fed, men alt brændte bare i patten. Tror det, at jeg både var kogt af allerede, samt skulderærwelighed nok har lidt at sige. Ihvertfald droppede jeg den flade bænk, derfor de extra sæt. Pumpet var nu ok :smile:

Narrowgrip pullups

10 x bw

10 x bw

Gad ikke rows idag, og jeg har ikke kørt pullups i laaang tid, så de fik lige en hurtig tur - ramte sqisme fee i gunnen

Dips

12 x bw

Der var en smule irritation i skulderen, så jeg droppede yderligere sæt da jeg alligevel ikke ville køre med added vægt når den ikke var i topform.

Db spidercurls

12 x 10

10 x 22,5

10 x 22,5

Huaagh de ramte godt efter pullupsne :4flex:

Db skulderpres

20 x 15

10 x 27,5

10 x 32,5

10 x 32,5

Tid til lidt db skulder igen - er småtræt af at stille an til siddende bb pres :tongue: Ingen brok fra delten her, top fee :4thumbup:

Siddende laterals

15 x 10

10 x 22,5

10 x 22,5

10 x 22,5

Sad fee, selvom de er ved at være godt tunge nu

Pushdowns - skrå greb

15 x 50

10 x 95

10 x 95

Sad som de skulle

Enarms db triceps extensions

10 x 10

8 x 17,5

8 x 17,5

Ahh, brændt aw! :laugh:

B.o laterals

10 x 17,5

10 x 17,5

Det var det, det var godt hårdt idag, men there aint nuttin to it but to do it!

Så kom tøserne og hentede mig og taxaen fragtede mig hjem til en hulens masse kylle og wokagtigt lir :4mewantfood: :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lillen

:blush: Tjoo når du nu sætter det op på den måde - men han flexer jo ikke :wink: Ej det kunne da være jeg skal stille mig udenfor i solskin en dag og se om jeg kan lave den der photokaj positur han står i :laugh: Selvom jeg er mere til :4flex: :devil:

kongkent & salt

Tak for backuppen drenge! - dvs. at jeg godt kan skrive under på at lave elitepædagogen 2? :laugh:

BLACKICE

:laugh: Tror mine ærwelige patter er under niveau endnu, men er vist ved at have ham i resten :bigsmile: Så kan jeg godt stoppe med at træne snart :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aftensjov

1 x Far Cry gennemført uden cheats

Endelig kom jeg igennem et af de fedeste single player spil der findes. Det var 3. gang jegh har haft det installeret, og damn de sidste 3 baner var ikke lette, men det gik!! Feee!! :4thumbup:

20 min posering - 3 x de 7 standartposeringer (tager alle 7 med hver gang - just in case :wink: )

4 x fri runde

Så havde jeg faktisk også godt med sved på panden - fik også prøvet skulderen af ifht. pushup test - den skabte sig ikke, så nu er jeg snart klar Blackmoore :smile: Selvom jeg tror at det bliver et usselt resultat - 10 stks. og så var jeg allerede småflad :superman::nonono::laugh:

Dagens morgencardiokombo

25 min. intervalstep

+

10 min. spinning

+

10 min. roning + 500 m sprint

Tænkte at jeg ville variere morgenens lir lidt - og damn jeg fik min sag for.

Stepperiet gik fint nok, men efter 5 mins spinning var jeg brændt aw, så den gad jeg ikke mere efter 10 min. Ahhh, så ror jeg da lidt ..... det var også ok i de 10 min, men da jeg så fik den fede ide at prøve mit 500 mtrs max af - uden pause imellem det før og de 500 m.- fik jeg dælme klø. :devil: Det brændte så vildt!! Den fantastiske tid var 1.42 :laugh: Og jeg havde det onde pump i både ryg delts og biceps :superman: Aldrig mere skal jeg disse en roer :blink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Efter et par dage med godt travlt var det tid til at brænde den aw med sidste 10 reps HST pas - havde lavet en date med Mike og Blackice, men Sortis var syg, så Honkey dukkede op med makker for at vikariere :tongue: Fik ikke rigtigt trænet ryg da mange af øvelserne har generet skulderen, men skidt pyt kan mærke den er i bedring :smile:

HST - 10 reps, dag 6

Opv. godt med elastiklir og raises

Squat

25 x 20

12 x 50

8 x 100

10 x 150 PR

10 x 150

Ohhh yeah!! Totalt feeee! 2. sæt sved og brændte mere end syre i et åbent sår :crazy: Honkey optog 1. sæt på digicam - de var nu ikke helt skidte, men det er nemt at se at de sidste 3 brænder godt :wink: smider det op senere da det var på Mikes cam.

Træk til bryst - spadegreb

12 x 70

Den gik i delten så ikke mere af den

Flad db bænk

25 x 15

12 x 27,5

10 x 37,5

9 x 47,5 + 1 faarced

9 x 47,5 + 1 faarced

Ok, men damn det squat tapper bare alt kraft :blink: til supersættende

Narrowgrip pullups

10 x bw

10 x bw

Sad fee igen :4thumbup:

Incline db bænk

10 x 37,5

10 x 40

10 x 40

Ok

Db preachers

12 x 12,5

10 x 15

10 x 17,5

10 x 17,5

Honkey ville brænde mere guns - så det gjorde vi :4flex: :cool:

Db skulderpres

20 x 15

10 x 27,5

8 x 35

10 x 35

Feee nok. Skulle lige have deltsne igang, så kørte det :superman: i øvrigt tangering af PR, men langt mere awbrændt end da jeg satte den :laugh:

Siddende laterals

15 x 10

10 x 22,5

10 x 22,5

10 x 20

Ok omgang

Pushdowns - skrå greb

15 x 50

10 x 100

Hmm, albuen brokkede sig lidt så jeg testede lidt dips af bagefter.

Dips

12 x bw

10 x bw + 10 kg.

10 x bw + 10 kg.

Sad som de skulle - nice og uden deltbrok :smile:

Enarms b.o cable laterals

12 x 15

12 x 15

12 x 15

Havde lyst til noget andet end dbs og den holdt feee, og sad godt i bagdelten

Cable flyes

15 x 20

10 x 30

10 x 30

Ultimativ disko :cool:

Så var det tid til at tage lidt pics af min stadigt fede (og MEGET :laugh: blege) krop Det var nu meget fee, men specielt line-up'en så ud af ged, weird men var også brændt helt aw da Mike tog dem, så de er derefter, men de kommer senere da de også ligger på Mikes cam. Bagefter røg vi på Roma og fik en omgang junk og så kørte vi på landet og så Mr. O 2005 og snackede den aw :4thumbup:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Fist :smile: Jov det går som det skal. Er nu mest glad for at jeg får dem godt ned nu - det er nowt der brænder!

Fik i øvrigt lavet lidt cardio igår

Eftermiddagscardio

35 min. PW

Fuld speed hjem

Og idag

Morgencardio

35 min. PW

Samme hurtige trav, bare til arb istedet for hjem :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Buddy

Er det mon snart ved at være tid til noget fælles træning?

Har du i øvrigt de klip fra vores "LVK" mester skab? Jeg mener at der var to klip, fra mine løft, men jeg kan kun finde et 160kg squat. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Q

Thx dude - deepdown OL med skildpadderyg stilen holder altid :tongue:

Sortis

Har ledt lidt men jeg kan kun finde de 160, det kan være det var på et af de cams jeg ikke fik pics fra - hvad med Mike havde han sit digi med? Kunne være det var der på

Er også frisk på noget fællesbrænder, men denne uge har livet sparket mig i travlhedsbollerne :crazy: - har fri idag, men gider ikke træne før i aften (får The Elder Scrolls IV: Oblivion idag!! :4thumbup: ) så der skal games lidt imens tøserne ikke er hjemme...hehe, men regner med at brænde ved 20 tiden og få gang i 5 reps ugerne

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så ligger man herhjemme og har fundet online stopur og det hele, men hvor sej er jeg så i 10 mins pushups??? Ca. 0 sej!! :laugh::laugh: Efter 55 stk. var jeg helt!! syret til :laugh:

Damn... prøver igen i aften for vil ikke smadre min træning der fordi jeg er domset over alt :crazy: meen sejt bliver det ikke - det gode var dog at tiden ikke var meget mere end 1 minut da jeg stoppede, samt at skulderen var fint med på dem :cool: ... men for hulan jeg er ikke bygget til udholdenhed :blink::laugh:

Edited by LungBrush

Share this post


Link to post
Share on other sites
Aftensjov

1 x Far Cry gennemført uden cheats

det er SÅ fedt et spil... man FATTER ikke hvor meget man bliver fanget af det, og hvor smooth og lækker en shooter det er :devil::devil:

Godt at se at skulderen er god igen .,.at du så ikke er en pushup maskine..endnu.. :wink::wink: well...

jeg er jo bare pushup glad fordi kadaveret ikke giver all out heavy for tiden.. så jeg byttede til en hver tid gerne en god 10 min challenge med dine Ubergunz :bigsmile::bigsmile:

Edited by Blackmoore

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this