Guarden's Træningsmanual

[Guarden]

Touché  , Citatet bør næsten være komplet: "Drop your cock and get your socks, get off your ass and on your feet, you are a marine, you improvise, you adapt, you overcome" -Clinten i Elitesoldat

You said it!!!

Iøvrigt imponerende DEXA scan resultat... ja jeg husker stadig den gang vi var på øvelse i en uge og havde kun 1½ (eller var det 2) felttrationer der skulle række... Alle på nær the one (sarge Søndergaard) tabte sig helt vildt. Jeg tror jeg smed 3-4 kg, men du tog på og var stærkere og mere rippped end nogen sinde da vi kom hjem og vægten sagde du havde taget 2-3 kg på.

Dengang sagde jeg for mig selv i stilhed at manden (dig igen) må være fra en anden planet!!! Hvem fanden tager afsted på tur tur under de omstændigheder, laver pushup på vagten om natten non stop, får intet at spise og kommer hjem stærkere, friskere, øget i vægt og mere ripped!!?! Du var sgu en hård satan som du jagede mig om natten for at træne!!! :4thumbup: :4thumbup:

Ja, jeg måtte lære at være hård.... men du er født sådan!

Stor respekt... everybody should know who they are dealing with when the talk to the thunderguard!

vi snakkes champ

Iøvrigt arbejdes der på planerne med en kb workshop på fyn / i jylland hvis det skulle have interesse, men det kan vi jo lige tage over telf.

Strength of a bear

Speed of a puma

Eyes of an eagle

be an animal!

/KJ

<{POST_SNAPBACK}>

Tak for det mester Det var dælme fede tider med Højgaard og det hele. Specielt da vi outbattlede Hvilsom fra træningsrummet... Yeah :4thumbup:

Jeg er helt klart frisk på at prøve kræfter med dine helvedeskugler fra Rusland. Det ville være super blæret

Vi snakkes din Grizzly

Dagens yderligere træning:

PUMP 1 time

Balance 1 time

PLUS ULTRA :4mewantfood:

Edited April 7, 2005 by Guarden

[mbn]

20 reps med COC #1 er sgu' ok coach :4thumbup:

Jeg ligger på omkring halvdelen

[Guarden]

Hey MBN Godt at se dig herinde Sherif.

Dagen igår var fyldt med arbejde, så ingen træning.... GRRRR... Andet end at holde mig vågen i lang lang tid .

Dagens træning indtil videre:

PUMP 1 time.

Stretching 1½ time.

Vil dælme gerne slå på sandsæk, eller et eller andet andet, men den forpulede albue er ikke iorden endnu. Den er dog klart i bedring.

Over and out. :4mewantfood:

Resterende outwork:

Snatch m 15 KG håndvægt: 10 rep h/v, 10 sæt

Turkish Getup m 15 KG håndvægt: 5 rep h/v, 4 sæt.

+ En del strækkere, lidt COC.

3 km løb i kampstøvler.

Det var dælme knippel , var ved at brænde sammen over ikke at få lavet noget. Min chinup-bar i mit homegym er gået itu, så der må improviseres.

Edited April 9, 2005 by Guarden

[Guest DBM]

Ja, det er sgu et ondt greb du holder dig! Men du er sikkert heller ikke udstyret med sådan nogle latterlige små hænder som mig!

[Guarden]

Ovenpå en søndag præget af efterdønninger pga. lørdagens bytur, måtte mandag stå for skud.

Dagens anstrengelser:

Balance 1 time,

In-liner: 20 km

Svømning: 200 m opv. crawl, 44 m x 10, 30 sek pause mellem hver tur, 3 sæt.

Enhånds Snatch med vægtstang (20 kg): 7 rep h/v, 10 sæt.

[Guest DBM]

Ovenpå en søndag præget af efterdønninger pga. lørdagens bytur, måtte mandag stå for skud.

Dagens anstrengelser:

Balance 1 time,

In-liner: 20 km

Svømning: 200 m opv. crawl, 44 m x 10, 30 sek pause mellem hver tur, 3 sæt.

Enhånds Snatch med vægtstang (20 kg): 7 rep h/v, 10 sæt.

<{POST_SNAPBACK}>

:4drunk:

Hvad laver du af balance træning?

[Guarden]

Ovenpå en søndag præget af efterdønninger pga. lørdagens bytur, måtte mandag stå for skud.

Dagens anstrengelser:

Balance 1 time,

In-liner: 20 km

Svømning: 200 m opv. crawl, 44 m x 10, 30 sek pause mellem hver tur, 3 sæt.

Enhånds Snatch med vægtstang (20 kg): 7 rep h/v, 10 sæt.

<{POST_SNAPBACK}>

:4drunk:

Hvad laver du af balance træning?

<{POST_SNAPBACK}>

Hey Dan.

Her er en beskrivelse af hvad Balance er jf. sats hjemmeside.:

Balance ®

Balance henter inspiration fra den Østlige og Vestlige træningsverden. Timen indeholder elementer og øvelser fra Yoga, Pilates og Aikido og afsluttes med dejligt afspænding. Timen fokuserer på en funktionel bevægelighed der har til formål at forbedre kropsholdning, krops bevidsthed, koncentration samt modvirke spændinger og stress.

[Guarden]

Igår d. 12/4

Svømning: ½ time med finner

Dykning til bunden med kammerat, hvor vi hele tiden skulle holde en plade på bunden. God vandtilvænning med god stress på.

Abweel: 10 rep, 10 sæt.

Håndstand: 10 rep, 5 sæt

Udstrækning: 30 min.

Dagens træning:

Chinups: 5 rep, 10 sæt.

Snatch: 35 kg, 5 rep, 6 sæt.

Dødløft: 100 kg, 3 rep, 5 sæt.

PLUS ULTRA :4mewantfood:

[Guest DBM]

Igår d. 12/4

Svømning: ½ time med finner

Dykning til bunden med kammerat, hvor vi hele tiden skulle holde en plade på bunden. God vandtilvænning med god stress på. 

Abweel: 10 rep, 10 sæt.

Håndstand: 10 rep, 5 sæt

Udstrækning: 30 min.

Dagens træning:

Chinups: 5 rep, 10 sæt.

Snatch: 35 kg, 5 rep, 6 sæt.

Dødløft: 100 kg, 3 rep, 5 sæt.

PLUS ULTRA  :4mewantfood:

<{POST_SNAPBACK}>

Ok, nu må jeg lige spørge igen: Er dine abwheel stående??

[Guarden]

Igår d. 12/4

Svømning: ½ time med finner

Dykning til bunden med kammerat, hvor vi hele tiden skulle holde en plade på bunden. God vandtilvænning med god stress på. 

Abweel: 10 rep, 10 sæt.

Håndstand: 10 rep, 5 sæt

Udstrækning: 30 min.

Dagens træning:

Chinups: 5 rep, 10 sæt.

Snatch: 35 kg, 5 rep, 6 sæt.

Dødløft: 100 kg, 3 rep, 5 sæt.

PLUS ULTRA  :4mewantfood:

<{POST_SNAPBACK}>

Ok, nu må jeg lige spørge igen: Er dine abwheel stående??

<{POST_SNAPBACK}>

He he... dog ikke kan nok kun lave 1 rep på den måde. Kan du??

[Guest DBM]

Igår d. 12/4

Svømning: ½ time med finner

Dykning til bunden med kammerat, hvor vi hele tiden skulle holde en plade på bunden. God vandtilvænning med god stress på. 

Abweel: 10 rep, 10 sæt.

Håndstand: 10 rep, 5 sæt

Udstrækning: 30 min.

Dagens træning:

Chinups: 5 rep, 10 sæt.

Snatch: 35 kg, 5 rep, 6 sæt.

Dødløft: 100 kg, 3 rep, 5 sæt.

PLUS ULTRA  :4mewantfood:

<{POST_SNAPBACK}>

Ok, nu må jeg lige spørge igen: Er dine abwheel stående??

<{POST_SNAPBACK}>

He he... dog ikke kan nok kun lave 1 rep på den måde. Kan du??

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har ikke trænet den i laaaaang tid, så jeg ved det faktisk ikke!? På et tidspunkt kunne jeg godt lave reps i den. Sidste jeg prøvede fik jeg dog kun 1 rep og en ond omgang DOMS. Tror snart jeg må prøve igen...

[Guarden]

Med stående mener du så at man står i udgangsstilling, og armene derefter strækkes helt ud over hovedet som i en Spiderman Walkout, bare med hjulet istedet??

[Guest DBM]

Med stående mener du så at man står i udgangsstilling, og armene derefter strækkes helt ud over hovedet som i en Spiderman Walkout, bare med hjulet istedet??

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, ligesom normalt - bare stående! i stedet for på knæ.

[Guarden]

Med stående mener du så at man står i udgangsstilling, og armene derefter strækkes helt ud over hovedet som i en Spiderman Walkout, bare med hjulet istedet??

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, ligesom normalt - bare stående! i stedet for på knæ.

<{POST_SNAPBACK}>

Giftigt nok. Tror ikke jeg kan lave mange på den måde hvis de skal foregå i en glidende bevægelse.

Morgentræning:

Støvleløb til UNI (4,2 km)

Svømning: 800 m crawl opv. --> 1000 m crawl (17:12) NY PR så det var knippel.

Støvleløb hjem (4,2 km)

Nu er jeg sku også godt ristet

Husk: PLUS ULTRA :4mewantfood:

Edited April 14, 2005 by Guarden

[Guarden]

Benene var sku lidt smadrede efter morgenløb+svøm, men har siddet med Compex Elektrostimulator på stængerne hele dagen, og de er OVERRASKENDE friske nu . Det er sku lidt utroligt. Har kørt nogle "restitutionsprogrammer samt kapillariseringsprogrammer" hvilket klart har haft en god effekt. -Knippel

Yderligere træning:

Pump 1 time (let træning)

Balance 1 time.

Nu vil jeg dælme lave BURGERE :4mewantfood:

[Guarden]

2days træning

Enhånds Snatch med vægtstang: 30 kg, 5 rep, 6 sæt (Højre)

25 kg, 5 rep, 6 sæt (venstre)

Håndstandstræning: 20 min.

Burgerdag igen igen :4mewantfood:

[Guarden]

Morgentræning:

Dødløft: 100 kg, 5 rep, 5 sæt.

Pump 1 time

Stretching: 70 min.

[Guest DBM]

Hey Jacob,

Jeg legede lige med stående evil-wheel i går, og det var IKKE imponerende Dragon flags og hanging leg raises, kan altså ikke vedligeholde den slags - use it or lose it

Nu er det iøvrigt mig på billedet! :4thumbup:

[Guarden]

Hey Jacob,

Jeg legede lige med stående evil-wheel i går, og det var IKKE imponerende  Dragon flags og hanging leg raises, kan altså ikke vedligeholde den slags - use it or lose it 

Nu er det iøvrigt mig på billedet!  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Hey Dan. Lyder knap så knippel med Evil-wheel. <-- fedt navn iøvrigt. Har aldrig rigtig fattet hvad det var folk mente når de sagde EW.

Nice Photo.. Jeg går udfra at det er dig der indsætter The Triangle Choke

BTW. jeg kommer snart til kbh for at følge et fag på KBH UNI. Derfor skal jeg få tiden til at gå om onsdagen med et eller andet træning. Jeg er frisk på en gang ond træning med din STEN og KB, hvis du altså er klar. Det drejer sig om perioden fra 26 april- 1 juli.

Mvh Jacob :4mewantfood:

[Guest DBM]

Hey Jacob,

Jeg legede lige med stående evil-wheel i går, og det var IKKE imponerende  Dragon flags og hanging leg raises, kan altså ikke vedligeholde den slags - use it or lose it 

Nu er det iøvrigt mig på billedet!  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Hey Dan. Lyder knap så knippel med Evil-wheel. <-- fedt navn iøvrigt. Har aldrig rigtig fattet hvad det var folk mente når de sagde EW.

Nice Photo.. Jeg går udfra at det er dig der indsætter The Triangle Choke

BTW. jeg kommer snart til kbh for at følge et fag på KBH UNI. Derfor skal jeg få tiden til at gå om onsdagen med et eller andet træning. Jeg er frisk på en gang ond træning med din STEN og KB, hvis du altså er klar. Det drejer sig om perioden fra 26 april- 1 juli.

Mvh Jacob :4mewantfood:

<{POST_SNAPBACK}>

Sup Jacob...

Når man prøver Ab-Wheel stående, forstår man navnet: Evil-Wheel .... der er ond!

Yep, det er mig som sætter TC ind, men jeg må hellere være ærlig og sige, at det kun var "træning" og han lod mig gøre det. Ellers havde han sgu nok rykket mig rundt!

Jeg er frisk på at hooke op til noget træning af en eller anden crazy slags. Vi skal dog nok lige ind i maj først, da jeg lige har noget praktik-/skolehalløj her det næste stykke tid!

[teddy]

Hey Jacob,

Jeg legede lige med stående evil-wheel i går, og det var IKKE imponerende  Dragon flags og hanging leg raises, kan altså ikke vedligeholde den slags - use it or lose it 

Nu er det iøvrigt mig på billedet!  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Hey Dan. Lyder knap så knippel med Evil-wheel. <-- fedt navn iøvrigt. Har aldrig rigtig fattet hvad det var folk mente når de sagde EW.

Nice Photo.. Jeg går udfra at det er dig der indsætter The Triangle Choke

BTW. jeg kommer snart til kbh for at følge et fag på KBH UNI. Derfor skal jeg få tiden til at gå om onsdagen med et eller andet træning. Jeg er frisk på en gang ond træning med din STEN og KB, hvis du altså er klar. Det drejer sig om perioden fra 26 april- 1 juli.

Mvh Jacob :4mewantfood:

<{POST_SNAPBACK}>

Sup Jacob...

Når man prøver Ab-Wheel stående, forstår man navnet: Evil-Wheel .... der er ond!

Yep, det er mig som sætter TC ind, men jeg må hellere være ærlig og sige, at det kun var "træning" og han lod mig gøre det. Ellers havde han sgu nok rykket mig rundt!

Jeg er frisk på at hooke op til noget træning af en eller anden crazy slags. Vi skal dog nok lige ind i maj først, da jeg lige har noget praktik-/skolehalløj her det næste stykke tid!

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe det har jeg fået prøvet at få arrangeret med dan i et halvt år og han siger bare hver gang "jamen det finder vi lige ud af", så er spændt på at se om det lykkedes

[Guest DBM]

Hey Jacob,

Jeg legede lige med stående evil-wheel i går, og det var IKKE imponerende  Dragon flags og hanging leg raises, kan altså ikke vedligeholde den slags - use it or lose it 

Nu er det iøvrigt mig på billedet!  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Hey Dan. Lyder knap så knippel med Evil-wheel. <-- fedt navn iøvrigt. Har aldrig rigtig fattet hvad det var folk mente når de sagde EW.

Nice Photo.. Jeg går udfra at det er dig der indsætter The Triangle Choke

BTW. jeg kommer snart til kbh for at følge et fag på KBH UNI. Derfor skal jeg få tiden til at gå om onsdagen med et eller andet træning. Jeg er frisk på en gang ond træning med din STEN og KB, hvis du altså er klar. Det drejer sig om perioden fra 26 april- 1 juli.

Mvh Jacob :4mewantfood:

<{POST_SNAPBACK}>

Sup Jacob...

Når man prøver Ab-Wheel stående, forstår man navnet: Evil-Wheel .... der er ond!

Yep, det er mig som sætter TC ind, men jeg må hellere være ærlig og sige, at det kun var "træning" og han lod mig gøre det. Ellers havde han sgu nok rykket mig rundt!

Jeg er frisk på at hooke op til noget træning af en eller anden crazy slags. Vi skal dog nok lige ind i maj først, da jeg lige har noget praktik-/skolehalløj her det næste stykke tid!

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe det har jeg fået prøvet at få arrangeret med dan i et halvt år og han siger bare hver gang "jamen det finder vi lige ud af", så er spændt på at se om det lykkedes

<{POST_SNAPBACK}>

Arhhh, Teddy - fair game! Jeg er jo en travl mand, men nu er det sol sommer og udendørs kettlebell tid... og hvis bjerget kommer til muhammed hjælper det nok

Så det finder vi lige ud af

[teddy]

Hey Jacob,

Jeg legede lige med stående evil-wheel i går, og det var IKKE imponerende  Dragon flags og hanging leg raises, kan altså ikke vedligeholde den slags - use it or lose it 

Nu er det iøvrigt mig på billedet!  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Hey Dan. Lyder knap så knippel med Evil-wheel. <-- fedt navn iøvrigt. Har aldrig rigtig fattet hvad det var folk mente når de sagde EW.

Nice Photo.. Jeg går udfra at det er dig der indsætter The Triangle Choke

BTW. jeg kommer snart til kbh for at følge et fag på KBH UNI. Derfor skal jeg få tiden til at gå om onsdagen med et eller andet træning. Jeg er frisk på en gang ond træning med din STEN og KB, hvis du altså er klar. Det drejer sig om perioden fra 26 april- 1 juli.

Mvh Jacob :4mewantfood:

<{POST_SNAPBACK}>

Sup Jacob...

Når man prøver Ab-Wheel stående, forstår man navnet: Evil-Wheel .... der er ond!

Yep, det er mig som sætter TC ind, men jeg må hellere være ærlig og sige, at det kun var "træning" og han lod mig gøre det. Ellers havde han sgu nok rykket mig rundt!

Jeg er frisk på at hooke op til noget træning af en eller anden crazy slags. Vi skal dog nok lige ind i maj først, da jeg lige har noget praktik-/skolehalløj her det næste stykke tid!

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe det har jeg fået prøvet at få arrangeret med dan i et halvt år og han siger bare hver gang "jamen det finder vi lige ud af", så er spændt på at se om det lykkedes

<{POST_SNAPBACK}>

Arhhh, Teddy - fair game! Jeg er jo en travl mand, men nu er det sol sommer og udendørs kettlebell tid... og hvis bjerget kommer til muhammed hjælper det nok

Så det finder vi lige ud af

<{POST_SNAPBACK}>

Ja ja

[Guarden]

Fedt. Det ser jeg frem til. Du kan jo bare vælge en Onsdag der passer ind, hvor du ikke er ude og lægge slyngler i håndjern og armlåse. Så kommer eder forbi og battler med dine KB

[Guarden]

Idag stod den på BACK TO NATURE træning. Tog mine Combat Boot GTX (Lowa) omkring anklerne og tonsede ud i nærliggende skov. Her fandt jeg mig en møgbesværlig rute, som jeg løb igennem 6 gange. Den tog i snit 6 ½ min pr. gang. Denne tur inkluderede passage af å over et væltet træ, og efter 5 tur, hvor mine tænder var ved at springe faldt jeg selvfølgelig i.. he he - Så kan jeg sku lære at holde balancen. Udover det var der balancegang på væltet træ over skovbunden i 5 meters højde. vildt Blæret. Samlet løbetid inkl. 3 min pause mellem hvert interval : 1 time og 10 min.

Næste gang vil jeg starte en ny trend der går ud på at tage ud i skoven, og finde væltede træer som kan bruges til tillempede dødløft, push-press U name it

Håndstandstræning 30 min.

Nu skal jeg sku have køretur på Motorcykel. Hell Yeah.

-Over.