Guarden's Træningsmanual

[Karakal]

Hej Mester

Hvad fanden.....Enten har du skoliose eller også hænger du bare vildt skævt, når du træner.

Der er jo assymetri i dine rygmuskler, hvis du kigger ordentligt efter på dit avatar-billede.

Nu må du tage dig sammen Jinx.

Vi snax

<{POST_SNAPBACK}>

Hvem fanden bekymrer sig om symmetri??? Er det forøvrigt ikke kun piger der bekymrer sig -Og så kan du selv være en ulykkesfugl

Niceman: Takker, og lige for at korrigere, så svømmer jeg i et 50 m bassin. Først crawl ca. 35 m, derefter 15 m dyk --> svømmer derefter 35 m crawl, derefter ca. 15 m dyk. Burde måske nærmere hedde 3/4 -> 1/4 istedet

Dagens træning:

Legede i min klatrestue m flg:

Chinups i øverste greb: 5,5,5,5,5 = 25

Supersettet med Pushing Georgia Away: 5,5,5,5,5 = 25

Elevated chins (2 fingre i nederste greb + hele hånd i øverste): 5,5,5,5,5,5 = 30

3-finger greb til hver hånd: 5,5,5 = 15

supersettet med 1 arms-pushups (h/v): (5,5,5) = 30 ialt

Dagens Kettlebell Challenge:

Gik efter at lave 500 rep (250/250) Snatch med 16 kg KB på 30 min.

Selvfølgelig klarede sheriffen dagens prøvelse, men efter 20 min begyndte venstre arm sku at være lidt vissen , men kørte den fuldt ud.

Havde lige overskud til at lave 4 mere med højre, så det blev til 504 ialt. Great workout , -Mission Complete

<{POST_SNAPBACK}>

Lækker træning!

Hva´fanden har du også et træ i stuen (med henvisning til din Georgia øvelse)??

[Guarden]

Hej Mester

Hvad fanden.....Enten har du skoliose eller også hænger du bare vildt skævt, når du træner.

Der er jo assymetri i dine rygmuskler, hvis du kigger ordentligt efter på dit avatar-billede.

Nu må du tage dig sammen Jinx.

Vi snax

<{POST_SNAPBACK}>

Hvem fanden bekymrer sig om symmetri??? Er det forøvrigt ikke kun piger der bekymrer sig -Og så kan du selv være en ulykkesfugl

Niceman: Takker, og lige for at korrigere, så svømmer jeg i et 50 m bassin. Først crawl ca. 35 m, derefter 15 m dyk --> svømmer derefter 35 m crawl, derefter ca. 15 m dyk. Burde måske nærmere hedde 3/4 -> 1/4 istedet

Dagens træning:

Legede i min klatrestue m flg:

Chinups i øverste greb: 5,5,5,5,5 = 25

Supersettet med Pushing Georgia Away: 5,5,5,5,5 = 25

Elevated chins (2 fingre i nederste greb + hele hånd i øverste): 5,5,5,5,5,5 = 30

3-finger greb til hver hånd: 5,5,5 = 15

supersettet med 1 arms-pushups (h/v): (5,5,5) = 30 ialt

Dagens Kettlebell Challenge:

Gik efter at lave 500 rep (250/250) Snatch med 16 kg KB på 30 min.

Selvfølgelig klarede sheriffen dagens prøvelse, men efter 20 min begyndte venstre arm sku at være lidt vissen , men kørte den fuldt ud.

Havde lige overskud til at lave 4 mere med højre, så det blev til 504 ialt. Great workout , -Mission Complete

<{POST_SNAPBACK}>

Lækker træning!

Hva´fanden har du også et træ i stuen (med henvisning til din Georgia øvelse)??

<{POST_SNAPBACK}>

He he.... Dog ikke, tror at varmemesteren ville flippe lidt ud over det sædvanlige hvis jeg havde det . Står på hænder op ad min dør

[TAZZ]

Aaarrrgghh

Så må det snart være tid til at forsøge med en omgang FHB bagfra...!!!

Var lige ude og se på "sagerne".

Vi ses til en omgang kontrolleret drukning i morgen tidlig.

[Guarden]

Aaarrrgghh

Så må det snart være tid til at forsøge med en omgang FHB bagfra...!!!

Var lige ude og se på "sagerne".

Vi ses til en omgang kontrolleret drukning i morgen tidlig.

<{POST_SNAPBACK}>

THAAAAAAAAAAAAATS MY SCHOLAR

Det skal vi helt sikkert have gang i. Måske engang i næste uge??

Igår:

Morgenløbetur feat. Mr. Dail a.k.a Don Dail

Bodypump 1 time.

Blandet COC træning

Kunne mærke i min venstre underarm at jeg havde kørt lidt KB-Challenge dagen før, men ellers ikke noget.

Idag:

Balance 1 time

Aftenløbetur 45 min terrænløb for fuld skrue igennem MEGET varieret fremkommeligt/ufremkommeligt vildnis Gav den alt hvad remmer, seler og tøj kunne holde til. INdlagte 4 sprint af 10 sek. varighed ca. Efter 500 meter ville jeg springe over en å på en 2 meter. Tog et godt tilløb, men der hvor jeg satte af fra viste det sig at være max sumpet, så landede 3/4 UDE i åen. Fik så lige et ufrivilligt Heh he he, så kan jeg sku lære at finde et spang en anden gang.

Klar til drukning imorgen. Tror jeg tager min bomulds-løbedragt med i pølen. Det kan du jo evt. også gøre SG TAZZ

Edited May 12, 2005 by Guarden

[Waits]

HAHAHA, hold op hvor får du givet den gasss. Det er godt at se.

Hvis i bader i bomuldsdragten kan det jo godt være at bademestrene bliver lidt sure, når i drypper hele vejen ud gennem entreen når i løber hjem, men helt sikkert psyko træning

Det er sgu noget lækkert træning du får lavet dig

[Guarden]

HAHAHA, hold op hvor får du givet den gasss. Det er godt at se.

Hvis i bader i bomuldsdragten kan det jo godt være at bademestrene bliver lidt sure, når i drypper hele vejen ud gennem entreen når i løber hjem, men helt sikkert psyko træning

Det er sgu noget lækkert træning du får lavet dig

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, jeg føler mig sku også rimelig godt entertaint når jeg begiver mig ud på et vilkårligt træningspas. Det er det fantastiske ved ikke at have et slavisk program der skal følges, men bare Train by feel. Så er det sku aldrig en sur tjans at få "arbejdstøjet" på. Glæder mig dog som en lille knægt glæder sig til juleaften til imorgen hvor vi skal starte med at drukne lidt, og senere på dagen skal der høvles Klatrebjælke, enarms-pushups og Pushing Georgia Away

-Rangers lead the way

Edited May 12, 2005 by Guarden

[Waits]

Ok... Nu fik du mig igang.

Her er et par cirkler du kan prøve:

- 8 armhævninger + 20 armbøjninger x 8 på max 8 min

- 6 armhævninger, med hænder helt sammen, 6 i skulderbrede, 6 i bred stil (hvis muligt til nakke eller bare bryst), 6 med overgreb helt samlet, 6 overgreb skulderbredde, 6 bredstil. og du må ikke hoppe ned mellem... Den river virkelig godt i alle musklerne. (og du kan jo eventuelt gentage cirklen )

- Timeglas: lig overfor Tazz i udgangsstilling til armbøjninger, tag 10, han tager derefter ti, mens du er i udgangsstilling, så 9,8,7,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. Den samme kan du naturligvis også lave med kropshævninger

- og så naturligvis guldcirklen.

*edit* Der kan du alternativt kører max på 30 sekunder i hver af de 8 øvelse. De bliver 12 minutters max fart i 3x8øvelser.... Tabata go home

Så skulle den dags relative styrke vist også være på plads

Men det er stadig en sand fornøjelse at følge din log... det er meget inspirerende, og jeg glæder mig da til at min krop kan følge med i nogle af øvelserne.

Du har helt ret, training by feel, er super fedt! måske ikke lige så optimerende som strengt program, men 10 gange sjovere.

Keep it up.

Edited May 12, 2005 by Waits

[Guarden]

Det er knippel Waits :4thumbup:

Jeg må hellere få aflivet nogle af de cirkler i nærmeste fremtid.

I love Challenge

[Karakal]

Det er knippel Waits  :4thumbup:

Jeg må hellere få aflivet nogle af de cirkler i nærmeste fremtid.

I love Challenge 

<{POST_SNAPBACK}>

Ok du indrømmer altså, at du glæder dig til 3 x guldcirkel!!?!?

[Waits]

Det er knippel Waits  :4thumbup:

Jeg må hellere få aflivet nogle af de cirkler i nærmeste fremtid.

I love Challenge 

<{POST_SNAPBACK}>

Ok du indrømmer altså, at du glæder dig til 3 x guldcirkel!!?!?

<{POST_SNAPBACK}>

Det ville jeg ikke personligt lige i øjeblikket, men husk på du taler til 'The Beast'. Han skal nok klare det fint! Han trænede jo næsten 4 timer idag, og normalen er et par timer om dagen. Han er i fin nok form til det...

Vi skal naturligvis se tider og graden af tudefjæs når du har gennemført dem

Edited May 12, 2005 by Waits

[Guarden]

Det er knippel Waits  :4thumbup:

Jeg må hellere få aflivet nogle af de cirkler i nærmeste fremtid.

I love Challenge 

<{POST_SNAPBACK}>

Ok du indrømmer altså, at du glæder dig til 3 x guldcirkel!!?!?

<{POST_SNAPBACK}>

Det ville jeg ikke personligt lige i øjeblikket, men husk på du taler til 'The Beast'. Han skal nok klare det fint! Han trænede jo næsten 4 timer idag, og normalen er et par timer om dagen. Han er i fin nok form til det...

Vi skal naturligvis se tider og graden af tudefjæs når du har gennemført dem

<{POST_SNAPBACK}>

He he.. selvfølgelig glæder jeg mig da til at prøve 3 x guldcirkel .

Tudenfais is not an option comrades

:4boxing:

[Karakal]

Det er knippel Waits  :4thumbup:

Jeg må hellere få aflivet nogle af de cirkler i nærmeste fremtid.

I love Challenge 

<{POST_SNAPBACK}>

Ok du indrømmer altså, at du glæder dig til 3 x guldcirkel!!?!?

<{POST_SNAPBACK}>

Det ville jeg ikke personligt lige i øjeblikket, men husk på du taler til 'The Beast'. Han skal nok klare det fint! Han trænede jo næsten 4 timer idag, og normalen er et par timer om dagen. Han er i fin nok form til det...

Vi skal naturligvis se tider og graden af tudefjæs når du har gennemført dem

<{POST_SNAPBACK}>

He he.. selvfølgelig glæder jeg mig da til at prøve 3 x guldcirkel .

Tudenfais is not an option comrades

:4boxing:

<{POST_SNAPBACK}>

Hvem kalder du comrades?? Det bliver 100 af hver!

Afregning inden fredag eftermiddag

4 timer jeg får det til 2, men nuvel!?

Edited May 12, 2005 by niceman

[Guarden]

Takker Hr SG??

Ja, der var sku kun 2 timer i sheriffen idag. Dog har jeg brugt 2 x 25 min på inlinere med uhåndterbar taske på ryggen, bærbar computer samt pose med tøj i hånden :4sport:

[Karakal]

Takker Hr SG?? 

Ja, der var sku kun 2 timer i sheriffen idag. Dog har jeg brugt 2 x 25 min på inlinere med uhåndterbar taske på ryggen, bærbar computer samt pose med tøj i hånden  :4sport:   

<{POST_SNAPBACK}>

INLINERS!!!! Det bliver 100 til oveni hatten...det er jo ren tøsesport (du skal forestille dig Dolphs skingrende stemme!)

[Guarden]

Takker Hr SG?? 

Ja, der var sku kun 2 timer i sheriffen idag. Dog har jeg brugt 2 x 25 min på inlinere med uhåndterbar taske på ryggen, bærbar computer samt pose med tøj i hånden  :4sport:   

<{POST_SNAPBACK}>

INLINERS!!!! Det bliver 100 til oveni hatten...det er jo ren tøsesport (du skal forestille dig Dolphs skingrende stemme!)

<{POST_SNAPBACK}>

Ha ha.. de er satme svær at gøre tilfreds. For at få lidt oprejsning kan jeg sige at det var et par hockey-skøjter med ABEC 3 kuglelejer, og de ruller pr. bekendt ikke fantastisk godt :4flex:

[Guarden]

Dagens Workout:

Morgendrukning feat. TAZZ: 650 m brystsvømning iført bomulds træningsdragt tid = 21 min.

Derefter gennemførtes dykkene fra marinesprint iført samme dragt efterfulgt af de 8 dyk fra kant til overgangen mellem dybt og lavt uden træningsdragt.

+ 200 m crawl uden træningsdragt.

Eftermiddagstræning:

opv. 5 chins i stang x 4 = 20

10 strækkere x 3 = 30

Workout:

2 x 3 finger Chins: 5 rep, 4 sæt = 20

supersettet med Pushing Georgia Away: 5 rep, 8 sæt = 40

Elevated Chins store greb: 5 rep, 6 sæt = 30

supersettet med One arm Pushups (h/v): 5 rep, 4 sæt = 20 på hver arm.

Chins store greb: 7 rep, 2 sæt =14

Ialt:

Chinups: 84 stk.

One Arm Pushups: 20 på hver arm = 40 stk.

Pushing Georgia Away: 40 stk.

Tror jeg vil gå lidt imod mit princip om at variere træningen helt vildt og kaotisk. Vil prøve at specialisere mig i 3 ovenstående øvelser. Har tænkt mig at træne dem hver anden dag, og øge med 1 sæt i hver øvelse for hvert træningspas.

Gennemførte træningen på 25 minutter.

[Waits]

Lækker træning. :4thumbup:

Det er utroligt hvor meget lidt tøj kan gøre... Jeg husker selv da jeg tog guldmærke, jeg var jo ved at drukne hele tiden.

Dine enarms pushups:

Bare lige for at afklare, er det med spredte ben? er det med armen ude til siden så du trækker mere på brystet eller har du hen helt inde lige som en normal armstrækker og kører kun triceps og forreste del af skulder?

Jeg giver en øl, hvis du kan lave ti hvor du klapper dig i panden ind i mellem hver

Alt for lækker træning. Jeg er helt enig forresten, lav varieret træning, men lav de tre eneste rigtige mande øvelser i et fast skema. :4thumbup:

[Guest DBM]

Lækker træning.  :4thumbup:

Det er utroligt hvor meget lidt tøj kan gøre... Jeg husker selv da jeg tog guldmærke, jeg var jo ved at drukne hele tiden.

Dine enarms pushups:

Bare lige for at afklare, er det med spredte ben? er det med armen ude til siden så du trækker mere på brystet eller har du hen helt inde lige som en normal armstrækker og kører kun triceps og forreste del af skulder?

Jeg giver en øl, hvis du kan lave ti hvor du klapper dig i panden ind i mellem hver 

Alt for lækker træning. Jeg er helt enig forresten, lav varieret træning, men lav de tre eneste rigtige mande øvelser i et fast skema. :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg er sikker på, at Jacob laver dem i RIGTIG stil - dvs albuen helt ind til siden, skulderen over fingrene... i bunden skal brystet næsten røre tommelfingeren! Og så er det selvfølgelig med hagen helt ned og IKKE noget med at sprede benene latterligt langt ud!!

[Guarden]

For the record:

Afstand mellem fødderne når jeg kører en-arms pushups = 52 cm. Kører dem naturligvis ellers som I foreskriver. Hvordan i alverden skulle man ellers kører dem???

Men jeg vil dog korrigere lidt Waits. Jeg føler ikke på nogen måde at jeg formår at isolere triceps og forskulder. Var jeg istand til det, var øvelsen naturligvis blevet kasseret. En-arms-pushup er en øvelse med all-out-full-body-tension. -Det som rigtige mænd leder efter

Edited May 14, 2005 by Guarden

[Lars B]

For the record:

Afstand mellem fødderne når jeg kører en-arms pushups = 52 cm. Kører dem naturligvis ellers som I foreskriver. Hvordan i alverden skulle man ellers kører dem??? 

Men jeg vil dog korrigere lidt Waits. Jeg føler ikke på nogen måde at jeg formår at isolere triceps og forskulder. Var jeg istand til det, var øvelsen naturligvis blevet kasseret. En-arms-pushup er en øvelse med all-out-full-body-tension.  -Det som rigtige mænd leder efter 

<{POST_SNAPBACK}>

Massiv stil dér, min ven!!! Total Thumbs up for dét!!! :4thumbup: :4thumbup:

Og heeeelt enig - all-out-full-body-tension plejer ihvertfald også at virke bedst for mig.....

Ha en KEWL weekend - L@rs

[Guest DBM]

For the record:

Afstand mellem fødderne når jeg kører en-arms pushups = 52 cm. Kører dem naturligvis ellers som I foreskriver. Hvordan i alverden skulle man ellers kører dem??? 

Men jeg vil dog korrigere lidt Waits. Jeg føler ikke på nogen måde at jeg formår at isolere triceps og forskulder. Var jeg istand til det, var øvelsen naturligvis blevet kasseret. En-arms-pushup er en øvelse med all-out-full-body-tension.  -Det som rigtige mænd leder efter 

<{POST_SNAPBACK}>

Nemli!! :4thumbup: Personligt bliver mine obliques altid stegt, når jeg laver one arm pushups...

[Guarden]

Hep rangers.

Dagens Outwork:

Pump 1 time

Landevejscykling: 40 km fuld gas.

Nu skal der fanme laves rapport omhandlende omsætning af sukker og fedt under arbejde efter længere tids faste. Fokus på glukose-fedtsyre cyklus også kendt som Randle Cycle for feinschmeckere

Altid noget at lektierne kan bruges til noget udover på skolebænken :4dog:

Rangers lead the way

[Guarden]

The Ranger Creed

Recognizing that I volunteered as a Ranger, fully knowing the hazards of my chosen profession, I will always endeavor to uphold the prestige, honor, and high esprit de corps of my Ranger Regiment.

Acknowledging the fact that a Ranger is a more elite soldier who arrives at the cutting edge of battle by land, sea, or air, I accept the fact that as a Ranger my country expects me to move farther, faster and fight harder than any other soldier.

Never shall I fail my comrades. I will always keep myself mentally alert, physically strong and morally straight and I will shoulder more than my share of the task whatever it may be. One-hundred-percent and then some.

Gallantly will I show the world that I am a specially selected and well-trained soldier. My courtesy to superior officers, neatness of dress and care of equipment shall set the example for others to follow.

Energetically will I meet the enemies of my country. I shall defeat them on the field of battle for I am better trained and will fight with all my might. Surrender is not a Ranger word. I will never leave a fallen comrade to fall into the hands of the enemy and under no circumstances will I ever embarrass my country.

Readily will I display the intestinal fortitude required to fight on to the Ranger objective and complete the mission though I be the lone survivor.

RANGERS LEAD THE WAY!

[Waits]

Puha, der er vist en der har set lidt for mange Amerikanske film, eller været for længe i mili

Jeg har altid haft stor respekt for det Rangers laver, men hvordan kan det være at de gange jægerne kommer derover (tilbage i 80'erne) så sparker de total røv på dem?

Når man har set Blackhawk Down et par gange, så kommer der også lidt skrammer i det indtryk man har af at de er så benhårde. Halvsplejsede, halvubegavede, urutinerede folk med hornbriller, er ikke det man forestiller sig som elitesoldat.

Næ, så hellere seals: "the only easy day was yesterday". Og nu vi er ved dem jægerne: "mere at være end at synes" eller Frøerne: "Vi fryser ikke, vi bliver blå og dør"

Jeg mener at have læst at Green Barets på mange områder også er rimelig vilde. Der var vist noget med at for at komme ind skulle man minimum være kaptajn, og have en universitetsgrad. I Dk ville man jo næsten være 30 før det skete

Det er Gazzz, du kan ta' det

Lækkert nok med dine enarms hvis armen er helt inde ved kroppen. Så er den pænt hård!

Det der balance og pump, er det noget der giver godt eller er det bare for at se på tøzer?

[Guarden]

He he. Jeg er nu ikke specielt fascineret af Rangers. Synes bare deres samt andre specialstyrkers leadership codes er meget inspirerende.

Balance er ikke hårdt. Indeholder en del yoga, pilates, udstrækning m.m.

Pump derimod kan sagtens være hårdt. Jo flere kg. der ryger på stangen jo hårdere er det. Jeg blev ihvertfald overrasket over hvor hårdt det er at køre squat med 30 kg i 5 min

Mht. klientellet, indeholder begge timer primært tøser, så det gør jo det hele en del mere underholdende

Hygge.