Guarden's Træningsmanual

[Guarden]

The Guard is back

Løb: 9,6 km på 42 min. Samme tur som sidst. Havde monster tunge ben, så satte lidt til på vejen ud (22 min) men hentede lidt på vejen hjem -Never give up.

Efterfulgt af min specialisering:

Chins i stang: 5 rep, 4 sæt = 20

Strækkere: 10 rep, 4 sæt = 40

2 x 3 finger chins: 5 rep, 5 sæt = 25

Supersettet med Handstand Pushups: 5 rep, 9 sæt = 45

Elevated Chins: 5 rep, 7 sæt = 35

Supersettet med resterende Handstand Pushups fra før.

One-arm Pushups (H/V): 5 rep, 5 sæt = 2 x 25 rep = 50

Supersettet med chins i store greb: 7 rep, 3 sæt = 21

Ialt:

Chins (varieret): 101 rep

Handstand Pushups: 45 rep

One-arm Pushups: 50 rep

Fuck One-arms var hårde idag. Handstand pushups kan jeg blive ved med til helvede fryser til is.

Tror jeg overvurderede mig selv en smule med min progression. Vælger at lave sæt forøgelsen for hver uge, istedet for hver træningsgang. Jeg er trods alt ikke SUPERMAN

Efter sådan et træningspas tænker jeg på hvorfor helvede jeg har spildt tiden i et træningscenter tidligere. Det her træning er svinehårdt. Hvis ikke du tror mig, så give it a go.

Edited May 16, 2005 by Guarden

[Waits]

Lækker bodyweight træning. Du får da godt nok fyret nogle chins af

De one-arm push-up er jeg lidt misundelig på.... hvor lang tid har det taget dig at blive så hård til den?

Handstand pushups er fede...

undskyld min uvidenhed, men hvorfor kører du så få gentagelser og mange rep? Det virker da som om du "sagtens" kunne tage langt flere pr. gang. Er det et bestemt system?

Men hvad med benene? Eller er der dømt rent diskopump (jeg prøvede pistols idag det er jo for sindsygt, særligt når man ikke er smidig)

Derudover er det for fedt at du er instruktør og samtidig åbent siger at din tid i fitten er spildt Men du har da så evigt ret...

[Guarden]

Lækker bodyweight træning. Du får da godt nok fyret nogle chins af 

De one-arm push-up er jeg lidt misundelig på.... hvor lang tid har det taget dig at blive så hård til den?

Handstand pushups er fede...

undskyld min uvidenhed, men hvorfor kører du så få gentagelser og mange rep? Det virker da som om du "sagtens" kunne tage langt flere pr. gang. Er det et bestemt system?

Men hvad med benene?  Eller er der dømt rent diskopump  (jeg prøvede pistols idag  det er jo for sindsygt, særligt når man ikke er smidig)

Derudover er det for fedt at du er instruktør og samtidig åbent siger at din tid i fitten er spildt  Men du har da så evigt ret...

<{POST_SNAPBACK}>

Mht. armstrækkerne, så har jeg aldrig rigtig kørt dem før hvis jeg skal være ærlig. . Jeg tror sku egentlig bare det er et resultat af alle de cirkusøvelser jeg render rundt og laver. Funktionel træning længe leve

Årsagen til så "få" rep pr. sæt skyldes at jeg gerne vil opbygge en rimelig syg workkapacity. Handstand ville jeg nok godt kunne sætte lidt op uden at det gjorde noget. Onearm er klart hårde nok med 5 rep.

Chins har MEGET varieret hårdhed. De fleste af dem har jeg kun fat med de yderste fingreled, og ofte kun med få fingre. Derfor ar de også en del hårdere end klassiske chins. Det kan jeg ihvertfald tydeligt mærke nu hvor jeg taster.. De er sku helt døde

Bentræningen er fokuseret udelukkende på at jeg får nogle km i benene. Der er kun 12 dage til jeg skal løbe ½-marathon, så der er ikke plads til yderligere bentræning, men det kommer igen bagefter..

Og hey... Tiden er ikke spildt, det er bare åndelig træning

[Guarden]

Derudover er det for fedt at du er instruktør og samtidig åbent siger at din tid i fitten er spildt  Men du har da så evigt ret...

<{POST_SNAPBACK}>

Hey man. Jeg tror du har misforstået mig. Jeg mener ikke at nogen af træningsformerne er spildt. Det er blot et forskelligt udbytte man får af hver ting.

Balancen hører til kategorien hvide timer, og skal give velvære, afslappethed m.m. Jeg er ihvertfald selv blevet en del mere smidig efter at have startet på det.

Bodypump er et kanon alternativ til 95%+ af alle dem der går rundt og styrketræner i maskinerne med 50 % intensitet. De bliver for det første konstant mindet om korrekt teknik, og så forsøger jeg at presse folk til at rive lidt flere KG på stangen en gang imellem. For det tredje er der kanon-høj musik, og folk er glade

Thats it

[Waits]

Puha, nej jeg forstod det skam heller ikke som at pump og balance var spild af tid. Den slags timer mener jeg heller ikke er. Jeg tænkte nu mere på at rive jern i maskiner i forhold til meget bodyweight træning...

Jeg er enig i at en yoga time ikke kan stilles overfor en HIT time det er æbler og bananer

Edited May 15, 2005 by Waits

[Guarden]

Så er vi enige :4thumbup:

[Karakal]

Da du ikke fik afregnet 200 belønninger i sidste uge glæder jeg mig til at du afregnet...hehe nu er det jo så 400 stk...såfremt jeg dummer mig kan du jo også uddele straf, men det skal trods alt begrundes!

[Guarden]

Da du ikke fik afregnet 200 belønninger i sidste uge glæder jeg mig til at du afregnet...hehe nu er det jo så 400 stk...såfremt jeg dummer mig kan du jo også uddele straf, men det skal trods alt begrundes!

<{POST_SNAPBACK}>

He he.. Fair nok.

Så kan du jo lige starte med at lave 100 af hver for at have TUDEFJÆS i din egen log

Laver mine i løbet af idag..

Edited May 16, 2005 by Guarden

[Waits]

Da du ikke fik afregnet 200 belønninger i sidste uge glæder jeg mig til at du afregnet...hehe nu er det jo så 400 stk...såfremt jeg dummer mig kan du jo også uddele straf, men det skal trods alt begrundes!

<{POST_SNAPBACK}>

He he.. Fair nok.

Så kan du jo lige starte med at lave 100 af hver for at have TUDEFJÆS i din egen log

Laver mine i løbet af idag..

<{POST_SNAPBACK}>

Hahahaha :4thumbup: Touche

[Guarden]

Da du ikke fik afregnet 200 belønninger i sidste uge glæder jeg mig til at du afregnet...hehe nu er det jo så 400 stk...såfremt jeg dummer mig kan du jo også uddele straf, men det skal trods alt begrundes!

<{POST_SNAPBACK}>

He he.. Fair nok.

Så kan du jo lige starte med at lave 100 af hver for at have TUDEFJÆS i din egen log

Laver mine i løbet af idag..

<{POST_SNAPBACK}>

Rettelse: Du får 120 af hver. Se dit indlæg igennem for stavefejl

The Battle has started!

[Guarden]

Iøvrigt Niceman.

Hvis du ser ordentligt efter, så har jeg udført 70 alm. armstrækkere + 120 One-armpushups i løbet af ugen. Det vil sige jeg mangler blot 10 (20) for at have afregnet armstrækkere. Så er det blot finneslag og reaktionsøvelser der mangler.

[Waits]

Chins i stang: 5 rep, 4 sæt = 40

<{POST_SNAPBACK}>

Bare før du kommer for godt igang, med andres skrivefejl

Men niceman bliver nok temmelig owned når det kommer til strækkere og chins, For det er sgu pænt crazy det The Guard har gang i.

Så Niceman: DON'T PULL SUPERMAN'S CAPE, UNLESS YOU'VE GOT CRYPTONITE BALLS

Puha, denne tråd er da en af de helt store fornøjelser på MOL (Sammen med Kenneth Jay's og et par andre) Kan næsten ikke vente på de nyeste updates

[Guarden]

Chins i stang: 5 rep, 4 sæt = 40

<{POST_SNAPBACK}>

Hvor har du det fra

[Waits]

Chins i stang: 5 rep, 4 sæt = 40

<{POST_SNAPBACK}>

Hvor har du det fra

<{POST_SNAPBACK}>

samme sted som der på side 9 står Redigeret af Guarden I dag, 18:53

[Guarden]

Chins i stang: 5 rep, 4 sæt = 40

<{POST_SNAPBACK}>

Hvor har du det fra

<{POST_SNAPBACK}>

samme sted som der på side 9 står Redigeret af Guarden I dag, 18:53

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg nægter al kendskab til den rettelse

[RunnersHigh]

Spændende lille dyst Vagten og Den Flinke Mand har kørende!!

[Guarden]

Dagens træning:

Yoga 70 min

-Namaste Yogi

[Karakal]

Da du ikke fik afregnet 200 belønninger i sidste uge glæder jeg mig til at du afregnet...hehe nu er det jo så 400 stk...såfremt jeg dummer mig kan du jo også uddele straf, men det skal trods alt begrundes!

<{POST_SNAPBACK}>

He he.. Fair nok.

Så kan du jo lige starte med at lave 100 af hver for at have TUDEFJÆS i din egen log

Laver mine i løbet af idag..

<{POST_SNAPBACK}>

Det kræver jo, at du afleverer straffen i min log!

For the record:

Afstand mellem fødderne når jeg kører en-arms pushups = 52 cm. Kører dem naturligvis ellers som I foreskriver. Hvordan i alverden skulle man ellers kører dem??? 

Men jeg vil dog korrigere lidt Waits. Jeg føler ikke på nogen måde at jeg formår at isolere triceps og forskulder. Var jeg istand til det, var øvelsen naturligvis blevet kasseret. En-arms-pushup er en øvelse med all-out-full-body-tension.  -Det som rigtige mænd leder efter 

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg faldt tilfældigvis over denne såfremt jeg roder hele din log igennem tror jeg godt du kan aflyse al ugens træning og koncentrere dig om kommende belønninger!

Edited May 16, 2005 by niceman

[Karakal]

Chins i stang: 5 rep, 4 sæt = 40

<{POST_SNAPBACK}>

Bare før du kommer for godt igang, med andres skrivefejl

Men niceman bliver nok temmelig owned når det kommer til strækkere og chins, For det er sgu pænt crazy det The Guard har gang i.

Så Niceman: DON'T PULL SUPERMAN'S CAPE, UNLESS YOU'VE GOT CRYPTONITE BALLS

Puha, denne tråd er da en af de helt store fornøjelser på MOL (Sammen med Kenneth Jay's og et par andre) Kan næsten ikke vente på de nyeste updates

<{POST_SNAPBACK}>

Kan se, at der er én, der melder til tjeneste angående belønningssystemet...jeg aftjener gerne min straf med forstuvet tommelfinger! Har jo ret til at tude, når jeg bliver kaldt tudefjæs!

[Guarden]

Niceman: Det var sku da utroligt at du kunne finde en fejl i min log. Tror jeg kontakter min folkeskole og beder dem om at revurdere mit eksamensbevis. Det 13-tal i diktat var åbenbart ikke fortjent

Morgentræning:

Løb til skovsøen/retur, 9,6 km, tid = 39.30 PR - Huuuuuuuuuuuuuuuuuuuujaaaaaaaaaaaaaaaaaaahr. Gav den ca. 95 % af max så der var dømt gode stænger.

Naked warrior cycle gennemføres senere idag.

Kan iøvrigt løfte sløret for at Guarden får et nyt ONDT træningsremedie til sit snart komplette homegym. -Update følger (der skal jo også være lidt spænding til de ivrige læsere i GUARDENS TRÆNINGSMANUAL

Edited May 17, 2005 by Guarden

[Nutellakrigeren]

(der skal jo også være lidt spænding til de ivrige læsere i GUARDENS TRÆNINGSMANUAL 

<{POST_SNAPBACK}>

[RunnersHigh]

Løb til skovsøen/retur, 9,6 km, tid = 39.30

<{POST_SNAPBACK}>

Det er en flot tid lige omkring 4 min/km, så du har givet den godt med gaspedal!!

[Guarden]

Løb til skovsøen/retur, 9,6 km, tid = 39.30

<{POST_SNAPBACK}>

Det er en flot tid lige omkring 4 min/km, så du har givet den godt med gaspedal!!

<{POST_SNAPBACK}>

Takker mester. Ja der var sku fart over feltet med benene på nakken

Er i KBH, så kunne ikke køre kropshævninger i min elskede klatrebjælke, men The Naked Warrior blev alligevel gennemført:

Chinups varieret: 101 reps udført med 5 rep pr sæt, og de sidste 3 sæt med 7 rep.

One-arm-pushups: 5 rep, 5 sæt pr. arm = 50 rep

Handstand pushups: 5 rep, 10 sæt = 50 rep

Og så har jeg dælme fået købt mig en 24 kg KETTLEBELL.. Yeah. Har gået rundt med den i ca. 45 min idag, hvor jeg skiftevis har haft den i højre og venstre hånd. Er ude ved en gammel kammerat der er på politiskolen, og har lige været ovre og se skolen. Fik gået lidt amok på deres "boksebold" der ligner en mand. Fedt. Bagefter fik jeg prøvet en forhindringsbane de bruger til eksamen kombineret med lidt basket.

[Guarden]

Igår fik jeg faktisk også kørt en del COC som kompensation for at jeg ikke kunne køre chins i min bar.

COC#1 5 rep, 8 sæt højre og venstre side = 80 rep ialt, der svarer til 2,5 tons pr hånd

Sad i toget og læste biokemi, havde en COC#1 i hånden, og COmpex elektrostimulator på stængerne til aktiv restiution. Folk gloede godtnok en smule, but I don´t give a shit

Edited May 18, 2005 by Guarden

[Guest DBM]

God stil i toget...

Har sendt en PM, men ved ik' om den gik igennem??