Sign in to follow this  
Axbard

AxBard

Recommended Posts

Søndag 2019 04 14

Opvarmning 

  • ·         400 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-12.5)

  • ·         10 x (BW-12.5)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+10)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         08 x BW

  • ·         06 x BW

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 112.5

  • ·         10 x 112.5

  • ·         10 x 112.5

 

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 100

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

Lat dumbbell front rise

  • ·         10 x 6

  • ·         10 x 6

  • ·         10 x 6

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen abs

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Fuldstændig udmattet inden jeg startede og det blev ikke bedre under træningen. Godt weekenden er overstået så man er tilbage på arbejde :sleepy::tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag 2019 04 16

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-12.5)

  • ·         10 x (BW-12.5)

  • ·         10 x (BW-10.0)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+17.5)

  • ·         10 x (BW+10)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         07 x BW

  • ·         05 x BW

  • ·         10 x (BW-10)

Tricep cable

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Skift af kabelmaskine mellem sæt 2 og 3

Pull down

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

  • ·         07 x 60

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

Rear delt dumbbell fly

  • ·         10 x 5

  • ·         10 x 5

  • ·         10 x 5

Den ramte ikke helt korrekt – smidighed I armene?

Shrugs

  • ·         10 x 23

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 26

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         2 sæt

Abs

  • ·         10 x Roman chair

  • ·         10 x Russian twist 12 kg kettlebell

Kakaomælk

  • ·         0 liter

Kommentar

Bedre end i søndags. Forsøgte med rear delt flys da den del af skulderen trænger. Jeg kunne ikke få den til ramme korrekt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 2019 04 18

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 38.75

  • ·         10 x 38.75

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         09 x BW

  • ·         10 x (BW-10)

Tricep cable

  • ·         Ingen

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         07 x 125

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Havde været til påskefrokost, men da jeg var chaufføren var jeg fuldstændigt ædru da vi kom hjem. Kunne mærke at jeg ikke kunne sove og fik fyret et træningssæt af fra 21:30 til lukketid.

Vores lokale andemor fik 10 ællinger i forgårs. Desværre er antallet allerede 24 timer senere nede på 2. Det er lidt hårdt at følge med i hvor ubarmhjertig naturen er.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag 2019 04 20

Opvarmning 

  • ·         250 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 38.75

  • ·         10 x 38.75

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+17.5)

  • ·         10 x (BW+17.5)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW-10)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         09 x BW

  • ·         06 x BW

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-20)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 112.5

  • ·         10 x 112.5

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 23

  • ·         10 x 23

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Ok træning – var overrasket over hvor mange der var nede og træne en lørdag aften. Så få jer dog et liv!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag 2019 04 24

Opvarmning 

  • ·         250 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+15)

Smerte I venstre skulder

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW-10)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         07 x 125

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 135

  • ·         10 x 135

  • ·         10 x 135

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

Rear delt dumbbell fly

  • ·         10 x 5

  • ·         10 x 5

  • ·         10 x 5

Fungerede bedre end sidste gang.

Shrugs

  • ·         10 x 23

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         05 x (BW+15)

Abs

  • ·         10 x Roman Chair

  • ·         10 x Russian twist kettlebell 12 kg

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Mødte en af de gamle pensionister som nu gik med stok. Hans hofte ville ikke mere og han skulle have skiftet den. Han har en alder hvor det måske bliver svært at komme tilbage selv efter ordentlig genoptræning. Jeg håber sgu han klarer den.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this