Sign in to follow this  
Axbard

AxBard

Recommended Posts

Søndag 2019 04 14

Opvarmning 

  • ·         400 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-12.5)

  • ·         10 x (BW-12.5)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+10)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         08 x BW

  • ·         06 x BW

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 112.5

  • ·         10 x 112.5

  • ·         10 x 112.5

 

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 100

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

Lat dumbbell front rise

  • ·         10 x 6

  • ·         10 x 6

  • ·         10 x 6

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen abs

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Fuldstændig udmattet inden jeg startede og det blev ikke bedre under træningen. Godt weekenden er overstået så man er tilbage på arbejde :sleepy::tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag 2019 04 16

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-12.5)

  • ·         10 x (BW-12.5)

  • ·         10 x (BW-10.0)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+17.5)

  • ·         10 x (BW+10)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         07 x BW

  • ·         05 x BW

  • ·         10 x (BW-10)

Tricep cable

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Skift af kabelmaskine mellem sæt 2 og 3

Pull down

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

  • ·         07 x 60

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

Rear delt dumbbell fly

  • ·         10 x 5

  • ·         10 x 5

  • ·         10 x 5

Den ramte ikke helt korrekt – smidighed I armene?

Shrugs

  • ·         10 x 23

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 26

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         2 sæt

Abs

  • ·         10 x Roman chair

  • ·         10 x Russian twist 12 kg kettlebell

Kakaomælk

  • ·         0 liter

Kommentar

Bedre end i søndags. Forsøgte med rear delt flys da den del af skulderen trænger. Jeg kunne ikke få den til ramme korrekt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 2019 04 18

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 38.75

  • ·         10 x 38.75

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         09 x BW

  • ·         10 x (BW-10)

Tricep cable

  • ·         Ingen

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         07 x 125

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Havde været til påskefrokost, men da jeg var chaufføren var jeg fuldstændigt ædru da vi kom hjem. Kunne mærke at jeg ikke kunne sove og fik fyret et træningssæt af fra 21:30 til lukketid.

Vores lokale andemor fik 10 ællinger i forgårs. Desværre er antallet allerede 24 timer senere nede på 2. Det er lidt hårdt at følge med i hvor ubarmhjertig naturen er.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag 2019 04 20

Opvarmning 

  • ·         250 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 38.75

  • ·         10 x 38.75

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+17.5)

  • ·         10 x (BW+17.5)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW-10)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         09 x BW

  • ·         06 x BW

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-20)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 112.5

  • ·         10 x 112.5

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 23

  • ·         10 x 23

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Ok træning – var overrasket over hvor mange der var nede og træne en lørdag aften. Så få jer dog et liv!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag 2019 04 24

Opvarmning 

  • ·         250 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+15)

Smerte I venstre skulder

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW-10)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         07 x 125

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 135

  • ·         10 x 135

  • ·         10 x 135

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

Rear delt dumbbell fly

  • ·         10 x 5

  • ·         10 x 5

  • ·         10 x 5

Fungerede bedre end sidste gang.

Shrugs

  • ·         10 x 23

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         05 x (BW+15)

Abs

  • ·         10 x Roman Chair

  • ·         10 x Russian twist kettlebell 12 kg

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Mødte en af de gamle pensionister som nu gik med stok. Hans hofte ville ikke mere og han skulle have skiftet den. Han har en alder hvor det måske bliver svært at komme tilbage selv efter ordentlig genoptræning. Jeg håber sgu han klarer den.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 2019 04 24

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         08 x (BW-10)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x (BW+2.5)

Tricep cable

  • ·         Ingen

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 135

  • ·         10 x 135

  • ·         10 x 135

  • ·         10 x 135

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         10 x 5

  • ·         10 x 5

  • ·         10 x 6

  • ·         10 x 6

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         20 x BW

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Der var en der havde sat sit alarm ur til at bippe hver 60 sekund så den benhårde protokol blev opfyldt – det var som at træne ved siden af et æggeur der havde mistet besindelsen.:tongue:

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag 2019 04 28

Opvarmning 

  • ·         400 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         06 x (BW-10)

  • ·         06 x (BW-12.5)

  • ·         06 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+22.5)

  • ·         10 x (BW+22.5)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW-10)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 65

  • ·         10 x 60

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         10 x 5

  • ·         10 x 6

  • ·         10 x 6

  • ·         10 x 6

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

  • ·         10 x 29

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         15 x BW

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Ok træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træningsfilosofi

Opdateret per 2019 04 29

Jeg har længe følt at jeg har trænet meget ensidigt. Dette er der flere årsager til

  • ·         Bekvemmelighed aka dovenskab

  • ·         Tidspres – kræver ekstra tid til træning ud over den eksisterende træning.

  • ·         Manglende viden  - overblik over HVAD hvilke aspekter der mangler.

Som første punkt har jeg nu fundet følgende beskrivelse af hvilke aspekter der bør adresseres ved træning.

https://medlineplus.gov/exerciseandphysicalfitness.html

Endurance, or aerobic, activities increase your breathing and heart rate. They keep your heart, lungs, and circulatory system healthy and improve your overall fitness. Examples include brisk walking, jogging, swimming, and biking.

Strength, or resistance training, exercises make your muscles stronger. Some examples are lifting weights and using a resistance band.

Balance exercises can make it easier to walk on uneven surfaces and help prevent falls. To improve your balance, try tai chi or exercises like standing on one leg.

Flexibility exercises stretch your muscles and can help your body stay limber. Yoga and doing various stretches can make you more flexible.

Den kommende tid vil jeg forsøge at inkorporere de 3 manglende elementer fra ovenstående ind I min dagligdag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag 2019 04 30

Opvarmning 

  • ·         400 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 42.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         07 x (BW+2.5)

  • ·         07 x BW

  • ·         10 x (BW-10)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 135

  • ·         10 x 150

  • ·         10 x 150

  • ·         10 x 150

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 30

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 26

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 18.5

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         Ingen

Kommentar

Solen bagte ind og det var meget varmt i lokalet. Det var måske derfor at især T-bar og Leg-press var marginalt bedre end normalt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægttræning Overblik 2019

2019

Januar

Februar

Marts

April

1

1

1

 

 

2

 

 

 

1

3

 

1

1

 

4

1

 

 

0

5

 

1

Gym

 

6

1

 

Lukket

 

7

 

 

 

1

8

1

 

1

 

9

 

 

 

0

10

 

1

1

 

11

1

 

 

0

12

 

1

1

 

13

 

 

 

 

14

 

1

1

1

15

1

 

 

 

16

 

 

 

1

17

 

1

Forkølet

 

18

 

 

 

1

19

 

1

 

 

20

1

 

 

1

21

 

1

1

 

22

1

 

 

 

23

 

 

 

1

24

 

1

1

 

25

 

 

 

1

26

 

1

 

 

27

 

 

1

 

28

 

1

 

1

29

 

 

 

 

30

 

 

 

1

31

 

 

1

 

Total

8

12

9

10

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 2019 05 02

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 45

  • ·         10 x 45

  • ·         10 x 45

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x (BW+2.5)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 70

  • ·         10 x 70

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

  • ·         10 x 29

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Træningen var sen men god. T-bar var på 45 kg og det ifølge min ikke særligt pålidelige hukommelse flere år siden jeg sidst kunne dette. Pull ups var også acceptable og jeg tror jeg havde til mere. Tricep kabel var hele stakken - den øvelse går nu op og ned, så jeg tror ikke at det er noget jeg skal forvente hver gang. Jeg skal passe på især min venstre underarm da jeg kan mærke at senerne ikke responderer vel på alle disse øvelser.

Jeg forsøger at træne lidt udstrækning om morgenen. Det tager pt maksimalt 5 minutter og det bekommer mig godt. Det er også hyggeligt at missekattene kommer hen til mig og viser hvordan ”katten” skal laves korrekt :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag 2019 05 05

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         07 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+3.75)

  • ·         07 x (BW+3.75)

  • ·         07 x (BW+2.5)

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 65

  • ·         10 x 65

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 135

  • ·         10 x 150

  • ·         10 x 150

  • ·         10 x 150

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

  • ·         10 x 32

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         3 x 10 x (BW+10)

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

En ung mand spurgte hvor gammel jeg var og efter at have svaret replicerede han at han vil ønske at han er i så god form når han er i min alder. Det var pænt sagt :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag 2019 05 07

Opvarmning 

  • ·         250 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 42.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         08 x (BW-7.5)

  • ·         07 x (BW-7.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+25)

  • ·         10 x (BW+27.5)

  • ·         10 x (BW+27.5)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+3.75)

  • ·         10 x (BW+3.75)

  • ·         07 x (BW+3.75)

  • ·         07 x (BW+3.75)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 65

  • ·         10 x 65

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Var rigtig godt tilfreds med dips denne gang – 27.5 kg ekstra!

To unge mænd diskuterede noget da jeg ankom. Den ene vendte sig mod mig og spurgte om jeg kunne huske navnet på den by som Matador udspillede sig i. Inden jeg kunne komme i tanke om navnet, fandt han navnet selv. Det var godt at R. Paludan ikke overhørte at jeg famlede efter navnet Korsbæk, ellers var jeg nok blevet eskorteret ud af landet for ikke at være dansk nok :-D

Jeg prøvede mit sommertøj og en af mine sommerskjorter sad stramt over mine overarme. Min kære hustru sagde den skulle smides ud, og INDEN jeg nåede at få fremsagt min teori om HVORFOR den sad stramt sagde hun at den tydeligvis var krympet i vask. Øv, min teori var altså klart bedre ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 2019 05 09

Opvarmning 

  • ·         250 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 45

  • ·         10 x 45

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         07 x (BW-5.5)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+25)

  • ·         10 x (BW+25)

·    Pull ups neutral 

  • ·         07 x (BW+3.75)

  • ·         08 x (BW+2.50)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 70

  • ·         10 x 65

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 132.5

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         15 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

En ung mand fik gjort en stang klar med omkring 30 kg hvorefter han lavede 2/3 curl.  Tilfreds med sig selv (?) fjernede han det meste af vægtene og curlede så med 12 kg samlet. Boys will be boys :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 2019 05 14

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 42.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         08 x (BW-5.5)

  • ·         06 x (BW-5.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+5.00)

  • ·         08 x (BW+5.00)

  • ·         10 x (BW+3.75)

  • ·         06 x (BW+3.75)

  • ·         10 x (BW+2.50)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 65

  • ·         10 x 70

  • ·         10 x 70

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 132.5

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 135

  • ·         10 x 135

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 26

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

God start på ugen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag 2019 05 15

Opvarmning 

  • ·         250 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 42.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         08 x (BW-5.5)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         10 x (BW-7.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+5.00)

  • ·         10 x (BW+5.00)

  • ·         10 x (BW+5.00)

  • ·         07 x (BW+5.00)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 70

  • ·         10 x 70

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 137

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 132.5

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         Ingen

Kommentar

Ti timer på arbejde og så 2 timer træning samt transport tager pusten ud af mig. Godt at jeg er gift med en tålmodig kvinde :heartpump:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag 2019 05 17

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 42.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-5.5)

  • ·         10 x (BW-5.5)

  • ·         08 x (BW-5.5)

  • ·         10 x (BW-7.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+22.5)

  • ·         10 x (BW+22.5)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+5.00)

  • ·         10 x (BW+5.00)

  • ·         10 x (BW+5.00)

  • ·         07 x (BW+5.00)

Tricep cable

  • ·         Ingen

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         05 x 18

  • ·         05 x 18

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         Ingen

Kommentar

Var afsindig træt så både arbejde og træning var i den grad op af bakke. Den sommerferie kan kun komme for sent ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag 2019 05 19

Opvarmning 

  • ·         250 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 42.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         05 x BW

  • ·         05 x BW

  • ·         10 x (BW-7.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+22.5)

  • ·         10 x (BW+22.5)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+6.25)

  • ·         08 x (BW+6.25)

  • ·         10 x (BW+5.00)

  • ·         10 x (BW+5.00)

Tricep cable

  • ·         Ingen

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         Ingen

Kommentar

Fik nogle pointer til lat raise og gik ned i vægt for at indøve den nye bevægelse.

Forsøgte chin-ups uden hjælp – ikke fantastisk men heller ikke super dårligt.

Rent arbejdsmæssigt får jeg ikke trænet før torsdag hvilket er kærkomment for min venstre skulder som er lidt smerteramt for tiden.

Er blevet spurgt om jeg vil forfremmes op i den hierarkiske firmastruktur – jeg skal have sagt nej på en pæn måde uden at brænde broer. Jeg elsker det jeg laver nu så hvorfor skifte til noget andet som jeg ikke brænder for på samme måde.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 2019 05 23

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 42.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         05 x (BW-18)

  • ·         05 x (BW-10)

  • ·         08 x BW

  • ·         08 x BW

  • ·         08 x BW

  • ·         10 x (BW-5.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+7.50)

  • ·         10 x (BW+7.50)

  • ·         07 x (BW+7.50)

  • ·         10 x (BW+5.00)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 70

  • ·         10 x 65

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 137

  • ·         08 x 143

  • ·         10 x 137

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Venstre skulder knirker stadigvæk så dips var begrænset.

Både chin-up og pull ups gik fint – et par ekstra dage uden træning gav lidt ekstra.

Jeg arbejdede med de lat raise pointers jeg fik sidst, hvorfor vægten var reduceret.

God weekend til alle

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag 2019 05 23

Opvarmning 

  • ·         250 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         05 x (BW-18)

  • ·         05 x (BW-10)

  • ·         05 x BW

  • ·         05 x BW

  • ·         04 x BW

  • ·         05 x (BW-5.5)

  • ·         10 x (BW-10)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+5.00)

  • ·         08 x (BW+6.25)

  • ·         06 x (BW+6.25)

  • ·         06 x (BW+5.00)

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 137

  • ·         10 x 137

  • ·         10 x 137

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         Ingen

Kommentar

Venstre skulder havde det bedre men ingen grund til at provokere den.

Træningsrunden blev beskåret kraftigt da jeg både skulle nå at arbejde samt stemme.

Min kost i dag var fantastisk – 1 plade RitterSport, 1 pose salt fisk, 1 pizza og 2 pølser – de to skyr med musli jeg spiste opvejer vist ikke den nærende madprofil fra førnævnte ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this