Taurus Posted September 13, 2006 Report Share Posted September 13, 2006 Hej AxbardJeg håber at din kone kommer hurtigt til hægterne igen - Træningen skal nok komme igen, når tiden er moden til det. Rigtig god bedring med hende herfra HilsenMiguelDITTO herfra Axbard.HilsenTaurus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taurus Posted September 19, 2006 Report Share Posted September 19, 2006 Hej Axbard!Håber det står vel til hjemme hos jer og din kære hustru har det bedre.Er der tid og overskud, så skriv gerne lige et par ord, - tak.Med de bedste ønskerTaurus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted September 21, 2006 Author Report Share Posted September 21, 2006 Hej Taurus og Miguel,Mange tak for jeres hilsner Hustruen er ved at have det bedre for denne gang. Desværrre er hendes helbred generelt ikke godt og har ikke været det de sidste 5 år, men oftest har hun det tåleligt dvs ikke godt ikke dårligt. Det her var en af de mere hårde omgange.Rent træningsmæssigt har jeg ikke meget at byde på - trænede lidt i søndags.Planen er at komme i gang igen med reglemæssig træning igen kombineret med power-walks. Forhåbentligt når jeg hjem fra arbejde i dag tids nok til at nå at træne lidt. Både fra et helbredsmæssigt synspunkt men så sandelig også fra et visuelt synspunkt vil det være godt at få fyret noget krudt af - jeg vejer nu 78 kg morgenvægt og vejer nu det samme som de fleste af mine venner vejede da de var 12 Håber I får en god dag.Mvh,AxBard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taurus Posted September 21, 2006 Report Share Posted September 21, 2006 Hej Axbard!Det var lidt en trist besked at få! Jeg vil så rose dig for din prioritering. Træningen må vige for vigtigere opgaver.Jeg håber at du får indhentet det forsømte og det glæder mig meget, at se dig tilbage igen.Med hensyn til vægten, er den heldigvis nem at styre - specielt hvis det skal være i opadgående retning. Med de bedste ønsker til jer beggeTaurus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted September 21, 2006 Report Share Posted September 21, 2006 Hej AxbardGodt at høre at din kone er i bedring Powerwalks er dejlige, det nyder jeg selv - nu bor jeg selvfølgelig lidt ude på "landet" her kan man nyde en flot solnedgang mens man traver derud af - dejligt.. Hav en god aften og en snarlig dejlig weekend mvhMiguel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted September 26, 2006 Author Report Share Posted September 26, 2006 Ganske kort up-date.Da det var omkring fyraften torsdag kom min højeste chef (både fysisk og hierarkisk) og jeg fortalte mig at vi ville få virkelig virkelig vigtigt besøg mandag og at det var UTROLIGT vigtigt at vi havde en fungerende forsøgsopstilling klar i vores laboratorium og at det i øvrigt var velryddet.Hm, fredag var min fødselsdag og da min sommerferie jo druknede i vand havde jeg faktisk overvejet at tage en fridag da den nu faldt sammen med en solskinsdag. Nu vel, jeg tænkte at det kunne jeg snildt nå i løbet af torsdag aften samt fredag formiddag. Ved 2-tiden næste dag havde jeg gjort det hele klar (med hjælpe fra kollegaer) og jeg var ved at tage hjem da chefen kom løbende hen til mig. Han skulle have en kort beskrivelse på engelsk som forklarede opstillingen, mål og resultater. Okaaaaay, den fik jeg så strikket sammen og ved 4-tiden ville jeg så tage hjem da jeg så fik at vide at der for resten også skulle være en power-point præsentation. Nu begyndte jeg at blive noget knotten men jeg indvilligede og kl. 18:30 var den så færdig og kunne så være hjemme på min fødselsdag kl. ca 19. Da jeg så kom hjem fik jeg diaré og min hustru skar sig i fingeren (blommen af pegefingeren) så der kom blod i køkkenet. God fødselsdag som heldigvis blev ”kompenseret” om lørdagen. Søndag aften fik jeg en mail fra min chef om at besøget var blevet aflyst da deres tidsplan var al for stram. Det bliver altså brugt i min næste lønsamtale Nå, som gættet fik jeg ikke trænet grundet arbejde og diaréPower-walk mandag 2006 09 252 kmIkke særlig smart når diaréen ikke er overstået, den sidste ½ km gik noget stærkere end udturen Fik købt endnu et knæbind så jeg håber maven tillader at jeg vægttræner i aftenHav en god dag.Mvh,AxBard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bruno J Posted September 26, 2006 Report Share Posted September 26, 2006 Er 5% mere i løn stresset værd? Nu ved jeg selvfølgelig ikke, om din branche giver mulighed for at finde et andet job, men det du beskriver lyder som en livsstil, man ikke bliver gammel af.Hvis ikke jeg har anbefalet den før, så er "Kunsten at være egoist" altså snart tvungen godnatlæsning. Den er skrevet af Joseph Kirschner, og skulle være tilgængelig på biblioteket, når Klaus Jensen er færdig med at læse den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted September 28, 2006 Author Report Share Posted September 28, 2006 men det du beskriver lyder som en livsstil, man ikke bliver gammel af.Jeg har også tænkt mig at starte med at ryge Spøg til side, så har tanken mere end strejfet mig de seneste måneder. Jeg er dog også opmærksom på at "nissen flytter med" hvorfor det ikke nødvendigvis kun er mit arbejde der har skylden men muligvis (sandsynligvis!) en del af min mentalitet. Dette skal der nok arbejdes med inden jeg overvejer at skifte jobHvis ikke jeg har anbefalet den før, så er "Kunsten at være egoist" altså snart tvungen godnatlæsning. Den er skrevet af Joseph Kirschner, og skulle være tilgængelig på biblioteket, når Klaus Jensen er færdig med at læse den Jeg husker godt at du anbefalede den og søgte på mit lokale bibliotek uden held. Jeg fik aldrig kontaktet bibliotekaren og bedt dem om at hente den hjem til mig (det ville også være ufint overfor Klaus Jensen Tak for dit input Mvh,AxBard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted September 28, 2006 Author Report Share Posted September 28, 2006 Vægttræning tirsdag 2006 09 26BP10 x 5005 x 6505 x 6505 x 6505 x 65SQ10 x BW10 x 3010 x 5010 x 5010 x 50Første gang med knæbind på begge knæ. Føltes rimelig godt og havde lyst til at øge vægten, men det ville nok være at presse citronen.BOR10 x 3010 x 3010 x 30MP10 x 3010 x 3010 x 30UCU5 x BW5 x BW5 x BW5 x BW4 x BWDip10 x BW10 x BW10 x BWHammercurls6 x 147 x 126 x 12”Dans med vægtstang”(hvad søren hedder denne øvelse?)Stang = 10 kg + 10 kg skive i den ene ende8 rep7 rep7 repGod træningHav en god dagMvh,AxBard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted September 28, 2006 Report Share Posted September 28, 2006 (edited) Hej AxbardGodt at se at du er tilbage i god stil med træningen Super godt at knæbindet virker og at det føles godt, det er jo nok en god ide lige at få lidt squat ind i kroppen igen, inden du smider mere vægt på.. Men overvej lge som det hedder på nudansk at hvert af dine sæt er din workload ½ tons hvor mine er ca. det samme så ingen forskel der!!Med håbet om en god dagMvh.Miguel Edited September 29, 2006 by Miguel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted October 5, 2006 Author Report Share Posted October 5, 2006 Havde alligevel ikke nogen appetit så jeg kan jeg lige så godt opdaterer (hvilket har været min plan hele ugen)Vægttræning fredag 2006 09 29BP10 x 5005 x 6505 x 6505 x 6505 x 6505 x 65SQ10 x BW10 x 6010 x 6008 x 60BOR10 x 3010 x 3010 x 30Bed på en forkert måde omkring rygsøjlenMP10 x 3010 x 3010 x 30NemmeUCU5 x BW5 x BW5 x BW3 x BWFuldstændigt udsolgtDip10 x BW10 x BW10 x BWHC6 x 145 x 128 x 10Dans med stang (vægt opgivet er selve skiven)10 x 1010 x 1010 x 15Total tid: 45 minutterVægttræning søndag 2006 10 01BP10 x 2010 x 4005 x 6505 x 6505 x 6505 x 6505 x 65SQ10 x BW10 x 4009 x 6008 x 6003 x 60Smerte i højre knæ i sidste sætBOR10 x 3010 x 3010 x 30Fin finMP10 x 3010 x 3010 x 30Dip10 x BW10 x BW10 x BWHC9 x 144 x 146 x 12Dans med stang (vægt opgivet er selve skiven)8 x 159 x 158 x 15Total tid: 1:05 timerVægttræning tirsdag 2006 10 03Forsøger at stige i alle øvelserBP15 x 5005 x 7005 x 7005 x 7004 x 7004 x 70SQ10 x BW10 x 3009 x 6009 x 6006 x 6010 x 5008 x 50BOR10 x 3510 x 3510 x 35MP10 x 3510 x 3510 x 35Ikke helt så nem mereUCU5 x (BW+2.5)5 x (BW+2.5)5 x (BW+2.5)5 x (BW+2.5)3.194 x (BW+2.5) Dip10 x BW10 x (BW+5)10 x (BW+5)10 x (BW+5)HC8 x 148 x 144 x 145 x 12Dans med stang10 x 1508 x 1508 x 15Decline crunch10 x BW10 x BWTotal tid: 75 minutterTil træningen var der en ung kvinde som var kurvet generøst på alle de rigtige steder . Der var morsomt at kigge på de træningsentusiaster af maskulin herkomst (som således udgjorde resten af personerne) ikke kunne lade være med at kigge på hende Hav en god dagMvh,AxBard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted October 5, 2006 Report Share Posted October 5, 2006 Hej AxbardSejt at stige i alle øvelserne, det kan du sikkert godt mærke i morgen - Det ser ud til at dit knæbind hjælper godt på din squat, det er jo super, det bliver din kone glad for (altså at du squatter )Til træningen var der en ung kvinde som var kurvet generøst på alle de rigtige steder.Der var morsomt at kigge på de træningsentusiaster af maskulin herkomst (som således udgjorde resten af personerne) ikke kunne lade være med at kigge på hende Faktisk morsomt at se, hanekyllingerne kører lidt extra curls, gerne med lidt lyd på og lidt flex foran spejlet bagefter, mens de skæver til brystindehaveren, de gamle haner skal ofte forbi godten med fremskudt bryst og lummert blik i øjnene :pimp: Rigtig god aften MvhMiguel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted October 19, 2006 Author Report Share Posted October 19, 2006 Det har været en skidt periode, både træningsmæssigt og såmænd også opdateringsmæssigt.Uge 40 kørte fornuftigt og før jeg vidste af det var uge 42 gået uden at jeg træningsmæssigt havde opdaget det.Det var meningen at jeg i uge 41 skulle være steget i vægt igen, men pga. min uplanlagte dekonditionering ( :4whistling: ) så tog jeg lille et skridt baglæns her i uge 42 og kørte med de samme vægte som uge 40. Om alt går vel så øger jeg vægten igen i uge 43.Vægttræning torsdag 2006 10 05BP10 x 3010 x 5005 x 7005 x 7005 x 7005 x 7004 x 70SQ10 x BW10 x 2010 x 5010 x 5010 x 5010 x 5005 x 50Døjede ved sidste sæt med venstre knæ og stoppede.BOR10 x 3510 x 3508 x 35MP10 x 3510 x 3510 x 35UCU10 x BWDip10 x BW10 x (BW+5)10 x (BW+5)08 x (BW+5)Hammercurls10 x 1406 x 1408 x 12Dans med stang8 x 15 (plus stang)6 x 15 (plus stang)Morgenvægt: 78.8 kgVægttræning 2006 10 08BP10 x 3505 x 7005 x 7005 x 7005 x 7005 x 7005 x 70SQ15 x BW10 x 3010 x 6009 x 6010 x 50BOR10 x 3510 x 3510 x 35MP10 x 3510 x 3510 x 35UCU5 x (BW+2.5)5 x (BW+2.5)5 x (BW+2.5)5 x (BW+2.5)5 x (BW+2.5)Dip10 x BW10 x (BW+5)10 x (BW+5)10 x (BW+5)Hammercurls10 x 1406 x 1406 x 12Dans med stang8 x 15 (plus stang)7 x 15 (plus stang)7 x 15 (plus stang)Decline crunch10 x BW10 x (BW+5)10 x (BW+5)Total tid: 70 minutterDet var søndag og der var RIGTIG mange forældre med børn i omklædningsrummet (træningscenteret ligger i forbindelse med svømmehalen) og stort set alle børnene var vist kede af at enten skulle i vandet eller ikke må være længere i vandet – de fleste af børnene ytrede i hvert fald deres utilfredshed med situationen. Jeg monterede mig relativt hurtigt mine Ipod og lod fredfyldte toner berolige mine sarte ører Uplanlagt dekonditioneringVægttræning lørdag 2006 10 14BP10 x 4005 x 6505 x 6505 x 6505 x 6505 x 65SQ10 x BW10 x 2010 x 5010 x 5010 x 5009 x 50BOR10 x 3510 x 3510 x 35MP10 x 3510 x 3510 x 35UCU5 x BW5 x BW5 x BW4 x BWDip10 x BW10 x BW10 x BWHC9 x 145 x 147 x 12Skulle have danset med stang men havde ondt i ryg og skuldreTotal tid: 60 minutterMens jeg trænede var der to unge mænd der trænede samtidigt. Den ene knægt lærte mig et helt nyt udtryk, idet han tilsyneladende skulle købe en bil som han tilsyneladende havde tænkt sig at ”overpimpe”. Præcist hvad udtrykket dækker er jeg ikke helt klar over, men jeg antager at det falder godt i tråd med hans træning som bestod af lidt over 1 times bryst og biceptræning Vægttræning tirsdag 2006 10 17BP10 x 5005 x 7005 x 7005 x 7005 x 7004 x 70SQ10 x BW10 x 3009 x 6008 x 6010 x 5009 x 50BOR10 x 3510 x 3510 x 35MP10 x 3510 x 3510 x 35UCU5 x BW5 x BW5 x BW5 x BW5 x BWVirkelig tryk på de første sæt hvor jeg helt oppe med brystet til stangen.Dip10 x BW10 x BW10 x BWDans med stang8 x 15 (plus stang)7 x 15 (plus stang)7 x 15 (plus stang)Decline crunch25 x BW20 x BWAlt for nem og sandsynligvis uden nogen virkning – skal have fundet en anden øvelse.Total tid: 60 minutterMens jeg trænede kom der – og jeg undskylder for mit frivole sprog – et kæmpe lokum ind. Vel over 2 meter høj med bredden der passer til. Jeg må indrømme at mit gamle hjerte blev glad da jeg så at han havde problemer med at køre de 70 kg i BP som jeg lige havde kørt . Jeg gør mig dog ikke nogle illusioner om at hvis han fortsatte træning bare et par gange endnu at han ville bruge dem som opvarmning kva hans størrelse.Powerwalk onsdag 2006 10 182.5 kmOg så må jeg vist til at blive bedre til at opdatere samt følge med igenJeg ønsker alle en god dagMvh,AxBard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted October 19, 2006 Author Report Share Posted October 19, 2006 Hej Miguel,Det ser ud til at dit knæbind hjælper godt på din squat, det er jo super, det bliver din kone glad for (altså at du squatter )Det er lidt svært for mig at sige om knæbindene virker eller ej - nogle gange virker det som om smerten blot bilver skudt i tid, således at smerten først begynder 10-20 minutter efter at SQ er færdig.Jeg har dog tænkt mig at fortsætte en stund endnu med SQ for at se om der bliver nogen bedring.Hæ, konen har ikke kaldt min bagdel for mere kødfuld i denne omgang men kender jeg hende ret så håber hun Hav en rigtig god dag Mvh,AxBard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted October 19, 2006 Author Report Share Posted October 19, 2006 Powerwalk torsdag 2006 10 195.5 km50 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted October 22, 2006 Author Report Share Posted October 22, 2006 Det lykkedes mig at træne fredag aften – det er ikke lige min livret, jeg føler virkelig at jeg ikke har noget liv når jeg træner fredag aften Vægttræning fredag 2006 10 20BP10 x 5005 x 7005 x 7005 x 7005 x 7005 x 70De var bemærkelsesværdig hårde at få op men det lykkedes daSQ10 x BW10 x 3010 x 5510 x 5510 x 5507 x 55Jeg eksperimenterer stadigvæk med hvad der føles bedst for mine knæ. Jeg er ikke helt tryg ved de 60 kg hvorimod 50 kg klart er alt for let. Så nu prøver jeg med 55 kg et par gange.BOR10 x 3510 x 3510 x 35MP10 x 35Jeg gad simpelthen ikke at lave denne øvelse i dagUCU5 x BW5 x BW5 x BW5 x BW5 x BWDe sidste to gange har chin-ups virkelig kørt virkelig godt med brystkassen helt oppe i højde med barren.Dip10 x BW10 x (BW+5)10 x (BW+5)10 x (BW+5)Skal virkelig passe på mit opspænd. Det føles som om jeg hele tiden er på nippet til at få en skade i højre skulder.Hammercurls8 x 167 x 147 x 12Ved sidste sæt var det som om noget sprang på bagsiden af venstre skulder. Jeg har ikke mærket noget til det siden, men det bliver spændende at se hvordan næste træningssæt spænder an.Dans med stang10 x 15 (plus stang)07 x 15 (plus stang)09 x 15 (plus stang)Total tid: 60 minutterHvis alt går vel så får jeg også trænet i dag hvorefter jeg forhåbentlig kan øge vægten startende fra tirsdag.Mht dip vil jeg gå fra 3 x 10 til 5 x 5 for at mindske presset på skuldren.Jeg overvejer desuden at begynde at tage kreatin, men nu får vi at se.Morgenvægten er nu nede på 77.9 kg igen hvilket ikke ligefrem er prangende. Hvis jeg skal tage bare lidt på skal jeg nok i gang med mit hemmelige våben – kakaomælk Hav en god dagMvh,AxBard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted October 22, 2006 Author Report Share Posted October 22, 2006 Vægttræning søndag 2006 10 22BP10 x 5005 x 7005 x 7005 x 7005 x 7005 x 70Ingen problemerSQ10 x BW10 x 4010 x 5510 x 5510 x 5507 x 55Gik ok om end mit højre knæ brokkede sig allerede ved 40 kg sættetBOR10 x 3510 x 3510 x 35MP10 x 35Jeg gad simpelthen ikke at lave denne øvelse i dagUCU9 x BWStartede med at eksperimentere lidt med one-arm CU idet vi har en assisted CU maskine som i princippet burde kunne bruges til at lægge et progressions program. Desværre syntes jeg ikke barren var egnet når man kun brugte en arm og jeg stoppede igen. Drengen inde i mig syntes det kunne være sjovt at kunne Dip10 x BW10 x (BW+5)10 x (BW+5)10 x (BW+5)Højre skulder gjorde ondt fra andet sæt, men det gik da.Hammercurls7 x 167 x 147 x 12Gik fint og mærkede intet til venstre skulder – jeg slap således med skrækkenDans med stang04 x stang05 x 10 (plus stang)Var flad og stoppedeTotal tid: 55 minutterOk træningsomgang. Glæder mig til næste runde hvor jeg vil forsøge at øge i samtlige øvelser undtagen squat der som altid vil blive vurderet efter dagens knæsmerterHav en god dagMvh,AxBard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted October 22, 2006 Report Share Posted October 22, 2006 (edited) Hej AxbardDet lyder utroligt fornuftigt at lytte til kroppens signaler mht. din squat, det er desværre ikke alle der har den evne og så kommer de dumme skader. Du skriver at 77,9 kg ikke er meget, det kommer vel an på din højde? jeg læste at ham Steve O (her fra MOL) som vandt DM i claasic BB vejer ca. 73 kg når han er i topform og han er 171 cm. Jeg selv er 173 cm men vejer dog 81 (men jeg er også småfed )Hvis du skal bruge kreatin, så vær lige opmærksom på at indtage godt med væske i forbindelse med kreatinen, ellers kan du få en slem racermave Håber at din weekend har været god og at den vil fortsætte med at være detmvh.Miguel Edited October 22, 2006 by Miguel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted October 22, 2006 Author Report Share Posted October 22, 2006 Hej Miquel,Det lyder utroligt fornuftigt at lytte til kroppens signaler mht. din squat, det er desværre ikke alle der har den evne og så kommer de dumme skader.Især knæene er jeg efterhånden meget næn om. Da jeg sidst havde smerter i knæene for alvor var det med besvær at jeg overhovedet kunne gå en hel weekend og det tog lang tid før jeg kunne gå ture igen (og nyde det ). Så jeg forsøger at være opmærksom på skader hele tiden. Du skriver at 77,9 kg ikke er meget, det kommer vel an på din højde? jeg læste at ham Steve O (her fra MOL) som vandt DM i claasic BB vejer ca. 73 kg når han er i topform og han er 171 cm.Jeg er vist nok 183 (det er lææææænge siden jeg var til session ) og rent visuelt kan jeg godt "tåle" nogle flere kg. Desuden er min fedtprocent vist ikke noget at prale af. Da jeg målte den med tang var den vist omkring 12-13 %.Tak for tippet mht kreatin - jeg antager kaffe ikke gælder Min weekend har været rigtig god tak Mvh,AxBard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taurus Posted October 22, 2006 Report Share Posted October 22, 2006 Hej Axbard.Det er altid nemmere at stige i vægt end at tabe vægt, set ud fra et tidsmæssigt perspektiv. At tabe 5 kg. på en måned er sværere end at øge 5kg. på en måned. Selvom det så hovedsageligt er fedt vil det hjlpe til at øge din styrke en smule - paradoksalt nok.Begynder du på kreatin, vil din kropsvægt øges.Pas nu godt på de knæ - du skal jo fungere mange år endnu.Jeg kan følge frustrationerne over ikke at kunne øge belastningen af denne årsag. Der er dog nogle lærde mennesker i denne sport der påstår, at store stærke ben ikke betyder supertunge vægte og få gentagelser, men derimod højt repsantal og lavere vægt. Heriblandt hører Tom Platz!Han lå på 20-35 reps i sin bentræning.Måske lidt inspiration til dig at øge repsantal og derigennem vælge lavere belastning, og arbejd ud fra dette kriterie?Rigtig god søndag Axbard!Taurus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted October 25, 2006 Author Report Share Posted October 25, 2006 Vægttræning tirsdag 2006 10 24Forsøge at øge vægt i alt undtagen SQBP15 x 3005 x 7505 x 7503 x 7503 x 7504 x 75Sidst jeg startede på 75 kg runde var helt tilbage 05 29 hvor jeg kørte 4x75, 3x75, 7x70, 6x70 og 4x70 så jeg muligvis blevet marginalt stærkere.SQ10 x BW10 x 3010 x 5510 x 5510 x 5510 x 55BOR10 x 4010 x 4009 x 40MP10 x 4010 x 4010 x 40Så begynder MP at være tung for mig. Desuden begyndte højre albue at gøre ondt ved andet sæt. Mærker intet til det her dagen efter.UCU5 x BW5 x (BW+2.5)5 x (BW+2.5)5 x (BW+2.5)3 x (BW+2.5)Kørte udmærket om end sidste sæt var hårdt.Dip10 x BW05 x (BW+10)05 x (BW+10)05 x (BW+10)05 x (BW+10)05 x (BW+10)Ingen problemer med armene, der er til højre vægte (15 måske 20 kg) . Spørgsmålet er om skuldrene vil, som altid brokkede højre skulder sig.Hammercurls7 x 165 x 166 x 146 x 14Ser ud som om jeg støt og roligt bliver stærkere i biceps.Dans med stang10 x 15 (plus stang)09 x 15 (plus stang)06 x 15 (plus stang)Total tid: 80 minutterMorgenvægt dags dato: 79.1 kgFornuftig træningsrunde. Det føles dog underligt at gå fra ovenstående omgang uden at være udmattet så spørgsmålet er om jeg har givet mig nok.Til gengæld oplevede jeg det som jeg så ofte gør når jeg træner om aften, at jeg ikke kan sove. Først efter 01:00 i nat sov jeg hvilket betød at jeg ikke kom op kl 5:30 som jeg plejer. Underligt som fysisk aktivitet påvirker mit søvnmønster.Med ønsket om en god og knap så regnfuld onsdag.Mvh,AxBard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted October 25, 2006 Author Report Share Posted October 25, 2006 Hej Taurus,Pas nu godt på de knæ - du skal jo fungere mange år endnu.Jeg kan følge frustrationerne over ikke at kunne øge belastningen af denne årsag. Der er dog nogle lærde mennesker i denne sport der påstår, at store stærke ben ikke betyder supertunge vægte og få gentagelser, men derimod højt repsantal og lavere vægt. Heriblandt hører Tom Platz!Han lå på 20-35 reps i sin bentræning.Måske lidt inspiration til dig at øge repsantal og derigennem vælge lavere belastning, og arbejd ud fra dette kriterie?Det er helt sikkert at knæene skal pusles om, hellere kunne gå en tur i skoven end SQ 100 kg Jeg er også kommet til den erkendelse at jeg i hvertfald i en periode må køre med lav vægt og så tage nogle flere sæt i stedet for. Rent tidsmæssigt er der naturligvis en øvre grænse for HVOR mange sæt jeg kan tage.Desuden kan jeg, som det beskedne menneske jeg er, såmænd godt nøjes med ben som Tom Platz Hav en rigtig god onsdagMvh,AxBard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted October 27, 2006 Author Report Share Posted October 27, 2006 Vægttræning torsdag 2006 10 26BP10 x 6005 x 7505 x 7504 x 7504 x 7503 x 75Rigtigt tungtSQ10 x BW10 x 3010 x 5510 x 5508 x 5510 x 55I næstsidste sæt gjorde knæene ondt, men det gik over. Har dog haft efterveer her morgenen efterBOR10 x 4010 x 4009 x 40MP10 x 4010 x 4010 x 40UCU5 x (BW+2.5)5 x (BW+2.5)5 x (BW+2.5)5 x (BW+2.5)5 x (BW+2.5)Gik godt men de er ret hårdeDip8 x BW5 x (BW+10)5 x (BW+10)5 x (BW+10)5 x (BW+10)5 x (BW+10)Skuldrene artede sig fornuftigt og jeg glæder mig til at sætte vægten opHammercurls8 x 165 x 166 x 145 x 14Da centeret var ved at lukke kunne jeg ikke nå at byde en vægtstang op til dansTotal tid: 65 minutterVar en yngre mand nede og træne der desværre var begyndt at få problemer med håndledene. Vi snakkede om at det muligvis var fordi han tvistede i håndledene når han skulle køre vægtstangen ud af smith-stativet for at køre decline BP.Som sædvanlig kunne jeg ikke sove da jeg kom hjem – må finde en anden måde at indrette dagen på således at jeg ikke træner sent om aftenen. Udfordringen er selvfølgelig at det skal kunne passes sammen med arbejde og huslige aktiviteter såsom madlavning mm.Hele det MOLske broderskab ønskes en vidunderlig weekend Mvh,AxBard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taurus Posted October 28, 2006 Report Share Posted October 28, 2006 Hej Axbard!Du er da rimelig stærk i dine biceps!Hvis du træner med 2x16kg. og tager 8 reps ville det i praksis betyde omkring 34-35kg. med stang (bicepscurl). Sammenlignet med dine øvrige øvelser af de store muskelgrupper, så fejler din styrke ikke noget her - FLOT GÅET!! :4thumbup: Som sædvanlig kunne jeg ikke sove da jeg kom hjem – må finde en anden måde at indrette dagen på således at jeg ikke træner sent om aftenen. Udfordringen er selvfølgelig at det skal kunne passes sammen med arbejde og huslige aktiviteter såsom madlavning mm.Træning om aftenen giver for nogle, søvnløse nætter. Jeg prøvede også en enkelt gang at være hjemme lidt før halvti, så lå man der og kukkelurede op i loftet til klokken halv et om natten. Ikke så godt når vækkeuret ringer 04.05! De dage hvor du har din træning Axbard, kunne du så måske vælge dette som den høje prioritet disse dage, og indrette alt andet herefter. Sådan har jeg gjort nu (måske et spørgsmål om vane).Jeg træner selv 3 gange om ugen og er væk i samlet 1½ time pr. gang de tre gange. Det er så lidt tid i det samlet hele, at min træning de dage har forrang frem for alle øvrige pligter/aktiviteter. (Steven Covey: Det vigtigste først).Det fungerer fortrinligt - også med min indtagelse af kosttilskud på mine træningsdage i sammenhæng med familiens kostvaner.Hele det MOLske broderskab ønskes en vidunderlig weekend I lige måde!Taurus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Axbard Posted October 29, 2006 Author Report Share Posted October 29, 2006 Havde tilsyneladende ligget skævt i løbet af natten – havde i hvert fald periodevis en del smerte jag i hele venstre del af ryggen.Det var derfor med en stor portion ydmyghed at jeg tog ned for at træne.Vægttræning søndag 2006 10 29BP10 x 5005 x 7505 x 7505 x 7505 x 7504 x 75Kørte ganske fornuftigtSQ10 x BW10 x 40Fik nogle jag i ryggen og besluttede mig at droppe resten af øvelsenBORDroppetMPDroppetUCU10 x BWDip10 x BW05 x (BW+10)05 x (BW+10)05 x (BW+10)05 x (BW+10)05 x (BW+10)Stoppede her så jeg kunne give ryggen hvile.Total tid: 30 minutter (for så lidt )Hæ, så man kan da roligt sige at jeg gik efter at få trænet ”macho-musklerne” bryst og arme Med ønsket om en fortsat god søndag til det virtuelle broderskab.Mvh,AxBard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.