mugge Posted November 2, 2018 Author Report Share Posted November 2, 2018 Træning i FW Konv.DL 3x5x 90 kg Milipres 2x6x45 kg, 3x5x45 kg BOR 5x5x65 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 2, 2018 Report Share Posted November 2, 2018 (edited) På 11/1/2018 at 22:04 , mugge skrev: Det er indersiden af albuen, og så bør det være en golfalbue. Jeg vil prøve med straps, Tak for tippet. Ja det er Golfalbue. Jeg har det også. Et bind lige under albuen gør underværker. Og så straps til pullups og alle træk-bevægelser, som f.eks. dødløft og rows. Det sucks virkelig men på den måde kan du træne det. Edited November 2, 2018 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 3, 2018 Author Report Share Posted November 3, 2018 Tak Spock, det vil jeg gøre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 3, 2018 Author Report Share Posted November 3, 2018 Løbetur i langsomt tempo i Frb. have og Søndermarken. 9,25 km på 1 time 7 minutter. Gns tempo 7,15 min /km. Gns puls 121 bpm. Max puls 146 bpm. Det var op ad bakken, hvor jeg forsøgte at give den lidt gas. Men der er kontant afregning, når løb nedprioriteres til fordel for styrketræning. Men det vidste jeg godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 4, 2018 Author Report Share Posted November 4, 2018 Morgenvægt 83,3 kg Træning i FW Milipres 1x10x20 kg 3x6x45 kg, 2x5x45 kg, 1x4x45 kg SDL 1x5x67,5 kg 5x5x85 kg BOR 5x5x65 kg Det var hårdt. Efter 6 uger med god træning tager jeg en uge uden styrketræning. Jeg vil have en del karateaktiviteter og så regner jeg med to løbeture Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 10, 2018 Author Report Share Posted November 10, 2018 (edited) Opdatering Onsdag den 7. november 45 minutter på løbebånd på hotel i Bruxelles, 8 km. I dag 3 km løbetur om søerne I morgen en masse karate og i næste uge skal jeg løfte jern igen. Edited November 10, 2018 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 12, 2018 Author Report Share Posted November 12, 2018 Træning i FW Pull ups 1x4-så gjorde det ondt i albuen. En uges træningsfri havde ikke hjulpet, selv om jeg ikke havde mærket noget i ugen. Nu bestiller jeg et albuebind. BB bænkpres 5x5x60 kg BOR 2x5x60 kg 4x7x60 kg 45 graders benpres 2x8 kg med 80 kg i hver side. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 16, 2018 Author Report Share Posted November 16, 2018 Træning i FW Lat pull downs 2x7x60 kg Milipres 5x5x45 kg SDL 3x5x85 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 18, 2018 Author Report Share Posted November 18, 2018 Træning i FW Konv. DL 1x5x60 kg 3x5x90 kg Milipres 6x5x45 kg BOR 5x5x65 kg Rigtig god træning med overskud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 22, 2018 Author Report Share Posted November 22, 2018 I går var jeg i Bruxelles, og havde en halv dag for mig selv. Så jeg tog en lang løbetur, der endte med at blive på 14,5 km, men også blev en løbe/gå tur, da jeg kom ud steder, hvor underlag og trafik, gjorde det svært at løbe. Så det tog 2 time og 5 minutter og et gns tempo på 8,38 min/km. Ikke imponerende, men det handlede også mere om at være i gang længe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 23, 2018 Author Report Share Posted November 23, 2018 Træning på jobbets fitnessrum Skrå BB bænk 1x8x 20 kg 4x7x55 kg Siddende maskinerows 3x8x65 kg Rygextensions 2x12xBW+20 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 24, 2018 Author Report Share Posted November 24, 2018 Løbetur om søerne med konen og knægten med den sidste km alene, hvor jeg fik pulsen lidt op. 5,62 km 38, 41 minutter gns puls 117 bpm og max puls 146. Kadence 180. Men 20 km løbet denne uge. Nok kun en lille tur i næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 25, 2018 Author Report Share Posted November 25, 2018 Træning i FW Front squat 3x8x40 kg Med ret overkrop og ikke ret langt ned Konv. DL 1x5x60 kg 1x3 x70 kg 3x5x92,5 kg Milipres 1x7x45 kg 1x6x45 kg 3x5x 45 kg Der er et stykke til 5x7x45 kg, som er mit delmål 45 graders benpres 3x8x40 kg i hver side DB Bent over laterals 3x8v9 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 28, 2018 Author Report Share Posted November 28, 2018 Morgenvægt 83,3 kg Træning på jobbets fitnessrum med albuebind for første gang Pull ups 1x5--3x3 BB skrå bænk 2x7x57,5 kg 2x5x5x57,5 kg 1x4x57,5 kg Siddende rows i maskine 5x5x70 kg Mave crunch i maskine 2x10x50 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 5, 2018 Author Report Share Posted December 5, 2018 (edited) Tiden går pt med karate og meget arbejde. Men i dag træning på jobbets fitnessrum. Pull ups 1x5--1x3-Albuen gør stadig ondt, men kun ved kropshævninger. BB skrå bænk 2x7x57,5 kg 1x5x57,5 kg 3x4x57,5 kg Skulderpres i maskine 4x8x35 kg Siddende rows i maskine 3x6x70 kg Edited December 18, 2018 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 14, 2018 Author Report Share Posted December 14, 2018 Min arbejdsmæssige situation gør, at jeg ikke går trænet så meget for tiden. Her til morgen kom jeg dog i FW Milipres 5x5x 45 kg SDL 3x5x 80 kg 45 graders benpres 3x8x 40 kg i hver side. Det har ikke været godt for min styrke, at få trænet for lidt. Jeg håber på bedre muligheder i næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 16, 2018 Author Report Share Posted December 16, 2018 Træning i FW Det var dumt af mig, at lave SDL uden opvarmningssæt i fredags. Jeg har fået ondt lænden. BB Bænk 10x35 kg 5x40 kg 6x5x60 kg Yates rows 5x5x60 kg-Jeg formoder den er blidere ved lænden end BOR Lat pull downs 3x10x50 kg Leg curls 2x8x47,5 kg Hyper extensions 2x12 x BW- Det føltes godt for lænden 45 grader benpres 3x8x45 kg i her side Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 18, 2018 Author Report Share Posted December 18, 2018 Citat Så kom jeg i gang med lidt løb, hvad jeg har sjoflet lidt på det sidste. Jeg tog en rolig start med 20 minutter på løbebånd i FW -hastigheder mellem 9,5 km/t og 11,0 km/t. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 20, 2018 Author Report Share Posted December 20, 2018 Løbetur om søerne sammen med nogle kolleger. 4,59 km på 32, 29 min. Tempo 7,05 min/km. Det var så med lidt venten for rødt lys. Gns puls 125 bpm maxpuls 144 bpm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 21, 2018 Author Report Share Posted December 21, 2018 (edited) Træning i FW Lat pull downs 2x10x50 kg 1x6x 50 kg Milipres 6x5x 45 kg 45 graders benpres 3x8x50 kg på hver side Opdatering 23. december Træning i FW Bænkpres 5x6x60 kg SDL 3x5x60 kg Yates rows 5x5x62,5 kg Mavecrunch i maskine 3x12x35 kg Edited December 30, 2018 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 26, 2018 Author Report Share Posted December 26, 2018 (edited) Løbetur i dag. 6 km om søerne med konen og knægten. 7 min/km med lidt pauser. Edited December 30, 2018 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 30, 2018 Author Report Share Posted December 30, 2018 (edited) Opdatering 29. december Træning i FW lat pull downs 2x8x55 kg SDL 3x5x65 kg Milipres 1x5x47,5 kg, 1x 4x47,5 kg, 2x3x47,5 kg og1x 2x47,5 kg Der er et stykke vej til 5x5. Pull overs 4x8x19 kg Edited December 30, 2018 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 30, 2018 Author Report Share Posted December 30, 2018 (edited) lille løbetur om søerne som optakt til nytårsløb. 2,83 km Tempo 7 min /km. gnspuls 114 bpm og maxpuls 142 bpm. Kadance 179. Med to gange løb og to gange styrketræning i forrige uge og to gange løb og en gang styrketræning i denne uge, blev det i den acceptable ende. Edited December 30, 2018 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 31, 2018 Author Report Share Posted December 31, 2018 (edited) Nytårsløb sammen med familie på 33,03 minutter. Det er et tempo på 6,34 min/km. OK med min nuværende form. Hyggeligt og festlig oplevelse som vanligt. Gns puls 128 bpm og maxpuls 142 bpm og kadence på 182. Godt nytår. Edited January 1, 2019 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 1, 2019 Report Share Posted January 1, 2019 Rigtig godt nytår 2019! Jeg håber, at det bliver et skønt år for dig :-) Med masser af dejlige oplevelser og træning, der føles lige som det skal. Tak for alle hilsnerne "sidste år" ;-) Kh Tina mugge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.