mugge

Mugges log

Recommended Posts

Morgenvægt 83 kg. Hektisk arbejdssituation gør det svært at få trænet, men lidt i dag på jobbet.

Pull ups

1x5, 1x2

Inkline BB bænk

3x10x42,5 kg

Siddende maskine rows

3x10x 60 kg

Hyper extensions

3x12xBW+20 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tilbage efter en uges ferie i Østrig. Der blev ikke vandret så meget, som vanligt af forskellige grunde. 

Men jeg havde taget løbesko med foruden vandrestøvlerne, så det blev til to løbeture. De blev løbet nede i dalen ved floden, men det var alligevel nogle stigninger. Den ene tur var på 5 km og tog 40 minutter med et tempo på 7,59 min/km. Og den anden var på 7,53 km og blev løbet på en time med et tempo på 8,13 min/ km. 

I dag en tur i FW

Pull ups 

1x3 og1x2

Push ups

2x7

Sideplanke

20 sekunder til hver side

Yates rows

5x5x 55 kg

Milipres

5x5x35 kg

SDL

5x5x60 kg

Edited by mugge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Løbetur om søerne. Jeg ville prøve ed interval. så først 1,67 km opvarmning, så km interval, som jeg vist fik taget på omkring 4,5 min/km. Så forsøgte jeg en til, men gik død. Men i alt 3,17 km, og gns. tempo på 6,04 min/km.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning på jobbet

Pull ups-Pavels stige op og ned

1x4,1x3,1x2,1x1,1x2,1x31x4

DB lunges

5 stk til venste og 5 stk. til højre m. 8,75 kg

BB skrå bænk

3x10x40 kg

Liggende bencurls

2x8x 60 kg

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Update. I torsdags 10,56 km i Bruxelles. 1 time 14 min. gns tempo 7,02 min/km gns puls 129 bpm max puls 147 bpm. Kadence 166. Det sidste er ikke så godt, men der var lidt bakker. Selvom jeg er forholdsvis stedkendt i Europas hovedstad, løb jeg alligevel lidt vild. Men jeg havde taget en 20 euro seddel med, så jeg kunne hoppe på en sporvogn.

I dag en tur i FW

pull ups med fokus på teknik.

1x4-1x3-1x2-1x1-1x2-1x2

Push ups

3x7

Squat

1x10x20 kg

1x5x30 kg

1x5x40 kg

1x5x45 kg

Milipres

5x5x37,5 kg

Yates rows

5x5x57,5 kg

Dragon flags 

1x6

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag en løbetur i Frb. Have og Søndermarken med bakker. 7,5 km. gns. tempo 6,33 min/km. Gns. puls 129 bpm maxpuls 151 bpm. kadence 178.

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 21/7/2018 at 14:33 , mugge skrev:

Selvom jeg er forholdsvis stedkendt i Europas hovedstad, løb jeg alligevel lidt vild. Men jeg havde taget en 20 euro seddel med, så jeg kunne hoppe på en sporvogn.

 

Klog mand :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Løbetur om søerne i hedebølge. 8 km på 54,17 minutter. Gns tempo 6,47 min/km.Gns puls 126 bpm, maxpuls 144 bpm. kadance 181.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i FW

Pull ups

4x4

SDL

5x5x65 kg

Yates rows

5x5x65 kg

BB Bænk

5x5x47,5 kg

DB Bend over laterals

2x10x5 kg

Edited by mugge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hjemkommet fra ferie i syden.

På resortet vi boede på, var der et fitnessrum med fire vægtstænger på henhv. 10,20,30 og 40 kg.Der var også nogle små DB'er.  Det forsøgte jeg at få det bedste ud af. Cardio begrænset til nogle svømmeture.

30. juli:

Push ups

3x7 

Milipres

1x7x40 kg

2x5x40 kg

BOR

5x10x40 kg

Bent over laterals

2x12x6 kg

31. juli

Pull ups i højt udendørsstativ

2x3 og 3x2

BOR

6x10 x 40 kg 

BB biceps curls

2x12x20 kg

1. august

Milipres

5x5x40 kg

Bænkpres

10x10x30 kg

3. august

Pull ups i højt udendørsstativ

2x3 og 3x2

BOR

6x10 x 40 kg

BB biceps curls

2x12x20 kg

4. august

Milipres

5x5x40 kg

Bænkpres

10x11x30 kg

Lidt sideplanke

I dag løbetur om søerne: 7,5 km på 47,37 min. Gns. tempo 6,21 min/km. Gns puls 127 bpm, maxpuls 143 bpm. Kadance 179.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgentræning i FW

Milipres

1x10x20

2x6x42,5 kg

2x5x42,5 kg

Bænkpres

5x10x45 kg

BB Pullovers

2x7x 23 kg

DB Bend over laterals

2x8x 7 kg

Edited by mugge

Share this post


Link to post
Share on other sites

5 km løb om søerne 30,24 min. tempo 6,02 min/km. Gnspuls 125 bpm, maxpuls 139 bpm. Jeg tog det som halvanden km opvarmning og resten i mit måltempo, men jeg havde svært ved at presse tempo og puls op. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgenvægt 83,6 kg

Løbetur om søerne. 6 km, 3637 min, tempo 6,06 min/km. gns puls126 bpm maxpuls 139 bpm. kadance 182.

Men det giver 18,75 km løbet i denne uge.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i FW

Pull ups

1x5,1x2,1x1

Konv. dødløft

5x5x65 kg

BB Bænkpres

7x5x50 kg

Rotatorcuff

1x30x4 db med hver arm.

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

1 times løbetur i Frb. Have og gaderne på Frederiksberg. 8,57 km Gns tempo 7,0 km. Gns puls 124 bpm og maxpuls 140 bpm. Det var formålet at ligge i zone 2 det meste af tiden, og det var vist kun på bakkerne, den røg lidt op. Kadence 177. Jeg kunne godt mærke, at jeg ikke har løbet så mange lange ture. Jeg har meldt mig til Cityløbet, så jeg skal have nogle km i benene. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning på jobbet

Pull ups

1x54,1x3,1x2,

BB skrå bænk

3x10x45 kg

Siddende maskinerows

3x10x60 kg

Back extensions

2x12x BW +20 kg på brystet

Share this post


Link to post
Share on other sites

Genstart på intervaller

Men først forbi udendørs træningsredskaber på den grønne sti.

Pull ups

1x5,3x3

1,5 opvarmningsløb

3x500 meter.

0,5 km afjogning hjem

Jeg havde håbet jeg kunne klare fire eller fem intervaller, men var flad efter tre.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i FW

Sommerferien er ovre. Det kunne mærkes, der var godt crowdiet,

Pull ups

1x5, 3x3,1x2.

BB Bænk

1x10x20 kg

1x10x30 kg

1x10x40 kg

1x5x45 kg

1x5x50 kg

1x5x55 kg

2x4x 60 kg

Yates rows

5x5x 60 kg

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

5 km løb om søerne på dejlig sensommeraften. Generalprøve en uge før DHL-stafet. 28,30 minutter . Gns tempo 5,42 min/km. gns puls130 bpm. Max puls 146 bpm. Kadence 187. Det er sådan set udmærket.

Share this post


Link to post
Share on other sites

10 km løbetur i Frb, Have og Søndermarken. 1 t 09 min. Gns tempo 6,57 min/km. gns puls125 bpm max puls 142 bpm. kadance 175.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now