KongKents LOG

[KongKent]

Ok? Jeg slæber Esben fra Sæsing med derned også. Smid lige en PM, når du finder en dato.

Hr. K

Cool. Jeg flytter rimelig sikkert til Nordjylland igen i december måned. Så det bliver nok en gang i den måned at jeg valfarter til Århus.

Og daym... det er læææænge siden jeg har set Esben! Kunne være cool hvis vi fik det koordineret. :4thumbup:

[Hr.Kirchebrandt]

Cool. Jeg flytter rimelig sikkert til Nordjylland igen i december måned. Så det bliver nok en gang i den måned at jeg valfarter til Århus.

Og daym... det er læææænge siden jeg har set Esben! Kunne være cool hvis vi fik det koordineret. :4thumbup:

Ok - smid en PM, så kigger vi på det.

Hr. K

[KongKent]

Torsdag d. 26. oktober 2006

15.50 - 17.20: Styrketræning - Smolov Jr. bænk cyklus (Uge 3, dag 2)

Bænk: 15 @ 20, 7 x 5 @ 70 kg

Pull-ups: 5 x 5 @ BW

Dødløft: 10 @ 60 kg, 5 x 5 @ 110 kg

BB Bent-Over Rows: 5 x 5 @ 70 kg

DB Curl: 3 x 8 @ 18 kg, 1 x 6 @ 20 kg

DB Hammercurl: 3 x 8 @ 17 kg

Lat Front Pulldown: 4 x 10 @ 60

+ protshake og banan

Nem træning. Bænk SS'et med kropshævninger. Resten af ryg/biceps kørte uden problemer. Prøvede endda lige 20'erne af til køllerne, og det gik ganske fint. Det må jeg gøre noget oftere. Gad ellers ikke i dag da jeg kørte hjem fra arbejde, men da jeg kom i gang var der overskud og masser af vilje. Underligt.

Nu skal der en kylling i ovnen. Prots til Kongen.

Edited October 31, 2006 by kongkent

[ProtPig]

hvordan går det med kosten ??? :)

[KongKent]

Protpig >> Det går skam bedre. Mere havregryn, mere mælk og har haft kylling og ris med på arbejde til frokost et par gange.

Lørdag d. 28. oktober 2006

11.10 - 12.05: Styrketræning - Smolov Jr. bænk cyklus (Uge 3, dag 3)

Bænk: 15 @ 20, 8 x 4 @ 70 kg

Squat: 8 x 6 @ 60 kg

Seated Calf Raise: 4 x 16 @ 100

Seated Leg Curl: 4 x 15 @ 50

DB Laterals: 4 x 10 @ 12 kg

Triceps cable pushdown: 4 x 10 @ 30

+ protshake

Bænk SS'et med squat. Læg SS'et med laterals. Baglår SS'et med pushdowns. Nem træning. Var ikke oplagt til at komme af sted, men da jeg endelig var dernede, gik det fint og hurtigt. Masser af sved, hele tiden i gang. Effektiv træning.

Resten af dagen står på at spise. Er i gang med lidt rugbrød og banan, og skal så op med stængerne mens jeg fortærer et par aviser, lidt fjernsyn og hygge med kæresten inden aftenens Volbeat koncert i Pumpehuset.

[LungBrush]

Hey KK .. tak for igår det sqisme hygsomt :4thumbup: og en ganske fee koncert - dog ikke helt på samme niveau som da jeg så dem sidst på Forbrændingen

Vi var (jeg var ihvertfald efter 2 mildest talt hektiske dage) ret døde i sværen efter koncerten, så vi røg på Burger King til lidt natprots og så i en taxa mod Allerød

[KongKent]

Hey KK .. tak for igår det sqisme hygsomt :4thumbup: og en ganske fee koncert - dog ikke helt på samme niveau som da jeg så dem sidst på Forbrændingen

Vi var (jeg var ihvertfald efter 2 mildest talt hektiske dage) ret døde i sværen efter koncerten, så vi røg på Burger King til lidt natprots og så i en taxa mod Allerød

Hey Henrik

Ja, det var kraftstejl'me hyggeligt. Der blev ordentligt kæwet noget nede i baren sammen med Dr. Steen og Till, og Volbeat var i hopla. Det var publikum jo så også, så alt i alt en superfed koncert!

Kunne sagtens forestille mig, at I kom ned på jorden på et tidspunkt. Du så allerede lettere ramt ud midt under koncerten - der var i hvert fald lagt i ovnen til en god brandert. De fadbamser i Pumperen smagte nu også godt, så man kan jo ikke klandre nogen for at være lidt drikfældig sådan en lørdag aften.

Smart som jeg var, havde jeg smidt min jakke osv. i bilen. Skulle jo køre hjem, hvorfor jeg heller ikke drak så mange øl. Men da koncerten var færdig pissede det ned. Der stod jeg i cowboybukser og t-shirt, og skal så vade turen fra Pumpehuset og hen til den p-plads hvor bilen stod og ventede. Jeg var gennemblødt, og det selvom der kun var 2 - 300 m. hen til bilen... lignede en hængt kat da jeg kom hjem.

Det var dog stadig en sublim aften, og jeg er så småt ved at overbevise fruen om, at vi skal på Loppen på fredag. Volbeat tåler en gentagelse.

[Tunen]

tak for igår Godt det faldt i kongens smag De er så lede live Glæder mig satme til deres nye skæring! De numre de spillede fra den var psyko-fede jo!

Edited October 29, 2006 by Tunen

[KongKent]

tak for igår Godt det faldt i kongens smag De er så lede live Glæder mig satme til deres nye skæring! De numre de spillede fra den var psyko-fede jo!

Ja, der var dæleme smæk på i går. Stod en overgang helt oppe i front og storsvedede med Till, mens der blev gjaldet med på sangene. Det var varmt, tungt og... ja, bare FEEEE'

Har lige været inde på deres hjemmeside og downloade "Rebel Monster", "Caroline Leaving" og "I Only Wanna Be With You", tre sange de alle spillede i går. Det holder altså. Skiven bliver købt i morgen!

Skal iøvrigt anmelde koncerten, og overskriften bliver: "Elvis - nu med dobbeltpedal!"

Sidder allerede og glæder mig til at rose Volbeat til skyerne, for det var godt nok en fed koncert. Kæresten har lige hørt numrene, og vi skal 112% sikkert på Loppen på fredag. Sådan en aften kan sagtens gentages...

[Christian B]

Hey, det var mig der var henne og hilse Fucking Hell hvor var det en klasse koncert Supercool det nummer hvor Johan sang med! Glæder mig til februar når næste skive kommer!!!!!!!!!!!!!!!!

[KongKent]

Hey, det var mig der var henne og hilse Fucking Hell hvor var det en klasse koncert Supercool det nummer hvor Johan sang med! Glæder mig til februar når næste skive kommer!!!!!!!!!!!!!!!!

Hey, CB. Ja, du spottede mig med det samme. Tænkte nok, at det var én der kunne genkende mit fede fjæs, og sørme jo.

Og ja - koncerten var et solidt spark i røven på alle i salen. Det var lækkert. Detaljen med Magtens Korridor var bestemt ikke dårligt, det holdt på sin helt egen måde. Fedt, at Johan ikke var bange for at give den fuld skrue på vokalen. Du er bestemt ikke den eneste der nu glæder sig til en ny skive...

Lyder godt, at både dig og fruen også fik en go' koncert. Jeg havde i hvert fald en god oplevelse. Der har været Volbeat i WinAmp lige siden jeg stod op.

[Tunen]

Skal iøvrigt anmelde koncerten, og overskriften bliver: "Elvis - nu med dobbeltpedal!"

Dét dér Kent... Det er så klasse

[KongKent]

Mandag d. 30. oktober 2006

15.20 - 16.00: Styrketræning - Smolov Jr. bænk cyklus (Uge 3, dag 4)

Bænk: 15 @ 20, 10 x 3 @ 75 kg

Pull-ups: 5 x 5 @ BW

BB Bent-Over Rows: 5 x 6 @ 70 kg

+ protshake

Elendig træning. Tog kun derned for at afslutte min Smolov cyklus, og det gik da også fint. Men jeg gad ingenting. Dårligt humør, et støt stigende selvhad og viden om, at lejligheden er tom derhjemme fordi kæresten er på kursus i Jylland. Total tudefjæs, så jeg pakkede sydhavsfrugterne og lod disco-helvedet i FatnessDK passe sig selv.

Af andre noter i dag: Fik sagt min stilling i Ringsted op. Krydser så fingre for, at den ene ansøgning jeg har ude giver afkast.

Men det gør den. Er i den "heldige" situation, at min uddannelse er smal, og der er ikke ret mange af os. Det er så helt tilfældigt derudover min kæreste der underviser de kommende af slagsen, så jeg har lidt insider-viden om hvor mange de forskellige regioner har sendt på uddannelse, hvor mange de har på venteliste etc., hvorfor det er rimelig nemt at skyde præcist med én ansøgning.

Næste træning bliver onsdag. Gider egentlig ikke, men nu har jeg kørt den Smolov, og jeg vil se om ikke der kan presses en PR ud af ærmet. De 75 kilo føles overkommelige, så jeg tror det ender med, at jeg kører 5 x 5 med den vægt fremover, og så har cyklussen trods alt givet fem kilo i bænken i work-sets, og ikke bare på 1RM. Så helt galt har det ikke været, omend dagen i dag godt nok var lige til at lukke op og skide i. Lige fra morgenstunden har jeg været i lortehumør, og det har ikke ændret sig siden...

Jeg må græde mig selv i søvn!

[KongKent]

Så er den første anmeldelse af Volbeat koncerten kommet op. Jeg skulle skrive til både HeavyJam og Gaffa. Det er den fra HeavyJam der er bedst, og den kommer snart. Indtil da, lige en kort anmeldelse på Gaffa.dk

(HeavyJam.dk-versionen indeholder måske en MOL-reference, medmindre redaktøren opdager den)

[Tunen]

Fed anmeldelse Jeg regner med at vi skal til en del volbeat koncerter i fremtiden

[KongKent]

Fed anmeldelse Jeg regner med at vi skal til en del volbeat koncerter i fremtiden

U better believe it!

Men du sagde godt nok, at du ikke var frisk på fredag på Loppen. Fair nok - mon ikke vi når at fange dem en enkelt gang eller to når deres nye turne starter efter pladeudgivelsen i det nye år. :4thumbup:

EDIT: Og hvis du synes anmeldelsen var fed, så vent til HeavyJam-versionen kommer. Den er laaangt bedre.

Edited October 30, 2006 by kongkent

[Tunen]

U better believe it!

Men du sagde godt nok, at du ikke var frisk på fredag på Loppen. Fair nok - mon ikke vi når at fange dem en enkelt gang eller to når deres nye turne starter efter pladeudgivelsen i det nye år. :4thumbup:

EDIT: Og hvis du synes anmeldelsen var fed, så vent til HeavyJam-versionen kommer. Den er laaangt bedre.

Kewl dood

Kan ikke overskue det fredag tror jeg... Har stadig lede nakke-DOMS

[Taninja]

*host* *host* Send gerne ninjaen et par tanker eller linier, såfremt telepatien er i uorden, næste gang... (bortset fra fredag, hvor jeg er i Guds eget land) Vil gerne have blæst ørene af igen..

btw: er der ikke noget om at Illdisposed snart spiller i KBH igen?

[Krumborg]

Bænk: 15 @ 20, 7 x 5 @ 75 kk

Bænk: 15 @ 20, 8 x 4 @ 70 kg

Hvad er det for en smolov jr du kører Kent?

[KongKent]

Hvad er det for en smolov jr du kører Kent?

Hehe... tastefejl, kan jeg se.

I dette indlæg kan man se hvad jeg skulle køre de tre uger, og det er kørt. Jeg har åbenbart bare tastet 75 i stedet for 70 en enkelt gang.

Retter lige...

[MASS]

Hvordan går det med kongens kost? :4mewantfood: er fuglefodret byttet ud med habil mass-builder kost??

[KongKent]

Hvordan går det med kongens kost? :4mewantfood: er fuglefodret byttet ud med habil mass-builder kost??

Der er skam kommet flere kalorier i form af kylling, ris, mælk og havregryn på programmet. Forsøger at dele det ud på dagen, og har sågar taget lidt pulver med på arbejde, og lavet en shak dernede. Så glor folk og tror man er på Nupo-kur.

Nu får vi se. Carber op lige nu, så jeg er frisk i morgen. Efter en vel overstået Smolov jr. cyklus skal der køres max-forsøg i bænk. Har presset 85 kg. før, og satser da på at kunne gøre det igen. Med god vilje, så er der også til 90 kilo.

[Tunen]

Der er skam kommet flere kalorier i form af kylling, ris, mælk og havregryn på programmet. Forsøger at dele det ud på dagen, og har sågar taget lidt pulver med på arbejde, og lavet en shak dernede. Så glor folk og tror man er på Nupo-kur.

Nu får vi se. Carber op lige nu, så jeg er frisk i morgen. Efter en vel overstået Smolov jr. cyklus skal der køres max-forsøg i bænk. Har presset 85 kg. før, og satser da på at kunne gøre det igen. Med god vilje, så er der også til 90 kilo.

Don't settle for 85 man

-selvf. får du de 90 og snart 100 Spiller teknikken?

[KongKent]

Don't settle for 85 man

-selvf. får du de 90 og snart 100 Spiller teknikken?

Jeg er dæleme heller ikke tilfreds hvis jeg kun presser de 85 kilo. De 10 x 3 med 75 kilo i går var nemme. Der var til noget mere.

Teknikken er så småt ved at være på plads. Kunne dog godt være jeg skulle kigge ned i hulen til en fællesbrænder en dags tid, så jeg lige kan få pudset det af. Der er sikkert stadig en del n00b-tendenser jeg skal have rettet op på. Er jo 100% autodidakt i alle de store øvelser, medmindre man kan kalde .gif-filerne på ExRx for instruktører.

Det hjalp dog at lure lidt i Sunes log. Der fandt jeg ud af, at det jeg har kørt i et år er 'pinky grip'. Nu har jeg så kørt den Smolov med bredere greb (pegefingeren på stregen), og de lette pas har jeg kørt det udelukkende med arbejde på teknik. Og sjovt nok har det hjulpet. Før var 70 kilo tungt, nu føles 75 overkommeligt. Så det går da den rigtige vej. Synes faktisk det virker som om de 100 kilo pludselig er indenfor rækkevidde. Bevares, det bliver ikke i morgen, men inden 2007 er omme, burde de da være oppe. Det er jo et ret vigtigt delmål for mig selv, for det er da liiiidt lee' at kunne bænke i tre cifre.

Specielt når man tænker på, at jeg har åletynde arme og ingen brystkasse.

[KongKent]

Onsdag d. 1. november 2006

15.50 - 16.50: Styrketræning - MAX forsøg i bænk!

Bænk:

15 @ 20 kg

5 @ 60 kg

1 @ 80 kg

1 @ 90 kg PR

1 @ 95 kg PR

1 @ 100 kg PR

10 @ 60 kg

De 80 var alt for lette. Derefter måtte jeg have en spotter, for gad ikke stangen med 90 kilo landede på halsen, så jeg spejdede og fandt én der lå og kørte skrå DB pres. Han havde fat i en 40 kg's klokke i hver hånd, og reppede som var det tomme Hancock ølflasker han lå med, så jeg tænkte - han må kunne løfte stangen op, skulle det gå helt galt. Han var frisk og ville høre hvad det Smolov var for noget, efter de 90 kom op uden problemer. "Kun én rep?" spurgte han, og så forklarede jeg lidt om det program, og hvorfor jeg i dag bare var hernede for hyggens skyld, og for at stive mit ego af. De 90 var så tilpas lette, at jeg mente 95 var på sin plads. Han var frisk og jeg løftede sørme også dem, dog denne gang med kulør i masken bagefter. Hev så alle de små vægte af, og bankede to 20'ere på hver side og tænkte: "Er det mon i dag?", for jeg mente nok, at der måtte være til fem kilo mere. Spotteren gjorde klar, og jeg fortalte ham, at han måtte ikke hjælpe medmindre den var på vej ned igen. Jeg ville gerne have lov til at lide lidt. Han fik dog fingeren på til sidst, så de 100 kilo kom godt nok hjem, men liiiidt faarced.

Ikke desto mindre rackede jeg lortet ud. Fik den HELT ned til brystet, og så op. ROM var lige i skabet. Det værste var klart bunden, for da jeg først havde fået den et godt stykke op, gik det fint til sidst i løftet. Så det er bundtrækket i patkassen der skal arbejdes på. Men ganske rart at have løftet de 100 kg, og fået en fornemmelse for vægten. Tror jeg kører lidt afdæmpet træning de næste par uger, og så starter jeg op med endnu en Smolov jr. cyklus, således jeg inden jul kan få de 100 kg clean!

Skrå DB bænk:

3 x 6 @ 26 kg

Dips:

4 x 10 @ BW

Squat:

3 x 6 @ 60 kg

Resten af træningen blev lidt improviseret, for da jeg var færdig med bænk anede jeg ikke hvad jeg skulle. Havde ikke planlagt noget som helst, udover at skulle have de 90 kilo hjem i bænk. Så inspireret af spotter i skrå bænk, nappede jeg tre lette sæt, dippede lidt og kørte en anelse squat uden nævneværdig brok fra højre knæ. Blev så afbrudt af en mobil der ringede, og det angående min ansøgning til mit job, så den måtte jeg hellere gennemføre, og samtalen blev så lang, at jeg valgte at fortsætte den videre ud i bilen og hjem.

Men feeeee' at være oppe i tre cifre i bænk. Det havde jeg ikke troet. Synes selv det er godt gået af en ål uden arme og bryst.