MarianneB Posted November 18, 2009 Author Report Share Posted November 18, 2009 Onsdag d. 18. november 2009Endelig træning igen I dag med Tunen, Simon og LaMotta. Conscience var savnet Jeg skulle træne ryg og da Simon var i gang med International Back Day, valgte jeg at køre samme program som ham Jeg skulle så bare også lige have mit lette squat-sæt ind. Det blev en hård omgang Wide grip Pull Down (oh)15 * 40 kg15 * 40 kg15 * 50 kg15 * 50 kg15 * 50 kg15 * 55 kg15 * 55 kg30 * 45 kgNarrow grip Pull Down (uh)15 * 55 kg15 * 55 kg15 * 55 kg15 * 55 kg15 * 55 kgsupersættet medSquat, let6 * 40 kg6 * 40 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kgOne Arm Machine Rows10 * 4010 * 4510 * 4520 * 35 kg + 10 * 25 kg (dropset)30 * 30 kgChest supported DB rows, elbows out12 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgDB Rows20 * 35 kg20 * 35 kgStort set alle øvelser blev kørt med straps. Nu var jeg ellers lige ved at slippe af med de mærker jeg får rundt om håndledene, når jeg bruger straps så intensivt Gad vide hvad mine kolleger tænker om dem Thank heaven for en shake og medvind hjem :bike: I morgen træner jeg igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 18, 2009 Report Share Posted November 18, 2009 Har du virkelig arme på 37cm??? Du er en freeaaak :freaked: But its all good! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 18, 2009 Author Report Share Posted November 18, 2009 Har du virkelig arme på 37cm??? Du er en freeaaak :freaked: But its all good!Tak, jeg vælger at læse freak på den mest positive måde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted November 19, 2009 Report Share Posted November 19, 2009 Tak, jeg vælger at læse freak på den mest positive måde Præcis!Freak som i "above average". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 19, 2009 Author Report Share Posted November 19, 2009 Torsdag d. 19. november 2009Så var det blevet tid til træning igen. Hulen fyldt med roere og CF'ere i starten, men snart ankom BB'ere og en enkelt SL'er I følge den rækkefølge jeg normalt tager træningsdagene i mit 4-split skulle jeg egentlig træne arme/skuldre i dag, men af flere grunde passede det bedre med ben-træning i dag og skyde arm/skulder-træning til næste gang. Eneste minus var dog så, at jeg havde trænet let squat i går, men det valgte jeg at ignorere :4whistling: Lidt kunne det dog nok mærkes i benene, så det blev grundig opvarmning for at blive helt klar Squat10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 70 kg10 * 70 kgDet var lidt tungt med de 80 kg, men viljestyrke, lange pauser og lidt tilråb fra de andre hjalp Denne øvelse tog ca 1 time og 20 min at gennemføre BB Walking Lunges20 skridt * 40 kg20 skridt * 40 kg20 skridt * 40 kg20 skridt * 40 kgSafety bar squat10 * 60 kg10 * 60 kg10 * 60 kgMåske et 4. sæt? GH Raise12 * BW12 * 10 kg12 * 10 kg12 * 10 kg12 * 10 kgUndervejs dedikerede Tunen et sæt high incline DB presses til mig. Mon ikke det var et sæt på 10 * 45 kg? Det var i hvert fald AWESOME Udløft til Conscience i bænk. Han havde Sheiko'ens tungeste dag i dag :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 21, 2009 Author Report Share Posted November 21, 2009 (edited) Lørdag d. 21. november 2009Stille og rolig lørdagstræning med Conscience og et par no-names BB Curl10 * 20 kg12 * 35 kg12 * 35 kg12 * 35 kg12 * 35 kgsupersættet medPush down10 * 25 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 35 kgDB Shoulder Press15 * 9~kg10 * 9~kg10 * 15 kg12 * 20 kg9 * 20 kg12 * 17.5 kg11 * 17.5 kg 9 * 17.5 kgKørte faktisk temmelig ringe i dag Decline French Press (EZ)12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg10 * 33 kgauch supersættet medDB lateral raise12 * 9~ kg12 * 9~ kg12 * 9~ kg12 * 9~ kgDB Curls, alternating12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kgVed ikke lige om det var for lidt søvn, for lidt kaffe eller den whisky jeg drak i går, men træningen var ikke sådan helt optimal, men godkendt omgang Edited November 21, 2009 by MarianneB RuneN 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 22, 2009 Report Share Posted November 22, 2009 BB Curl12 * 35 kg12 * 35 kg12 * 35 kg12 * 35 kgPush down12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 30 kg12 * 35 kgDB lateral raise12 * 9~ kg12 * 9~ kg12 * 9~ kg12 * 9~ kg :4thumbup: Det er jo en fornøjelse at se!Og så kan man godt se i gennem fingre med den her:Decline French Press (EZ)12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg10 * 33 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 22, 2009 Author Report Share Posted November 22, 2009 :4thumbup: Det er jo en fornøjelse at se!Og så kan man godt se i gennem fingre med den her:Hehe, nemlig Den sidste der, var tæt på at koste mig ez-bar i skallen, så jeg droppede de to sidste reps Søndag d. 22. november 2009DB low incline Press10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 25 kg10 * 25 kg10 * 20 kg10 * 20 kgDB flat Press (6020)10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgsupersættet medPush up151515supersættet med Push Crunch15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kgRotator cuff, 4 øvelser, 3 omgange.Heldigvis dukkede Bimse og Bumse op i løbet af træningen og sørgede for lidt underholdning, for der var godt nok stille i hulen i dag. Vi fik snakket om både twilight zone, Da Vinci-mysteriet, Chad Crueger, Saw 1-6 og mange andre høj-intellektuelle emner RuneN 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 23, 2009 Author Report Share Posted November 23, 2009 Mandag d. 23. november 2009Så skulle der trænes igen og i dag rygtræning Jeg var så glad for det program, Simon foreslog i sidste uge, at jeg valgte at køre det igen. I sidste uge tog det vist næsten 3 timer. I dag havde jeg kun 2 timer, så der var fart på og jeg fik faktisk sved på panden Alligevel kunne jeg øge vægten et par steder Femina var på besøg, Bumse og Bamse trænede også ryg og Conscience lavede fitness Pull Down, wide grip, oh15 * 55 kg15 * 55 kg15 * 55 kg15 * 55 kg15 * 55 kg30 * 45 kgPull Down, narrow grip, uh15 * 55 kg15 * 55 kg15 * 55 kg15 * 55 kg15 * 55 kgMachine rows, one arm10 * 45 kg10 * 45 kg10 * 45 kg20 * 35 kg + 10 * 25 kg (dropset)30 * 30 kgSquat, let5 * 40 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kgMeget lette Chest supported DB rows12 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgDB Rows (crok?)20 * 37.5 kg20 * 37.5 kgSuper træning Jeg har ellers haft lidt problemer med at få sovet nok på det sidste og når jeg endelig er kommet i seng i ordentlig tid, vågner jeg for tidligt. I nat vågnede jeg kl 4 og kunne ikke lige falde i søvn igen Det plejer jeg aldrig at lide af Håber det snart bedres Efter træning i bio til forpremiere på 'Luftkastellet der blev sprængt'. Da jeg står og er på vej i bad finder jeg ud af, jeg har glemt et håndklæde Det kom til at koste en del toiletpapir, et vådt tørklæde og ekstra lang tid med føntøreren for at tørre garnet Men - rigtig fed film også. Faktisk bedre end 'Pigen der legede med ilden'. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 23, 2009 Report Share Posted November 23, 2009 Du er fandme en stærk kvinde, Marianne! Lyder godt med LDBS, skal nok snart have den set. Jeg var ikke så vild med den sidste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 25, 2009 Author Report Share Posted November 25, 2009 Du er fandme en stærk kvinde, Marianne! Tak! og ILM (ikke kvinde, men stærk )Onsdag d. 25. november 2009Training with the Simsiiiiiie BB Curls10 * 37.5 kg10 * 37.5 kg10 * 37.5 kg10 * 37.5 kgsupersættet medDecline French Press (EZ)12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kgDB Shoulder Press15 * 9~ kg15 * 9~ kg15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 17.5 kg15 * 17.5 kg15 * 17.5 kg15 * 15 kg15 * 15 kgPush Down, flat handle8 * 35 kg8 * 35 kg8 * 35 kg8 * 35 kgJeg forsøgte med 40 kg, men kunne næsten ikke presse éen rep ned. Det er for store spring med 5 kg, så jeg må lige få fixet maskinen, så jeg kan øge med 2½ kg næste gang supersættet medDB lateral raise12 * 9~ kg12 * 9~ kg12 * 9~ kg12 * 9~ kgIncline DB Curls6 * 15 kg6 * 15 kg6 * 15 kg6 * 15 kgNy øvelse - den var jeg godt nok ikke så stærk i Over all fin træning. Fik øget vægten et par steder - dog med lidt lavere reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 25, 2009 Report Share Posted November 25, 2009 VenindeBB!: Du er en rigtig bodybuildingsdame! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted November 25, 2009 Report Share Posted November 25, 2009 (edited) Efter træning i bio til forpremiere på 'Luftkastellet der blev sprængt'. Da jeg står og er på vej i bad finder jeg ud af, jeg har glemt et håndklæde Det kom til at koste en del toiletpapir, et vådt tørklæde og ekstra lang tid med føntøreren for at tørre garnet Aj for f.... Det skulle du da lige ha' sagt! Jeg havde et med du ku' få!Du er fandme en stærk kvinde, Marianne!MaryBB ER stærk. Just a fact. Edited November 25, 2009 by Femina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 26, 2009 Author Report Share Posted November 26, 2009 VenindeBB!: Du er en rigtig bodybuildingsdame!Tak, min BB-friend Aj for f.... Det skulle du da lige ha' sagt! Jeg havde et med du ku' få!MaryBB ER stærk. Just a fact. Hehe - det skulle jeg da lige have vist, men det løste sig jo heldigvis blanco and Johnny Bravo 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 26, 2009 Report Share Posted November 26, 2009 WYLD træning! :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 26, 2009 Author Report Share Posted November 26, 2009 WYLD træning! :4flex:Tak, min massive og stærke BB- og SL-friend Torsdag d. 26. november 2009Quads, glutes og hams :moon:Squat8 * 40 kg8 * 40 kg8 * 60 kg6 * 70 kg6 * 80 kg6 * 85 kg6 * 85 kg6 * 85 kg6 * 85 kg*6 * 80 kg*Kom op på tæerne på sidste rep, så jeg måtte lige tage et skridt frem for at holde balancen Ellers en ok omgang, men temmelig lange pauser mellem sæt.Romanian dead lift8 * 40 kg8 * 70 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 80 kg8 * 70 kgGH raises10 * BW10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgTil sidst lidt foam-rolling... Eller det er det jo ikke, for det er bare på et nedløbsrør, så ikke noget foam der Jeg har åbenbart fået myoser i min ene glute så de fik lige lidt tæsk. Har også et eller andet mellem skulderbladene, som Simon fik lov at trykke på. Det hjalp faktisk selv om det gjorde temmelig niller-naller.Også Erik, Tunen og Nissen var i hulen for at træne BB + en masse kajakroere, et par pyramidebænkere, hvoraf den ene var SYG! Man skal f**king blive hjemme når man er syg ok blanco and Johnny Bravo 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 27, 2009 Report Share Posted November 27, 2009 Også Erik, Tunen og Nissen var i hulen for at træne BB + en masse kajakroere, et par pyramidebænkere, hvoraf den ene var SYG! Man skal f**king blive hjemme når man er syg I skulle have "stenet" ham væk med dumbbells! Sådan et svin.ok ok :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 28, 2009 Author Report Share Posted November 28, 2009 Lørdag d. 28. november 2009I dag startede jeg med at tage til TSK-cup i selskab med Femina, hvor bl.a. Conscience skulle løfte. Vi hilste på Hoosier, der skulle speake konkurrencen. Vi havde ikke været der længe før en høj, flot fyr kom hen og hilste og sagde "Jeg synes nok her var lidt BB-stemning!" Det var sørme Quantanamo, der også havde opgaven som chefspotter i dag :4flex: og også Christianspoer aka. patkanonen og manden bag SpøerRangeTM var der. Han skulle jo endda løfte senere :4flex: Jeg så kun udstyrskonkurrencen og så mange flotte løft og både personlige rekorder og danmarksrekorder. Det så ud til alt var godt tilrettelagt og fungerede fint. Der var dog mange løftere og det hele blev lidt forsinket og derfor måtte jeg gå inden de sidste var færdige med dødløften. Jeg skulle jo også selv nå at træne BB i dag - hihi. Heldigvis sendte Femina mig lige besked om de sidste udstyrsløft Jeg har ikke hørt om raw-løfterne endnu Hjem og have lidt mad og så ud af døren igen til Østerbro :bike:DB incline Press10 * 9~ kg10 * 9~ kg6 * 20 kg6 * 25 kg6 * 27.5 kg6 * 27.5 kg5 * 27.5 kg6 * 25 kg6 * 22.5 kg6 * 20 kgDB flat press, 6020-ish8 * 20 kg8 * 17.5 kg8 * 17.5 kgsupersættet medDB incline flyes8 * 9~ kg8 * 9~ kg8 * 9~ kgsupersættet medPush crunch15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kgSprang over Rotator cuff-øvelserne i dag I skulle have "stenet" ham væk med dumbbells! Sådan et svin.Ja, men vi må ikke smide med håndvægtene.. Ellers havde vi gjort det Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 28, 2009 Report Share Posted November 28, 2009 I dag startede jeg med at tage til TSK-cup i selskab med Femina, hvor bl.a. Conscience skulle løfte. Vi hilste på Hoosier, der skulle speake konkurrencen. Vi havde ikke været der længe før en høj, flot fyr kom hen og hilste og sagde "Jeg synes nok her var lidt BB-stemning!" Det var sørme Quantanamo, der også havde opgaven som chefspotter i dag :4flex: og også Christianspoer aka. patkanonen og manden bag SpøerRangeTM var der. Han skulle jo endda løfte senere :4flex: Det var godt der blev drysset lidt BB! hen over alt det SL. Det var næsten ikke til at holde ud til sidst Herlig træning du har fyret af her til eftermiddag - man får sådan en dejlig fornemmelse i pecs når man tænker på de øvelser! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 30, 2009 Author Report Share Posted November 30, 2009 Det var godt der blev drysset lidt BB! hen over alt det SL. Det var næsten ikke til at holde ud til sidst Herlig træning du har fyret af her til eftermiddag - man får sådan en dejlig fornemmelse i pecs når man tænker på de øvelser!Hehe - jeg har så stadig glæde af den dejlige fornemmelse i pecs :4whistling: Mandag d. 30. november 2009Back-attack Pull Down wide grip straight bar (oh)15 * 40 kg15 * 40 kg15 * 55 kg15 * 55 kg15 * 55 kg15 * 55 kg15 * 55 kg30 * 45 kgTræk ned - skovlgreb15 * 55 kg15 * 55 kg15 * 55 kg15 * 55 kg15 * 55 kgWeeeeeeeeeeeeSquat, let5 * 40 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kgOne arm machine rows10 * 45 kg10 * 45 kg10 * 45 kg15 * 40 kg + 10 * 30 kgUps - der skulle også have været et high rep-sæt mere DB Chest supported rows elbows out10 * 15 kg10 * 15 kg10 * 15 kgDB rows - max cheat, men strict10 * 40 kg10 * 40 kgTung, men nem!Meget BB! træning med Bimse, Bamse, Bumse og LaMotta :4flex: Johnny Bravo and Peter Paul 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 30, 2009 Report Share Posted November 30, 2009 Hej IRLvenindeBB!, jeg fik aldrig den historie om dengang, hvor Bimse, Bamse og Bumse trænede med handsker og maske på. Den vil jeg glæde mig til at få næste gang vi mødes KH din IRLven Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 1, 2009 Author Report Share Posted December 1, 2009 Hej IRLvenindeBB!, jeg fik aldrig den historie om dengang, hvor Bimse, Bamse og Bumse trænede med handsker og maske på. Den vil jeg glæde mig til at få næste gang vi mødes KH din IRLvenHej Friiieeend hihi - Ssssshhhhhhhh Tirsdag d. 1. december 2009 Så skulle der sørme trænes guns og delts igen.... og de blev pumped up! :4flex: Meget BB dag i dag I dag hørte vi soundtrack fra Armageddon til træningen - nice Decline french press (EZ)10 * 28 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kg12 * 33 kgalterneret medBB Curls i POWER RACK :devil: 10 * 20 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kg10 * 40 kgJeg tænkte, at når nu jeg nåede op på en vægt, hvor jeg kunne sætte en ti'er skive på hver side kunne jeg godt tillade mig at Curle i power rack'et Nå ja, så kunne jeg også hugge med de andre mens jeg curlede Og hvis nogen er i tvivl... JA! jeg cheater når jeg curler DB Shoulder Press15 * 9~ kg15 * 9~ kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kg12 * 17.5 kgDB lateral raise12 * 9~ kg12 * 9~ kg12 * 9~ kg12 * 9~ kg12 * 9~ kgalterneret medPush Down, straight bar10 * 35 kg10 * 35 kg10 * 35 kg10 * 32.5 kg10 * 32.5 kgArgh - de var tunge på 35 kg og rev godt i abs, så jeg valgte at gå lidt ned i de to sidste sæt DB incline Curls8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kg8 * 15 kgNed med en shake og hjem på cyklen, købe ind og lave aftensmad, som jeg kom til at brænde på Johnny Bravo and Peter Paul 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 2, 2009 Author Report Share Posted December 2, 2009 Onsdag d. 2. december 2009Bentræning Squat8 * 40 kg8 * 40 kg6 * 60 kg3 * 80 kg3 * 90 kg3 * 90 kg3 * 95 kg*3 * 80 kg3 * 80 kg3 * 80 kg3 * 80 kgSquat i Power rack - det' awesome Simon spottede på de tungeste og måtte lige have et par hænder på ved sidste rep på 95 kg Det er nok noget psykisk, for de første reps og sættene på 90 var egentlig ret overbevisende. Jeg er virkelig ikke særlig god til at presse mig maximalt, førend jeg er sikker på, jeg kan løfte vægten med overskud Anyway - der bliver noget tung low-rep træning i squat frem til jul Keystone Deadlift8 * 60 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 80 kg10 * 90 kg8 * 90 kg8 * 90 kgNy øvelse Føles god - både for at styrke glutes og lænd Ja, det var så faktisk alt jeg nåede. Endnu engang for lange pauser mellem squat-sæt - faktisk allerede mellem opvarmningssæt :4whistling: Conscience og Simon m.fl. var nu også i hulen, så dem skulle jeg også lige snakke med ADD var forbi, men de ville kun teste VL'ere Havde glemt shake i dag Det var ikke godt, for jeg blev sulten undervejs i træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 3, 2009 Author Report Share Posted December 3, 2009 Torsdag d. 3. december 2009DB incline Press12 * 15 kg12 * 15 kg12 * 20 kg12 * 20 kg12 * 25 kg12 * 25 kg12 * 20 kg12 * 20 kgDB flyes12 * 9~ kg12 * 9~ kg12 * 9~ kg12 * 9~ kg12 * 9~ kgDB flat press (6020)8-10 reps * 20 kg8-10 reps * 20 kg8-10 reps * 20 kg8-10 reps * 20 kg20 kg var egentlig lidt for tunge, men 17.5 kg var optaget og jeg ville alligevel ikke gå ned på 15 kg supersættet medPush Crunch15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kg15 * 15 kg3 runder á Rotator cuff, 4 øvelser + face pull, 12 reps * 30 kgTræning med The Bims, The Bums, The Bams, The Hung, The Kims, Andreas og et par repræsentanter for Team Badeshorts Der blev trænet meget ben... HEAVY Det er i dag lykkedes mig at modtage en pakke i døgnposten - WEEEEEE Det er også kun 3. gang jeg har forsøgt at adressere en pakke dertil. Første gang klokkede jeg selv lidt i det, så jeg måtte hente pakken på posthuset Anden gang var det postdanmark, der ikke helt kunne finde ud af det I dag modtog jeg så sms og mail om, at der var en pakke til mig Desværre var der så tale om to par sko, så nu skal jeg snart prøve 4. gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted December 3, 2009 Report Share Posted December 3, 2009 3 runder á Rotator cuff, 4 øvelser + face pull, 12 reps * 30 kgAv - der fik jeg dårlig samvittighed.Og kan du ikke sige til Bamse, at han meget gerne må skrive i logsen sin? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.