Onkel Troels Posted July 13, 2016 Author Report Share Posted July 13, 2016 Lidt mere onsdagstræning gik en times tid med barnevognen smal bænkpres - 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x90kg, 10x80kg curls - 4sæt Positivt er det at jeg kan bænke med det helt smalle greb uden højre skulder brokker sig. Er jo pisse svag men det kan man jo gøre noget ved. Træne eksempelvis... Træningen blev Supersættet med tiltrængt rengøring af abeskuret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 15, 2016 Author Report Share Posted July 15, 2016 Fredagstræning: Løbebånd - 20min (4km) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 22, 2016 Author Report Share Posted July 22, 2016 Fredag en uge siden sidste dag med motion. hvis jeg havde evnerne lavede jeg er graf der påviste sammenhængen imellem antallet af børn og mangel på dagsform. Singel= god dagsform. Semihakket og pisse stærk. Træner minimum 6gange om ugen. i forhold= Træninger skåret ned til 4 gange om ugen. Stadig fin dagsform men spontane træninger nedprioteret. Måske endda et plus på fedtprocenten da øller går lidt ned og salat går lidt op. gift med 1 barn= Tilpasningsperiode hvor træningen skal tilpasses barnets vågnetider osv. Træningen skåret ned til 3 gange om ugen. Og helst ikke af længere varighed end 1times til halvanden . Kan stadig opretholde en fornuftig form men valget imellem styrke og cardio skal tages. Kan kun være semi god til en ting med 3times træning om ugen. Gift med 2 børn= Springet fra 1 til 2 børn er stort. Nu er man begge mandsopdækket og tingene skal virkeligt planlægges. Efter en periode med ingen træningen manden man sig op og forsøger om 2 gange om ugen kan give resultater. Disse gyldne timer hvor energien er allerbedste om eftermiddagen er for længst oftret til praktiske ting og lortebleer. Så træningerne foregår klokken lort når børnene sover. Men er det vigtigt nok kan man alligevel få revet lidt kg rundt. Lavede selv 5x140kg i bænk, 5x180kg i Squat og 1x250kg i dødløft efter et halvt år med 2 seriøse trænigener om ugen. Desværre kunne jeg ikke holde fedtprocent som tidligere. Gift med 3 børn= jaja! springet føles umiddelbart ikke så stort som fra 1 til 2 men alligevel tænker jeg til tider at det må være en loppetjans med 2 halvstore unger på 3-5år og ikke skulle bøvle med barnevogn og vågne tider om natten. Nu er de voksne i underskud og det giver sig udtryk engang imellem. Generelt bundede dagsformen helt efter nummer 3. Dels pga tid, men også pga. De fylder mindre mentalt og så må jeg også indrømme alderen trykker lidt. Jeg synes ikke jeg er gammel men når opvarmning ikke er noget der er tid til og nattensøvnen heller ikk er god så kan restituere man virkeligt ikke som da jeg var 27år gammel. .....Kurven skal tage forbehold for børnenes alder osv. Alligevel ville jeg bestemt ikke bytte det for at stå med verdens bedste dagsform, sort bælte i BJJ, dansk mester i SL og hr. Overskud i motionscentret. For forfanden hvor er de unger dejlige :-) stinger, Gregers TF, Dawizz and 4 others 7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 22, 2016 Author Report Share Posted July 22, 2016 Nå ja.... Nu glemte jeg træningen: dødløft - 3x10reps med 100kg smal bænkpres - 10x50kg, 10x80kg, 5x100kg ring Rows - 3sæt x 10reps pushups - 3sæt rows - 3sæt 15min træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted July 23, 2016 Report Share Posted July 23, 2016 20 timer siden, Onkel Troels skrev: Fredag en uge siden sidste dag med motion. hvis jeg havde evnerne lavede jeg er graf der påviste sammenhængen imellem antallet af børn og mangel på dagsform. Singel= god dagsform. Semihakket og pisse stærk. Træner minimum 6gange om ugen. i forhold= Træninger skåret ned til 4 gange om ugen. Stadig fin dagsform men spontane træninger nedprioteret. Måske endda et plus på fedtprocenten da øller går lidt ned og salat går lidt op. gift med 1 barn= Tilpasningsperiode hvor træningen skal tilpasses barnets vågnetider osv. Træningen skåret ned til 3 gange om ugen. Og helst ikke af længere varighed end 1times til halvanden . Kan stadig opretholde en fornuftig form men valget imellem styrke og cardio skal tages. Kan kun være semi god til en ting med 3times træning om ugen. Gift med 2 børn= Springet fra 1 til 2 børn er stort. Nu er man begge mandsopdækket og tingene skal virkeligt planlægges. Efter en periode med ingen træningen manden man sig op og forsøger om 2 gange om ugen kan give resultater. Disse gyldne timer hvor energien er allerbedste om eftermiddagen er for længst oftret til praktiske ting og lortebleer. Så træningerne foregår klokken lort når børnene sover. Men er det vigtigt nok kan man alligevel få revet lidt kg rundt. Lavede selv 5x140kg i bænk, 5x180kg i Squat og 1x250kg i dødløft efter et halvt år med 2 seriøse trænigener om ugen. Desværre kunne jeg ikke holde fedtprocent som tidligere. Gift med 3 børn= jaja! springet føles umiddelbart ikke så stort som fra 1 til 2 men alligevel tænker jeg til tider at det må være en loppetjans med 2 halvstore unger på 3-5år og ikke skulle bøvle med barnevogn og vågne tider om natten. Nu er de voksne i underskud og det giver sig udtryk engang imellem. Generelt bundede dagsformen helt efter nummer 3. Dels pga tid, men også pga. De fylder mindre mentalt og så må jeg også indrømme alderen trykker lidt. Jeg synes ikke jeg er gammel men når opvarmning ikke er noget der er tid til og nattensøvnen heller ikk er god så kan restituere man virkeligt ikke som da jeg var 27år gammel. .....Kurven skal tage forbehold for børnenes alder osv. Alligevel ville jeg bestemt ikke bytte det for at stå med verdens bedste dagsform, sort bælte i BJJ, dansk mester i SL og hr. Overskud i motionscentret. For forfanden hvor er de unger dejlige :-) Det er så flot beskrevet. Jeg kopierer og gemmer den til de af mine venner som endnu ikke har børn. Søvn betyder alt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 24, 2016 Author Report Share Posted July 24, 2016 23 timer siden, D.B.F skrev: Det er så flot beskrevet. Jeg kopierer og gemmer den til de af mine venner som endnu ikke har børn. Søvn betyder alt! Haha..Tak:-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted July 24, 2016 Author Report Share Posted July 24, 2016 Lørdag: Havde planlagt en løbetur men småpigerne nægtede at lade mig gå eller ville med. Ok, bakkeinterval løb med skiftevis den lille og den store pige i babyjoggeren. Fik dog kun 2 turer så gad de ikke det mere. Nå, ud i abeskuret hvor jeg tog pigerne med. Så træningen afbrudt af når de skulle redde ned af gymnastikringene eller pillede ved vægt skider med potentiale for at skade små fødder. Men fik da lavet dette udover de 2 løbeintervaller: Kb swings - 50,40,30,20,10reps med 32kgs kb ab wheel - 5sæt x 10reps smal Bænkpres - 5x80kg, 5x80kg, 5x90kgs, 5x90kgs, 5x90kgs DB curls - 3 sæt x 12 reps med 19kg håndvægte. Rows med elastik 1sæt kb Front raise - 3 sæt x 12 reps med 20kg Lidt blandet med 20kgs kb Efter trænIngen fik ungerne lov til at spule mig med vandslangen i bedste Rambo - First blood - stil. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 27, 2016 Report Share Posted July 27, 2016 Søvn betyder alt ja! Man dør hurtigere af søvnmangel end af sult... Dog elsker jeg stadig når folk bruger børn som "undskyldning" :)... Alle valg fravælger noget andet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 27, 2016 Report Share Posted July 27, 2016 Iøvrigt goe 2 dages Stats! Sku ik undre mig de fleste nok ku få ganske hæderlige resultater da det skærper fokus. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted July 27, 2016 Report Share Posted July 27, 2016 ..når man tager sig selv i at squatte med børnene--- Onkel Troels and DaDane 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 3, 2016 Author Report Share Posted August 3, 2016 På 27/7/2016 at 08:12 , TRS skrev: Søvn betyder alt ja! Man dør hurtigere af søvnmangel end af sult... Dog elsker jeg stadig når folk bruger børn som "undskyldning" :)... Alle valg fravælger noget andet.. Haha...Tja, det er jo bare virkeligheden at børn tager enorm meget af ens tid. Især når de er små. Så synes det er en ganske fin undskyldning. Men du har ret i at man i princippet bare kan vælge noget andet fra og priotere anderledes. Eks. skære pjat på de sociale medier eller fjernsynstid væk. Men må også erkende alle de andre faktorer gør at der er perioder hvor jeg bare ikke får trænet. Og igen. Det afhænger jo også af hvor meget man gider lade sine børn være i institution, hvor nemme børn man her, Hvordan ens partner har det med at tage slæbet når man er afsted, osv osv... Personligt vil jeg bare ikke gå glip af tiden når mine børn er små. Om få år gider de ikke engang bøvle med deres gamle daddy da de har rigeligt at se til med legekammerater og senere kærester og egne venner. Så burde der bliver lidt mere tid til at komme i form igen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 3, 2016 Author Report Share Posted August 3, 2016 På 27/7/2016 at 10:51 , Blackmoore skrev: ..når man tager sig selv i at squatte med børnene--- Haha,,, Det gør jeg også i ny og næ :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diddley Posted August 3, 2016 Report Share Posted August 3, 2016 46 minutter siden, Onkel Troels skrev: Haha...Tja, det er jo bare virkeligheden at børn tager enorm meget af ens tid. Især når de er små. Så synes det er en ganske fin undskyldning. Men du har ret i at man i princippet bare kan vælge noget andet fra og priotere anderledes. Eks. skære pjat på de sociale medier eller fjernsynstid væk. Men må også erkende alle de andre faktorer gør at der er perioder hvor jeg bare ikke får trænet. Og igen. Det afhænger jo også af hvor meget man gider lade sine børn være i institution, hvor nemme børn man her, Hvordan ens partner har det med at tage slæbet når man er afsted, osv osv... Personligt vil jeg bare ikke gå glip af tiden når mine børn er små. Om få år gider de ikke engang bøvle med deres gamle daddy da de har rigeligt at se til med legekammerater og senere kærester og egne venner. Så burde der bliver lidt mere tid til at komme i form igen :-) Når først de bliver teenagere, så giver de kun lyd fra sig, hvis der ikke er mad på bordet, eller det trådløse net er gået ned. Det er bare at tælle årene...... Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 3, 2016 Author Report Share Posted August 3, 2016 Så blev der trænet lidt igen. Denne gang i fitness world i Middelfart: Hyper ext - 4sæt x 30reps Pulldowns(Smal underhåndsgreb) - 20x30kg, 20x40kg, 20x50kg, 20x60kg Kabel Rows - 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg Leg ext - 4sæt x 10reps inklusiv 5-10sek peak kontraktion tilsidst. Stående lægge - 4sæt x 15reps Roman Chair (Mave) - 4sæt x 15reps Stivbenet dødløft - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg Smal Bænkpres - 10x60kg. 10x80kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg Kabel Curls - 3sæt x 10reps Dumbell Curls - 3sæt x 10-12reps med 16-18kgs håndvægte Dumbell Laterels - 3sæt x 10reps med 20kg (Minimere ROM pga. skulderproblematik) Seated Shoulderpress i smithrack(Smal greb) - 5sæt x 10-12reps med let vægt (Kørt så den skåner højre skulder) Mave - 3sæt x 20reps Fedt fedt at få trænet igen. Har liget været til ultralydssskanning af min højre skulder der har drillet i flere måneder. Jeg forventede egenligt at de ville ligge en blokade i slimsækken men lægen lod det være op til mig da der kunne ses hævelse i biceps senen samt bursa lige under supraspinatus. Så valgte at gå den konservetive vej og satser på at træne det væk da alt andet så fint ud udover bursa og caput longum biceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 4, 2016 Author Report Share Posted August 4, 2016 Torsdag i abeskuret : Sumo dødløft -( 10x100kg), 5sæt x 5reps med 140kg Pushups - 5sæt x 20 reps Rotatorcuff - +10sæt x mange reps Dødløft - 3sæt x 5reps med 140kg Pushups i ringe - 3 sæt x 12reps Dumbell curls - 1sæt x 100reps med 5kgs håndvægte Udemærket. Devious Builder 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 10, 2016 Author Report Share Posted August 10, 2016 Onsdag i abeskuret: dips i ringe - 5sæt x 10reps seated dumbell curls - 5sæt x 10reps med 19kgs rotator cuff - 3sæt x 20reps coc1 - 5sæt x 5/5reps ab wheel - 5sæt x 10reps bend over Rows - 10x100kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg smal bænkpres - 10x50kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x80kg, 10x80kg dødløft - 10x100kg, 10x100kg nå da da. Så lykkedes det mig at finde herind. Skal snart i badebukser. Men lidt over en uge er nok for lidt til at komme i strandform:-D Dips i ringe straffede i den grad de slatne patter. Tiltrængt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 12, 2016 Author Report Share Posted August 12, 2016 Fredag: Løbebånd - 6km (29min og 45sek) Shit. Næsten en måned siden jeg løb sidst. Det kunne godt mærkes. Hvis jeg kan få afsat en halv times tid til vægttræning i weekenden ville jeg være glad. Så det ikke er ren vedligehold men også kan bygge lidt på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 13, 2016 Author Report Share Posted August 13, 2016 Lørdag i OBBC: Hyper ext - 3sæt x 20reps Supersættet med Dragon Flags(Ikke helt ned) - 3sæt x 6reps Dødløft - 10x60kg, 10x100kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg (Et af sættene i Sumo) Læg - 5sæt x 10-20reps Hatch Squats ting - 4sæt x 10reps (Tog den med ro da jeg gerne skulle kunne gå i morgen) Kabel Rows - 8sæt x 10-20reps (Shit, den sad godt i rygstykkerne) Rear Delts(Supported Måge variant) - 4sæt x 10reps Smal Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg (Hvor plat det egenligt lyder så er 5x110kg noget af det bedste længe. Så det er da altid noget) Biceps i maskine - 5sæt x 10reps Triceps Pushdowns - 3sæt x 10-20reps Chestpress i maskine - 1sæt x 20reps Åhhh, gode gamle OBBC. Dejligt, dejligt sted. Trænede man sådan et sted jævnligt ville man uungåeligt være semistærk. Der var brunsviger på bordet og så har jeg ikke været i andre centre i danmark som er ligeså godt udstyret. Jeg skal nok bliver øm i mullerne imorgen... Devious Builder 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 16, 2016 Author Report Share Posted August 16, 2016 Tirsdag. Løbebånd - 5km (24min og 18sek) Fedmeprofylakse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 17, 2016 Author Report Share Posted August 17, 2016 Onsdagstræning i abeskuret: sumo dødløft med overhåndsgreb - 10x100kg, 10x130kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg ab wheel - 5sæt x 10reps external rotation - 3sæt x 20/20reps ring Rows med ben på bold - 4sæt x 12reps dumbell Laterels - 4sæt x 25reps med 5kgs håndvægte smal bænkpres - 10x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg coc1 - 5sæt x 5/5reps isolated dumbell curls - 5sæt x 10/10reps med 19kgs håndvægt dejlig træning. Min kones gamle anlæg med båndoptager var stået af så købte et nyt Sony anlæg med mini disc til 200kr :-D Altså til abeskuret. Det skal være old School :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 1, 2016 Author Report Share Posted September 1, 2016 Torsdagstræning i fitness World - ben press - 5sæt x 10-20reps op til stakken back ext maskine - 5sæt x 10reps op til stakken leg curls - 3sæt x 10reps stående læg - 3sæt x 20reps op til stakken hyper ext - 4sæt x 25reps kabel Rows - 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg roman chair (mave) - 4sæt x 20reps shrugs - 4sæt x 10reps med 60-100kg smal bænkpres - 10x60kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x100kg, 1x120kg, 1x130kg (LOL. Min skulder kunne ikke så godt li' det så det blev lav volumen og en tung singel istedet. Stupid me) chest Press i maskine - 8sæt x 10-20reps med 2-6 tyvere på. Brysterne blev dejligt ristet uden min skulder brokkede sig) Push downs - 4sæt x 10reps db Laterels - 30x2kgs, 20x4kgs, 20x6kgs, 20x8kgs ( Jane fonda shit. Min gamle defekte skulder skal bare fungere igen) db curls - 10x14kgs, 6x22kgs, 10x14kgs, 6x22kgs rotator cuff - 6sæt x 20reps pushups - 1sæt x 20reps 15dage siden sidste træning. Jeg er blev en blød brun flødebolle efter ferie i Tyrkiet. Men altid fantastisk dejligt at få lavet lidt. Dovenskab avler dovenskab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 2, 2016 Author Report Share Posted September 2, 2016 Fredags træning : Løbebånd - 5km ( 24min og 33sek) Tykmandsløb. Tiltrængt på alle måder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 6, 2016 Author Report Share Posted September 6, 2016 Tirsdagstræning: hyper ext - 5sæt x 30reps pulldowns - 5sæt x 8-20reps op til 110kg kabel Rows - 4sæt x 10reps rear delts - 4sæt x 12reps leg ext - 4sæt x 12reps roman chair(mave) - 4sæt x 20reps chest Press i maskine - 5sæt x 8-20reps pushdowns - 3sæt x 12reps dejligt dejligt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 8, 2016 Author Report Share Posted September 8, 2016 Torsdag: Pulldowns - 5sæt x 10-15reps Pushdowns - 5sæt x 10-15reps Curls for arme - 3sæt Curls for ben - 3sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 15, 2016 Author Report Share Posted September 15, 2016 Torsdagstræning på arbejdet: Pulldowns (smalt greb) - 8 sæt x 6-20 reps supersættet Chest press - 8 sæt x 10-20 reps Leg curls - 4 sæt x 10reps Supersættet med benpress - 4 sæt x 10reps Pushdowns - 3sæt x 10reps Supersættet med kabel curls - 3sæt x 10-20 reps Rotator cuff - 5sæt x 20reps Crosstrainer - 15min Historisk ringe dagsform. Men fuck det. Fin træning og skulderen har det lidt bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.