Onkel Troels

Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

Recommended Posts

Onsdag i abeskuret:

 

Sumo dødløft - 10x50kg, 10x50kg, 10x100kg, 10x100kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg (med bælte og overhåndsgreb)

Pullups - 5sæt x 5reps med +0-20kg

Bend over rows - 3sæt x 10reps med 100kg

Manse board squat(tempo525) - 3sæt x 8reps +15kg

Coc1 - 3sæt x 8/8reps

Incline bænkpres - 20x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 5x80kg, 5x80kg

Incline Tate press - 3sæt x 10reps med 20kgs

Hæng i barre - 1x1min, 1x2min(PR...Weee, 2min hæng i barre har jeg aldrig gjort før. Også endda efter alt det andet der har udfordret grebet idag. )

Cardio:

Airbike - 4min (10sek on / 20sek off)

Airbike - 4min (Steady state 300-400watt)

 

Lækker træning. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag på job:

 

Pullups - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 (100reps ialt)

Hæng i barre 2 x 1min

Leg ext - 5sæt x 10-12reps op til stakken 

Kabel laterels - 5sæt x 12reps

Triceps pushdowns - 3sæt x 10reps

Chest press i maskine - 3sæt x 10-20reps

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag i abeskuret:

 

Airbike - 30min (402kcal. Lå omkring 240-300watt. Nok mest omkring 250watt. Puls 135-140)

 

Hyper ext - 4sæt x 30reps

Supersættet med

DB hammercurls - 4sæt x 15reps med 20kgs

 

AB wheel - 4sæt x 12reps

Supersættet med

Mave på rygbænk - 4sæt x 20reps

 

KB press - 10x12kg, 10x16kg 10x20kg, 10x24kg, 10x20kg

Low box squat (dynamisk) - 10sæt x 3reps med 50kg (Well, ved hvor ødelæggende en squattræning kan være for alt anden træning en uge efter. Derfor helt let vægt.....Og så fordi jeg ikke lige gad losse kg på nakken)

Incline french press - 4sæt x 10reps med 40kg

 

Udemærket. Var ikke ligefrem fyldt med energi da jeg skulle træne. Har også været meget træt den sidste uges tid.....Og sulten. Så jeg har spist en del. Også en del tarvelige carbs. Det er ok. Bare jeg også husker at få lavet noget cardio. Airbiken er altid god. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredagstræning i fitness World:

 

Arc trainer - 15min

 

Kabel rows - 5sæt x 10-20reps med 60-100kg

Pulldowns med smalt greb - 5sæt x 8-10reps med 60-100kg

Descline - 20x20kg, 10x60kg, 10x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg

DB curls - 3sæt x 15reps med 14kgs

Incline DB press - 3sæt x 10reps med 26kgs

Pec dec flyers - 3sæt x 10reps

DB laterels - 3sæt x 15reps med 12kgs

 

Tynd og drænet efter løbeturen igår gør ikke ligefrem vægtene tunge. Men fedt med noget god styrketræning :-)

 

Edited by Onkel Troels

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdagstræning i abeskuret:

 

Hyper ext - 30xmig, 30xmig, 12xmig+25kg, 12xmig+25kg

Stående læg - 4sæt x 50reps

Squat - 10x50kg, 10x50kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg (De 120kg var dælme tunge :-S Men god runde)

Siddende leg curls m. Elastik - 5sæt x 12/12reps

KB rows - 5sæt x 12/12reps med 40kgs KB

Wide grip pullups - 5sæt x 5reps med +0-15kg

Mave - 5sæt x 12-20reps

Military Press - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x60kg, 5x50kg (Lidt skub fra læggene på de 70kg. Cykelrytterskuldre er slappe skuldre)

Lean away DB laterels - 3sæt x 15reps med 8kg

Flat DB flyers - 3sæt x 20reps med 20kgs

 

Dejlig omgang styrketræning. Årstiden og mørket gør at jeg kun får kørt MTB 1 gang om ugen i øjeblikket. Så fint med lidt styrke. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag i abeskuret:

 

Incline DB press - 12x20kgs, 12x27,5kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs

Flat DB press - 10x35kgs, 10x35kgs, 10x35kgs, 8x35kgs, 8x35kgs

French press - 3sæt x 10reps med 40kg

 

Tiltrængt patafbrænding. Lavede iøvrigt også 100 armstrækkere igår over 19 pyramidesæt.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now