TRS Posted April 8, 2012 Author Report Share Posted April 8, 2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 8, 2012 Author Report Share Posted April 8, 2012 080412. Let Disko ben!Goblet sq: 2x10x16kg2x10x24kg2x10x32kg2x10x40kgOne leg Calf raise i leg press:Op til 20x90kgOne leg, leg Press:2x10x90kgLeg curl:2x8x35 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted April 10, 2012 Report Share Posted April 10, 2012 05041215min KB snatch @ 24kg: 250 reps0604125km jog @ 24minEn dag skal JEG lave rafter pullups :).. #!Rafters er så onde! Jeg har desværre ikke mulighed for at træne dem nogen steder lige pt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 11, 2012 Author Report Share Posted April 11, 2012 (edited) 100412Coc 2: 2x3RB300N: v:3x0, h:3x1 ... KNUSTE den med højre!.. Havde jeg haft 3eren var den helt sikkert gået i... En uge OFF grippers gjorde godt..RB200 OC: 3x1Coc 4 nega: 3x1Thumb: 3x1, rød ponyclamb5km jog @ 24min 110412Chins: OH: BW (92) + 60kg..... PR! Aldrig rykket +60 med overhånd!!UH: BW (92) + 70kg .... PR +10kg!!Bænk: 1x130kg .... PR +10kg!!!KB swings: 10x 30sec on / 30sec rest, 22 rp pr runde.Fed fed fed omgang med overraskende PRs!! Nu er max fundet, starter en Smolov jr. I bænk og chins..! Edited April 11, 2012 by TRS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 11, 2012 Report Share Posted April 11, 2012 PR yeah :).Få så most den Coc3 med video og Pics!!! Giftige kropshævninger. Der må også snart være til en OAC :).Keep up the good hard work. Probs. Det er kun gode ting!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 12, 2012 Author Report Share Posted April 12, 2012 Thx!!.. 2012 blir er STÆRkT år!! 120412. TorsdagKB swings 16kg: 12x 30sec on / 30sec rest, 22 rp pr rundeSitups: 3x15x5kgBurger på madklubben, SUPER lækkert!!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted April 13, 2012 Report Share Posted April 13, 2012 Tillykke med PR's! Flot bænk og mega giftige chins! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 13, 2012 Author Report Share Posted April 13, 2012 Ex -> thx, forventer smolov gir +5kg på hver løft...130412. FredagTrappeløb: 6x på 21:17min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 14, 2012 Author Report Share Posted April 14, 2012 Interesseret i styrke!?Hør dette interview med Pavel og Dan J...http://www.dragondoor.com/assets/1/15/EasyStrengthSecretsTeleseminar.wav?elq=8440da5a516244d3bcd381dae5c4819a&elqCampaignId=48 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 15, 2012 Author Report Share Posted April 15, 2012 150412. SøndagSmolov start, BW 92kgBænk: 6x6x85kg (3 sæt CG)Ring chins: 6x6x15kgCoc 3: 3x0 ... Synes egentlig min crush styrke var eksploderet, men der var ik helt til en solid Rep.. Ku dog tydeligt mærke der var massere a skyde med.. Tror jeg køre et par forsøg med 3eren så ofte som muligt under smolov.. Dernæst er det nok tilbage til 2-3x tunge gripper dage ugentligt i 4-5 uger efterfulgt af deload. Dette ser ud til at virke bedst for mig.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 160412. MandagCoc 3: 3x0Bænk: 7x5x90kgChins: 7x5x22,5kgFat sumo: 5x20,40,60,80,100kgSumo død: 5x120kg D.B.F 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 21, 2012 Author Report Share Posted April 21, 2012 170412. RB300N: 3x0Ca. 8km jog på 35min180412Bænk: 8x4x95kg (4 sæt CG)Chins: 8x4x30kgKB front sq: 10x16,24,32,40,48kgCuban pres: 2x5x20kg 19041212 min jog8x Hill sprint @ frb. Have12 min jog 200412RB300N: v: 3x0, h: 3x1Chins: 10x3x37,5kgBænk: 10x3x102,5kgGoblet sq: 2x10x24kg, 2x10x32kgDB tri ext: 2x10x21kgCuban pres: 2x5x20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 22, 2012 Author Report Share Posted April 22, 2012 210412Coc 2,5 tynd straphold: 3x1x1,25kgBænk: 6x6x90kg (3 sæt CG)Ring Chins: 6x6x20kgGoblet SQ: 20x16,24,32kgDen nye "mol-dille" tror jeg fungere særdeles godt til chinups efter min omgang smolov:http://www.staleytraining.com/articles/charles-staley/edt-for-maximal-strength-development.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 26, 2012 Author Report Share Posted April 26, 2012 220412Coc 2,5 tynd straphold: 3x1x1,25kgBænk: 6x6x90kg (3 sæt CG)Ring Chins: 6x6x20kgGoblet SQ: 20x16,24,32kg230412 RB300N: v: 3x0, h: 3x1Chins: 7x5x27,5kgBænk: 7x5x95kg (3 sæt CG) Fat sumo: 5x20,40,60,80, 3x110kgBand pull apart: 3x20250412Chins: 8x4x35kgBænk: 8x4x100kgKB sq: 5x10x32kgBand pull appart: 3x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 29, 2012 Author Report Share Posted April 29, 2012 26041230min jog270412Bænk: 10x3x107,5kg (5sæt CG)Chins: 10x3x42kgZercher sq: 10x20,30,40,50,60kgFat Farmer walk 3x 50kgBand pull appart: 3x202804125km jog @ 23:19 min290412Coc 3: H:6x1, 4x0, V:10x0Bænk: 6x6x95kg (3sæt CG)Ring chins: 6x6x25kgBand pull apart: 3x20Lateral raise: 3x10x10kgOWNEDE coc3 med højre Idag.. Et par af repsne fløj i.. Måske jeg ka nå en ironmind certificering alligevel :)..Styrken føles rigtig rigtig go fortiden..! Ser frem til PRs efter smolov.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 29, 2012 Report Share Posted April 29, 2012 270412Bænk: 10x3x107,5kg (5sæt CG)Chins: 10x3x42kgZercher sq: 10x20,30,40,50,60kgFat Farmer walk 3x 50kgBand pull appart: 3x20Sweet pas det der!!Og er der noget, jeg har misset, eller var det første luk med 3'eren? Tillykke!!! Excess 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 Sådan der makker. Respekt :)Dem har du fortjent:http://photo.goodreads.com/books/1328820993l/3309597.jpgHusk at fejre det:http://tsampa.org/training/blog/archives/images/20061123salon_personal_record.jpg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 Sweet pas det der!!Ubehageligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 30, 2012 Author Report Share Posted April 30, 2012 Tak drenge.. Og jo, det var første overbevisende omgang med 3eren.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 Grats min stærke ven!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 1, 2012 Author Report Share Posted May 1, 2012 Thx Laze :)..010512Coc 3: 10x0Chins: 7x5x32,5kgBænk: 7x5x100kg (3 sæt CG)Fat sumo: 3x20,40,60,80,100, 2x115kgBand pull appart: 3x20Alt var tungt Idag og træningen tog 2 timer a komme igennem.. To træninger mere og så er smolov gennemført.. Gripper styrken var svag Idag og ku fra start mærke at det var for tæt på sidste gripper træning til a ku lukke den igen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 2, 2012 Author Report Share Posted May 2, 2012 (edited) 0205125km jog @ 21:52min ..... Maaasssere solskin...Min allround form er jeg snart ved at være ganske tilfreds med. Kan Løbe 5k på 21-22 min, klemme coc 3, bænke 130, chins +70kg, snatche 60k kb og Self gunz på 40cm :).. Alt mens jeg vejer 92kg og er blød uden at være fed ;).. Edited May 2, 2012 by TRS Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 3, 2012 Author Report Share Posted May 3, 2012 030512Bænk: 8x4x105kg (3 sæt CG)Chins: 8x4x40kgZercher: 10x20,30,40,50,60kgBand pull appart: 3x20DB curl: 10x20kgDB tri ext: 10x20kgKæmpe density PR i chins her sidstI programmet.. Har aldrig lavet 4ere med 40kg før,, så 8 sæt er PR :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 6, 2012 Author Report Share Posted May 6, 2012 050512Bænk: 10x3x115kg (5 sæt CG)Chins: 10x3x45kgBand pull appart: 3x20Sidste pas af min Smolov cyklus i bænk og chins. Nu følger en uges (tiltrængt) deload og så skal der bygges op til nye max. Idag er jeg ramt efter en hel nat på Zef.. Barske barske tømmermænd ...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted May 9, 2012 Report Share Posted May 9, 2012 Bro.. Jeg har ikke rigtig haft tid til at boge andres log's, så kan du ikke lige opdatere mig på din smolov i chins - hvordan er det gået og kan det anbefales? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.