Sign in to follow this  
TRS

TRS - Pullup FANatic!

Recommended Posts

   080412. Let Disko ben!

Goblet sq: 

2x10x16kg

2x10x24kg

2x10x32kg

2x10x40kg

One leg Calf raise i leg press:

Op til 20x90kg

One leg, leg Press:

2x10x90kg

Leg curl:

2x8x35

Share this post


Link to post
Share on other sites

050412

15min KB snatch @ 24kg: 250 reps

060412

5km jog @ 24min

En dag skal JEG lave rafter pullups :)..

#!

Rafters er så onde! Jeg har desværre ikke mulighed for at træne dem nogen steder lige pt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

   100412

Coc 2: 2x3

RB300N: v:3x0, h:3x1 ... KNUSTE den med højre!.. Havde jeg haft 3eren var den helt sikkert gået i... En uge OFF grippers gjorde godt..

RB200 OC: 3x1

Coc 4 nega: 3x1

Thumb: 3x1, rød ponyclamb

5km jog @ 24min

   110412

Chins: 

OH: BW (92) + 60kg..... PR! Aldrig rykket +60 med overhånd!!

UH: BW (92) + 70kg .... PR +10kg!!

Bænk: 1x130kg .... PR +10kg!!!

KB swings: 10x 30sec on / 30sec rest, 22 rp pr runde.

Fed fed fed omgang med overraskende PRs!! Nu er max fundet, starter en Smolov jr. I bænk og chins..!

Edited by TRS

Share this post


Link to post
Share on other sites

PR yeah :).

Få så most den Coc3 med video og Pics!!!

Giftige kropshævninger. Der må også snart være til en OAC :).

Keep up the good hard work. Probs. Det er kun gode ting!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Thx!!.. 2012 blir er STÆRkT år!!

  120412.               Torsdag

KB swings 16kg: 12x 30sec on / 30sec rest, 22 rp pr runde

Situps: 3x15x5kg

Burger på madklubben, SUPER lækkert!!..

Share this post


Link to post
Share on other sites

150412.              Søndag

Smolov start, BW 92kg

Bænk: 6x6x85kg (3 sæt CG)

Ring chins: 6x6x15kg

Coc 3: 3x0 ... Synes egentlig min crush styrke var eksploderet, men der var ik helt til en solid Rep.. Ku dog tydeligt mærke der var massere a skyde med.. Tror jeg køre et par forsøg med 3eren så ofte som muligt under smolov.. Dernæst er det nok tilbage til 2-3x tunge gripper dage ugentligt i 4-5 uger efterfulgt af deload. Dette ser ud til at virke bedst for mig..

Share this post


Link to post
Share on other sites

170412.                

RB300N: 3x0

Ca. 8km jog på 35min

180412

Bænk: 8x4x95kg (4 sæt CG)

Chins: 8x4x30kg

KB front sq: 10x16,24,32,40,48kg

Cuban pres: 2x5x20kg

  190412

12 min jog

8x Hill sprint @ frb. Have

12 min jog

  200412

RB300N: v: 3x0, h: 3x1

Chins: 10x3x37,5kg

Bænk: 10x3x102,5kg

Goblet sq: 2x10x24kg, 2x10x32kg

DB tri ext: 2x10x21kg

Cuban pres: 2x5x20kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

220412

Coc 2,5 tynd straphold: 3x1x1,25kg

Bænk: 6x6x90kg (3 sæt CG)

Ring Chins: 6x6x20kg

Goblet SQ: 20x16,24,32kg

230412   

RB300N: v: 3x0, h: 3x1

Chins: 7x5x27,5kg

Bænk: 7x5x95kg (3 sæt CG) 

Fat sumo: 5x20,40,60,80, 3x110kg

Band pull apart: 3x20

250412

Chins: 8x4x35kg

Bænk: 8x4x100kg

KB sq: 5x10x32kg

Band pull appart: 3x20

Share this post


Link to post
Share on other sites

260412

30min jog

270412

Bænk: 10x3x107,5kg (5sæt CG)

Chins: 10x3x42kg

Zercher sq: 10x20,30,40,50,60kg

Fat Farmer walk 3x 50kg

Band pull appart: 3x20

280412

5km jog @ 23:19 min

290412

Coc 3: 

H:6x1, 4x0, V:10x0

Bænk: 6x6x95kg (3sæt CG)

Ring chins: 6x6x25kg

Band pull apart: 3x20

Lateral raise: 3x10x10kg

OWNEDE coc3 med højre Idag.. Et par af repsne fløj i.. Måske jeg ka nå en ironmind certificering alligevel :)..

Styrken føles rigtig rigtig go fortiden..! Ser frem til PRs efter smolov..

Share this post


Link to post
Share on other sites

270412

Bænk: 10x3x107,5kg (5sæt CG)

Chins: 10x3x42kg

Zercher sq: 10x20,30,40,50,60kg

Fat Farmer walk 3x 50kg

Band pull appart: 3x20

Sweet pas det der!!

Og er der noget, jeg har misset, eller var det første luk med 3'eren? Tillykke!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Thx Laze :)..

010512

Coc 3: 10x0

Chins: 7x5x32,5kg

Bænk: 7x5x100kg (3 sæt CG)

Fat sumo: 3x20,40,60,80,100, 2x115kg

Band pull appart: 3x20

Alt var tungt Idag og træningen tog 2 timer a komme igennem.. To træninger mere og så er smolov gennemført.. Gripper styrken var svag Idag og ku fra start mærke at det var for tæt på sidste gripper træning til a ku lukke den igen..

Share this post


Link to post
Share on other sites

020512

5km jog @ 21:52min ..... Maaasssere solskin...

Min allround form er jeg snart ved at være ganske tilfreds med. Kan Løbe 5k på 21-22 min, klemme coc 3, bænke 130, chins +70kg, snatche 60k kb og Self gunz på 40cm :).. Alt mens jeg vejer 92kg og er blød uden at være fed ;)..

Edited by TRS

Share this post


Link to post
Share on other sites

030512

Bænk: 8x4x105kg (3 sæt CG)

Chins: 8x4x40kg

Zercher: 10x20,30,40,50,60kg

Band pull appart: 3x20

DB curl: 10x20kg

DB tri ext: 10x20kg

Kæmpe density PR i chins her sidst

I programmet.. Har aldrig lavet 4ere med 40kg før,, så 8 sæt er PR :)..

Share this post


Link to post
Share on other sites

050512

Bænk: 10x3x115kg (5 sæt CG)

Chins: 10x3x45kg

Band pull appart: 3x20

Sidste pas af min Smolov cyklus i bænk og chins. Nu følger en uges (tiltrængt) deload og så skal der bygges op til nye max.

Idag er jeg ramt efter en hel nat på Zef.. Barske barske tømmermænd ...!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet_26102014

Bro.. Jeg har ikke rigtig haft tid til at boge andres log's, så kan du ikke lige opdatere mig på din smolov i chins - hvordan er det gået og kan det anbefales?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this