Sign in to follow this  
Thomas J

Thomas Jagd 2006

Recommended Posts

Er det en dræber for dig med høj volumen i pullups? eller er du godt tilpas med det?

Umiddelbart har jeg det fint med høj volumen i pullups. Men det afhænger nok også meget af frekvensen. Hvis jeg kørte pullups adskellige gange i ugen (hvilket jeg burde, hvis jeg ville have optimale resultater), så ville det nok være over-kill med den volumen, men i og med at jeg kun træner pullups 1-2 gange i ugen, så fungerer det okay. Kan godt lide at have en volumen dag, og så en dag hvor jeg enten kører rep-sæt til failure med kropsvægt, eller også kører lave reps med ekstra belastning.

Generelt er mit problem at jeg gerne vil være god til mange forskellige øvelser, og derfor ofte er nødt til at gå på kompromis. Hvis jeg ville være maksimalt god i pullups, så ville jeg nok gøre det lidt anderledes.

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hmm.. Hvis du ville være optimalt god i pullups ville du nok gøre det anderledes.. Thomas, må man sprøge hvordan du så ville gøre ? ?

Mvh

Nu kan jeg ikke lige på stående fod out-line et komplet program, men jeg ville helt sikkert lave pullups noget hyppigere. Iøvrigt ville det også afhænge af hvad målet i så fald ville være. Hvis det var at øge min rep-max, så ville jeg nok træne pullups 3-4 gange i ugen med stigende volumen. Hvis det var at blive 1-RM stærk, så ville jeg køre pullups 3-4 gange i ugen, men med meget lavere volumen og højere intensitet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har lige været 5 dage i sommerhus i Hulsig. Det skulle have været en afslapningsferie, men når man opdager at ferie-centret har et okay træningsrum, så kan man jo ikke lade være, så det blev også til lidt træning :bigsmile:

Tirsdag d. 12/9

Close grip bænkpres

1 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 70 kg

1 sæt x 3 reps med 90 kg

1 sæt x 2 reps med 106 kg

2 sæt x 2 reps med 112 kg

Dips

3 sæt x 6 reps med kropsvægt

Chest supported rows

4 sæt x 10 reps med 100 kg

2 km på concept 2 romaskine

15 minutter på løbemaskine tingest

Onsdag d. 13/9

5 km på concept 2 romaskine

Barbell curls

1 sæt x 10 reps med 20 kg

1 sæt x 8 reps med 40 kg

1 sæt x 6 reps med 48 kg

1 sæt x 6 reps med 56 kg

Hyperextensions

3 sæt x 15 reps

Torsdag d. 14/9

2 km på concept 2 romaskine

Close grip bænkpres

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 8 reps med 118 kg

Dips

2 sæt x 6 reps med kropsvægt

1 sæt x 8 reps med kropsvægt

Chest supported rows

4 sæt x 10 reps med 100 kg

Lying dumbell side laterals

3 sæt x 8 reps med 14 kg håndvægt

Hyperextensions

2 sæt x 20 reps

2 km på concept 2 romaskine (7 minutter og 31 sekunder på højeste spændingsniveau. Er der nogen rokyndige som ved om det er en god eller dårlig tid ??. Gav den nemlig fuld skrald :laugh: )

Derudover en masse cykel- og gåture i området :wink:

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 km på concept 2 romaskine (7 minutter og 31 sekunder på højeste spændingsniveau. Er der nogen rokyndige som ved om det er en god eller dårlig tid ??. Gav den nemlig fuld skrald :laugh:

Til Athletic Fitness ror vi 500m. De bedste gør det på 1:25.

2 km er immervæk noget længere, så det lyder som en ok tid. Syntes du ikke det er sindsygt hårdt?

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Share this post


Link to post
Share on other sites
Til Athletic Fitness ror vi 500m. De bedste gør det på 1:25.

2 km er immervæk noget længere, så det lyder som en ok tid. Syntes du ikke det er sindsygt hårdt?

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Jo, det er pisse hårdt. Var helt smadret efter de 2000 meter :crazy:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Vil ikke afsløre for meget.. men jeg kan sige at du skal til at passe på i patten og military :innocent::tongue:

I kan også battle i squat. Den øvelse er i vist ca lige begejstrede for! :laugh::tongue:

Rommel

Share this post


Link to post
Share on other sites
I kan også battle i squat. Den øvelse er i vist ca lige begejstrede for! :laugh::tongue:

Rommel

Ja, men Krea er en lille lav-benet Tom Platz sammenlignet med mig. Det er ikke fair. Og så krudter han den :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg roer ca. 5km på 20 min på belasting 10 (det er vist den højeste)... og det bræææææææææææææænder :crazy: så har du lidt at sammenligne med, har roet i små 2 uger nu

Forresten holder vi åbning af OSK den 30. i denne måned og du kan som sagt bare komme :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

LØRDAG D. 16/9 - DEN STORE LØBETEST :4thumbup:

Jeg havde planlagt at jeg idag ville se om jeg kunne knække de 10 km, da jeg ikke har løbet siden sidste uge, og jeg håbede derfor på gode ben idag. Men da jeg kiggede ud af vinduet på flagstangen nede på græsplænen, så stod flaget lige ud til siden, og det blæste en halv pelikan. Men man kan ikke planlægge noget, og så hoppe fra i sidste øjeblik. Ikke når det angår træning. Jeg har altid været lidt dum-stædig, når det kommer til træning.

Så jeg gav mig i kast med det alligevel. Der var strid modvind på hele ud-turen, og jeg turde ikke rigtigt ligge hårdt ud, så tempoet var rimeligt langsomt. Jeg har aldrig løbet længere end 7,8 km, og det var en sten-hård tur, hvor sidste omgang virkelig trak tænder ud, så jeg turde ikke rigtigt give den gas fra start af. Det gjorde det heller ikke bedre, at jeg på 2. omgang fik sidestik, og måtte sænke tempoet yderligere. Det var dog ret tydeligt på 4. og sidste omgang, at jeg havde lagt alt, alt for let ud, for jeg havde godt overskud, og forsøgte sågar at hente en løber ind som overhalede mig. Det lykkedes mig at hente lidt på ham, og holde distancen til ham et godt stykke tid, men så måtte jeg så også sænke tempoet igen. Han lignede ellers en garvet løber i hans fancy løbetøj, og med hans store vaskulariserede lægge.

Nå, men jeg klarede de 10,4 km på 1 time og 8 minutter. Lidt dårlig tid, men hvis der ikke havde været den stride modvind på ud-turen hver gang, og hvis jeg ikke havde fået side-stik, så tror jeg godt jeg kunne havde gjort det på under 1 time. Jeg ved jeg lagde alt for let ud, da min vejrtrækning kørte stille, roligt og kontrolleret. Men hvad, så er det bare det lettere at forbedre næste gang :tongue:

Morgenvægt: 111,9 kg

Løbetur langs stranden - 10,4 km - 1 time og 8 minutter

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest DBM

Rigtig godt gået, Thomas!!!!! :4thumbup: (cardioboy)

I øvrigt er din indbox fuld. :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fedt at du er kommet igang med løbe. Det havde jeg sgu aldrig gættet at du ville give dig i kast med da jeg lærte dig at kende i de gamle Helse dage :laugh:

Jeg er også selv gået lidt igang med løberiet, og har lige købt nogle nye løbesko. Kæft det er lækkert at løbe med nogle sko der rent faktisk har noget affjedring :blink: :4thumbup:

Der ser ud til at vores mål er meget ens for tiden. Både kunne løbe solen sort kunne reppe med BB'erne max i øvelser som Chins, Bænkpres, milipres osv.. :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Fedt at du er kommet igang med løbe. Det havde jeg sgu aldrig gættet at du ville give dig i kast med da jeg lærte dig at kende i de gamle Helse dage :laugh:

Jeg er også selv gået lidt igang med løberiet, og har lige købt nogle nye løbesko. Kæft det er lækkert at løbe med nogle sko der rent faktisk har noget affjedring :blink: :4thumbup:

Der ser ud til at vores mål er meget ens for tiden. Både kunne løbe solen sort kunne reppe med BB'erne max i øvelser som Chins, Bænkpres, milipres osv.. :w00t:

Ja, det er sgu meget fedt at være okay stærk, og så stadigvæk være i god kardio-mæssig form. Frygter bare lidt for vinteren. Når det bliver mørkt og koldt, så er det sgu ikke så fedt at komme ud og løbe, som når det er 30 grader og høj sol-skin. Men hvad, 1 tur i ugen skulle vel kunne vedligeholde det meste. Og så kan man jo bare give den gas med vægtene :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Angående dekonditioneringen, så sker der ikke noget magisk på 7. dagen. Dekonditioneringen er en løbende proces, ikke noget der sker lige pludseligt. Om man skal holde 6 dage eller om man skal holde 9 dages pause, må afhænge af hvor hård en cyklus man har kørt. Jeg kan ikke sige noget endegyldigt om, da den enkelte er bedre til at vurdere sin restitutive status. Jeg ville dog nok ikke holde mindre end 1 uges pause. Hvis du mener at din cyklus har været speciel hård, så nap 8-9 dages pause, og vær på den sikre side. Der sker absolut intet ved at holde 2 dage ekstra.

Angående træning under cut, så bør man træne så tæt på det man normalt gør når man træner for hypertrofi. Ens mål under cut må være at undgå styrketab. Taber man store mængder styrke, så kan det være et tegn på at man taber sig for hurtigt, og derved mister muskelmasse. Holder man derimod styrken godt, så er det en ret sikker indikation på at muskelmassen i det store hele bevares. Om du vælger løsning 1 eller 2, afhænger af hvor godt din krop restituerer ved kalorieunderskud. Hvis du ved at din krop lynhurtigt bliver kørt ned, hvis du giver max gas, så vælg løsning 1. Hvis du mener du tolerer hård træning godt når du er i kalorieunderskud, så vælg løsning 2. Igen er det en individuel ting som jeg ikke kan sige noget endegyldigt om. Hovedmålet er dog at bevare så meget styrke som muligt, uanset hvad du gør. Og hold dig til samme sæt/rep kombinationer som altid. Ikke noget høj rep crap.

Thomas

Mig bekendt mister man da masse hvis man kører for submaksimalt aka. progression cyklusser under cut`?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mig bekendt mister man da masse hvis man kører for submaksimalt aka. progression cyklusser under cut`?

Nu er jeg ikke sikker på hvad du mener ? For det første skal der ikke maksimalt tunge vægte til for at vedligeholde. At du kører lidt lavere end normalt, betyder ikke det store. Derudover er der jo ingen som siger at du ikke kan køre normale loading-dekonditionering-loading-dekonditionerings cyklusser under cut.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tillykke med gennemførelse af 10'eren og god tid :flowers:

Jeg roer ca. 5km på 20 min på belasting 10 (det er vist den højeste)... og det bræææææææææææææænder :crazy: så har du lidt at sammenligne med, har roet i små 2 uger nu

Forresten holder vi åbning af OSK den 30. i denne måned og du kan som sagt bare komme :smile:

C2 er en effektiv bi*** :bigsmile::devil:

:ninja: kram,

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tillykke med gennemførelse af 10'eren og god tid
Takker mange gange :wink:
C2 er en effektiv bi***

Ja, det er pisse ærgeligt vi ikke har sådan en nede i mit center. Det ville sgu være en million gange bedre end en kedelig kondicykel:bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 18/9

Bænkpres

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

2 sæt x 2 reps med 110 kg

2 sæt x 2 reps med 115 kg

2 sæt x 2 reps med 120 kg

1 sæt x 2 reps med 125 kg

1 sæt x 5 reps med 130 kg (det var meget mærkeligt, alle reps fra 1-4 kørte jævnt og godt, og så på rep 5, så var det sgu lige før jeg missede. Den var lige pludselig pisse hård. Et godt bevis for at jeg stinker til reps over 3-4 stykker i bænkpres. Så nu vil jeg aldrig køre sæt over 3 reps mere :laugh: )

DE - dødløft

1 sæt x 5 reps med 110 kg

15 singles med 150 kg

Dødløft stående på palle

1 sæt x 5 reps med 150 kg

1 sæt x 3 reps med 170 kg

Push-presses

1 sæt x 5 reps med 50 kg

3 sæt x 3 reps med 80 kg

Lying dumbell side laterals

3 sæt x 10 reps med 12 kg håndvægt

Cable side laterals

3 sæt x 8 reps med 10 kg

Overhead rope triceps extensions

1 sæt x 15 reps med 30 kg

1 sæt x 15 reps med 40 kg

1 sæt x 12 reps med 50 kg

Pushdowns

1 sæt x 6 reps med 30 kg

1 sæt x 6 reps med 40 kg

1 sæt x 6 reps med 50 kg

Thomas

Share this post


Link to post
Share on other sites
Så nu vil jeg aldrig køre sæt over 3 reps mere :laugh: )

Så kan du godt vinke farvel til nogen form for hypertrofi i pattøjet. Det er videnskabeligt bevist at alt under 6 reps ikke gir noget masse OVERHOVET. Kan ikke linke til nogen undersøgelse.. men det er også ligemeget.. MASSkinen siger det!! :4banned::tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Så kan du godt vinke farvel til nogen form for hypertrofi i pattøjet. Det er videnskabeligt bevist at alt under 6 reps ikke gir noget masse OVERHOVET. Kan ikke linke til nogen undersøgelse.. men det er også ligemeget.. MASSkinen siger det!! :4banned::tongue:

Power i patkanonen er også bedre end sådan noget tøsemasse man ikke kan bruge til noget :tongue: Så er det bare ærgeligt man ikke har nogen af delene :unhappy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this