Tinapigen

Tinapigens log!

Recommended Posts

Lørdag d. 9. december

10-min's challenge - chins

Juhuu :nissegrin::nissegrin::nissegrin:

1. mål nået! 105 chins på 10 min (og bare at nå 100 er et gammelt ønske). Følte mig frisk og glad idag, så måtte lige prøve her til morgen :xmas:

13x5xbw Det kørte rigtig godt i starten - kunne holde 5'ere længe - havde nået 40 reps på de første 3 min og ca 55, da der endnu var over 5 min tilbage...

3x4xbw Men så kunne det også mærkes der var lagt hårdt ud

2x3xbw :blink:

12x2xbw Så føltes det rimelig godt igen :santa2:

1x1xbw

= 108 chins :devil:

BJJ:

2 timers træning uden gi: igen med fokus på nedtagninger samt biceps og albuekontrol ved stående... Der blev også trænet en del mave...

½ times rul efter timen med C.

Og så lige et par enkelte styrkeøvelser

Dødløft:

5x6x60 Føltes let idag.

DB curl:

4x6x13

Cykling 15 km

:4boxing: Tinapigen

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 11. december

BJJ:

1 times intro, hvor vi "legede" med kast og efterfølgende armbar :nissegrin: Det er skægt - både at kaste og blive kastet!

1. del af BJJ med gi alias ½ times rul...

BP:

1x10x40

3x10x50

1x5x55

Været lidt træt her til sidst idag (og knæet kunne mærkes lidt idag). Krillerhosten ellers så småt ved at være på retur.

Cykling 18 km

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvis man skal se objektivt på det, så er du den her på MOL der er/har været tættest på i forhold til at chinne med mest ekstravægt i forhold til BW. Og emnet har været "hot" i flere perioder i løbet af de år jeg har boet her; undertegnede har selv tidligere leget med tanken men har erkendt at det er et ultimativt krav at høvle kraftigt af BW og det kommer næppe til at ske :annoyed:

Men du har utvivlsomt ret i at kommer kommer til at koste hårdt arbejde :evilsmiley03:

Også forsinkede tillykker med alle dine PRs, tror Mortens server går ned hvis du skal roses hver gang. Det kan du sikkert heller ikke tåle :flipa:

:nissetunge:

:nissegrin:

Hey G! :nissegrin:

Dejligt at få en kommentar fra dig!

Og mange tak for rosen! :xmas: - du har helt ret, kan ikke tåle al den ros :blush: :xmas:

Ved ikke helt om du har ret mht at være tættest på one-armchins. Der er vist et par stykker her på MOL, der KAN allerede.... Respekt!

Min egen gribestyrke følger uheldigvis slet ikke trop med resten af kroppen (har faktisk svært ved bare at holde mig fast i en arm :annoyed: ) så ender jeg med at satse på det (er endnu ikke helt hooked på det endnu...selvom det ku' være lækkert at ku' ku'), så bliver jeg nødt til at arbejde meget hårdt med det, øv.

Gid det var nemt :wink: De der meget langsigtede, enormt hårde mål de... :blush:

Meen, med to arme går det fremad endnu, så det glæder jeg mig ihvertfald over :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 12. december

Har følt mig træt i ryggen idag, men det gik alligevel udmærket med pull-ups :xmas:

Pull-Ups:

1x10xbw

1x4xbw + 20 kg

4x3xbw + 20 kg

Prøvede bare at hænge i en arm, men dårligt resultat - fingrene glider af næsten øjeblikkeligt - helt slemt med venstre :nonono:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 13. december

Styrketræning Fitness4all-Fyn

Romaskine 1 km (4 min) + armsving

10-min's dipchallenge

(10-5-5-5-5-6-5-6-5-5-5-4-5-5-3-3-3-2-2-2-2-2-2-2-2-1-1)

116 dips ialt - vist en forbedring på 1... Havde en hård dommer :bigsmile: , og lagde for hårdt ud med 10...

De har et lidt bredt dipstativ, så stativet er ikke helt optimalt til mig efter min smag.

Blev lokket til at lave triceps push down - maskine (hvis øvelsen hedder dette??):

1x15x45 (pund?)

2x12x45

Dødløft:

4x5x65

One-arm db row:

1x8x26

3x6x26

DB-curl:

2x5x14

1x4x14

1x8x12

Reverse curl:

1x8x22

1x6x22

1x8x22

Military press:

3x7x27

Laterals:

1x7x8

1x6x8

1x5x8

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 14. december

28 vintre denne dag :cheer: :4dog: Tiden flyver :bigsmile:

Blev lige lokket til at prøve om jeg kunne finde ud af at lave en pistol sent om aftenen inden bedtime...

Det kunne jeg! - så det må lige med i loggen. :nissegrin:

Det blev til 7 på venstre og så måtte der også prøves med det andet ben, hvilket utroligt nok resulterede i 8 på højre.

Ingen ømhed i h.knæ under udførelsen - synes endda det føltes nemmere med dette ben, selvom det føltes som en lidt hård øvelse. Så er positivt overrasket over benene ikke er fuldstændig slatne :wink:

(Ved ikke hvor smart det var mht mit knæ :blush: Kan ikke helt afgøre, om mit knæ har haft godt af det her dagen efter, da det har været let hævet og lidt irriteret udover sædvanligt efter undersøgelse sidste uge...)

Fredag d. 15. december

Cykling 12 km

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 16. december

Chins:

1x22xbw Lange pauser. Temmelig langt til 30 reps :blink: Håber hun en dag når helt dertil... pyh...

1x20xbw

1x17xbw

1x14xbw

BJJ:

2 timers træning med forskellige nedtagninger, startende stående med træning af clinch, armdrags, underhooks, headcontrol og hvad tingene præcist lige hedder mv... :blush: Begynder så småt at få lidt bedre føling med hvad det drejer sig om "stående", men kan mærke der endnu skal en pæn mængde træning til før det sidder på rygraden og føles naturligt :blahblah:

Fik lavet 10 pistols på venstre ben, men nåede kun 4 på højre under opvarmningen, mens de andre løb til opvarmningen...

BP:

1x10x40

1x5x55

1x10x50 Viste teknik til M (nybegynder) i samarbejde med P - nu man selv for nylig blev endnu klogere :nissegrin:

2x8x60

1x3x65

1x4x65 Hjælp på den sidste

Pistols:

1x1x10 på hvert ben

Dødløft:

Fik undervejs lige tjekket og justeret lidt på teknikken igen.

Er lidt varsom af hensyn til min lænd, der tidligere har givet problemer efter et trafikuheld (nogle år siden) og et dårligt løft af noget så eksotisk som en levende gris :nissetunge:

Det er vist bedst for mig at køre lidt længere ned i knæene, så lænden belastes mindst muligt...og evt. ikke holde for meget igen på nedsætningen...Nu ser vi :wink:

Ca.

3-4x5x60

15-20 min's rul med C. Øvelse, øvelse øvelse :nissegrin:

Cykling 16 km

Late-night Party Challenge:

:4drunk: :4flex: :beerchug: :4sport:

Tanzen :cheer:

Holdt fødselsdagfest... så da kl. blev 4:30 hvad er mere naturligt end at prøve kræfter med de sidste overlevende, næsten appelsinfri...? :nissegrin::nissetunge::nissetunge::nissegrin:

Pull-Ups:

1x1x17

Chins:

1x4xbw + 20 kg :santa2:

Måtte opgive at hænge i en arm med fatning omkring underarmen med den anden hånd... Fingrene glider af! Igen slår den ikke eksisterende grebstyrke til :annoyed: :annoyed: Nåh, man kan jo ikke være god til alt...- kan ikke rigtig tillade mig at være utilfreds... :nissetunge:

Hanging leg raises:

1x1x6

Push-Ups:

1x1x48 smalt greb

1x1x40 bredt greb

One-arms-push-ups:

Det måtte jo også lige prøves, om det kunne lade sig gøre :wink:

1x1x10 med venstre meget bred benstilling :bigsmile:

1x1x12 med højre :bigsmile:

Ingen snyderi :nissetunge: , så kreativiteten....

Med samlede ben - og siden vendt til for at holde balancen:

1x1 på hver arm

1x1 :4thumbup:

1x1

Push-Ups på to fingre var jeg ikke helt hooked på at være med på.

Det må vist være motion nok for en dag :wink:

:4boxing: Tinapigen

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites
Holder du albuen ind til kroppen i dine one arm pushups?

Ja mere eller mindre...

Har aldrig rigtig prøvet før, så ... hvad betragtes som "korrekt" teknik?

Har lige prøvet et par stykker hhv. med albuen ind til kroppen og ude fra kroppen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 18. december

Chins:

1x1xbw + 22,5 kg

1x1xbw + 26,5 kg (samlet vægt 89,5 kg)

1x2xbw + 26,5 kg PR

pullup:

½x1xbw + 26,5 kg (øv - manglede få cm til hagen var helt over stangen)

chins igen... :nissegrin:

1x1xbw + 26,5 kg

1x1xbw + 26,5 kg

1x2xbw + 26,5 kg

1x1xbw + 26,5 kg

Kom til CSA lidt før tid ... så det blev lige til et par benøvelser inden træning...

Pistols:

3x6 på hvert ben

Knæbøjninger:

3x50

BJJ:

Intro - 1 time: En masse shrimpøvelser og shrimpescapes fra sidemount.

1 3/4 times BJJ: Diverse positionsskift (headlock, sidelock, straddle?) på og escapes fra turtleguard (hvis det hedder det?).

Var godt udmattet og træt den sidste 3/4 time :gal::crazy:

Men, en dejlig træning :xmas:

Cykling 18 km

MAAAAD..... alt for lang tid siden sidste måltid....husk noget spiseligt næste gang!!!

:nissegrin:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest DBM

Ken kalder det 'escapes from quarters bottom', men du kan da sagtens kalde det turtleguard! :xmas:

Der er ellers godt gang i trækkemekanismen på de chinups! Sejt :devil: Mine albuer kan desværre ikke holde til 1RM i chins/pullups og BJJ/MMA... Har ellers en gaaaammel PR, som fortjener at blive slået.

Mht til one arm pushups er her et billede af bundpositionen. Albuen skal helt ind til kroppen.... på den måde undgår du også skulderproblemer. post-67-1166479481_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 19. december

KNÆ-STATUS

Grebet dybt i egne lommer og været til endnu en knæ-undersøgelse på Parkens privathospital (Klaus Bak). Mere afklaret nu :bigsmile:

Den ER gal med forreste korsbånd. Korsbåndsoperation med rekonstruktion af forreste korsbånd anbefales! En ren arthroskopi menes ikke at kunne give det helt store udbytte, der kan være mindre bruskskader, men nok ikke nogen af helt stor betydning - der skal sættes tid af til en "rigtig" korsbåndsoperation. Det er den ustabilitet der giver mig problemerne.

Der skal lige kommunikeres og undersøges lidt mht. Bispebjerg Hospital - om hvad de vil gå med til og hvad der kan lade sig gøre - det vil være rarest, for min desværre lidt trængte økonomi, om det offentlige vil dække operationen! Men ellers, så er det mange års aktivitet forude, der skal investeres i... selvom det IKKE er fedt at skulle opereres, holde pause med visse aktiviteter og genoptræne (igen), så ser jeg frem til forhåbentligt at kunne bruge mit knæ ordentligt igen bagefter!!

Cykling 25 km.

Har desværre haft ondt i mit knæ idag - nærmest ovenpå knæskallen, så det var ret ømt mens jeg cyklede (ikke ved gang og ståen oprejst, så opdagede det først på vej ind til byen) - der plejer ingen gener at være ved cykling. Heldigvis ingen ømhed indeni knæet. Er dog lidt i tvivl om præcist, hvad fra gårsdagens øvelser, der skal have fremprovokeret det...hmm... Nå, det er nok væk imorgen :wink::tongue4:

Styrketræning

Var inde at træne en prøvetime i fitness.dk - Nørrebro... :santa2:

Altid godt at se forskellige steder.

Dips:

3x20xbw

BP:

1x10x40

1x8x50

3x5x60 Dog med hjælp på de sidste gentagelse i flere af sættene. Dips'ne kunne tydeligvis mærkes :annoyed:

1x6x55 Også med hjælp på de sidste så vidt jeg husker

1x8x50

One-arm DB triceps extensions:

3x10x7

1x8x7

Military press:

4x8x25

Upright rowing/ træk til hage:

1x10x30

2x6x35

Lateral raises:

3x6x6

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ken kalder det 'escapes from quarters bottom', men du kan da sagtens kalde det turtleguard! :xmas:

Der er ellers godt gang i trækkemekanismen på de chinups! Sejt :devil: Mine albuer kan desværre ikke holde til 1RM i chins/pullups og BJJ/MMA... Har ellers en gaaaammel PR, som fortjener at blive slået.

Mht til one arm pushups er her et billede af bundpositionen. Albuen skal helt ind til kroppen.... på den måde undgår du også skulderproblemer. post-67-1166479481_thumb.jpg

Tak for oplysningerne! :bigsmile::bigsmile:

Synes også selv det føltes bedst med albuen ind til kroppen. Er overbevist om, at det ca. ( :hehe: ) har set sådan ud...?

Kan være man en dag skal prøve foran et spejl :nissegrin: De nye i CSA :wink::wink:

:devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 22. december

Cykling 24 km

Endnu en uge med absolut i underkanten af søvn - men så meget desto mere social hygge :santa2::nissegrin: og med andre "juleaktiviteter" inkl. gavekøb, juletravlhed på arb. osv. Dertil en lidt belastende krillerhoste, der ikke vil forsvinde helt, men tværtimod kigger forbi med fornyet energi ved nattetid...

Lørdag d. 23. december - Lillejuledagen :xmas:

BJJ:

2 1/4 times træning. 3/4 times rul - lidt teknik - hovedsagligt rep. af nedtagninger, og så atter rul igen :devil::crazy: Der bliver brændt en god del energi af på sådan et par timer :gal: Men, det er jo skønt, når man kan mærke, at man har været til træning :nissegrin:

Derefter lige en lille slurk julegløgghygge :nissegrin:

:rudolph::rudolph:

Cykling 14 km

Glædelig, fantastisk jul til alle MOL'er!

:4boxing: Tinatøsen :nissegrin:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 24. december

Har vist været helt fornuftigt med en julehvilehyggesmovsespisemedmegetmeredag :bigsmile:

Har været lidt brugt i bl.a. ryg og arme/skuldre...

Cykling 15 km

Mandag d. 25. december

Glædelig bagjul!

Sovet dejligt længe idag :bigsmile: Hosten er vist også helt væk nu :bigsmile:

Perfekt rovejr. Magisk belysning, vindstille, frisk luft, helt klart vand, ingen motorbåde, fred, ro, små flokke af hvide svaner og ænder, aaahhh.. :smile:

Dejligt, dejligt at komme på vandet igen - der er gået alt for lang tid siden sidst (2 mdr :blush: ).

Kajakroning i to'erkajak - 12 km i roligt tempo uden pauser med en enkelt minispurt (20 db.tag)

Føltes udmærket, men kunne dog mærke at ryg og skuldre blev lidt trætte.

Chins:

1x12xbw

6x8xbw + 10 kg

DB-curl:

1x3x13,5

1x5x13,5

1x4x13,5

1x4x13,5 + (supersættet med) 1x16x8,5

Back extensions:

1x20xbw + 10 kg

1x12xbw + 10 kg

Cykling 9 km

:smile::smile: Tinatøsen

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 26. december

Push-Ups: 200 stk

40 - 20 - 25 - 35 - 15 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 15

Pyha, efter masser af lækker, lækker julefrokostmad

Onsdag d. 27. december

Lidt hurtig tidlig, tidlig morgentræning - men er jo ved at komme bagud med træningen :bigsmile:

Pull-Ups:

1x12xbw

2x1xbw + 26 kg :4thumbup: Yes - de lykkedes helt denne gang.

2x4xbw + 17 kg (80,5 kg samlet vægt)

2x3xbw + 17 kg

Utroligt, hvad hun kan få sig til med en rygsæk fyldt med jern :tongue:

En smule aftentræning:

Pistols:

4x6+6

Små etbensknæbøjninger:

3x30+30

One-arm-push-ups:

Skal ikke lige kunne sige, hvor pæn min teknik er - det er stadig en ny (og ikke helt nem :tongue: ) øvelse for mig - men ellers må den komme efterhånden :smile:

2x2+2

1x3+3

1x5+5

1x3+3 samlede ben

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 29. december

Cykling 32 km

Lørdag d. 30. december

:banana::cheer::cheer::cheer::banana:

CHINS:

Yes! :4thumbup: Endnu et chin-mål nået!! Chin 1 rep med BW + 50 %

Lørdagsmorgener er fantastiske til chins :bigsmile:

5x1xbw + 31,6 kg - samlet vægt 93,1 kg - egen vægt 61,5 kg PR :devil:

0x1xbw + 34 kg Gik ikke, men var nok også lidt stupidt at prøve efter ovenstående :blush:

1x1xbw + 26,5 kg

2x4xbw + 19,6 kg

1x16xbw

GODT, SUPERFANTASTISK, LYKKEBRINGENDE OG VIDUNDERLIGT NYTÅR TIL ALLE!

:4boxing: Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 2. januar 2007

Styrketræning i kajakklubben - dips, bp, dødløft.

Cykling 12 km

Nice at starte på en frisk og velkommen til 2007 :4boxing: :cheer::bigsmile:

Dipstativet er endelig blevet sat op i kajakklubbens nye træningslokale, så det måtte jo indvies - og så med et "rigtigt" vægtbælte...

...Ingen helt fastlagt træningsplan andet end bryst og triceps...

armsving

Dips:

1x2xbw

0x1xbw+31,5 kg Starter overoptimistisk og dumt ud, men bliver selvfølgelig straffet :nonono::4whip:

1x2xbw+10 kg

1x1xbw+20 kg

0x1xbw+31,5 kg :w00t: Fjols... du har lige fejret nytår og jul med ekstra vådt og tørt samt uden alt for megen træning....

BP:

1x10x30

1x8x50

2x5x60

1x2x65

1x1x65

1x20x45

Dips...igen

Det kan sat'me ikk' passe hun skal være så dum og svag og ødelægge sit humør og sin træning...

1x10xbw+10 kg

1x8xbw+15 kg

1x3xbw+20 kg

1x2xbw+25 kg

1x1xbw+27,5 kg PR

0x1xbw+30 kg Ja, der må trænes lidt mere - men det var TÆT på!

Hanging leg raises:

2x6

1x3

Dødløft:

1x10x50

1x8x60

1x5x70

1x5x75

Triceps pushdowns:

2x10x20

Onsdag d. 3. januar

Pull-Ups:

3 - 19 - 16 - 14 - 12

Forresten :bigsmile: De 1x19xbw er PR :4thumbup: Forhåbentlig ikke længe til de 20 reps...

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 3. januar

Første del af denne dag for lige lov at stå dobbelt...her på ny side sammen med resten af dagens fysiske udfoldelser.

Pull-Ups:

3 - 19 - 16 - 14 - 12

Forresten :bigsmile: De 1x19xbw er PR :4thumbup: Forhåbentlig ikke længe til de 20 reps...

Cykling 23 km + 2 km på gåben...punkteringer er nitten ved cykling :sneaky2:

BJJ:

1 times intro: Nedtagninger (introduktion af det nye ord "rævegreb" :laugh: ), passering af guarde afsluttet med armbar.

Afslutningsvis rul samt modtog første streg på mit hvide bælte :bigsmile::bigsmile::bigsmile: Ih, altså... :4thumbup:

1,5 timers BJJ med GI: escape fra armbar (den har selvfølgelig også et navn jeg bare ikke lige kan huske :blush: )-->omo plata-->escape herfra-->armbar på ny.

Har desværre ikke følt at ha' den samme energi, som jeg plejer under BJJ-træningen idag (kan det skyldes: drukket alt for lidt idag og spist lige inden træning efter at have været inde i KBH siden før frokost...), men det var en god træning, der gav endnu et pift opad mht. teknikken :smile:

One-arm-push-up: 1x5+5

Har desværre døjet en smule med mit højre håndled de seneste dage - det er ikke helt godt, når der lægges vægt på i bøjet tilstand. Det minder lidt om en gammel skade, jeg havde for mange år siden, som gjorde at jeg f.eks. lærte at lave push-ups på knoerne (til motionsboksning) for at få strakte håndled... dertil er min venstre pegefinger heller ikke helt symptomfri efter at have hængt fast i et ærme forrige BJJ- træning. Ren ynk :tongue: Men, det går jo væk igen :smile:

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 5. januar

Cykling ca. 9 km

Lørdag d. 6. januar

Chins:

1x2xbw

1x22xbw

1x21xbw

Time's up...

Er vist ved at hænge fast på et plateau heromkring og må ændre trænings"taktik"...ikke fordi, der er den helt vildt planlagte i forvejen :tongue:

BJJ: 2 timers træning uden gi.

1x8+8 pistols under opvarmning, mens resten løb.

Chins:

3x10xbw

DB-curls:

4x5x11

Pistols:

3x6+6

Små etbens knæbøjninger:

3x30+30

Knæbøjninger:

30-35-35

Cykling 14 km

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now