Tinapigen

Tinapigens log!

Recommended Posts

Om det skyldes CF eller bare er en tendens kan jeg ikke vide. Det er dog påfaldende, at CFs popularitet falder sammen med, at ganske mange kvinder er begyndt at træne meget anderledes end før - i hvert fald i "min" FW.

Der er gang i basisøvelser og frivægte og der bliver skåret grimasser og gryntet og stønnet. Det var godt nok sjældet man oplevede det bare for få år siden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tinapigen har nu altid været hardcore, også inden CF blev moderne ;-)

Mon ikke at det er en kombination? Jeg ser det som en positiv udvikling, da mange kvinder har spildt (og spilder) meget tid med cardio og lette maskinøvelser, men uden at opnå den fysik de gerne vil og uden at blive meget stærkere, fordi at de har været bange for de tunge vægte, chins og dips etc.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Igen en imponerende omgang. Jeg kommer til at tænke på den her artikel, om at give Cross Fittere den respekt I fortjener, når jeg læser dine logindlæg :))

http://www.t-nation.com/training/crossfit-apology

Og den her gælder vist IKKE for dig ;D

http://www.t-nation.com/training/10-mistakes-women-make-in-the-gym

PS: hvor var Prowleren? ;)

Interessante artikler - specielt den første! Der er nye tanker/observationer, jeg ikke har læst/tænkt over før.

Underligt nok opfatter jeg ikke mig selv som "rigtig crossfitter," selv om jeg vel pt. dyrker det og egentlig er glad nok for det...

Jeg kan måske ikke kategoriseres helt ;-)

Jeg håber på en dag at vende tilbage til mere grabling/submissionwrestling/BJJ - og mere kajak. Styrkeløft er jeg måske heller ikke endeligt færdig med. VL er jeg vældig glad for lige nu, men jeg er stadig på et stadie, hvor jeg kæmper med "begynderting", så der er "talentet" der ihvertfald ikke.

Tak for de rosende ord inkl. angående artikel 2!! :smile: D

Om det skyldes CF eller bare er en tendens kan jeg ikke vide. Det er dog påfaldende, at CFs popularitet falder sammen med, at ganske mange kvinder er begyndt at træne meget anderledes end før - i hvert fald i "min" FW.

Der er gang i basisøvelser og frivægte og der bliver skåret grimasser og gryntet og stønnet. Det var godt nok sjældet man oplevede det bare for få år siden.

Tinapigen har nu altid været hardcore, også inden CF blev moderne ;-)

Mon ikke at det er en kombination? Jeg ser det som en positiv udvikling, da mange kvinder har spildt (og spilder) meget tid med cardio og lette maskinøvelser, men uden at opnå den fysik de gerne vil og uden at blive meget stærkere, fordi at de har været bange for de tunge vægte, chins og dips etc.

Det er dejligt at se så mange "almindelige" kvinder endeligt komme på banen. Har selv undret mig meget over trænings-"skrækken" og ærget mig over den almindelige "kvindevejledning" i fitnesscenterene fx., hvor kvinderne ikke blev "presset mere" i programlægningerne - men nu er en ny generation vist vokset op...

Har vist selv engang "inspireret" de yngre elitekajakpiger i klubben til at chinne i sin tid - mens jeg "blot var motionist"..(men jeg skulle jo også selv "presses lidt" til det af nogle fyre inden, jeg selv startede - specielt med extra vægt)

Og tak til dig Schroinx for den pæne bemærkning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 2. juni 2014

Walk with dogs

Cykling

CF-time kl 20 i Garagen

Havde en træningsaftale :smile:

Udendørs opvarmning makkervis med bl.a. andegang, dybe "squathop" med medicinball, push-ups, mens makker lavede air squats/lunges/push-ups på med.ball...

Jeg roede lidt, mens de andre skulle lave noget med løb. Fik for en gangs skyld forstået at "trykke med benene" :-)

Gennemgang af wod/teknik

2 delt wod

2 touch and go squat snatches

EMOTM i 10 min 70 % af max

2 mins pause

5 runder

45 s max effort C2B pullups

15 s pause

45 s 5 front squat + 3 push jerk 60/40

(10 min)

Jeg var ked af min snatchteknik både fra igår og under opvarmningen, så den blev blot kørt med 25 kg + herrestang.

Det var ikke tungt, men teknikken stadig noget hø, selvom det blev en anelse bedre gennem wod'en.

Jeg skal blive bedre til ikke "at slå mig selv i hovedet" og blive frustreret over det, jeg ikke kan, men fokusere på det af det, der går godt - og "blot se det andet, som at det er svært/udfordrende... "

Nå, 2. del blev kørt RX med 40 kg og strikt c2b.

Jeg tog 6 c2b i de fleste runder - enkelte 7 - fordelt på 3-2-1-1 ca. Ofte på 35 s, men brugte den resterende tid på extra pause.

Front squat m.m.: fik kørt "et sæt" pr runde - og brugte igen de resterende ca 10 s som extra pause.

Kroppen var lidt brugt efter søndagen, så det var rigelig træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 3. juni 2014

VL i Labben

En masse udendørs sprinter - jeg stod dog af efter et par opvarmningssprint + 4x ca 30-40 m, da jeg ikke vil "ødelægge" mit knæ på løberiet...

Bolt clean (fødderne må ikke bevæges under løftet)+hang clean

2 Hang clean 1 jerk

Clean and jerk

op til 4x1x55

Dejligt, at det ikke føles umanerligt tungt, teknikken kan der stadig justeres på ;-)

Pentlay rows + max strikt pullups/chinups

6x6x35 +10 p+6 c+4 p+4 c+2 p + 2 c

MU-træning

Kan komme asymmetrisk op ("en arm ad gangen muskles op fra hænger oppe i skuldrene"), kippet skal der trænes videre på...

En masse cykling

Lidt "flytteri" og trappegang...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er dejligt at se så mange "almindelige" kvinder endeligt komme på banen. Har selv undret mig meget over trænings-"skrækken" og ærget mig over den almindelige "kvindevejledning" i fitnesscenterene fx., hvor kvinderne ikke blev "presset mere" i programlægningerne - men nu er en ny generation vist vokset op...

Har vist selv engang "inspireret" de yngre elitekajakpiger i klubben til at chinne i sin tid - mens jeg "blot var motionist"..(men jeg skulle jo også selv "presses lidt" til det af nogle fyre inden, jeg selv startede - specielt med extra vægt)

Og tak til dig Schroinx for den pæne bemærkning.

Jeg tror at sandheden til dels ligger i den ene artikel JSC linkede til, og i en manglende forståelse for kroppen, og sammenhængen mellem styrketræning, testoronniveu og fedtprocent. Fitnesscentrene giver deres kunder det de vil have helt ukritisk, og de vil have cardio, aerobics, step etc, og ikke vægtstænger eller chins. Selvom at de ville få meget mere ud af at dyrke det sidste. Så det er dejligt at se en udvikling der går den anden vej, og se tøserne nede i ÅCF lave ropeclimbs og dl og hspu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg lærer nu aldrig at forstå argumentet for ikke at styrketræne fordi man er bange for at blive for stor. Hvorfor ikke vente med at tage den bekymring til man har nået sit mål og så må rette ind for ikke at blive mere muskuløs end ønsket?

Jeg kender en der efterhånden har trænet i lang tid, som gerne vil være markeret men uden de store muller. Fint nok. I stedet for at træne op til det ønskede, så træner hun en masse andet og vil hele tiden gerne alligevel være mere muskuløs end nu. Men styrketræne rigtigt? Nænej.

Nå. I dag i FW var der en kvinde af de større, der stod foran spejlet og flexene gunz mellem sættene. Det er så alligevel sjældent. Endnu?

Kæft, hvor vi spammer din log, Tina :blush:

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

-> Gregers: Indlæg, tanker og kommentarer er meget velkomne :-) (Lige nu er det ihvertfald på et ikke-generende niveau ;-) )

Torsdag d. 5. juni 2014- Grundlovsdag

Tur-dag med børn og vovser :-)

Denne dejlige dag gik turen til skoven ved Nødebo Skovskole v. Grib skov, Esrum sø og Fredensborg Slotshave.

Formiddag med at klatre rundt på "forhindringerne" i skoven ved skovskolen - jeg fik prøvet et par runder armgang, der er en mine svage sider - men et nyligt hørt "tip" om at gøre det med "bukkede arme" hjalp mig :-) Der er plads til forbedringer og mere øvelse - men et stort fremskridt for mig.

Frokost på engen ved Esrum sø, på den anden side af vejen - ahh det er skønt at nyde livet på/ved et tæppe med toplækre nybagte boller, glade unger og hunde, der løber rundt..

Derefter travetur i skoven langs vandet mens Thore nappede en lur i klapvognen.

Da vi var i nærheden, måtte vi lige et smut forbi Fredensborg slotshave og kigge. Det blev dog et kortere visit bl.a. pga. regnvejr - vi nåede akkurat tilbage til bilen. .

Fredag d. 6. juni 2014

1000 m svømning i Præstemosen friluftsbad

Walk with dogs

WOD i Garagen

med MaxPower som selskab og træningsmakker :-)

Da han har logget allerede "låner" jeg lige lidt fra hans log :-)

Opvarmning

400m løb (-> roning)

Blandet bøj, stræk og rotation af ryggen

WOD Del 1

Barbell hip thrust 5x5

opvarmningssæt+

5x5x50

- Tjaa. Øvelsen går ganske enkelt ud på at man ligger på ryggen med hælene i gulvet. Stangen ligger over hoften, og så løfter man ellers bare op til hoften er strakt. Det var første gang jeg har lavet den.

WOD Del 2

5 runder @ 3 min AMRAP (3 min pause efter hver runde)

  • 3 Burpee pullups
  • 5 Sumo Deadlift High Pulls 25 kg
  • 7 Push press 25 kg

Rx med strikte burpee pullups (dog til den "lave stang") - kørte ca 3 runder pr. runde.

Næste runde startede hvor man nåede til i forrige.

Jeg stod ret langt væk fra burpee pullup stedet, hvilket helt sikkert har kostet nogle reps - men det var ikke så væsentligt for mig.

Resultat:

15 "sæt", 3 BP og 5 SDHP og 5 PP

Fordelingen på runderne:

3 sæt

3 sæt

3 sæt + 1 BP

3 sæt + 3 BP

3 sæt + 3 BP+5 SDHP og 5 PP

Det var dejligt med den lange pause - jeg fik varmen - tror skuldrene og evt cardio'en er svageste led - push pressen var "hårdeste" del.

Bonus: to hurtige prowlerture inden lukketid.

Cykling
Lørdag d. 7. juni 2014
Cykling.
Var hele dagen på Middelaldermarked i Valbyparken med familien inkl ungernes fætter og onkel.
Det var en dejlig dag!
Jeg følte lidt med "monstrene" (fyre indeni meget varme heldragter), der kæmpede mod utallige børn (op til 4 ad gangen) på denne meget lune dag.
Søndag d. 8. juni 2014 - Pinsedag
Walk with dogs
Nåede en smule selvtræning i haven, mens ungerne sov - inden vi skulle videre til "kage-gilde" på "Grannys House" og jeg efterfølgende til 30-års coctailparty...
Mave: skråbænk
2x15
2x15
Rygbøjninger og "baldespænd"
2x15
Pullup/chinups i æbletræsgren
10-10-8-8-8-8 skiftevis
KB rows
1x24x12 alternating
3x24x16 alternating
KB pres
2x16x12 alternating
Var ikke rigtig motiveret til mere. Jeg tror, jeg vil have gavn af at træne lidt mere skulderstyrke igen...
Cykling ca 15 km hjem.
Mandag d. 9. juni 2014 - 2. Pinsedag
Sidste dag med hus og hundepasning.
Det blev mest en "slapper-dag" i haven i det dejlige vejr - samt oprydning og "hjem-transport" af alt happenguttet.
Cykling.
Tirsdag d. 10. juni 2014
Cykling
VL i Labben
Opvarmning af led - inkl øv. med 5 kg skive.
Op til
1x1x50 PR?
2x1x55 ej "ordentlige" pga dårligt opspænd. Det er desværre nok mest "psykisk" - manglende stabilitet..for de var jo ikke "rigtig tunge"...
Div. snatch forøvelser...
"2 powersn. + 1 dyb" fra "kragestand"
ditto fra hæng
1 fra gulv "powerstyle" + en "dyb"
Kæmper stadig med de "samme grundlæggende" ting - træk ikke med armene/stræk dem, helt ind i hoften, og brug benene..
Når at tænke, om jeg skal bruge energien på noget "lettere" og bare indse at vl åbenbart ikke lige ligger til mig...men...
Efter træning indså jeg, at jeg bliver nødt til at gøre en større indsats, hvis jeg skal slippe disse dårlige - åbenbart meget indgroede "vaner"...jeg må "nørde" den lidt med nogle youtubevideoer, finde nogle "hjemmeøvelser" og få dem lagt ind i dagene... det havde været smart, hvis jeg havde gjort det for længe siden, men det har der ikke været mentalt overskud/vilje til. Det håber jeg, at der er nu, og at det kan hjælpe mig til lidt større fremskridt... Kærlige spark er velkomne.
Finisher fra Dehns side:
6x1 min + 30 sek pause
1xpresx30 kg, 2xHPC, 3xpush-ups
Pres: 1x10x30 sløvt, men der var ikke til mere i dag.
HPC:
1x23x30
1x27x30 Igen lidt hurtigere teknik vil være en fordel ;-)
Push-ups:
1x30
1x15
1x15
Er tilfreds med push-ups'ne: kørt i god stil på knoerne med nuværende form- 30 sek pause er bare meget lidt, når man er syret til...
1x8x20
1x5x40
3x5x60 relativt tunge i dag, og var ved at være lidt uoplagt, så stoppede her.
BP
1x5x20
1x5x40
2x5x50 endnu mere uoplagt - not more now...
Fik humøret lidt op igen over en kop kaffe...
Eftermiddag på Hvidovre strand med familien
- cykling hjem igen med Lauge på cykel. Det er dejligt, at kunne udvide "cykelturene" med ham på egen cykel :-)
Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 11. juni 2014

En lille, bitte smule "youtubning" ang. teknik på snatch og clean and jerk...

Gode links modtages gerne :smile: :4smartass: - det tager jo lige lidt tid at søge og se klip igennem...og jeg håber, at jeg kan skelne mellem skidt og kanel... må ihvertfald prøve noget extra...

Men er nu i gang - og det er godt...:-)

Jeg har nemlig også besluttet mig for at øve mig i at blive bedre til at rose mig selv/være gladere for de ting, der nås/går godt - så jeg kommer ud af min frustrerede, unyttige stemning.

Fandt nogle meget simple basic snatch - forøvelser fra Mike Burgener, jeg kan lave hjemme.

Jeg tror, at jeg har brug for "at starte forfra" - så nu prøver jeg dem nogle gange -( og håber at han ikke er for "crossfitt" ??) - og må bygge videre efterhånden, som jeg får kendskab til mere...

Jeg tror, at jeg skal "tænke på en anden måde" - end "stræk ud i hoften" - mere a la hop?...samt se en masse rigtige løft igen og igen...

Med kosteskaft:

1: snatchfatning: Bøj let i knæ...down and up i shrug...lige linje

2: ditto...down and up i "krage"

3: ditto...down and up i muscle snatch..ingen ben

4: snatch landing. Opspænd i skuldre. Start fra jumping position...land.

5: snatch drop

Mave, skråbænk-langsomme nedsænkninger

4x12

Pullups

1x10xbw

1x6xbw+16 kg

2x5xbw+16 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 12. juni 2014

Cykling

VL i Labben

Opvarmning med 12 kg KB, bl.a. TGU's og kompleks med 5xsw+cl+fr.sq+pres+lunges...på hver side, maveøv. med kb.

Div. forøvelser til clean med fokus på hofteudstrækning - bl.a. til ære for mig :-)

Det er stadig udfordrende, men der var lidt fremskridt.

snatchgreb DL+HPC+2 fr.sq+jerk

Op til en del på 45 kg -

Gik fra en stund og øvede lidt jerk med stang, da jeg ikke kom helt lige ned under og hovedposition ej korrekt.

Pernille rådede mig til at sænke albuerne lidt, "buffe skuldrene op" til at lægge stangen på (hvilket jeg nu jeg blev mindet om det, også havde set på lidt video igår)- og Dehn foreslog at jeg pga "rigelig smidighed" med fordel kunne holde lidt mere rundt om stangen og klemme om den.

Det føltes bedre :-)

Endte med at lave ET rigtig godt clean - yeaih - og jerket blev bedre.

Jeg prøvede i dag at holde en lille smule bredere ved cleanet (ca en tommelfinger+en finger fra mærket) - har ikke helt fundet ud af, om det er bedre eller ej.

Efter VL lidt træning henimod strikt MU. Fik et par træningsguidelines af bl.a. Thomas og Niels (?).

Det blev bl.a. lidt statisk hæng med brystet oppe til ringene med falsegripgreb (tror hang ca 1 min?).

Fik rettet falsegripgrebet lidt til - "håndledene ca 90 grader" - og mere ind i håndledene.

Øv "high chest to bar" - gerne statisk hæng her.

Øv med fødderne på jorden/kasse: hæng i false grip - let vinkel i hoften - læn kroppen lidt tilbage/vinkel fra lodret og tænk kast dig frem...ca

Øv at hænge i false grip og "ændre position"

Robeclimbing uden ben - start fx med pullups med forskudte arme

Der var flere af tingene, der virkede bedre end nogensinde før - det føltes superdejligt!

Der er dog et stykke vej endnu, men endnu et skridt nærmere.

Og så mere specifik træning...

Hjemme:

Ring dips

2x15xbw

De 5 øvelser med kosteskaft.

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 13. juni 2014

Cykling til Glostrup i temmeligt blæsende vejr og senere retur.

Svømning i Glostrup svømmehal

Det blev til ca. en times blandet svømning i selskab med min højgravide veninde. Det var lækkert at svømme igen.

Der var en del "tumult" og zigzag flere gange undervejs, da vi først blev "smidt væk" fra de to svømmebaner vi startede i pga skolesvømning. Derefter fik vi med meget bøvl og besvær et banetov ud, så vi "svømmere" kunne benytte en hel svømmebane i midten - så vi ikke blev tromlet ned af vilde børn på kæmpe legeredskaber. Den ene bane var til alle hallens svømmere inkl en ældre dame på sit "skumrør" - der motionerede frem og tilbage på hendes måde - men som ikke var ideelt sammen med "svømmere" på kun en bane. Efter ca 30 min blev vi pænt "ledt tilbage" til de to yderbaner, da skolesvømmerne gik op - så alle de vildtlegende børn og deres legetøj også kunne bruge 3 m vippen. Der kom dog en mand, der "underviste" 4 børn i samme svømmebaner - men han havde glemt at lære dem at tage hensyn og svømme efter hinanden - men gerne alle 4 på tværs af det hele ved siden af hinanden - samt at det var ok at krydse på tværs flere gange uden lige at tjekke, om der var andre svømmere.... Dertil skulle de børn, der lige af egen vilje havde fundet ud af at rutche på rutchebanen, der landede i de to selvsamme baner lige gelejdes væk igen, da den slet ikke var åben.

Heldigvis havde vi en dejlig stund alligevel og den efterfølgende hygge ved lækker, kæmpe frokost/brunchbuffet var eminent dejlig.

Aften: Mike Burgeners 5 snatchøvelser med kosteskaft foran spejlet.

Lørdag d. 14. juni 2014

Cykling med ungerne i Hvidovre.

Maveøv-skråbænk

3 sæt morgen

Mike Burgeners 5 snatchøvelser med kosteskaft foran spejlet.

Chins to high chest

3x8 (det ene i morges)

Ring rows

2x8

Pistols

3x5+5 med kosteskaft over hovedet. Det er lige nyt og sværere at holde armene over hovedet..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 15. juni 2014

De 5 Mike Burgener kosteskaftssnatchøvelser

Transportcykling 2x30 min

Tirsdag d. 16. juni 2015

Cykling

VL "HYGGE-stævne" i Labben

Som afslutning på dette VL forløb var der dømt "hyggestævne" med hhv. 3 forsøg i snatch og clean and jerk VL-regler blandt de fremmødte. Vi var 4 tøser og 4 herrer.

Vi havde lige knap 20 min til at varme op selv og finde startvægt i snatch.

Der blev anbefalet at lægge ud med en sikker startvægt.

Tjah, det blev lidt opvarmning af skuldre og hofter, lidt med pind og lidt OH squat samt forøvelser til snatch med stangen. Derefter nogle sæt snatch - faktisk op til 32,5 - der føltes godt og et usikkert på 35.

Skal bruge længere tid til opvarmning en anden gang.

Snatch:

Jeg lagde ud med letteste startvægt:

1. løft på 32.5 kg - stensikkert løft - godkendt.

2. løft på 37,5 kg - godkendt - fin stil og føltes let

3. løft på 40 kg - miss - kom "dårligt" i gang fra bundpositionen...så den kom ikke engang over hovedet. Den burde have været der - men der åbenbart stadig en psykisk blokade her...var ellers sikker på at den ville have været der.

Ville gerne have haft et 4. forsøg, men vi skulle hurtigt igang med at varme op til clean and jerk..

De andre piger startede på 35 kg - men vi alle endte kun med at få godkendt 37,5 kg...

Min vægt ligger vist omkring 61-62 kg, så tror jeg lige er "letteste" kvinde på dette hold.

Opvarmning op til 45 kg - relativt let - men ikke sikker mht ikke at komme til at presse en smule med armene i jerket..

Clean and jerk

1. løft på 45 kg - godkendt let

2. løft på 51 kg - godkendt let

3. løft på 55 kg - godkendt ("hyggestævnegodkendt", men lavede et lille mini-step) Tror det er tæt på PR fra gulv...

Det var et "godt løft for MIN standard" (ved godt, at der er meget mere at arbejde videre med - og forslag modtages også gerne), så det var jeg ok tilfreds med (føltes lettere end "det plejer")

(60 var dog håbet indeni hovedet)

Jeg har ikke gode erfaringer med at stige for meget ad gangen i clean. Jeg valgte at "løfte" sikkert, da der alligevel var lidt stævnestemning og ved at det med at performe på "NU" - selvom det bare er minihyggestævne - stadig kan spille en et puds.

Prøvede bagefter selv på 60 kg - men fail på cleanet, ditto på 57,5 - og de burde begge have været der - fatter det ikke.

Tog et par løft på 45 kg med ikke optimal teknik - og endte med at øve lidt mere snatch i stedet.

Snatchede ca 25-30-32,5-35-37,5 (fail) - 30-32-5-35-37,5-40 fail-40 fail

De 40 kg skulle ikke være denne dag. Må bare arb. videre med at få forbedret teknikken og psyken, for det er lidt latterligt, da der styrkemæssigt burde være til langt, langt mere.

Selvom det ikke har vist sig på slutresultatet, så virker det som om den smule ekstra videokigning og småøvelser, jeg har nået at lave, HAR givet en smule bedre teknik...og bare denne bedre følelse af meget mindre frustration er dejlig.

En smule videre træning på MU i ringe...ikke så meget.

Statisk højt hæng i ringe..derefter anbefalede Julie 5 pullup i ringe efterfulgt af ringdip, da det havde hjulpet hende...

Det blev til 5+5, 3+5,3+5. Dertil et par forsøg på "vendet" med fødderne på kasse.

Cykling hjem.

Var meget træt,da kom hjem... selvom træningen ikke havde været specielt hård...

Cykling til kbh igen til eftermiddags"workshop"/foredrag

Onsdag d. 18. juni 2014

Svømning i Præstemosens Friluftsbad

En times blandet svømning med god intensitet.

Dejligt at svømme udendørs i solskin - jeg har endnu ikke "lært at havsvømme rigtigt" - og påskønner derfor svømmehalsforhold ;-)

Cykling til workshop/foredrag i kbh.

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Clean and jerk på 55 kg blev filmet.

Må lige se om linket virker...

Jeg får lige fedtet lidt rigeligt rundt med at blive klar til jerket i dette løft, men enormt tungt føltes det ikke...

https://www.facebook.com/photo.php?v=10203140354123230&set=o.265583880141292&type=2&theater

Virker det? Ellers modtages hjælp gerne...tak :-)

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nej.

Jeg kunne forestille mig at du skal skrue på nogle visningsrettigheder til filmen, så den er tilgængelig for flere.

Ikke engang venner må se den. :unhappy:

Ja, det er en anden, der har oploadet i en lukket gruppe..

Har fået videoklippet selv nu... men har ikke nået at få det oploadet..må se, om jeg kan få det gjort (jeg bruger ufattelig lang tid på noget, der burde være simpelt...men min "vanlige" youtubeacces/account er åbenbart forsvundet pga alle disse "sammenlægninger" af alle konti...og det ville være rart fortsat at have videoerne samlet..så dropper det lige for nu)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det har været en vidunderlig og aktiv weekend, hvor jeg føler mig "rørt godt igennem" :-)

Fredag d. 20. juni 2014

Morgen-WOD i Garagen

Det er længe siden, jeg både har været til alm. wod-træning samt i Garagen - og så passede det helt perfekt, at der stod DL på programmet - da jeg selv havde forestillet mig at skulle lave lidt af dette efterfølgende sammen med squat ellers.

Det var den kære Affe, der var coach og vi var mødt talstærkt op.

Opvarmning på græsset

Diverse gode øvelser - inkl. med fokus på stræk af baglår.

Inkl. nogle spurter frem og tilbage til kegler i stigende afstand, der fik pulsen alt for højt op alt for hurtigt ;-)

Så skulle Affe lige have en 2-minutters sit-out-test ind, så vi blev delt op makkervis til at tælle godkendte reps for hinanden.

Der blev spurgt til niveauet: 50 reps = 1, 150 = 10, så havde vi lidt at stile efter.

Sit-out standarden blev forklaret/vist som stående i en bred push-up position med hænderne på en linie i græsset - et ben ad gangen skulle diagonalt ind under een og foden hen og ramme samme linie, mens armen blev løftet i vejret. Ramte foden ikke linien var det ikke en godkendt rep.

2 - min's sit-out-test: 140 reps (det gav "karakteren 9")

Lagde ud med et godt tempo og forsøgte at holde det. Fødderne blev en smule tunge til sidst, men tror kvaliteten var rimelig ok.

Det er vist en fordel ikke, at have for lang en krop og ben i denne øvelse ;-) Og så kendte jeg "bevægelsen" lidt fra "gamle dage" fra BJJ/shootfighting- selvom jeg aldrig lige har lavet dem så mange eller hurtigt.

Syrede fuldstændig til i bl.a. ben...

2 runder af

8 v-ups

8 diamond push-ups

4 strikt pullups

WOD 20 min AMRAP

5 DL 125/85

13 push-ups

9 box jumps

Jeg skalerede DL til 80 kg -(især da 2,5 kg skiverne var væk-og det virkede rigeligt tungt til en wod uden megen DL opvarmning) og nåede lige at lave et par opvarmningsreps på 40 og 60 kg inden.

Push-ups unbroken - dog med lille pause i toppen efter 6. sæt omkring rep nr. 9.

Box-jumps blev til step-ups (medium box) (mest pga knæene)

Det blev til 8 fulde runder + 5 DL + 5 push-ups.

Det var en hård WOD. Har ikke kørt så meget DL, så tungt og hurtigt før - holdt lige et minuts pause efter 18 min, da jeg lige skulle mærke efter, hvordan lænden havde det - men endte med lige at lave lidt det sidste minut. Push-upsne kunne også mærkes til sidst.

Snakkede/hvilede lige et kvarter inden jeg sprang med på TFW-holdets ben-træning.

Lidt baglæns skridt skråt med lille elastik om fødderne - god øvelse!

Squat

Det skulle være 5x5 (stigende)

1x6x20

1x5x40

1x5x50

1x5x55

1x5x60

1x5x65

1x5x70

Da de derefter skulle dødløfte - og jeg havde fået rigeligt DL for den dag - blev der dømt PROWLER af mig og jeg fik lokket både Robert og Lasse med, der også havde været med til WOD.

Prowler-sjov

Høj fatning frem, lav til bage - distancen ca 16 m er det åbenbart kun - da jeg til allersidst målte en bane græs til knap 4 m (pånær få cm)

og vi kørte 4 kegler/græsbaner. Troede det var lidt længere. Den kan strækkes til 20 m, hvis man tager to m mere med i hver ende - men det er den "oplagte" distance med de streger i græsset - og så er der plads til at ende uden at støde ind i andre.

prowler + 0

prowler + 25 kg

prowler + 50 kg

prowler + 75 kg

prowler + 100 kg

prowler + 125 kg - høj fatning begge veje PR?

Herfra kun 4 m og høj fatning begge veje

prowler + 150 kg PR

prowler + 175 kg PR

prowler + 200 kg PR

Det var en god prowlertræning - det var egentlig ikke meningen med så meget, men så læssede de to andre jo bare videre på - og så fulgte jeg med, så godt som muligt - og fik hjælp til at vende prowleren, så jeg kunne skubbe højt.

Godt brugte ben og ryg... aahh

Lørdag d. 21. juni 2014

Heldagscykeltur på Amager

Der blev bagt lækre grovboller, cykeltrailerne fundet frem og familien blev pakket sammen - og så afsted mod Amager.

Lauge cyklede selv de første 10 km med en lille pause efter 7,5 km. Det synes jeg er superflot cyklet af de små ben - og virker lovende for fremtidens ferie ;-)

Frokost ved søen efter broen til Amager. Derefter videre ag grussti til shelterpladsen ved othellovej, der lige skulle tjekkes ud. Lækkert sted med masser af flad græsplæne, hvis der skulle være optaget - hvis der en dag kommer vand på pladsen bliver den endnu mere attraktiv.

Der var sovende unger, så der blev slappet af med gode bøger en lille stund.

Der var samtidigt "hestetræf" med udklædte ryttere og indianermalede heste, så det var et hit for ungerne at få lov at ride på "Belgieren" Benito.

Videre ud gennem småstier og ind i lækkert skovområde på den anden side af Kongelunden, jeg ikke kendte. Det er utroligt, som man kan komme ind på de helt små stier, når cykeltraileren er spændt på..hi hi.

Ledte lidt efter en anden teltplads uden shelter, der ikke var helt så nem at lokalisere - og belsuttede at cykle videre til Dragør. Lauge var frisk på endnu en cykeltur, så han nappede ca 5 km mere.

Pause med mad og sopning lige før Dragør. Lækre huse lige ud til denne svagtbefærdede lille cykel/gangsti og så med vandet på den anden side!

En mægtig byge fik testet regntøjet og koordinationen af sammenpakning. Det virkede. Videre til Dragør og se på skibe og lege med hund - inden afsluttende is-spisning og de ca 20 km cykling hjem i modvind.

Blev vist samlet ca. 55-60 km med cykeltrailermed "kun" et barn..

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 22. juni 2014

Cykling fra Hvidovre til Amager Strandpark, hvor dagen var fyldt med sær-hygge-arrangement for Masters

(grundet aflyst masterskonkurrence).

Man skulle møde opvarmet...og offentlig transport fra Hvidovre til Amager er bøvlet.

WOD 1 Hold-wod i hold af 3-4

Lang løbetur i sandet - til næste bunker og retur.

Jeg løb en del af vejen og gik noget - men ville ikke overdrive pga mit knæs negativitet mod løb...

Derefter når alle fra holdet var samlet:

Makker-wod, men med kun een arbejde ad gangen og ca 15 m's stafetløb hen til gruppen. Mener det var:

100 push-ups (med klap foran kroppen med strakte arme efter hver)

100 sit-ups (med makker stående på fødder, klap på knæ)

100 hand-stand pushups (2 negative =1 HSPU for dem, der ikke kan rigtigt - inkl mig)

100 over the wall burpees (hop over bred mur i kravebenshøjde - burpee og hop retur =1 b)

Pga timecap, nåede vores hold 54 burpees - og blev vist va nr 3.

Cykling til Helgoland i den anden ende af strandparken.

WOD 2

Makkerwod i teams af 2. AMRAP 15 min

Badetøjet kom frem...

Med start fra toppen af "tribunen"/de "høje bænke" var der passage gennem vandet ind til stranden, hvor der skulle gåes trillebør rundt om kegler inde i sandet - og så retur gennem vandet til toppen af tribunen.

Derefter gennem vandet til stranden, hvor der skulle bear-cravles til kegler endnu længere væk og retur.

Sidste post var "man-carrying" en endnu længere strækning - og så forfra.

Vi nåede to fulde omgange.

Frokost med maxhygge

Cykling ind til Garagen til normal Masters-træning (for de hurtige og meget vilde var der mulighed for 1 RM i pres inden)

2 timers masters træning i Garagen

Opvarmning by Line:

OTM:

2 rullende pistols+2 baglæns lunges+2 push-ups+2 rygbøjninger - næste minut 4 af hver- 6- 8.

skiftevis med frog-burpees3-6-9-12.

Skills:

1 minut pr station:

pullups 10/8

D.U 30 UB

T2B 10/8

Dips 10/8

HSW (hand stand walk) 3 m

D.u. blev til 2x24 + det løse.

HSW blev 2 x med støtte.

WOD 1

den ene halvdel:

OTM 10 min: 6 Burpees/6 T2B

den anden halvdel:

OTM 10 min:

6 v-ups/6 pistols

Den var dejlig "nem" - med lange pauser i minuttet.

WOD 2: makkerwod, AMRAP, 20 min

En løber 400 m (500 m roning til mig)

En laver: 3 S.T:O.H + 3 Front squat + 3 H.P.C 50/30

Hvis stangen blicer sluppet inden de 9 reps, no-rep og startes forfra - dog ej ved makkerskifte.

Vi nåede 23 runder.

Den var hård!

Cykling hjem...men ah, endnu en skøn dag.

Aftenleg på legepladsen med ungerne...selvom jeg egentlig hellere ville slappe af ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 23. juni 2014 - Skt. Hans aften

Mike Burgener snatchforøvelser med kosteskaft.

Svømning i Glostrup Svømmehal

Ca 1 times dejlig svømning inkl ben (cr, ryg, fly og flyryg) i selskab endnu engang med min rundmavede veninde, der har termin i morgen.

Var lidt brugt i kroppen, så ingen butterfly eller lange stræk...

Tirsdag d. 24. juni 2014

Fridag sammen med ungerne.

Formiddag på legeplads med svævebane.

Hjemmebag af rugbrød, knækbrød og tilberedning af lækker mad med ungerne.

Hviledag

Onsdag d. 25. juni 2014

Kajaktur rundt i København havn

Vejret helt perfekt med solskin og næsten ingen vind - det blev lige en impulsiv tur til Københavns havn i selskab med Søren.

Jeg roede i tracer - det er nok min yndlingskategoribåd - for føler mig "helt tryg" på trods af refleksbølger og havnebusbølger

:-)

Det var en fantastisk tur, hvor vi var rundt i mange "krinkelkroge" - inkl. inde under Skuespilhuset, rundt langs Christiania, gennem Christianshavns kanaler på begge sider etc.

Der blev også mulighed for at hente og nyde is undervejs, så der var energi til hjemturen ;-)

Det var bare en lækker, lækker tur med idyllisk, "gammeldags", afslappet stemning - og tidspunktet perfekt mht at undgå for megen aktivitet af motorbåde m.m.

Distance: 24 km

Kroppen var klart mere brugt på hjemturen og var lige oppe og udstrække et par "stive knæhaser" en gang undervejs på turen lige efter "Opera'en", men "dagsformen" overraskende god - det var lækkert at mærke!

C2B

1x5xbw - høje

Back+side extensions

3x12+12+12

Af en eller anden grund føles denne øvelse bare så rar for mig - den føles også "effektiv", men jeg ved egentlig ikke om den virkelig er det.

Mike Burgener snatchforøvelser med 8 kg stang

Front squat

1x10x8

1x12x30

5x5x50

Mine knæ (især højre) sagde ret høje og lidt ubehagelige knæklyde undervejs (gjorde dog ikke ondt)...

Så rakte tid og energi ikke til mere.

Cykling

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 27. juni 2014

Mike Burgener snatchøv. med kosteskaft - ca ½ - blev afbrudt af ungerne..

Cykling

Blandet træning i Garagen

Jeg ankom samtidig med Klara (den søde, svenske "bokseprinsesse") og fik lov at træne med på hendes program coachet af Jan og hans bedårende 10 mdr gamle golden retriever, der var med i dag :-)

Opvarmning på romaskine: ca 1000 m

Udstræk af ben og hofte

Good mornings

1x10x20

1x10x30

2x10x35

Det er længe siden, jeg har lavet denne øvelse, så den føles stadig "lidt ny"

Romanian deadlift

1x10x30

4-5x10x40

fra stativ. Også en ret ny øvelse for mig at køre "alene", men den er jo meget "VL-agtig".

DL

1x5x40

1x5x60

2x5x70

Så begyndte "Amager Muscle Beach" seancen", som jeg selvfølgelig blev nødt til at joine, da det er længe siden, at jeg har bænkpresset og Cathrine måtte have en makker ;-)

Lidt bænkopvarmning inden 3 runder med maxout på bænkpres med 60/40 kg efterfulgt af maxpushups - brystet helt ned at røre gulvet.

Bænkpres + push-ups

1x33x40 + 10 =43

1x20x40 + 7 =27

1x17x40 + 10=27 I alt 97

Derefter var det 3 sæt max.reps i Flyers/db.pres 24/16 på bold efterfulgt af 20 medicinballsitups

Db.pres på bold + 20 M.B.situps

12 + 12 +10 med 16 kg DB. = 34

Synes lige, at jeg manglede en smule mere ben og så en stille prowlerne frem...

Endte med at være med på et par runder af Louise H's program...

Buy in:

1 robe climb

50 DU's

4 runder (det blev bare 2 til mig)

15 T2B

25 m prowler - lav først,så høj med prowler+40 kg (2x12,5 m)

1 robe climb

5 HSPU - blev langsomme negative for mig

Så var mine skuldre med mere fint ristede, så sagde pænt tak for selskabet :-)

Havde egentlig planlagt lidt snatch og ben og tunge chins - men det kommer nok en anden dag ;-)

Skøn og hyglig samt anderledes træning i lækkert selskab.

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

en gang i mellem skal man bare smide logbøger/planer/ skemaer over bord og give den gas med noget som er nyt.

Lyder som en rigtig god træning du har fyret af så ja kan resten vente lidt til en anden god dag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

en gang i mellem skal man bare smide logbøger/planer/ skemaer over bord og give den gas med noget som er nyt.

Lyder som en rigtig god træning du har fyret af så ja kan resten vente lidt til en anden god dag.

Hej Jens :-)

Ja, det var en dejlig træning!

Mht. planer/skemaer/lign., så må jeg jo nok indrømme, at på det punkt er jeg ikke spor struktureret/planlagt (hvilket mine resultater og log sikkert også bærer præg af...).

Jeg følger intet program.

Jeg har oftest ikke engang gennemtænkt, præcist hvilke øvelser eller antal reps/sæt, jeg gerne vil træne, igennem, inden jeg ankommer, men finder ud af det undervejs i træningen - alt efter dagsform, ledige maskiner - samt hvilke muskelgrupper, der umiddelbart er blevet trænet for længst tid siden...

Adskillige af mine træninger ved jeg først, at de kan lade sig gøre umiddelbart inden - og så er det svært at planlægge.

Det, at jeg har brugt crossfitt-wods til at "komme igang" igen - og de varierer meget samt ikke vides på forhånd - gør det heller ikke lettere.

Så mine træninger er vel ret "impulsive" - og for tiden ikke så satans "målrettede" udover at bevare/komme i bedre form, være glad under træningen - og mere tilfreds med det, jeg FÅR trænet.

Hvordan går det med dig og træning? Får du trænet/kommer ud i naturen, selvom logningen er lidt sparsom for tiden?

Jeg er glad for dine indspark og kommentarer - tak for dem!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 28. juni 2014

Formiddagscykeltur med Thore og Lauge (loppe-bib-lege)

Eftermiddagscykeltur til legeplads ved Vestvolden med ditto.

Hvor er det skønt, at Lauge kan cykle så langt nu :-)

Søndag d. 29. juni 2014

Cykling i regnvejr til Masterstræning i Garagen

2 t blandet teknik og wods...

Skills: DU's og T2B

DU's:

- langsomme, afslappede høje hop - tjek.

- kun håndleddene øger farten, når der laves db.sving....

- hoppet startes først når tovet er tæt på jorden foran en - ikke allerede når lige over hovedet...

- fokus på position af håndleddene

T2B:

- hæng i strakte/lige arme

- benene mere lige op - uden at runde i ryggen og få bagdelen med

WOD 16 min

EMOTM - 4 runder af

1.

5/2 strikt pullup + 15 air squats

2.

30 DU's

3.

4 HSPU + 8 KB SW 32/24

4.

5 clean and jerk ?/40

Romaskine (de andre løb) : fik finpudset teknikken lidt sammen med min sidemakker...

s/min var alt for hurtige 30-32 - skal ned på ca 20...

s/min (strokes pr. minut ?) har jeg aldrig bemærket rigtigt - har fokuseret på min/500 m

Tips: Øg ROM ved at trække håndtaget endnu længere tilbage til brystet i en lige linie (gerne i et hårdt tag efter kraftigt afsæt med benene)

Bøj først benene, når håndtaget langsomt er ført helt frem til lårene igen ...

Det må der øves mere på...det skal lige helt ind, men nåede lige at få det til at fungere kortvarigt...

WOD pigerne mod drengene: 20 min

Roning

Robeclimbs

DL (100/60)

DU's

En arb ad gangen på hver station...

Jeg fik roet og robeclimbet en del + 10 DL. Må se at få lært "fodsnoningen" rigtigt..det vil lette det meget for mig, men det gik ellers fint...

Vi var lidt ustrukturede på pigeholdet, men vandt vist samlet set ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 30. juni 2014

Ferietid med ungerne :-)

Dagstur til Roskilde og videre til Boserup skov og Kattinge vig.

Lækkert område.

Mødte bl.a. to "tøser", der afprøvede et par "foldbare" havkajakker sammen med deres 70-årige følgesvend inden de alle skal på en 10 dages kajaktur i Norge. DET GAD JEG GODT :-D

Fik gået en lang strækning med Thore på skuldrene, da Lauge var uheldig at skære sig under begge fødder, da vi muntrede os med at gå i rigtigt, leret mudder - og så fik lov at låne klapvognen på tilbagevejen.

Pullups: 1x12xbw

Tirsdag d. 1. juli 2014

Chins:

2x10xbw

3x5xbw+16 kg De er blevet alt for tunge...

Tja, op på hesten igen...lidt hyppigere chins/pullups igen tøs ;-)

Tirsdagsgarage-træning

Der blev lige mulighed for et uventet aftenpas :-) Der blev dømt selvtræning.

Air squats

OH squat

1x10x20

1x10x30

1x5x35

2x5x37,5

(fra stativ)

ss med

Bænkpres

1x10x20

1x10x40

2x10x50 (2. sæt en fejl, havde glemt at putte mere vægt på)

1x5x60

2x3x62,5

1x3x60

og

Squat

1x6x50

2x5x60

1x5x65

Prowler

2x16 m, lav først, så høj

prowler+ 0-20-40-20-0

Pistols m. kosteskaft OH

4x10 alt.

Prøvede først med en 15 kg stang OH, men den gik ikke, så må lige øve lidt mere med skaft og nok også med vægt...

Det ku være sjovt at ku ku med en vægtstang...

Ring dips plus OH lunges

1x12xbw + 20 lunges med 20 kg vægtstang

1x10xbw + 20 ditto

Det kan mærkes i skuldrene (på den gode måde) ;-)

Cykling retur.

Onsdag d. 2. juli 2014

Dagstur til Sagnlandet Lejre

Travet rundt i det fri hele dagen med familien inkl farfar og farmor og nydt at prøve alt muligt - padle i træstammer, kaste spyd, klappe dyr, kæmpe, gå i skoven etc....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Jens :-)

Ja, det var en dejlig træning!

Mht. planer/skemaer/lign., så må jeg jo nok indrømme, at på det punkt er jeg ikke spor struktureret/planlagt (hvilket mine resultater og log sikkert også bærer præg af...).

Jeg følger intet program.

Jeg har oftest ikke engang gennemtænkt, præcist hvilke øvelser eller antal reps/sæt, jeg gerne vil træne, igennem, inden jeg ankommer, men finder ud af det undervejs i træningen - alt efter dagsform, ledige maskiner - samt hvilke muskelgrupper, der umiddelbart er blevet trænet for længst tid siden...

Adskillige af mine træninger ved jeg først, at de kan lade sig gøre umiddelbart inden - og så er det svært at planlægge.

Det, at jeg har brugt crossfitt-wods til at "komme igang" igen - og de varierer meget samt ikke vides på forhånd - gør det heller ikke lettere.

Så mine træninger er vel ret "impulsive" - og for tiden ikke så satans "målrettede" udover at bevare/komme i bedre form, være glad under træningen - og mere tilfreds med det, jeg FÅR trænet.

Hvordan går det med dig og træning? Får du trænet/kommer ud i naturen, selvom logningen er lidt sparsom for tiden?

Jeg er glad for dine indspark og kommentarer - tak for dem!

Hej Tina

Det er ikke meget ulig min indsats for tiden - synes sommeren er en dejlig årstid men også en periode hvor der kan være forskel på dagsformen så nytter ikke at man står og skal squatte/dødløfte med ingen energi på tanken. Er normalt bevidst om hvilke muskerl der skal trænes men øvelserne/rækkefølgen afgøres af kø og det gør det hele blive lidt løst i det - ikke så tosset faktisk.

Nej må med skam melde at log er ikke noget jeg har tænkt over længe - min træning kører stort set på skinner jeg bliver stille og roligt stærkere og mindre. Så det er ikke så tosset faktisk :) og jeg får da cyklet en del rundt i området og set på en masse gæs ved damhussøen f.eks.

Fortsat god ferie/sommer

Jens

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ferie i Sverige fra 4. -11. juli 2014.

Meget af det var camping på Dragsø camping i Blekinge - fantastisk lækkert sted, specielt når man "bare ligger i telt" og kan få skyggesteder mere "outsides". En troldeskov med troldefigurer i massevis til ungerne, skærgårdssejlads til forældrene, klippebad eller sandstrandsstrand...

Havde desværre fået ligget dumt på min h. skulder - eller lavet noget andet fjollet, jeg ikke har bemærket - så har døjet lidt med den hele ferien - den var dum fra fredag morgen ved særlige bevægelser, så svømning m.m. var no go.

Så alt i alt blev det ikke meget rigtig træning fra min side - da badning ikke blev udvidet med svømning, var ikke hugged på pushups og motivationen derefter ikke i top.

Fik dog flettet hhv. 2 sæt og 3 sæt chins ind i et gyngestativ af 8-16 reps (nogle med foldede hænder om lidt tyk stang foran ansigtet, andre "skævt hængende"), et par gange med pistols - stående med fiskenetsstang over hovedet (den ene gang bare 1x50 alt. med fat i tåen på stranden), lunges, læg/toe raises samt et aftensæt med mave/rygbøjninger.

Lidt gåture inkl med Thore i favnen/på nakken/på ryggen, en smule kanosejllads a la 4x30-40 min.

Søndag d. 13. juli 2014

Aften i kajakklubben:

Meget senere end fornuftigt, men humøret forlangte en smule aktivitet...og skulderen ikke komplet i orden på trods af rimeligt meget ro og hensyntagen..

Så fik rådet at prøve lidt roning og trænen udenom...

Kajak-ergometerroning

Startede ud med ca. 15 min roning med lav belastning i lagt 30 sek pauser..det gik bedre end forventet, men jeg har aldrig været fan af kajakergometer (det føles alt for hårdt ;-) )

Det blev ca 2000 m.

Div. skulderøvelser med elastik

Back+side extensions

Front raises

3x8x3 i tvivl om den er "fri nok" at lave

Cykling 2x4 km

Godt at komme lidt i gang, selvom det blev en "lettere omgang"...

Mandag d. 14. juli 2014

Baglårsøvelse med elastik

Rygbøjninger

Tirsdag d. 15. juli 2014

Kajakklubben

Turde stadig ikke gå ud at ro rigtigt...så det blev lidt indendørs...

Kaja-ergometerroning

2 km fordelt på 15 min.

Squat m. 3. sek pause i bunden

1x10x30

1x6x50

3x6x55

ss med

Skulder elastikøvelser

Bulg. split squat

1x10x(8,5+8,5)

2x10x(12+12)

Pullups

10-10-8xbw Jeg kræver laange pauser for ikke at gå ned på pullups...

Back + side extensions

3x15+15+15

Front raises

2x10x4 ? godt for skulderen?

DB curls

1x10x8,5 ej optimalt heller...

På vej ud af døren nåede jeg lige at få et par ekstra tips til skulderøvelser af Elitekajakroer Emma :-)

Cykling

Onsdag d. 16. juli 2014

For lidt søvn for 3. nat igen...

Chins

1x18xbw all out

3x5xbw+12 kg

Ring rows

3x10xbw

Skulderøvelser - udvidet repertoire...

Mave-skråbænk

T2B og hanging leg raises

Fantastisk frokostbuffet med god ven + lille walk efterfølgende for at få maden rystet på plads ;-)

Torsdag d. 17. juli 2014

Denne dag gik hele dagen med at være på Trelleborg for at se på Vikinger og vikingekamp...og heppe på farmand...:-D

Lørdag d. 19. juli 2014

Pullups

4x12xbw med ca 4 mins pause imellem hvert sæt

+ ring dips 5+6+7+8 - uden skuldersmerter...

Cykeltur til Brøndby Strand strand med cykeltrailer fyldt med to glade drenge-

Pistols: 4x8

Mere cykling

Sommerfest hos HSF

Søndag d. 20 juli 2014

Cykling

Leg på legeplads med skulderelastikøvelser

Pistols

2x5

Push-ups

2x15

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now