Tinapigen

Tinapigens log!

Recommended Posts

Mandag d. 21. juli 2014

Cykling

Solo-træning i Garagen

Prowler

Prowler +0-20-40-60 kg høj/lav x 16+16 m

DL

1x8x40

1x6x60

1x5x80

1x3x85

3x3x90

Front squat

1x8x20

1x8x40

1x8x50

3x6x55

Rom. DL

1x10x40

1x10x45

1x9x45 udfordret på grebet, glider...passende tung vægt

Pullups

1x5xbw c2b

4x5xbw+10 kg

2x3xbw+20 kg chinups

DB rows

1x12x16

2x6x24 den var tung for grebet i dag

Reverse curls

3x8x20

ss med

Toe raises

3x15xbw god balanceøvelse oveni..

Eftermiddag på Hvidovre strand med the kids

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Jesper.

Doms er tegn på at du har aktiveret din krop...og bør blive ved med det ;-)

Man skal ikke undervurdere at lege på legepladser...

Tirsdag d. 22. juli 2014

Kajakroning på vandet.

En tracertur med selskab halvdelen af vejen..jeg skulle ikke helt så langt..

Det blev en tur ind gennem slusen til cykelbroen ved fisketorvet i modvind...og medvind hjem. Distance: 12 km

Skulderen tog det rigtig pænt..

Chins [email protected]@bw

Cykling

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 23. juli 2014-onsdag d. 30. juli 2014

Så gik turen atter til Jylland.

Travetur m. Thore på skuldrene, badning på Moesgaard strand inden turen gik videre til min lieber Mutti sammen med ungerne.

Torsdag d. 24. juli

Formiddagstur på legeplads samt ud at se på "indsamling" af halmballer og visit på nabogården.

Skulderelastikøvelser, chins 1x19

Eftermiddagsbadning v. Tange sø med lillebror, svigerinde, deres bette tøs på knapt to samt min mor og drengene.

Fredag d. 25. juli

Legeplads

Fik vist lige taget mig sammen til 3 sæt chins/pullupvariationer a 15 reps på legepladsen + skulderelastikøvelser + et sæt pistols

Randers Regnskov med ovennævnte selskab. Det er jo altid en fornøjelse.

Denne gang blev vi bl.a. introduceret til den lækre spise, stegte melorme med salt - hvor smagen blev beskrevet som en blanding af flæskesvær og popcorn ;-)

Thore var vilde med dem, Lauge kunne nøjes med at smage - jeg nøjedes med at smage, men blev ikke fuldstændig afskrækket. Jeg kan godt lide at smage nye ting, men diverse kryb ligger ikke først på ønskelisten - tilberedning er dog absolut et plus i mine øjne ;-)

Lørdag d. 26. juli

Hjemme"afslapningsdag" med havearbejde...

Fik jeg lavet lidt ryg- og maveøv., skulderøv. + enkelte pistols lør/man?

Søndag d. 27. juli

Hele dagen til vikingefestival på Moesgaard sammen med ungerne.

Mandag d. 28. juli

Eftermiddag i Mønsteds kalkgruber, hvor der er dejlige 8 grader - meget behageligt i denne hedebølgetid.

Thore på slæb en del af tiden ;-)

Tirsdag d. 29. juli

Træning i Horsens styrkeløfterklub

med Eva :-)

Trængte så meget til at træne igen, så det var helt vidunderligt - og vi er så glade sammen!

(Jeg må arbejde videre med at få øget træningsindsatsen, når jeg er på ferie med ungerne/ med ungerne...)

Eva skulle "bare" træne sideøvelser - jeg fulgte med på det meste af det, med kun få øv.justeringer, da hendes sideøvelser sagtens kan udgøre et "fuldt træningspas" for mig på nuværende stadie :-)

Cykling derhen - få km..

Maveøv. på gulv med "rulledims" + maveøv. "numseløft" (+tilføjede "bensænk")

3x30+30+10

ss med

Back extensions (+ sideextensions)

Stativet blot et par lærredsbånd/bælter viklet om to "vinkelstænger"

1x15x10+10+10 En 25 kg skive mod brystet var for tung og uhandy i første forsøg, så nøjedes med 10, men det gik efterfølgende..

2x10x25 +10+10

Front squat

1x10x35

1x8x42,5

1x6x50 Front sq er ikke Evas stærkeste side, så jeg kunne hjælpe hende lidt med teknikken :-)

3x6x55 Øgede vægten her lidt i forhold til Eva her, som nok det eneste mulige sted ;-) (+ hun havde fastlagt program)

55 kg dog fuldt tilfredsstillende tungt til mig i dag.

ss med

Smal bænkpres

tog enkelte sæt med meget lav vægt - men turde ikke fortsætte pga skulderen, for en sikkerheds skyld, da den er i klar fremgang...

Så det blev i stedet ss med DL, som føltes "tiltrængt" (uanset om det var optimalt for front sq eller ej?)

DL

1x8x40

1x8x60

1x5x80

1x5x85

2x3x90 var ved at glide ud af hænderne i første sæt, så magnesium på...

1x3x95 hmm...ret tungt...

Dips

2x12xbw kontrollerede - det tog skulderen meget pænt

Eva lavede nogle andre skulderøvelser, som jeg sprang over/modificerede

Rotatorcufføvelser med små vægtskiver

Albuerne i siden og underarmene drejes ud til siden, Albuerne i vandret med underarmene op lodret x2,5

Benparkmaskiner: 3 sæt

Inderlår/yderlår

Leg curl/leg extensions

Læg (2 sæt)

Face pull

1 sæt, da i tvivl om den føles god for skulderene

Db press

1x10x6

1x10x8 meget ydmyge vægte...

Lateral raises

2x10x4

Træk til mave

1x2x65

1x3x65 Herfra måtte jeg totalt opgive at følge med Eva, der herefter sprang til 3x6x85 - bæst ;-)

1x2x70

1x6x55 pænere teknik

Hvis jeg engang vil være bedre til DL kunne denne øvelse måske godt være en fordel for mig, hvis jeg kan lære at "trække lidt mere aggressivt" igennem - og blæse lidt på "pænheden i løftet" - men selvfølgelig stadig huske lænden...??

Leg pres (?)

1x12x100? Bare et sæt mens jeg ventede...

Onsdag d. 30. juli

Legoland - yeaihh hele dagen

Det var heldigvis en fantastisk dag, selvom jeg havde frygtet sådan en højsæsonsdag (har ikke selv været der, siden jeg var barn) - og temperaturen var lige faldet nogle behagelige grader denne dag.

Dertil var jeg glad for, at ungerne ikke var store nok til de allermest populære forlystelser endnu ;-) Det sparede en del kø-tid.

Fredag d. 1. august 2014

Hvidovre Kajakklub

Ca. 8 km's rotur alene i blæsevejr - mest med og mod - men tog lidt sidebølger frem og tilbage på ydersiden af Sandøen.

Pullups

1x10xbw+10 kg

3x3xbw+20 kg

1x10xbw+10 kg (chinups)

ss

Squat

1x10x30

1x8x50

4x5x65 tungt - og jeg tror ikke på, at det bare skyldes barfodstræning uden løftersko...

Chest supported rows

3x5x50 var egentlig for tungt, så alle kom ikke helt op, men gad ikke rigge om...

ss

Bulgarian split squat

1x10x12+12

2x10x17+17

Back+side extensions

2x10x10 + 2x15xbw

DB curl ("lige arme/- rotation")

(kan ikke huske, hvad denne variant hedder)

2x8x12

Rotatorcufføv. med elastik

3 øvx2 sæt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg begynder at se den røde tråd i din hardcore overkropsstyrke.

Jeg zappede lige forbi noget kanoroning på Eurosport og ham i billedet viste sig at være en hun. Er du så færdig hun var muskuløs :dropjaw:

Jeg formoder at der i den sammenhæng ikke er den store forskel på kano og kajak.

I mit næste liv vil jeg btw dyrke kano/kajak og hurtigløb på skøjter.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Melorme? Det er da vist ÜBER paleo :D Og sejt, at du turde smage!

Tak :-) Jeg var til blandet fødselsdag og kobberbryllupsfest efterfølgende, hvor der var arrangeret en "konkurrence" for brud og gom mod et par udvalgte gæster, der heldigvis ikke var mig. Den ene "gastronomiske disciplin" bestod i at indtage en lille mundfuld levende små melorme...

Øhhm. Der var jeg SÅ meget kyllinget ud!

Jeg var heller ikke ligeså hurtig til at smage, som mine unger ;-)

Jeg husker stadig med gru et tv-program, jeg en gang tilfældigvis så, omhandlende levende igler. Først skulle den ene i et par lægge sig i et badekar fyldt med koldt vand og igler - flytte sig x antal m, hvorefter partneren med munden først skulle tage 10 fastsiddende igler fra personens krop over i en beholder og derefter spise alle 10. Der skulle tygges. Var der ikke nok fastsiddende igler, måtte der tages en ekstra tur i badekarret.Selvfølgelig på tid. Flere af parrene, der gennemførte fik intet ud af det, de de ikke var de hurtigste...

DET var KLAMT - men jeg er også personligt lidt "utilpas" ved fastsugede igler...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg begynder at se den røde tråd i din hardcore overkropsstyrke.

Jeg zappede lige forbi noget kanoroning på Eurosport og ham i billedet viste sig at være en hun. Er du så færdig hun var muskuløs :dropjaw:

Jeg formoder at der i den sammenhæng ikke er den store forskel på kano og kajak.

I mit næste liv vil jeg btw dyrke kano/kajak og hurtigløb på skøjter.

Hej G.

Tjah, om min styrke, den kommer derfra, er svært at sige, da jeg "kun" har roet på motionist-niveau max et par gange om ugen. Jeg har heller ikke "dyrket" interval-roning m.m., da jeg "bare har ville ro ture" i naturen - dog også gerne i blæsevejr...selvfølgelig helst med nogenlunde teknik.

Elite-roerne ror min. en gang dagligt plus supplerende styrketræning med fokus på overkropsstyrke suppleret med løb. Meget træning giver oftest stærke, muskuløse kroppe.

Men, det er en dejlig træningsform, der selvfølgelig styrker overkroppen.

Kan ikke udtale mig om kano...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 2. august 2014

Var et meget kort smut forbi kajakklubben med begge unger...

Der var også andre, der styrketrænede, så det blev bare til

Dips

3x12

Træk til hage + BB skulderpres

3x12x30?

Ikke optimalt med to nysgerrige drenge, når der er andre, der træner...men havde lovet L at komme derned, og han er også fin at have med..men Thore på 2,5 år samtidig var det ikke så optimalt...

Cykling til fest i Ishøj og retur.

Søndag d. 3. august 2014

Fik da sovet fra ca kl 4 til 6 samt ca. 9:-11:30...men følte mig frisk nok og parat til Masters træning, da muligheden bød sig...

Masterstræning i Garagen

Opvarmning

(mener det blev ca 1 km roning, mens de andre løb)

Skills: sjip pullups push-ups HSPU's

Rotationer med et minut på hver x 3 runder. Sjip var DU's, pullups var strikt - fik vist ca 8 pr min fordelt på 2-3 ad gangen, push-ups var dybe push-ups på barer, HSPU's var til 2 vægtskiver+pude - nåede ca 2x3 pr. runde - så det går fremad, men der er langt til en fuld, strikt...

Ingen brok fra skulderen so far :-)

Så gik vi udendørs i solen.

WOD 1

1. min: 5 C and J 60/40 + 5 burpees

2. min: 5 snatch 60/40 + 5 burpees

3. min: pause

10 RUNDER!

Jeg skalerede helt ned til 25 kg i begge øvelser pga. at min i forvejen ringe snatch-teknik var blevet helt væk løbet af sommeren...mit 1 RM max i snatch er stadig kun ca 37,5 kg, da alt går galt, når det bliver tungere..

Dertil blev, der undervejs nedjusteret til 3 snatch - samt at jeg hurtigt selv skiftede burpees ud med 10 air squats for at skåne skulderen - og de sidste vist nok 3 runder droppede jeg snatch helt og lavede vist 5 squats med stangen på nakken i stedet..

Synes egentlig slet ikke skulderen brokkede sig rigtigt undervejs, men det har den til gengæld gjort lige siden og den var lige blevet markant bedre, så det var bare SÅ DUMT af mig, at deltage i den WOD...øv

WOD 2

Blev heldigvis udsat og erstattet med en anden...

I hold af 3...løb til den anden ende af P-pladsen og retur, mens de øvrige to ligger i planke i 10 min?

Løb... jeg lavede alternating pistols til mit hold kom retur...talte ikke, men det var i ret lang tid!

Cykling hjem

Tirsdag d. 5. august 2014

Kajakklubben

13 km rotur i tracer i selskab med toerkajak. Ind gennem Slusen, lidt rundt i "Mini-venedig" og tilbage. Pænt med blæst.

Roning virker til at være godt for skulderen, men ellers er den "irriteret".

Cykling

Onsdag d. 6. august 2014

Skulder-øvelser

Rygøvelser på gulv

Torsdag d. 7. august 2014

Chins

1x10xbw

3x8xbw+12 kg

(lange pauser)

Træning i Garagen

Med den kære MaxP.

Front squat

1x10x20

1x8x40

1x6x50

3x6x57,5 ...lidt for tung? Lidt for foroverbøjet?

DL

1x8x50

1x6x60

1x5x70

1x5x80

1x3x90

1x3x95

1x3x97,5

Ring dips

3x10 føltes egentlig ok i skuldrene :-)

Skin the cat (hænger i ringe og tager benene over hovedet og tilbage)

Jesper lavede den. Det så spændende ud. Jeg blev nødt til at prøve efter lidt betænkningstid over, om det mon var ok for min skulder...

3x Det var sjovt, og lettere end jeg troede, da det ser svært ud. Kunne slet ikke mærke øvelsen negativt i skulderen, selvom skulderen overordnet ikke er ok. Mystisk.

Prowler

Frem og tilbage, høj, lav

1xprowler

1xprowler+10 kg

3xprowler+10 kg U go I go +

1xprowler+20 kg U go I go

Cykling.

Fredag d. 8. august 2014

Kajakklubben

8 km alene i tracer. Skyerne så meget truende ud, så roede udad mod Køge bugt og ud til vindmøllerne efter en omgang uden om sandøen. Det lykkedes mig at ro væk fra de sorte skyer og være i solskin hele tiden, men lå "lige på kanten til byge. Til gengæld havde jeg modvind begge veje...

Tid ca 55 min.

Cykling

Lørdag d. 9. august 2014

Cykling. En del. Bl.a. i stærk sommerregn i KBH.

Nåede også et smut forbi Statens museum for Kunst og nyde en stille stund.

Skulderøvelser. Øv skulder.

Søndag d. 10. august 2014

Pullups

1x16xbw

3x6xbw+12 kg

Pistols

2x8

Cykling

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 11. august 2014

Havde fået muligheden for at en fysioterapeutstuderende kiggede på min skulder...

Vi kom frem til, at det var biceps korte hoved, der var hård og øm og problemet (samt tilknytningen til ledkapslen mv). Fik lidt massage samt blev "ordineret" udstrækning + selv-massage samt ibuprofen-gel...samt træning nedsat belastning (20-30%?)

Jeg læste lidt hjemme på Voltarengelen - og er ikke overbevist om dens effekt til skulderproblemer, så besluttede at tage ibuprofen som tabletter i stedet for, for at være sikker på NSAID-effekt...

Jeg har dog kun formået at tage dem i 2-3 dage ...

Mens Lauge var til atletik fik jeg taget 20 push-ups + 10 push-ups med Thore siddende på ryggen samt lavet rygbøjninger 2x20. Dertil en enkelt pistol med Thore på skuldrene..

Cykling.

Tirsdag d. 12. august 2014

Træning i Garagen

(uden sko)

Opvarmning af led

Squat

1x12x20 OH

1x8x40

1x6x60

1x5x70

1x3x72,5

2x3x75 tungt

1x5x70

Rumænsk dødløft

1x10x40

2x10x45

Prowler

Prowler +: 0-20-20-40-60-40-20-0 Høj+lav - ca 32 m i alt frem og tilbage

Cykling

Torsdag d. 14. august 2014

Training for Warriors i Garagen

"Cardio-dag"

Har ikke lige "programmet", men der var bl.a. stigeløb og forskellige makkerting..

Løb spurterne på græsset på de 3x5 min med blandede øvelser oveni løbet - makkerbaseret you go i go..

Sit-upstest i stedet for push-ups...men min makker tog fejl af tiden samt vi lige skulle have styr på hvilken variant..så det blev lidt rodet...fik lavet en masse non-stop 110 på under 3 min+lidt flere efter 45 s pause...

Tror ikke jeg gider disse mere - hver gang får jeg skrabet mig et slidsår henover halebenet...på trods af underlag og inden "sømme" i tøjet...

Cykling

Fredag d. 15. august 2014

Kajakklubben

Rotur i tracer alene - ca. 11 km - til Slusen via Valbyparken...ikke helt vindstille...

DL

1x8x50

1x6x70

3x6x85

Cykling

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 16. august 2014

Cykling med cykeltrailer og to unger til Avedøre svømmehal.

Selvom jeg ikke får svømmet rigtigt selv, så føles det ofte ret aktivt at aktivere og holde øje med de to bavianer ;-)

Søndag d. 17. august 2014

Cykling i regnvejr...men hvad trodser jeg ikke for en mulig masterstræning ;-)

Masterstræning i Garagen

Sjip

Opvarmning

Skill: OHS

Flotte Fran (makker - db.up)

thrusters+pullups 42-36-18 tilsammen

thrusters blev skaleret ned fra 30 til 20 kg for at skåne skulderen. Pullups blev kørt 5 ad gangen, strikt.

Tid: 9?

Odd/even:

Handstand/pistols makkervis

10 pistols alternating holdende makker i hånden overfor hinanden

Ca 25 s handstand i luften med makker/byt

Mener at det var i 12 min - nåede at syre godt til i lårene af pistols, selvom de var alternating...mærkeligt...det synes jeg ikke at jeg burde...

AMRAP: 3 cluster

CJ+BnJerkOHS

20 DU's

Var det i 20 min?

Skiftevis hele serien i gennem med makker - I go U go.

Min makker var vist ikke særlig fokuseret, så det var ikke med højest mulige intensitet..

Det gik lidt fremad med DU'erne i forhold til under opvarmningen. Der skal stadig arbejdes videre på teknikken..

Kørte med 30 kg, men skalerede andre øvelser - clean -stangen bag nakken - 3 squat + 3 lunges

R var lige en knag og masserede min skulder ganske få min, nu der var mulighed for... det var godt...er det midterste del af deltoideus, der var øm nu ifølge ham-eller skifter det lidt?

Hmm, må vel få kigget mere på det...evt af en med mere erfaring... selvom den klart er i bedring, så er den bare lidt svingende...jeg har ikke ondt i den hver dag, men føler en gang i mellem "irritationen"... mange øvelser involverende skulderen fremprovokerer overhovedet ikke smerte, men andre øvelser gør..men har ikke fået analyseret frem til helt præcist hvilke.

Er det overbelastning pga pullups, selvom de overhovedet ikke mærkes smertefulde under øvelsen?

Vil det være en ide med mere længerevarende NSAID-behandling - og hvilket præparat er mon så bedst...

det har jeg ikke lige fået undersøgt til mennesker...(de virker jo allesammen, men har forskellige risici ang. bivirkninger, men dem har jeg ikke haft nogle problemer med hidtil - og det er jo ikke kronisk gigtbehandling vi taler om her) Er der nogen, der lige har en holdning

Mandag d. 18. august 2014

En hel masse cykling (Jyllingevej, til byen mv.)

Har fået doms i lårene...er det mon fra pistols? Eller thrusters (der var bare skaleret 30% ned til 20 kg) - nå, men det er jo tegn på, at jeg har lavet lidt og at nogle muskler er blevet aktiveret på en anderledes måde ..hø hø..

Tirsdag d. 19. august 2014

Pullups

2x12xbw

Cykling

Træning i Labben

Stadig lidt domset i lårbasserne...skulderen generel bedring, men ikke god nok endnu...

Squat m. 3 sek pause i bunden (og box, da den stod der)

1x10x20

1x8x40

1x6x55

1x6x60

1x6x65

1x6x70

Lidt opvarmning af skuldre i mens inkl "pullup"stand skulderøv

Prowler

Med glatte sko (de sædvanlige)/Labbens græs er glattere?

prowler+: 0-20-40-60-40-20-0 Korte pauser, så pulsen kom op, selvom afstanden vist er en smule kortere her end i Garagen...?

Lunges

3x10x20 (10+10 db)

ss med

Skrå DB press

2x10x10 Lette vægte, men tør ikke pushe skulderen, men vil gerne aktivere den lidt...

Skulderøv m vægtskiver a la eva

1 sæt

I tvivl om det føltes godt for skulderen i dag, så nøjedes med et

Rumænsk dødløft

1x10x40

1x10x45

1x10x47,5

Reverse curls

3x20x20 De føles ok for skulderen

Mødte en gammel gymnasieveninde :-) Hun var på træningsopstart igen efter barsel nr to og længerevarende træningspause. Hun havde sin lille datter med. Meget sød.

Det er skægt, at jeg selv først er blevet mere "baby-interesseret" efter selv at have fået børn.

Torsdag d. 21. august 2014

En del cykling.

Pga. tidsmangel fik jeg introduceret mig selv for en prøve-time i FW i Hvidovre centeret...sødt personale

Det var fint lige at prøve - og kan sagtens bruges i mangel af bedre, men jeg bliver nok aldrig fan...

FW i Hvidovrecenteret

Pullups

1x15xbw

1x10xbw

ss med

Back and side extensions

2x16+16+16

Træk foran

1x10x50

Træk til nakke - bredt greb

3x8x50

Pulley

1x6x40

2x10x35

lidt mærkeligt vinklet ifh. dem jeg har været vandt til

Leg raises i stativ

3x10 ben til vandret, langsomme nedsænkninger

Udstræk af skuldre i mens

Dips

4x8 ingen smerter

ss med

Leg curl

2x10x30

1x8x35

Ville lave nogle one-arm rows, men det føltes skidt med 20 kg

Lateral raises med 3-4 kg føltes skidt - blev lidt ærgelig og irriteret...og tog et par extra benøvelser i stedet..

Leg extensions

1x10x35

1x10x40

1x10x45 syre. Nogle gange er det nu så dejligt "let" med maskiner og siddende øvelser.

Front squat

1x8x40

2-3x8x50

1x6x50 synes, at spejlet afslørede, at jeg havde tendens til at falde en lille smule sammen forover på de sidste reps, så nøjedes med 6 i sidste.

Der var ingen oplagte steder til DL - og egentlig heller ikke ret mange vægtskiver, så selvom centeret langt fra var fyldt, ville der hurtigt blive kamp om skiverne...thi jeg er jo MEGA stærk ;-)

Ud at handle - og selvfølgelig med lidt rigeligt til cyklen...hellere cykle godt læsset end handle to gange...

Lørdag d. 23. august 2014

Efter sommerfest i Børnehaven i går og efterfølgende hjælp til en ven, der holdt klatrekursus (åh jeg vil klatre mere igen),

havde jeg glemt at bede om, at få sat de ovnklare hjemmebagte rugbrød i ovnen, så sengetiden blev lige udsat et par timer - men så er der også toplækkert brød igen.

Cykling med cykeltrailer

Avedøre svømmehal med ungerne

Søndagen er gået alene med ungerne og 2x lege-aftaler på besøg...jeg får nok ikke trænet hjemmetræning i aften...al respekt til pædagogerne :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg ville være skeptisk overfor en NSAID kur, der som jeg ser det maskerer et problem mere end helbreder det. Ideen bag skulle jo være en kronisk inflammation, der holdt sig selv ved lige og så kunne brydes ved en antiinflammatorisk behandling.

Jeg tror langt mere på at give de irriterede områder ro og derved lade inflammationen dø hen/skaderne hele op.

Men må jo selvf. være ydmyg overfor, at ting kan fungere uden at vi kan forklare det ;)

Hvis du går i gang, så tror jeg ikke der er den store forskel på præparater hvadnangår bivikninger ( uanset diverse firmaers postulater) og da slet ikke i virkning, så jeg hille bare tage alm ipren (200 mg er håndkøbsmedicin) 200-400 mg x 3 i så mange dage man nu synes og sørge for, at droppe behandlingen,hvis man begynder at få ondt i maven som tegn på begyndende mavesår.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg ville være skeptisk overfor en NSAID kur, der som jeg ser det maskerer et problem mere end helbreder det. Ideen bag skulle jo være en kronisk inflammation, der holdt sig selv ved lige og så kunne brydes ved en antiinflammatorisk behandling.

Jeg tror langt mere på at give de irriterede områder ro og derved lade inflammationen dø hen/skaderne hele op.

Men må jo selvf. være ydmyg overfor, at ting kan fungere uden at vi kan forklare det ;)

Hvis du går i gang, så tror jeg ikke der er den store forskel på præparater hvadnangår bivikninger ( uanset diverse firmaers postulater) og da slet ikke i virkning, så jeg hille bare tage alm ipren (200 mg er håndkøbsmedicin) 200-400 mg x 3 i så mange dage man nu synes og sørge for, at droppe behandlingen,hvis man begynder at få ondt i maven som tegn på begyndende mavesår.

Tusind tak for dit svar!

Så er spørgsmålet bare, hvornår er det kronisk?. Det har efterhånden snart varet par måneder - og er på nogle punkter blevet lidt bedre, men så alligevel ikke - skulderen har fået en hel del ro, men nok? Hvor længe skal man "bare vente"? Total inaktivitet er sjældent optimalt - især når jeg ikke har smerter ved mange bevægelser eller bare lige et eksakt tryk... det er lidt mere diffust..

Selvom jeg ikke er ude på at maskere symptomerne eller "proppe mig med unødig medicin", så tror jeg på, at NSAID i nogle tilfælde faktisk har en gavnlig virkning og kan "speede" processen lidt op/hindre at den forværres (hvis man ikke bare overtræner oveni pga. ingen smerter).

Havde jeg været en hund, ville jeg nok give mig en NSAID-kur i 10-14 dage kombineret med mere ro + evt. suppleret med massage til at starte med (efter udelukkelse af diverse lidelser og afhængigt af, hvor præcist smerten kan lokaliseres-men det kan være svært på visse hunde) - hvis ingen bedring ind til yderligere undersøgelser og evt. henvisning til en kollega med mere erfaring på dette område ...

Hvor "små problemer" bør sportsfolk gå til lægen med - og "hvornår" :-) ? Får man i første omgang andet svar end ro og evt. ipren'er?

Mandag d. 25. august 2014

Cykling

Hvidovre kajakklub

Toplækker aftenrotur lige til solen gik ned. Distance ca. 14 km. Rundt om Sandøen og ind gennem "slusen" til Ark. Fik en hænger på en lille rundfartsbåd.

Mærkede en lille bitte snert i skulderen på tilbageturen - meget lidt. Roning har ellers før kun føltes gavnligt. Har ikke rigtig mere ondt/er mere irriteret her bagefter...

Nå, det var skønt at være udendørs. God aften (dag) til alle!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Men så prøv da en 10 dages "kur" med fx Ipren. Mere giftigt er det heller ikke. Får du ondt i maven skal du stoppe. Forvent at tage et til to kilo på i vand, da de påvirker nyrefunktionen lidt.

Angående sportskader og læger, så vil du i de fleste tilfælde få ordineret ro og evt smertestillende, da det kurerer langt de fleste sportskader. Også hvis du går til en specialist. Det er i hvert fald, hvis du går til en reumatolog, der ikke har økonomisk interesse i at operere :)

Selvfølgelig er der tidspunkter, hvor man skal opereres, men det bør altid være sidste udvej. Jeg har set alt for mange komplikationer til operationer, herunder grimme infektioner qua mit eget speciale, til nogensinde selv at ville under kniven med mindre der ikke var nogen anden udvej!

Edited by jsc

Share this post


Link to post
Share on other sites

Men så prøv da en 10 dages "kur" med fx Ipren. Mere giftigt er det heller ikke. Får du ondt i maven skal du stoppe. Forvent at tage et til to kilo på i vand, da de påvirker nyrefunktionen lidt.

Angående sportskader og læger, så vil du i de fleste tilfælde få ordineret ro og evt smertestillende, da det kurerer langt de fleste sportskader. Også hvis du går til en specialist. Det er i hvert fald, hvis du går til en reumatolog, der ikke har økonomisk interesse i at operere :)

Selvfølgelig er der tidspunkter, hvor man skal opereres, men det bør altid være sidste udvej. Jeg har set alt for mange komplikationer til operationer, herunder grimme infektioner qua mit eget speciale, til nogensinde selv at ville under kniven med mindre der ikke var nogen anden udvej!

Endnu engang tak for dit svar!

Jeg ved ikke, hvorfor jeg ikke bare har gjort det...jeg er ikke altid så god til at "behandle mig selv" - og håbede vel nok, at der var en eller anden "mirakelkur" ;-) - og så fordi, at det trods alt ikke er "særlig slemt"...

På den ene side, kan jeg personligt af en eller grund ikke særlig godt lide at indtage medicin eller "tage kunstige tilsætningsstoffer" - selvom jeg på den anden side går fuldt ind for at bruge medicin i de rigtige situationer - og tror på (mange) medika's effekter.

Jeg har også oplevet "for restriktiv" anvendelse med unødvendigt flere sygedage til følge...Så det er ikke altid så nemt...

Tirsdag d. 26. august 2014

Cykling

Ipren-opstart udsat pga. bloddonor i morgen.

Onsdag d. 27. august 2014

Træning i Garagen

Opvarmning af led - på alle fire.

Squat

1x8x20

1x6x40

1x6x60

5x3x70

ss med

Elastikøv. for skulder

DL

1x6x60

1x5x80

1x3x90

1x3x95 tung

3x1x100 alm. låsegreb

Udstræk baller. Det hjælper mig, hvis jeg synes, der er en lille (eller større) tendens til at en øvelse stresser lænden såsom squat og DL.

Prowler

Prowler + 0-20-40-60-80 høj-lav, 16+16 m.

Så kom pulsen op...

Rumænsk dødløft

1x10x40

1x10x50

1x10x52,5 er egentligt ikke meget tung, men grebet begynder at blive udfordret med 10 reps...

Cykling

BLODDONATION

Så lykkedes det igen at få afleveret ½ liter rød væske.

Torsdag d. 28. august 2014

En smule hjemmetræning...

KB SW @ 16 kg Lidt tabata-agtigt

Leg raises fra hæng

3x10

Pullups + ring rows

3x5+5

Ganske lidt for ikke at overdrive mht. skulderen.

Opstart ibuprofen 400 mgx3.

Fredag d. 29. august 2014

Cykling (>1,5 times transportcykling)

Lørdag d. 30. august 2014

Lidt cykling

Hjemmetræning

Rygøv. på gulv 3 sæt - både øvre+nedre.

TGU 3x6 [email protected] ss med

Push-ups 3x10 langsomme

Skuldermobilitet med skaft

Pistols m. kosteskaft over hovedet

1x5+5

1x6+6

1x7+7

1x9+9

Skulder-elastikøvelser

Baglårsøv. med elastik

Søndag d. 31. august 2014

Fik givet den lidt ekstra gas med to træninger - det var dejligt...

Formiddags-kajakrotur

Sprang med på en "fælles-roning" kl 10 og endte med at ro i toer-kajak med Hr. J. Det var første gang, jeg prøver at sidde bagerst - så det var sjovt, at prøve. Dertil er det meget lang tid siden, at jeg sidst har roet i toer.

Efter lidt indledende justeringer - gik det rigtig godt. Hr. J er vandt til at ro med sin "stabilt siddende" kone, og han er ikke super "bølgetryk", så han skulle lige vænne sig til at starte ud i sidebølger med ny makker :-)

Vi fik roet en masse intervaller med 3+1 (3 min arb + 1 min pause) langs Amagersiden. Til sidst fik vi givet den godt gas.

Alt i alt ca. 14-15 km.

Det sidste stykke i regnvejr med enkelte tordenskrald...

Ingen mærkbar brok fra skulderen...

Cykling 2x4 km

Blev tilbudt et lift til Masters Træning - dejligt.

Masters træning i Garagen

W.U "Grå stue leger" Diverse bold og fangelege krydret med burpees etc.

Skills: Pistols 6 x 1 min fra rullende pistols til pistols på box og 2,5 kg weighted til alm....

WOD: "Anndy"

50 DU + 50 situps

2 x Cindy (Cindy:5 pullups, 10 pushups, 15 air squats)

40 DU + 40 situps

2 x Cindy

30 DU + 30 situps

2 x Cindy

20 DU + 20 situps

2 x Cindy

10 DU + 10 situps

Timecap 15 min

Efter de første to Cindy'er skar jeg pushups fra. Pullups strikt.

Nåede de 20 DU og 20 situps...

Skills: Håndstand

WOD: Hold af tre: 2 fyre + 1 chick Timecap 25 min

40 DL (100/80)

40 OTBB (over the bar burpees)

40 FS (front squat) (60/40)

40 HSPU (det blev pushups+HSPU på vores hold)

40 S2OH (50/30) (uden mig)

40 BJ (box jump - skulle hoppe op)

40 OHS (50/30)

40 T2B

Derefter DU = score

En arbejder ad gangen. Kun en stang med vægtskiver til holdet.

Rigtig god træning. Tror kun skulderen blev let overbrugt...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 2. september 2014

Sov skidt med ubehagelige drømme og vågnede således 5:30.

Endte med at kunne nå en morgenrotur og tænkte at det nok var meget godt for mig, så var på vandet kl 7.

Kajakklubben - morgentur

Det blev til en god times roning i dejlige omgivelser og behageligt selskab fra diverse fugle og et par langsomme, tøffende fiskekuttere.

Distance: 9,5 km. Tid ca 1 time og 4 min.

Back+side extension

3x12x10 kg + 3x20+20xbw

ss med

Elastikøvelser for skulder

Cykling

Aften: Gæste-bonus-træning

KB-seance

Intervaller med mange 2H SW, kb front squats og lidt frontlever + udstrækning. (16 kg kb)

Dertil en masse hyglig snak og børnesang.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 4. september 2014

Cykling (+ cykling d. 3. sep)

Hvidovre kajakklub

Squat

1x10x30

1x10x50

3x5x70

Havde egentlig tænkt mig lidt mere styrketræning, men fik muligheden for at ro med selskab, så det benyttede jeg mig af - en rigtig "ro-træning" i følgeskab med en af klubbens seje "gamle" samt en to'er.

Jeg roede i ener-tracer.

Distance: 15 km inkl en masse 500 m intervaller (med 500 m pause) og et 1000 m ryk. Pyha, jeg var træt til sidst - men fik ros for at følge med (jeg har roet under 200 km i denne sæson, de har vel roet 1000 plus?)

Endnu en dejlig stund på vandet og udnyttelse af det gode vejr...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 6. september 2014

Avedøre svømmehal

Svømmehalstur med ungerne. Spas som altid - og lækkert at det stadig er muligt at opholde sig i de varme bassiner ;-)

Eftermiddags-sauna-gus i Avedøre svømmehal

Aaaaaaaahhhh, det var godt - det er alt for længe siden, at jeg sidst har været til sauna-gus. Det er dejligt at prøve forskellige varianter.

4 x ca 10 min med en masse forskellige olier i hver session - og frugt+vand i pauserne.

Vi var endda kun et lille hold, så der var dejligt med plads.

Det kom så til at erstatte en træning....men synes, at det var en dejlig erstatning.

Cykling

Aften-koncert med Eivør og Antti Paalanen

En fin lille intim-koncert med enorm meget lyd. Sidstnævnte finne lagde ud med en meget anderledes, men ganske spændende musikoplevelse. Eivør er bare kanon live! Dejlig dag!

Søndag d. 7. september 2014

Har i øvrigt været ibuprofen-"fri" siden fredag (dvs. ca 8 dages behandling).

Umiddelbart virker det til at have hjulpet. Mærker slet ikke den "dulme" irritationsfølelse.

Tør dog ikke rigtig provokere skulderen/skuldrene endnu...

Blev lidt olm på naboens/underboens "vækkeur", der vækkede mig og irriterede mig i to timer med en gennemtrængende buzz buzz-lyd fra kl 6/6:30 af - lyden trængte igennem ørepropper, selvom den egentlig var ret lav.

Cykling med tungt læs på (læs to unger og bagage).

Endte med lige at tage et smut forbi "Aeronatisk dag" med drengene, da der kun var 3 km derhen fra farmor og farfar - og vejret så ud til at holde tørt/nogenlunde tørt.

Et velbesøgt arrangement, hvor der blev set på gamle flyvemaskiner, mototcykler m.m., set faldskærmsudspring, hoppet rundt i diverse aktiviteter - bl.a. "bungijump"-trampoliner. Heldigvis havde jeg taget høreværnet med til mindstemanden, der ikke var begejstret for kanon-salutterne mv.

Har i det hele taget været mere træt end normalt i kroppen i denne weekend...men ikke følt mig decideret syg.

Pullups

3x5xbw

Pistols

3x8+8

Mandag d. 8. september 2014

Cykling

Træning i HSF

Det var dejligt at træne i min gamle klub igen...det føltes næsten som om, jeg ikke har været væk :-)

Der var meget pænt fyldt op med træningsivrige atleter, men med godt samarbejde lykkedes det alligevel at få en fin træning - og dejlig socialt.

Squat

1x12x0

1x10x40

1x8x60

1x5x70

1x3x77,5 hertil, så stilen vist meget pæn ud

1x2x82,5 lidt for foroverbøjet, så den blev lidt tung og ej for pæn stil

1x1x85 lidt bedre, men stadig lidt for foroverbøjet...i de tunge løft skal der lige arbejdes lidt mere på teknikken

2x5x65 med pause (tæl til 3)

Uden bælte, squatsko eller knækogere ;-)

Leg curls

1x10x15

2x8x20

Mere styrke til baglårene...

Pullups

4x10xbw

BP

1x10x20 Var ikke helt sikker på, om det er 100% godt endnu, så droppede at prøve.

DL

1x6x60

1x5x80

Teknikken blev rettet: mere fokus på at trække mig ned til stangen og bruge lats (tilbage med skuldrene) - samtidigt stræk i arme og bøje i benene i en bevægelse.

2x2x60

3x5x60 Det blev lidt bedre, men jeg kan mærke at der skal arbejdes videre med det...

Slædetræk - U go I go

3 runder rundt i hele parkeringskælderen - en pæn, lang distance med ru underlag..

Jeg kørte med på min makkers vægt, der bestod at et dæk og en 33 kg håndvægt i.

Det var meget sjovt - og fik aktiveret benmusklerne på en anden måde. Godt jeg har prowlet...

En masse sludren... hygsomt, det var det.

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 9. september 2014

En hel del cykling

Onsdag d. 10. september 2014

Havde glædet mig til at tage ud at ro - men da jeg opdagede at min begyndende irritation i halsen nu er blevet værre og termometeret sagde let feber (ca 38 C), valgte jeg at "være fornuftig" - og droppede træning - selvom jeg egentlig ikke følte mig syg - blot lidt træt pga dårlig søvn (nattehoste).

Infektionen har åbenbart ikke helt ville slippe min krop, da jeg stadig har haft bare let feber og ondt i halsen de efterfølgende dage...

Lørdag var begge unger også let ramte med ca. 37,6 i temp, så der blev dømt hjemmedag, hvor vi bl.a. fik malet "flotte malerier" - og kun var ude at trampe i vandpytter om aftenen.

Min skulder har fået ekstra meget ro og hvile - så den føles fin uden irritation - yeah et plus. Muskelatrofien må kunne arbejdes væk igen...igen...

Har fået lavet sølle 10 pullups - ellers intet. Ikke engang skulder-elastikøvelser.

Søndag d. 14. september 2014

Havde sat mig op til og TRÆNGTE til at røre mig, så tog til Masters træning i Labben (selvom jeg egentlig stadig/igen havde let feber med 38 i temp.)

Undlod dog at cykle derind og havde planlagt bare at træne med halv kraft.

Var faktisk overrasket over temperaturen, der i dag blot var taget for at være "solidarisk" med ungerne...

Masters træning i Labben

Opvarmning af led, da kom i god tid.

Sjippeopvarmning makkervis - 100 singles og 400 DU's.

Roning 500 m, mens de andre løb

WOD

3x

10 c2b/pullups

5 powersnatch 50/30 - jeg skalerede til 20 for at starte blidt op med skulderen

400 m løb (roning)

Det gik fint - tog det stille og roligt, da timecap på hele 20 min. Var vist ca 12 min om det med strikt c2b (5 i første...til sidst som singles)

Skills

Skulderøvelser/fortræning til HSPU

Makkervis: stå på hænder med benene op ad makker i 90 grader - et ben op i luften.

Wall climbing. 2x3 stks, hvor man liggende på maven "kravler" sig op i håndstand med ansigtet og benene op ad væggen og tilbage igen.

Div. udstræk for hofter og ben.

30 min's WOD

Nåede ikke at tage et billede, men der var bl.a. 10 medballkast, 5 thrusters 50/30, 10 T2B, 1 robeclimb, 5 kb sw 32/24, 10 over the bar burpees, 10 boxjumps...

Allerede under de første 10 medball kast fik jeg nosset i det, da jeg skulle gribe bolden og forstuvede min højre lillefinger - efter thrusters og T2B besluttede jeg, at jeg ville prioritere at mindske skaden og fik lokaliseret en ispose...

men da jeg trods alt var kommet for at træne lidt - og det ikke havde været så hårdt endnu - udnyttede jeg det sidste kvarters tid med at lave maveøv. (langsomme bensænk, lige+skrå), boxjumps og pistols, da det kunne laves med en ispose i hånden. (nåede vist 4x20-30 maveøv., 4x20 boxjumps og 3x20 alt. pistols + 30)

tjah...det var godt at komme lidt ud blandt ligesindede, selvom det var en lidt ussel indsats fra min side...

I dag mandag d. 15. er gået med blot en lille bitte cykeltur. Ungerne er raske igen - og jeg er nogenlunde med blot en anelse hoste tilbage og en let fortykket lillefinger.

Jeg ser frem til snart at kunne give den gas igen med masser af energi i kroppen, så formkurven kan komme opad igen :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 16. september 2014

Cykling

Butchers Lab.

En times træning efter et møde i nærheden - meget bekvemt.

Fin intensitet, men med "lavere vægte" for lige at komme i gang igen.

Lillefingeren er allerede halv tykkelse af igår, knoen kan kendes igen og fingerne kan bøjes næsten helt igen, så det er skønt.

Prowler

høj-lav x prowler + 0 + 0 + 20 + 20 + 40 + 40 - Så var jeg varm.

Front squat

1x10x20

1x8x40

4x6x50

supersættet med

Push-ups

7x10

Rumænsk DL

1x10x50

2x10x55

Wall climbs

2x3 stks - føles fint for skulderen

ss med

Rygbøjninger + "benløft"

3x20+10

Træk til hage

3x12x20 Tør ikke lægge tungt ud...

Lunges med BB på nakken

1x30x20 alternating

2x30x30 alternating - de sidste 10 begynder at kunne mærkes selvom vægten er nede...det er nok godt at vænne sig til lidt flere reps af og til...

Det blev dagens træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 17. september 2014

Kajaktur

Roede en dejlig tur alene i lækkert solskinsvejr. Roede langs Amager næsten ned til Kongelunden (til 2. "hus" lige før man kan se Kongelunden) og retur i jævnt, stabilt tempo. Vandet var stille og klart - og det var så lækkert, så roede bare derudad og nød det.

Distance: ca 13-14 km - Tid 1,5 time. Synes at det føltes godt, men kunne lige de sidste par km hjem godt mærke "trætheden" begynde at komme.

Cykling.

Ingen ømhed eller irritation hverken under turen eller lige bagefter (kun begyndende ømhed i baglår ;-) ).

Har dog synes at kunne ane en lille tendens til irritation i h.skulder igen her senere? Det håber jeg ikke...men må lige holde øje.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 18. september 2014

Været i et frygteligt og trist humør. Haft tendens til trykken i hovedet.

...

Cykling

Svømning ca. 15 min - stille og roligt blandet for hver 50 m for at afprøve mht skulder.

Det gik meget godt undervejs - men for meget svømning er nok ikke sagen endnu.

Sauna-gus i Avedøre svømmehal

Fabelagtigt. 3 x 12-14 min - med fokus på bl. a. stress/gigt/tarmsystem.

Uanset tiltænkte effekter, så var det nogle dejlige dufte, dejligt med masser af varme og en skøn og afslappet stemning.

God afslutning på dagen.

Fredag d. 19. september 2014

Humøret og kroppen bedre.

Cykling

Lørdag d. 20. september 2014

Det meste af dagen gik med "Teknik-kursus" i kajak v. Marie. Let opvarmning. Vi blev filmet først, derefter fælles gennemgang og analysering med udpegning af 2-3 fokuspunkter pr. person. Vi var et ret stort hold, så det tog lidt tid, men var lærerigt at se folks forskellige ro-stile og fokuspunkter.

Derefter på vandet igen og indøvning med personlig rettelse til hver.

Mine fokuspunkter blev: "bøj armene" (er lidt for strakte...), endnu mere rotation - og uden at kajakken vipper fra side til side (men fik utroligt nok ros for rotationen til at starte med), samt lidt længere tag (sidstnævnte blev dog nedprioriteret på vandet). Fik ros for fin rotation og god "aggressivitet".

Prøvede dertil nogle fællesøvelser, der netop skulle gavne rotation. "Dyp" pagajen foran på modsatte side inden åretaget. Overdreven rotation med markering af skuldrene og pagajen helt forbi cockpitkanten på modsatte side.

Fik vist sammenlagt roet ca 8 km.

Vejret var ret perfekt - temmelig tåget i starten, men vandet helt blikstille - perfekt til tekniktræning.

Fint kursus med søde kajakroere og god stemning.

Fik forresten sneget et par enkelte sæt squat ind inden gennemgang.

Squat- træning på bare fødder

1x10x30

1x10x50

1x6x60

3x5x70 relativt tunge i dag.

Cykling

Ingen gener fra skulderen i dag.

Rødvinshyggeaften :-)

Søndag d. 21. september 2014

Avedøre svømmehal med ungerne

Over en times leg i vandet med Thore og Lauge samt en børnehavekammerat og hans mor.

Derefter en lille tur på Volden og nyde lidt "natur" på trods af truende regn og enkelte fugtige dråber. Det får til gengæld aktiveret sneglene, store som små - så drengene var vildt optagede...

Kortere aftentur med drengene på løbehjul/løbecykel - vejret forkortede dog turen.

Fik om aftenen nogle råd om at "aktivere" skulderen med bl.a. udstrækning, og fx. skrå bænk med fokus på "statisk pres"...

Lidt udstræk af skuldrene.

Mandag d. 22. september 2014

Cykling

AftenTræning i HSF

Jeg har besluttet at træne i HSF igen. Det glæder jeg mig til.

Så må jeg se, om der på sigt skal konkurreres igen, hvis jeg kan blive denne skulderirritation helt kvit - eller om det "bare" skal være seriøs "hyggetræning".

Jeg må snart prøve at sætte mig et par træningsmål igen...og måske træne mere struktureret...?

Der var dejlig varmt ;-), høj luftfugtighed og fin stemning.

Squat

Havde i dagens anledning taget squatsko på, men har ikke helt fundet ud af, om jeg synes, at de gavner mig...

1x10x40

1x8x60

1x5x70

1x5x72,5

3x5x75

Prøv at fokuser på at få albuerne "lodret" ind under stangen - kan måske hjælpe til lettere at holde en "lodret bane"...

Leg extensions

1x8x30

3x5x35

ss med let opvarmning af skuldre og

Pullups

1x10xbw

1x6xbw+10 kg

1x5xbw+10 kg

Har egentlig holdt lidt igen med pullups, da jeg har tænkt, om de kan have været medvirkende til min skulderirritation... men det fremprovokerer på ingen måde smerter, så nu prøver jeg stille og roligt at bygge lidt vægt på igen...

Chest supported rows

1x12x20

1x10x40

3x6x45 Skal jeg holde en smule smallere næste gang?

Lunges m stang på nakken

1x16x30 skiftevis

3x16x40 - blev helt forpustet...

Skrå bænk

1x12x20

1x12x25

2x8x30 + 3x statisk 10 s. hold

Blev gjort opmærksom på, at irritation i skulderen også kan komme fra "lav back squat" - det vil jeg lige være ekstra opmærksom på, om det kan være tilfældet her...

DL

2x6-8x60

3x4x70

Udstræk af skuldre

Edited by Tinapigen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 23. september 2014

Cykling

Hæng i armene - med opspænd

Nogle gange x 30/60 s.

Onsdag d. 24. september 2014

Cykling

HSF

Kom udenfor åbningstid, men vi var hele 3 uden at det var aftalt :-) Fedt.

Havde bare tænkt en hurtig, let træning, da lejligheden bød sig.

Let skulderopvarmning

Front squat

1x12x20

1x8x40

1x6x50

1x6x55

4x3x60 fin styrke i front squat - føltes godt - gad vide om det skyldtes træning på bare tæer ;-)

Skrå bænk

1x12x20

1x10x30

2x8x35 + 3x10 s hold

1x5x37,5 + 3x10 s hold

Mine skuldre har føltes gode efter at de blev lidt "udfordret" mandag,...men jeg er blevet lidt "angst" for at gå for hurtigt frem med noget som helst...

Udstrækning skuldre og bryst

Rum. DL

1x10x20

1x10x40

1x10x50

1x10x55

Lidt forsøgshurlumhej med maskinmonstrum...venter til en anden dag efter at have set den i demonstreret bedre...

Leg curl

1x12x15

2x6x20

1x5x20

Bænkpres

3x10x30 Bare for at se, om det går nu...føltes umiddelbart fint med let vægt i dag.

Hjemme:

Hæng

?x30-60 s

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nyt træningssted? Det er altid godt at prøve noget nyt inden man kører surt i rutiner og vante omgivelser.

Bliver jo spændende at følge med i overvejelserne omkring konkurrence igen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now