Søren W Posted April 7, 2009 Author Report Share Posted April 7, 2009 Stærkt, tak! Der er altid andre til stede hvor jeg træner, og vi har også powerbags, så det burde ikke være noget problem. Det faktum, at du lægger vægt over lænden (kontra over skuldrene, hvis det overhovedet er praktisk muligt) sætter vel også større krav til opspænd -> mere ab-aktivering end ellers? Imponerende vægte du kaster rundt med i øvrigt, og fedt at se VL-øvelser blandet ind i træningen Jeg startede med bare én sæk liggende på langs, det fungerer perfekt, men det dur ikke når man skal have mere vægt på, vores tungeste powerbag er 25kg. Så prøvede vi med at have to liggende på tvæsr, men albuerne støder på den ene og det er irriterende. Derfor prøvede vi med én over lænden (den tungeste) og så en anden på langs oven på denne og så skråt ned på ryggen/nakken. Sækken på lænden stiller, som du skriver, større krav til abs, så det er en fin bivirkning af løftet. Men ak, nu er jeg oppe på 45kg, så vi skal til at have gang i en tredje sæk :DTak for roserne :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jättendvärg Posted April 7, 2009 Report Share Posted April 7, 2009 Read the first post for my best lifts. This is just training and I don't deadlift at the time being.Ok... you just look heavier in your videos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted April 7, 2009 Author Report Share Posted April 7, 2009 Ok... you just look heavier in your videos!I'm a bit heavier now, around 90kg, my PR's were made at around 80-85kgs. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted April 8, 2009 Author Report Share Posted April 8, 2009 Træning onsdag 8. april 2009Power cleans7x3x90kgChins OH + UH108+26+46+46+4Hammerstrength iso row4x8x45kg8x45kg+10x30kg (dropset)Arch back goodmornings3x8x100kg2x12x100kgKabel crunches25x132x12x17One-arm serratus crunch8/8x30kg10/10x30kg45° hypers2x20Ab wheel2x10samt lidt foam rolling af min stakkels rygfor en gangs skyld god samvittighed efter ryg og skinkestrengstræning Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted April 8, 2009 Author Report Share Posted April 8, 2009 STÆRKT! tihi, tak Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted April 8, 2009 Report Share Posted April 8, 2009 Du er godt nok sej til gymnastik med vægte, hvordan gør du Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted April 8, 2009 Author Report Share Posted April 8, 2009 Du er godt nok sej til gymnastik med vægte, hvordan gør du Hej Thomas, det jeg gør er at øve mig rigtig meget, gerne flere gange om ugen, i at dyrke gymnastik med vægte. Med tiden bliver man bedre til det, måske endda, med en masse flid, lige så dygtig som mig. Min friend Blanco, kom til mig og søgte råd, jeg beordrede ham til at øve sig i at squatte noget mere, nu er han blevet bedre til det takket være mit råd. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 10, 2009 Report Share Posted April 10, 2009 Hej stærke massive Friend Du er godt nok stærk når man tænker på du egentlig er en lille sød fyr Du ser faktisk helt rar ud og ligner ikke lige en der vil reppe med ens max. Men det gør du....Altså ikke mit, stærke friend. Men de andres max self Synes det er god du laver så meget VL da alle SL'ere skulle til at lave mere VLSes, stærke friend Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 10, 2009 Report Share Posted April 10, 2009 Hej Thomas, det jeg gør er at øve mig rigtig meget, gerne flere gange om ugen, i at dyrke gymnastik med vægte. Med tiden bliver man bedre til det, måske endda, med en masse flid, lige så dygtig som mig. Min friend Blanco, kom til mig og søgte råd, jeg beordrede ham til at øve sig i at squatte noget mere, nu er han blevet bedre til det takket være mit råd.Det var utroligt pænt af dig at udtænke dette råd til mig, og jeg kan bekræfte, at det har virket. Jeg er blevet meget bedre af at øve mig Man må bare ikke lade sig slå ud, hvis ikke man kan finde ud af, hvordan man skal sqautte 200 fx. Det handler bare om øvelse, og jeg øver fast flere gange om ugen for tiden for at blive bedre til at squatte tungt Man bliver jo bedre og bedre til det, der er den ting, som at det er, at det er, at man øver på Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted April 12, 2009 Author Report Share Posted April 12, 2009 Tak for jeres indlæg i min log, jeg har været væk siden fredag, så det var dejligt at se der var nogen, som der havde skrevet i min log mens jeg var væk.Jeg trænede ikke vægtgymnastik i fredags og lørdags, for jeg skulle til Mols, men det gør ikke så meget for det var alligevel bare sidste dag i sheiko, så jeg startede deload tidligt. Jeg forhåber ikke det forholder sig med sheiko som med BB, at det er den sidste træning/rep, der giver det hele, så blir' jeg ked af det I næste uge står den på lette vægte og nok også et rep-out forsøg i bænk til at estimere et max til en kommende cyklus. Det skal være bænk 2x om ugen så indtil videre er topkandidaten MM2Ks, hvis det kan adde 50lbs til min bænk synes jeg det skal prøves. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted April 14, 2009 Author Report Share Posted April 14, 2009 I dag sad jeg oppe på skolen efter en dejlig påskeferie og tænkte ved mig selv:"hvad skal jeg dog træne i dag?". Jeg fandt ud af jeg nok ville lave en rep-out test i bænken så jeg kunne estimere et max til en bænkcyklus, men det kunne jo ikke være gjort med det, selvom det er deload tid, der skulle ske lidt mere. Hele dagen spekulerede jeg over dette og jeg begyndte at lege med tanken om at lave mig en lille runde tabata i noget frontsquat, det virkede som en god idé.Så kom jeg op i OBBC og hvem mødte jeg her, ingen ringere end min friend; Onkel Troels. Ham forelagde jeg idéen om tabata i frontsquats, men jeg luftede også tanken om et maxforsøg i selvsamme øvelse. Det var jo den rene galimatias, for hvilket svar kunne man forvente sig af en tough fyr som ham? Det blev selvfølgelig ikke bedre af, at jeg havde tights på, "de inviterer til maxforsøg", sagde Troels, og så var det jeg fik den geniale idé at lave maxforsøg OG tabata, uhadada. Så gik det derudaf med frontsquats og sørme så, det blev til en fin pr med 150kg, 10kg mere end min gamle rekord, det var dejligt. Bagefter gik det løs med tabata, det blev til hhv. 13/11/9/7/7/7/6/5 reps med 50kg, jeg var meget træt bagefter. Så skulle der bænkes, jeg besluttede mig for at reppe løs med 110kg og det blev til 8 reps, ikke specielt prangende, men tilfredsstillende situationen taget i betragtning. Beregneren jeg bruger siger at mit max så er 137kg, så det vil jeg filosofere lidt over. Så trænede vi også lidt chinups og guns, og diskuterede efterfølgende, hvorfor vi ikke har hakkede abs, mens vi nød et par bananer, vi kom frem til at vi drikker for mange bajere, åh nej, sikke noget. Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 14, 2009 Report Share Posted April 14, 2009 Det er lee' front squattet, men jeg ved det kun pga. din sms. Så bozoagtig en måde at fortælle om dagens træning på som din, nægter jeg at beskæftige mig med. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted April 14, 2009 Report Share Posted April 14, 2009 Med trivielle undtagelser er din træning røvsyg, SørenFriend Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted April 14, 2009 Author Report Share Posted April 14, 2009 Med trivielle undtagelser er din træning røvsyg, SørenFriend den er altid VILD!!1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 14, 2009 Report Share Posted April 14, 2009 Dine Front Squats var rigtigt flotte idag. Man kan sagtens se du har øvet dig på øvelsen. Du kunne have samlet femører op med røvballerne hvis du ikke havde haft dine flotte tights på...Så dybe var de friends Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 14, 2009 Report Share Posted April 14, 2009 Du kunne have samlet femører op med røvballerne hvis du ikke havde haft dine flotte tights på...Så dybe var de friends Men hvorfor skulle man ønske at gøre det? Kommer der video af vildskaben, eller er du efterhånden ude af skabet som kælderløfter? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted April 14, 2009 Author Report Share Posted April 14, 2009 (edited) Dine Front Squats var rigtigt flotte idag. Man kan sagtens se du har øvet dig på øvelsen. Du kunne have samlet femører op med røvballerne hvis du ikke havde haft dine flotte tights på...Så dybe var de friends Tak Troels, jeg har nu her, mens jeg tissede, konstateret, at der altid sker noget sejt når du er involveret i min træning. Men hvorfor skulle man ønske at gøre det? Kommer der video af vildskaben, eller er du efterhånden ude af skabet som kælderløfter?Fordi man kan, søde ven, fordi man kan. Jeg skal nok huske at filme næste gang jeg sætter ny PR, eller laver noget andet sejt så du kan se det ikke bare er lies. Edited April 14, 2009 by Søren W Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted April 17, 2009 Author Report Share Posted April 17, 2009 Bummelum, jeg er her stadig, jeg deloader bare her i ugen Så vidt jeg kan regne ud er der Norland Cup om 9 uger, så jeg har planlagt min træning således (det er lidt grimt, det er boardets skyld):Uge Bænk Squat1 Gillingham Sheiko CMS2 Gillingham Sheiko CMS3 Gillingham Sheiko CMS4 Gillingham Sheiko CMS5 Gillingham Deload6 Gillingham Sheiko Peaking7 Gillingham Sheiko Peaking8 Gillingham Sheiko Peaking9 Deload Sheiko Peaking (indbygget deload i denne uge)Træningen de forskellige dage kommer nogenlunde til at forløbe som nu med nogle småændinger.Dag 1 (mandag) Bænkpres Gillingham tungSquat SheikoPushpress foran 5x3-5Frontsquat SheikoWeighted pushups 5x8-15Dips 3x8-12Dag 2 (onsdag) Cleans 7x1-3Chins 5x10Goodmornings 5x5-8Chest supported rows 5x6-10Abs 5x6-20Guns lolleriDag 3 (fredag) Bænkpres Gillingham letSquat SheikoPushpress bagpå 5x3-5Frontsquat SheikoLow incl. DB pres 5x6-10Dips 3x8-12 Dag 4 (lørdag) Snatches 7x1-3JS rows 5x5-10Semi SLDL 5x5-10Pulldowns 5x8-12Abs 5x6-20Guns lolleriSidste sheiko kørte jeg med max på 180, så måske skulle jeg køre næste runde ud fra 190, selvom det lyder lidt vildt. Fronts er ikke helt sheiko, jeg kører bare en runde, der minder om de nummer to runder, der tit er foreskrevet til squats. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted April 18, 2009 Report Share Posted April 18, 2009 Fronts er HELT fint sheiko.Det er en misforståelse man kun bruger de tre store i sheiko "anden runder". Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted April 19, 2009 Author Report Share Posted April 19, 2009 Fronts er HELT fint sheiko.Det er en misforståelse man kun bruger de tre store i sheiko "anden runder".Jeg er i hvert fald godt tilfreds med at køre fronts, fint nok at sætte ny pr. uden at have været over 90kg i en måned og over 120kg i vel et halvt år.Jeg påtænker i øvrigt at skifte den lette bænk i gillinghams ud med flad db pres da min ene pec er synligt større end den anden. Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 19, 2009 Report Share Posted April 19, 2009 Hej prolJeg vil ikke kommentere din træning.Til loggens andre læsere, vil jeg bare skrive, at teh Twig aka. Søren W aka. pikblokkeren allerede tidligt på aftenen i går indrømmede, at han var ved at være lidt fuld - og det var ikke fordi festen stoppede der.Til gengæld er hans hår fandme frækt og instantant samtaleemne among chicks Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted April 19, 2009 Report Share Posted April 19, 2009 MOL'ere der gerne vil med til sexfest, kan i øvrigt bare sende PM. Bozomods naturligvis undtaget, det kan i jo nok sige jer selv Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted April 19, 2009 Author Report Share Posted April 19, 2009 Hej prolJeg vil ikke kommentere din træning.Til loggens andre læsere, vil jeg bare skrive, at teh Twig aka. Søren W aka. pikblokkeren allerede tidligt på aftenen i går indrømmede, at han var ved at være lidt fuld - og det var ikke fordi festen stoppede der.Til gengæld er hans hår fandme frækt og instantant samtaleemne among chicks Pikblokkeren, det er mig, jeg er ham i proljakken, der snyder dig for et skrald. Jeg har det oprigtigt dårligt med at jeg var så hård ved hende der, hun havde jo store spande og ville gerne dræbe hjemløse. Hun er godkendt i min bog, dog er der minus for hun vil dunkes af dig, lol.Jeg er glad for at have givet jer tøser lidt at snakke om, det skaber altid furore når en verdensmand som jeg kigger forbi, at den der idiotiske tøs skulel på skadestuen fordi hun havde skåret sig lidt kan jeg kun sige én ting til, lol.MOL'ere der gerne vil med til sexfest, kan i øvrigt bare sende PM. Bozomods naturligvis undtaget, det kan i jo nok sige jer selv Kun damer naturligvis, Bogs, Sina, Queenpearl, Norah, Nips, Fast og alle de andre tøser, skriv en PM, så får I en personlig invitation til den næst kommende sexfest hosted by me and teh kid. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted April 20, 2009 Author Report Share Posted April 20, 2009 (edited) Træning mandag 20. april 2009Liggestem - tung gillingham d1 (det betyder dag 1)5x5x110kgBenbøj bagpå - sheiko cms w1d1 (denne smarte kode betyder week 1 day 1)5x2x150kg-der stod 152,5kg i programmet, men jeg er for sej til kiksene, jeg gjorde mig til gengæld tung for at kompenserePushpress foran3x5x90kg1x4x90kg - missede 5'eren, lol @ mig, derfor droppede jeg sidste sætBenbøj foran5x4x100kg-i første sæt snød jeg og tog 5 repsLow incl. DB pres5x5x40kg - det var irriterende tungt :/Dips3x12 m. korte pauserHam den hakkede fra Bilka kommenterede mine ben, han synes de er store, men jeg havde også tights på. Jeg gav igen ved at kommentere hans arme, han er så latterligt revet den mand. Jeg har lyst til at hade ham for det, men han er desværre en rigtig flink fyr så det kan jeg ikke få mig selv til.Mens jeg squattede stod der en fyr ved siden af mig og reppede løs med 170kg og en tøs der havde 100kg på stangen, det var bare ærgerligt det kun var 1/60 squats, ellers havde jeg været imponeret. Edited April 20, 2009 by Søren W Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sina Posted April 20, 2009 Report Share Posted April 20, 2009 Kun damer naturligvis, Bogs, Sina, Queenpearl, Norah, Nips, Fast og alle de andre tøser, skriv en PM, så får I en personlig invitation til den næst kommende sexfest hosted by me and teh kid.Jeg glæder mig allerede. Lulz. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts