Arcus Posted October 2, 2012 Report Share Posted October 2, 2012 Jeg strækker lægmusklen ud efter træningen, men måske skulle jeg udvide strækøvelserne. Hvad er i øvrigt airsquats? Jeg ser et billede for mig af en styrkeløfter hoppende op og ned med 250 kg på nakken. Men det er nok næppe det airsquats betyder .Detter er vel egentligt en bedre øvelse..http://posemand.dk/video/squatAir Squats er bare squats uden belastning. Jeg syntes der er god opvarmning for baglårs basserne. Ved ikke om det er klogt overhoved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted October 3, 2012 Author Report Share Posted October 3, 2012 (edited) Onsdag, den 3. oktober 2012Bænkpres..........3 x 12 x 60Pull Over.........3 x 12 x 20Military Press....3 x 12 x 30Romaskine.........3 x 12 x 70Livvidde: 97 cm Edited October 3, 2012 by Beleriand_K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted October 4, 2012 Author Report Share Posted October 4, 2012 Torsdag, den 4. oktober 2012Military Press fra gulv...3 x 12 x 25Bænkpres..................3 x 12 x 60Romaskine.................3 x 12 x 70 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted October 8, 2012 Author Report Share Posted October 8, 2012 (edited) Nu i løbetøj fra Føtex...Indtil nu har jeg løbet i de samme shorts og t-shirt, som jeg løfter vægte i, men det er efterhånden ved at blive for koldt til den fornøjelse. Så jeg gik ind i en butik for at se på noget løbetøj. Og fik et chok, da det viste sig, at alene en let løberjakke koster 1.100 kr! Jeg turde slet ikke spørge, hvad et par bukser så koster.De priser har jeg absolut ikke tænkt mig at betale, så det endte med, at jeg købte et sæt løbetøj i Føtex til 250 kr. Det vinder jeg nok ikke nogen designpriser på, men det holder mig varm, og det var sådan set det, der var formålet med at købe løbetøj. Ikke at finansiere den danske tekstilindustris vej gennem den økonomiske krise.Mandag, den 8. oktober 20122 min gang9 min løb2 min gang8 min løb1 min gangDistance: 3.739 mTid: 21:56 minTempo: 5:54 min/kmEstimeret tid på 5 km: 29:20 min9 min intervalGPS'en løste ikke sin opgave, og påstod først, at jeg løb i en tid på 14 min/km og efterfølgende, at jeg havde været nede i 2:21 min/km, og begge dele er helt ud i skoven. På den grafiske afbildning af løberuten fremgår det endvidere, at jeg lige var en tur hen over travbanen, og det ville jeg nok have bemærket, hvis det var korrekt... Så første løbeinterval kommer der ingen tal på.8 min intervalDistance: 1.491 meterTempo: 5:22 min/kmEst. tid på 5 km: 25:50 minVægt: 89,6 kg Edited October 8, 2012 by Beleriand_K Jaaanie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted October 9, 2012 Author Report Share Posted October 9, 2012 Tirsdag, den 9. oktober 2012Military Press fra gulv...3 x 12 x 30Bænkpres..................3 x 12 x 60Romaskine.................3 x 12 x 70 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted October 9, 2012 Report Share Posted October 9, 2012 Føtex løbetøj fungere ganske okay.Men men...Som med almindeligt tøj gælder samme regel for løbetøj.Det tøj man bruger mest bør også være det bedste, og det man bruger flest penge på.En dyr løbe jakke kan altså godt være et godt køb over tid.Når det er sagt er min vind breaker og regnjakke en 100kr refleks vest fra samme sted. Det er vigtigt du kan ånde i det tøj du skaffer så du ikke bliver våd indvendigt fra.Ellers god fremgang med løbet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted October 10, 2012 Author Report Share Posted October 10, 2012 Arcus>Du har ret i, at det giver mest mening at bruge flest penge på det, man bruger mest. Det var også min tanke, da jeg kiggede på løbetøj. Med løb 1-2 gange om ugen - og kun en halv time pr. gang - giver det for mig ikke megen mening at bruge i nærheden af 2.000 kr på løbetøj. Så jeg valgte discountløsningen.Onsdag, den 10. oktober 2012Military Press fra gulv...3 x 12 x 30Bænkpres..................3 x 12 x 60Romaskine.................3 x 12 x 75 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted October 10, 2012 Report Share Posted October 10, 2012 Arcus>Du har ret i, at det giver mest mening at bruge flest penge på det, man bruger mest. Det var også min tanke, da jeg kiggede på løbetøj. Med løb 1-2 gange om ugen - og kun en halv time pr. gang - giver det for mig ikke megen mening at bruge i nærheden af 2.000 kr på løbetøj. Så jeg valgte discountløsningen.Det gjorde du ret Bruno. Et fif med billigt løbetøj er at sy alle syninger efter med en ordentlig tråd inden man begynder at bruge tøjet, da det oftest er i syninger man kan mærke forskellen i kvalitet. Så bare sy hen over alle syninger. Forskellen i kvalitet af tøj udmåler sig endvidere på langture i ekstreme forhold, så godt valg Bruno. Og det billige tøj er sikkert lige så grimt som det dyre, så du falder ikke udenfor ggg Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted October 10, 2012 Report Share Posted October 10, 2012 Jeg var heller ikke uenig i valget. Og godt råd med ekstra syning. Kan være jeg skulle gå mine vinter tights efter i "sømmene" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted October 17, 2012 Author Report Share Posted October 17, 2012 Fredag, den 12. oktober 20122 min gang10 min løb2 min gang9 min løb1 min gangDistance: 3.812 mTid: 24:01 minTempo: 6:18 min/kmEstimeret tid på 5 km: 31:30 min10 min intervalDistance: 1.690 meterTempo: 5:55 min/kmEst. tid på 5 km: 29:35 min9 min intervalDistance: 1.588 meterTempo: 5:40 min/kmEst. tid på 5 km: 28:20 minVægt: 89,0 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted October 17, 2012 Author Report Share Posted October 17, 2012 (edited) Onsdag, den 17. oktober 20122 min gang20 min løb5 min gangDistance: 4.138 mTid: 27:02 minTempo: 6:32 min/kmEstimeret tid på 5 km: 32:40 min20 min intervalDistance: 3.478 meterTempo: 5:45 min/kmEst. tid på 5 km: 28:45 minVægt: 88,8 kgJeg har ondt i lysken efter dagens løb, og det er lige nu vanskeligt at gå uden smerter. Det bekymrer mig lidt, da jeg har været meget omhyggelig med ikke at løbe for meget. Hvis jeg alligevel er ved at få en overbelastningsskade, er det vanskeligt at se, hvordan jeg skal kunne skære endnu mere ned på en løbetræning, som i forvejen kun består af sammenlagt 20-35 minutters løb om ugen.Nå, men jeg håber, det går væk af sig selv. Og venter under alle omstændigheder mindst til næste uge med næste omgang løbetræning.Military Press fra gulv...3 x 12 x 30Bænkpres..................3 x 12 x 60Romaskine.................3 x 12 x 75 Edited October 17, 2012 by Beleriand_K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted October 19, 2012 Author Report Share Posted October 19, 2012 Fredag, den 19. oktober 2012Military Press fra gulv...3 x 12 x 35 (øget med 5 kg)Bænkpres..................3 x 12 x 60Romaskine.................3 x 12 x 80 (øget med 5 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted October 22, 2012 Author Report Share Posted October 22, 2012 (edited) Elegant som en flodhest...Mens jeg oksede op ad Skydebanevej med tungen hængende ud af halsen, blev jeg overhalet af en ung kvinde. Hun var virkelig en fornøjelse at se på. Det virkede næsten som om hun svævede afsted på en sky, men det gik altså hurtigt nok til at hægte mig af. Ikke at det krævede så voldsomt meget, men hun måtte da godt have set bare en lille smule koncentreret ud. Om ikke andet så bare af høflighed... I sådan et selskab føler man sig virkelig som en kluntet flodhest.Mandag, den 22. oktober 20122 min gang10 min løb2 min gang9 min løb1 min gangDistance: 3.897 mTid: 23:58 minTempo: 6:09 min/kmEstimeret tid på 5 km: 30:45 min10 min intervalDistance: 1.835 meterTempo: 5:27 min/kmEst. tid på 5 km: 27:15 min9 min intervalDistance: 1.570 meterTempo: 5:44 min/kmEst. tid på 5 km: 28:40 minVægt: 88,7 kg Edited October 22, 2012 by Beleriand_K Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted October 22, 2012 Report Share Posted October 22, 2012 Hvis du fortsætter det gode arbejde, er det snart dig der er en gazelle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted October 25, 2012 Author Report Share Posted October 25, 2012 Arcus>Jeg glæder mig da til at blive en gazelle. Selvom billedet er lidt vanskeligt at se for sig... Tirsdag, onsdag og torsdag, den 23-25. oktober 2012Military Press fra gulv...3 x 12 x 35Romaskine.................3 x 12 x 80Bænkpres..................3 x 12 x 65 (øget med 5 kg mandag) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted October 30, 2012 Author Report Share Posted October 30, 2012 (edited) Fredag, den 26. oktober 20122 min gang11 min løb2 min gang10 min løb1 min gangDistance: 4.060 mTid: 26:03 minTempo: 6:25 min/kmEstimeret tid på 5 km: 32:05 min11 min intervalDistance: 1.838 meterTempo: 5:59 min/kmEst. tid på 5 km: 29:55 min10 min intervalDistance: 1.729 meterTempo: 5:47 min/kmEst. tid på 5 km: 28:55 minMandag, den 29. oktober 2012Military Press fra gulv...3 x 12 x 35Romaskine.................3 x 12 x 80Bænkpres..................3 x 12 x 65Tirsdag, den 30. oktober 2012Military Press fra gulv...3 x 12 x (40-35-35) (1. sæt øget med 5 kg)Romaskine.................3 x 12 x 85 (øget med 5 kg)Bænkpres..................3 x 12 x (70-65-65) (1. sæt øget med 5 kg)Vægt: 89,0 kgLivvidde: 97 cm Edited October 30, 2012 by Beleriand_K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted October 31, 2012 Author Report Share Posted October 31, 2012 Onsdag, den 31. oktober 20122 min gang23 min løb5 min gangDistance: 4.408 mTid: 30:03 minTempo: 6:49 min/kmEstimeret tid på 5 km: 34:05 min23 min intervalDistance: 3.760 meterTempo: 6:08 min/kmEst. tid på 5 km: 30:35 min Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted October 31, 2012 Report Share Posted October 31, 2012 Det ser godt ud med fremgangen. Hvordan har bentøjet det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted October 31, 2012 Author Report Share Posted October 31, 2012 Arcus>Jeg følger stadig planen, men det seneste stykke tid har mine knæ og den ene hofte ikke haft det så godt. Jeg kan mærke en murrende smerte et sted, som jeg skønner må være hofteskålen. Eller hvad det sted nu hedder, hvor benet hænger sammen med resten af skelettet. Det er værst dagen efter et løb, og så varer det 4-5 dage. Og når smerten så er forsvundet, løber jeg igen og genopliver den.Det er nok ikke holdbart i længden, og måske burde jeg holde en pause. Men nu er jeg meget tæt på at have gennemført det planlagte begynderprogram, så det er svært at give slip nu. Jeg vil nok forsøge at holde lidt længere pauser mellem løbene, og se om ikke det gør en forskel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted November 2, 2012 Author Report Share Posted November 2, 2012 Fredag, den 2. november 2012Military Press fra gulv...3 x 12 x 40 (øget med 5 kg)Romaskine.................3 x 12 x 85Bænkpres..................3 x 12 x (70-65-65) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted November 17, 2012 Author Report Share Posted November 17, 2012 (edited) Mandag, den 12. november 2012Distance: 6.160 mTid: 41:01 minTempo: 6:39 min/km1 km: 6:522 km: 6:323 km: 6:354 km: 6:435 km: 6:316 km: 6:39Første 5 km: 33:13Sidste 5 km: 33:00Lørdag, den 16. november 2012Dødløft5 x 12 x 70Bænkpres2 x 12 x 701 x 8 x 701 x 4 x 805 x 12 x 50Squat1 x 10 x 50Løftet vægt i alt: 10.260 kgVægt: 87,5 kg Edited November 17, 2012 by Beleriand_K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted November 18, 2012 Report Share Posted November 18, 2012 Jeg får allergi af al den motion, så jeg har ikke kigget i din log på det sidste, men nu gjorde jeg det tilfældigvis, og så, at du er begyndt at træne igen. Det er jo spændende.Det er også interessant, at du er både lettere og slankere end mig nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted November 18, 2012 Report Share Posted November 18, 2012 Hvordan går det med det hofte halløj efter løb? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 (edited) xjyden>Jeg blev selv overrasket over, at min vægt var helt nede på 87,5 kg i lørdags. Det var egentlig planen at lade den ligge lige under 90 kg. Men selvom det har kostet massivt i styrke at gå 13 kg ned i vægt, har jeg det nu udmærket med det. Edited May 14, 2013 by Beleriand_K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted November 28, 2012 Author Report Share Posted November 28, 2012 Onsdag, den 21. november 2012Bænkpres3 x 12 x 703 x 12 x 603 x 12 x 501 x 5 x 701 x 4 x 802 x 6 x 70 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.