christianspoer Posted April 13, 2012 Author Report Share Posted April 13, 2012 Fredag 13/04/2012, Træning i TSKLang og hård træning i dag.Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser.SupersætBB konv. BP12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.11 @ 100 kg.9 @ 100 kg.BB Squat12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.SupersætBB BOR12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.Reverse hypers20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BWSidemave, med DB10 @ 38 kg.10 @ 38 kg.10 @ 38 kg.10 @ 38 kg.10 @ 38 kg.SupersætBB smal BP3 @ 110 kg.3 @ 110 kg.3 @ 110 kg.3 @ 110 kg.3 @ 110 kg.3 @ 110 kg.Close grip pull downs, underhånd10 @ 90 kg.10 @ 90 kg.10 @ 90 kg.10 @ 90 kg.8 @ 90 kg.Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted April 13, 2012 Report Share Posted April 13, 2012 Ja, det må jeg sige. Du kører ca. dobbelt så mange sæt med dobbelt så mange gentagelser som mig selv. Hvor lang tid tager det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 13, 2012 Author Report Share Posted April 13, 2012 (edited) Bum bum bum... Selve træningen tager vel 2-2½ timers tid. Yoga og wellness inden træning tager typisk 30-45min. alt efter hvor grundigt jeg gider gøre det, efter træning maks 15min.EDIT: Træner jo så også kun tre gange om ugen. Edited April 13, 2012 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 14, 2012 Author Report Share Posted April 14, 2012 Lørdag 14/04/2012, Svømning i BellahøjKom ikke så sent i seng i går, så vågnede allerede lidt over 8 i morges. Kunne ikke rævesove den mere, dels fordi jeg var rimeligt udhvilet og dels fordi jeg skulle tisse. Så stod op og spiste en meget lille portion havregrød. Så stod op og spiste morgenmad.For tiden er min morgenmad kun med i dagens kalorieindtag for at jeg kan holde mig kørende til frokost, der som oftest ligger tæt på noget træning. Derfor vil jeg hellere kunne spise en smule mere der. Således spiste jeg 7 æg og nogle frosne grøntsager til frokost i dag og en proteinbar til svømning.Derefter købte jeg lidt ind og så hjem til fatti og skifte hjul på den gamle bil.Programmet:50m bassin500m, 75m crawl + 25m ryg, opvarmning.4 x 50m, crawl, 30-35m uden ånding + resten i løs, st. 1:15min.4 x 50m, crawl, 25m uden ånding + resten i jævnt tempo, st. 1:00min.2 x 100m, medley, stille og roligt.2 x 50m, rygcrawl, fokus på flyben efter start.3 x 400m, crawl, så højt tempo som muligt, st. 6:30min.100m, løs.Total: 2500m.Acceptabel træning.Opvarmningen gik rimeligt fint og fik hurtigt en god bevægelighed i kroppen. Vandfølingen var også ok. Har været øm i øvre ryg og nakke efter træningen i går, så var urolig for om det ville irritere mig til svømning, men det gjorde det ikke.Frem til 3 x 400 føltes det ok, men var dog en anelse tung i det. Da jeg gik i gang med hovedserien havde jeg et mål om at holde mig under 1:30min. i snit pr. 100m, men det viste sig hurtigt slet ikke at være muligt i dag. Første 400m svømmede jeg på 5:54min., nr. 2 på 6:04min. og nr. 3 på 6:16min... Efter nr. 1 var det meget klart, at den begrænsede mængde kalorier og specielt kulhydrater var et kæmpe minus. Det var alvorligt hårt og armene føltes som beton i løbet af nr. 2. Gennem hele serien lå jeg og kæmpede med en indre stemme, der tiggede og bad om at forkorte programmet, men jeg blev heldigvis ved.Den sidste større portion kulhydrater jeg har fået inden havregrøden i morges var de to proteinbarrer inden og under styrketræningen i går. Det har virket fint i løbet af dagen, men når man skal lave noget lidt hårdere er det fandme op ad bakke.Vægten sagde da også 85,25 kg. efter svømning, så det er ok. Muskelhæftninger på pecs og abs er efterhånden også ret tydelige når jeg spænder, så det går den rigtige vej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 Mandag 16/04/2012, Træning i The GymStadig let træt efter lørdagens udskejelser på Zefside. Har heldigvis fri fra arbejde i dag, så sov lidt længe og fik så klaret lidt oprydning og støvsugning i formiddags. Derefter vask af tøj, ind til pappas arbejde og hente nogle dæk, ud til en mekaniker i Virum og få vurderet skaden på min bil og så til træning.Det var således direkte i prime time Levinsen og jeg ramte The Gym. Det er dumt på en mandag - så er den lektion lært. Hyggeligt, men langsomt.Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser.SupersætBB Squat12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.Sidemave, med DB12 @ 36 kg.12 @ 36 kg.12 @ 36 kg.12 @ 36 kg.12 @ 36 kg.12 @ 36 kg.SupersætBB BOR12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.Hypers13 @ BW13 @ BW13 @ BW13 @ BW13 @ BWSupersætCable crunches15 @ 90 kg.15 @ 90 kg.15 @ 90 kg.15 @ 90 kg.15 @ 90 kg.15 @ 90 kg.Upper body squat15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BW15 @ BWSupersætBB konv. BP4 @ 120 kg.4 @ 120 kg.4 @ 120 kg.4 @ 120 kg.5 @ 120 kg.7 @ 120 kg.Lidt ekstra pause og flot motivation af salt på sidste sæt.Close grip pull ups, underhånd10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWFoam roll af skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser.I morgen skal jeg se Iron Sky sammen med nogle kollegaer. Det har vi ventet spændt på i lang tid. Jeg kom til at sige til den ene af kollegaerne, at jeg var sikker på den aldrig ville komme i biffen og hvis den gjorde ville jeg betale for ham. Så må jeg jo holde hvad jeg lover.Hvis der bliver tid til det nupper jeg en omgang svømning i morgen mellem arbejde og bio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted April 16, 2012 Report Share Posted April 16, 2012 Ond squat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 Ond squat!Og så endda 4 træninger i træk. Jeg er lige ved ikke at kunne passe mine bukser efterhånden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted April 16, 2012 Report Share Posted April 16, 2012 Og så endda 4 træninger i træk. Jeg er lige ved ikke at kunne passe mine bukser efterhånden.Du skal bare køre lidt lavere reps. Så får du ikke så store benmuskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 Du skal bare køre lidt lavere reps. Så får du ikke så store benmuskler.Jeg har ellers hørt mange gentagleser giver lange, slanke muskler? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted April 16, 2012 Report Share Posted April 16, 2012 Jeg har ellers hørt mange gentagleser giver lange, slanke muskler?Ikke når du kører tungt samtidig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 17, 2012 Author Report Share Posted April 17, 2012 Tirsdag 17/04/2012, Svømning i BellahøjHåbede på der ville blive tid til træning, men var langt fra sikker da jeg havde fri i går og i morgen, så arbejdet havde let potentiale til at blive lidt febrilsk. Det var dog ok og jeg kunne akkurat smutte afsted så jeg kunne nå at svømme inden 50m-bassinet bliver lukket kl. 17.Programmet:50m bassin500m, 75m crawl + 25m ryg, opvarmning.4 x 50m, crawl, 25m uden ånding + resten i jævnt tempo, st. 1:15min.4 x 50m, crawl, 25m uden ånding + resten i jævnt tempo, st. 1:10min.4 x 50m, crawl, 25m uden ånding + resten i jævnt tempo, st. 1:05min.4 x 50m, crawl, 25m uden ånding + resten i jævnt tempo, st. 1:00min.4 x 50m, rygcrawl, fokus på flyben efter start, ca. st. 1:00min.500m, lort.Total: 2000m.Fesent i dag.Det gik helt fint under opvarmningen og de 16 x 50 uden ånding var rigtigt fine med godt glid. Det var nok lige før jeg kunne have taget 4 mere hvor jeg havde startet 0:55min.Under 4 x 50m rygcrawl væltede det dog desværre ind med mennesker og da der kun var 4 baner til offentlig åbning var det decideret umuligt at få noget meningsfyldt ud af at svømme. Jeg var tæt på at give op allerede efter ~1700m, men tvang mig til bare at svømme blandet frem til 2000m.I aften skal jeg i biffen med nogle kollegaer og se denne: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 17, 2012 Author Report Share Posted April 17, 2012 I aften skal jeg i biffen med nogle kollegaer og se denne: LOL den var fed! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 18, 2012 Author Report Share Posted April 18, 2012 Onsdag 18/04/2012, Svømning i BellahøjMorgentræning - hvabehar!Var sgu heller ikke helt frisk da uret ringe 0630 og kaldte til svømning. Jeg har fri i dag og skal hjælpe mormor med at købe ind lige om lidt, så ville tidligt op så jeg også kunne nå en omgang cardio.Der var langt flere end jeg end jeg havde regnet med, men langt de fleste var så også på vej videre, så det endte med der fint med plads.Programmet:50m bassin500m, 75m crawl + 25m ryg, opvarmning.4 x 50m, rygcrawl, fokus på flyben efter start, ca. st. 1:00min.4 x 50m, crawl, 25m uden ånding + resten i jævnt tempo, st. 1:15min.4 x 50m, crawl, 25m uden ånding + resten i jævnt tempo, st. 1:10min.4 x 50m, crawl, 25m uden ånding + resten i jævnt tempo, st. 1:05min.4 x 50m, crawl, 25m uden ånding + resten i jævnt tempo, st. 1:00min.2 x 3 x 50m, crawl, 1-til-3, st. 1:00min., 100m løs mellem hver omgang.100m, løs.Total: 2000m.Fint i dag.Same procedure as yesterday. Denne gang bare med noget fornuftigt til. Opvarmningen gik fint selvom jeg var ret træt i det, men de 4 x 4 x 50 gik ikke helt så godt som i går. Jeg kunne dog godt klare dem.2 x 3 x 50 gik også ok, selvom jeg var noget tung i dag og havde svært ved at komme op i fart. Gik ~34 sek. på nr. 3 og ~30 sek. på nr. 6, så det er ok.Undervejs fik jeg desværre en heftig hovedpine og har det stadig. Jeg har desuden haft lidt rumlen i maven efter bioturen i går. Jeg håber det bare er den lidt for voldsomme mængde slik og det ikke har været nogen bakterier, der slår sig løs i mig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 18, 2012 Author Report Share Posted April 18, 2012 Maven er vidst ok, men hovedet gør stadig ondt, på trods af 3 x 2 piller i løbet af dagen. Dropper træningen i dag, den bliver måske i morgen i stedet. Ligger pt. i sofaen og er groggy. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted April 18, 2012 Report Share Posted April 18, 2012 Hvorfor har du saa meget fri? Det er jo helt vildt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 18, 2012 Author Report Share Posted April 18, 2012 Hvorfor har du saa meget fri? Det er jo helt vildt.Jeg arbejder i det offentlige og må derfor helst ikke arbejde. Det er for dyrt, jo.(Afspadsering og afbrænding af ferie inden maj, hovedsageligt.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted April 18, 2012 Report Share Posted April 18, 2012 Maven er vidst ok, men hovedet gør stadig ondt, på trods af 3 x 2 piller i løbet af dagen. Dropper træningen i dag, den bliver måske i morgen i stedet. Ligger pt. i sofaen og er groggy.Årrhhh altså mors lille Ramala, god bedring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 19, 2012 Author Report Share Posted April 19, 2012 #PP Fik det bedre i går aftes. Tog en ordentlig morfar og gik tidligt i seng. Tror jeg tager til træning senere. LaMotta 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 19, 2012 Author Report Share Posted April 19, 2012 Torsdag 19/04/2012, Træning i TSKHovedet var klar på træning. Der var godt nok en snert af hovedpine i løbet af dagen, men rigelige mængder vand holdt det er skak.Mickel var den eneste da jeg kom. Det dryssede roligt ind med motionister, heldigvis af den ok slags. Lidt senere kom Yrsa og den nye Mikkel (tror jeg han hedder). Det var ren hugge i dag!Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Jeg glemte rehab og yogaøvelser til skuldrene pga. Mickels konstante strøm af sludder og vrøvl.SupersætBB konv. BP6 @ 120 kg.6 @ 120 kg.6 @ 120 kg.6 @ 120 kg.6 @ 120 kg.6 @ 120 kg.Benpres12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.Cable crunches20 @ 40 kg.20 @ 40 kg.20 @ 40 kg.20 @ 40 kg.20 @ 40 kg.20 @ 40 kg.SupersætBB BOR12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.Reverse hypers20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BWSidemave, med DB8 @ 45 kg.8 @ 45 kg.8 @ 45 kg.8 @ 45 kg.8 @ 45 kg.SupersætUpper body squat3 @ BW + 50 kg.3 @ BW + 50 kg.3 @ BW + 50 kg.3 @ BW + 50 kg.3 @ BW + 50 kg.Wide grip pull ups, overhånd5 @ BW + 25 kg.5 @ BW + 25 kg.4 @ BW + 25 kg.4 @ BW + 25 kg.4 @ BW + 25 kg.Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Jeg glemte igen rehab og yogaøvelser til skuldrene. Denne gang pga. glemsomhed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 23, 2012 Author Report Share Posted April 23, 2012 Mandag 23/04/2012, Træning i The GymDet var ren hugge i dag. Havde lidt aftaler i morges og med resten af dagens program passede det godt med træning midt på dagen efter frokost. Jeg havde dog ikke spist morgenmad fordi jeg skulle hurtigt ud af døren og derfor spiste jeg en kæmpe portion mad - 10 spejlæg, 4 skiver rugbrød og en masse grøntsager. Jeg var selv sagt ret mæt da jeg kom til træning og allerede i første supersæt fik jeg kvalme og kunne fremvise en flot roid gut.Jeg var til FDM-kontrol med min afgående leasingbil i morges - min selvforskyldte bule i forkofangeren blev halvt så dyr som jeg havde regnet med, men til gengæld er jeg så heldig, at der er en, der har bulet min højre fordør, så det bliver alligevel næsten 8000 kr. jeg skal af med. Sucks!Morsdrøm og Ulle lavede gøgl udenfor. Det resulterede i en stærkt afkraftet Morsdrøm og en Ulle med en rygskade. Crozzfit FTW! Desuden har SVea løftet sig til en rygskade også. Jeg er nu rygkonsulent for både SVea og Ulle.Morten TechnoViking pumpede diskomusklerne - bisp, trisp og skuldre! Bum!Mine egne skader går fint. Skulderen brokker sig ikke og ryggen giver ikke lyd fra sig med mindre jeg kører øvelser hvor den bliver provokeret. Mine knæ gør kun ondt i bestemte benøvelser med en vis vinkel i knæet.Min sygdom (durchfall og fokølelse) fredag til søndag har dog sat cuttet lidt på hold. Når jeg er syg er jeg mere interesseret i at få nok kalorier end at passe formen. Så jeg stod ikke helt skarpt i dag, men til gengæld er både mave og forkølelse meget tæt på helt i orden igen.Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Denne gang huskede jeg rehab og yogaøvelser til skuldrene.SupersætBB BOR12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.Cable crunches20 @ 90 kg.20 @ 90 kg.20 @ 90 kg.20 @ 90 kg.20 @ 90 kg.20 @ 90 kg.NFL bænk1514121212SupersætSquat12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.12 @ 50 kg.Sidemave, med DB12 @ 37,5 kg.12 @ 37,5 kg.12 @ 37,5 kg.12 @ 37,5 kg.12 @ 37,5 kg.12 @ 37,5 kg.Hypers16 @ BW16 @ BW16 @ BW16 @ BW16 @ BW16 @ BWSupersætUltra wide grip pull ups, overhånd3 @ BW + 32 kg.3 @ BW + 32 kg.3 @ BW + 32 kg.3 @ BW + 32 kg.2½ @ BW + 32 kg.Upper body squat5 @ BW + 48 kg.4 @ BW + 48 kg.4 @ BW + 48 kg.4 @ BW + 48 kg.4 @ BW + 48 kg.Igen foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Endnu en omgang rehab og yogaøvelser til skuldrene. Det skete lidt på skift med at jeg fik undervist SVea i at få styr på sine hoftebøjere, mavemuskler og ryg. Der kan man godt nok tale om mangel på kontakt til sin krop Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted April 23, 2012 Report Share Posted April 23, 2012 Damn god volumen! Desværre tror jeg, at man skal have spist rigeligt hele dagen igennem for at det giver pote under træningen - siger min erfaring. Et stort måltid lige inden er blot plaster på såret - der skal carb overload fra morgenstunden af!Upper-body squat må være dips? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 23, 2012 Author Report Share Posted April 23, 2012 Upper body squats er dips ja. Synes det går fint at træne selvom man ikke har spist særligt meget totalt i løbet af dagen. Så længe jeg fokuserer mine kalorier omkring træningen er der fint smæk på.I dag var det dog lige voldsomt nok med den portion frokost lige inden træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 25, 2012 Author Report Share Posted April 25, 2012 Onsdag 25/04/2012, Træning i TSKSov ca. 8 timer tirsdag til onsdag, hvilket var ganske rart, da jeg havde noget at indhente. Jeg kunne dog godt have sovet en time eller to mere og ømheden fra mandagens træning sad stadig i kroppen, så det var lidt hårdt at komme igang og holde momentum til træning i dag.Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Rehab og yogaøvelser til skuldrene.SupersætBB konv. BP12 @ 90 kg.12 @ 90 kg.12 @ 90 kg.12 @ 90 kg.12 @ 90 kg.12 @ 90 kg.Fandme udmattet efter NFL bænk for sæt.BB BOR12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.Ryggen var også lidt træt...Spread Eagle40 @ BW40 @ BW40 @ BW40 @ BW40 @ BW40 @ BWDen er helt klart blevet for let efterhånden, så kører den kun når der ikke er mulighed for andet og for at fokusere på at aktivere det aller nederste af abs.SupersætBenpres12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.12 @ 100 kg.DOMS i baglår efter mandag og inderlårene var også lidt trætte. Blev bedre under vejs.Sidemave, med DB12 @ 31 kg.12 @ 31 kg.12 @ 31 kg.12 @ 31 kg.12 @ 31 kg.12 @ 31 kg.Lidt ned i kg. pga. træthed.Reverse hypers20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BWHjalp også godt på de DOMS'ede og usmidige baglår.SupersætClose grip BP12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.12 @ 60 kg.Lave kg. igen pga. træthed. Fokuserede på kun at presse igennem med trisperne. Godt pump i armene til sidst.Close grip pull down, underhånd12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.12 @ 70 kg.Strickt så den ramte rigtigt godt.Igen foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Endnu en omgang rehab og yogaøvelser til skuldrene.Mikkel havde kage med. Blandt andet en citronhalvmåne. Jeg holder mig jo ellers fra kage, men når det er citronhalvmåne bliver man nødt til at tage et stykke!Under vejs ringede Ulrik og fik råd om sin rygskade af undertegnede, der for tiden bijobber den som rygdoktor. Det skal jeg til at tage penge for! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 26, 2012 Author Report Share Posted April 26, 2012 Torsdag 26/04/2012, Svømning i BellahøjVille have været afsted tiligere, men som altid skal det være nær umuligt at få forsikringsselskaber til at indse, at de er nogle idioter.Programmet:50m bassin500m, 75m crawl + 25m ryg, opvarmning.4 x 50m, vejrtrækning 5-7-9-11 (skift pr. 50m), st. 1:00min.4 x 50m, medley (skift pr. 25m), st. 1:00min.100m, ryg (fokus på flyben).Total: 1000m.Kort omgang.Det gik egentligt rimeligt fint. Lå fint i vandet og følte mig ikke træt, men der var absolut ingen motivation for at give den gas og svømme langt, så kortede de kraftigt af.Svømning lørdag igen, tror jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted April 27, 2012 Report Share Posted April 27, 2012 Uha, Dr. Ramala lyder rigtig flot i mine ører. Hvad laver MC? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.