hansen.j Posted July 23, 2011 Author Report Share Posted July 23, 2011 Dan: SMR Men kunne være jeg skulle prøve med SMG næste gang i stedet, for min ryg har opført sig dårligt i dag.Skal huske dit tun steak-råd!Lørdag 23-07-2011HSG-program: Uge 1/8 - Dag 5/5Ben / SkulderFin træning i dag i selskab med en masse mol'ere samt Karim og Cornelia. Min lænd opførte sig stadig lidt mærkeligt, så holdt dødløften let. Desuden synes jeg også min øvre ryg er meget homoseksuel for tiden. Tror den ville have godt af en gang massage. Vil prøve med noget mere SMR - ellers må jeg finde en massør. Vores egen på arbejdet er desværre først tilbage ultimo august.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, udstræk, foam rollA1: DB Shoulder Press 80°Opv8 @ 31 kg - Sidste rep tog omkring 7 min at få op. Tror Spøer nåede at tage to sæt bænkpres imens.8 @ 28.5 kg8 @ 28.5 kg8 @ 28.5 kgA2: DødløftOpv8 @ 100 kg8 @ 100 kg8 @ 100 kg8 @ 100 kgB1: Push Press12 @ 50 kg12 @ 50 kg12 @ 50 kg12 @ 50 kgHigh rep PP er umenneskeligt!B2: GHR7 @ BW7 @ BW7 @ BW7 @ BWDen bliver bedre og bedre for tiden!C1: Front Squat8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kgTeknik mest, men fungerede ikke rigtigt.C2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise8 @ 17.58 @ 17.58 @ 17.58 @ 17.5C3: One Leg Calfe Raise8 @ BW+16 kg8 @ BW+16 kg8 @ BW+16 kg8 @ BW+16 kgD1: Hanging Reverse Crunches6 @ BW7 @ BW8 @ BW9 @ BWD2: DB Curls12 @ 18.5 kg12 @ 18.5 kgSå tog jeg med salt i SuperBest og købte kød (+ tilbehør til HansenBurger®), som vi grillede hos LaMotta mens der blev set touren.Jeg var ved at tage til kollegiefest her i aften, men er først lige kommet hjem - og skal først have noget mad. Så det bliver for sent, og jeg gider ikke cykle derud. Dermed ingen alkohol i denne weekend. Bum, 2 weekender i træk!Cardio i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 23, 2011 Report Share Posted July 23, 2011 Dermed ingen alkohol i denne weekend. Bum, 2 weekender i træk!Det er sgu alvorligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 24, 2011 Report Share Posted July 24, 2011 Jeg har lige lavet en madplan for de næste tre dage, hvor jeg er alene hjemme! Ren copy/paste fra denne log :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 24, 2011 Author Report Share Posted July 24, 2011 CK: Det lyder godt!Søndag 24-07-2011CardioVar slet ikke motiveret, så kom først ud her ved 16-tiden. Brugte en del timer inden på at læste/skimte 2083-manifestet skrevet af morderen/terroristen/psykopaten/etc fra Norge. Rimelig skræmmende - men også samtidig ret interessant/spændene - hvordan han har planlagt det hele ned i detaljer mange år tilbage, beskrivelsen af alle hans dækhistorier for at bestille diverse materialer til bomber hjem uden at komme under mistanke, hvordan han skaffede våben ved først at prøve det illegale marked i Prag (hvilket mislykkedes) og derefter skaffe dem lovligt (da han var medlem på 6. år af en pistolklub - udelukkende af den grund, at han dermed kunne komme til at anskaffe sig en pistol), hvordan han byggede en armor/skudsikker dragt, skjold mm. (som han så ikke fik brug for på nogen måde) etc. etc. Det hele beskrevet i detaljer med hvordan han anskaffede sig delene, hvordan det blev samlet, hvor det blev gemt af vejen, så han ikke blev opdaget i forløbet mm.Det virker faktisk som noget man kunne lave en udmærket film/serie ud af, men det er rimelig skræmmende, når det i stedet er virkelighed.Nå, løbet fik jeg også. Tog mig sammen, drak en Lattè og begav mig ud i regnvejret. Det regnede faktisk en del mere end jeg havde troet. Synes jeg havde lidt knas med hoftebøjer, knæ og øvre ryg, så havde planlagt bare at løbe stille og roligt. Jeg fandt dog et godt tempo, som jeg ikke gad at sænke. Havde dog stadig kontrolleret vejrtrækning og det var langt fra all out.LøbDistance: 4.90 kmTid: 21'40"Hastighed: 4'25" / kmOk i forhold til det var inkl. opvarmning og ikke all out. Desuden var der virkelig meget modvind (inkl. regn) de sidste 1.5 km ca.I går spiste jeg ikke noget spændende aftensmad, da jeg først kom sent hjem - det blev bare fromage frais med peanut butter, kakao, sød og kanel. I forgårs var det hakket oksekød med løg, cherry tomater, hvidløg, gulerødder, majs og hvad jeg nu ellers lige kunne finde i køkkenet, som næsten var tomt. Gider ikke poste billede.BB i morgen @ 17. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 24, 2011 Report Share Posted July 24, 2011 Det virker faktisk som noget man kunne lave en udmærket film/serie ud af, men det er rimelig skræmmende, når det i stedet er virkelighed.Jeg har set en film, der minder utroligt meget om det og tænkte på den lige da jeg hørte om episoden på øen. Jeg kan selvfølgeligt slet ikke huske hverken navn på filmen eller navn på skuespillere. Så er det op ad bakke... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 24, 2011 Report Share Posted July 24, 2011 Der var den fandme!Rampage(Mad google skillz!!!11one!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 Spøer: Smider den på Hansen-biografen her én af dagene.Mandag 25-07-2011HSG-program: Uge 2/8 - Dag 1/5Bryst / RygFin træning i dag. Har modtaget mine squatsko, som jeg vil prøve i morgen.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, udstrækA1: BænkpresOpv6 @ 97.5 kg6 @ 97.5 kg6 @ 97.5 kg6 @ 97.5 kg6 @ 97.5 kg - godt med luftknep på sidste rep, men op kom denVar i tvivl om jeg skulle gå på 95 eller 97, så fint jeg tog 97'eren.A2: Pull-upsOpv6 @ BW+10 kg6 @ BW+10 kg6 @ BW+10 kg6 @ BW+10 kg6 @ BW+10 kgB1: Chest Supported DB Rows5 @ 33.5 kg5 @ 31 kg - mere strict 5 @ 31 kg5 @ 31 kg5 @ 31 kg5 @ 31 kgB2: Incline DB Press 20°5 @ 36 kg5 @ 36 kg5 @ 36 kg5 @ 36 kg5 @ 36 kg5 @ 36 kgC1: Decline DB Press (3 sek ecc)10 @ 31 kg10 @ 31 kg10 @ 28.5 kg10 @ 28.5 kgC2: CG Pulldowns10 @ 142.510 @ 142.510 @ 142.510 @ 142.5Hansen Sidebends10 @ BW+21 kg10 @ BW+21 kg10 @ BW+21 kg10 @ BW+21 kgDB Concentration Curls10 @ 13.5 kg10 @ 11 kgLidt lang træning, men det gik. Herefter i Føtex, hvor jeg købte masser af prots og grøntsager. Til min store skræk opdagede jeg dog ved kassen, at alle mine indkøb var vegetarvenlige - intet kød! Var en smule skuffet over mig selv.Har lige skåret 2 store auberginer i skiver og saltet dem. Om lidt vil jeg gå ud og lave BB-moussaka. I mellemtiden har jeg lige spist/drukket 400ml kærnemælk med 200g skyr, limesaft, sød og hindbær.Smider også lige aftensmaden fra i går herind:Kyllingefilet med harricot verts, chili, peanut butter og en smule minimælk. Det fik også en del citronsaft, så den fede/søde peanut butter fik lidt kontrast. Det var også argumentet for at smide chili i. Lækkert var det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 25, 2011 Report Share Posted July 25, 2011 Var du i The Gym her til eftermiddag? Det var ikke arrogance, men blot alm. uvidenhed som gjorde, at jeg ikke hilste, såfremt du var tilstede... Og godt med lidt mad pics i loggen - meje BB! Dog ser dine grøntsager ud til at lide lidt under overkogning, men ellers BB! godkendt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 Till: Jep, det var mig som kørte Pull-ups med samme bælte, som du brugte til dips. Det er dog kun fordi du har skrevet herinde - og jeg efterfølgende har kigget i din log - at jeg ved det Så det er helt i orden, havde heller ingen idé om (før nu) at det var dig.Kan godt se mine grøntsager ser lidt overkogte ud. Steger dem (næsten) altid på panden sammen med kødet, hvorefter jeg evt. smider peanut butter+mælk/hvidvin/whatever flydende på. Derfor kommer de selvfølgelig til at koge med dér lidt tid. Problemet er lidt, at jeg gerne vil give dem lidt "stegeskorpe" i stedet for kun at koge dem - så er nødt til at smide dem på før væden. Og da jeg ikke har nogen opvaskemaskine er jeg lidt nærrig med stegepanderne. Løsningen er måske at tage dem hurtigt op og derefter lade kødet/resten blive færdigt.Dagens aftensmad var som sagt BB-moussaka:- Kødsovs af 450g hakket okse, 2 løg, 6 fed hvidløg, 3 gulerødder, 2 peberfrugter, 1 dåse hakket tomater + masser af krydderier (peber, paprika, garam masala, tandoori masala, spidskommen, kanel, korianderfrø)- Skiver af 2 store auberginer tørstegt på panden.- ~200g fromage frais + ~150g skyr blandet med muskatnød og peber.Dette blev lagt i lag i et fad og derefter i ovnen, hvilket gav følgende resultat:Meget lækkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 Som tidligere pro-chef bliver jeg nødt til lige at føje en kommentar til... Steg kødet først, tag det af panden og lig det på f.eks. sølvpapir (ingen opvask ;) og steg så herefter grøntsager + div. væsker til sovs osv. Og smid så kødet i til sidst, så hele retten kan smages til. Ellers steg grøntsager først, hvis det er "grønne" grøntsager, som bønner, asparges, ærter mm., tag dem af panden og steg så kød osv., og smid grøntsagerne i ved servering. Dermed tilberedes grøntsagerne så kort så muligt = mere vitamin og næringsstoffer plus at det hele smager bedre og ser meget bedre ud... Ellers keep up the good works, Ramsey. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 Till: Kom endelig med råd! Tror jeg vil stege bønnerne først næste gang - og så lige vende dem i til sidst.Tirsdag 26-07-2011HSG-program: Uge 2/8 - Dag 2/5Skulder / BenFuck en lortetræning i dag. Følte mig ca. som en 14-årig selvtillidsforladt teenagepige med PMS. Synes ikke rigtigt der var noget der fungerede - men jeg kom da igennem med de kg og sæt jeg havde planlagt.Mine squatsko sad desværre umiddelbart ikke ligeså godt som dem jeg før har prøvet af Christoffer. Til gengæld er de grimme!MamboMads, salt, essensen, Smeden m.fl. var til stede i dag, så der var ellers grobund for en god træning.Inden træningen fik jeg afrimet min fryser, ryddet op i alle mine aktuarpapirer og spist moussaka. Meget tiltrængt. Især det sidste!Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk- Mine hoftebøjere er blevet meget stive på det sidste. Det er ikke godt.A1: SquatOpv6 @ 90 kg6 @ 90 kg6 @ 90 kg6 @ 90 kg6 @ 90 kgIngen problemer med vægten, men det føltes som om ca. intet fungerede.A2: Military PressOpv6 @ 55 kg6 @ 55 kg6 @ 55 kg6 @ 55 kg6 @ 55 kg - laaangsom sidste repJeg bliver aldrig god til at presse ting over mit hoved.B1: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise5 @ 205 @ 205 @ 205 @ 205 @ 205 @ 20B2: Reverse Hypers5 @ 55 kg5 @ 55 kg5 @ 55 kg5 @ 55 kg5 @ 55 kg5 @ 55 kgFlot numse^5C1: Overhead Lockouts10 @ 60 kg10 @ 60 kg10 @ 60 kg10 @ 60 kgC2: Bulg Split Squat10 @ BW+2x8 kg10 @ BW+2x8 kg10 @ BW+2x8 kg10 @ BW+2x8 kgD1: FM Læg10 @ 26010 @ 26010 @ 26010 @ 260Burde lave dem lidt lettere, større ROM og langsommere eccentriskD2: High Decline Crunches8 @ BW+12 kg8 @ BW+12 kg8 @ BW+12 kg6 @ BW+12 kg -> 2 @ BW+6 kgAv min maveDerefter hjem til forældrene og spise bulgursalat med oksefilet.Guns i morgen @ kl. eftermiddag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 Derefter hjem til forældrene og spise oksefilet med bulgursalat.\fixed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 26, 2011 Report Share Posted July 26, 2011 Hvordan sidder dine nye sko? Hvor høj er hælen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 27, 2011 Report Share Posted July 27, 2011 Hvordan sidder dine nye sko? Hvor høj er hælen?Jeg tror desværre umiddelbart ikke ligeså godt som dem han før har prøvet af dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 27, 2011 Report Share Posted July 27, 2011 Jeg tror heller at de er så pæne... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 27, 2011 Report Share Posted July 27, 2011 Tilgengæld er de grimme! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 27, 2011 Report Share Posted July 27, 2011 Rip, Rap og Rup: hold kæft.Er de større/mindre/bredere/smallere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 Er de større/mindre/bredere/smallere?Større og bredere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 27, 2011 Report Share Posted July 27, 2011 Så kan vi ikke bytte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 Le Gend: ÆvOnsdag 27-07-2011HSG-program: Uge 2/8 - Dag 3/5Biceps / TricepsEndnu en emo-træning. Ved ikke hvad der går galt - motivationen og bodybuildingslysten er i top både før og efter træningen, men ligeså snart jeg rammer gymmet går det galt. Det bliver godt igen på fredag - det skal det!Mambomads, Albue-Henrik, Thomas, Erdahl m.fl. var til stede - tror jeg nok. Jeg var mest i min egen verden i dag.Opvarmning: Skulder drillsA1: CG BænkpresOpv10 @ 80 kg10 @ 80 kg10 @ 80 kg10 @ 80 kg14 @ 70 kg (max reps)A2: EZ CurlsOpv10 @ 42 kg10 @ 42 kg10 @ 42 kg10 @ 42 kg15 @ 37 kg (max reps)Nægtede at gå ned i kg selvom den var lidt for tung sidst.B1: DB Preacher Curls10 @ 11 kg10 @ 11 kg10 @ 11 kg10 @ 11 kgVildt pump i guns!B2: EZ Reverse Curls10 @ 22 kg10 @ 22 kg10 @ 22 kg10 @ 22 kgB3: EZ French Press10 @ 37 kg10 @ 37 kg10 @ 37 kg10 @ 37 kgNemt. Burde køre 42, men kørte den safe i dag.C1: Overhead Rope Triceps Extensions8 @ 558 @ 558 @ 55C2: Brormand Curls8 @ 458 @ 458 @ 45C3: DB Wrist Curls8 @ 8 kg8 @ 8 kg8 @ 8 kgC4: Seated One Leg Calfe Raise20 @ 40 kg20 @ 40 kg20 @ 40 kg -> 20 @ 40 kg15-20 min. SMR for bagskulder, trapz og øvre ryg generelt + hip drills + foam roll + udstræk. Det var godt!10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repsBurpeesKB Swings @ 24 kgTid: 5'55"- Mine guns var helt færdige, så det blev ca. de mindst eksplosive burpees, som nogensinde er lavet.Derefter i Parken og se den dårligste kamp i meget meget lang tid. Spiste en O&W derinde - og har lige spist Skyr med peanut butter (hvilket jeg også spiste på arbejdet inden træning). Det bliver ca. min aftensmad i dag.Løb i morgen. BB fredag @ 16-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 27, 2011 Report Share Posted July 27, 2011 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repsBurpeesKB Swings @ 24 kgTid: 5'55"Ganske pæn tid. Hvordan havde du det bagefter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 Ganske pæn tid. Hvordan havde du det bagefter?Tak! Jeg havde det faktisk slet ikke så dårligt, som jeg ellers havde fortjent efter den omgang træning i dag.Burde i hvert fald kunne skære noget tid af, hvis mine arme var friske og jeg havde en flot tosse med skæg til at råbe mig ind i hovedet. Der var helt tomt i Gym, da jeg lavede den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 27, 2011 Report Share Posted July 27, 2011 Endnu en emo-træning. Ved ikke hvad der går galt - motivationen og bodybuildingslysten er i top både før og efter træningen, men ligeså snart jeg rammer gymmet går det galt. Det bliver godt igen på fredag - det skal det!Er det dit program, der ikke motiverer dig? Øvelserne, rep-ranges? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 27, 2011 Author Report Share Posted July 27, 2011 Er det dit program, der ikke motiverer dig? Øvelserne, rep-ranges?Nej, slet ikke. Det er bare mig selv der er en idiot. Kan ikke give nogen bedre forklaring I går blev jeg bare irriteret på mig selv, fordi jeg synes squat og military slet ikke fungerede - og da det var i starten af træningen forplantede det sig så til resten. Men i dag var det lige fra jeg trådte ind af døren, så der kan jeg ikke engang give mine manglene evner skylden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 27, 2011 Report Share Posted July 27, 2011 Tak! Jeg havde det faktisk slet ikke så dårligt, som jeg ellers havde fortjent efter den omgang træning i dag.Burde i hvert fald kunne skære noget tid af, hvis mine arme var friske og jeg havde en flot tosse med skæg til at råbe mig ind i hovedet. Der var helt tomt i Gym, da jeg lavede den.Måske vi skal lave den sammen snart så?Jeg har lavet den en gang hvor jeg ramte 6:04 mener jeg, men mon ikke jeg kan presse mig under 6 minutter hvis jeg tager mig sammen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.