hansen.j Posted June 15, 2011 Author Report Share Posted June 15, 2011 Onsdag 15-06-2011Biceps / TricepsFin træning i godt selskab. Cuttet går den helt rigtige vej og vægten ramte 80.0 i morges. Vil lige prøve at skrive ned hvad jeg har spist sådan en (dobbelt-)træningsdag som i dag. Har dog hverken vejet maden eller regnet på indholdet. Tallene er guestimate.Kl. 9.30 (inden løb): Dobbelt Nespresso-kaffeKl. 10.30 (efter løb): 50g havregryn, 250g skummetmælk, 60g frosne hindbær, 1 banan, 30g whey80, multivitamin, d-vitamin og 4xfiskeolieKl. 13.30: 1 dåse tun, 175g hytteost 1.5%, 2 kogte æg, 1 snackpeber, 5g olivenolieKl. 16.30 (inden bb): Dobbelt kaffe + ½ MyProtein cookieKl. 17-19 (under bb): 40g whey80Kl. 19.30 (efter bb): 300g kærnemælk m. sød, citron og kanel + 4xfiskeolieKl. 20.00: 125g torsk (dampet i hvidvin), 200g harricot verts, 15g dijon sennep, løg+hvidløg, 50g hytteost 1.5%Kl. 21.00: 125g torsk (dampet i hvidvin), 200g harricot verts, 15g dijon sennep, løg+hvidløg, 50g hytteost 1.5%Kl. 23.15: 250g skyr/hytteost 1.5%, 1 æble + 4xfiskeoliePlejer ikke at spise så meget fiskeolie, men prøver for tiden at se om det kan hjælpe lidt på mine svage skuldre.Nå, træning:Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækUndervejs gennem træningen prøvede jeg desuden at lave diverse lette DB Press for at prøve at få kontakt til mine pecs. Det er jeg nemlig ikke god til. Jeg blev mobbet meget af team BB.A1: EZ CurlsOpv6 @ 42 kg -> 6 @ 32 kg6 @ 42 kg -> 6 @ 32 kg6 @ 42 kg -> 6 @ 32 kg6 @ 42 kg -> 6 @ 32 kg6 @ 42 kg -> 6 @ 32 kgA2: CG Bænkpres6 @ 80 kg -> 6 @ 60 kg6 @ 80 kg -> 6 @ 60 kg6 @ 80 kg -> 6 @ 60 kg6 @ 80 kg -> 6 @ 60 kg6 @ 80 kg -> 6 @ 60 kgB1: Incline DB Curls5 @ 13.5 kg5 @ 13.5 kg5 @ 13.5 kg5 @ 13.5 kg5 @ 13.5 kgB2: French Press m. triceps-bar12 @ 30 kg12 @ 30 kg12 @ 30 kg12 @ 30 kg12 @ 30 kgC1: Overhead Rope Triceps Extensions8 @ 608 @ 608 @ 558 @ 55C2: Brormand Preacher Curls12 @ 4012 @ 3512 @ 3512 @ 35Cardio i morgen. Tror jeg løber nogle intervaller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 15, 2011 Report Share Posted June 15, 2011 Hvem er TeamBB?Det bliver epic med Roskilde bromance flex-off. Jeg kommer og drikker mig JesperHansenfuld™. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 15, 2011 Report Share Posted June 15, 2011 MC + Spøer + evt. andre: Brug lige mit referencenr., hvis I bestiller fra MyProtein. Så får I en smule rabat + jeg får lidt rabat på næste ordre. Den er MP247458Jeg skal prøve at huske på det. Tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted June 15, 2011 Report Share Posted June 15, 2011 Hvad er grunden til at du vælger at dele aftensmaden op i to, og spise dem med én times mellemrum? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 15, 2011 Report Share Posted June 15, 2011 (edited) Fin træning i godt selskab. Cuttet går den helt rigtige vej og vægten ramte 80.0 i morges. Vil lige prøve at skrive ned hvad jeg har spist sådan en (dobbelt-)træningsdag som i dag. Har dog hverken vejet maden eller regnet på indholdet. Tallene er guestimate.Kl. 9.30 (inden løb): Dobbelt Nespresso-kaffeKl. 10.30 (efter løb): 50g havregryn, 250g skummetmælk, 60g frosne hindbær, 1 banan, 30g whey80, multivitamin, d-vitamin og 4xfiskeolieKl. 13.30: 1 dåse tun, 175g hytteost 1.5%, 2 kogte æg, 1 snackpeber, 5g olivenolieKl. 16.30 (inden bb): Dobbelt kaffe + ½ MyProtein cookieKl. 17-19 (under bb): 40g whey80Kl. 19.30 (efter bb): 300g kærnemælk m. sød, citron og kanel + 4xfiskeolieKl. 20.00: 125g torsk (dampet i hvidvin), 200g harricot verts, 15g dijon sennep, løg+hvidløg, 50g hytteost 1.5%Kl. 21.00: 125g torsk (dampet i hvidvin), 200g harricot verts, 15g dijon sennep, løg+hvidløg, 50g hytteost 1.5%Kl. 23.15: 250g skyr/hytteost 1.5%, 1 æble + 4xfiskeolieJeg spiser ret præcist dobbelt så meget som dig og så ~150g ris i stedet for dine 400g haricot verts (også fordelt over 2*aftensmad), det er faktisk lidt sjovt.Det er derfor du er meget tyndere end mig. Edited June 15, 2011 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 15, 2011 Author Report Share Posted June 15, 2011 Hvad er grunden til at du vælger at dele aftensmaden op i to, og spise dem med én times mellemrum?Ikke nogen speciel grund. Men jeg ender altid ud med at tage én portion, blive halvmæt og derfor ikke få taget portion nummer 2 lige med det samme. 1 time er dog bare ca. tal. Nogle gange går der 10 min, nogle gange 30 min, nogle gange 1 time. I dag går der ca. 45 min, for jeg vil gå ud og tage den nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted June 15, 2011 Report Share Posted June 15, 2011 Ikke nogen speciel grund. Men jeg ender altid ud med at tage én portion, blive halvmæt og derfor ikke få taget portion nummer 2 lige med det samme. 1 time er dog bare ca. tal. Nogle gange går der 10 min, nogle gange 30 min, nogle gange 1 time. I dag går der ca. 45 min, for jeg vil gå ud og tage den nu!Haha okay - så giver det mere mening Jeg har lidt samme tendens. Spiser en portion, surfer lidt på nettet eller ser noget i TV og gemmer helt at hente mere før der er gået alt for lang tid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 15, 2011 Author Report Share Posted June 15, 2011 salt: Team BB = Troels og Jens = NBM (fra bb.dk) og Jhax/Yod Mammut eller hvad fanden han nu har valgt at kalde sig i dag.Jeg havde en alvorssamtale med Troels i dag, som er gået lidt i stå på vægten omkring de 106 kg. Jeg belærte ham om at han skulle spise mere pasta. Sådan en 300-350g pasta med kødsovs af 500g kød samt masser af olivenolie kan man sagtens få ned om aftenen. Det er altså masser af dejlige kcals!Spøer: Tak De burde i forvejen give mig rabat så meget jeg køber derinde.Mads: Du er også pisse BB! Men det her var også noget nær en perfekt dag for cuttet - og det er fandme noget jeg bliver tynd af! Jeg ligger vel 1000+ kcal under ligevægtsindtaget vil jeg gætte på. På en arbejdsdag ryger der som regel lidt mere frokost ind (dog svært at vurdere pga. frokostbuffet; jeg holder mig dog uden om alt der har med carbs og sovs/sammenkogt ret at gøre - og kun meget lidt kød, hvis man ikke kan vurdere fedtindhold). Desuden er min aftensmad også meget lean i dag!Men det er altså BB, hvis du spiser 500g torsk/andet kød til aftensmad på en random dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted June 15, 2011 Report Share Posted June 15, 2011 Mads: Du er også pisse BB! Men det her var også noget nær en perfekt dag for cuttet - og det er fandme noget jeg bliver tynd af! Jeg ligger vel 1000+ kcal under ligevægtsindtaget vil jeg gætte på. På en arbejdsdag ryger der som regel lidt mere frokost ind (dog svært at vurdere pga. frokostbuffet; jeg holder mig dog uden om alt der har med carbs og sovs/sammenkogt ret at gøre - og kun meget lidt kød, hvis man ikke kan vurdere fedtindhold). Desuden er min aftensmad også meget lean i dag!Men det er altså BB, hvis du spiser 500g torsk/andet kød til aftensmad på en random dag!Yeah! Lavede btw hansen inspireret chili con carne idag - masser af chili, paprika og mere chili! Risene var skiftet ud med salat! Bumsovs sagde det da det ramte maven Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 15, 2011 Author Report Share Posted June 15, 2011 (edited) Yeah! Lavede btw hansen inspireret chili con carne idag - masser af chili, paprika og mere chili! Risene var skiftet ud med salat! Bumsovs sagde det da det ramte maven Lækkert! Men jeg har nu heller aldrig forstået folk som spiser ris til deres chili con carne! Som mine gode ven Karim siger: "Hvornår fanden har ris og mexico nogensinde haft noget med hinanden at gøre?". Jeg er også vokset op fra barnsben med ikke at proppe disse carbs på min tallerken med chili con carne! Til gengæld spiste vi så tzatziki til - og det kan man jo heller ikke ligefrem klandre mexicanerne for at have opfundet...Edit: Den forrige post var i øvrigt til MamboMads og ikke MC-Mads Selvom du jo også er BB! Edited June 15, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted June 15, 2011 Report Share Posted June 15, 2011 Edit: Den forrige post var i øvrigt til MamboMads og ikke MC-Mads Selvom du jo også er BB!Men desværre ikke ligeså BB som Mambo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 15, 2011 Report Share Posted June 15, 2011 (edited) Mads: Du er også pisse BB! Men det her var også noget nær en perfekt dag for cuttet - og det er fandme noget jeg bliver tynd af! Jeg ligger vel 1000+ kcal under ligevægtsindtaget vil jeg gætte på. På en arbejdsdag ryger der som regel lidt mere frokost ind (dog svært at vurdere pga. frokostbuffet; jeg holder mig dog uden om alt der har med carbs og sovs/sammenkogt ret at gøre - og kun meget lidt kød, hvis man ikke kan vurdere fedtindhold). Desuden er min aftensmad også meget lean i dag!Men det er altså BB, hvis du spiser 500g torsk/andet kød til aftensmad på en random dag!Hej jeg hedder Mads nu vil jeg snakke om mig selv.Proteinindtag det sidste lange stykke tid:25-30g prot pulver (gange 2 på træningsdage)160 g tun (løbet tør fra igår, så 1 dåse makrel i stedet)500 g hakket oksekød/kylling/kalkun/får/svin/whatever, mine forældre bestiller hos en GÅRD og så henter jeg det hos dem, stort set alle deres pakker er 500g så det er ret let at regne på.1 l (sød)mælk, 2 på træningsdageI dag blev der dog erstattet 250g kød med 450g hytteost, fordi jeg er en nar! Edited June 15, 2011 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 16, 2011 Report Share Posted June 16, 2011 salt: Team BB = Troels og Jens = NBM (fra bb.dk) og Jhax/Yod Mammut eller hvad fanden han nu har valgt at kalde sig i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 16, 2011 Author Report Share Posted June 16, 2011 Torsdag 16-06-2011CardioLavede en del SMR med golfbold i går aftes lige over glutes (ved ikke hvad området hedder - men det gjorde nas på den gode måde!) og øvre ryg omkring skulderbladene. Det var dejligt - det vil jeg gøre noget oftere. I morgen skal jeg have masseret mine trapz og hvad det nu ellers bliver til.I dag nåede jeg lige at spise et æble og drikke en Nespresso - Christian Bale-tribute - da jeg kom hjem fra arbejde, før jeg løb en tur. Det blev til lidt intervaltræning - både for konditionen, men ligeså meget for at lære at holde det rigtige tempo. Skulle gerne kunne ligge +- 5 sek/km indenfor mit valgte tempo. Det er en vigtig ting, hvis man skal løbe en god 5 km!Har tidligere løbet 1000m-intervaller, hvor det blev alt for meget all-out - prøvede i stedet at holde dem omkring 3:45-3:50 i dag.Opvarmning (inkl. lidt stigningsløb)Distance: 2.5 kmTid: 11'40"Hastighed: 4'40" / kmLidt pauseIntervaller1000m @ 3'44"120 sek pause - skulle have været 100, men ipod'en drillede1000m @ 3'58" - overvurderede mit tempo100 sek pause1000m @ 3'54"180 sek pause inkl. 450m gang/jog760m @ 2'49" (3'42" / km)Lidt pauseAfjogDistance: 1.20 kmTid: ?Hastighed: ~5'20" / kmMit baglår strammede lidt til sidst, men ikke noget alvorligt.Så svedte jeg lige af, hvorefter jeg lavede 280g rejer og 500g broccoli i kokosmælk (light), chili, æble, lime, mynte og lidt hvidvin (det passede dog ikke så godt til, men det stod på bordet og fristede!). Lækkert!Prøver at få lavet en tabata i morgen tidlig inden arbejde. Efter arbejde står den på BB. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 16, 2011 Report Share Posted June 16, 2011 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 17, 2011 Author Report Share Posted June 17, 2011 Fredag 17-06-2011Bryst / RygI morges trænede jeg:Tabata7 x No Push-Up BurpeesDet gjorde jeg også for nogle timer siden. Primært i selskab med Karim og Albue-Henrik. Det var hugge og Albue-Henrik havde sat dejlig musik på - et Noir mix, hvorpå der bl.a. var Jesper Hansen-sangen!Jeg er btw. blevet pisse porrmed! Eller, tynd i hvert fald. I morgen vejer jeg mig, men jeg holder det hemmeligt for jer læsere indtil slutningen af næste uge. Jeg skal nemlig være endnu tyndere! Jeg har endda overvejet at fyre op for Hansen Photography og skyde et billede eller to.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækA1: Decline DB PressOpv6 @ 38.5 kg1½ @ 38.5 kg - ramte en helt forkert bane, så gik en vægt ned og prøvede igen5 @ 36 kg5 @ 36 kg5 @ 36 kg5 @ 36 kg9 @ 36 kg - Karim-forced på sidste repDe sad rigtig godt og der var ingen problemer med skulderen. Rart at få kørt lidt halvtungt dumbellpres igen!A2: Incline DB PressOpv6 @ 21 kg6 @ 21 kg6 @ 21 kg6 @ 21 kg6 @ 21 kg9 @ 21 kgSupersættet med ovenstående og ½ ROM for teh pump.A3: One Arm DB RowOpv6 @ 46 kg6 @ 46 kg6 @ 46 kg6 @ 46 kg6 @ 46 kg6 @ 46 kgB1: CG Pulldowns10 @ 13510 @ 13510 @ 13510 @ 13510 @ 13510 @ 135B2: Hansen Sidebends6 @ BW+26 kg6 @ BW+26 kg6 @ BW+26 kg6 @ BW+26 kg6 @ BW+26 kg6 @ BW+26 kgB3: PG Bænkpres (selvmordsgreb)10 @ 60 kg10 @ 60 kg10 @ 60 kg10 @ 60 kg10 @ 60 kg13 @ 60 kgI morgen: Løb @ 10, BB @ 12, Golf @ 16, Grill @ 20Det bliver nok til 1-2 øl og det samme antal (no sugar) drinks - men så heller ikke mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 18, 2011 Author Report Share Posted June 18, 2011 Lørdag 18-06-2011Skulder / BenDroppede løbet i morges og kørte i stedet:Tabata7-8 x No Push-Up BurpeesEt par timer efter tog jeg i The Gym, hvor Karim var til stede - og senere dukkede bl.a. Søren Lærling, Team BB og Bodylab-Frederik op.Fik btw. massage i går - primært nakke, trapz og øvre ryg. Om aftenen brugte jeg også en halv times tid på SMR i selskab med en golfbold og min øvre ryg.Opvarmning: Skulder drills, foam roll, hip drills, udstrækA1: DB Shoulder Press 80°Opv6 @ 28.5 kg6 @ 28.5 kg6 @ 28.5 kg6 @ 28.5 kg6 @ 28.5 kg6 @ 28.5 kgA2: SquatOpv8 @ 70 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kg5 @ 90 kg30 @ 70 kg - Bum! Gode tilråb fra Søren Lærling!B1: Overhead Lockouts8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kg6 @ 60 kg - prøvede et lidt smallere greb for variation8 @ 60 kgB2: Kneeling One Arm Cable Lat Raise6 @ 156 @ 158 @ 156 @ 156 @ 15B3: GHR5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWC1: High Decline Sit-Ups12 @ BW+8 kg12 @ BW+8 kg12 @ BW+8 kgC2: FM Læg12 @ 20012 @ 20012 @ 200Så hjem og æde 1 dåse tun, 200g hytteost, 2 gulerødder og 3 æg.Om lidt vil jeg tage til Smørum og spille golf. Derefter står den formentling på Halifax eller lign. samt en øl eller to.Cardio i The Gym i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted June 18, 2011 Report Share Posted June 18, 2011 Når du skriver 7-8 x burpees er det så 7-8 stk.? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 18, 2011 Report Share Posted June 18, 2011 Brutal squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 18, 2011 Report Share Posted June 18, 2011 Om lidt vil jeg tage til Smørum og spille golf. Derefter står den formentling på Halifax eller lign. samt en øl eller to.Livet som aktuar.Rige svin! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 19, 2011 Author Report Share Posted June 19, 2011 MC: Jep, 7-8 stk. per interval i tabata'en. Tror det var 50/50, dvs. 4 intervaller med 7 stk og 4 intervaller med 8 stk.salt: Thanks! High Rep Breathing Squat er lækkert. Det var faktisk din 20 @ 80 der inspirerede mig!Mads: Svin vil jeg i hvert fald gå med til.Søndag 19-06-2011CardioFik ca. indtaget følgende i går, hvilket ikke var så slemt:Morgen: 50g havregryn, 60g frosne hindbær, 1 banan, 250ml skummetmælk, 30g whey80Pre-workout: 250ml kærnemælkWorkout: 40g whey80Post-workout: 1 dåse tun, 2 gulerødder, 3 æg, 200g hytteost 1.5%Aften/nat: Zürich Burger på Halifax med fries og chipotle + 3 fadølNat: 100g skyrJeg gik btw. den 9-hullers par3-bane i Smørum på 47 slag. Det er ca. femte gang jeg prøvede golf - og sidste gang var september 2009 - så jeg er ok tilfreds.Var fint frisk i morges, påtrods af lidt DOMS i ben - primært hams. Efter et par timer tog jeg løbeskoene på og lavede lidt tyndemandstræning:LøbOpvarmning: 0,86 km @ ?'??" @ ~4'45" / kmTabata: 990m @ 3'50"Jog de sidste par hundrede meter til The GymC2 Roning2000m @ 7'50"1-2 min pause, hvor jeg skumrullede mine glutes, som var ramt af IOMS efter roning.Tabata4 x 12 KB Swings @ 20 kg4 x 7 Burpees1-2 min pauseLøbAfjob: 2.13 km @ ?'??" @ ~5'20" / km- Meget stille og roligt.BB i morgen eftermiddag. Løber formentlig en lille tur om morgenen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 20, 2011 Author Report Share Posted June 20, 2011 Mandag 20-06-2011Cardio + Bryst / RygTræning i morges. Mine ben (og krop i det hele taget) var meget smadret, så jeg overvejede at droppe morgentræningen. Det skete dog ikke, men i stedet tog jeg et kort og stille restitutionsløb. Pulsen lå lige omkring FatBurningZone®.LøbDistance: 3.00 kmTid: 15'40"Hastighed: 5'13" / kmI eftermiddags trænede jeg også. Lige omkring halv Karim-tid. Anders, Simon, Karim, Dan, Christoffer m.fl. var til stede. Men IKKE Søren Lærling! Hvor var Søren Lærling? Ingen ved det.Opvarming: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækA1: Flat DB PressOpv6 @ 41 kg6 @ 41 kg6 @ 41 kg6 @ 41 kg6 @ 38.5 kgA2: One Arm KB RowOpv6 @ 40 kg6 @ 40 kg6 @ 40 kg6 @ 40 kg6 @ 40 kgB1: Chest-Supported DB Row8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kgB2: Bænkpres (selvmordsgreb)8 @ 70 kg8 @ 70 kg8 @ 70 kg8 @ 70 kg8 @ 70 kgC1: CG Chin-Ups6 @ BW6 @ BW6 @ BW6 @ BWFørste gang siden min skulderskade.C2: Low to High Cable Flyes10 @ 2510 @ 2510 @ 2510 @ 25C3: High Decline Russian Twist16 @ BW+10 kg16 @ BW+10 kg16 @ BW+10 kg16 @ BW+10 kgBB i morgen @ 17-18. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 21, 2011 Report Share Posted June 21, 2011 BB i morgen @ 17-18.Uh uh uh - så tag lige litd protbarer med. Der omkring ankommer jeg nemlig. Hvor meget skal du have for dem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 21, 2011 Author Report Share Posted June 21, 2011 Uh uh uh - så tag lige litd protbarer med. Der omkring ankommer jeg nemlig. Hvor meget skal du have for dem?Sorry, men kommer direkte fra arbejde - så du er nødt til at skrive det dagen før (eller evt. tidligt om morgenen i en sms) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 21, 2011 Report Share Posted June 21, 2011 Sorry, men kommer direkte fra arbejde - så du er nødt til at skrive det dagen før (eller evt. tidligt om morgenen i en sms) Roger! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.