hansen.j Posted June 21, 2011 Author Report Share Posted June 21, 2011 Tirsdag 21-06-2011Cardio + Skulder / BenTræning i morges, selvom jeg virkelig ikke gad:Tabata8 x No Push-Up BurpeesMin krop er, som nævnt før, ret træt for tiden og kunne nok godt bruge en dag uden træning. Det får den dog ikke før på Roskilde. På trods af dette besluttede jeg dog, da jeg kørte fra arbejde, at det skulle være en god bodybuilding med masser af energi i dag - så det blev det!På vej til The Gym bestemte jeg mig for at lave noget Dødløft, Push Press og FSQ Tabata - Brormand-tribute. Efter min opvarmning kom Brormand i egen person så ind ad døren - og fejrede min tribute ved at lave Tabata Clean&Jerk @ 50 kg. Modbydeligt!Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækA1: Dødløft 60 sekOpv4 @ 130 kg4 @ 130 kg4 @ 130 kg4 @ 130 kg4 @ 130 kg4 @ 130 kg4 @ 130 kgA2: Push Press 60 sekOpv4 @ 60 kg4 @ 60 kg4 @ 60 kg4 @ 60 kg4 @ 60 kg4 @ 60 kg4 @ 60 kgDette betyder 60 sek pause mellem hvert sæt, venner. Jeg satte uret til 50 sek, så der var lidt at give af. 7x4 - det er fandme forbudte sets+reps!B1: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise8 @ 158 @ 158 @ 158 @ 15B2: Bulgarian Split Squat8 @ BW+2x13.5 kg8 @ BW+2x13.5 kg8 @ BW+2x13.5 kg8 @ BW+2x13.5 kgB3: High Decline Sit-Ups8 @ BW+10 kg8 @ BW+10 kg8 @ BW+10 kg8 @ BW+10 kgB4: Arnold Press 70°8 @ 23.5 kg8 @ 23.5 kg8 @ 23.5 kg - de sidste to blev kørt som alm. shoulder press8 @ 21 kgAlle i B blev supersættet med 30-60 sek pause mellem hver runde.Tabata4 x 12 KB Swings @ 20 kg4 x 9 Front Squat @ 30 kg- Min krop var for smadret til jeg ville kaste mig ud i en jomfru front squat-tabata, så jeg skiftede mellem den og swings. Min lænd blev godt smadret på trods af de lave kg!Hele træningen tog en times tid uden opvarmning.Da jeg kom hjem spiste jeg 2 æg (Motion-online.dk/fora-approved), 3 x kalkunbacon (Karim-approved) og 1 snack peber (Bøss). Derefter lavede jeg Cut-Moussaka, som jeg spiser nu. Lækkert.I morgen tidlig løber jeg måske. Eller også laver jeg en tabata. Ellers også laver jeg intet. Guns @ The Gym @ kl. 17 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 Onsdag 22-06-2011Biceps / TricepsIngen cardio i morges, da jeg ikke gad.Der var meget få mennesker i The Gym - samt lav emo-musik på anlægget, da jeg ankom sen eftermiddag. Dette gjorde at mit bodybuildingshumør røg helt i bund og jeg havde mest lyst til at tage hjem. Prøvede med lidt Noir på ipod'en, men motivationen kom først rigtigt i vejret i slutningen af træningen, hvor Albue-Henrik og Jacob ankom. Albue-Henrik skyndte sig at sætte elektronisk musik på anlægget!Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækA1: EZ CurlsOpv6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kgA2: CG BænkpresOpv6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kg5 @ 80 kgCa. 60 sek pause mellem hvert sæt i A.B1: DB Preacher Curls (langsom eccentrisk)8 @ 11 kg8 @ 11 kg8 @ 11 kg8 @ 11 kg8 @ 11 kgB2: EZ French Press8 @ 42 kg8 @ 42 kg8 @ 42 kg8 @ 42 kg8 @ 42 kgB3: BB Curls feat. FatGripz8 @ 25 kg8 @ 25 kg8 @ 25 kg8 @ 25 kg8 @ 25 kgB blev supersættet.TabataCrosstrainer @ lvl4- Mine ben var ikke samarbejdsvillige, men det gikC1: Overhead Rope Triceps Extensions12 @ 5012 @ 5012 @ 50C2: Brormand Curls12 @ 4012 @ 4012 @ 40Ingen pauser overhovedet i C.C2 Roning600m @ 2'07"Så var jeg færdig.Hjem og spise 4 x kalkunbacon (det er fandme en lækker snack!). Herefter torsk stegt i dijonsennep og derefter dampet i hvidvin med hvidløg, rødløg, spinat og tomat.Cardio @ The Gym @ kl. 17 i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 23, 2011 Author Report Share Posted June 23, 2011 Torsdag 23-06-2011CardioI morges trænede jeg min krop:Tabata8 x No Push-Up BurpeesDet gjorde jeg også i eftermiddags:Opvarmning: Skulder drills, hip drills, lidt udstrækA1: C2 RoningOpv500m500m500m500m500m- Tiden lå på 1:45-1:50A2: Tempoløb450m450m450m450m450m- Guestimerer tempoet til 3'40" / kmPuha, det tog hårdt på mig - og jeg svedte som et svin.Crosstrainer5 min @ lvl3- Stille og roligt. Aktiv nedkøling, kan man vel kalde det.Tabata4 x 12 KB Swings @ 20 kg4 x 7 BurpeesSå var jeg død!Brugte lidt tid, mens jeg kølede ned, på at skumrulle.I morgen formiddag løber jeg til Amager for at hente en bil. Om eftermiddagen står den på BB. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted June 24, 2011 Report Share Posted June 24, 2011 Torsdag 23-06-2011I morgen formiddag løber jeg til Amager for at hente en bil.Og skubber den tilbage? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 24, 2011 Report Share Posted June 24, 2011 Og skubber den tilbage?Huhuhuhu du er sjov, Zøde Mads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 24, 2011 Author Report Share Posted June 24, 2011 Fredag 24-06-2011CardioLøb i formiddags, hvor jeg kun havde indtaget en dobbelt Nespresso Latté.Først til Nørregade for at hente en nøgle og derefter til Amager for at hente en bil.Kunne umiddelbart ikke finde nogle løbestrømper da jeg skulle afsted, så tog bare et par alm. tennissokker. Tænkte at løbesokker nok alligevel er overkill og ikke gør nogen forskel. Det fortrød jeg dog efter ca. 3 km, hvor jeg begyndte at få en vabel på svangen på venstre fod - og lidt efter samme sted på højre fod Løb 1Distance: 4.65 kmTid: 20'43"Hastighed: 4'27" / km10 min pauseLøb 2Distance: 2.58 kmTid: 12'40"Hastighed: 4'54" / km- Det var svært at løbe hurtigt i centrum af København. Især med vabler under begge fødder.BB ved Karim-tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 24, 2011 Author Report Share Posted June 24, 2011 Fredag 24-06-2011Bryst / RygBUM for en bodybuilding. Primært i selskab med Le Gend, Bouchon Jaune, Henry Coude og L'essence. Dagens indtag af mad:12.45: 60g havregryn, 70g frosne hindbær, 1 banan, 350ml mælk, 30g whey8015.15: 250g kvark, 450ml kærnemælk, 50g frosne hindbær, sød, 1 lime, 2 piskede æggehvider16.30: Dobbelt Latté, 1 O&W17-19: 45g whey8019.45: 600ml kærnemælk m. sød og citronSenere: Lasagne Endnu senere: SkyrJeg tror det var de dejlige carbs i min O&W, som gjorde træningen god. Havde varmet lidt op hjemmefra, så jeg kunne springe direkte på bænkpressen, da jeg ankom.A1: BænkpresOpv4 @ 100 kg - Fint fint. Har slet ikke været så højt oppe siden Februar.6 @ 90 kg6 @ 90 kg6 @ 90 kg6 @ 90 kg10 @ 80 kgGod omgang! Især omstændighederne (mine skulderskade samt MEGET træning + cut på det sidste)A2: One Arm DB RowOpv8 @ 51 kg8 @ 51 kg8 @ 51 kg8 @ 51 kg8 @ 51 kgB1: Decline DB Press6 @ 36 kg6 @ 36 kg6 @ 36 kg6 @ 36 kg4½ @ 36 kg - døde på 5'erenB2: High Incline DB Press10 @ 21 kg12 @ 16 kg12 @ 16 kg12 @ 16 kg9 @ 16 kgB3: CG Pulldowns6 @ 1456 @ 1456 @ 1456 @ 1456 @ 145B4: Hansen Sidebends8 @ BW+26 kg8 @ BW+26 kg8 @ BW+26 kg8 @ BW+26 kg8 @ BW+26 kgGodt med fart på til sidst. Jeg var JACKED! Min vægt er 3-4 kg højere end sidste år, mens taljen er lidt mindre! Jeg poster nok nogle stats i morgen.Efter bodybuilding tog jeg i Føtex og købte bl.a. lidt ind til Roskilde. Indtil videre tager jeg følgende mad med:- 10 dåser no-drain tun (pisse smart!)- 2 poser grove sandwichstykker- 2 pakker Wasa Sport+ knækbrød- 8 avocadoer- 10 bananer- 10 æbler/pærer- 1 glas økologisk crunchy peanut butter- En del proteinbarer/-cookies- Fiskeolie + multivitamin (d-vitamin får jeg forhåbentlig nok af derhenne)I morgen tager jeg pisse tidligt op for at køre nogle fra lejren ned til køen. Jeg tager dog selv hjem igen, hvor jeg bl.a. vil bodybuilde min krop endnu mere i smadder. Overvejede også at tage en kort træning søndag morgen inden jeg selv tager afsted, men tror bare jeg nøjes med at brænde igennem i morgen.Tror det bliver ved 13-tiden at jeg er i The Gym. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 25, 2011 Author Report Share Posted June 25, 2011 TYNDEMANDSOPDATERINGJeg vil lige lave en opdatering omkring hvor tynd jeg er blevet.I forhold til sidste år:Dato Vægt Talje Hofte Bryst Arm Lår 24-06-2011 79.6 75.5 82.5 106.5 37.3 60.5Juni 2010 76.6 75.5 82.5 103.5 37.0 59.5Forskel +3.0 0.0 0.0 +3.0 +0.3 +1.0I forhold til de sidste par måneder:Dato Vægt Talje Hofte Fedttang*24-06-2011 79.6 75.5 82.5 3 mm18-06-2011 80.2 76.5 84.5 4.5 mm09-06-2011 82.3 79.0 86.0 7 mm13-05-2011 81.7 80.5 88.0 9 mm*BODYLAB-Fedttang målt 2 cm ved siden af navlen.Nederste måling er lidt efter jeg kom hjem fra USA - så der skulle jeg lige i gang igen. Den 9. besluttede (efter Distortion) besluttede jeg at tage mig sammen. Er egentlig fin tilfreds, også set i forhold til sidste år.Jeg kan dog stadig nå at komme længere ned. Målingerne er fra i går morges - og jeg har stadig træning i eftermiddag og så tror jeg faktisk også at jeg tager en kort og intens Brormand'ish træning i morgen formiddag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 25, 2011 Report Share Posted June 25, 2011 TITS OR GTFO! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 25, 2011 Report Share Posted June 25, 2011 Fint resultat på patterne/øvre back! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 25, 2011 Author Report Share Posted June 25, 2011 Lørdag 25-06-2011Skulder / BenMin krop føles mere og mere smadret for tiden - og hungrer efter pause og mad. Prøvede lige at kigge tilbage i loggen for at se antallet af træninger. De sidste 40 dage har jeg trænet 53 gange (32 x BB og 21 x cardio). Sidste dag jeg hverken lavede BB eller cardio var 27. maj, hvor jeg var til sommerarrangement hele dagen og natten med arbejdet. I juni har jeg trænet 38 gange på 25 dage dvs. mere end halvanden gang om dagen i snit. Jeg forstår godt kroppen trænger til pause Det fik den dog ikke i dag. Og heller ikke i morgen, for der tager jeg i The Gym for at køre lidt tungt Flat DB Press samt en FSQ Tabata.Opvarmning: Skulder drills, foam roll, hip drills, udstrækA1: Squat (til 30cm box)Opv inkl. teknikrettelser af Jacob, som bad mig gå en box ned5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kgJeg kører efterhånden altid min Squat til box - men den bliver kun brugt, så jeg ved hvor langt jeg skal gå ned.A2: Overhead LockoutsOpvF @ 70 kg - Den vil bare ikke op5 @ 65 kg5 @ 65 kg5 @ 65 kg5 @ 65 kg5 @ 65 kg -> 8 @ 50 kgB1: High Decline Crunches8 @ BW+10 kg8 @ BW+10 kg8 @ BW+10 kg8 @ BW+10 kg8 @ BW+10 kgB2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise6 @ 17.56 @ 17.56 @ 17.56 @ 17.56 @ 17.5B3: EZ Curls8 @ 35 kg8 @ 35 kg8 @ 35 kg8 @ 35 kg8 @ 35 kgB4: Reverse Hypers6 @ 50 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kgFM Læg15 @ 220 -> 15 @ 140 -> 15 @ 60Buuuuurn.Som sagt tager jeg et kort smut i The Gym i morgen. Det bliver nok ved 10-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted June 25, 2011 Report Share Posted June 25, 2011 Vild fremgang på små 3 uger - approved! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 26, 2011 Author Report Share Posted June 26, 2011 Søndag 26-06-2011Bryst / BenHurtig træning helt alene i The Gym. Skyndte mig at sætte noget højt Noir på anlægget.OpvarmningFlat DB PressOpv8 @ 36 kg8 @ 36 kg8 @ 36 kg8 @ 36 kg12 @ 31 kg10 @ 31 kg13 @ 26 kgTabata8-10 reps x Front Squat @ 40 kg- Alm. squat på de to sidste runder, da jeg ikke kunne holde teknikken. Den var lige tung nok for mig - 30-35 havde været bedre. Stadig pisse hårdt.Nu tager jeg på Roskilde, ses om en uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 26, 2011 Report Share Posted June 26, 2011 God tur, vi ses dernede om et par dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted June 26, 2011 Report Share Posted June 26, 2011 God tur, vi ses dernede om et par dage.Yeah - så skal der flexes onsdag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 26, 2011 Report Share Posted June 26, 2011 Morsom titel på loggen her! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 4, 2011 Author Report Share Posted July 4, 2011 MC og salt: Det var good times! Jeg havde det i hvert fald sjovt.Mandag 04-07-2011Bryst / RygTræning efter endnu en fantastisk Roskilde. Især opvarmningsdagene var epic - selvom jeg også havde mange gode koncertoplevelser. Flotmandsformen blev rost af random mennesker - og jeg tror at jeg vandt "bedste røv"-konkurrencen mod salt. Til gengæld vandt han vores Push-Up-konkurrence. Dette var (surprise) det eneste træning jeg fik lavet, udover at bære rundt på vores 2+ meter og 110 kg basketspiller på skuldrene, da han jo også skulle kunne se noget til koncerterne...Det var btw meget rart at komme hjem de første par timer, men lige nu har jeg allermest lyst til igen at fyre den af på en mark udenfor Roskilde med en masse andre idioter.Nå, det bliver der desværre ikke noget af i dag, så i stedet tog jeg til bodybuilding. Tog det stille og roligt for lige at komme i gang igen efter en uges pause. Netop pausen har min skulder vist haft godt af - der var i hvert fald ingen problemer til dagens træning (jinx).Opvarmning: Skulder drillsA1: Flat DB PressOpv6 @ 36 kg6 @ 36 kg6 @ 36 kg6 @ 36 kg6 @ 36 kg6 @ 36 kgIngen problemer at all, de fløj alle op.A2: OADROpv6 @ 46 kg6 @ 46 kg6 @ 46 kg6 @ 46 kg6 @ 46 kg6 @ 46 kgB1: High Decline Russian Twist12 @ BW+10 kg12 @ BW+10 kg12 @ BW+10 kg12 @ BW+10 kgB2: CG Chin-Ups8 @ BW8 @ BW8 @ BW8 @ BWFørste gang siden min skulderskadeB3: Bænkpres (selvmordsgreb)8 @ 70 kg8 @ 70 kg8 @ 70 kg8 @ 70 kgLangsom eccentrisk og eksplosiv koncentrisk.I morgen tager jeg også en nogenlunde rolig omgang for skulder og ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karl Æg Posted July 4, 2011 Report Share Posted July 4, 2011 Hvornår kommer poseringsvideoen op? Hva hva hva? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 4, 2011 Report Share Posted July 4, 2011 Hvornår kommer poseringsvideoen op? Hva hva hva?Neva! Hold kæft nogle fugle idioter, det var satme sjovt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted July 4, 2011 Report Share Posted July 4, 2011 Flotmandsformen blev rost af random mennesker - og jeg tror at jeg vandt "bedste røv"-konkurrencen mod salt. Til gengæld vandt han vores Push-Up-konkurrence.Hallo, det var mig, begge dele!Fuck jeg blev sur over at tabe i bedste røv konkurrencen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 5, 2011 Author Report Share Posted July 5, 2011 Karl Æg: Tror ikke det kommer til at ske - jeg er fandme en idiot til at pose.Tirsdag 05-07-2011Skulder / BenI dag trænede jeg mine muskler efter arbejde. Jeg har taget 2-3 kg på i løbet af Roskilde, men til gengæld tror jeg ikke der er røget særlig meget muskelmasse eller styrke.Jeg er btw. stadig helt smadret i kroppen - glæder mig til at sove længe igen i nat.Karim, Beermann, Erdahl m.fl. var til stede. Men ikke salt Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækA1: DB Shoulder Press 80°Opv6 @ 28.5 kg6 @ 28.5 kg6 @ 28.5 kg6 @ 28.5 kg6 @ 28.5 kg6 @ 28.5 kgFint nok, selvom jeg var lidt presset i sidste sæt.A2: Squat (til ~30cm box)Opv6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kgOgså fint, min squat er blevet meget bedre på det sidste efter jeg har ændret min teknik samt er blevet mere smidig.B1: GHR5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWB2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise8 @ 158 @ 158 @ 158 @ 15B3: Hanging Reverse Crunches5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWFørste gang jeg kører den siden marts pga. min skulderskade.B4: Reverse Hypers8 @ 458 @ 458 @ 458 @ 45Jeg skal jo holde numsen i form!Derefter hjem og æde O&W + Ice-Latté.Cardio og GUNS i morgen. Er nok i The Gym ved 15-16-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 5, 2011 Report Share Posted July 5, 2011 (edited) Karim, Beermann, Erdahl m.fl. var til stede. Men ikke salt Argh, jeg gik lige som Karim ankom. Det var en meget kort og slap træning.Ps. Jeg er der også i morgen fra. kl. 15.35. Edited July 5, 2011 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 6, 2011 Report Share Posted July 6, 2011 Det var go bromance i onsdags - nice at hænge ud med jer allesammen, på trods af at jeg missede poseringen (Selvom jeg alligevel ville falde igennem på cutness ) Og tak for rum om schweppes - omend det var de dårligste jeg har smagt længe!Jeg planlægger at kigge forbi thegym engang i næste uge når jeg er hjemme fra ferie. Muligvis fredag og/eller lørdag, da jeg skal arbejde i Parken om aftenen. Er der chance for at rende ind i nogle MOL bros de dage, og hvad tid vil umiddelbart være mest optimal? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 6, 2011 Report Share Posted July 6, 2011 Jeg planlægger at kigge forbi thegym engang i næste uge når jeg er hjemme fra ferie. Muligvis fredag og/eller lørdag, da jeg skal arbejde i Parken om aftenen. Er der chance for at rende ind i nogle MOL bros de dage, og hvad tid vil umiddelbart være mest optimal?Jeg kunne muligvis godt lokkes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 6, 2011 Author Report Share Posted July 6, 2011 MC: I lige måde. Og selv tak. Efter halvlunke øl i nogle dage, så er kold Schweppes Lemon med Havana Club og isterninger altså virkelig lækkert!Det er langt ude i fremtiden, men umiddelbart vil jeg gætte på at jeg er i The Gym næste fredag ved 15-17-tiden og lørdag ved 12-13-tiden.Onsdag 06-07-2011Guns / CardioEftermiddagstræning først i selskab med salt og derefter MamboMads, Karim, Mikael og mange andre.Jeg sov virkelig længe i dag, så indtog først min morgenmad ved 13-tiden. Snuppede dog også lige en O&W samt iskaffe inden bodybuildingen.Opvarmning: Skulder drills, lidt hip drillsA1: EZ CurlsOpv6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kgA2: CG BænkpresOpv6 @ 85 kg6 @ 85 kg6 @ 85 kg6 @ 85 kg6 @ 85 kg6 @ 85 kgTabata4 x 12 KB Swings @ 20 kg - går snart på 24 igen4 x 7 Burpees- Puha det tog hårdt på mig efter ingen cardio i ~10 dage. Min shake, som i dagens anledning var blandet med mælk, var på vej op igen efter anden omgang burpees.B1: EZ French Press6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kgB2: DB Preacher Curls6 @ 13.5 kg6 @ 13.5 kg6 @ 13.5 kg6 @ 13.5 kg6 @ 13.5 kgTabataCrosstrainer @ lvl4- Den var god i dag, da mine ben ikke rigtigt syrede til. Jeg havde det stramt bagefter. Og svedte MEGET!Derefter i bad efter ~10 min afkøling og så til noget grillhygge i solen hos en ven, hvor jeg spiste masser af pølser og hvidt brød. De andre tager til noget Tue Track-koncert senere, men det dropper jeg.Løb i morgen, BB fredag @ 17. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.