sheriffen Posted April 7, 2010 Report Share Posted April 7, 2010 Hvordan med klarhed i hovedet? Sidder og skriver speciale og skulle gerne kunne tænke bare lidt klart.Har en kammerat der skrev speciale på UD2 og endte med et 12-tal, så det kan lade sige gøre.Jeg fatter dog ikke, hvordan han kunne komme igennem det, men det var vist også noget af en tough omgang. Derfor enig med T i at gemme det til ferien, men det er nok også min egen kulhydrat afhængighed der skinner igennem her.Iøvrigt var det de mest sindsyge resultater han fik, må virkelig sige, at jeg var imponeret, så spændende hvis du på et tidspunkt kaster dig over det Gun. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 7, 2010 Author Report Share Posted April 7, 2010 KostDet fuckede lidt for mig idag. Havde stadig ikke fået købt skyr og den græske yoghurt jeg har som backup, har alt for mange carbs i forhold til hvad jeg kan indtage i løbet af en hel dag. Der røg lidt for mange blåbær ud af posen, jeg gik lidt for meget amok i med broccoli og spinat og WUPTI… 50% for mange carbs.Derudover har jeg læst temmelig meget igennem på Lyle MacDonalds forum og NO produkter er et stort no-no, da det inhibere lipolysen. Kreatin er heller ikke anbefalet på depletion dage. Lyle er lidt forvirrende omkring kreatin synes jeg. På den ene side skriver han ikke at man skal indtage kreatin på depletion dage, senere skriver han at med de priser der er kan man ligeså godt indtage det gennem hele perioden. Jeg tænker at han skriver i den kontekst at perioden er i carb-up-perioden, men det er en anelse uklart.Min energi har været OFF idag. Mest fordi jeg har haft siiiindsyg DOMS! Mine ben er helt ude og musklerne spænder så meget op at min ryg har gjort vanvittig ondt (Der er intet i ledene, de føles helt som de skal). Jeg har simpelthen skulle grovskide hele dagen, men hver gang jeg har sat mig på toiletsædet har mit rectum snøret sig sammen til en uigennemtrængelig barriere pga smerten!!!Imorgen bliver bedre. Der laver jeg ingen fuckups! Jeg har ikke tid til fuckups! Jeg har kun tid til 100% indsats og 100% resultater! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 7, 2010 Report Share Posted April 7, 2010 Hæng mig ikke op på det, men mener han forklarer at man samtidig med carbload, loader kreatin i store doser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 7, 2010 Report Share Posted April 7, 2010 Indtil videre har Jhax og jeg bare æren på spil, men hvis du vil "up the ante" kommer du bare med forslag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 8, 2010 Report Share Posted April 8, 2010 Min energi har været OFF idag. Mest fordi jeg har haft siiiindsyg DOMS! Mine ben er helt ude og musklerne spænder så meget op at min ryg har gjort vanvittig ondt (Der er intet i ledene, de føles helt som de skal). Jeg har simpelthen skulle grovskide hele dagen, men hver gang jeg har sat mig på toiletsædet har mit rectum snøret sig sammen til en uigennemtrængelig barriere pga smerten!!!Hahaha her lollede jeg og da jeg læste op for min kollega lollede han også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 8, 2010 Author Report Share Posted April 8, 2010 CardioOl' Skool Rotex25min @ lvl 15 = 456kcalDAMN! En miserabel omgang!!!Lad mig citere Lyle angående denne dag:"I should mention that mentally this is probably the hardest day for most people. You don't get to train but you do get to be hungry all day. Even though the high rep workouts suck, at least the training keeps your mind off of the hunger for a little while."Det er helt tosset! Jeg stog op af sengen og humpede til træning som en pirat med en buttplug! Jeg havde glemt mine høretelefoner på arbejdet, så jeg måtte købe nogen små latterlige nogen i FitDK der INGEN bund havde. Rotex maskinerne med fjernsyn var alle optaget (eller i stykker). Derudover har jeg cuttet min crack addiction (NO Explode), så heller ingen boost den vej fra. De første 10 minutter gik fint og så blev jeg BARE ramt af kvalme! Det er meget normalt for mig, men nemt at abstrahere fra når trommehinderne vibrere og der kører noget fordummende på TVet foran mig… Når alternativet er en tyndbenet diskant i et par yderst ubehagelige høretelefoner, en tidstæller og kalorietæller der kun aaalt for langsomt tæller op, SÅ er det fa'me ikke nemt at komme igennem! Efter 15 min med kvalme og kuldegysninger kunne jeg ikke mere.Imorgen bliver bedre! Der har jeg hørebøffer og ny techno med og jeg skal nok få mig en fjersynsrotex om så jeg skal slagte mennesker for den! Hæng mig ikke op på det, men mener han forklarer at man samtidig med carbload, loader kreatin i store doser.Det er tydeligvis ikke Lyle der er uklar, men mig der er dum: "Other additions today would be creatine loading (20 grams spread out through the day), which has been shown to increase glycogen storage by 20-25%. In fact, considering how cheap bulk creatine is, I highly recommend creatine loading during this phase."Indtil videre har Jhax og jeg bare æren på spil, men hvis du vil "up the ante" kommer du bare med forslag. Naaaah… Æren er nok og motivationen til at give den gas bliver allerede holdt oppe af at træne sammen med en på 9,9% (Cilius) og en på 7,8% (Autobot). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 8, 2010 Author Report Share Posted April 8, 2010 KostSÅ ramte jeg kosten stort set spot on. Væk med så mange ligegyldige lactose kalorier som muligt og plads til mange flere grønsager!Jeg havde voldsom kvalme i starten af dagen, men jo mere jeg tænker over det, tror jeg nærmere at det var pga glucosamin på tom mave. Derfor flytter jeg nu indtaget til om aftenen istedet. Jeg glæder mig afsindig meget til carb-up på lørdag, har gået og fantaseret om alle de lækre sandwiches jeg skal spise og pasta med tomatsauce, muuuums! Hahaha her lollede jeg og da jeg læste op for min kollega lollede han også Der er i det hele taget blevet lollet meget over mig de sidste to dage på arbejdet. Mine ben har virkelig været ude og jeg væltet rundt som en tumling! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 8, 2010 Author Report Share Posted April 8, 2010 Jeg har brug for lige at motivere mig selv med billeder fra fordums tid!!!Såd'n lidt YOU CAN DO IT agtigt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted April 8, 2010 Report Share Posted April 8, 2010 hehe .. det lyder godt nok som en hård omgang. Lyder ikke godt med så vaklende ben ... nu hvor jeg overvejer at prøve diæten hehe ... ikke sjovt på en byggeplads med dårlig kropskontrol om svimmelhed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted April 8, 2010 Report Share Posted April 8, 2010 den græske yoghurt jeg har som backup, har alt for mange carbs i forhold til hvad jeg kan indtage i løbet af en hel dag.Hvis det er Nettos 2% græske yoghurt, så er indholdetProt: 8.5Kulh: 5.7Fedt: 2.0Mens den vist i dit ark indeholderProt: 9.0Kulh: 7.0Fedt: 2.0Bare til info Opdagede nemlig selv samme fejl, da jeg begyndte at tælle kalorier for et par uger siden - og dermed tastede yoghurten ind i mit gamle kost-ark, hvor den netop i forvejen stod til 9, 7 og 2.Bortset fra det - super motiverende at læse med! Fortsæt endelig de detaljerede opdateringer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 9, 2010 Author Report Share Posted April 9, 2010 hehe .. det lyder godt nok som en hård omgang. Lyder ikke godt med så vaklende ben ... nu hvor jeg overvejer at prøve diæten hehe ... ikke sjovt på en byggeplads med dårlig kropskontrol om svimmelhed.De vaklende ben er jo kun fordi jeg SLET ikke har trænet ben i flere måneder pga af ryggen. Så er 6 sæt front squat pludselig meget. Også selvom det er lette vægte. Hvis det er Nettos 2% græske yoghurt, så er indholdetProt: 8.5Kulh: 5.7Fedt: 2.0Mens den vist i dit ark indeholderProt: 9.0Kulh: 7.0Fedt: 2.0Bare til info Opdagede nemlig selv samme fejl, da jeg begyndte at tælle kalorier for et par uger siden - og dermed tastede yoghurten ind i mit gamle kost-ark, hvor den netop i forvejen stod til 9, 7 og 2.Bortset fra det - super motiverende at læse med! Fortsæt endelig de detaljerede opdateringer.Tak for info! Det er den fra Netto. Men selv med de "nye" tal er fordelingen ikke så god som Skyr eller Thise Fromage Frais, ihvertfald ikke til denne diæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 9, 2010 Author Report Share Posted April 9, 2010 CardioOl' Skool Rotex8 min = 168 kcalLøbebånd12 min = 171 kcalNeu Skool Rotex7 min = 110 kcalOH MAH GAWD!!! Jeg kom tidligere i træningscenteret, jeg havde hørebøfferne med den tunge bund klar og så er fucking ALLE de nye rotex maskiner med TV indbygget i fucking UDU! Virker ikke! KAPUT! AAAAAAARGH!Jeg starter så på en ol' skool rotex maskine… Det føles ikke godt… Det føles skidt… Jeg holder 8 minutter…Jeg hopper over på løbebåndet og powerwalker, her virker TVet og jeg bliver underholdt af "Married… with children". Dette gør at jeg faktisk kan holde hele 12 minutter før at DOMSen i mine ben gør min ganglængde så kort at jeg nærmest føler jeg løber i en burka… ALAS! De har fået de nye Rotex maskiner med TV til at virke!Jeg går glad igang og tænker ved mig selv "SÅDAN! NU napper vi lige 40 minutter på denne biatch!"… Det gjorde jeg ikke… Det føltes ikke godt… Det føltes skidt… Meget skidt… Jeg holder 7 minutter…Low-calorie-carb-depleted-no-NO-Xplode-DOMS-infested-cardio SUTTER RØV! Tror faktisk vi er ovre i at det SUGER røv! JEPS! Der bliver fyret en industrial-grade slamsuger op i røven på en og så bliver der trykket på "MAX SUG"!Imorgen… IMORGEN! REFEED! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted April 9, 2010 Report Share Posted April 9, 2010 CardioOl' Skool Rotex8 min = 168 kcalLøbebånd12 min = 171 kcalNeu Skool Rotex7 min = 110 kcalOH MAH GAWD!!! Jeg kom tidligere i træningscenteret, jeg havde hørebøfferne med den tunge bund klar og så er fucking ALLE de nye rotex maskiner med TV indbygget i fucking UDU! Virker ikke! KAPUT! AAAAAAARGH!Jeg starter så på en ol' skool rotex maskine… Det føles ikke godt… Det føles skidt… Jeg holder 8 minutter…Jeg hopper over på løbebåndet og powerwalker, her virker TVet og jeg bliver underholdt af "Married… with children". Dette gør at jeg faktisk kan holde hele 12 minutter før at DOMSen i mine ben gør min ganglængde så kort at jeg nærmest føler jeg løber i en burka… ALAS! De har fået de nye Rotex maskiner med TV til at virke!Jeg går glad igang og tænker ved mig selv "SÅDAN! NU napper vi lige 40 minutter på denne biatch!"… Det gjorde jeg ikke… Det føltes ikke godt… Det føltes skidt… Meget skidt… Jeg holder 7 minutter…Low-calorie-carb-depleted-no-NO-Xplode-DOMS-infested-cardio SUTTER RØV! Tror faktisk vi er ovre i at det SUGER røv! JEPS! Der bliver fyret en industrial-grade slamsuger op i røven på en og så bliver der trykket på "MAX SUG"!Imorgen… IMORGEN! REFEED! :laugh: Mere had, Anders! Mere ICEMAN og thoughts of anarchy! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 9, 2010 Author Report Share Posted April 9, 2010 :laugh: Mere had, Anders! Mere ICEMAN og thoughts of anarchy!VILDERE KLOVN! VILDERE! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 9, 2010 Report Share Posted April 9, 2010 Low-calorie-carb-depleted-no-NO-Xplode-DOMS-infested-cardio SUTTER RØV! Tror faktisk vi er ovre i at det SUGER røv! JEPS! Der bliver fyret en industrial-grade slamsuger op i røven på en og så bliver der trykket på "MAX SUG"!Imorgen… IMORGEN! REFEED!I feel your pain. Jeg er løbet tør for SuperPump. Træning er bare ikke det samme uden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 9, 2010 Author Report Share Posted April 9, 2010 I feel your pain. Jeg er løbet tør for SuperPump. Træning er bare ikke det samme uden.Jeg kan sagtens træne uden NO, intet problem, men mine ben er jo konditioneret til KUN at lave cardio. Nu skal de pludselig squat, dødløfte og alt muligt andet pis og SÅ lave cardio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 9, 2010 Author Report Share Posted April 9, 2010 KostJeg har haft det fantastisk idag! Trods den ringe start på dagen, har mit energi niveau og humør været helt oppe og ringe! Man kan virkelig begynde at fornemme beløningen der kommer efter 4 dages asketisk livsstil og den ser god ud. Jeg har så mange clean-carb-goodies på lager derhjemme at jeg dårligt ved hvor jeg skal starte! Efter første uge er min dom, mandag er nem, tirsdag er hård, onsdag er okay, torsdag er forfærdelig, fredag er god! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 9, 2010 Report Share Posted April 9, 2010 Kører du en 8 dages version af UD2 eller har du bare copy pasted det forkerte ind i dag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 9, 2010 Report Share Posted April 9, 2010 Nevermind, havde ikke lige lagt mærke til at du var startet en tirsdag og ikke en mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 9, 2010 Author Report Share Posted April 9, 2010 Nevermind, havde ikke lige lagt mærke til at du var startet en tirsdag og ikke en mandag. Det er ikke rigtig en option for mig at refeede på en arbejdsdag. For det første bliver jeg i forvejen megasløv af carbs og for det andet, så er der møde, deadlines, problemer, løsninger og alt mulig andet shit der ville tage glæden af at spise en HEL DAG ud af billedet! PS. Kæft, hvor er jeg stadig bare i super humør! Har lidt hovedpine, min mave brummer, jeg har det lidt varmt, småsveder faktisk og jeg smiler konstant i hele femøren! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 9, 2010 Report Share Posted April 9, 2010 (edited) PS. Kæft, hvor er jeg stadig bare i super humør! Har lidt hovedpine, min mave brummer, jeg har det lidt varmt, småsveder faktisk og jeg smiler konstant i hele femøren! Haha Ps. Fedt at du har lagt excel ud. Det OG UD2 i det hele tage, forekommer ret interessant Edited April 9, 2010 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 9, 2010 Report Share Posted April 9, 2010 Det er ikke rigtig en option for mig at refeede på en arbejdsdag. For det første bliver jeg i forvejen megasløv af carbs og for det andet, så er der møde, deadlines, problemer, løsninger og alt mulig andet shit der ville tage glæden af at spise en HEL DAG ud af billedet! PS. Kæft, hvor er jeg stadig bare i super humør! Har lidt hovedpine, min mave brummer, jeg har det lidt varmt, småsveder faktisk og jeg smiler konstant i hele femøren! Småsveder? Jeg husker at jeg KAMPSVEDEDE når jeg skiftede til carb up. Det var helt vildt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 10, 2010 Author Report Share Posted April 10, 2010 Tension workoutHack Squat3s x 12r @ 120kgLeg Extension (ss1)2s x 12r @ 35kgLeg Curl (ss1)2s x 12r @ 35kgDB Press (ss2)3s x 12r @ 36kgHS PL One Arm Row (ss2)3s x 12r @ 50kgIncline DB Press (ss3)3s x 12r @ 30kgHS PL Pulldown (ss3)3s x 12r @ 40kgEz-Bar Curl (ss4)2s x 12r @ 35kgSkullz (ss4)2s x 12r @ 35kgLeaning Side Raise (ss5)2s x 12r @ 20kgCalf Raise (ss5)2s x 12r @ 120kgDe fleste af vægtene var liiige det letteste, men den første uge er altid en skyd-ind-uge. Uanset hvad, så var det en fucking HÅRD træning!!! Mentalt var jeg super frisk og klar! Cilius og AJ, havde det på samme måde! Vi var som test-rotter på meth og vodka, fnisende og overgearede! Kroppen sagde dog hurtigt stop. Det var bestemt en undervældende følelse at faile med 30kg i incline DB press, ikke desto mindre var det det, der skete! Da træningen var overstået havde jeg bare lyst til at fortsætte, mere træning, mere træning! Vildere klovn, VILDERE!!!Cilius mindede mig dog om at denne træning, kun er beregnet på at preppe os på morgendagens træning og i virkeligheden vidste jeg godt at min krop ikke ville som min krop ville.Jeg er igang med at carbloade nu… Oh boy, oh boy! Bortset fra det er der andre der kan nikke genkendende til nær-euroforia på lave kalorier? Jeg har prøvet at jeg pludselig speeder op i hovedet, men alle os 3 på UD2 havde haft det på samme måde igår fredag, og imorges! Vi smilede bredt og synes hele verden var lækker og fyldt med overskud. Er det vores hjerner der får ondt af os og belønner med rigelige mængder dopamin?Haha Ps. Fedt at du har lagt excel ud. Det OG UD2 i det hele tage, forekommer ret interessant Jeg er også helt vildt spændt! Jeg kan ikke se nogen forskel over de sidste 4 dage til min store skuffelse, men SNART… SÅ! Småsveder? Jeg husker at jeg KAMPSVEDEDE når jeg skiftede til carb up. Det var helt vildt. Da jeg svedte igår var det stadig på depletion. Carb load er først startet nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 11, 2010 Author Report Share Posted April 11, 2010 Kost 10/04/10Det var en deeejlig dag!!! Jeg havde masser af energi og de første par carbloads gjorde mig ikke så meget, men kl 17… CARB-COMA! Jeg dejsede simpelthen bare om få minutter efter jeg havde spist! Kæresten vækkede mig dog igen, hvilket var fint da jeg havde planlagt at lave musik hele aftenen. Der var i det hele taget lagt op til en perfekt aften, kæresten var ude, jeg var alene hjemme og jeg følte inspirationen til at lave noget mørk, beskidt dubstep. Jeg fik lavet en fat basgang og ville så lige have noget mad igen ved 20.30 tiden… MASSYW CARB-COMA! Jeg gik helt og aldeles i brædderne! Jeg vågnede først da kæresten kom hjem igen ved 24-tiden. NOOOOOOO! Spild af en perfekt lørdag aften! Jeg har dog sovet helt fantastisk og haft skønne, dejlige, libidodrevne drømme! FUCK hvor har jeg napset mange lækre piger i nat! Jeg vågnede op imorges, med en følelse af at have vandret i ørkenen i et par uger! Cotton mouth og SULTEN! VIRKELIG sulten! Og for første gang i min carbload havde jeg løst til noget med sucrose, hvilket blev til pålægchokolade og kakaomælk! Hæhæhæ! Jeg ligger stadig langt under de 10-20% sucrose/fructose, Lyle anbefaler som max. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 11, 2010 Author Report Share Posted April 11, 2010 POWAAA workoutHS PL Unilateral Leg Press10s x 3r @ 2x100kgBenchpress (ss1)10s x 3r @ 120kgPullups (ss1)10s x 3r @ BW+10kgIncline Benchpress (ss2)5s x 5r @ 90kgDB Row (ss2)5s x 5r @ 50kgUpright Rows (ss3)4s x 8r @ 40kgExcentric Calf Press (ss3)4s x 8r @ 120kgDB Hammer Curl (ss4)4s x 8r @ 26kgDB Triceps Extension (ss4)4s x 8r @ 26kgJeg var faktisk ret skuffet! Jeg havde gået og glædet mig til det "crazy UD2 pump", det var der ikke noget af! Set tilbage på min carb-up så ligger jeg også 200-400g carbs fra, hvor jeg burde ligge, så det upper jeg næste uge. Derudover var træningen rigtig fin, jeg følte mig virkelig stærk og fik presset godt igennem. Vi holdt dog et vanvidstempo igen idag, det vil sige at pauserne mellem, hvert sæt var temmelig korte. Kun den tid det tager to andre at lave 3-5 reps og så er man på igen. Jeg så heller ikke synderlig godt ud, mine muskler virkede en anelse flade, tilgengæld var der virkelig meget bloat i huden og mine mave var distended så King Kamali ville ha' været dybt misundelig!For lige at understrege, HVOR meget gas den fik under træningen kommer her en lille historie.Vi er færdige med incline pressen og er gået igang med upright rows og calf press. Da jeg er igang med andet sæt upright row ligger jeg mærke til en gut der stirrer på mig med forfærdelse i øjnene, jeg træner selvfølgelig upåvirket videre. Jeg begynder dog at få en fornemmelse af at flere kigger på mig, jeg slår det væk som værende et stik af fuck-du-er-bloated-selvbevidstheds-paranoia. Da jeg er færdig med upright rows går jeg over til Cilius og AJ og siger "Puha… Det er meget rart at køre 8 repper istedet for 5ere. Det er jo megalet". De står begge to bare og stirrer på mig!!! Jeg spørger "Ørrh… Hvad er der?", "Se dig selv i spejlet Anders". Jeg kigger mig i spejlet og blodet glider lystigt ud af næsen på mig og mine fortænder er helt røde af blod!!! OH YEEEEAAAAH! The original hartkåre iz BAX! Så forstod jeg at alle HAVDE kigget på mig! Fyldte til bristepunktet af imponade s'føli! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.