jenshh Posted August 11, 2012 Report Share Posted August 11, 2012 (edited) Thumps up!Tak for en detaljeret og velskrevet beskrivelse af programmet bro ! Edited August 11, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 12, 2012 Author Report Share Posted August 12, 2012 SøndagWOD #110 runder af- 5 pull ups.- 10 sit ups.OpvarmningDødløft05 x 52kg.05 x 62kg.05 x 72kg.05 x 82kg.03 x 92kg.03 x 102kg.03 x 112kg.01 x 122kg.01 x 127kg.Oprindeligt skulle jeg kun have arbejdet op til wod arbejdsvægt, men havde lyst til at dødløfte og jeg havde ikke i sinde at gå ret tungt på woden.WOD #25 runder af- 7 dødløft, 62kg.- 21 single unders.Jeg har ikke sjippet siden jeg thai bokset som 17årig., så det var ikke et kønt syn. Men generelt kørte woden i et godt flow. Kroppen er ved at genfinde evnen til at arbejde stabilt.Bænk pres10 x 12kg.05 x 32kg.05 x 42kg.06 x 57kg.06 x 57kg.06 x 57kg.06 x 57kg.06 x 57kg.06 x 57kg.En smolov inspireret omgang bonus bænk.C2Type: 10 x 60/60.Distance: 3475m.Nu står den på hvile inden det går løs imorgen, med med min første "Murph". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 12, 2012 Author Report Share Posted August 12, 2012 Super fed log-blog!:)Jeg vil stjæle og lade min inspirere af dine WoD's, i vildskab!Ohøj Skipper!Velkommen i loggen.Du er mere end velkommen til at komme med indspark og lade dig inspirere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 12, 2012 Author Report Share Posted August 12, 2012 Thumps up!Tak for en detaljeret og velskrevet beskrivelse af programmet bro !Jamen det var så lidt.Beskrivelsen er selvfølgelig meget subjektiv da den jo beskriver min oplevelse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 13, 2012 Author Report Share Posted August 13, 2012 MandagJeg stod for sent op til at nå mit planlagte trail løb...Kl. 0730Vandtilvænding- 100m crawl.- 10 x 25m dynamisk apnea.- dødmur + påtagning af maske + 15m dynamisk apnea.- 10min BOBs.Kl. 1500WOD #13 runder af- 10 T2B.- 40 Flutterkicks.- 50 Sit ups.WOD #2 "Murph"- 1600m løb.- 100 pull ups.- 200 push ups.- 300 Squats.- 1600m løbTid: 20:02.Til at starte med var mit mål at alt under 30min ville være godkendt. Men midt i styrke delen kom min kollega som lige skulle vende noget uddannelse med mig så jeg havde et break på et par minutter, hvor jeg stoppet uret, så det er nok også medvirkende til den pæne tid. Men glad og tilfreds er jeg nu alligevel.AftenStretching & Foam rolling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted August 13, 2012 Report Share Posted August 13, 2012 selv med en tid på nogle minutter over de 20 så vil jeg tro du er nær en verdensrekord for den workout. sub 30 min er ikke hver dag man ser det, og den hurtigste der er blevet lavet på memorial day fx er 26.44. Så du er satme hjernedød hurtig, hatten af jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 13, 2012 Author Report Share Posted August 13, 2012 selv med en tid på nogle minutter over de 20 så vil jeg tro du er nær en verdensrekord for den workout. sub 30 min er ikke hver dag man ser det, og den hurtigste der er blevet lavet på memorial day fx er 26.44. Så du er satme hjernedød hurtig, hatten af Den var også right up my alley, BW og løb!Umiddelbart skulle rekorden være omkring 15min, det var ihvertfald resultatet af min Google søgning på 5minutterDet skal også siges at sealfit proklameret at jeg måtte lave det om til 20 runder af 5, 10, 15. Det skærer en hulens masse tid fra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted August 13, 2012 Report Share Posted August 13, 2012 Jeg tror fint på de 20 minutter du har brugt, men 15 minutter kan jeg ikke se hvordan skulle være muligt. 5 minutter på 1600m er rigtig hurtigt, og gøre det 2 gange med 600 reps imellem på 5 minutter hvor 300 af det går lige i stængerne virker for mig lidt utopisk. så skal jeg hvertfald se video hvis jeg skal tro en 15 minutters murph Men mht reps, så må du dele den lige så tosset du har lyst til. sidst jeg kørte den lavede jeg 10 runder af 10-20-30 og løb på løbebånd, mener jeg var omkring 35 minutter om det. Men som sagt, jeg tager virkelig hatten af for sådan en tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 13, 2012 Author Report Share Posted August 13, 2012 Jeg tror fint på de 20 minutter du har brugt, men 15 minutter kan jeg ikke se hvordan skulle være muligt. 5 minutter på 1600m er rigtig hurtigt, og gøre det 2 gange med 600 reps imellem på 5 minutter hvor 300 af det går lige i stængerne virker for mig lidt utopisk. så skal jeg hvertfald se video hvis jeg skal tro en 15 minutters murph Men mht reps, så må du dele den lige så tosset du har lyst til. sidst jeg kørte den lavede jeg 10 runder af 10-20-30 og løb på løbebånd, mener jeg var omkring 35 minutter om det. Men som sagt, jeg tager virkelig hatten af for sådan en tid Ja det eneste sted hvor jeg ser man kan hente så meget tid må være på løb, men så skal man fandme også lægge fra land!Men Thanks, det betyder ekstra meget når det kommer fra en Super crossfitter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted August 13, 2012 Report Share Posted August 13, 2012 Ja det eneste sted hvor jeg ser man kan hente så meget tid må være på løb, men så skal man fandme også lægge fra land!Men Thanks, det betyder ekstra meget når det kommer fra en Super crossfitter.Ja jeg kan også kun se at løb skulle være en tidshenter. verdensrekord på 1600m er 3.43, og jeg tror ikke han kan sætte 2 af den slags tider på samme dag. Hvilket kan føre mig til at tro at der er nogle issues med ROM på en sådan tid. men dine 20ish minutter er helt klart mulige, omend sygt sjældne, og det fortjener satme at være tilfreds Du må dælme have en god evne til at flytte syre ud af musklerne, kunne jeg godt tænke mig lidt af hehe :)Ah super crossfitter er jeg langt fra, men tak for rosen alligevel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted August 13, 2012 Report Share Posted August 13, 2012 Vanvittig Murph! ... Det må næsten være en udfordring. Men må man virkeligt selv bestemme rep-rækkefølgen. Jeg tænker når nu den står skrevet i nævnte rækkefølge, så skal de vil køres i den rækkefølge? (Jeg aner intet om det, blot en tanke, og kunne godt tænke mig en kilde til evt. officielle regler på dén WOD, hvis det findes)Stærkt gået! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 14, 2012 Author Report Share Posted August 14, 2012 "Day 33"Murph"For time:1 mile run 100 Pull-ups 200 Push-ups 300 Squats1 mile runPartition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run."Mere har jeg egentlig ikke brug for. Det har på intet tidspunkt været for crossfit momentets skyld, kun for god træning.Men udenforstående som jeg selv er, ville jeg også umiddelbart have troede at det skulle køres fortløbende.Men slå dig løs, det er en udmærket WOD. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 14, 2012 Author Report Share Posted August 14, 2012 TirsdagKl. 0630.WOD6 runder af- 400m løb.- 10 pull ups, Bw + 15kg.Tid: 14:02Renegade man makers30 x 6kg.Hele dagen Har jeg siddet på en stol og hørt på teori, som jeg har haft før.Så efterfølgende var der en vild trang til at få lidt luft...Kl. 1530LøbType: Trail.Tid: 60:00.En super hyggelig restitutions tur sammen med Mos. Skoven og vejret var skønt, så vi stoppet flere gange for at nyde det hele. Tempoet blev sat efter Mos, så det gav plads til at træne teknik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 15, 2012 Author Report Share Posted August 15, 2012 Onsdagopvarmning2 runder af- 10 pull ups.- 10 push ups.- 10 squats.Bænk pres10 x 20kg.05 x 30kg.05 x 40kg.05 x 50kg.05 x 60kg.05 x 60kg.05 x 60kg.05 x 60kg.05 x 60kg.05 x 60kg.05 x 60kg.Press10 x 20kg.05 x 30kg.05 x 40kg.05 x 40kg.04 x 40kg.05 x 40kg.05 x 40kg.Easy dag, men pga af arbejdet var jeg fuldstændig kvæstet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 16, 2012 Author Report Share Posted August 16, 2012 TorsdagKl. 2000LøbType: opvarmning.Distance: 1600m.WOD #121-15-9 af Curtis P, 22kg.Curtis P = 1 clean + 2 lunges + 1 push press.Pull ups10 x Bw.5 x 05 x Bw + 20kg.WOD #24 runder af- 400m løb.- 15 swings, 18kg.- 15 pull ups.Det blev til en sen aften træning, men rart at få det gjort, nu hvor konen havde valgt at holde tøse hygge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 17, 2012 Author Report Share Posted August 17, 2012 FredagLøbType: opvarmningDistance: 800m.WOD #115-10-5 reps af- Dødløft, 32kg.- Push ups.WOD #22 runder af:1 minute dumbell Thrusters, 6kg.30 seconds off1 minute push-ups 30 seconds off1 minute air squats 30 seconds off1 minute of dumbbell cleans, 10kg.30 seconds off1 minute of sit-ups* 1 minute between rounds.Dødløft5 x 52kg.5 x 72kg.5 x 82kg.5 x 92kg.5 x 102kg.5 x 107kg.5 x 112kg.Stille og roligt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 17, 2012 Author Report Share Posted August 17, 2012 Så er der pakket, nu hvor turen går til Jylland mandag morgen og 7 uger frem.Jeg har kigget lidt på nettet og har til min store begejstring opdaget at nær området er fyldt med gode trail muligheder.Bla i; Bordrup Klitplantage og Blåbjerg Klitplantage. Distancerne er alt fra 4-13km ad ruter med forskellige sværhedsgrader.Som det ser ud nu, vil der i Jylland blive lagt fokus på løb, mest fordi at det er mest praktisk i forhold til tid og sted, da mine arbejdsdage vil være ultra lange og intensive og jeg ikke umiddelbart har et trænings center tilrådighed.Jeg vil selvfølgelig stadig sealfitte i det omfang der er tid og energi til det.Angående sealfit er jeg ved at ramme "muren" både fysisk og mentalt. Jeg føler efterhånden at jeg har fået dét ud af programmet som jeg ville og at programmet fremadrettet ikke vil kunne rykke mig mere fysisk. Det skyldes nok at min krop har adapteret forholdsvis hurtigt, da jeg tidligere har været i god form på den front (relativt stærk og udholdende).Mentalt er jeg også ved at køre træt i, at der hver dag dikteres præcis hvad der skal laves uden mulighed for de store ændringer. Det samme gjorde sig gældende da jeg kørte GVT, hvor jeg også kørte sur i det de sidste uger.Så iøjeblikket er jeg igang med at finde ud af hvordan min træning skal sammensættes fremover så jeg bliver istand til at indfri mine mål på både kort og langt sigt.Under opholdet i Jylland kan jeg kun skitsere træningen groft;- Løb 2-5 dage om ugen.- sealfit i det omfang der er tid og mulighed for det.- Fullbody hver Lørdag.Efter opholdet i Jylland er programmet stadig under opbygning og jeg er derfor åben for diverse forslag, tanker og ideer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 18, 2012 Author Report Share Posted August 18, 2012 LørdagKl. 1230.LøbType: LSD.Tid: 50:00.Ideen var at lave noget varme tolerance, og altså presse kroppen på andet end fart og distance. Det lykkedes ganske udemærket.Til at starte med havde jeg taget væske bælte på, men det var ikke til at løbe med, så efter 300m vendte jeg om og lagde bæltet af.De første par km forgik på asfalt hvorefter jeg ramte stranden og løb 2,5km op ad den. Det var hårdt og meget varmt. Her efter gik turen op igennem skov og sommerhus område. Solen stod højt og der var ingen vind, så asfalten stegte mig.En god tur i mine Mizuno wave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 20, 2012 Author Report Share Posted August 20, 2012 MandagLøbType: Trail.Tid: 45:00.God tur i Oksbøl området omkring Ål præstesø.Jeg havde en lille fold på min strømpe som gav en lille vabel, weird.Løbeteknikken gik godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 25, 2012 Author Report Share Posted August 25, 2012 OnsdagBænk pres og squat.WOD5 runder af 10 bænk pres, 65kg.10 Body row.TorsdagLøbType: 5km "KIMs" tid 21:00.3km roligt.3km med 30-35kg metal spændt på ryggen med 2 små stropper.Distance: 11km.LørdagMilitary press05 x 17kg.05 x 24,5kg.03 x 29,5kg.05 x 32kg.05 x 37kg.10 x 40kg.WOD #110 runder af- 5 pull ups, Bw+15kg.- 7 Dips, Bw+15kg.Hoooold kæææft, hvor er jeg blevet slap!WOD #2- 20 bænk press, 62kg.- 50 chin ups.- 800m C2.A1 Dumbell curls10 x 16kg.10 x 16kg.10 x 16kg.A2 Cable push down12 x 20kg.12 x 20kg.12 x 20kg.Senere løb... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 26, 2012 Author Report Share Posted August 26, 2012 SøndagLøbType: 5 x 200. Bakke spurt. Tid: 52:00.Dejlig løbetur i et ny vasket landskab. Jeg startet med 35 minutter rolig jog rundt omkring på landevejene. Efterfølgende var dette til en omgang bakke spurter.Bakke spurterne blev holdt i et tempo hvor jeg lige akkurat kunne holde et rytmisk løb. Godt for benene og godt for lungerne.Der er ikke megen energi og motivation for træning iøjeblikket, så det bliver kun til det mest nødvendige. Jeg håber dog at kunne få skudt 2-3 styrke pas og 2-3 løbe pas af om ugen hvoraf det ene løb gerne skulle være bakke spurter, da det giver godt og måske kan holde den svindende kondi, stangen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 27, 2012 Author Report Share Posted August 27, 2012 MandagPistols H/V10-8-6-4-2.Squat10 x 20kg.05 x 40kg.05 x 50kg.05 x 60kg.05 x 70kg.05 x 80kg.05 x 90kg.Stille og rolig teknik træning.Preacher curls12 x 30kg.12 x 30kg.12 x 30kg.Trætte ben, og imorgen tidlig står den på løb... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 28, 2012 Author Report Share Posted August 28, 2012 TirsdagLøbType: opgave.Distance: 6km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted August 29, 2012 Report Share Posted August 29, 2012 Hej mester God træning Er du igennem Sealfit-programmet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 Hej mester God træning Er du igennem Sealfit-programmet?Træning er der ikke meget af iøjeblikket, men engang imellem må træningen vige for arbejdet og sådan er det iøjeblikket.Jeg vil ikke sige at det irreterer mig, for arbejdet er utrolig interessant.Men jeg kan dog både se og mærke at kroppen langsomt kommer i ringere stand. Men sådan er det nu engang.Jeg kom igennem 6 en halv uge af programmet.Som det ser ud nu, så skal jeg være glad for 3-4 trænings pas om ugen, og med så lidt kan jeg ikke undgå at komme i ringere stand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.