321 Posted September 2, 2012 Author Report Share Posted September 2, 2012 SøndagIgår aftes da jeg gik i seng, glædet jeg mig til at komme ud og træne igen... Wonderfull!Bænk pres05 x 22kg.05 x 32kg.05 x 37kg.05 x 44,5kg.05 x 52kg.05 x 57kg.10 x 67kg.Squat05 x 44kg.05 x 57kg.03 x 77kg.03 x 87kg.03 x 102kg.A1 Pull ups10 x bw+20kg.10 x bw+20kg.10 x bw+20kg.A2 Back raises15 x 10kg.15 x 10kg.15 x 10kg.B1 DB Bænk pres10 x 18kg.10 x 22kg.10 x 22kg.B2 Rear laterals20 x 6kg.20 x 4kg.20 x 4kg.Hammer curls10 x 16kg.10 x 16kg.10 x 16kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 4, 2012 Author Report Share Posted September 4, 2012 TirsdagLøbType: KIMs.Distance: 4,5km.Tid: 20:00.4 runder af25 push ups.25 sit ups.25 finneslag.25 englehop. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 4, 2012 Author Report Share Posted September 4, 2012 TirsdagLøbType: KIMs.Distance: 4,5km.Tid: 20:00.4 runder af25 push ups.25 sit ups.25 finneslag.25 englehop. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 9, 2012 Author Report Share Posted September 9, 2012 SøndagEndelig blev der tid til at smede lidt.I løbet af ugen er der blevet løbet et par korte tempo ture, men ikke noget der har været værd at logge.Bænk pres10 x 12kg.05 x 32kg.05 x 37kg.03 x 45kg.05 x 55kg.05 x 55kg.03 x 62kg.03 x 62kg.04 x 72kg.01 x 72kg.Godteknik.Squat05 x 45kg05 x 55kg.05 x 82kg.03 x 92kg.01 x 102kg.Okay.A1 Pull ups.10 x 20kg.10 x 20kg.10 x 20kg.Jeg er så svag.A2 Back extensions15 x 10kg.15 x 10kg.15 x 10kg.B1 Rear laterals20 x 4kg.20 x 4kg.20 x 4kg.B2 Dumbell press10 x 22kg.10 x 24kg.10 x 24kg.C1 Barbell curls10 x 27kg.10 x 27kg.10 x 32kg.C2 Cable push down10 x 20kg.10 x 20kg.10 x 20kg.Not much, men lidt har også ret... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 10, 2012 Report Share Posted September 10, 2012 A1 Pull ups.10 x 20kg.10 x 20kg.10 x 20kg.Jeg er så svag.Ja - Det er jo så løgn! Men det er fint nok at du pisser lidt på dem, som ligesom mig - sutter til Pull ups! Brightside 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 11, 2012 Author Report Share Posted September 11, 2012 TirsdagUha, fysisk træning, og så på en hverdag.LøbType: Teknik.Tid: 30:00. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 15, 2012 Author Report Share Posted September 15, 2012 LørdagLøbType: Teknik/Jogging.Tid: 40:00.En rolig tur var lige hvad jeg havde brug for. De sidste par dage er jeg blevet forkølet, men jeg trænger alligevel til at være en smule aktiv her i weekenderne, nu hvor hverdagene for det meste bliver brugt på maven i en vandpyt.Men det helt store bliver det ikke til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 15, 2012 Author Report Share Posted September 15, 2012 Ja - Det er jo så løgn! Men det er fint nok at du pisser lidt på dem, som ligesom mig - sutter til Pull ups!Alt er jo relativt makker.Og det er skam ikke for at pege fingre, men for mig, var det en ringe præstation. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 15, 2012 Author Report Share Posted September 15, 2012 Lørdag IIBænk pres05 x 32kg.05 x 42kg.03 x 57kg.03 x 57kg.03 x 57kg.03 x 62kg.03 x 62kg.03 x 62kg.03 x 62kg.03 x 67kg.03 x 67kg.03 x 67kg.Squat05 x 47kg.05 x 52kg.05 x 62kg.03 x 77kg.03 x 87kg.03 x 102kg.Chin ups15 x 10kg.10 x 20kg.10 x 20kg.10 x 20kg.Dumbell press10 x 24kg.10 x 24kg.10 x 24kg.Back extensions15 x 10kg.15 x 10kg.15 x 10kg.Dumbell curls10 x 14kg.10 x 14kg.10 x 14kg.Bum, bum. Det var dejligt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 20, 2012 Author Report Share Posted September 20, 2012 (edited) De sidste dage har jeg været nedkæmpet af en ondsindet virus som har sat sig voldsomt på lungerne og gør at jeg ikke kan gå 200m uden at holde en pause... Det har sendt mig pålangs, igår og idag.Feberen er dog dalet og jeg har idag fået trænet en smule core.Om 2 uger er jeg igen tilbage med fast træning og logning, og hold da op hvor jeg glæder mig.De sidste 5 uger har smadret min form fuldstændigt. Jeg er blevet slap og langsom.Men når jeg er tilbage igen er der 4 fastlagte styrke pas og 4 fastlagte løbe pas om ugen, så inden jul er jeg iform igen... Edited September 20, 2012 by 321 KRF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted September 22, 2012 Report Share Posted September 22, 2012 Hvad er det du gør der stopper din træning?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 23, 2012 Author Report Share Posted September 23, 2012 Hvad er det du gør der stopper din træning??Det er mit arbejde der gør det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted September 23, 2012 Report Share Posted September 23, 2012 Hvorfor kan i ikke træne? Findes det ikke 1-2h fri nogle dage i ugen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 23, 2012 Author Report Share Posted September 23, 2012 Hvorfor kan i ikke træne? Findes det ikke 1-2h fri nogle dage i ugen?Der er ikke tid. Den "fritid" man har bruger man som regel på at sove og klargøre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted September 23, 2012 Report Share Posted September 23, 2012 Alright, men da giver sikkert tjenesten lidt fysisk træning i sig selv? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 26, 2012 Author Report Share Posted September 26, 2012 (edited) TirsdagMarchType: Orientering.Vægt: 35kg.Terræn: "sump".Distance: ?Tid: 10 timer.En skrækkelig tur, hvor laveste hastighed var 1km/t. Turen forgik nord for Oksbøl, hvor det regnet uhæmmet. Allerede 2 timer inde i turen stod jeg i vand til livet og sammen med lunge betændelse satte det sit præg på turen . Undervejs blev der overhovedet ikke brugt veje, og markerne var sumpet, oversvømmet og generelt ubarmhjertige. Edited September 26, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 27, 2012 Author Report Share Posted September 27, 2012 TorsdagImorges da jeg vågnet og kom ud på bade værelset, fik jeg et shock! Jeg er svundet fuldstændigt ind, over de sidste 7 ugers inaktivitet. Jeg er nu udstyret med en krop som en lille pige.Så det skal blive godt at komme igang igen...Bænk pres05 x 32kg.05 x 37kg.05 x 45kg.05 x 54,5kg.05 x 62kg.06 x 70kg.A1 DB pres5 x 10 x 24kg.A2 DB rows5 x 10 x 22kg.B1 DB curls3 x 12 x 14kg.B2 Cable push down3 x 12 x 20kg.LøbType: 5 x 200m bakke løb.Tid: 25:00Jeg holdt tempoet nede for at skåne den brugte krop, så intervallerne var på 80% og med fokus på teknik.Jeg var iført Inov8 f-lite 230 og de komplimentere min "nye" løbe stil ganske godt. Specielt Varde gode under bakke intervallerne.Vejret var helt stille med en smule regn, så det var ren nydelse. Lige præcis hvad jeg havde brug for... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 28, 2012 Author Report Share Posted September 28, 2012 FredagBUM! Jeg et gået ned i vægt i alle benøvelser for1) gradvist at opbygge styrken igen.2) fange op på tekniske svagheder.Meget modent.Squat05 x 44kg.05 x 54,5kg.03 x 67kg.05 x 72kg.05 x 82kg.05 x 84,5kg.A1 Lunges5 x 10 x 32kg.Nice and easy...A2 Front squat5 x 10 x 32kg.Very nice an easy...B1 DB curls12 x 14kg.10 x 14kg.08 x 16kg.06 x 16kg.04 x 18kg.B2 Cable push down12 x 22,5kg.10 x 22,5kg.08 x 25kg.06 x 27,5kg.20 x 20kg.C1 Preacher curls12 x 22kg.10 x 24,5kg.08 x 27kg.06 x 29,5kg.7'eren x 22kg.7'eren x 22kg.C2 Overhead cable extension12 x 15kg.10 x 17,5kg.08 x 20kg.20 x 12,5kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 28, 2012 Author Report Share Posted September 28, 2012 Jeg leger lidt med tanken om at gaine den styrke og masse jeg har tabt de sidste måneder.I den forbindelse ville jeg tage en lille omgang GVT.At køre et "BB" program har selvfølgelig downsides og den mest markante (i min optik) er at kredsløbsformen lider forfærdeligt under sådan en omgang. Jeg vil dog vove mig ud i at løbe en smule trail og tiltider lidt HIIT, ikke noget som skemalægges, men udelukkende køres efter dagsform.Om programmet bliver kørt færdigt (55dage) tør jeg ikke sige, for med den slags plejer jeg at brænde ud.Jeg har dog ikke helt besluttet mig endnu... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 29, 2012 Author Report Share Posted September 29, 2012 LørdagGVT - Cycle 1 - Chest/BackA1 Incline bench press10 x 12kg.05 x 32kg.05 x 52kg.05 x 52kg.05 x 52kg.05 x 52kg.05 x 52kg.05 x 52kg.05 x 52kg.05 x 52kg.05 x 52kg.05 x 52kg.Tilpas tungt.A2 Pull upsBw + 12,5kg.Bw + 12,5kg.Bw + 12,5kg.Bw + 12,5kg.Bw + 12,5kg.Bw + 12,5kg.Bw + 12,5kg.Bw + 12,5kg.Bw + 12,5kg.Bw + 12,5kg.B1 Dumbell press08 x 24kg08 x 24kg.08 x 24kg.B2 Dumbell rows08 x 22kg.08 x 22kg.08 x 22kg.God omgang. Tog i omegnen af 45minutter.Undervejs blev der indtaget 1L kakao. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 29, 2012 Author Report Share Posted September 29, 2012 (edited) Lørdag II45 minutters høj-intens cardio med en flæk økse og en væg.EDIT:Jeg har VILDE DOMS i ben tøjet. Det bliver rough ben træning imorgen tidlig. Edited September 29, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 30, 2012 Author Report Share Posted September 30, 2012 SøndagStadig DOMS ramte ben, nu også med en overkrop der føles som om den har været en tur i guillotinen.A1 Squat10 x 12kg.05 x 32kg.03 x 42kg.03 x 52kg.10 x 05 x 72kg.Pause 100sek.I starten var benene pænt umedgørlige, men efter et par worksets begyndte der at kommer power. Hen imod slutningen var poweren brugt op og jeg begyndte at have problemer med opspændet. Vægten passet fint, nu hvor jeg arbejder med teknikken.A2 Leg curls10 x 05 x 40kg.Pause 100sek.Jeg ville gerne have haft mere vægt på, men det højre knæ brokket sig lidt under udførslen.B1 Lunges3 x 08 x 32kg.B2 Romanian deadlift08 x 52kg.2 x 08 x 62kg.Så er mine ben nok sendt til tælling igen!Senere vil jeg forsøge at løsne op i min krop. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 30, 2012 Author Report Share Posted September 30, 2012 Søndag IILøbType: LSDTid: 50:00.Super hyggelig tur sammen med min hustru, mor og hund. Underlaget var grus, lyng, sand og asfalt.Efterfølgende stod den på mad og foamrolling.Imorgen er det rest dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 1, 2012 Author Report Share Posted October 1, 2012 MandagSkulle have været rest dag. Men det blev til en stille og rolig træning.Fremover skal jeg vælge vægten med omhu!GVT - Cycle 1 - ArmeIncline offset dumbell curls10 x 05 x 13,5kg.CG bench press10 x 05 x 50kg.Reversed bar curls3 x 08 x 25kg.French press08 x 25kg.1 x 08 x 30kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 2, 2012 Author Report Share Posted October 2, 2012 TirsdagMorgenLidt makker assisteret morgen gymnastik.MiddagLøbType: TrailTid: 50:00Inklusive:- 15:00 i højt tempo.- 5 x bakke spurt, ned-op. U go, I go med Z.- 30:00 teknik.En super tur på sporene i den efterårsramte Slagelse skov. Først sammen med Z, senere alene... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.