321 Posted June 30, 2012 Author Report Share Posted June 30, 2012 Hvordan laver man en FKP-stolpetræning? :pSom beskrevet under "FKP's stolpetræning"Har du søgt iår? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted July 1, 2012 Report Share Posted July 1, 2012 Ah..! stolpetræning fik mig at tænke "løb".....Nej, jeg søger måske i august! Jeg må først prøve min march-skill i bjergene, jeg starter onsdag og er klar den neste tirsdag. Hvis jeg kender at jeg har potential så må jeg godt prøve! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 1, 2012 Author Report Share Posted July 1, 2012 (edited) Ah..! stolpetræning fik mig at tænke "løb".....Nej, jeg søger måske i august! Jeg må først prøve min march-skill i bjergene, jeg starter onsdag og er klar den neste tirsdag. Hvis jeg kender at jeg har potential så må jeg godt prøve! :)Okay lyder spændende. Min kammerat, som er elev hos Frøerne startet med at være en stor "pumpet" type. Men nu, 6 måneder inde i uddannelsen har han en forholdsvis lille over krop og gigantiske ben. Vil glæde mig til at se hvad du finder på. Så vidt jeg husker er der ansøgningsfrist medio August. Edited July 1, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted July 1, 2012 Report Share Posted July 1, 2012 Okay lyder spændende. Min kammerat, som er elev hos Frøerne startet med at være en stor "pumpet" type. Men nu, 6 måneder inde i uddannelsen har han en forholdsvis lille over krop og gigantiske ben.Vil glæde mig til at se hvad du finder på. Så vidt jeg husker er der ansøgningsfrist medio August.Haha! Ja det kan jeg godt tænke. Jeg har ikke så stor over krop som man måske kan tro hvis man læser min log med bænkpres og 93-100kg kropsvægt, men jeg er "big boned", og da mener jeg ikke som Cartman. :pMen jeg håbes at jeg føler at jeg er "god nok" til at prøve! Jeg er den der prøver hvis det er muligt, overmod er min speciale! :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 2, 2012 Author Report Share Posted July 2, 2012 MandagPlanen var at hoppe i vandet her til morgen, på vejen til arbejde opdaget jeg desværre at jeg havde glemt mit svømme grej. Rookie mistake!LøbType: LSD.Distance: 6 - 6,5km.Meget ringe løbetur hvor jeg blev ramt af en vild trang til at skide. Men jeg holdt igen. Senere løb jeg ind i et baghold af pollen...Wendler - Cycle 6 - Week 3Military press05 x 22,5.05 x 27,5kg.03 x 32,5kg.05 x 40kg.03 x 45kg.02 x 50kg. PR!Har aldrig skubbet 50kg før. Så jeg er ganske tilfreds. BW here i come.Pull ups10 x BW.10 x Bw+10kg.10 x Bw+12,5kg.10 x Bw+15kg.10 x Bw+20kg.Dips10 x Bw+20kg.10 x Bw+25kg.10 x Bw+30kg.10 x Bw+35kg.10 x Bw+40kg.Længe siden jeg sidst har kørt tungt på dips, dejligt!Chin ups03 x Bw+20kg.03 x Bw+25kg.03 x Bw+30kg.03 x Bw+35kg.01 x Bw+40kg.løb tør for juice...God omgang.Senere skal den stå på CF eller tæsk til coren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 2, 2012 Author Report Share Posted July 2, 2012 Mandag IIEn ustruktureret eftermiddags omgang...Cable curls10 x 20kg10 x 20kg10 x 20kg10 x 20kgReverse grip press down10 x 15kg10 x 15kg10 x 15kgBarbell curls10 x 27kg10 x 27kg10 x 27kg21 x 20kg. 7'eren21 x 20kg. 7'eren21 x 20kg. 7'erenEvil wheel10.10.10.10.Burpees2 x 30/30sekPush ups1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1Ialt:121stk.Hvilet forgik i udgangsstilling.Meget rodet men i godt selskab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 3, 2012 Author Report Share Posted July 3, 2012 TirsdagWendler - Cycle 6 - Week 3Dødløft05 x 50kg.05 x 60kg.03 x 74,5kg.05 x 92,5kg.03 x 105kg.04 x 117,5kg.WODAMRAP 25min:50 Step ups.10 OH Squats, 32kg.10 T2B.Runder: 7 + 50 step ups + 10 OH squats.Hold kæft hvor jeg svedte!Omgangen var fra sealfit, og ganske udmærket. Min overhead squat er bare rædderlig.Så har jeg bestilt bogen "8 weeks to SEALFIT"Planen er at køre de 8 uger når jeg staller i Wendler. Jeg har de sidste par år fundet SEALFIT super interresant men pga at jeg tidligere har været under "tidspres" har jeg aldrig fundet tiden til at eksperimentere med det...Men det har jeg nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted July 4, 2012 Report Share Posted July 4, 2012 Hej 321!Jeg vil blot lige sige, at jeg følger lidt med i din log. Det kan jo være, det har lidt opmuntrende karakter at få den slags tilbagemeldinger :)Min egen træning minder da også lidt om din, og spøgelserne i mit liv har lidt af den samme form.Når du skriver, at du tidligst vil søge igen i 2014, mener du dermed uddannelsesstart i 2014 eller ansættelses- og optagelsesprøve i 2014?Jeg glæder mig til at høre, hvad du får ud af sealfit.Venlig Hilsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 4, 2012 Author Report Share Posted July 4, 2012 Hej 321!Jeg vil blot lige sige, at jeg følger lidt med i din log. Det kan jo være, det har lidt opmuntrende karakter at få den slags tilbagemeldinger :)Min egen træning minder da også lidt om din, og spøgelserne i mit liv har lidt af den samme form.Når du skriver, at du tidligst vil søge igen i 2014, mener du dermed uddannelsesstart i 2014 eller ansættelses- og optagelsesprøve i 2014?Jeg glæder mig til at høre, hvad du får ud af sealfit.Venlig HilsenVelkommen i loggen!Input i loggen er altid velkomment.Du har måske selv været en tur igennem møllen i asnæs?Har du aldrig tænkt på, selv at oprette en log?Grundet mit arbejde har jeg ikke mulighed for at tage prøverne før år 2014.Sidste år lavet jeg mig en grov plan for hvordan jeg skulle komme helt i mål næste gang, uden at brænde ud på vejen, og det 8 ugers SEALFIT passer tilsyneladende ganske udmærket ind. Jeg har dog ikke modtaget bogen endnu, Måske det er noget hø. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted July 4, 2012 Report Share Posted July 4, 2012 (edited) Ser også frem til at høre om, hvad du opnår med SealFit -Makker, med din vægt kan du vist godt tillade dig at spise ekstra godt med fløde til jordbærene ! P.s. Gode træninger :) Edited July 4, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 4, 2012 Author Report Share Posted July 4, 2012 OnsdagGårsdagens WOD var tilsyneladende, ikke noget at snakke om, men den har alligevel sat sig godt og grundigt i lægmusklerne, så jeg var lidt spændt på dagens ben træning...Warm up4 runder af- 25 Lunges.- 5 Front squat, 32kg.- 5 Push press, 32kg.- 5 Back squat, 32kg.Pulsen kom op og sveden frem på panden...Back Squat03 x 90kg.01 x 102kg.01 x 112kg.01 x 122kg. PR!01 x 127kg. PR!Ganske godt tilfreds. På en god dag burde der dog være til lidt mere.Teknikken var ikke det flotteste jeg har lavet, men alligevel det bedste jeg har præsteret i længere tid.WOD #1- 15 Back squat, 92kg.- 75 Goblet squats, 12kg.- 800m Logg carry, halv jernbane svælle.Der var ingen Tidstagning på denne Chipper. Jeg valgte at gå stille og roligt tilværks både hvad angår tempo og vægt. De 800m med jernbanesvællen rejste en del øjenbryn i nabolaget. De er nok ikke vandt til at se en usædvanlig flot mand i bar køler, slæbe rundt på en halv jernbane svælle.WOD #26 runder af- 8 Burpees.- 8 Jumping lunges.- 8 Pull ups.- 200m løb.Tid: 08:55Alt under 10min ville være godkendt da løbet forgik på et løbebånd. En rigtig fed WOD hvor det var overskueligt at give gas. Jeg fandt hurtigt ind i et stabilt tempo som jeg holdt hele vejen.Ved lejlighed skal den skydes af uden for, hvor jeg forhåbentligt kan klemme mig ned omkring de 8minutter.For mig, i meget funktionel og relevant træning. Senere, løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 4, 2012 Author Report Share Posted July 4, 2012 Ser også frem til at høre om, hvad du opnår med SealFit -Makker, med din vægt kan du vist godt tillade dig at spise ekstra godt med fløde til jordbærene ! P.s. Gode træninger :)Der bliver gået til fadene iøjeblikket og jeg overvåger alt med en kalorie tæller for at få nok indenbords.Jeg er også selv spændt på at få bogen ind ad døren. Indtilvidere lader jeg mig inspirere af deres "Operators WOD".Men inden jeg går all-in skal jeg have kigget programmet ordentligt igennem for at undgå at tabe styrke undervejs. Evt må jeg ved lejlighed spæde op med ekstra træning i de forsømte løft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 4, 2012 Author Report Share Posted July 4, 2012 Onsdag IIHer til aften stod den på løb, klokken blev 2200 før jeg kom afsted.Nu skal den stå på aftensmad og en liter kakao...LøbType: Restitution.Distance: 3,1km.Stille og rolig aften tur med hunden for lige at få rystet benene igennem. Lægmusklerne var stadig stive og ømme, men det blev bedre undervejs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted July 5, 2012 Report Share Posted July 5, 2012 Velkommen i loggen!Input i loggen er altid velkomment.Du har måske selv været en tur igennem møllen i asnæs?Har du aldrig tænkt på, selv at oprette en log?Grundet mit arbejde har jeg ikke mulighed for at tage prøverne før år 2014.Sidste år lavet jeg mig en grov plan for hvordan jeg skulle komme helt i mål næste gang, uden at brænde ud på vejen, og det 8 ugers SEALFIT passer tilsyneladende ganske udmærket ind. Jeg har dog ikke modtaget bogen endnu,Måske det er noget hø.Nej, jeg har ikke været igennem møllen, så at kalde det et spøgelse var måske forkert. Men det pusler og trænger sig på i min bevidsthed, og har gjort det igennem mange år. Jeg er sikker på, at du forstår, hvad jeg mener.Mht. at logge min egen træning herinde, så har tanken da strejfet mig. Jeg fører jo alligevel træningsdagbog, men jeg tror nok jeg venter lidt endnu, og vil måske bruge det som en mulighed for sparring, og evt. til at finde nogen at træne med, der har samme tendenser som jeg selv.Ros skal du ihvertfald have for din målrettede og konsekvente træning! Vh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
omeg@ Posted July 5, 2012 Report Share Posted July 5, 2012 GOMAD!!!Gallon Of Milk A Day, http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/Jeg er løbende igen så kig forbi hvis du får tid.. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 6, 2012 Author Report Share Posted July 6, 2012 TorsdagAktiv restitution...Bænk pres10 x 20kg.05 x 40kg.03 x 50kg.03 x 60kg.02 x 70kg.02 x 70kg.02 x 70kg.02 x 70kg.02 x 70kg.02 x 70kg.02 x 70kg.02 x 70kg.02 x 70kg.02 x 70kg.Efterfølgende skulle køllerne have en tur...Incline offset dumbell curls05 x 13,5kg.05 x 13,5kg.05 x 13,5kg.05 x 13,5kg.05 x 13,5kg.05 x 13,5kg.05 x 13,5kg.05 x 13,5kg.05 x 13,5kg.05 x 13,5kg.Og noget dropset-halløj i kabel tårnet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 6, 2012 Author Report Share Posted July 6, 2012 (edited) GOMAD!!!Gallon Of Milk A Day, http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/Jeg er løbende igen så kig forbi hvis du får tid.. :)Er sgu ikke sikker på at jeg kan tvinge så stor en mængde mælk ned uden at brække mig, og da slet ikke hver dag.Men her henover ferien vil jeg da forsøge at fylde mere og mere mælk indenbords, jf professions forslaget.Fandme godt at høre at det går fremad med achilessenerne. I lyset af den sidste tids omvæltninger og oplevelser må vi vidst hive en dag ud af ferien til god mad, vin og sludder! Edited July 6, 2012 by 321 omeg@ 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 7, 2012 Author Report Share Posted July 7, 2012 LørdagPresset på tid måtte jeg igang med dagens træning...Opvarmning- 400m løb.- 15 TGU, Venstre 12, 14, 16, 18kg.- 400m løb.- 15 TGU, Højre 12, 14, 16, 18kg.WOD10 rounds of- 5 Dødløft, 92kg.- 50m bakke sprint.- 30 sek restitution.LøbType: 12x100m Bakke sprint.Sit ups100stk.Legleavers100stk.Så sprintet jeg ud til min vil og drønet hjem til et hus fuld af gæster. Træningen tog 40minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 8, 2012 Author Report Share Posted July 8, 2012 SøndagOprindeligt skulle den have stået på restitution. Men eftersom jeg misset fredagens workout pga voldsomme hangovers valgte jeg at skallere fredagens program...OpvarmningBarbell Complex- 6 Dødløft.- 6 Upright row.- 6 Squat clean.- 6 Front squat.- 6 Push press.- 6 Back squat.22kg, 27kg.LøbType: Restitution.Distance: 3km.Bænk pres05 x 32kg.05 x 42kg.03 x 47kg.03 x 52kg.03 x 62kg.01 x 72kg.01 x 77kg.01 x 82kg. PR!Så kom jeg endelig over de 80kg! Hvilket har været en mile pæl.WODOn the minute for 5 minutes- 7 Burpees.- 7 Thrusters, 30kg.Varm omgang. Imorgen får den guld skrue igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 9, 2012 Report Share Posted July 9, 2012 Dét ser fandme godt ud bro - helt vildt endda!Du skal blive ved sådan her! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 9, 2012 Author Report Share Posted July 9, 2012 MandagOpvarmningC2Distance: 500mTid: 02:18.Squat10 x 12kg.05 x 52kg.05 x 62kg.03 x 72kg.03 x 82kg.03 x 92kg.01 x 102kg.01 x 112kg.05 x 75kg.05 x 85kg.05 x 95kg.Fokus på teknik og dybere end Jeg plejer.Eksperimenteret også med en bredere stand.WOD #1- 15 Back squats, 90kg.- 75 Box jumps.- 400m farmer walk, 2x20kg.Fed chipper. Squats og box jumps blev kørt unbroken, dog var kassen lidt lav.Farmer walken gik fint de første 200m men så måtte jeg holde 2 pauser. Resultat: stegte stænger.WOD #2AMRAP 15min- 1 Suicide run 0-10-20m (0-10-0-20-0m).- 6 Pull ups.- 10 DB Swings, 16kg.Runder: 14+5m.Resultat: Stegte stænger + kvalme.Vild omgang! Jeg skulle ned af trapper og ud på p-ladsen for at lave mine suicide runs. Så jeg er nu ganske tilfreds med resulatet.LøbType: Almindeligt løb.Distance: 4,2km.Tempoet var ikke noget at råbe hurra for. Jeg løb i mine INOV8 f-lite 230, men det er sidste gang at jeg har dem på, på så lang en tur. Mine knæ, skinneben og achilessener er ikke for glade for det. Lesson learned.På turen gik jeg nærmest sukker kold.WOD #33 runder af- 20 Russian twists, 10kg.- 5 Romanian deadlift, 52kg.Dumbell curls10 x 14kg.10 x 14kg.10 x 16kg.Lige lidt til køllerne. Det går jo ikke ar man bliverfor funktionel.Det var en bestialsk omgang!Nu skal jeg bare hjem og kaste i hovedet. Bagefter skal jeg fortsætte projekt hønsehus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 9, 2012 Author Report Share Posted July 9, 2012 Dét ser fandme godt ud bro - helt vildt endda!Du skal blive ved sådan her!Thanks BrO!Jeg skal prøve :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 10, 2012 Author Report Share Posted July 10, 2012 (edited) TirsdagIgår da jeg gik i seng var kroppen rigtig godt brugt achilessenerne var ømme, så de fik en omgang masage og ibuprofen creme. Jeg håbet derfor på en light dag idag...OpvarmningLøbDistance: 400m.Lidt stive ben, men senerne havde det fint.Clean + Press1+5 x 32kg.1+5 x 37kg.1+3 x 40kg.1+3 x 42kg.1+3 x 47kg.1+1 x 50kg.1+1 x 52kg.1+1 x 54,5kg. PR på pres. Der havde været til lidt mere hvis ikke jeg havde vidst hvad der ellers skulle bedrives.Military press5 x 37kg.5 x 42kg.5 x 47,5kg.WOD #15 runder af- 3 Press, 32kg.- 10 Push press, 32kg.Så var pres mekanismen også godt brugt.WOD #24 runder af- 15 hang power cleans, 32kg.- 15 burpees.- 15 pull ups.Tid: 06:52.Der blev prustet og stønnet. Jeg hader alt over 10 gentagelser og jeg hader burpees.LøbType: 4 x 400mDistance ialt: 2km.Fine sener og ben. Jeg holdt lidt igen på hastigheden for ikke at overbelaste unødigt.Done!!! Edited July 10, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 11, 2012 Author Report Share Posted July 11, 2012 (edited) OnsdagLøbType: LSDDistance: 6km.Ren og skær aktiv restitution. Desværre blev jeg endnu engang ramt af hardcore høfeber som bevirket at jeg havde adskillige stop undervejs, i forsøget på at få luft. Virkelig belastende når det ikke er "formen" der holder én tilbage, men en udefrakommende faktor.Min SealFit bog er ikke kommet endnu, Så jeg tracked den. Sidste Update var at den var blevet shippede fra San diego i mandags. Så den må komme i løbet af ugen. Edited July 11, 2012 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 12, 2012 Author Report Share Posted July 12, 2012 TorsdagOpvarmningC2Distance: 500m.Dødløft05 x 50kg.05 x 70kg.03 x 90kg.03 x 100kg.01 x 120kg.05 x 80kg.05 x 90kg.05 x 100kg.Stille og roligt. Gik ikke All-out på noget tidspunktWOD50 Wall ball.25 T2B.40 Wall ball.20 T2B.30 Wall ball.15 T2B.20 Wall ball.10 T2B.10 Wall ball.05 T2B.Det håber jeg på, aldrig at skulle bruge tid på igen.Senere løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.