LaMotta Posted August 29, 2010 Author Report Share Posted August 29, 2010 Så ramte forkølelsen for alvor. Ligger herhjemme og sveder den ud. Konstant stoppet i næsen, så ikke mere træning i denne uge. Forhåbentligt er det så meget væk imorgen at jeg kan løbe DHL, og så ellers komme tilbage i bassinet og få svømmet lidt.Har været heldig og få en plads på intromøde til CC hos FDK, så tager til det den 13.september. Det skal vist koste 150kr ekstra pr. måned hvis man melder sig på deres hold. Det må vi lige se om vi gør. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 31, 2010 Author Report Share Posted August 31, 2010 DHL stafet igår, og dermed først rigtige løbepas. Det gik som ventet, og kunne holde et ok tempo hele vejen. Tid: 27.30Svømning her til morgen1.5km44min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted August 31, 2010 Report Share Posted August 31, 2010 Dagsform efter cykelturenAlt bliver lidt mere sexet i cykeltøj.Specielt hende her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 5, 2010 Author Report Share Posted September 5, 2010 Har ligget på den lade side i den første del af ugen, da jeg har været små-syg og ikke villet presse mig selv for hårdt. Derfor ingen opdateringer før nu. Til gengæld har jeg været flittig i weekenden, og fået trænet lørdag og søndag.Træningspas nr. 10CyklingKm: 226Tid: 7t50minVi havde for en måneds tid siden planlagt at vi skulle prøve at ramme de 200km på cyklen, og havde så aftalt i går lørdag som dagen. Mest af alt for at prøve distancen, og se om det på nuværende tidspunkt kunne lade sig gøre. Det kunne det i høj grad. Dagen startede kl 8, hvor vi cyklede det første stykke ud til ordrup, hvor ham der havde arrangeret turen bor. Herfra kørte vi kl 9, og så de næste mange timer. Turen gik fra Ordrup - Lyngby - Farum - Fredensborg - Tikøb - Hornbæk - Tikøb - Nivå - Rungsted - Vedbæk - Ordrup, og så forefra igen. Hver tur var cirka 104km.Vi var i mål kl 17.50, og havde for mange punkteringer og tekniske uheld. Dog er jeg svært tilfreds med at have gennemført!Træningspas nr. 11SvømningKm: 1Tid: LigegyldigSvømning i Kildeskovshallen. Den første kilometer var opvarmning og derefter lidt teknisk træning med og uden lår-pude. Helt fint at få rørt de muskler også./Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 6, 2010 Author Report Share Posted September 6, 2010 (edited) Træningspas 12Løb + StyrkeHar holdt benene i ro for løb siden i mandags, for ikke at overanstrenge dem yderligere. Kunne godt mærke skinnebenene i sidste uge, men det er helt væk igen. Havde planlagt at komme igang igen idag, og fik løbet en smule. Derefter styrketræning.Løb5min 6km/t5min 11km/t5min 6.5km/t5min 11.5km/t5min 7km/t5min 12km/tCool DownHelt perfekt omgang. Havde fin luft i løbe tempo, og kunne sagtens have presset tiden yderligere. Nu gælder det brae om at holde fast i den gode stil.StyrkeDødløft8x70kg5x5@110kgSeated Military + Upright Rows8x40kg + 15x25kgDittoDittoDittoBenchpress10x40kg10x55kg8x65kg8x65kg-Mega svagt, men har heller ikke bænket i et halvt år tror jeg.DB Curls + DB Triceps4set + 4setLaterals + RDR4set + 4set/Motta Edited September 6, 2010 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 7, 2010 Author Report Share Posted September 7, 2010 Træningspas nr 13SvømningTidligt op og afsted til Kildeskovshallen. Kroppen strejkede meget, men da jeg kom igang gik det fint de første 500M. Svømmede uden ben-pude idag, og holdt mig overraskende godt i vandet. De næste 500M gik også udemærket, men begyndte at mærke luftvejene snørre sig til, og blive fyldt med skidt. Så besluttede mig for at stoppe mens legen var god, og sige at 1000M var fint for idag. Resten af onsdagen bliver hvile, hvilket kroppen helt sikkert har brug for efter 4dage med forskellig træning.1000Mtid: 35min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 9, 2010 Author Report Share Posted September 9, 2010 Restituterede igår onsdag med 3 store bøffer, og kartofler + bearnaise. Uhmmmm.... :4mewantfood: Imorges var det alvor igen, og den stod på svømning. Træningspas nr. 14Svømning m. benpude2KmTid: 50minSvært tilfreds med dagens træning. Svømmede non-stop indtil 1900M hvor jeg fik vil dkrampe i læggen, men klarede mig igennem de sidste 100M på ren vilje. I aften vil jeg cykle en tur med mit nye styr, hvis jeg får tid til det. Ellers bliver det måske lidt styrke tjuhej./Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted September 9, 2010 Report Share Posted September 9, 2010 Restituterede igår onsdag med 3 store bøffer, og kartofler + bearnaise. Uhmmmm.... :4mewantfood: Merckx would be proud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 9, 2010 Author Report Share Posted September 9, 2010 Merckx would be proudHaha, indeed he would! El Caníbal! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 9, 2010 Author Report Share Posted September 9, 2010 Dagens andet træningspas. Kunne ikke modstå et tilbud om at komme ud og cykle, så direkte efter arbejde var det hjem og finde grejet frem og så afstand mod strandvejen. Kørte med en af gymnasie-kammeraterne, og vi aftalte at køre en masse hårde intervaller på klampenborgvej (Fortunen).Træningspas nr: 15Cykling8x1.5km IntervalTransport frem og tilbage og rundt, alt i alt 40kmPrøvede flere forskellige strategier op ad bakken. I starten fik den fuld gas da benene føltes gode, men 3/4 af vejen oppe gav det bagslag, og benene eksploderede. Dernæst prøvede jeg at holde et langt stabilt tempo omkring de 30-32km/t. Det gik bedre, men måtte se mig slået på accelerationer. Den eneste gang jeg vandt over min makker, var da jeg lagde mig på hans baghjul og fulgte med i de små temposkift. Til sidst kunne jeg rejse mig og træde forbi i en spurt. Konklusionen på turen var en masse syre i benene, og godt med høj puls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 11, 2010 Author Report Share Posted September 11, 2010 Træningspas nr: 16Løb + Styrke5min 6km/t15min 11km/t2min 7km/t5min 12km/t3min CooldownFint med løb idag, følte mig godt tilpas og forlængede første interval til 15min. De første 10min var helt smertefrit, hvorimod de sidste 5min var mere presset. Alt i alt godt tilfreds.Fik desuden tjekket min løbestil og sko idag, og de blev godkendt som passende for min løbestil. Perfekt, så skal jeg ikke ud o bruge en masse penge på nye Asics.StyrkeSquat + GM10x50kg + 10x30kgDittoDittoDittoDitto-Ikke det store styrkeoverskud i benene længere, men fint med lidt squat. Vil prøve at holde mig selv i ørerne så det bliver kørt regelmæssigt.Seated BB Press12x30kg12x35kgDittoDittoDittoCable Rows + RDR10x35kg + 10x10kg10x70kg + 10x10kgDittoDittoDitto3 set Hypers/DoneImorgen håber jeg på at komme ud og cykle, eller svømme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted September 11, 2010 Report Share Posted September 11, 2010 Er en pæn progression du har fået lavet med løberiet. Flot klaret! Husk når du styrketræner også at få trænet core, men det ved du sikkert i forvejen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 13, 2010 Author Report Share Posted September 13, 2010 Træningspas nr 17 (Søndag)Cykling42Km1t30minVar ude og teste mine nye aerobars igår, havde ikke så lang tid, så blev en hurtig tur op til farum og tilbage igen. Masser af fin vej, og rul. Kom op på +35km/t i perioder. Cyklen føltes meget anderledes, da jeg har fået sat latex slanger i hjulene. Skal lige vende mig til det, men overordnet set føles det meget mere smooth når man kører sammenlignet med gummi slanger, og dækindlæg. Nu skal jeg bare undgå for mange punkteringer, ellers så skifter jeg tilbage.Idag tager jeg til info møde i FDK omkrin CC og hvad de har at tilbyde. Jeg er dog ret sikker på at jeg ikke vil tilmelde mig deres tilbud, men i stedet tage i KTK på torsdag og følge deres træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 13, 2010 Author Report Share Posted September 13, 2010 Er en pæn progression du har fået lavet med løberiet. Flot klaret! Husk når du styrketræner også at få trænet core, men det ved du sikkert i forvejen Hep, Kondien er blevet bedre så presser på for at få løbet op i gear. Snart skal jeg ud og løbe en rigtig tur på vejene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 15, 2010 Author Report Share Posted September 15, 2010 Skulle ud og spise med arbejdet igår aftes, så måtte rykke mit træningspas til i morges. Var vildt groggy da jeg vågnede, og slet ikke klar på træning, men fik strammet mig an, og kom afsted. Jeg havde løb på programmet (igen), og havde lidt en ide om at jeg ville løbe så længe jeg kunne på 10km/t, og se hvordan det gik. Træningspas nr. 18Løb + Styrke5min 6km/t15min 10km/t1min 6km/t9min 10km/tOk. Næste gang skal der presses lidt mere på. StyrkeLeg Extensions15x20kgDittoDittoDittoRotator CuffAlle 4 veje, 15repsLeg Curls12x5/5dittodittodittoHypers3setDB Curls + Triceps3 + 3 set/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 16, 2010 Author Report Share Posted September 16, 2010 Træningspas nr 19Svømning1500MHavde ikke så godt styr på tiden, men vil skyde på 40min. + 4x50M Interval med fuld tryk på. Øvede længere vejrtrækning her. Det gik fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 18, 2010 Author Report Share Posted September 18, 2010 Træningspas nr. 20Løb + Styrke (Skadesforebyggende)Min styrketræning kan vist ikke længere måle sig med tidligere tiders styrke træninger, så den er gået over på et mere skadesforebyggende stadie. Her skal det nævnes kort, og uden bekymring at jeg har en smule nivende smerte på indersiden af venstre knæ ved længere tids overbelastning. Det føles ikke som noget der umiddelbart kræver opmærksomhed, andet end en smule påpasselighed. Jeg vil huske mig selv på at lave lidt opvarmningsøvelser for benene inden løb, cykling og svømning.Løb (Løbebånd)5min 6km/t15min 10km/t6min 11km/t2min 12km/t2min 13km/tI alt 30min, og 5km. Er fint tilfreds.StyrkeLeg Exten + Rotator Cuff4set + alle 4 rotationer x2Military + Laterals4x12-15x30kg + 4x10@7,5kgRows + SL DL4x12x50kg + 4x12x50kgBiceps/Triceps/Bagskulder3set + 3set + 3set/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 19, 2010 Author Report Share Posted September 19, 2010 Træningspas nr 21CyklingHavde planlagt en double time i FDK på spinningholdet, men da jeg vågnede imorges, og så de tørre veje og solen på vej frem, kunne jeg ikke nære mig andet. Over i FDK og hente billetterne til holdet, så jeg ikke blev bon'et, og så ud på vejene i stedet. Turen blev freestylet, og var ikke helt sikker på hvor jeg kørte hen til at starte med. Tog lyngbyvejen til Lyngby, og drejede så mod kongevejen. Den fulgte jeg så hele vejen til Hillerød, og så videre til Helsingør. Helt perfekt køre vejr, og fik nogle rigtig gode stykker med masse af speed. Lå i 2km og trådte 40-50km/t uden problemer på flad vej. Vild optur over det! I gennesnit lå den lige omkring de 30km/t op til Helsingør. På vej hjem fik jeg følgeskab af en anden rytter, hvor vi helt automatisk lagde os på hjul af hinanden. Efter at have trukket hinanden hele vejen til Skodsborg, fik vi endelig mulighed for at chitchatte kort ved et rødt lys. Vi aftalte at køre til ind til Cafe Jorden Rundt, og så trille derfra. Som sagt så gjort, og vi supplerede hinanden perfekt. Det gav en meget hurtig tur ned ad strandvejen, hvor jeg vil skyde på vi havde en gennemsnits hastighed på omkring 35km/t. Alt i alt blev den samlede gennemsnitshastighed 31.55km/t.Tid: 3t02minAfstand: 96.15Km/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted September 20, 2010 Report Share Posted September 20, 2010 Turen blev freestylet, og var ikke helt sikker på hvor jeg kørte hen til at starte med. Tog lyngbyvejen til Lyngby, og drejede så mod kongevejen. Den fulgte jeg så hele vejen til Hillerød, og så videre til Helsingør. Helt perfekt køre vejr, og fik nogle rigtig gode stykker med masse af speed.Det er næsten den sjoveste form for træning når man bare sætter sig på cyklen, og ser hvor man ender henne. Ofte opdager man nogle helt fantastiske områder, andre gange ender man på en cykelsti i et villakvarter Men lader da til at du har god fart i cyklen, så du skal sgu nok gå vinteren i møde med en god grundform, som du kan bygge videre på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 20, 2010 Author Report Share Posted September 20, 2010 Det er næsten den sjoveste form for træning når man bare sætter sig på cyklen, og ser hvor man ender henne. Ofte opdager man nogle helt fantastiske områder, andre gange ender man på en cykelsti i et villakvarter Men lader da til at du har god fart i cyklen, så du skal sgu nok gå vinteren i møde med en god grundform, som du kan bygge videre på.Præcis, man kan som regel altid finde hjemad når man har et minimum af kendskab til området. Fandt et fantastisk nylagt stykke landevej/cykelsti fra Hillerød til fredensborg. Kæft der var god rul på cyklen der. Lå og trådte 45-51km/t i et langt stykke. Det var awesome! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 20, 2010 Author Report Share Posted September 20, 2010 Træningspas nr. 22Løb (Løbebånd)5km/t 5min10km/t 20min11km/t 2min4km i alt/DoneDer var ikke så meget at skyde med imorges, og kunne virkelig mærke benene fra igår. Dog var det en hæderlig omgang, så er fint tilfreds med at jeg stod tidligt op.Lidt Leg Extensions, Rotator Cuff og triceps til at slutte af med. Derefter hjem og spise! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 20, 2010 Author Report Share Posted September 20, 2010 Savler lige lidt i loggen.... :4mewantfood: En små 15.000kr burde være muligt at spare sammen til foråret når det for alvor skal til at gå løs? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted September 20, 2010 Report Share Posted September 20, 2010 Ja, det bliver du sgu nødt til, for den er godt nok fed til prisen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 21, 2010 Author Report Share Posted September 21, 2010 Træningspas nr: 23Svømning i Kildeskovshallen.Samme routine som alle de andre gange. Op kl 5.45, gøre sig klar og komme afsted ud af døren. I bassinet kl 6.45, og så ellers igang. Jeg skal huske at varme lidt bedre op i skulderleddet, da jeg godt kunne mærke dem idag. Svømningen strøg afsted, og havde fået købt et par nye dykkerbriller, der bare sad 1000x bedre end de gamle. Nærmest en fornøjelse. Formen var udemærket, og der var hele tiden fokus på at få benene op i vandoverfladen, så de skabte mindst muligt drag. Armene stod for det meste af fremdriften.Længde 1700MTid ca. 50min (Som sådan underordnet, for nu)Cykeltur hjem, og så spise dejlig morgenmad! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted September 21, 2010 Author Report Share Posted September 21, 2010 Træningspas nr 24Styrke!BOOM! Har haft en lorte dag på kontoret, med alt for mange småkonflikter og irritationer. Af dem kan nævnes, at vi er 10 mand der skal til skagen i næste weekend. Der holder tøserne (udgør 8/10 deltagere) på at vi skal sidde klemt i 2 biler, selvom jeg har tilbudt at køre i en tredje bil med plads til 2 + alt baggagen. Men nej, det er for dyrt, så nu skal vi sidde klemt i 2 biler, for at spare 100kr/mand....Jesus fuckin Christ Dødløft5x50kg5x90kg5x130kg4x150kg3x150kg3x150kgBænkpres10x50kg3x80kg3x80kg3x80kgFrivend + PP1x50kg + 3, 1x50kg + 3DittoDitto/DONE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.