PHAT TRAINING

[MC-]

Hey - er det ikke dig fra Paradise?

Ja.

* * *

Har fået trænet man, ons, tors og fredag men ikke fået logget. Ville have poundet guns i dag, men endte med at blive småfugl i går, så droppede det og sov lidt længere, da jeg skal fyre den af med McKenna GAINES på Zefside i aften! Det skal jeg nemlig fejre at jeg fylder år - 23, hvabehar!

I heller ingen træning i morgen, men til gengæld en masse lagkage. Mandag genoptager jeg diæten 100%

[#PP]

Fredag 4. Maj

I dag trænede jeg ben, skulder og guns med #PP. Der blev taget billede til alle mine haters, i anledningen af at jeg havde taget orange tights og t-shirt på. Flexede min flotte overkrop flere gange i TSK, og de andre var misundelige.

I aften skal jeg hygge mig med mine to veninder, og ellers har jeg fri hele weekenden, så måske fyrer jeg den af, måske ikke. Hi hi.

[christianspoer]

God logget, MC

[Jaaanie]

Vil gerne se det der flotte billede :4flex:

[MC-]

Tak friends

Træning d. 4/5-2012

ORANGE FREDAG i selskab med SL'erne, og #PP som netop har meldt sig ind i TSK

Hyggelig træning ved middagstid - havde en aftale med PP kl. 12, da SL'erne skulle træne der grundet helligdag. Kim, Morten, Kathrine, Nicolai, Mickel, Bisp og Ivan dannede rammerne, og der blev hygget og trænet og hygget lidt mere. Det var hyggeligt. Da det var ORANGE FREDAG havde jeg iført mig mine nye tights og dertil matchende t-shirt.

A1 DB delts

15 x 22 kg

12 x 27 kg

9 x 32 kg

8 x 32 kg

9 x 32 kg

8 x 32 kg

9 x 32 kg

12 x 27 kg

14 x 27 kg

Lidt knas med venstre skulder, så kørte ikke allout i reps.

A2 Squat

8 x 70 kg

5 x 90 kg

6 x 100 kg

6 x 100 kg

4 x 105 kg

4 x 105 kg

B1 DB laterals

12 x 10 kg

12 x 10 kg

14 x 10 kg

B2 Leg extensions

12 x 8"

12 x 8"

12 x 8"

C1 DB frontraises

10 x 17 kg

10 x 17 kg

10 x 17 kg

C2 Leg curls

12 x 3"

10 x 4"

10 x 4"

D1 DB preacher curls

8 x 19.5 kg

8 x 19.5 kg

8 x 19.5 kg

D2 Dips

10 x 30 kg

9 x 30 kg

8 x 30 kg

E1 Standing DB curls:

10 x 22 kg

8 x 22 kg

8 x 22 kg

E2 OH DB extensions

12 x 32 kg

12 x 32 kg

12 x 32 kg

Så hjem i bad og hjem til et par veninder for at grille. De stod for maden - kyllingespyd og hjortekød. Nom nom nom! Jeg medbragte desserten, frugtsalat bestående af frugt (tadaaaaa), mørk chokolade skyr og et nips vaniliesukker. Derefter et smut i tivoli for at fyre den af til Alphabeat, inden vi endte op på Zefside. Jeg blev fugl.

I dag har jeg kørt PECS med Troels (NBM) i Target Fitness - det var som altid en kæmpe fornøjelse.

I morgen smutter jeg, og resten af Zefside crewet, et smut til Barcelona for at fyre den af og have lidt good times Så ingen træning man-ons, men tilgengæld en masse alkohol indenbors og forhåbentlig en god sjat D-vitamin, Når jeg kommer hjem genoptager jeg mig cut så jeg kan få smidt de sidste 2-3 kg inden sommerferien for alvor går i gang i juli. Når vi rammer august står den på lean bulk, hvilket jeg efterhånden ser mere og mere frem til. Til den tid begynder jeg nok på et 4-split program, men mere om det når tiden nærmer sig.

[#PP]

Glæder mig allerede til vi også kan begynde at tage lidt billeder af mig. Hygge i morgen <3

[MC-]

Glæder mig allerede til vi også kan begynde at tage lidt billeder af mig. Hygge i morgen <3

Uha, det lyder frækt!

[christianspoer]

God tur til Barcelona, fwiend!

[MC-]

God tur til Barcelona, fwiend!

Tak min flotte, og smidige, vense!

* * *

SØNDAGS-BODYBUILDING

- Feat. #POWERPRINCESS

Da jeg som sagt smutter et par dage på affyringstur så jeg mig nødsaget til at træne i dag, og da BB-friend PP havde fået en invitation af skolelæreren til morgen BB, valgte jeg at springe med på den. Skolelæreren var dog, til især PP's skuffelse, allerede smuttet da vi kom. Det blev dog en kanon træning alligevel - motivationen har været en lille smule nede i en bølgedal de sidste par uger, men kan mærke at den så småt er begyndt at komme tilbage. Det bliver rart at komme lidt væk og slappe af uden at skulle tænke på arbejde, skole osv, og så give den fuld gas med træningen og cuttet når jeg er tilbage igen Jeg tror allerede jeg påbegynder mit 4 split når jeg kommer hjem fra Barca.

DB skulderpres:

15 x 22 kg

12 x 27 kg

9 x 32 kg

9 x 32 kg

8 x 32 kg

10 x 32 kg

9 x 32 kg

12 x 27 kg

12x 27 kg

DB lateral raises:

10 x 14.5 kg

10 x 14.5 kg

10 x 14.5 kg -> 8 x 10 kg -> 12 x 5 kg

Smith skulderpres:

15 x 30 kg

13 x 30 kg

11 x 30 kg

11 x 30 kg

Kneeling cable laterals:

12 x 10 kg

12 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

A1 DB frontraises:

10 x 17 kg

10 x 17 kg

10 x 17 kg

A2 Cable crunches:

15 x 70 kg

15 x 70 kg

15 x 75 kg

B1 DB preacher curls:

10 x 19.5 kg

8 x 19.5 kg

8 x 19.5 kg

B2 Dips:

9 x 30 kg

8 x 30 kg

8 x 30 kg

C1 Inc. DB curls:

10 x 17 kg

11 x 17 kg

11 x 17 kg

- Out of juice!

C2 OH DB extensions:

12 x 32 kg

11 x 32 kg

11 x 32 kg

Derefter i netto og købe Cola Zero - den skal jeg hygge mig med de næste par timer mens jeg får pakket og fixet en hurtigt rengøring herhjemme. Kl. 14 kommer PP forbi med æggehvider til mig, og har i den forbindelse tilbudt at droppe mig forbi lufthavnen. Hun er sgu en fwiend!

Håber at få trænet onsdag aften, men det afhænger af hvornår vi er hjemme. Da vi kommer lidt tidligere hjem end oprindeligt burde jeg kunne nå det.

Der kommer lidt update og billeder op fra turen i løbet af næste uge - hold jer jacked så længe!

[#PP]

Whaaaat?! Jeg var også i Netto efter træning. Brugte 500 kr. på nærmest ingenting og kylling.

Glæder mig til 4-split og mere bodybuilding når du kommer hjem igen.

[MC-]

PECS

9/5-2012

Jeg kom hjem fra Barcelona i går ved 16 tiden, og da jeg følte mig tyk og slap efter nærmest at have været 50 timer i streg fra søndag til tirsdag besluttede jeg mig for at tage toget direkte fra Lufthavnen til Tårnby for at træne lidt pecs og få rørt mig lidt. Det blev en, på trods af energiunderskud, en ganske udmærket træning med fokus på volume. Fik kørt en 6-5 øvelser á 5-10 sæt inden der ikke var mere patsovs i mig. PP joinede undervejs i træningen, og tilbød mig efterfølgende et lift hjem da det øsede ned udenfor. Hun er sgu en bro!

BENHÅRD TRÆNING

10/5-2012

Jeg gik tidligt i seng i går, og vågnede desværre også relativt tidligt her til morgen. Helt præcist ved 8 tiden - kunne ikke falde i søvn igen, så stod op og poundede en hurtig omgang havregryn med prots ned og chillede en times tid ved computeren mens jeg satte mig op til en omgang quads. Jeg er påbegyndt mit 4-splits program i går, så fremover bliver der kørt én muskelgruppe ad gangen (pånær skulder/guns dagen) med fokus på høj volumen.

Da jeg ankom til TSK var et par stykker fra det sædvanlige morgenhold til stede - dagens store samtaleemne var hvordan man får opretholdt en kontanthjælp, på trods af at man intet fejler. Noget et par stykker deroppe praktikerer fint (de selvsamme tosser som laver selvmordstræning 4-5 gange om ugen, men som åbenbart ikke er fysisk i stand til at arbejde).

Squat:

10 x 20 kg

8 x 70 kg

5 x 90 kg

4 x 6 x 90 kg

3 x 4 x 100 kg

2 x 3 x 105 kg

Benpres:

20 x 150 kg

3 x 15 x 175 kg

3 x 12 x 200 kg

Leg extensions:

15 x 6"

12 x 7"

3 x 10 x 7"

A1 Leg curls:

9 x 4"

3 x 8 x 4"

A2 Cable crunches:

4 x 15 x 70 kg

B1 Calf raises:

3 x 20 x 180 kg

B2 Dec. crunches:

3 x 15 x 15 kg

Undervejs i træningen spiste jeg en O&W. En af motionisterne kom straks over og spurgte "Er det en Toblerone du spiser?". Da jeg svarede at "Nej, det er en proteinbar", rystede han på hovedet og svarede "Det hjælper jo ikke en skid", mens han smurte sig endnu en franskbrødsmad med syltetøj.

I morgen skal jeg afholde noget workshop i forbindelse med mit årsprojekt, så jeg ved ikke hvornår jeg er færdig på skolen. Håber dog at det er tids nok til at kunne pounde guns og delts senest ved 15-16 tiden.

Edited May 10, 2012 by MC-

[christianspoer]

Man bliver mundlam når man læser den slags.

[MC-]

11/5-2012

4-split / Dag 3 / Delts og guns

Lang dag til workshop i skolen - blev dog lidt hurtigere færdige end først antaget, så ramte TSK omkring kl. 16 da jeg havde taget træningstøjet med i skoletasken. Nogenlunde energi, på trods af at at der var en del timer siden jeg havde spist. Spøer var lige ankommet, og PP fulgte trop kort tid efter - ellers var det bare de sædvanlige SL'ere minus Kathrine som stadig er i Ukraine for at løfte.

DB delts:

12 x 24.5 kg

12 x 27 kg

9 x 32 kg

2 x 8 x 32 kg

3 x 7 x 32 kg

12 x 27 kg

9 x 27 kg

A1 DB partial raises:

3 x 8 x 17 kg

A2 DB lateral raises:

3 x 8 x 10 kg

Kneeling cable laterals:

3 x 12 x 10 kg

10 x 10 kg -> 10 x 5 kg

Smith military:

15 x 20 kg

12 x 30 kg

3 x 14 x 30 kg

12 x 30 kg

Facepulls:

12 x 40 kg

15 x 50 kg

3 x 20 x 40 kg

B1 DB preacher curls:

3 x 8 x 19.5 kg

B2 Dips:

2 x 9 x 30 kg

8 x 30 kg

C1 Standing DB curls (No rotation):

2 x 10 x 17 kg

8 x 17 kg

C2 EZ French press:

12 x 32.5 kg

2 x 9 x 37.5 kg

BOOM! Endnu en lækker træning. Kan virkelig mærke at motivationen har fået et spark efter jeg er sprunget på 4 split. Lækkert bare at smadre en masse sæt af, istedet for få tunge sæt med SOSU pauser imellem.

I aften skal jeg til "afskeds"-fest hos et par kammerater, da den ene rejser til Barcelona det næste halve år og den anden er flyttet sammen med dagen. Der er derfor sidste gang vi kan fyre den af sammen i lang tid, hvorfor der nok ryger en smule booze ned, selvom jeg egentlig havde planlagt at holde denne weekend drukfri. Jeg må bare sørge for at holde det moderat og holde mig til vodka/rom + Pepsi Max. Jeg har planer om at træne ved 12 tiden i morgen, hvis jeg vel og mærke kan komme ud af sengen.

Edited May 11, 2012 by MC-

[No6bach]

Jeg må bare sørge for at holde det moderat og holde mig til vodka/rom

Hvordan gik det?

[MC-]

Hvordan gik det?

Det gik ganske fint... Men så ramte vi Zefside

[Paideia]

Det gik ganske fint... Men så ramte vi Zefside

Eller zefside ramte dig?

[MC-]

Eller zefside ramte dig?

Jeg tror vi er ude i lidt en blanding. Men ej, så slemt var det faktisk ikke. Holdte mig sober indtil kl. 3 hvor vi røg på Zefside, og da der var bitches og god stemning røg der et par white russians ned. Var fint frisk da jeg stod op, og fik bodybuildet noget så grusomt i dag, så det er egentlig fint nok

[MC-]

12/5-2012

4-split / Dag 4 / Back

Som tidligere nævnt var jeg til fest i går - holdte den kørende på Cola Zero hele festen igennem, og havde det overraskende nice alligevel, selvom stort set alle var mere eller mindre drunkz. Kl. 3 sluttede festen, og vi blev hurtigt enige om at den skulle fortsætte på Zef. Da vi ramte Zef blev jeg grebet af den gode stemning, den dejlige musik og de søde piger i selskabet, så røg i og fik nydt et par white russians. 1½ time senere var jeg stille og rolig drunk, men ikke noget overdrevet. Vågnede af væggeuret kl. 11 her til morgen, kastede 4 spejlæg og en god sjat veggies ned og drønede mod TSK for at pounde ryggen igennem. PP havde annonceret middagstræning, men hun dukkede aldrig op. Jeg frygter at der er sket hende noget alvorligt. Måske noget der involverer et par får?

Anyway, kørte en god gang DL og teamede derefter op med Nico til lidt ryg. Fik også knipset lidt billeder og videoer, som kommer op bagefter.

Dødløft:

10 x 50 kg

8 x 100 kg

7 x 6 x 120 kg

3 x 5 x 130 kg

Pullups:

12 x BW

6 x 15 kg

4 x 5 x 15 kg

10 x BW

Seated cable rows:

2 x 12 x 70 kg

3 x 8 x 80 kg

Dropset:

90 kg - 70 kg - 50 kg - 30 kg - 20 kg

Kan ærligtalt ikke huske hvor mange reps jeg har lavet, men utroligt mange. Omkring en 120-130 stykker samlet vil jeg tro, Video kommer op bagefter.

DB rows:

12 x 32 kg

8 x 32 kg

5 x 6 x 37 kg

Yates rows:

12 x 60 kg

10 x 60 kg

3 x 9 x 60 kg

That's it! Endnu engang en gennemført kanon træning. Motivationen er bare i top pt. - fucking lækkert! I aften står den på job, så de næste par timer skal der chilles og carbes lidt op. I morgen OFF!

Edited May 12, 2012 by MC-

[MC-]

[MC-]

Video af dropsettet:

[#PP]

Whaaaaaaaaaaaaaat? Someone call 911-DRAMA!!

Jeg har aldrig annonceret træning med dig i dag, det må være en af de andre prinsesser du har aftalt det med.

Jeg skulle have været i WT Center i dag, men fordi jeg har en idiotisk ryg, så har jeg haft det ret presset i dag, og har ikke været til træning (mere om det i drama update senere!!!).

Fedt du fik trænet, men du må have været fugl, hvis du tror de øvelser du lavede i dag var delts/guns. Hi hi.

Hvorfor laver du drama updates i min log, om at jeg kører hate på dig?? Det ved du jo godt ikke passer.

[Paideia]

MASSIVE SONIC BOOM!

[NicoNN]

Hej Mads.

Vi ses Mads.

[MC-]

14/5-2012

4-split / Dag 1 / Pecs

Endnu en god træning på det nye program - patterne skulle tæskes igennem, og det blev de! Da jeg ramte TSK ved 15.30 tiden var Nico, Bisp og Emil allerede i gang med lidt disco, men kort tid efter raslede det ind med SL'ere og andet godtfolk. Begge bænke var optaget til at starte med, så kørte lidt tung DB's først, hvilket gav et afsindigt dejligt pump i pecs - tilgengæld var jeg ikke så stærk da jeg nåede til bænkpressen.

Inc. DB bænk:

15 x 24.5 kg

12 x 32 kg

10 x 37 kg

9 x 37 kg

8 x 37 kg

4 x 7 x 37 kg

12 x 32 kg

Bænkpres:

12 x 60 kg

7 x 80 kg

6 x 80 kg

7 x 80 kg

2 x 6 x 80 kg

2 x 5 x 80 kg

2 x 90 kg

2 x 3 x 90 kg

Inc. smith bænkpres:

13 x 40 kg

2 x 9 x 45 kg

2 x 8 x 45 kg

10 x 40 kg

11 x 40 kg

Cable crossover:

3 x 10 x 20 kg

Cable slamtogethers:

12 x 20 kg

2 x 11 x 20 kg

That's it! Hurtigt hjem og lave aftensmad - om lidt skal jeg til møde med festudvalget i min ejendom. Træning i morgen tidlig inden gruppearbejde. Jeg overvejer at smutte forbi Bilka efterfølgende, for at erhverve mig Diablo III og dermed vinke farvel til mit liv.

Edited May 14, 2012 by MC-

[MC-]

15/5-2012

4-split / Dag 2 / Legs

Væggeuret ringede kl. 7.00 - alt for tidligt, da jeg var vågnet flere gange i løbet af natten. Fik dog nosset mig sammen til at komme ud af sengen, bikset en omgang havregrød sammen og afsted til TSK. Da jeg ankom var der to motionister til stede - de efterspurgte PP; som de troede var min kæreste. Det ville salt ikke blive glad for at høre.

Var ikke sindsygt oplagt så tidligt, men da jeg først havde varmet lidt op og fået gang i kroppen kørte det - og det endte med at blive en ganske hæderlig omgang bodybuilding af understellet!

Bike: 5 min / 45 kcal

Squat:

1 x 10 @ 50 kg

1 x 10 @ 70 kg

1 x 6 @ 90 kg

5 x 5 @ 100 kg

5 x 2 @ 110 kg

2 x 5 @ 100 kg

Benpres:

4 x 20 @ 175 kg

2 x 12 @ 200 kg

SLDL:

1 x 10 @ 40 kg

1 x 10 @ 50 kg

3 x 10 @ 60 kg

Første gang jeg kører denne øvelse - kørt let med fokus på teknikken for at få den på plads. Måske jeg lige skal have en til at kigge på den, en af dagene.

One-leg legcurls:

2 x 8 @ 1"

1 x 7 @ 1"

Min højre hamstring er utrolig slap - kunne kørte over dobbelt så mange reps med højre ben. Kører denne fremover, med langsom excentrisk fase, for at øge styrken i venstre ben.

Leg extensions:

1 x 15 @ 7"

1 x 12 @ 7"

1 x 11 @ 7"

2 x 12 @ 6"

SS1 Calf raises:

4 x 20 @ 180 kg

SS1 Cable crunches:

1 x 15 @ 70 kg

3 x 15 @ 75 kg

Tog lige under to timer. Ned med en O&W, og hjem for at lave årsprojekt med studiegruppen. Senere står den på staff-meeting på jobbet, og måske lidt flytning for en bekendt. Det afhænger dog af hvornår mødet er færdigt.

Delts og guns i morgen tidlig inden skole.

Edited May 15, 2012 by MC-