#PP Posted December 4, 2011 Report Share Posted December 4, 2011 I morgen eftermiddag.Salt har i forvejen inviteret mig i The Gym i morgen, og det er ikke engang sikkert jeg kan der, fordi jeg skal lege instruktør. Har tre uger tilbage.Arrgg FML hvor vil jeg 1000 gange hellere BB'e den for real med mine flotte bros!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted December 10, 2011 Author Report Share Posted December 10, 2011 (edited) Lørdag d. 19/12-2011Jeg har været småsyg de sidste par dage, hvorfor jeg ikke har fået trænet så meget den seneste uges tid. I går var jeg dog på job, og havde besluttet mig for at jeg ikke skulle drikke og hjem så snart jeg fik fri ved 1-2 tiden. Men som så mange gange før (læs: altid) endte det ikke sådan, da der som sædvanligt var masser af bros på Zef! ½ flaske tequila (som stort set blev drukket rent, vel og mærke), et par White russians og en øl senere, omkring kl. 7, cyklede jeg hjemad. Jeg vågnede af væggeuret kl. 12 og mit hoved var ved at eksplodere, men efter en solid morgenmad og en proteinbar gik det i sig selv igen, og jeg var klar til blive massiv. Jeg havde egentlig en halv aftale med PP, som gerne ville træne med Amagers mest provokerende fyr, men hun havde for travlt med at fremvise lejlighed, så det må blive en anden dag. Anyway - ingen energi overhovedet, men meget rart at komme op og får rørt sig lidt Jeg må efterhånden indse at min plan om ikke at skrue lidt ned for byturene og alkoholindtaget i weekenderne bliver svært at holde de næste par uger, da der er så mange julefrokoster og sociale arrangementer til og med januar. Så jeg vil bare køre den indtil nu med så vidt muligt clean food, og så sørge for at få trænet så meget som muligt. Og så vil jeg bruge februar og marts til at få cuttet de sidste par kg af. Nå men, mine muskler udførste i dag følgende flotte stykke arbejde:Bænkpres:15 x 60 kg8 x 80 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg -> 6 x 80 kgA1 Inc. DB bænkpres:12 x 32 kg10 x 34.5 kg10 x 34.5 kg8 x 34.5 kg10 x 34.5 kgA2 Pullups:10 x BW12 x BW10 x BWYates rows:15 x 70 kg12 x 75 kg12 x 75 kg12 x 75 kgB1 Cable slamtogethers:15 x 20 kg15 x 20 kg15 x 20 kgB2 V-grip pulldown:8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgUndervejs i træningen var jeg sikker på jeg så et spøgelse komme flyvende gennem klubben. Til min store lettelse opdagede jeg hurtigt at det bare var Jørn Grå, der var kommet op for at lave sine sædvanlige 5 pullups og 2 sæt leg extensions. Nu vil jeg slappe lidt af til EL Classico, og derefter tager måske til noget kollegiefest. Det afhænger dog af hvordan kroppen har det, da jeg kan mærke at der stadig er lidt sygdom tilbage i mig. Edited December 10, 2011 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 10, 2011 Report Share Posted December 10, 2011 Haha man skal passe på ikke at puste til Jørn. Halvdelen af hans masse består af støv! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted December 10, 2011 Author Report Share Posted December 10, 2011 Haha man skal passe på ikke at puste til Jørn. Halvdelen af hans masse består af støv!Dette er morsomt fordi det er sandt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 10, 2011 Report Share Posted December 10, 2011 Pyhaaa, der er meget fest i denne log! Øv at vi ikke skal cutte sammen så, men jeg klarer den alligevel! Så kan du se frem til power walk med mig til februar ude på vores smukke ø ;-)PS Pas på når du skal over kantsten når du cykler hjem, hvis du er så heldig at cyklen ikke bliver stjålet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted December 11, 2011 Author Report Share Posted December 11, 2011 Cardio d. 11/12-2011Powerwalk: ~45 minDejlig at få rørt sig lidt ovenpå et par dages sygdom. Er så småt ved at være ovenpå igen, omend jeg stadig har lidt ondt i halsen. Delts og guns @ 16ish imorgen (Hej Spøer ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 11, 2011 Report Share Posted December 11, 2011 Delts og guns @ 16ish imorgen (Hej Spøer )Ingen træning mandag - er først hjemme fra arbejde omkring kl. 19 tror jeg. Så skubber det til tirsdag og torsdag. Begge dage nok i The Gym. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted December 12, 2011 Author Report Share Posted December 12, 2011 Mandag d. 12/12-11På trods af sygdom de seneste par dage var jeg rimelig frisk idag, og det blev en ganske udemærket omgang bodybuilding. Mickel blev 15 år i dag, hvilket betyder at vi nu må slå på ham. Fedt mand!DB skulderpres:12 x 22 kg12 x 27 kg8 x 34.5 kg8 x 34.5 kg7 x 34.5 kg6 x 34.5 kg5 x 34.5 kgBUM sagde det i skuldermullerne. Vores DB's springer fra 32 - 37 kg, så måtte gaffa-tape 2.5 kg på hver DB. Der fungerer upåklageligt.DB lateral raises:10 x 14.5 kg10 x 14.5 kg10 x 14.5 kg15 x 10 kgDB Front raises:10 x 17 kg7 x 19.5 kg7 x 19.5 kgOA cable laterals:12 x 10 kg7 x 12 kg7 x 12 kgA1 EZ-curls:12 x 42.5 kg10 x 42.5 kg10 x 42.5 kgA2 Dips:8 x 30 kg8 x 30 kg7 x 30 kgB1 Seated DB curls:7 x 19.5 kg6 x 19.5 kg6 x 19.5 kgB2 DB OH extensions:8 x 32 kg9 x 32 kg9 x 32 kgDejligt pump i trisserne. Herefter tog jeg hjem til min gamle mor og downede æbleskiver, i anledning af hendes fødselsdag. I morgen står den på pecs og rygstykker, og der er stor sansynlighed for at ProlPrincess dukker op til netop denne træning. Det bliver 16-16.30ish. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted December 14, 2011 Author Report Share Posted December 14, 2011 Tirsdag d. 13/12-2011ProlPrincess bailede da hun havde travlt med at sælge lejlighed, så jeg startede ud alene, men både Kimse og Claus Bisp ankom lidt senere. Der var desuden et par motionister til stedet - den ene, en værre douche, whinede gentagne gange over at jeg tapede skiver fast til håndvægtene under incline bænk. Han kunne simpelthen ikke forstå, at jeg ikke bare kunne tage håndvægtene over. Selvsamme idiot der stort set aldrig rydder op efter sig selv, men altid efterlader skiverne på stangen i bænkpres etc. hvis han kan komme afsted med det. Bænkpres:15 x 20 kg12 x 60 kg8 x 80 kg10 x 80 kg8 x 85 kg8 x 85 kg7 x 85 kg7 x 85 kg6 x 85 kg -> 5 x 80 kg -> 10 x 60 kgA1 Inc. DB:10 x 34.5 kg9 x 34.5 kg10 x 34.5 kg8 x 34.5 kgA2 Pullups:12 x BW10 x BW10 x BW8 x BWT-bar rows:15 x 60 kg12 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kgDødløft:8 x 65 kg8 x 115 kg5 x 125 kg5 x 125 kg5 x 125 kg4 x 135 kg3 x 140 kg3 x 140 kgB1 WG pulldown:10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgB2 DB flies: 12 x 22 kg12 x 22 kg12 x 22 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted December 14, 2011 Author Report Share Posted December 14, 2011 Onsdag d. 14/12-2011God omgang skulder. Da jeg vågnede følte jeg mig virkelig syg og skidt tilpas, og besluttede mig derfor for at baile skolen og sove længere. Det viste sig at være en god plan, for da jeg vågnede igen ved 12 tiden havde jeg det meget bedre, omend jeg stadig er sindssygt snottet. Anyway, følte mig tilpas rask til at bodybuilde, så efter at have chillet et par timer tog jeg mod TSK.DB skulderpres:20 x 22 kg15 x 27 kg9 x 32 kg9 x 32 kg8 x 32 kg8 x 32 kg7 x 32 kg9 x 27 kgDB laterals:12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kg8 x 14.5 kgDB frontraise:8 x 19.5 kg8 x 19.5 kg8 x 19.5 kgOA cable laterals:12 x 10 kg7 x 12 kg8 x 12 kg8 x 12 kgA1 EZ-preacher curls:13 x 32.5 kg10 x 35 kg9 x 37.5 kgA2 Dips:8 x 30 kg8 x 30 kg7 x 30 kgB1 DB hammercurls:10 x 22 kg8 x 22 kg10 x 22 kgB2 DB OH extensions:9 x 32 kg9 x 32 kg8 x 32 kgOg så hjem og spise hakkebøf m. spejlæg og se håndbold! I morgen er der patter og ryg efter arbejde ved formiddagstid. Alt efter hvordan knæet har det, vil jeg forsøge at få gang i lidt bentræning igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 14, 2011 Report Share Posted December 14, 2011 Hvorfor er det nødvendigt at tape skiverne fast til håndvægten under incline bænk??Jeg forstår det så heller ikke... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 15, 2011 Report Share Posted December 15, 2011 ' date='15. December 2011 - 00:06 AM' timestamp='1323903979' post='1559091']Hvorfor er det nødvendigt at tape skiverne fast til håndvægten under incline bænk??Jeg forstår det så heller ikke...Ellers bliver springet op til næste håndvægt for stort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 15, 2011 Report Share Posted December 15, 2011 Ellers bliver springet op til næste håndvægt for stort.Ahaaaaaaaaaaa. Tak for svaret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted December 15, 2011 Author Report Share Posted December 15, 2011 ' date='15. December 2011 - 09:03 AM' timestamp='1323936189' post='1559116']Ahaaaaaaaaaaa. Tak for svaret Selv tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 15, 2011 Report Share Posted December 15, 2011 Selv tak Mvh ProvoMads/fixed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted December 15, 2011 Author Report Share Posted December 15, 2011 Torsdag d. 15/12-2011Tidligt fri fra job, og herefter en hurtig omgang BB på lidt over 1½ time. Uhhhhhmmmm...Bænkpres:15 x 20 kg12 x 60 kg5 x 80 kg3 x 90 kg5 x 97.5 kg4 x 97.5 kg4 x 97.5 kg4 x 97.5 kg3 x 100 kg3 x 100 kg1 x 102.5 kgA1 Inc. DB bænkpres:11 x 34.5 kg11 x 34.5 kg10 x 34.5 kg10 x 34.5 kgA2 Pullups:4 x 20 kg5 x 20 kg4 x 20 kgDødløft:8 x 50 kg5 x 100 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kgT-bar rows:10 x 75 kg10 x 75 kg10 x 75 kgB1 Cable slamtogethers:15 x 25 kg15 x 25 kg15 x 25 kgB2 V-grip pulldown:8 x 90 kg7 x 90 kg6 x 90 kgI morgen står den på delts og ryg. Måske tager jeg et smut forbi TheGym, hvis jeg føler at jeg har tiden til det. Hvis ikke bliver det i TSK omkring middag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 4, 2012 Author Report Share Posted January 4, 2012 Jeg lever endnu, og træningen kører også fint derud af. Julen er overstået, og det betyder at der nu kommer 99% fokus på kosten igen, som udover et par planlagte drukture og julefrokoster de næste par weekender, vil blive kørt rimelig strict. Udover at æde mig tyk i julemad og godter har jeg fået hældt en del af dem her i skuffen: LaMotta 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 5, 2012 Author Report Share Posted January 5, 2012 Mandag d. 2/1-2012DELTS OG GUNSÅrets første træning - dejligt at komme igang igen, efter et par dage med en masse mad, en masse white russians, en masse affyring og en masse good times. Havde lidt knas med venstre skulder, så holdte lidt igen med kg og tog lidt flere reps.DB skulderpres:12 x 22 kg12 x 27 kg9 x 32 kg10 x 32 kg8 x 32 kg8 x 32 kgDB lateral raises:15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kg -> 12 x 5 kgDB front raises:10 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kgOA cable laterals:12 x 11 kg11 x 11 kg11 x 11 kg11 x 11 kgA1 Inc. No rotation DB curls 11 x 17 kg11 x 17 kg10 x 17 kgA2 Dips:9 x 30 kg8 x 30 kg8 x 30 kgB1 EZ preacher curls:12 x 32.5 kg12 x 32.5 kg10 x 37.5 kgB2 DB OH etx.:15 x 27 kg14 x 27 kg15 x 27 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 5, 2012 Author Report Share Posted January 5, 2012 Tirsdag d. 3/1-2012PECS OG BACKEn hurtig omgang BB efter job. Kimse var tilstedet da jeg ankom, og kort efter troppede team låsebussen (som nu er tilbage i låsebussen!) også op.Bænkpres:15 x 20 kg15 x 60 kg8 x 80 kg11 x 80 kg6 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgA1 Inc. DB bænkpres:15 x 32 kg15 x 32 kg17 x 32 kg8 x 37 kgA2 Pullups:5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 20 kg5 x 20 kgDødløft:8 x 50 kg8 x 100 kg8 x 130 kg8 x 130 kg8 x 130 kg5 x 140 kg5 x 140 kgB1 CS rows:8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kg8 x 60 kgB2 Dec. crunches:20 x 15 kg20 x 15 kg20 x 15 kgC1 Cable slamtogethers:12 x 30 kg12 x 30 kg8 x 30 kgC2 Facepulls:15 x 60 kg15 x 60 kg15 x 60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 5, 2012 Author Report Share Posted January 5, 2012 (edited) Torsdag d. 5/1-2012DELTS OG GUNSStartede på mit nye job idag, så det blev til en sen aftenstræning uden selskab. Men en ganske fin en af slagsen. Mærkede intet til irritationen i venstre skulder, men tilgengæld sagde det BUM!DB skulderpres:20 x 22 kg12 x 27 kg8 x 34.5 kg7 x 34.5 kg7 x 34.5 kg7 x 34.5 kg6 x 34.5 kgDB lateral raises:12 x 14.5 kg12 x 14.5 kg12 x 14.5 kgDB front raises:8 x 19.5 kg8 x 19.5 kg8 x 19.5 kgOA cable laterals:15 x 11 kg12 x 12 kg10 x 12 kg10 x 12 kgA1 Inc. No rotation DB curls 11 x 17 kg10 x 17 kg10 x 17 kgA2 Dips:8 x 30 kg8 x 30 kg10 x 30 kgB1 DB curls:8 x 19.5 kg8 x 19.5 kg8 x 19.5 kgB2 DB OH etx.:10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kgHerefter hjem og lave aftensmad:Shit, det blev godt! Edited January 9, 2012 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 6, 2012 Report Share Posted January 6, 2012 ^ Ja, men var der nok..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 7, 2012 Author Report Share Posted January 7, 2012 ^ Ja, men var der nok..?Det var der! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 (edited) Lørdag d. 7/1-2012PECS OG BACKVar på job samt på Zefside for at fyre den af fredag nat, men havde alligevel en udemærket energi da jeg ramte TSK lørdag middag.Inc. DB bænkpres:15 x 22 kg15 x 27 kg8 x 32 kg10 x 37 kg9 x 37 kg10 x 37 kg8 x 37 kg8 x 37 kgBænkpres:10 x 70 kg10 x 80 kg8 x 80 kg9 x 80 kg8 x 90 kg -> 6 x 70 kgA1 Pullups:12 x BW12 x BW12 x BWA2 Dødløft:10 x 70 kg5 x 120 kg8 x 130 kg4 x 145 kg4 x 145 kg4 x 145 kg8 x 120 kgB1 CS rows:10 x 60 kg10 x 60 kg10 x 60 kgB2 Dec. crunches:20 x 15 kg20 x 15 kg20 x 15 kgC1 Cable slamtogethers:12 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kgC2 Facepulls:15 x 60 kg15 x 65 kg15 x 65 kgHerefter hjem og slappe af på sofaen, inden jeg senere på aftenen mødtes med en bro til en masse cocktails og senere affyring i godt selskab. Ikke særligt BB, men til gengæld pisse skægt! Edited January 9, 2012 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 Mandag d. 9/1-2012DELTS OG GUNSDer var sygt mange sygemeldinger på jobbet i dag, så efter en hektisk middag glædede jeg mig til at komme op og koble lidt af. Da jeg ramte TSK var der massere af styrkeløftere, og kort efter entrerede team låsebussen også. Mr. Låsebussen skulle også træne skulder og bisperne, så jeg tilbød ham at køre med på min træning. Det hele blev stort set kørt med buddy-breaks.DB skulderpres:15 x 22 kg12 x 27 kg11 x 32 kg9 x 32 kg8 x 32 kg10 x 32 kgDB lateral raises:15 x 10 kg15 x 10 kg15 x 10 kgDB front raises:8 x 19.5 kg8 x 19.5 kg10 x 19.5 kgOA cable laterals:12 x 12 kg11 x 12 kg10 x 12 kgEZ preacher curls:15 x 32.5 kg12 x 37.5 kg10 x 37.5 kgA2 Dips:10 x 30 kg10 x 30 kg9 x 30 kgB1 Inc. DB curls (rotation):8 x 19.5 kg8 x 19.5 kg8 x 19.5 kgB2 DB OH etx.:10 x 32 kg10 x 32 kg10 x 32 kgGod hurtig træning. Imorgen skal jeg lave noget projekt/gruppearbejde efter praktik, men satser på at jeg liiiiige kan nå forbi TSK til pecs og back inden jeg joiner de andre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 Fed træning og log-titel. Dagsform-approved! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.