#PP Posted December 3, 2011 Report Share Posted December 3, 2011 Godt at læse det ikke var en fiber alligevel! Så sørg for at holde en rigtig pause, så du kan komme op og være cirkushest igen Må jeg lige spørge til dine hold, har du planer om helt at droppe dem, eller hvad gør du?? Jeg er i syv sind med mine egne... Har to timer hver anden torsdag og to timer hver lørdag. Føler bare at jeg KUN gør det for andres skyld, og vil egentlig helst bare passe min egen træning, som jeg bruger rigeligt tid på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted December 3, 2011 Author Report Share Posted December 3, 2011 ' date=' 3. december 2011 - 19:00 ' timestamp='1322935221' post='1557212']Godt at læse det ikke var en fiber alligevel! Så sørg for at holde en rigtig pause, så du kan komme op og være cirkushest igen Må jeg lige spørge til dine hold, har du planer om helt at droppe dem, eller hvad gør du?? Jeg er i syv sind med mine egne... Har to timer hver anden torsdag og to timer hver lørdag. Føler bare at jeg KUN gør det for andres skyld, og vil egentlig helst bare passe min egen træning, som jeg bruger rigeligt tid på Ja, jeg dropper mine hold fuldstændigt. Jeg har 5 timer tilbage, med sidste time d. 31/12, så jeg slutter af med en rigtig fest-time!Jeg har faktisk villet stoppe med spinningen siden marts/april, men for pokker hvor har det været svært at tage den endelige beslutning . For jeg ved at jeg er en god instruktør og får også masser af ros fra medlemmerne, og mit ego har kæmpet rigtig meget med tanken om at skulle undvære bekræftelsen. Og så også for kundernes skyld; har flere gange luftet tanken om at stoppe, men hver gang har kunderne overtalt mig til at fortsætte...jeg er en svag sjæl. Desuden har jeg også været glad for at få noget cardiotræning, som hjælp til mit vægttabsprojekt...MEN, som du også siger, så føles det efterhånden som om at jeg kun har timerne for andres skyld. Og da spinningen direkte modarbejder min styrketræning og derved forhindrer mig i at nå mine mål, ja så skal det altså til at være slut. Så nu skal jeg være fuldblodsløfter og KUN det! Og det er en beslutning som jeg er rigtig, rigtig glad for nu. :4flex: Men jeg forstår så udemærket at du er i tvivl, for som sagt har jeg været meget, meget længe om at få slået bremsen i... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted December 3, 2011 Report Share Posted December 3, 2011 Åh nej! Hvordan har dit ben det nu? Betyder det så intet awesome søndagspump imorgen? :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted December 3, 2011 Author Report Share Posted December 3, 2011 Åh nej! Hvordan har dit ben det nu? Betyder det så intet awesome søndagspump imorgen? :(Nu hvor jeg har slappet af hele dagen, så går det noget bedre...har heller ikke lavet andet hele dagen end at slappe af, æde, massere, strække, komprimere og smøre med varmecreme og voltaren gel. Så håber at en god nats søvn også gør godt.Og i morgen er BÆNK-DAG, så gu står den på PÅÅÅMP!Har planer om bænk med stop, db press samt den supersetsomgang vi lavede sidst for amern...Og benene de skal bare stå og se smukke og swole ud . Og så regner jeg med at vi griner lige så meget som sidst, så vi snart får vores sixpacks i hus.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted December 3, 2011 Report Share Posted December 3, 2011 Lol. Ja du kan tro der snart er sixpacks med al den mavetræninh! Godt at benet er bedre. Sov godt stærke tøs, ses i morgen, stærke, veludhvilede og klar til pååååmp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted December 4, 2011 Author Report Share Posted December 4, 2011 Var ved at gabe kæberne af led gennem hele træningen idag og kroppen var helt smattet. Det er mærkeligt, for jeg har sovet fantastiske 10 timer i nat!!Fik dog gennemført uden de store problemer, men det tog en krig for motivationen var ikke voldsom...Bænk:Opv + 8x4 @ 67,5Alle sæt med pause på brystet.Det gjorde lidt ondt i låret at bruge leg-drive, men tog et neoprenbind på og det hjalp.Db press:2x8 @ 246x8 @ 23Lidt skuffende vægt, men var sgu træt i triceps...Afslutningsvis supersettingshelvedet: facepulls/triceps OH extensions/biceps curls/triceps push downs. 4 runder á 8 reps. Jeg elsker det setup - det kommer til at give mig flotte arme . PigeHest hader det, men gør det alligevel for at få awesume pump...det er nu heller ikke nogen dårlig ting. Desuden masser af stræk for mine quads.Cyklede ud i regnvejr og cyklede hjem igen i både regn og hagl! Gid vi snart får noget sne, så man ikke behøver at blive plaskvåd hver gang man træder udenfor en dør.Er lidt spændt på hvordan låret har det i morgen, om det måske kan blive muligt at lave lidt lette squats. Er det ikke, så tror jeg at jeg vil forkæle mig selv med en gang wellness i klosterbakkens nyrenoverede svømmehal...der er varmt vand i bassinet, spa, sauna, biosauna og dampbad...uhhh, ren treat! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 4, 2011 Report Share Posted December 4, 2011 (edited) Gid vi snart får noget sne (hvis jeg tør plante den smiley, med de køller du render rundt med ) Edited December 4, 2011 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 4, 2011 Report Share Posted December 4, 2011 Synes du skal flotte dig lige som Fame Boy gør, og forkæle dig selv i morgen med lidt wellness Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted December 7, 2011 Author Report Share Posted December 7, 2011 Jeg fatter det ikke. Jeg fatter det VIRKELIG ikke! Min krop tager pis på mig!!I lørdags havde jeg som bekendt temmelig ondt i det ene lår og blev nødt til at baile ud til træning på frontsquatten. Søndag var en del bedre, men ikke så meget at jeg gjorde mig forhåbninger om at kunne squatte mandag. Mandag var igen bedre, men var stadig øm når jeg fx skulle sætte mig, så jeg tog til træning med en forhåbning om at få kørt nogle airsquats og nogle lette backsquats.Efter at have iført mig en neopren knækoger på låret, en allerhelvedes grundig opvarmning, masser af massage, stræk, varmecreme, kan jeg mærkeligt nok stort set ikke mærke mere til skaden. Hmm...nå, men så må jeg da lige forsøge med nogle lette frontsquat.Lettere nervøst loader jeg stangen.30 kg går fint...Det samme gør 35...og 40...og 45...og 50...hvad fanden sker der? Ok, smider 60 kg på - ingen problemer! Fint så, smider 65 på, som faktisk var det jeg skulle have lavet mine worlsets med i lørdags. Og så kører showet. 8 x 4 @ 65 kg...og det var faktisk ok overkommeligt! WTF?????Jeg føler mig lettere latterlig.For jeg er altså ikke pylret mht smerter, seriøst, det er jeg virkelig ikke!Som en af mine venner sagde, så må man vist konstatere, at jeg nu har brugt mit held for december måned!Fatter det stadig ikke!Afslutningsvis:- 8 sæt rumænsk dødløft á 8 reps på 80 kg, meget kontrolleret. Har stadig doms idag...:-)Tirsdag:Så stod den på bænk igen. Også denne gang med stop på alle reps.10x3 @67,5 kgIntet problem.Herefter til crossfit og til slut nogle lat raises, samt supersetting mellem biceps og tricepsøvelser i kabeltårnet. Samme kg og reps som søndag.Idag skulle der så squattes igen. Var en sur pms-heks, der egentlig ikke gad at træne. Var træt, mit tøj strammede og kunne ikke spænde bæltet mere end 3 huller ind, mod normalt 5. Fuck altså! Og har spist helt normalt, det er bare væske. Det er altså pænt irriterende:-(Så træningen skulle bare overstås. Valgte derfor at nøjes med det væsentligste, nemlig frontsquat. Det gik lige efter planen, nemlig opvarmning og 10x3 reps på 67,5 kg. Ikke de store problemer, bortset fra at motivationen ikke var til stede.Nu i seng, og så er i morgen meget bedre:-)- lat pull downs, 6 sæt á 8 reps på niveau 16. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted December 8, 2011 Author Report Share Posted December 8, 2011 Regn...SUK! Jeg kan ikke med ord beskrive, hvor meget jeg glæder mig til at flytte ind til byen igen!!!Men ligger nu med dynen på sofaen og putter og får varmen, så det er ik så skidt endda. Og dagens træning gik fint-fint:Bænk m. stop:Opv + 10x3@ 72,5Overkommeligt og med pæn teknik og ret lange pauser på brystet. Lat raises:8x8@ 8 kgTriceps push down3x8@ 60-65-60Biceps cable curls:3x8@ 45-50-50Less is more!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted December 8, 2011 Report Share Posted December 8, 2011 Bænk m. stop:Opv + 10x3@ 72,5Overkommeligt og med pæn teknik og ret lange pauser på brystet. Du er så sej! Særligt hvis du holder pauserne som du gjorde sidst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted December 8, 2011 Report Share Posted December 8, 2011 Sig mig, ved du egentligt hvad du bør gøre i forbindelse med sådan en skade? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted December 8, 2011 Author Report Share Posted December 8, 2011 Ærligt: næh!Men et eller andet må jeg have gjort rigtigt, for idag har jeg intet mærket overhovedet.Vil prøve mig frem og stoppe hvis jeg mærker at det begynder at føles fishy... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted December 8, 2011 Report Share Posted December 8, 2011 Jane jeg sværger(!) hvis man skal bruge din log som guide skulle man tror din cyklus var bipolær !er det bare mig eller har du pms i hver 5 indlæg?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted December 10, 2011 Author Report Share Posted December 10, 2011 Jane jeg sværger(!) hvis man skal bruge din log som guide skulle man tror din cyklus var bipolær !er det bare mig eller har du pms i hver 5 indlæg?! HAHAHA, nu har jeg jo ikke været så flittig til at logge på det seneste...Nah, pms er det jo ikke hver gang...men rigtigt observeret, humøret har været temmelig svingende på det seneste. Idag stod på tømmermændstræning efter en temmelig våd julefrokost og usle 4 timers søvn. Men kan man feste, så kan man sgu også arbejde. Så ud af fjerene og igang - 2 spinningtimer - JA TAK! Og lidt av... Men midt i min egen elendighed var det nu svært tilfredsstillende at pine medlemmerne!Herefter hjem og få hældt lidt i skuffen, ½ time på sofaen og så afsted til bentræning...for det var jo lige hvad jeg havde brug for, hehe.Frontsquat:Opv + 6x6@ 60 kg. Alt uden bælte. Fint overkommeligt og låret sagde ikke en lyd.Backoff teknik; backsquat: 6x6 med 60-70 kg. benene var trætte her, men det var også ok.Lat pulldown:5x6@ niveau 16Motiveret? Næh...Til sidst lidt mave på gulv...- nøj jeg glædede mig til at få sofaen på ryggen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted December 13, 2011 Author Report Share Posted December 13, 2011 Søndag d. 11/12:1 times spinning. Var overdrevet kvæstet bagefter og måtte tage en 4 timers timeout på sofaen. Og så slæbte jeg mig afsted til en gang brysttræning :-)Bænk:Opv + 6x6@65 - alle reps med stop.Arme og bryst havde pænt overskud, men lårene syrede HELT sindssygt!!DB Press:4x8@25Så gik håndvægtene i stykker og så måtte jeg jo gå en størrelse op :-P1x8@26Egentlig ikke voldsomt tungt...videre op.2x8@27Og så begyndte det at blive lidt hårdt..1x7@27BOOM!!!!!!!!!!Kunne ikke nå mere, men var dælme også færdig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted December 13, 2011 Author Report Share Posted December 13, 2011 Mandag d. 12/12:Frontsquat:Opv + 7x5@65Føj det var en kamp at fuldføre.Alt uden bælte. :-)DL med trækgreb:3x6@70 1x4@100Fungerer ikke helt optimalt endnu mht startposition, men jeg retter lidt til hver gang.Træt.Lat pull down:6x8@niveau 16. Close grip.Og så til spinning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted December 13, 2011 Author Report Share Posted December 13, 2011 Tirsdag d. 13/12:Bænk:opv + 5x5@ 70 og 2x5@ 67,5. Alle med stop på brystet.Programmet sagde at jeg skulle køre med 68,5 kg idag, så jeg rundede op - efter 1. sæt var jeg dog udemærket klar over, at jeg på et tidspunkt ville blive nødt til at gå ned i vægt. Burde jo nok være startet ud på de 67,5. Alternativt kunne jeg jo også lade være med at udføre løftene med stop. På en udhvilet dag var den gået...men undskyldninger er der jo masser af...!For dælen jeg kan mærke mine pecs nu!DB lat raises:2x8@ 8 kg6x8@ 9 kgBegynder så småt at gå fremad...delts begynder at samarbejde :-)...og til slut en gang biceps-triceps-supersettingshelvede iblandet facepulls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted December 14, 2011 Author Report Share Posted December 14, 2011 Doms i pecs, bizsps, rhombs, quads, delts...skønt!Der sker noget med mine muskler for tiden. Havde fx idag iført mig en skjorte på arbejde, som jeg ikke har haft på en måneds tid, som plejede at sidde løst - nu strammer den pænt om armene Frontsquat:opv + 8x4@ 70på tredje sæt havde jeg dog lige en svipser, da jeg mistede koncentrationen på 4. rep, mistede balancen, røg ud på forfoden, og så var slaget tabt - blev nødt til at kaste vægten fra mig. Men resten af tiden gik det fint - omend det var pænt tungt.1. sæt uden bælte, resten med.DL sumo teknik:10x8@ 80Prøver mig til frem for at finde den mest optimalestå-stilling og den rigtige udgangsdybde. Er ikke helt tilfreds endnu - men blev da lidt (mere) træt Lat pulldown - på knæ.5x5@ whateverDet var tungt. Og hårdt. Og dejligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted December 15, 2011 Author Report Share Posted December 15, 2011 Torsdag d. 15/12Bænk:opv + 8x4@ 72,5Kun de to sidste sæt var med stop. Troede ikke helt på det fra starten af, og havde lidt svært ved at blive varm nok. Forholdsvist hårdt.DB press:1x8@ 252x8@ 271x6@ 29 - ahr, det var vist lige rigeligt!3x8@ 27,51x6@ 27,5Hmm, det går da pænt fremad...gid det samme gjorde sig gældende med bænken.. men det kommer vel...Afslutningsvis supersetting(kabel): 3x8-10 reps á hver øvelse af hhv. facepulls, triceps OH-extensions, biceps curls og triceps pushdowns. Ahh, det giver nu et dejligt pump Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 15, 2011 Report Share Posted December 15, 2011 Det kan godt være du ikke er tilfreds med Bænkpressen, men jeg er imponeret Er det smolov jr du er i gang med? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted December 17, 2011 Author Report Share Posted December 17, 2011 (edited) Det kan godt være du ikke er tilfreds med Bænkpressen, men jeg er imponeret Er det smolov jr du er i gang med?...Ja, det er Smolov Jr. Var ellers gået igang med WSB, men fandt det for rodet og uoverskueligt og så fik jeg i stedet anbefalet Smolov. Det går ret fint, synes jeg....og er så rigeligt udfordrende til, at jeg slet ikke føler behov for(eller har kræfter til) at lave maxforsøg. Så må vi se om det giver resultater.Igår havde jeg dårlige benIgår var squatdag. Ahr pis...Frontsquat:opv + 10x3@ 72,5Troede ikke jeg ville gennemføre...RDL1x10@ 603x10@ 802x8@ 100Øvelsen der giver de bedste doms....Skulle have nået noget lat + mave, men tiden løb fra mig. Edited December 19, 2011 by JAAB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted December 18, 2011 Author Report Share Posted December 18, 2011 Nogen har stadig tømmermænd.Nogen skal snart lære at begrænse sig.Nogen havde meget ondt af sig selv til træning idag! Først 1 times spinning. Bare for at vågne.Eller noget.Herefter videre til styrkepas:Bænk:opv + 10x3@ 77,5Hele kroppen rystede fra start til slut, så nogen behagelig oplevbelse var det langt fra. Men det gik nu uden problemer alligevel.DB Lat raises:1x8@ 92x8@ 105x8@ 9Og så noget 4xsupersettingshelvede i kabeltårn med hhv. biceps curls, triceps OH-extensions, facepulls og triceps push downs. Med mere vægt på end normalt, faktisk...Det kan godt være at jeg havde det dårligt - men var overraskende stærk!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted December 19, 2011 Author Report Share Posted December 19, 2011 (edited) Mandag d. 19/12Stadig ramt efter weekenden. Jeg er en klovn.Frontsquat:opv + 2x6@ 62,5 + 4x6@ 65Der stod 63,25 på mit program, men jeg mente ikke helt at benene var gode nok til at runde op til 65 fra start af. De viste sig at kunne lidt mere end forventet. Men også kun lidt. Og det holdt hårdt.Alt uden bælte.6 sæt backsquat teknik; 60-80 kgLat pulldown1x8@ 154x6@ 171x6@ 16Underhåndsgreb. Nu: spinning. 2.sidste time EVER! Åhhh hvor er det godt! :4thumbup: Edited December 19, 2011 by JAAB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted December 20, 2011 Author Report Share Posted December 20, 2011 Tirsdag d. 20/12Bænk:Opv + 6x6@ 67,5Ikke videre udfordrende. Opspænd fungerede virkelig godt.DB press:1x8@ 25 - det var let2x8@ 27,5 - stadig ret let1x8@ 28 - rep PR!5x6@ 30 - rep PR!Har vist aldrig taget mere end 3 reps på 28+ kg, så det var jo en ret awsome omgang! :4thumbup: Til sidst triceps - blanding mellem OH-extensions, rope pushdowns og alm. pushdowns...et andet træktårn end normalt, så kg kan jeg ikke rigtig regne med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.