Marco Toldbod Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 Update d 7.2.2011.Har gået og været forkølet den sidste uges tid, og i morges da jeg vågnede var jeg fuldstændig færdig, havde virkelig svært ved at motivere mig til arbejde, selvom jeg elsker mit job! Efter en god lang 12 timers vagt, stod den ellers på sushi med en veninde og træning derefter.Snatch balance 5x3, 40-50-60-70-70Power snatch hæng+gulv 1+1x8, 30-30-30-30-30-30-30-30, ren teknik.Skulderpres, 5x5, 40-50-60-65-60-Box squat 10x10, 100-120-130-140-150-150-160-160-140-130.CF Football workout8 runder, med 1 minuts rest mellem hver bestående af:10m sprint, turn around, 20m sprint, turnaround, 10m sprint.16 pushups8 kb swings, 32kg.Var selvfølgelig smart at nulstille min iPhone lige efter workouten, klovn. Kan dog huske den første runde var 36 sekunder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 10, 2011 Author Report Share Posted February 10, 2011 Update 10/2-2011.Tid til en lille update igen. Grundet lange vagter de sidste par dage, er det ikke blevet til det helt store træning, så den måtte have lidt ekstra gas i dag, for at indhente det forsømte.Formiddags træning:Power clean, 3-3-3-3-3-3, 40-50-60-70-70-70.Snatch pull, 3-3-3-3-3, 60-60-70-80-90.Dødløft, 10x10 @ 120kg. Jeg ville egentlig have kørt den med 150kg, men jeg havde lige "glemt" alt om min lille skade, og at jeg ikke havde dødløftet i en 6 ugers tid, så den blev holdt på 120, det viste sig så også at blive hårdt nok, kun med 40 sekunders rest mellem sættene.10x200m interval roning, damper setting 5-6-7-8-9-10-10-10-10-10. (37-40 sekunder lå tiderne på).Aften træning:En kammerat fra centeret havde taget bælte med ned, så jeg tænkte at jeg ville squatte i kælderen, bare for at prøve. Det gik faktisk nogenlunde, og vil nu ud og investere i et bælte selv i morgen.Det blev til lidt forskelligt:Back squat.3x100kg3x120kg3x130kg3x140kg3x150kg2x160kgMetcon:7 runder af:15kb swings, 24kg15 powercleans 50kg15 boxjump, høj.Note til mig selv: Lad vær med at ligge stopuret ved siden af vægtstangen, farvel til stopur og den tid!Gode træningspas i dag, er positiv over min ryg efter dødløft og de dybe squats, håber ikke den er gal i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 22, 2011 Author Report Share Posted February 22, 2011 BOOM! Tid til en lille update, Butchers "Stronger" Challenge er overstået, og jeg er kommet mig ovenpå mine DOMS.22/2.Er igen fanget i Esbjerg på kursus, og har ikke rigtig nogen træningspartner, så det blev til deltagelse i dagens WOD ved CrossFit Esbjerg.Team WOD:2 og 2Hver mand skal løbe 5x400m, imellem hver løbesession laver makkeren burpees.Det var godt nok hårdt at få gang i kadaveret efter weekendens Stronger Challenege i Butchers Garage.Herefter kørte jeg på med lidt VL og squat, tiden var knap da jeg kun havde 45 minutter inden MMA træning begyndte.Backsquat, 8-8-8-8, 100-110-110-120. Igen, benene var stadig meget tunge, og havde problemer med at holde spændet i bunden på grund af øm ryg..Power Clean + Clean 2+1x6, 40-60-60-70-70-75.Snatch balance, 3-3-3-3-3, 40-50-60-60-60.Power snatch + squat snatch 1+1x8, 40-40-40-40-40-40-40-40.Herefter 2 timers MMA, masser af gulvkamp, just the way i like it!Det var sindsygt dejligt at komme igang igen efter konkurrencen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 23/2.Update.Stadig ødelagt efter weekenden kan jeg mærke, ryggen er stadig godt øm efter trapbar deadlift, så derfor blev det til 2 forholdsvis korte metcons.Første metcon:KB Fran21-15-9KB Thrusters, 2x20kgPull-ups.Tid: 2:42!8 minutters rest, derefter:"Terrible Annie"50-40-30-20-10Double undersLungesPushupsSitups13:37, mine doubleunders stank helt vildt i dag!Synes min krop stadig er lidt udbrændt efter weekenden, tror jeg trænger til en restday og en omgang massage! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted February 23, 2011 Report Share Posted February 23, 2011 KB Fran21-15-9KB Thrusters, 2x20kgPull-ups.Tid: 2:42!Stærkt gået! :4thumbup: Af ren nysgerrighed. Hvordan følte du i hårdheden af Thrustersne og WOD'en generelt KB kontra "Fran" Rx'd med 95# BB? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 24, 2011 Report Share Posted February 24, 2011 Hello my "Restless-legs-brother"Fedt at du giver den fuld æde med MMA Keep on truckin' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 25, 2011 Author Report Share Posted February 25, 2011 @Kousgaard: Eftersom jeg har meget lidt smidige skuldre og håndled, er jeg klart fan af KB Fran, jeg synes måske den er en tand "lettere" end BB Fran, men det er kun fordi jeg har så umsidige håndled og skuldre, så jeg kan slet ikke få de thrusters til at køre.. Jeg holder stangen med 2-3 fingre, det er virkelig ikke optimalt.. @DBM: Hahaha, vi er freaks :-) Havde virkelig tics i aftes, selvom jeg var godt udkørt efter træning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 25, 2011 Author Report Share Posted February 25, 2011 (edited) Update:Fredag. d 25/2.Opdaterer lige gårsdagens træning i dag, da jeg ikke fik tid til at gøre det igår.Opvarmning1000m rowMobilityStretchPowerclean 3x6, 40-40-40-40-40-40.Front squat 4x6, 90-100-100-90. (Bare lidt let, lang tid siden jeg har frontsquattet.)WOD:Prowler helvede.Først 5 runder af:12m highend prowler push @ 100kg12m lowend prowler push @ 100kgDerefter 3 runder af:250m roning15 wallball shotsDerefter 1 runde af:Load prowleren med 20kg yderligere12m highend prowler push @ 120 kg12m lowend prowler push @ 120kgIngen rest mellem de forskellige ting, bare kør på.AV I STÆNGERNE!God fredag til alle :) Edited February 25, 2011 by Marco Toldbod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 27, 2011 Author Report Share Posted February 27, 2011 Update:Det er vist tid til en lille update igen, har haft en ret så busy weekend, så har ikke rigtig haft tid til at opdatere loggen, men det er dog blevet til en del træning.Jeg kan ikke huske det hele, men der kommer det jeg kan huske. Dan "DBM" hero wod:21-15-9BW Back squat (80kg)Box jumps 24"Tid: 04:18.Weigthed rope pullups:3-3-3-3-3-3-3-3-3-3 (KB rundt om livet, 3 sæt med 16, 3 sæt med 20, 2 sæt med 20, 2 sæt med 16)KB Barbell benchpress:8-8-8-8-8-8-8-8-8-8 (84-84-94-94-94-100-100-94-84-84)Ideen med dette er at tage en rem (fra gym. ringe, eller PMV rem, for jer der har været i forsvaret) binde kettlebellen fast i stangen, så langt nede som muligt, men uden kettlebellen rammer gulvet når man kører sættet, der er sindsygt meget stabilitetstræning, og man bruger virkelig hele kroppen til at spænde med og gentagelserne kommer til at være ultra langsomme grundet koncentrationen, er stangen først ude at balance, får du virkelig svært ved at presse den op.Derefter floorball kamp i Frederikshavn, AaB-Bulldogs, sejr på 8-5 til os ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 27, 2011 Report Share Posted February 27, 2011 Prøv at bruge bands til det bænksetup i stedet, så danser klokkerne en del mere. Det er sjovt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted February 28, 2011 Author Report Share Posted February 28, 2011 Update 28/2.Stressende og frustrende dag, så jeg så frem til at komme ned og træne.VL program:Snatch hæng+gulv 1+1x8, 40-40-40-40-40-50-50-50. Fokus på teknik.Snatch balance, 3-3-3-3-3, 40-40-50-50-60.Back squat, 8-8-8-8, 100-110-110-115 "Ass to the grass".WOD:5 runder12m prowler push, turn, 12m prowler push. 100kg.15 KB swings 32kg20 DU's.Tid: 9:37.BOOM! Så fik man lige set LasseB for første gang siden han var hjemme på leave, det var sgu dagens optur.. Så er alle rødderne samlet igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted February 28, 2011 Report Share Posted February 28, 2011 Det var jo verdensklasse at stikke dig en high-five igen! Godt at se dig knægt!Det er vildt hvad du har præsteret på knap 3 mdr mht. fysikken. Du er jo en skåret kål! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted March 1, 2011 Author Report Share Posted March 1, 2011 Du forstår at give en kriger i knæ blod på tanden igen Lasseb ;-)Den tur til de varme lande har gjort noget godt for din fysik også, men det fik du jo også lige pointeret igår! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted March 1, 2011 Author Report Share Posted March 1, 2011 Update, 1/3.Er igen plaget af en lang hverdag, så dagens træningspas blev først iværksat omkring kl 20:30.. Alt for sent at træne IMO, men sådan er det nu engang imellem!VL program:Powerclean+squat clean 2+1x6, 40-50-60-70-70-80. Squat cleans var gode i dag, dårlige albuer på PC, men tænker det er på grund af manglende grundig opvarmning.Snatch pull, 3-3-3-3-3, 50-70-70-80-80.Sumo deadlift, 3-3-3-3-3, 150-170-180-190-180.WOD:7 runder af:5 Powercleans, 60kg15 airsquatFinisher40 Burpees.Tid, 10:xx. De første 4 runder var mine powercleans gode, men derefter begyndte de at sejle helt vildt.Mine stænger er godt nok blevet tæsket igennem de sidste par dage, resten af ugen kommer vist til at stå i overkroppens tegn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 1, 2011 Report Share Posted March 1, 2011 Update, 1/3....Mine stænger er godt nok blevet tæsket igennem de sidste par dage, resten af ugen kommer vist til at stå i overkroppens tegn.Det er nogle solide træninger du får fyret af :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 3, 2011 Report Share Posted March 3, 2011 (edited) Her laver søde Jacob den der fine bænkvariant.Det kunne dog med fordel gøres med mindre bands, så de bliver strakt en smule ud - det ville gøre stangen endnu mere levende. Edited March 3, 2011 by Ivan-Igor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted March 3, 2011 Author Report Share Posted March 3, 2011 @Ivan-igor:Det ser nice ud, godt vi snart får bands i centeret, så skal det helt sikkert prøves, tak for tippet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted March 4, 2011 Author Report Share Posted March 4, 2011 Update!Torsdags aften træning.Overhead squat 5-5-5-5-5-5, 40-60-70-80-90-100 (3 reps).Power snatch+Squat snatch, 2+1x6, 4x40kg, 4x50kg.Powerclean+Squat clean, 1+1x8, 2x50kg, 6x60kg.WOD:5 runder:12m prowler push high end, 80kg, turn, 12m prowler push low end, 80kg.10 ring dips15 kb swings, 32 kg10 GHD situpsFinisher200 DU's.Godt træningspas, min gamle PR i OH squat var 85 kg 1 rep, så 100kg x3 reps i dag, må siges at være ny PR lol.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted March 4, 2011 Author Report Share Posted March 4, 2011 Update!Powerclean, 3-3-3-3-3-3, 40-60-60-60-60-60.Clean pulls, 3-3-3-3-3, 60-80-80-80-80.Weighted pullups, 5-5-5-5-5, 10-15-20-25-30 (3 reps). (Rep out BW, 19).Kom alt for sent igang med træningen, og vi havde besøg af selveste Lasseb, så der gik hygge i den, skal desuden til begravelse i morgen tidlig, så det var fint nok med lidt tungt træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 4, 2011 Report Share Posted March 4, 2011 Du var awesome! I tredje runde prowler, ønskede jeg mest af alt at vi også var hoppet på vægtløftning i stedet! Med prowler er der bang for the buck garanti! Mine stænger ryster!Vi er klar til at fyre kalven af i morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted March 4, 2011 Author Report Share Posted March 4, 2011 Hahaha!! The Prowler, hate it or love it! Du var stærk i dag min dreng, god fart på 140éren, den er en tung motherfucker!Glæder mig så meget til i morgen, hold kæft hvor skal vi lave mange sjove ting! :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted March 9, 2011 Author Report Share Posted March 9, 2011 (edited) Update!Langt træningspas i dag, boom!!!Først, 3.5km løb fra mit hjem og ud til CF Aalborg, tid, 13:37, løb bare stille og roligt.Snatch balance, 5x3, 40-40-40-40-40.Snatch hæng+gulv 1+1x8, 40-40-40-40-40-40-40-40.Powerclean+squat clean, 2+1x6, 40-40-40-50-50-50.Snatch pull, 5x3, 60-60-60-60-60.Back squat, 8-8-8-8. 100-110-110-120.WOD:AMRAP 12 min7 KB snatch, 24 kg, alternating arms per round.7 Ball slams7 ghd situps10 runder + 7 kb snatch, 7 ball slams.3.5km løb hjem igen, frygtede mine stænger ville være helt færdige, men der var faktisk ikke rigtig noget at mærke, så jeg skar 35 sekunder af den tidligere tid, og kom hjem på 13:02.. Måske fordi det var røvpikkekoldt udenfor? Alt vægtløftning blev lavet med relativt lave kg i dag, da jeg synes at teknikken er ved at være lort, så der skal vist fokuseres mere på teknikken end kg. Edited March 9, 2011 by Marco Toldbod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted March 10, 2011 Author Report Share Posted March 10, 2011 Update!Lang dag, så der var ikke rigtig nogen lyst til at træne, kunne overhovedet ikke koncentrere mig, så jeg valgte at springe let og elefant over vægtløftningen og det tunge.10x10 Pres, 40kg.5x10 Weighted dips, 20kg.5x10 Weighted ring dips, 20kg.Coreøvelse med prowler:Prowler + 20kg, bandt et 15m lang reb fast i prowleren, ligger mig ned i planken, støtter på den ene arm, mens jeg med den anden arm trækker prowleren til mig selv, når jeg har trukket prowleren helt ned til hvor jeg ligger, rejser jeg mig op og skubber den tilbage (på de lave håndtag) indtil snoren er udstrakt igen, skifter derefter den arm jeg støtter på og gør akkurat det samme igen.10 runder af ovenstående, hvor 1 runde er består af, ét drag med hver arm og to prowler push.Overraskende hårdt, det gik lige i skulderen og posen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted March 11, 2011 Author Report Share Posted March 11, 2011 Hookede op med LasseB til formiddag og tog på kasernen, derefter CrossFit Aalborg.Aalborg kaserner:Løb: Military Speed Test10 runder30 sek løb30 sek rest20m opmålt bane, halve omgange tæller med.Antal: 61.5Det her var overhovedet ikke noget hvor jeg føler mig komfortabel i, min løbeform dur slet ikke til sådan noget her, jeg er meget mere til længere distancer. Det var virkelig en ubehagelig omgang men samtidig et wakeup call til mere intervalløb og måske øve start samt vendinger. (Cone drills anyone?)CrossFit Aalborg:Workout:12 minutters AMRAP fra www.crossfit.comBænkpres 85kg, 3 reps.Back Squat 100kg, 5 reps.Score: 13 runder, 3 bænkpres og 1 squat.Det her passede mig meget bedre. Føler dog at jeg kan trække mere endnu hvis jeg havde helt friske stænger. Den skal helt sikkert prøves igen om et par måneder.Ingen af delene bliver vanvittig hårdt under workouten, men det er skiftene og koncentrationen på backsquat der gør at den bliver hård. Det er "kun" 100kg, men det dur ikke at gå på kompromis med teknikken, så bliver dine squats lort.Jeg kørte lowbar indtil 10 minutter inde i workouten, så skiftede jeg til highbar.Dagen blev sluttet af med en sindsyg burger i selskab med LasseB og tovehest. Dynen kalder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marco Toldbod Posted March 12, 2011 Author Report Share Posted March 12, 2011 Update..Da der ikke var meget krudt i stængerne og der er bænk på programmet i morgen, valgte jeg at køre lidt BB og VL træning i dag, og få cardioen via floorballkamp efter.Formiddag:Crossfit AalborgFrivend, 5-5-5, 50-50-50. (Fokus på fart og teknik)Stødhiv, 3-3-3-3-3-3-3, 80-90-100-100-105-105-105.Weighted double rope pullups, 6-6-6-6-6-6, 12-12-16-16-18-12.BB Curls, 10-10-10-10-10, 40-40-50-50-40.Derefter.Floorball kamp, Flyers-Svenstrup, 4-1, vi vandt selvfølgelig igen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.