Sign in to follow this  
Jaaanie

EQUILIBRIUM

Recommended Posts

Træning d. 30/1-2012

Kender i de der dage hvor alting bare går op i en højere enhed? Hvor tøjet sidder som det skal, makeuppen er stort set unødvendig, håret skal bare lige børstes og voila! Humøret og overskuddet bærer en på bevingede fødder igennem dagen og frit fra ens læber flyder perle efter perle af intelligente og velformulerede sætninger.

I dag var ikke sådan en dag.

Dagen startede med jeg fik slæbt mig ud af sengen klokken ti, og efter et par timers søvnig tumlen rundt i lejligheden, mens jeg klamrede mig til en kop kaffe, kom jeg i tanke om at februar og mit nye arbejdsskema først startede på onsdag, så jeg havde omkring en halv time til at blive omklædt og stå klar og veloplagt på arbejdet. Fuck.

Det lykkes, men det var mildes talt en dårlig start på dagen og huen blev på HELE tiden. Fashionstatement eller morgenhår... who cares.

Så hjem og spise og til træning

Til træning følte jeg mig som en mærkelig blanding af muskuløs på en butch måde, hvilket var lidt nitte, og über slap! En rigtig dårlig kombination all together.

Det var bare en af de dage hvor jeg følte mig milehvidt fra alle mine mål, vægttab, styrke, skønhed, sejhed, kloghed og kærlighedslivshed.

Tror måske jeg har haft lidt emo-tømmermænd?

Massage og udstræk.

Cykling: 15km (gennemsnit: 148, max: 184)

Overkropsdag.

Træk til bryst, underhånd

10x30kg

6x50kg

6x52,5kg

6x55kg

Træk til bryst, neutralt

10x30kg

xx35?

xx37,5kg?

??x40kg? Måske?

Næsten helt blank om hvad jeg lavede, men jeg var bestemt ikke imponeret over min præstation, men ok det jo første gang, jeg egenlig bruger dette håndtag.

Skulder, ekstern rotations øvelse dims

3x15x2,5kg

facepulls

10x17,5kg

10x25kg

12x30kg

[ss]

reverse crunches

20

20

14

weighted glute bridges med bold

12x5kg

12x7,5kg

12x7,5kg

[/ss]

udstræk og massage.

I går gik jeg en tur for at få rørt mig lidt, det var koldt, også selv om jeg havde flere lag på. Jeg vil have gået tværs over Amager og ned til stranden, men da jeg kom til Amagerbrogade kunne jeg mærke jeg ikke rigtig kunne få holdningen til at fungere, og min læn virkede irriteret. Blev enig med mig selv om at det også var okay med en 45 min gåtur. Tog så bussen tilbage og købte lidt ind, i de mørke aftentimer.

bedre end ingenting, og med den mænge af kcal jeg indtog til vores fest, så errr... skal vi helst ikke have nogen ingentingsdage.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Onsdag d. 1/2-2012

udstræk og massage

cykling 15km på 30 min

(Næh der var Spock jo! :bigsmile: )

Træk til bryst - underhånd

12x35kg

8x45kg

6x50kg

5x55kg

5x57(,5?)kg

Tænk hvis jeg va tynd, så kunne jeg jo chinne allerede!! :( Skrid fedt.

Ekstern rotation

3x15x2,5kg

1x12x2,5kg

Benelastik

3x15xGul bræk-bræk-bræk!

benpress

1x12x35kg

2x12x40kg

cyklingen gav mig en idé om at jeg måske kan slippe afsted med alt muligt hvis jeg hele tiden er opmærksom på at lægge vægten mere indad på foden, tror jeg naturligt altid lægger den på ydersiden. Fyssen sagde jo også mine muskler var asymetriske, de ydre meget stærkere. Så ned i vægt så indersiden kan tage mere af slæbet.

Ved ikke om det giver mening for fagfolk, men for mig gjorde det. Og jeg tror også jeg slap afsted med det.

CoreSPAs

- Jeg vil have verdens stærkeste core så jeg kan blive ligesom Sina, Excess, DrDurden og Q-base.

(der er lidt vej endnu ehm..)

[ms]

hoftebøjertræk med crunch

2x12

glutebrides/glutebridges på et ben

reverse crunches

[/ms]

Kan ikke huske præcis reps osv, og tror også jeg keglede rundt i det.

Udstræk og massage

God skades-idiot-træning og hyggeligt at se Spock!

Jeg har lagt en plan for imorgen.

Ring til fysse

Ring til frisør (det er slemt friends! Med den mængde af tørt, kruset, spaltet mellemblond halvkrøllet hår som jeg for tiden lægger for dagen ville kun Simba føle sig flot).

Gå lang tur og aflever en bog!

og så corespil - jah jubii!

jeg bruger bare KAUFS armstrækker kabale og laver den med core øvelser i stedet:

sorte= reverse crunches!

røde= glutebridges på et ben!

Og så senere op og cykle.

Det bliver en god dag i morgen. Jeg skal også koge en hamburryg. JEg har planlagt at skære den i portioner med 150gr og så pakke portionerne enkeltvis i plastikposer og smide dem på frost, så er det vel et super PW meal der. Så kan jeg bare tage en pakke direkte fra fryseren og smide i tasken og så holder det nogenlunde koldt til jeg skal spise det/er tøet op.

I teorien er det ret smart, så det gør jeg.

Edited by Jaaanie

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lyder ellers som en fremragende dag i mandags :laugh:

Jeg kan forstå, at det er din store drøm at kunne fyre nogle fede funktionelle øvelser af. Den nemmeste vej til disse øvelser må nødvendigvis være, at starte med at lave dem :smile:

Jeg er klar over, at der skal bygges en god grundstyrke op før du kan kaste dig ud i nogle af de mere avancerede øvelser. Men du kan jo sagtens begynde at tage f.eks. pushups liggende på knæene, KB snatch, renegade rows, squat, clean & jerk, dødløft, hanging leg-raises, assisted pullups osv så længe du bare holder vægten lav og udfører øvelserne korrekt - hvis din ryg altså kan holde til det.

Edited by Excess

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg sagde tak til pigen selv om det var lidt mærkeligt hun havde ventet 15 min med at indlevere den, men under alle omstændigheder, så sejrede samvittigheden jo og det er vel det der tæller. Og tilbage på cyklen igen.

Hun skulle bare tjekke din musiksmag ud. Din smag holdt for hårdt og så følte hun det urimeligt at lade dig undvære iPod'en...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lyder ellers som en fremragende dag i mandags :laugh:

Jeg kan forstå, at det er din store drøm at kunne fyre nogle fede funktionelle øvelser af. Den nemmeste vej til disse øvelser må nødvendigvis være, at starte med at lave dem :smile:

Jeg er klar over, at der skal bygges en god grundstyrke op før du kan kaste dig ud i nogle af de mere avancerede øvelser. Men du kan jo sagtens begynde at tage f.eks. pushups liggende på knæene, KB snatch, renegade rows, squat, clean & jerk, dødløft, hanging leg-raises, assisted pullups osv så længe du bare holder vægten lav og udfører øvelserne korrekt - hvis din ryg altså kan holde til det.

Jeg kan faktisk godt lave rigtige armstrækkere (det var faktisk mit første mål! :bigsmile: ), men da jeg for noget tid siden kunne føje mine skuldre til listen af ting som jeg er ved at overbelaste har jeg i et stykke tid ikke lavet noget pres, og der går nok noget tid endnu. Squat, dødløft og lignene øvelser er også udelukket.

Kb snatch? Jeg har kun prøvet at lave KB swings en enkelt gang. renegade rows kender jeg heller ikke, og pulls ups med underhåndsgreb er mit næste mål.

Jeg er lidt faldet ind i en træningsrutine fordi mit øvelses udvalg er så småt og jeg er så begrænset af mine skader, men altså ville meget gerne lære nye øvelser som går uden om mine "problemområder" de er bare ret omfattende..

Hun skulle bare tjekke din musiksmag ud. Din smag holdt for hårdt og så følte hun det urimeligt at lade dig undvære iPod'en...

Huhu ja, det var nok det.

:wub: :wub: :wub: :wub: :wub:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Og kom så i gang med supported pullups! Du bliver ikke god til pullups af at lave pulldowns i maskine :smile:

Tak for videoerne :smile:

Jeg ved ikke helt. Tror jeg er i for stort underskud til at jeg tør øge belastningen for meget pt som fx ved negativer, og elastikker ved jeg ikke om kommer til at hjælpe meget, men tror jeg sniger mig ind i crossfit afdelingen og giver dem en chance. Kan også være jeg kan få en ven som jeg skal træne sammen med snart til at prøve at hjælpe mig med nogle spotted reps.

Jeg ved bare ikke om der er så meget pointe lige nu, når noget af det bedste jeg pt kan håbe på er muskelvedligeholdelse. Er virkelig blevet meget opmærksom å at jeg nok til tider render rundt og ikke får restitueret nok på grund af mit kcal underskud.

Wow! Det holder 100!!

Ja det er et rigtig fedt nummer! :bigsmile:

Vejedag og Fysse Fredag d. 3/2-2012

Vejedag: +0,1kg

Latterligt. Men okay, havde også to dage hvor jeg ikke helt havde tjek på tingene. Så selv om jeg forsøgte at kompensere de andre dage var det åbenbart ikke nok. Nå videre i programmet. Næste uge bliver uden træning noget særlig træning så jeg skal have beregnet kcal lidt igen.

Fysse: Ja jeg fik en afbudstid hos min fysse i dag, og vi snakkede lidt frem og tilbage og vi har lagt en ny plan. Vi skal forsøge at holde mig helt irritationsfri og så starte forfra med at implementere stabilitetstræning igen. I første omgang til kernen og så til knæet.

Så ingen træning i en uge nu. Skal også til at føre dagbog, om min træning og generelt dagligdag. Så blev jeg ked af det, midt på Vesterbro. Men nu har jeg fået hevet tankerne op igen og begyndt at se muligheder. Næste uge bliver bare deload. Deload er et godt ord. Og jeg skal jo alligevel starte praktik i næste uge så det er nok fint nok at kunne tage den med ro og have lidt ekstra tid og koncentrere mig om det. Og det med dagbogen er bestemt en god idé, jeg er for dårlig til at fatte mine egne begrænsninger i hverdagen.

oh well videre i livet. Skader og vægttab nu. Styrke og drømme senere.

Så længe man har en plan er det ikke så slemt vel?

Jeg er også blevet klippet, det er flot.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vejedag: +0,1kg

Latterligt. Men okay, havde også to dage hvor jeg ikke helt havde tjek på tingene. Så selv om jeg forsøgte at kompensere de andre dage var det åbenbart ikke nok. Nå videre i programmet. Næste uge bliver uden træning noget særlig træning så jeg skal have beregnet kcal lidt igen.

[..]

Så længe man har en plan er det ikke så slemt vel?

Lige præcis! Det er den rigtige indstilling at have, synes jeg. Det er jo også et langsigtet projekt, der ikke kan undgå at indholde et par bump på vejen. Det vigtigste er, at acceptere at det er tilfældet og ikke lade sig slå alt for meget ud, når tingene ikke lige går som planlagt, selvom det er surt.

Du må have en rigtig god weekend, Jaaanie! :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Log,

Så e deload offcielt ovre, men... Tja. Grunden til jeg ikke trænede var jo for at prøve at få mig helt irritationsfri, og så starte blødt op med stabilitets træning.

I den træningsfri uge fik jeg dog en føleforstyrrelse i min fod, og efter den første HAR-JEG-FÅET-EN-BLOD-PROP-PANIK havde lagt sig, så indså jeg at situationen med lænden nok er lidt mere aktuel end jeg umiddelbart have troet.

Jeg var oppe og "træne" i dag, der er dårligt noget at logge.

massage (irriterede lidt tror jeg) og ustræk.

træk til bryst underhånd... irriterede nok også lidt. Tror ikke jeg kan finde ud at at holde neutral mens jeg trækker ned- Må snakke med fyssen, måske er løsningen bot atkøre uden ben puden, så jeg ikke kan holde imod med benene.

12x33kg

8x47kg

6x54g

4x59kg

forsøgte lidt underhåndsbænk med DB, prøver at fortsætte med det næste gang

10x5kg

rotatorcuff

4x12x2,5kg

bækkwnløft med bold

3x12

ud over det var sidste uge jo min første uge i praktik. Jeg har mit eget hæve-sænke skrivebord og ergonomisk stol, det er meget fedt. Jeg jeg har fleks tid, det er også lækkert!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sludder 13/2-2012

Valentines dag

I morgen er det valentines dag, og lige meget om dagen giver en drømmende stjerner i øjnene eller gnavne rynker i panden, så bliver man jo konfronteret med den. Tilvalg eller fravalg, så er den der jo. Personligt er valentines dag et tilvalg, jeg kan godt lide den. Så kan man sige hvad man vil om kapitalisme, forbrugerkultur og blomsterhandlere der griner hele vejen til banken og tilbage, men det er vel hvad man gør det til? Jeg må indrømme, da jeg ikke har haft en overdådig økonomi, nogen sinde, har valentines dag oftest, for mig handlet om at bage hjerteformede kager, vingummihjerter, eller hvad man nu lige kunne finde på. Tegninger, digte, og lignende krimskrams har jeg heller ikke holdt mig tilbage fra at bevæge mig ud i.

Et af de argumenter jeg oftest hører omkring hvorfor folk ikke bryder sig om Valentines dag, er det som jeg kort nævnte før, at de føler det bliver dem påduttet, for at få dem til at bruge penge. Det er en form for følelsesmæssig blackmail udført af forbrugsindustrien, hvor deres udkårenes kærlighed er den tilfangetagede, som de skal forsøge at frikøbe. Der er en dag hvor man bliver "set up to fail", hvor selv med de bedste intentioner, den tykkeste pengepung kan man næsten ikke andet end at skuffe. Og hvis det så mod alt forventning, lykkes en at finde på det perfekte valentines gejl, så ved man blot at man er dobbelt fucked næste år, hvor forventningerne er endnu højere.

Jeg har egenlig ikke noget godt svar på dette argument, andet end hvis ens udkårende ikke har nogen forståelse for at der ikke ligger en buket til 500kr hvert år, så er det vidst ud af klappen, med ham eller hende. Lidt forventningsafstemning kunne måske være på sin plads?

Et andet argument går også lidt på dages kunstighed, og sætter spørgsmålstegn ved hvorfor man ikke lige så godt kan give sin udkårende blomster på en hvilken som helst anden dag? Hvorfor skal det liiiiige være på Valentines dag? Denne selvfede Amerikanske højtidelighed.

Det er også sandt nok, og jeg håber da så sandelig også at man formår at vise den man holder af at de er specielle på overskuelig portion af resten af årets dage.

Når det er sagt, så synes jeg at ritualer er en svært undervurderet ting i vores samfund, og det er nok mest derfor jeg er fortaler for Valentines dag. I min familie havde vi meget få mærkedag, ritualer og traditioner, der var lidt stads omkring fødselsdage, jul og så om søndagsmorgenmaden som jeg vidst har fået udbredt mig omkring ved en anden tidligere lejlighed, erhm. At have en fælles og samfundsmæssig mere eller mindre anerkendt dag, som værende noget specielt, som vi fejrer og som vi hygger på, er for mig en dejlig ting. Jeg vil gerne have flere mærkedage. Flere dage som bliver hevet ud af kalenderen og udmærker sig som noget specielt, i en ellers uendelig række af almindelige hverdage.

I år kommer jeg jo til at "fejre" valentines dag som single, det vil sige jeg kommer nok ikke til at fejre det, lige som så mange andre singler verden over. Jeg har tit hørt singler klage over eksistensen af valentines dag, som et personligt onde de skal igennem, en dag hvor de i særdeleshed bliver mindet om deres ensomme eksistens.

Sådan har jeg det vel også til dels, men eftersom jeg fik trænet lidt i går så er verden meget bedre i dag, og jeg kan glæde mig lidt på andres vegne over denne dag og udtænke ideer til fremtidige valentines dage når jeg har nogle lommer at fylde med lyserøde skumfiduser.

Hvordan har i det med Valentines dag? Skal i fejre det? Og har i fundet på nogle seje ting?

Nu skal jeg snart til fysse, det glæder jeg mig til, jeg har et fullbody program uden belastning af lænden på ønskesedlen til hende. Mon ikke det bliver noget med nogle stående rows fra kabel osv.

Måske jeg skulle tage nogle forslag med.

Jeg har forresten ikke rigtig opført mig så pænt kostmæssigt i den seneste uge. Det er ikke så godt, det bliver ikke et kønt syn på vægten på fredag, suk. :sneaky2:

Edited by Jaaanie

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har ikke købt nogen gave til min kæreste. Jeg er mere typen der køber gaver, når jeg finder noget jeg kan lide og har lyst til at købe. I stedet har jeg lovet ham 1000 kys, forventer ikke at få noget og sætter egentlig mere pris på stearinlys og hygge - som en hvilken som helst anden aften :smile: Jeg synes ikke at der behøver at være en mærkedag for kærlighed :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandags.

I mandags var jeg ved fysse, hun ser altid så glad ud når jeg hiver listen op af lommen og begynder at fyre spørgsmål hvor der tydeligvis ikke er et ja/nej svar på. Men i mandags undersøgte hun mig igen. Og så fik jeg en øvelse som jeg skal lave for at træne mit "grundspænd", hvilket vel er det som der herinde bliver kaldt "opspænd".

Det er jeg rigtig glad for, det er en øvelse som træner at man holder det igennem bevægelser. Hun siger den er rigtig god til at lære ekstremt mobile mennesker som mig, at holde et korrekt spænd. Det er rigtig godt tror jeg. Så den skal jeg træne en masse!

Så snakkede vi også lidt holdning og sådan, og hun synes måske ikke jeg skal hive mig selv så voldsomt op som jeg har gået og øvet mig på på det sidste. Nå ok.

I går.

I går gik jeg så en powerwalk på halvanden time. Det var også godt.

Så snakkede jeg med min eks, som havde fået to nye tattoveringer, FTP og FTW - File Transfer Protecol For The Win! Eller også stod det for noget andet.. erhm. Tænk vi nogensinde har været sammen, det er mærkeligt at tænke på nu.

I nat drømte jeg at jeg lærte en af mine samboer at spille Diablo2! Ih men til min store frustration blev hun ved med at putte points i alt muligt mærkeligt, selv om jeg prøvede at forklare hende at hun måske skulle gemme nogle points eller opgradere ting. Hun var Assassin. Gid jeg havde en computer som kunne køre det nye. Øv.

Og så fik jeg et stykke hjemmebagt valentinespizza. :4thumbup:

I dag

Tror jeg skal op og træne, min mave bøvler lidt, dur ikke at træne med mavepine, så måske bare en KRAFTGÅTUR igen og de der stabilitets øvelser.

Share this post


Link to post
Share on other sites

I nat drømte jeg at jeg lærte en af mine samboer at spille Diablo2! Ih men til min store frustration blev hun ved med at putte points i alt muligt mærkeligt, selv om jeg prøvede at forklare hende at hun måske skulle gemme nogle points eller opgradere ting. Hun var Assassin. Gid jeg havde en computer som kunne køre det nye. Øv.

No worries, skal nok game D3 lidt for dig :cool::tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

TranceT: Du er en guttergut!

Ja min bærbar ligger stadig på radiatoren, jeg tør endnu ikke tænde den, og det er meget sparsomt hvor sjovt det er at logge fra telefonen, så derfor de lidt manglende opdateringer på det seneste.

(Til dem der ikke følger med i off-topic kan jeg kort oplyse at jeg i onsdags hældte kaffe ned i min bærbar og derefter på opfordring fra offtopic tog batteriet ud og skyllede den... Brusede den faktisk...)

Nå men det var træning vi kom fra.

Massage og udstrækning.

Grundspænds øvelse

Bækkenløft med bold

Deadhang med underhandsgreb

5 sekunder og langsomt ned

3 sek...

2...

Nogle excentriske uden Deadhang.

Rotatorcuff træning

Seated rows - maskine

Overhånd 3x10x26kg

Underhånd 3x8x26kg

Slut.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hva så sweetie, er du gået helt kold med træningen? ...eller er det bare stadig computeren der er off?

Hey smukke,

Ja mere eller mindre faktisk.

Indtil jeg kan finde ud af at lave et ordentligt opspænd er stort set alt andet træning rippet af tapetet.

Så jeg træner stabilitetstræning, og powerwalker lidt, det virker bare lidt miserabelt at logge det du det. "Ja, i dag lå jeg så på min måtte og forsøgte at bevæge mine ben uden at bevæge mit bækken" awsome, neat, great, wonderful.

Jeg laver også lidt deadhang og excentrisk, håber faktisk på at få et par spottede chinup reps af dig i morgen, du er jo stærk nok til at bære mig, :4thumbup:

Den gode nyhed er dog, at det faktisk føles som om det går hurtigt med at øge kropsbevidstheden, styrken går det lidt langsommere med, og der skal også være nogle kræfter i lænden til hverdagen. Det er godt. Det er den rigtige vej. Der er bare trist her langs vejen.

VI SES I MORGEN! :wub:

Edited by Jaaanie

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey smukke,

Ja mere eller mindre faktisk.

Indtil jeg kan finde ud af at lave et ordentligt opspænd er stort set alt andet træning rippet af tapetet.

Så jeg træner stabilitetstræning, og powerwalker lidt, det virker bare lidt miserabelt at logge det du det. "Ja, i dag lå jeg så på min måtte og forsøgte at bevæge mine ben uden at bevæge mit bækken" awsome, neat, great, wonderful.

Jeg laver også lidt deadhang og excentrisk, håber faktisk på at få et par spottede chinup reps af dig i morgen, du er jo stærk nok til at bære mig, :4thumbup:

Den gode nyhed er dog, at det faktisk føles som om det går hurtigt med at øge kropsbevidstheden, styrken går det lidt langsommere med, og der skal også være nogle kræfter i lænden til hverdagen. Det er godt. Det er den rigtige vej. Der er bare trist her langs vejen.

VI SES I MORGEN! :wub:

Er det ryggen det står slemmest til med? Er det med knæet bedre?

Jeg husker noget med hypermobil og svajryggen og når du nu er sat på stabilitetskur, så lyder det jo som en ikke-helt-stærk-nok-endnu-mave. I den forbindelse er det MÅSKE ikke det bedste at træne en masse hang og eccentriske chins (da mavsen måske ikke helt kan bære dit understel og en sansynlighed for at du hænger i dine psaos, som så trækker ondt i lænden). Måske var det bedre i stabilitetsperioden at køre inverted rows (ganske fin overførbarhed og samtidigt lidt træning for bagsiden). SÅfremt du vil køre dine chins skal du nok sørge for at udslette dit lændesvaj aktivt med rectus abd. (og ikke pilates/yoga/fys-spændet)

Og hvordan gik det med computeren?

Edited by Dr. Durden

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er det ryggen det står slemmest til med? Er det med knæet bedre?

Jeg husker noget med hypermobil og svajryggen og når du nu er sat på stabilitetskur, så lyder det jo som en ikke-helt-stærk-nok-endnu-mave. I den forbindelse er det MÅSKE ikke det bedste at træne en masse hang og eccentriske chins (da mavsen måske ikke helt kan bære dit understel og en sansynlighed for at du hænger i dine psaos, som så trækker ondt i lænden). Måske var det bedre i stabilitetsperioden at køre inverted rows (ganske fin overførbarhed og samtidigt lidt træning for bagsiden). SÅfremt du vil køre dine chins skal du nok sørge for at udslette dit lændesvaj aktivt med rectus abd. (og ikke pilates/yoga/fys-spændet)

Og hvordan gik det med computeren?

Okay, det vil jeg lige tænke over. Mit eget indtryk er egenlig at jeg sagtens kan holde opspænd, men at det er svært for mig at finde og holde neutral punktet når jeg bevæger min ben. De gange jeg har lavet deadhangs har jeg i hvert fald ikke fundet det problematisk. Men jeg må lige snakke med min fysse så.

Min computer overlevede, dvs. minus min "c-knap" :blink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Lørdag d. 25/2 OBBc

Ja så var jeg endelig kommet til Odense, Jane og OBBc igen! Og sikke dejligt det var.

Jeg havde mine nye tight tights, på som var blevet købt specielt til lejligheden. Det var godt friends.

Det blev dog en noget slap træning, da jeg jo mest kan stabilitetstræne og Jane kørte Deload. Det meste af tiden sludrede vi bare mens vi trænede hvad vi nu kunne, eller havde lyst til.

For mit vedkommende blev det til et par eksperimenter med assissted chinups og inverted rows. Det gik dog rigtig dårligt øv bøv, jeg er slap.

Ud over det lavede jeg bent over rows med dbs og skulder stabilitets øvelser. Vi afsluttede med lidt kernestabilitet og tøffede så hjem til Janes fine nye lejlighed. Så lavede vi en masse boller i karry og svensk pølseret og hyggede og sludrede og blev klar til weekendens hovedbegivenhed som var Janes fest.

Det blev en sjov og meget våd aften i selskab med smukke og søde fynboer.

fedt fedt fedt.

Edited by Jaaanie

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Mandag d. 27/2-2012

Tilbage i Fields og ved godt mod, batterierne ladet op efter en dejlig weekend.

Massage og stræk

chinup drømmen

1x6 sekunder deadhang

2xlangsomt ned

2x3xlangsomt ned

er ikke helt sikker på jeg får aktiveret ryggen særlig godt, det er nok for tungt, suk. Men måske vi får se hvordan lats har det i morgen.

stabilitetsrutine til kernen.

Jeg er glad for mine stabilitetsøvelse, jeg bliver bedre og bedre hele tiden til at mærke hvad jeg egenlig har gang i i min krop. Det er en dejlig fornemmelse, og det føles helt sikkert som om det bliver bedre, langsomt men støt.

Skulderstabilitet

ekstern og intern rotation med kabeltræk.

4x15x2,5kg af hver

Facepulls

12x17,5kg

12x20kg

12x25kg

Bent over rows m. db

1x12x6kg

1x8x6kg

(stoppede for en sikkerheds skyld da det føltes som om det belastede venstre skulder lidt)

Jeg er rigtig optimistisk med hensyn til mine skuldre, det føles som om de er ved at være gode, og som om at min stabilitetstræning begynder at ændre mine bevægelser. Eller måske rettere så får jeg bare aktiveret de stabiliserende muskler så jeg... ja et eller andet... Det føles bedre, mere "rigtigt"... I højre side i hvert fald, venstre tror jeg stadig er lidt ustabil, men who knows, tydeligvis ikke mig.

Ps. Er der nogen der har en god idé til en ultra billig sommerferie? Budgettet er sådan i omegnen af "studerende på crack..." :laugh:

Edited by Jaaanie

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this