Jarvig's træning

[jarvig13]

Spinning: Det gik glimrende. Stadig tør jeg kun give den 90 % gas af hvad jeg tror jeg kan. Skal lige have en 3-4 flere set i benen førend jeg tør nærmer mig max. Men på 90 % går det meget fint.

Dagen idag:

Svær dag. Skal holde vin-arrangement og har valgt top-portvine. Vi skal have portugisisk lammegryde inden portvinen. En afpudset lammekølle indeholder ca. 700 kj pr. 100 g. Ikke optimalt for diæten, men dog ikke kritisk. Eneste detalje er, at opskriften dikterede en marinade den skulle ligge i natten over og hvor den primære ingrediens er olivenolie. Jeg nægter at tro på, at kødet som sådan optager olie fra marinaden (men er ikke sikker). Er overbevist om, at det kun er smagselementerne fra hvidløg, paprika, salt, peber, barbecuemarinaden og hvidvinen der påvirker kødet. Jeg skal bare ikke have noget af saucen (der reelt er marinaden tilsat lidt flere ting i stege/kogningen) og dryppe det meste af det fra på det kød jeg tager. Men med en 200 g kød får jeg nok en 2000 kj ned. Sværre med den portugisiske rødvin og portvin. Helt absurd ikke at smage ordentligt på dem. Men bare ikke for meget. Prøver at holde mig til to små glas rødvin og 6 små portvinsglas (da der er 6 portvin der skal smages) portvin. Naturligvis er der også ost til portvinen. Men her må det virkeligt være små stykker jeg spiser, da alle er 40 % oste (det skal det være, da portvinens fylde og sødme ellers helt vil slå ostesmagen ihjel).

Ovenstående er det kompromis jeg vil prøve over aftenen for på den ene måde faktisk at nyde alle dagens lækkerier og på den anden måde at holde energiindtaget nogenlunde rimeligt.

Omend med en del usikkerhed (jeg sidder jo ikke og vejer, hvad jeg spiser og drikker i løbet af aftenen) så vil jeg give et godt i morgen på, hvad det samlede energiindtag bliver i dag.

Energiforbruget bliver i hvert fald højt med spinning, 3 timer gåture, det sidste indkøb, lettere omgang rengøring og at stå og tilberede maden.

Edited June 1, 2012 by jarvig13

[jarvig13]

Gårsdagens tal

25. dag - 79 dage tilbage

Forbrænding: 18.700 kj

Fødeindtag: ca. 12.000 kj

Aktivitet:

Spinning: 0:50 time

Gang: 3:00 time

Gå/stå: 2:00 (rengøring, madlavning, indkøb).....det er lavt sat

Kommentar: Maden og portvinen var verdensklasse. Det gik ok med maden, hvor jeg fik kødstykker med kun lidt marinade på og dertil stegte kartofler. Det gik nogenlunde med osten (der smagte forrygende). Det eneste jeg ikke kunne kom helt ned på min plan med, det var portvinen. Jeg vil tro er jeg sammenligt fik en flaske portvin = ca. 4.500 kj. Samlet mener jeg at 12.000 kj er et godt bud, hvor jeg både sætter den højt ud fra hvad jeg ved jeg spiste og samtidigt nok tager højde for, at jeg nok ikke har vurderet alle ting helt præcist, mens jeg spiste det.

Lidt mange kj på dagen. Men det går nok en enkelt dag.....det er da stadig et underskud på en næste 7.000 kj.

Næste svære dag bliver næste fredag, hvor jeg sjovt nok også skal holde arrangement, nemlig "rockaften", hvor en del andre af mine venner og jeg mødes og spiller rockmusik for hinanden, mens man spiser lækker mad og masser af sprit. Det ser ud til, at vi skal have pulled pork til hjemmelavede burgers. Pulled pork laves af nakkefilet, hvilket er et rimeligt fedtholdigt stykke svin. Men langtidsstegningen (12 timer) sikre en kernetemperatur på 95 grader (blev målt af min lillebror, da testkørte konceptet hos sig selv), og kernetemperaturen er den vigtigste indikator for, hvor meget fedt stegen sveder af under tilberedningen. Omend der vil være lidt fedt tilbage i kødet, så vil alt fedt der kan smeltes også smelte af ved 95 grader. Altså vil kødet være rimeligt ok at spise en del af. Sværeste del bliver selvfølgelig al hyggen med sprit. Er svært, svært at styre, når først sidder og hygger sig. Men det skal kontolleres bedre end i går aftes.

Edited June 2, 2012 by jarvig13

[jarvig13]

PS: I dag bliver en lidt skidt dag. Jeg kan mærke at kroppen ikke mere er vant til betydeligt spritindtag. Så for en sjælden gangs skyld, da har jeg tømmermænd. Senere er det ind til Distortion. Hvis jeg kommer op på 2 timers koncentreret gang i dag, så bliver jeg ret overrasket. Det virker ikke realistisk pt.

[ThomasNA]

Spinning: Det gik glimrende. Stadig tør jeg kun give den 90 % gas af hvad jeg tror jeg kan. Skal lige have en 3-4 flere set i benen førend jeg tør nærmer mig max. Men på 90 % går det meget fint.

Dagen idag:

Svær dag. Skal holde vin-arrangement og har valgt top-portvine. Vi skal have portugisisk lammegryde inden portvinen. En afpudset lammekølle indeholder ca. 700 kj pr. 100 g. Ikke optimalt for diæten, men dog ikke kritisk. Eneste detalje er, at opskriften dikterede en marinade den skulle ligge i natten over og hvor den primære ingrediens er olivenolie. Jeg nægter at tro på, at kødet som sådan optager olie fra marinaden (men er ikke sikker). Er overbevist om, at det kun er smagselementerne fra hvidløg, paprika, salt, peber, barbecuemarinaden og hvidvinen der påvirker kødet. Jeg skal bare ikke have noget af saucen (der reelt er marinaden tilsat lidt flere ting i stege/kogningen) og dryppe det meste af det fra på det kød jeg tager. Men med en 200 g kød får jeg nok en 2000 kj ned. Sværre med den portugisiske rødvin og portvin. Helt absurd ikke at smage ordentligt på dem. Men bare ikke for meget. Prøver at holde mig til to små glas rødvin og 6 små portvinsglas (da der er 6 portvin der skal smages) portvin. Naturligvis er der også ost til portvinen. Men her må det virkeligt være små stykker jeg spiser, da alle er 40 % oste (det skal det være, da portvinens fylde og sødme ellers helt vil slå ostesmagen ihjel).

Ovenstående er det kompromis jeg vil prøve over aftenen for på den ene måde faktisk at nyde alle dagens lækkerier og på den anden måde at holde energiindtaget nogenlunde rimeligt.

Omend med en del usikkerhed (jeg sidder jo ikke og vejer, hvad jeg spiser og drikker i løbet af aftenen) så vil jeg give et godt i morgen på, hvad det samlede energiindtag bliver i dag.

Energiforbruget bliver i hvert fald højt med spinning, 3 timer gåture, det sidste indkøb, lettere omgang rengøring og at stå og tilberede maden.

Hvad for noget portvin skal I tylle?

Se hvad jeg har købt for nyligt ;-) (beklager den dårlige kval!)

Btw., vedr. alkohol, har du læst dette: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html?

[jarvig13]

Ca. det samme som dig. En smagskasse fra Philipson Wine med 6 forskellige Burmester-port. Det var forrygende. Vores favorit var en af de billige til kun 80 kr, nemlig 10 year old Tawny. Vintage'en var god, men en anelse skuffende i fylde og dybde....men så elegent som en Vintage skal være.

Vores Colheita'er var fra 97 og 89. 89'erne klart bedre end 97'erne....simpelthen fordi den havde udviklet sig mere.

Edited June 2, 2012 by jarvig13

[jarvig13]

Gårsdagens tal

26. dag - 78 dage tilbage

Energiforbrug: 14.300 kj

Fødeindtag: 4.500 kj

Aktivitet:

Gåture: 1:40 time

Stå/gå: 1:00 time

[jarvig13]

Var rimeligt frisk i dag. Træningen gik fint. På hjemturen blev jeg dog noget træt. Specielt fordi jeg havde købt en 5 kg landskinke og 1 kg Thise 6% ost, som jeg tog med i rygsækken. Det var pænt tungt at trille rundt med træningsudstyr, skinke og ost i 1½ time.

ST:

Squat

2*8*55

Fint

Bænkpres

2*9*42,5

Hårdt

Pulldowns

2*9*45

Fint

Mave

10 reps

9 reps

Puha, den var hård

Military

2*9*22,5

Fint

Curls

9*10

8*10

Ok

[jarvig13]

Dagens tal

27. dag - 76 dage tilbage

Forbrug: 17.300

Indtag: 4.100

Aktivitet

ST: 0:30 time

Gang: 3:25 time

Gå/stå: 2:20 time (var til ridekonkurrence med min lille niece)

[jarvig13]

Ligesom igår var jeg frisk i dag. Var ellers lidt nervøs for dagens spinning, da det var første gang, jeg gik derned inden timen. I sidste uge lå timerne så tidligt om morgenen, at jeg tog bussen derned og så var ude på en ekstra lang tur på hjemturen.

Men det gik rigtigt godt. Pressede mig selv betydeligt mere end sidste uges spinning. Lå helt klart på grænsen af hvad jeg pt kan klare. Faktisk kom instruktøren hen til mig og spurgte om jeg var ok. Det var midt i en ekstrem belastning, hvor han havde sagt, at belastningen skulle være så høj, at man kun lige akkurat kunne tvinge hjulet rundt, hvis man gav alt. Så det havde jeg jo gjort og var naturligvis langt oppe over det røde felt, da han kom forbi. Det eneste jeg kunne gøre var at nikke og stønne "Ja, ok" og ikke mere for der var ikke luft til mere snak.

Fin træning. Jeg fatter ikke hvor jeg får kræfterne fra. Jeg var kun en smule træt det sidste kvarter af dagens ca. 3 timers samlede gåture.

[jarvig13]

Dagens tal

28. dag - 74 dage tilbage

Forbrug: 17.700 kj

Indtag: 4.000 kj

Aktivitet

Spinning: 0:50 time

Gang: 3:05 time

Gå/stå: 0:15 time

Edited June 4, 2012 by jarvig13

[jarvig13]

Vægt: 98,5

Der bragede jeg igennem de 100 kg.

[jarvig13]

Puha, trætte stænger i dag. Vågnede med lidt stive ben. De blev dog bedre som dagen skred frem. Men semi-træt har jeg været hele dagen.

Efter træning i Holte tog jeg op til min mormor i Lyngby, der fortjente et besøg......gående naturligvis. Så det blev raske tur der hed Holte - Lyngby - Fortunen ved Dyrehaven - Eremitageslottet - Mølleåen - hjem til Nærum. En rask tur på 16 km fint tilbagelagt på 2:45 timer.

ST

Dødløft

2*8*65

Fint

Bænkpres

2*9*45

Fint

Pull downs

9*50

8*50

Tungt men fint

Mave

10 reps

8 reps

WTF! Dårligere end sidst. Hmmm, tror måske jeg har skiftet lidt stilling (hvor meget jeg bøjer benene) i forhold til tidligere og øvelsen derfor er hårdere end før. Mindes ikke at jeg sidste sommer/efterår havde så store problemer med at lave mave reps uden ekstra vægte på. Nå, det skal nok komme.

Military

9*25

8*25

Tungt men fint

Curls

2*9*10

Tungt. Må vel lige op på en 2 * 10 reps førend jeg tager fat på 12 kg'erne.

Fin træning selvom jeg ikke var ovenpå.

Edited June 5, 2012 by jarvig13

[jarvig13]

Dagens tal

29. dag - 72 dage tilbage

Forbrug: 17.200 kj

Indtag: 3.900 kj

Aktivitet

ST: 0:30 time

Gang: 3:30 timer

Stå/gå: 0:20 time

[jarvig13]

Puha, det bliver en tung dag. Tidlig spinning og stængerne er meget trætte. Får travlt hele dagen med diverse gøremål og aftenarrangement. På den ene side skal jeg nok klare +3 timers gang. På den anden side skal jeg passe på dagens middag, der af andre er bestemt til at være takeaway thaimad. Har valgt den ret som virker med mindst fedt og sukker, men bliver først klar over, hvor meget (eller lidt) jeg kan gå til retten, når jeg ser den IRL.

Spinning: Hmm, ikke så optimal som i forgårs. Benene kørte godt nok på max af hvad de kunne. Men de var klart trætte. Derfor var deres max lidt under vejrtræknings-max. Var noget mindre forpustet end jeg ved jeg kan klare.

Edited June 6, 2012 by jarvig13

[jarvig13]

Fysisk aktivitet var der nok af i dag....se nedenfor. Faktisk har jeg aldrig haft én dag på diæten, der kom op på så stor forbrænding. Spinning, meget gang, lidt stå/gå samt kort nattesøvn da jeg skulle tidligt op og spinne, det gav stor forbrænding.

Indtaget indtil middag var på sølle 1.800 kj bestående af æggehvider og 6% Thise ost. Takeawaymaden så ud til at have noget for fed sovs. Så jeg passede på med at få kun lidt sovs med over og ellers kun holde mig til oksekødet, rejerne og et kyllingespyd der så ud til ikke at være lavet alt for fedt. Masser af frisklavet salat (uden noget til af dyppelse), forsigt at tage enkelte grøntsager i selve takeaway-maden, maks hvad jeg vil skønne til at være 30 g grove ris og et lille glas rødvin stod aftenen på. Jeg nægter at tro på, at denne kombo kan give mere end 3.000 kj. Godt nok kommer jeg i dag en anelse i proteinunderskud, men det går vel en enkelt dag.

Dagens tal

30. dag - 70 dage tilbage

Forbrug: 19.700 kj !!

Indtag: 4.800 kj

Aktivitet

Spinning: 0:50 time

Gang: 4:25 timer (sygt meget med tanke på, hvor træt jeg var efter spinning, men underligt nok blev jeg friskere og friskere som dagen skred frem !?!?!)

Gå/stå: 0:30 time

[jarvig13]

Hæ, den er svær at få styr på i øjeblikket, altså dagsformen.

Idag var hovedet dødtræt, skal vi sige super sløv. Men omvendt føltes kroppen rimeligt frisk. Turen ned til centeret var også frisk. Men så snart jeg stod med vægtene, så kunne jeg klart høre kroppen sige, at hvad har du gang i fætter, vi har altså ikke meget at give af i dag. Den længere tur hjem vekslede jeg mellem dårligt at orke at flytte benene og at de var friske og piskede afsted. Totalt underligt. Tror dog det er gårsdagens noget voldsomme program der stadig sidder i benene.

ST

Squat

2*8*65

Ingen problemer med benenes kræfter her. Eneste detalje var, at kontrollen fra livet og op var en anelse usikker. Skal vi sige lidt ukøn teknik i rygsektionen. Men fra livet og ned var det tiptop. God dybde og masser af kraft.

Bænkpres

9*47,5

8*47,5

Hårdt

Pulldowns

9*50

8*50

Hårdt

Mave

10 reps

9 reps

Hårdt

Military

2*9*25

Var træt her. Men sidste reps kom fint op.

Curls

10*10

9*10

Fair. 2*10 reps næste gang og så skal den sættes op (springet fra 10 til 12 kg i en så relativ lille muskel er trods alt en god slat)

[jarvig13]

Dagens tal

31. dag - 69 dage tilbage

Forbrug: 16.400 kj

Indtag: 3.700 kj

Aktivitet

ST: 0:30 time

Gang: 3:35 timer (blev frisk over aftenen (!?!?!) og tog en god ekstra tur)

Stå/gå: 0:15 time

Edited June 7, 2012 by jarvig13

[-Elvirus-]

Kommentar:

Har du overvejet et par dage i ny og næ (evt. hver 10-14 dag) med noget der ligner et ligevægtsindtag ?

Dit udregnede energiforbrug virker højt. Men det absolutte tal er jo i og for sig ligegyldigt.

Held og lykke med projektet.

[jarvig13]

Kommentar:

Har du overvejet et par dage i ny og næ (evt. hver 10-14 dag) med noget der ligner et ligevægtsindtag ?

Dit udregnede energiforbrug virker højt. Men det absolutte tal er jo i og for sig ligegyldigt.

Held og lykke med projektet.

Nej, jeg har ikke overvejet et ligevægtsindtag hver 14. dag. Går ud fra det skulle være med overvejende protein og kulhydrat. Skal vel holde stofskiftet oppe. Men er der videnskabeligt belæg for dette?

Forbrug. Ved ikke, måske. Jeg bruger MOLs egen beregner og sætter min vægt, højde og alder. Gang sættes til let træning. Spinning til moderat træning. ST til let træning. Stå/gå til stå/gå.

En af årsagerne til det høje forbrug - i henhold til MOLs beregner - er at jeg vitterlig ikke sover så meget. Ved ikke hvorfor, men jeg sover sjældent mere 7 timer hver dag og ofte lidt mindre. Sådan har det været i 3 år for mig. Tidligere i mit liv var jeg b-menneske og kunne nemt sove 10 timer. Nu om dage er det meget, meget sjældent at jeg - uden vækkeur og selv meget træt dagen før - kommer op på 8 timers søvn. Og (lidt) søvn tæller en hel del i beregningen.

Jeg synes egentlig også at beregningen er lidt høj. Men de enkelte elementer i beregneren synes jeg virker ganske rimelige. Kun ST virker lidt overdrevet. Den sætter jeg til let træning og ikke til moderat træning som beregneren ellers foreslår.

Edited June 7, 2012 by jarvig13

[jarvig13]

1 måned er gået. Så tid til månedsstatus.

Vægt: 97,9

1 måneds vægttab i henhold til teoretisk beregning: 10,9 kg

1 måneds vægttab i henhold til faktisk vejning: 9,6 kg

Tallene ser nogenlunde identiske ud med usikkerheden in mente. Jeg vil dog mene at trenden i mine tal viser at tallene på vægten falder en anelse langsommere end i beregningen.....altså at det ikke bare er dagens opgørelse der viser det, men sådan tallene falder dag efter dag.

Gennemsnitligt fødeindtag pr. dag: 5.400 kj

Ret flot når man tænker på at den første uge lå på næsten 6.000 kj inden jeg tilpassede kosten helt. Ligeledes indeholdende 5 festdage, hvor det var svært helt at holde sig til diæten.

Gennemsnitligt forbrug: 16.400 kj

Utroligt flot. Men denne vil - alt andet lige - jo falde grimt meget, som vægten fortsætter med at falde. Jeg er forberedt på, når den kommer ned og leger med kun 14.000 kj og det daglige underskud derfor bliver mindre.

Hviledage og synder: Det har der reelt ikke været nogen af. De få dage (sket to gange), hvor jeg er kommet under 2½ times gang, da skyldes det arrangementer som gjorde det umuligt. De gange, hvor jeg har "syndet" en smule er det ikke fordi jeg er faldet i, men fordi aftenen sådan lidt krævede det. Kun én gang har jeg i mit eget program (altså når jeg selv havde styr over hele dagens forløb og indhold) har jeg haft lyst til at synde....med en burger. Men jeg lod være og lovede mig selv, at jeg nok skulle få en synde-burger...bare ikke den dag. Og den er ikke udløst endnu. Men en dag, så kommer den...helt uden for nummer.

Konklusion: Forrygende første måned. De næste måneder kan vægttabsmæssigt ikke nå den første. Til gengæld vil kondien og velværet vokse (kondi og mindre vægt at slæbe rundt på).

Edited June 8, 2012 by jarvig13

[mugge]

Tillykke med resultatet. Det er da flot at smide knap 10 kg på en måned.

For 14 år siden vejede jeg selv 97 kg. Så kom træning og ændret livsstil ind i mit liv og nu vejer jeg 82,7 kg.

[jarvig13]

Tillykke med resultatet. Det er da flot at smide knap 10 kg på en måned.

For 14 år siden vejede jeg selv 97 kg. Så kom træning og ændret livsstil ind i mit liv og nu vejer jeg 82,7 kg.

Tak.

Og gået med dit eget resultat.

Noget helt andet til Elvirus.

Den teoretiske beregning er heller ikke så vigtig. Jeg fortsætter jo til jeg enten synes at nu har jeg ramt den vægt jeg finder passende eller at jeg udmattet opgiver et sted i programmet (det satser jeg dog ikke på :D ). Den teoretiske beregning er mest for

- have en god ide om, hvordan forbrændingen udvikler sig som vægten falder

- motivation

- have et pejlemærk for, hvordan ens diæt-motions-planer forløber

- se hvor meget dage man slækker på motionen eller diæten trækker ned i udviklingen

- finde forskellige kombier at motion, hvis man bliver nødt til at improvisere en uheldig dag

- se hvor meget ekstra der skal produceres hvis man sløver den lidt et par dage eller to

Alt dette kunne gøres uden den teoretiske beregning og mere på gefühl. Men det ville være mere blævret og usikkert. Den daglige teoretiske opgørelse over forløbet af ens dag holder mig på sporet (i hvert fald indtil nu).

Edited June 8, 2012 by jarvig13

[AGV]

Jeg synes godt nok du har tabt dig meget på kort tid. Godt gået.

[jarvig13]

Jeg synes godt nok du har tabt dig meget på kort tid. Godt gået.

Taktak. Jeg er også selv meget tilfreds.

I dag var noget rod. Planen var at jeg efter allerede at have gået en 1:20 time ville gå frem og tilbage til spinning. Men regnen piskede ned. Droppede det. Ville tage bussen men kom først ud af døren i sidste øjeblik. Selvfølgelig ankom og afgik bussen to minutter før tidsplanen og jeg så kun bagenden af den. Så spinning røg i dag. Damn. Men fik dog trillet mig op på næsten 3 timers gang og fik reddet dagen nogenlunde.

Dagens tal

32. dag - 68 dage tilbage

Forbrug: 15.300 kj

Indtag: 4.600 kj

Aktivitet

Gang: 2:55 timer

Stå/gå: 0:20 time

Edited June 8, 2012 by jarvig13

[jarvig13]

Er rimelig frisk i dag.

Spinning: Bedste omgang spinning i diætperioden. Igen lå benene på alt hvad de kunne gennem det givne program. Men denne gang var der flere gange (i længere perioder) hvor tungen var ude af halsen og vejrtrækningen piskede derudaf. Pulsen var mange oppe i det røde felt. En god indikator på at jeg er presset er, at jeg gennem træningen mange kiggede på klokken for at se, hvor langt der er igen. Dette gør jeg som regel kun hvis jeg enten har en dårlig dag eller at jeg giver alt. Idag var ikke en dårlig dag.

Nå, så er det den sidste svære dag i et længere stykke tid. Med svær dag mener jeg komboen af udsigt til både spiritus og meget mad. Mange andre festlige/sociale/fejrende dage kan ofte koges ned til enten at udfordre en mht. spiritusind eller madindtag. Og her er det nemmere at dosere dagens "synder" så man holder sig til noget samlet fornuftigt. Men med dage med udsigt til festligheder med både mad og drikke er det svært at dosere. Jeg har allerede halvt tilladt at dagen får et noget højt energiindtag. Det er trods alt en kombi af landskamp og rockaften, det første med obligatorisk alkohol og det sidste i traditionen med både spiritus og masser af god (rock-) mad.

Jeg vil dog prøve at begrænse mig en smule, specielt på spiritusen. Jeg vil mene at dagen nok kommer til et sted mellem at begrænse sig en del og ikke begrænse sig meget. Hvis jeg slipper ud af dagen med 12-13000 kj indtag er jeg meget tilfreds. Som altid sådan en dag vil det være svært at angive det præcise energiforbrug. Men ligesom sidste gang vil jeg imorgen prøve at komme med et realistisk skøn.

Energiforbruget burde i hvert fald være pænt højt med spinning og allerede 2:20 time gang under bæltet og med udsigt til lidt mere gang, indkøb, oprydning, opvask og madlavning.

Jeg glæder mig voldsomt til dagens kamp. Og jeg er altid optimistisk med landsholdet og siger kampen ender 1-1 efter at Holland har domineret generelt, men hvor vi faktisk har givet den værdig kamp til stregen.

Edited June 9, 2012 by jarvig13