Martin Bahrs

Vejen tilbage til stærke ben og nogenlunde stærke bryster

Recommended Posts

PR tæller kun hvis der er mere på. Det andet er sgu for CF. Det må blive til TSK.

hehe i know, også derfor jeg sagde at det var point pr :)

Jeg kommer desværre ikke til TSK som det ser ud nu, men det kan stadig nå at ændre sig hvis mit kursus flytter sig.

Share this post


Link to post
Share on other sites

mine ben brænder, mine lunger skriger, min appetit er næsten ikke eksisterende. velkommen til schweiz og klatring.

har været på 12 timers tur i dag, med 900m op hvor 100 af dem var rebklatring på 4 reblængder. og self 900m ned, og mine damer og herrer det kan satme mærkes i knæ og ankler. fy føj da de føles slidt allerede. den værste højdesyge har lagt sig, men appetitten måtte godt vende tilbage meget hurtigt!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

idag var en super fed dag. vi klatrede Via Ferreta 700m op, lavede selvredning på gletscherside med isøkse, gik til en top i 3090m, lavede prusikvandring op af 15m reb (shit det er hårdt) og gik 700m ned af en sti langs bjergsiden. Takket være lidt let højdesyge har jeg stadig ikke ret meget appetit, men kroppen virker da endnu. Er spændt på at se hvor meget jeg har tabt mig når jeg kommer hjem til DK.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej alle sammen.

Idag har jeg trænet lidt, meget lidt, men alligevel. Jeg har tabt mig flere kilo, og det af en krop der ikke havde meget at tabe af i forvejen, så jeg har virkelig lagt mig i selen for at få ædt en helvedes masse siden jeg kom hjem.

Pull-ups:

10

11

12

13

12

11

10 - for stensikkert doms i morgen :)

I morgen skal jeg squatte, dødløfte og bænkpresse lidt lette kilo for at se hvad der er sket på den front.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 16/09-2014

Første rigtige træning siden jeg tog til schweiz.

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 70kg

5 @ 100kg

5 @120kg

3 @ 130kg

1 @ 140kg - alle uden bælte, jeg kan endnu ikke passe det så jeg er en tynd pige lige for tiden.

Bænkpres:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 50kg

5 @ 70kg

5 @ 80kg

Lidt træt i dag, så ikke meget at skubbe med, men når vægten kommer op igen skal energien nok også komme.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 04/10-2014

Så er 2 ugers øvelse overstået, og jeg kan konstatere at jeg har tabt mig igen. lange lange dage/nætter, manglende måltider og hårdt fysisk arbejde har gjort mig svagelig, ender snart som Onkel Troels og må køre high rep med 50kg på alle øvelser :)

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

5 @ 80kg

5 @ 100kg

5 @ 120kg

3 @ 130kg

Hang Power Clean:

10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 60kg

5 @ 70kg

5 @ 80kg

Pull-ups, strict:

10 @ BW

5 @ BW + 17.5kg

5 @ BW + 21.5kg

5 @ BW + 25.5kg

5 @ BW + 29.5kg

3 @ BW + 33.5kg

Bar Dips:

20 @ BW

2 x 15 @ BW

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 18/10-2014

Jeg har i løbet af ugen dødløften lidt, og fik hevet 180kg op uden de store problemer. Jeg måtte have trøje på for at fylde bæltet ud, men det gik ganske fint. Jeg vejede i dag stadig for lidt, og måtte igen ty til hættetrøje for at kunne bruge mit bælte og lave lidt tunge løft.

Opvarmning:

Mobilitet, grundig

Back Squat:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

5 @ 80kg

5 @ 100kg

5 @ 120kg

3 @ 130kg

2 @ 140kg

1 @ 150kg

1 @ 155kg

1 @ 160kg - mener ikke jeg har lavet 160kg i træning før, så det må siges at være godkendt når jeg er tynd pige.

3 @ 140kg

Bænkpres:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 60kg

5 @ 80kg

1 @ 90kg

1 @ 95kg

1 @ 100kg - tynd pige = dårlig bænkpres. Det skal nok komme igen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Feltrationer kan være ganske gode, men det kræver bare at man er på øvelse og alle muligheder for at få normal kost er frataget en. Ellers kan de til gengæld være rigtig svære at få ned.

Så jeg klarer mig med normal mad, fløde, og tålmodighed :) mit næste stævne bliver alligevel nok DM Raw 2015 så jeg har ikke så travlt igen. Til gengæld bliver jeg stærk!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now