Gamles Log

[JernHenrik]

Have-WOD

10 runder med plæneklipper; 135 ccm, ikke selvkører, Briggs and Stratton motor

20 buk ned på græsset efter æbler, kaste over i trillebøre

1 gentagelse; køre trillebør i luntestil op i kompostkasse, læse af, køre til næste base

grave gammel rod op

plukke 250 g brombær ned i pose (+ de 200 der røg i munden)

gentaget 3 gange - det gav varmen !

[JernHenrik]

Jeg prøver lige at få gang i loggen igen, selvom det nok bliver noget uregelmæssigt.

400m crawl opvarming

6*100 m crawl mellem speed

8*50 m spurt

300 m crawl afsvøm

1700 m

[JernHenrik]

Styrketræning

Speed-træning 50 minutter

Da squat stativet var optaget længe måtte jeg lave

benpres

1*10*110

1*3*140

5*5*160

Skrå bænk

1*10*40

1*3*45

5*5*47½

Dumbell curls

1*10*14

1*8*16

1*8*18

Barbell curls

2*8*32

Lateral raise

5*5*8 kg

superhurtig træning og hurtig bad, videre i dagens program

Edited December 5, 2012 by JernHenrik

[Bjergtrold]

Jeg prøver lige at få gang i loggen igen, selvom det nok bliver noget uregelmæssigt.

[JernHenrik]

Inden dagens træning skulle der lige tages nogle mål.

Det er førlste gang, jeg prøver at samle alle min målbare fysiske data, og sætter dem på motionsform!

Vægt 90 kg

højde 183 cm

talje 100 cm

hofte 102 cm

fedtprocent 25,2% målt på køkkenvægt - ikke præcist men en indikator

væske 55,4%

fedtfri-masse 32,7 kg

Beregninger

BMI 27 - lige i overkanten

Talje/hofte ratio 0,98 godkendt

fedtprocent : normal

Taljemål - moderat overvægt i den øvre ende

Konklusion: Det ligger lige lidt til den fede side, hvilket spejlet også afslører, men det går fremad.

Fortsæt træningen, drik mindre rødvin, spis større bøffer, kulhydrat-minimering fortsættes (dog slet ikke på nogen måde fanatisk), overvej proteintilskud udover tun/makrel og torskerogn.

Edited December 6, 2012 by JernHenrik

[JernHenrik]

Svømning

200m opvarmning

8*50m spurter

800m rul

[JernHenrik]

Morgentræning

Box-squat

1*10*60

5*5*65

Bænkpres

1*10*20

1*10*40

1*3*50

5*5*60

Dumbell press

5*5*14

Lateral raise

1*10*8

5*5*9kg

Wrist curl

2*10*15

Mave maskine

1*15*50

1*15*60

En af mine nære venner døde i nat, så er meget trist. Det var ventet, en kræft (bugspytkirtlen) havde spredt sig uden det var blevet opdaget, og der gik kun to måneder fra opdagelsen til hun nu er afgået ved døden.

Sammen vil vi huske vores sidste koncert sammen med Leonard Cohen

Edited December 7, 2012 by JernHenrik

[JernHenrik]

Morgentræning

Dødløft

2*5*70

1*5*80

1*5*90

1*5*95

2*3*95

5*1*100

Møgløft, uden energi, lyst og styrke

BOR

3*10*40

Lateals

5*5*10

Push down

1*10*20

1*5*25

3*5*30

1*8*35

Mave

3*10*60

Træning uden engagement, måske skal jeg bare ikke træne om morgenen, men der er der plads i centeret til at lave det man vil, og skal ikke vente på andre.

[JernHenrik]

Styrketræning

Box-squat

1*10*40

1*5*60

1*5*65

3*5*70

Skrå bænk

1*10*20

1*8*40

5*5*50

Dumbell curls

1*10*14

1*8*16

1*8*18

1*6*20

Barbell curls

2*6*32

Mave

3*10*60

[JernHenrik]

Svømning

1800 m rul

[JernHenrik]

Styrketræning

Benpres

1*10*100

1*10*140

1*3*160

5*5*170 pænt og nemt

Bænkpres

1*10*20

1*10*40

3*3*50,55,60

5*5*62½ overrasket hvor nemme de var, men havde også fuld fokus!

Dumbell pres

1*10*12

1*8*14

3*6*16

Laterals

3*5*10

Mave, maskine

1*10*65

3*10*79

[Arcus]

Styrketræning

Bænkpres

1*10*20

1*10*40

3*3*50,55,60

5*5*62½ overrasket hvor nemme de var, men havde også fuld fokus!

Nu er det lige før du begynder at løfte som en løber..

[JernHenrik]

Svømning

1500 m -

alt for mange mennesker

[JernHenrik]

Styrketræning

Dødløft

1*10*60

1*5*80

1*5*90

5*5*95

En øvelse jeg både elsker og hader. I dag elskede jeg den, for det gik bare godt. Løftede bedre og bedre som sættene skred frem selvom 5. rep i 5. worksæt lige pludselig blev tung, men ikke for tung.

Næste gang venter 5*5*100 som en psykisk uoverstigelig opgave! Synes at dagspsyken i denne øvelse spiller en meget større rolle end i andre øvelser.

Efter mig gik en ung gut igang med samme løft. Meget dårlig udførelse og en mellemting mellem alm dødløft og sumoløft samt krumryg. Selvom centerets personale stod og så på mens de snakkede med andre, greb de ikke ind. Jeg er af den holdning, at hvis folk er ved at lave en øvelse, de kan komme til skade med, har personalet en ekstra forpligtigelse til at gribe ind med råd og vejledning. Da det ikke skete, snakkede jeg kort med ham, om at han burde få hjælp fra en kyndig løfter (ikke mig :4nope: , min stil er også mistænkelig), - - - - så Jakob hvis du læser dette, har du snart en kunde.

Bend over barbel rows

1*10*40

2*5*60

4*5*62½

French press

1*10*stang

1*8*18

1*8*20,5

1*8*23

Push down

1*10*25

3*8*30

Så var den time gået plus lidt mere. Dejligt at træne om formiddagen, så er der ikke så mange mennesker, og man kan komme til stænger og vægte uden de store problemer. Er ved at vænne mig til centeret, men jeg synes ikke det er optimalt, med alt for lavt til loftet, og mange mange mennesker om eftermiddagen og indtil kl 19-20 stykker. Og så mangler jeg seated row- maskinen rigtig meget, for den kunne jeg tæske

Overskudstræning -bare fortsæt sådan Henrik

Edited December 21, 2012 by JernHenrik

[JernHenrik]

Styrketræning

Benpres

5*5*180

Skrå bænkpres

5*5*52½

Dumbell curls

3*10 a 14,16 og 20

barbell curls

3*10 a 25,30,32

Mave

3*10*70

Edited December 26, 2012 by JernHenrik

[JernHenrik]

Så kom også jeg ind igennem julen og ind i det nye år omend noget turbulent, derfor ikke så megen træning. Men nu er jeg i omdrejninger igen så derfor dette lille styrkepas

Squat - Very deep

1*15*20

1*10*40

4*5*50

1*12*50

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

1*3*60

2*5*65

2*4*65

1*2'65

1*1*67½

Dumbell pres

3*8*14

Lateral raise

2*10*9 kg

Mave

3*10*60

[Arcus]

Godt at se du er igang igen..

[JernHenrik]

tak for det Arcus

Styrke

Dødløft

1'10*60

1*8*80

1'5*90

5*5*100 yes

så var jeg træt

Dumbell pres

2*10*14

små øvelser til rotator cuff

8*10*5

for helvede jeg elsker dødløft, men hvor er jeg svag

Edited January 5, 2013 by JernHenrik

[JernHenrik]

Styrke

Benpres

1*12*110

1*8*150

1'3*170

3*5*180

2*5*190

Skrå Bænk

1*12*40

1*5*45

1'3*50

5*5*55 bare sejt - PR

Arnold pres

3*8*14

Rotator cuff

8 små øvelser

8*'(1*10*7,5)

Mave

1*10*55

1*10*65

1*8*75

[JernHenrik]

Svømning

1500 m

[Arcus]

Du er jo begyndt at træne helt regelmæssigt...

Men får man ikke alt for tynde lår af alt den svømning??

[JernHenrik]

Du er jo begyndt at træne helt regelmæssigt...

Men får man ikke alt for tynde lår af alt den svømning??

Ja træner regelmæssigt, tidsmæssigt ustrukturet og indholdsmæssigt uden mål .

Tynde lår ?? - jeg tror sgu du har smugkigget i omklædningsrummet !

[Zane]

Hallooo?

[JernHenrik]

Har desværre fået nogle andre prioriteter i livet end at skrive log her på motion-online. Følger lidt med, får trænet et par gange om ugen, og når der er faldet mere ro på mine udfordringer i livet, er jeg klar her igen.

[Zane]

Godt at høre at du får trænet i hvert fald